http://www.youtube.com/watch?v=QPfMZg-Y2vM
Jos ei kestä kipua, kannattaa vaihtaa laji pöytätennikseen!
"Light days? What are those, some kinda tampons?": Branch Warren
Terminator2: "Ja Pro-pain, sähän olet jo melkein jumala, joten hys nyt. Hirvee massamonsteri!"
Lying here still fully awaiting the darkness to take me away from this pain. This is my last day. The darkness is taking me away from this pain.</span></span>
Ketjussa siis keskitytään yhteen kovimmista voimanostajista tällä pallolla 220lb (välillä myös 242lb) luokassa.
Ameriikaksi vähän juttua..
"We're all made of flesh and blood. If someone can do something, there's no reason why Dan "BOSS" Green can't do it either -- just bigger. Yeah, and heavier. That kind of philosophy has brought the World Record holding raw powerlifting to Raw Unity Meet VII in Port St. Lucie, Florida earlier in the year -- to make a mark and shatter records in the 220 lb weight class. You do whatever it takes to compete... Whatever it takes to win.
In totaling 2099 lb raw and without wraps at 220 lb, BOSS not only broke his own record, but the record for the 242 lb weight class as well (Larry Pacifio's 1973 WR)--and the 220 lb WR with wraps held by Andrey Belyaev of Russia, 2010."
Postailkaa videoita ja juttuja! Ja jos tällainen ketju olikin olemassa, niin olen pahoillani ja tämän voi poistaa!
En yrittäisi väkisin hifistellä ja tutkia, mistä nyt voisi saa 0,2 prosenttiyksikköä pienemmän vuotuisen hallinnointipalkkion 0,3 pros. pienemmällä volatiliteetillä ja 0,2 paremmalla riskikorjatulla tuotolla, vaan hoitaisin kaikki raha-asiat suosiolla saman talon kautta, varsinkin kun keskittämällä saa etuja.
Lisäksi, kun puhutaan pitkän ajan sijoittamsesta, on varmaan fiksuinta sijoittaa normaaleihin indeksisidonnaisiin osakerahastoihin, joiden tuotot elävät markkinoiden mukaan eikä eri rahastoyhtiöiden välillä muodostu (ainakaan pitkällä aikavälillä) merkittäviä eroja.
Itse olen nyt sijoittanut kaiken erilaisiin rahastoihin nordeassa (sieltä kun on myös asuntolaina yms.), ja ainakin avainasiakkaana merkintä- ja hallinnointipalkkiot ovat jopa ulkomaille sijoittavissa rahastoissa luokkaa 0,5 - 1 pros. Solosta näkee kätevästi, miten salkku kehittyy ja voi ostella ja myydä helposti samalla, kun maksaa laskuja. Muilla pankeilla sekä hinnat että palvelut ovat varmasti samaa tasoa.
Jos kuitenkin haluat tutkia eri rahastoja tarkemmin, niin sijoitustutkimus.fi ja sieltä rahastoraportti antaa kattavan vertailun kaikista suomalaisista rahastoista tunnuslukuineen.
Ylläoleva linkki tarjoaa asiaan vihkiytymättömille paljon, suorastaan helvetin paljon asiaa. Jos kiinnostaa, lukemista riittää pitkäksi aikaa ja kokeilunhalu kasvaa lukiessa.
Jos ei jaksa sukellella pitkään, lukekaa aluksi "novice lifter-single factor version" ja sen jälkeen "dual factor version". Ja sitten DFHT eli dual factor hypertrophy training. Mutta suosittelen ajan kanssa kahlaamaan about kaiken läpi. Ainakin perusselitykset aiheesta - spesiaaliohjelmat eri liikkeille jne voi jättää myöhemmäksi jos ei jaksa lukea.
Kyse erään "pt:n" kootuista threadeista elitefitnessilla.
Virkistävää ja ehkä jollekin jopa silmiä vähän laajemmallekin avaavaa luettavaa. Vaikka ei muuttaisi treenissään mitään, on ehkä hyvä tietää miten maailmalla treenataan eliittiurheilijoita kaikilta saroilta.
Palsta oli valmis hst:lle, ehkä se on valmis myös näille jutuille kun viime aikoina hyvinkin rationaaliset treenisuuntaukset ja vähäjakoisemmat PERUStreenit ovat saavuttaneet ansaitsemaansa suosiota joka vuosikymmenten varrella on päässyt jonnekin katoamaan tältä kapealta segmentiltä jota täällä monet edustamme.
Ironlifen suomennettu tiivistelmä (kiitos!):
LINKKI
EXCEL-LASKURI PERUSVERSIOON (SUOMEKSI):
http://ift.tt/259Du8x
SUORA LINKKI KUVIIN KULMASOUDUN ONE AND ONLY-VERSIOSTA (JS ROW)
TÄSSÄ
GLENN PENDLAY ITSE SELITTÄÄ "MUKAANSA NIMETYN" KULMASOUDUN HIENOUKSIA http://www.youtube.com/watch?v=ZlRrIsoDpKg&list=UUpq5oEORgJ7sR0yglMVcXXA&index=73
"#1 Undefeated New York Pro Sensation Phil Heath Joins MET-Rx®.
“The Future of Bodybuilding,” Heath is the Rookie Everybody’s Talking About.
Direct from his clean sweep of the 2006 IFBB Pro at the Tribeca Performing Arts center in New York City, Rookie Sensation, Phil Heath is joining the impressive line-up of World class bodybuilders who have joined the MET-Rx team.
In recent history, only a handful of bodybuilders have made such an impact at their professional debuts that they’ve forced everyone to reevaluate their favorites.
As Heath tells it, he’s still amazed by his success, “Just last year, I was a fan reading about these guys, and now I’m beating them.”
But one look at the 26 year old, 215 lb Heath and you know he’s a winner. Heath sports powerful 21“ arms, massive 30” legs, 19” caves and a 28” waist in his remarkable 5’9” frame.
Prior to Bodybuilding, Heath played as a point/shooting guard on the University of Denver, Division 1 Men’s basketball team.
Amazingly, the Rookie only started training in 2002 and competed in his first bodybuilding contest in 2003, in which he won the overall men’s title.
Heath attributes his success to hard work, self-discipline, diet and the proper supplementation. Since he relied on MET-Rx products to help him get his body in the ultimate shape to become a champion, he is proud to represent the company."
-Miksi pakastettua tuotetta, joka on kertaalleen sulanut, ei saa pakastaa uudelleen?
Tämän olen kuullut "yleisenä totuutena", mutten koskaan selitystä sille. Älkääkä sanoko, että se menee pilalle, vaan kertokaa miksi se menee pilalle.
-Miksi naisten tukanleikkuu maksaa enemmän kuin miesten tukanleikkuu?
He who asks is a fool for five minutes, but he who does not ask remains a fool forever. Chinese proverb
Välitankkauksen rooli on enemmänkin selvitä loppuviikon treeneistä siinä vaiheessa jos ja kun päätankkaus ei enää kanna koko viikkoa. Näyttää kyllä siltä, että sun tilanteessa välitankkaus olisi ollut turha ja saanut painon kohoamaan liian nopeasti. Parempi arvaus vaatisi kuitenkin oleellisempien bioindikaattoreiden huomioon ottamista (energiatasot, treenitehot, libido, unenlaatu, jne.) ja senkin jälkeen pitäisi yksinkertaisesti testata vaikutukset käytännössä.
Jos homma toimii, ylimääräistä ei kerry ja se onkin aika luotettava indikaattori koko dieetin toimivuudelle. Painon pitäisi aina palautua lähtökuoppiinsa, tai hyvin lähelle sitä. Hidas painon kohoaminen saattaa silti olla mahdollista pidemmällä aikavälillä, onhan tarkoituksena edelleen rakentaa uutta lihasta, mutta tahdin pitäisi silloinkin pysyä "uskottavana".
Dieettipäivinä kalorit perusaineenvaihdunnan tasolle, tai hiukan alle. Harris-Benedict -kaavalla saat riittävän tarkan lähtöarvion. Kaikki fyysinen suorittaminen munien raapimisesta maveen menee siten vajeeksi. Jos on vielä rasvaa poltettavana lähtökuntoon, niin kalorit 10-12 x kehonpaino paunoissa (eikä tietenkään tankkauksia silloin).
Painokeskiarvo pysyy vakiona mutta päiväkohtainen vaihtelu on suurta, kuten asiaan kuuluu. Tankkauksen jälkeiset 2-3 päivää ovat yleisesti ottaen parhaat sekä suorituskyvyllisesti, että kosmeettisesti. Tuntuu että voi mennä halutessaan läpi seinästä ja myös näyttää siltä. Tankkauksesta kertynyt ihonalainen pöhö on kadonnut mutta lihaspaineet ovat edelleen huipussa. Pumpit ovat kovempia, kuin mitä tasakaloreilla olen koskaan saavuttanut, mikä auttaa esimerkiksi selän treenaamisessa paljon. Sitten lihaspaineet alkavat tippua samaa tahtia painon kanssa ja samalla kosmeettinen olemus hieman pehmenee. Viimeisessä treenissä ennen tankkausta voi olla jo vaikeaa saada minkäänlaista pumppia, eikä olo yleisestikään ottaen ole enää niin freesi. Myös unenlaatu ja libido alkavat heiketä, kohotakseen huippuunsa uuden tankkauksen alettua.
Click to expand...
Markun omia meriittejä löytyy seuraavanlainen lista:
Classic Bodybuilding +180 cm
FITNESS EXPO CBB SM 2012, 3. sija
Jyväskylä Body & Fitness 2012, 1. sija
Classic Bodybuilding +178 cm
FITNESS EXPO CBB SM 2008, 3. sija
Force Fitness Classic 2008, 4. sija
FITNESS EXPO CBB SM 2007, 10. sija
Turku Body & Fitness 2007, 3. sija
RAW Voimanosto
SPUL Voimanosto SM 2014 -105kg, 1. sija
GPA Big Boys BC Raw 2013 -110kg, 1. sija
SPUL Voimanosto SM 2013 -105kg, 1. sija
SPUL Voimanosto SM 2010 -110kg, 2. sija
SPUL Voimanosto SM 2007 -110kg, 3. sija
Miehen valmennettaviin kuuluvat/ovat kuuluneet muun muassa Tuomas "Tume" Kuronen, Anton Tammelin ja Tobias Cunningham...
Miettikää nyt nyrkkeilyn puolelta vaikka Alia, Foremania, Tysonia yms. Ei noista kukaan kovin nöyrä ollut. Tyson noista ainut kuka saattoi olla matsien jälkeen suht nöyrä, mutta kun tuolla on juuri haukuttu Overeemin ottelua edeltäviä puheita yms. ylimielisiksi, niin muistaako kukaan minkälaisia puheita esim. Tyson puhui ennen otteluitaan?
Ei siellä nöyristelty. Ali ei ikinä nöyristellyt mitään ja kyllä siellä Frazierit Holmesit ja monet monet muut tekivät selväksi oman kantansa aina siihin, että kuka on kovin jätkä. Nämä seikat ovat niitä, mistä ottelijat muistetaan (tietysti sen urheilullisen menestyksen ja hienojen otteluiden lisäksi). Isolla staralla usein on iso ego ja nämä ovat niitä ukkoja joita rakastetaan, vihataan, joista puhutaan ja jotka muistetaan.
Klitchkot ovat tällä hetkellä ylivoimaisia, mutta veikkaan, ettei heidän nimensä tule jäämään niin vahvasti kuitenkaan historiankirjoihin jo ihan sen takia, että käyttäytyvät niin asiallisesti kehän ulkopuolella.
Toki voidaan sanoa Klitchkojen otteluita myös tylsiksi, mutta jos Klitchkojen kehän ulkopuolinen ulosanti olisi esim. Tony Halme -luokkaa, niin aivan varmasti kiinnostaisivat suurta yleisöä enemmän.
Uhoamistakin on sitten monenlaista ja sille olisi hyvä olla jotain perusteita. Juurikin nämä jenkki tuf-ukkelit aiheuttavat välillä suurta myötähäpeää, kun ei oikeasti ole minkäänlaista pohjaa niille suurille puheille ja uhossa ei ole edes mitään älykkyyttä mukana (vrt. Sonnenin uhot).
Fedor on siinä mielessä valtava poikkeus, että saavutti oman asemansa puhtaasti kehänsisäisillä otteilla ja oli todella nöyrä kehän ulkopuolella. Mutta Fedor olikin taas sitten varsin poikkeuksellinen yksilö kehätaidoiltaan. Siellä rytisi ja aina nousi saman ukon käsi lopuksi ylös.
UFC:ssa Chael Sonnen tunnetaan paremmin kuin muutamien painoluokkien hallitsevat mestarit, vaikka Sonnen ei ole itse missään vaiheessa onnistunut itse UFC vyötä saavuttamaan ja yleensä voittaa matsinsa vielä decisionilla.
Urheilu vaatii toki nöyrää asennetta treenaamiseen ja varmasti nämä kovimmatkin puhujat sisimmissään kunnioittavat ottelijana sitä ukkoa joka häkin toisella laidalla seisoo, muuten ei riitä motivaatio järkyttävän kovaan treeniin ennen matsia, jos ei yhtään kunnioita toisen osaamista.
Aina tarvitaan sitä urheilullista osaamista sinne taakse, mutta legendaksi tullaan yleensä vain urheilullisten ansioiden ja kiinnostavan persoonan yhteisvaikutuksella.
Tulipas pitkä postaus, mutta tämmösiä mietteitä tähän "ego-asiaan"
Vasen polvi on alkanut vaivaamaan about viimeisen kuukauden aikana. Kipua tuntuu patellan ylä- ja alapuolella, sekä vieressä, mutta aina kuitenkin mediaalipuolella. Eilen kävin hierotuttamassa etureisiä ja pari senttiä polven yläpuolella(hieman oikella puolella) tuntui silloin jotain. Hierontaa suorittanut fysioterapeutti ei alkanut tutkimaan polvea sen kummemmin, vaan ehdotti lääkärilläkäyntiä aluksi. Kysyin samalla häneltä voisiko polven kipuilu johtua lihasten kireydestä, mutta hän ei oikein uskonut siihen.
Kipua ilmenee siis kyykistyessä ja portaita kulkiessa. Kivun laatu vaihtelee. Polvi naksahtelee paljon, mutta on se mielestäni naksunut aiemminkin.. Kävellessäkin tuntuu jotain outoa juuri samassa kohtaa kuin mikä ilmeni hierottaessa.
Olen tauolla saliharjoittelusta muista syistä johtuen, joten vamma on syntynyt ilmeisesti töissä. Mitään tapaturmaa minulle ei ole sattunut, enkä keksi mistä polvi olisi ottanut itseensä. Ensimmäisenä tulee mieleen joku lievä yliojennus tai jonkinlainen kiertoliike, joka on voinut tapahtua(?).
Selailin noita polvithreadeja läpi, mutten saanut oikein mitään irti. En odota että kukaan tekisi mitään tarkempaa diagnoosia sepostuksien perusteella, mutta jos jollain olisi edes jonkinlaista epäilystä vammastani niin kuulisin mielelläni. Tiedän että pitää mennä lääkäriin ja aionkin mennä heti parin viikon päästä, jolloin koeaikani loppuu. Kipuilu on jatkunut jo about kuukauden vaihtelevasti ja olisi erittäin mukava saada se loppumaan..
[unable to retrieve full-text content]
Tehdäänpäs ketju hallitsevalle kaksinkertaiselle Mr Physique Olympia mestarille, koska näyttää olevan varsin aktiivinen sosiaalisen median puolella ja videoitakin näyttäisi tulevan tasaiseen tahtiin.[unable to retrieve full-text content]
Kyllä vain, Seth Feroce tekee paluun!Kun yritin kasvaa massiiviseksi treenieni alkuaikoina, seurasin seuraavaa rutiinia jota kutsun kultaiseksi kuusikoksi (Golden Six). Etenin valtavasti kyseisellä ohjelmalla, kuten sadat muut jotka treenasivat salillani Münich:ssä, Saksassa. Kaikki olivat sitä mieltä, että tämä yksinkertainen systeemi tuotti erinomaisia tuloksia lihaskasvun ja painon lisäyksen suhteen. Jos teet näitä perusharjoitteita vähintään kolme kuukautta, kolme kertaa viikossa ei-peräkkäisinä päivinä, kehität itsellesi monta kiloa uutta, vaikuttavaa lihasta. Pyri joka kerta lisäämään painoa liikeeseen, kun pystyt tekemään 2 tai 3 toistoa yli suositellun määrän. Tässä on kultainen kuusikko:
1. Takakyykky.
Käytä painoa, joka sallii sinun saavan 4x10 toistoa. Laskeudu aina niin alas, että reitesi ovat vaakatasossa lattiaa kohden. Tee 10 toistoa, lepää kaksi minuuttia ja toista.
2. Penkkipunnerrus
Ota kohtuullisen leveä ote, kädet noin 80 cm leveydellä toisistaan. 3 x 10 toistoa. Lepää kaksi minuuttia sarjojen välillä.
3. Leuanveto leveällä otteella
Tee niin monta toistoa kun pystyt, eli 3 x max.
4. Niskan takaa punnerrus
Käytä leveää otetta. Peukalot noin 15 senttiä olkapäiden ulkopuolella per puoli. 4 x 10 toistoa. Kaksi minuuttia lepoa sarjojen välillä.
5. Hauiskääntö tangolla
Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä ja ota olkapäiden levyinen ote. Tee liike kontrolloidusti. 3 x 10 toistoa. 90 sekuntia lepoa sarjojen välillä.
6. Istumaannousu
Pidä polvet koukussa ja kädet pään takana. Älä pidä taukoa toistojen välissä vaan tee 20 toistoa tai niin monta kun voit ilman tauon pitämistä. 3 - 4 sarjaa. 60 sekuntia lepoa sarjojen välillä.
Ensiksi tuli Pekka Kotipohja ja noin neljän vuoden treenihistoria->EM-pronssi
Heti tämän jälkeen saimme seurata pöytäsuolan suurkuluttajaa Jeve Ojalaa->EM-kulta
Ja nyt meillä on Ville ja kaksi vuotta boditreeniä. Mitähän tästä seuraa?
Tällä hetkellä suoritan joka viikkoista itkunaurua ja tarkastelen omaa kehittymättömyyttä. Kaikesta huolimatta en lannistu ja tänään jumppaan niin kovaa, että perse repeää. Geenit sitä, geenit tota, pfft. Menköön vaikka 15 vuotta saman kondiksen saavuttamiseen.
Kun hän "tekee jalkoja", hän laittaa niin paljon painoja prässiin, kun juuri ja juuri jaksaa nostaa (n. 350 kg) ja tekee sitten muutaman sentin nykytystä hirveällä tahdilla lähes suorin jaloin. Kun kerran yksi hemmo kyseli, miksi hän ei käytä alempana, niin vastaus oli: "Ei kärsi, ei kärsi."
Toinen vielä koomisempi näky on ojentajaliike taljassa. Nykytys-matti pistää jonkin verran painoa taljaan ja vetää kahvan suorille käsille alaspäin mahansa alle ja nykyttää vielä pienempää liikerataa kuin präsissä (kahva liikkuu alle 5 sentin liikettä). Kun hän nykyttää seinää vasten vanhalla pikkutaljalla sellaista tahtia, niin uudet ihmiset salilla katsovat hieman pitkään... tumppuunko se siellä vetää...
Aina täytyy muistaa, että se on vain yksi vaihe elämästä, eikä elämä siihen lopu. Uutta mielenkiintoista on edessä, hauskoja yhteisiä tapahtumia takana, huonojakin hetkiä jotka aika kultaa hyviksi, mutta on niitä siellä edessäkin tiedossa. Täytyy muistaa kuitenkin että varsinkin jälkikasvun mukana kuvioissa ollessa siihen eroon pitäisi olla suht' painavat syyt, eikä sen tule olla hetken mielijohde. Uusi rakastuminen tmv. ne ongelmat on sielläkin odotettavissa, eikä se auvoinen rakastumisaika kestä ikuisuuteen.
Puhuminen auttaa paljon, jollei ole sitä luotettua ystävää jolle sitä voi tehdä, niin sitä varten on ammattilaisia jotka varmasti osaavat auttaa. Pitää vain heittää 'suomalainen jörrimiehuus' roskikseen ja uskaltaa avautua ja purkaa se paha olo jonnekin järkevällä tavalla. Itkeäkkin saa, sillä itkemättömyys ei kenestäkään kovaa jätkää/mimmiä tee, vaan ennemminkin kyynisen paskakasan.
Höh... nyt tää meni jo liian syvälliseksi :wtf:
Kivaa tekstiä, kirje, joka oli saapunut ammattilaiskehonrakentaja Levronelle:
"Deltissimus
Callin Em Like I See Em.
Group: Members
Posts: 686
Joined: 02 Aug. 2003 Posted: April 02 2004,14:59
--------------------------------------------------------------------------------
This is an email that was sent to my boy KL.
I'll leave the dudes name out to protect the not so innocent.:
Dear Kevin,
Kevin, Just wanted you to know, that you have helped me achieve one of my goals, but will deal with that later.
Firstly, I have been one of your greatest fans, here in Wales, for a long time, though I've never got around to write you before. I am a 61 year young man who has benefited greatly and been inspired by you as a Bodybuilder and a Person. So, I wanted to write you and share my tribute of you - The Great and Magnificent Kevin Levrone. I hope you appreciate it, as it is my way of saying, Thanks and that you are one of my favourite people and, in my eyes. one of the greatest bodybuilders and guys around, and I greatly admire so much about you. I hope this simple tribute conveys my thoughts and admirations and fondest of you as a man and bodybuilder. Two other BB is my personal friend Ricky from Miami and the up and coming Mark . Both guys share the same beauty and strong sexy appeal as yourself and always chats with their fans. Indeed, Ricky has invited me to visit him in Miami, when I can effort it. Anyway, enough of them, this is about you Kevin. Anyway, here is my Tribute to you my friend. If you cannot lift this and want a copy as it is or without the words, let me know and I will post it on to you, as this is yours to use as you wish.
Looking at these images of you Kevin and seeing how well you bulge out of so tiny a flimsy bikini suits, I recall the saying: "Clothes Maketh the Man". Mmmmm, but in your case with your incredibly strong and beautiful body, one knowing how hard you have worked to sculpture it into living art, and wearing such tiny, sexy and revealing posing bikinis, it must be said that the least you wear, the more you prove that saying wrong, for you are truly a Man to be admired and I for one enjoys all your masculinity and manly Beauty.
But it is not just good good looks, great body or immense sex appeal alone that makes you one of the greatest in my book, but also the guy you are. Not only have I a massive collection of your pics in my folder, but I scan every pics I find of you into my computer, read magazines looking for you and reading everything said about you, or contributed to you. For one, I would ignore all those who criticise your legs, (March 22004 Issue of Flex) as they are perfect, in fact, they are stunning. I think those who like to knock you are jealous of you or failing with their own physiques. You are the greatest, legs and all. What is better than perfection? Exactly!!!
Also, I applaud you for kicking out your long time trainer last June and agree, that a bodybuilder of your class knows what he is about, what he is doing and how to achieve his goal, so good for you. In the same article that appeared in the December'03 issue of FLEX, you ended it by saying "I love that show Queer Eye for the Straight Guy", and you added "I support the gay community." Well I do not know the show Queer Eye for the Straight Gay," as I have not seen or heard of it over here, but nevertheless, I admire and applaud you again for being courageous enough to make such a strong and supportive statement. That really shows your mettle, even if those who are looking for something to say against you may assume you to be gay yourself. Nevertheless, is that why you wear such sexy bikinis, to show off your massive package to drive gay fans crazy? Then I suppose that I am that fits the "Queer Eyes for Straight Guys, in that I have gay eyes for you. I am not out, not into the gay scene and sexually not active with other guys. Nevertheless, I have my fantasies, and you certainly feature in some of them, that is for sure. (Sorry about that, but I thought it only fair that you know.) Needless to say, I am totally straight acting and no one would suspect me to have gay orientations, if I did not tell them, and no one, other than a few net friends know it. Anyway enough about me, this is about you, the Champion.
As I said above, I read everything I can find about you, or articles that are by you and you can imagine how excited I was to come across your Shoulder Routine "Double Duty Delts" in the August 2003 Issue of FLEX. One of the things that jumped out at me when I first read it, was your emphasis on Form, getting it right and warning of the dangers of injury. Well, I could not wait to start the 12 week routine and enjoyed it very much. That was last year. Now, I am amazed by the results, so again I am doing the full routine and into the 3rd week so far. I am also amazed how many people have commented on my shoulders, even when wearing bulky winter clothes, so I really feel indebted to you Kevin. It is a great workout, and I am enjoying it. I do it every Monday, as you suggested and my shoulders feel "Fulblown" by the end of the routine. I have attached recent photos of myself so you can see how my shoulder are developing, and remember, I am a young looking 61, who only took up weight training nearly 5 and half years ago,
Now I have a request or two from you.
Firstly, I am in the process of designing my own web page, and part of it will be dealing with "The Art of Bodybuilding" and have included several BB friends of mine from around the world, who have kindly permitted me to use their pics. I was wondering if you would permit me to use one or two of your pics on my web page and to include a link to your Official Web Page?
A second request is, if I am able to do it, could I use a track from you CD for the BB pages, giving full credit and thanks to you for allowing me to use the music?
OK, that is it for now. I just want you to know that I admire every inch of your incredible body, your magnificent physique. I Even enjoy the two tracks of Fulblown I got from FLEX, notching up an other reason for admiring you, as you are a great performing artist with music too. Man, you are ACE, hot and sexy and a magnificent bodybuilder par excellent. and musician of worth, but going back to your incredible body, there is not one inch that does stand out and demand my attention and admiration, and I mean every inch, but it is your shoulders that really make me drool - well besides you package - and in my estimation, they are the best around. As yet, I have not seen any of the great BB around from yesterday or today who have shoulders to match yours. Would dearly love to feel them. They are absolutely outstanding and ones to be proud of.
Thanks Kevin, for allowing me to speak opening and friendly like this. I really hope you will reply and even keep in touch, from time to time. If you ever come to the UK, try to get over to Wales, would love to meet you and could take you around some of the most beautiful coastline in the UK. Would be good for your spirit.
OK take care and thanks for all the pleasure you give me and the help, inspiration and help with my workout routines. You truly are a ACE of a man.
Your Admiring Welsh Friend / Fan "
Toinen totuus lienee se, että elimistön oma androgeenien tuotanto lienee koetuksella tuollaisilla treeneillä, ja tuollaisella rasvaprosentilla. Epäilisin jopa, että liian kovilla kattaakseen riittävän palautumisen esim. noissa maastavetovideoilla (joita tuossa on ilmeisesti soittolistallinen) näkyneistä harjoitteista.
prässissä usein käy sillai, että lantiokulma pienenee enemmän kuin polvikulma ja rasitus ei oo polvelle niin kova. tietysti, jos siinäkin laittaa jalat ihan levyn alaosaan, rasitus polvelle kovenee. en kuitenkaan pitäs prässiä minään polvenrikkojana.
kyykky voimanostotyylillä, eli ettei polvet mee hirveesti eteen, vaan homma hoidetaan lantiolla, on edullisempi polvelle, mutta jos sinne pattia haluaa, se tietysti on eri juttu.
puolikyykyssä tulee usein käsiteltyä huomattavasti suurempia romuja kuin syvässä, joten rasitus on aika sama, ellei jopa suurempi.
reisiojennus rasittaa polvea eniten siellä lähdössä. se kannattaa tehdä rauhallisesti ja pysäyttää liike ylhäällä. pidän sitä ihan hyvänä kuntoutusliikkeenä medialikselle (se tippalihas sisäreidessä), kun tehdään vain 20 viimestä astetta liikkeestä.
jos haluaa bodailla ja polvet ei kestä kovia hackejä, body-kyykkyjä jne. ja lihasten kiinnityskohdatkin on vielä aika ylhäällä, eikä polven seutu kasva, vois kokeilla etukäteisväsytystä esim. reisiojennus, hiissaus tai sissy-squat. joko ennen isompaa liikettä tai superina.
leikkisä treeni quadro-sarjana:
- 20*hiissaus välillä 10cm pohjasta - 30cm pohjasta. rauhallinen liike, pysäytys 2 sekkaa ylh ja alh. selkä pystysuorassa, kantapäät ilmassa.
- 20*prässi.
- 10*reisiojennus. 1 toisto = nosto ylös, lasku puoleenväliin, nosto ylös, lasku alas. pysäytys ylhäällä 2 sekkaa.
- 20-30 askelta*askelkyykkykävely. levy käsissä, kävele suoraa viivaa mahd. pitkillä askelilla. pidä lantio koko ajan mahd. edessä.
korosta hidasta negavaihetta (lasku prässissä 5 sekkaa). uskoisin, että tunnet reitesi sarjan tehtyäsi.
esim. viikkoprogressio:
1-2. 5 toistoa
3-4. 6 "
5-6. 7 "
7-8. 8 "
tee lisäpainoilla joka toinen viikko yhtenä päivänä muutama melko tiukka 1-4 toiston sarja. toistomaksimia voit testata kerran kuussa parin päivän paussin jälkeen.
mutta: jokaisen volyymiohjelman sarjan pitää olla helppo eli älä siis sokeesti lue ohjelmaa, vaan kuuntele itsees. siis sarjat oikeesti helppoja, eikä vaan 1-2 toistoo varastoon. tarkotus on opetella vetään leukoja PALJON! muista se ihimishissi! . nää on hermostohommia. periaatteessa voit tehdä saman vaikka punnerruksissa jne...
ton 8 vkon määräjakson jälkeen alotat 4 vkon tehopainotteisen jakson, jossa teet vaan 2-3 leuanvetotreeniä viikossa ja kaikki lisäpainoilla melko tiukkoina sarjoina. sarjat 3-6 ja toistot 3-6 sopivasti vaihdellen. pidä joka kolmas treeni kevyenä, niin sit taas painot lentää. testaa maksimi ennen jaksoa ja jakson lopuksi. pidä ennen testejä saman verran lepopäiviä (1-2).
ärsykevaihteluna toimivan tehojakson jälkeen alotat taas ton volyymipaasaamisen, mutta teet omalla painolla alottaen kaseilla ja lisäiilen sen mukaan, kun tuntuu kivalta. voit tehdä osan treeneistä 5-10kg:n lisäpainolla. raskaammat lisäpainovedot ja testit säilyy. pysyy hyvin motivaatio.
eli hieman muutoksia, mutta tällai...
Tepes: piikkauksesi vaikuttaa hieman enemmän ykkösmaksimia hakevalta, mutta kyllä tolla toistotkin nousee.
Eli siis kestosuosikki Star Trek palaa televisioon, kertovat amerikkalaisviestimet. Hollywood Reporterin mukaan uusi Trek-sarja saa ensi-iltansa CBS-kanavalla tammikuussa 2017. Loptut jaksot tehdään kuitenkin yhtiön omaan videopalveluun, CBS All Accessiin, Hollywood Reporter kertoo. Palvelu muistuttaa esimerkiksi Netflixiä.
The new series will blast off with a special preview broadcast on the CBS Television Network. The premiere episode and all subsequent first-run episodes will then be available exclusively in the United States on CBS All Access
Alex Kurtzman will serve as executive producer for the new Star Trek TV series. Kurtzman co-wrote and produced the blockbuster films Star Trek (2009) with Roberto Orci, and Star Trek Into Darkness (2013) with Orci and Damon Lindelof. Both films were produced and directed by J.J. Abrams.
Saa nähdä miten Suomessa pääsee katsomaan, kun CBS All Access vain jenkeissä?
Suomessa ehkä joku kanava ostaa oikeudet, toivottavasti? Edes maksukanava kuten CMore?
On mulla sittenkin pienehkö peffa (vrt. eilinen 4D-dokkari) :lol2:
Prässi kulki eilen, kymmenen kilon lisäys edelliseen, ja sarjamäärät samat. Ehkä saan kintut kesäksi... Seuraavalla kerralla koitetaan vieläkin lisää !
Aurinko paistoi päivällä, kyllä se kesä sieltä vissiinkin tulee...
Tänään olkapääpäivä :evil:
1. ketsuppia navassa
2. kulmakarvoihin leikelty viivoja
3. spritussilla piirretyt viikset ja parta ja "tatuointeja"/viestejä koko kehossa
4. punaisella korostuskynällä värjätty punainen naama
5. posliini alakerta
6. sukat teipattuna käsiin
7. sinappia jalanpohjissa
8. partavaahto peruukki
9. leikeltyjä kuvioita säärikarvoissa
Kolme viikkoa jatkuvaa vittuilua...
Toi kärpäset ja erikeepperi menee aika hc:ksi
Paul Chen Tiger Katana PC-1204
Kok.pituus 44 1/2", teräpituus 29 1/2". Terä käsin taottu, teroitettu ja lämpökäsitelty perinteisellä menetelmällä, terässä täysimittainen veriura. Kahva aitoa rauskun nahkaa, tsuba (käsisuoja) ja pommel (kahvanpää) sinistettyä terästä. Tsubassa kohokuviollinen kultapinnoitettu tiikeri,kahvan muut osat pronssia. Tuppi mustalakattua puuta. Miekka toimitetaan kankaisessa "sukassa", mukana myös Paul Chen miekanhoitosarja. Puhumme siis osapuilleen aidosta Katanasta. Miekan toimitusaika noin 2 - 4 viikkoa.
[unable to retrieve full-text content]
Poseland - AlonaTVVideioiden osalta vinkkejä sen verran, että tuollaiset päivän kestävät kalorihaasteet on oikein tehtyinä aina mielenkiintoisia. Renne Korppilan 10000kcal ja 15000kcal haasteet oli hyviä.
Tärkeänä pointtina se, että Renne oli suunnitellut syömänsä ruoat mielenkiintoisesti. Ei ollut pelkkää sikailua tyyliin burgerit, donitsit ja nutella, vaan mukana oli myös tavallisempaa ruokaa kuten riisipuuro. Toki ruoan pitää aika rasvaista olla että saa kalorit täyteen, mutta sopiva sekoitus roskaruokaa ja tavallisempaa mättöä oli hyvä rakenne. Eli jos vaikka 20000kcal haasteen lyöt tulille? Näkemäni perusteella uppoaa helpohkosti. Ehkä jopa 25000kcal jossain vaiheessa? Siilitien sukupizzan syöntivideo olisi myös hyvä. Netissä taitaa olla vain yksi onnistunut versio, joka menee juuri ja juuri vaadittuun 45 minuuttiin. Jos sushi maistuu, niin jossain sushi buffetissa varmaan saisi tehtyä hyvän videon. Arto Vainio kävi Penkkipunnerrus.fi videolla Kampin Konnichiwassa syömässä 80 lohinigiriä:
Jos vaikka 100 kiskaiset?
Sitten toki myös tuo 10 Big Maccia mahdollisimman nopeasti olisi kiinnostava haaste. Entä kuinka monta Big Maccia uppoaisi maksimissaan? Matt Stonien maailmanennätys on 25 kappaletta. Sitä ennen ennätys oli jonkun britin hallussa 17. Voisi kuvitella että ainakin tuon määrän voisit rikkoa? Matt Stonien videoista sen verran, että ne ovat aina kekseliäästi tehtyjä. Vetelee milloin mitäkin jäätäviä settejä.
Suomessa on tosiaan aika vähän noita ravintolahaasteita, mutta tässä yksi:http://ift.tt/2kXcBq5
Eli tuolta menusta Rafael`s special.
Haaste ei vaikuta kovin vaativalta, ja 70 euroa maksavan annoksen saa ilmaiseksi kun syö alle tunnissa. Monestihan noista saa vain jonkun nimen listaan ja t-paidan. Itsekin aion tuota jossain vaiheessa käydä kokeilemassa.
Tsemppiä treeneihin. Suomessahan media ja kansa kiinnostuu menestyksestä maailmalla, oli laji mikä tahansa. Joten jos joskus jonkun mestaruuden jenkeissä viet, niin varmuudella pääset hyvin otsikoihin.
Marko kilpaili junioreissa vuonna 2012 ja tekee comebackin kisalavoille ensi vuonna, tällä kertaa tosin miesten sarjassa. Ikää miehellä on muutaman päivän päästä 20 vuotta, elopainoa 105 kiloa ja pituutta 190 senttiä.
Marko ei ole pelkästään komea ja lihaksikas, vaan myös vahva. Saliennätyksiä mm. 6x195kg jalkakyykky, 3x165kg penkkipunnerrus ja jo kaksi vuotta sitten otettu 280kg maastaveto. Kehonrakennuksessahan tosin painoilla ei ole väliä, vaan sillä miltä lavalla näyttää.
Veivattiin Markon kanssa tänään jalat, tämmöisen setin mies teki. Itse yritin sinnitellä mukana 2-3 kertaa pienemmillä painoilla.
- Askelkyykky korokkeelle
n. 8-12 toiston sarjoja 80 kilolla
- Takakyykky
n. 6 nopean toiston sarjoja 120 kilolla (itse jäin pohjaan sätkimään 50 kilon kanssa)
- Jalkaprässi
n. 15-20 toiston sarjoja 400 kilolla (sis. kelkan painon)
- Reisikoukistus istuen
n. 6-10 toiston sarjoja täydellä pakalla
- SJMV käsipainoilla
n. 10 toiston sarjoja
- Pohkeet istuen
yksi triplapudotussarja
- Pohkeet seisten
n. 4-6 toiston sarjoja 150 kilolla
Loppuun vielä muutama kuva Markon nykykunnosta, tavoitteena nostaa paino 115 kiloon nykyisestä 105 kilosta:
Kiitokset Markolle treeniseurasta, ens kerralla minäki pysyn mukana!
Ketut pystyvät roikkumaan pelissä ihan tasaisesti mukana pitkäänkin, mutta oikeasti peliä edistäviä syöttöjä ja ratkaisuita ei tahdo tulla oikein kuin Etockilta ja samalla hyökkäyspään tehotkin ovat kamerunilaisen varassa. Tasapelipiste sieltä ja toinen täältä ei paljon lämmitä. Kovin nuoren joukkueen selkäranka kyllä taittuu ennemmin tai myöhemmin jos avausvoittoa ei näy eikä kuulu. HJK:ta, Mariehamnia ja Vepsua vastaan tullut jo ikävät murskalukemat tauluun vaikka materiaalierot huomioon ottaen ovat ihan ymmärrettäviä tuloksia.
Bodybuilding + 90 kg
Toni Ahonen, Team Powerfit, Vantaa
Ville Mononen, Team Kuntopiste, Turku
Toni Kohonen, Team PPS-Shop, Savonlinna
Kaj Hämäläinen, Team Power Fit, Vantaa
Jarkko Kotavuopio, Team Jiipee, Rovaniemi
Antti Halmo, Team Sporttimekka, Turku
Juha Mentula, Team Eastbody, Helsinki
Antti Jurvansuu, Team Supermass, Oulu
Juu, kyl oli puhtaita toistoja...
Click to expand...
Selkä on ehkä hivenen jäljessä, mutta kova kilpailija sinne mestareiden viereen silti.
Mitä tässä on toukokuusta tuntenut ja nähnyt niin yks iso turkulainen mulukkuhan se on koko ukko mutta kyllähän tuo tuntuu kasvavan silimissä joka kerta kun näkee.
Mun Youtube kanavalta löytyy kanssa Antista videoita ja sen sellasta. Hieno mies, hieno mies!
Ja reenaa pamppersreenejä...
Mua ottaa eniten päähän se, että pukuhuoneessa monet käyttää näitä suihkuteltavia dödöjä ja kovan treenin jälkeen ois kiva tulla raikkaaseen pukuhuonetilaan. Tämä ongelma on varsinkin ruuhka-aikana.
Toinen ongelma on salilla soitettava musa. Välillä tulee hyvää rokkia, mutta se teknojumputus ei nosta fiilistä yhtään. Onneksi on oma soitin välillä mukana, mutta ei sitäkään korvilla voi kaikissa liikkeissä pitää.
Tuossapa nuo suurimmat ongelmat. Muutenhan kaikki onkin mennyt ihan mukavasti ja nauttimalla.
Ja niin... kolmas on varmaan se, että kaikki nauraa kummonen heikko kynis mä olen.... Koko sali raikaa, kun saavun paikalle. (oho heräsin, olikin unta...) Mutta missäs ne lihakset? :lol2:
Click to expand...
Paras noista Delray persoonista on Big-Richard hyviä tarinoita, ja tietysti vittuilua mies sairastelee syöpää välillä hoitojen jäljiltä luuta ja nahkaa, mutta silti palaa aina salille aina treenaamaan ja hankkimaan massaa takaisin Harmi kun Big Richardia ei ole enää näkynyt jaksoissa pitkään aikaa. No Braddin vittuilut Lennylle ja Jasonille, jaksavat kyllä aina huvittaa.
Disc Two
01. Confusion
02. ManUNkind
03. Here Comes Revenge
04. Am I Savage?
05. Murder One
06. Spit Out the Bone
Disc Three (Bonus)
01. Lords of Summer
02. Ronnie Rising Medley
03. When a Blind Man Cries
04. Remember Tomorrow
05. Helpless (Live at Rasputin Music)
06. Hit the Lights (Live at Rasputin Music)
07. The Four Horsemen (Live at Rasputin Music)
08. Ride the Lightning (Live at Rasputin Music)
09. Fade to Black (Live at Rasputin Music)
10. Jump in the Fire (Live at Rasputin Music)
11. For Whom the Bell Tolls (Live at Rasputin Music)
12. Creeping Death (Live at Rasputin Music)
13. Metal Militia (Live at Rasputin Music)
14. Hardwired (Live in Minneapolis)
Deluxe Box Set (3LP + 1CD)
Disc One Side A
01. Hardwired
02. Atlas, Rise!
03. Now That We're Dead
Disc One Side B
01. Moth Into Flame
02. Am I Savage?
03. Halo On Fire
Disc Two Side C
01. Confusion
02. Dream No More
03. ManUNkind
Disc Two Side D
01. Here Comes Revenge
02. Murder One
03. Spit Out the Bone
Disc Three Side E (Bonus)
01. Lords of Summer
Disc Three Side F (Bonus)
01. Hardwired (Live in Minneapolis)
Bonus CD
01. Ronnie Rising Medley
02. When a Blind Man Cries
03. Remember Tomorrow
04. Helpless (Live at Rasputin Music)
05. Hit the Lights (Live at Rasputin Music)
06. The Four Horsemen (Live at Rasputin Music)
07. Ride the Lightning (Live at Rasputin Music)
08. Fade to Black (Live at Rasputin Music)
09. Jump in the Fire (Live at Rasputin Music)
10. For Whom the Bell Tolls (Live at Rasputin Music)
11. Creeping Death (Live at Rasputin Music)
12. Metal Militia (Live at Rasputin Music)
Youtubessa oon löytänyt lähinnä Megsquatsin ja Marisa Indan juttuja. Koen naisvoimanostajat samaistuttavimpina kuin miehet, ei ole tarkoitus syrjiä.
Aloin tekemään ojentajia uudella ja ihmeellisellä suoritustyylillä taljassa, ja VARMAANKIN suoritustapa oli jotenki väärä, kun nyt on ihan PERKELEEN kipeä oikee olkapää. Olkavarren nostaminen yli vaakatason koskee järettömästi, ja treenit uhkaa kusta pahasti. Niin ja orudisgeelistä ei oo vitunkaan hyötyä :mad2:
