Kilpailee siis Classicissa syksyllä.
Aikaisemmin hän on kilpaillut 2014 kultsalla CBB SM Junioreissa, sijoittui sijalle 5.
Mikäli missasit ensimmäisen osan löydät sen TÄSTÄ
Tässä tuorein video.
View: https://www.youtube.com/watch?v=zd1Clp-lU7g
Varmaan jotain vanhuuden esiasteita moinen asenne. Mutta kuten sanoin, alan katella Larryn videoita 3 v. paasta mielenkiinnolla, toiv on silloin viela kuvioissa ja ottanut 20kg enemman joka lajissa! Jonkun videon minka nahnyt niin tosi asiallisen oloinen kaveri oli, ei naita idiootteja ollenkaan mita valilla nakee (eritoten taalla briteissa).
Idea on yksinkertainen. Lataat applikaation puhelimeesi ja annat sen käyttää facebook tunnuksesi tietoja sekä puhelimesi paikkatietoa. Facebookista se ottaa käyttöönsä kaveritiedot, kiinnostuksen kohteet sekä julkiset kuvat profiilikuvat-kansiosta. Seuraavaksi asetat asetuksista hakuehdot, joilla sovellus hakee henkiöitä "peliin". Säätää voi esimerkiksi ikähaarukkaa ja etäisyyttä.
Sitten ei muuta kun klikkailemaan. Sovellus arpoo hakukriteerit täyttävän henkilön, jolloin hänen profiilikuvansa pamahtaa näkyville ruutuusi. Tykkäät tai olet tykkäämättä. Jälkeenpäin et voi enää palata tähän henkilöön. Hän ei saa tietää, mitä mieltä hänestä olit, ellei satu itsekin tykkäämään sinun kuvastasi. Tällöin sovellus ilmoittaa "match" ja antaa mahdollisuuden ottaa yhteyttä.
Tinder (app) - Wikipedia, the free encyclopedia
![[IMG]](http://qzprod.files.wordpress.com/2013/07/1672215-inline-1-tinder-screen-grey.jpg?w=598&h=508)
ps. ekat treffit sovittu 2 tuntia lataamisesta
Jotenki tuntuis toi julkisuus olevan kova juttu näissäkin kisoissa. Ainakin bikinin puolella. Eevi Teittinen, Jenni Levävaara ja Sofia Ruusila, Niin ja toi Vertti. Lieneekö sitten sattumaa vaan. Vissiin noista voitoista aika monikin oli eri mieltö, mutta arvostelulajeissa aina toki joku on eri mieltä tuomareiden päätöksestä.
Click to expand...
En yrittäisi väkisin hifistellä ja tutkia, mistä nyt voisi saa 0,2 prosenttiyksikköä pienemmän vuotuisen hallinnointipalkkion 0,3 pros. pienemmällä volatiliteetillä ja 0,2 paremmalla riskikorjatulla tuotolla, vaan hoitaisin kaikki raha-asiat suosiolla saman talon kautta, varsinkin kun keskittämällä saa etuja.
Lisäksi, kun puhutaan pitkän ajan sijoittamsesta, on varmaan fiksuinta sijoittaa normaaleihin indeksisidonnaisiin osakerahastoihin, joiden tuotot elävät markkinoiden mukaan eikä eri rahastoyhtiöiden välillä muodostu (ainakaan pitkällä aikavälillä) merkittäviä eroja.
Itse olen nyt sijoittanut kaiken erilaisiin rahastoihin nordeassa (sieltä kun on myös asuntolaina yms.), ja ainakin avainasiakkaana merkintä- ja hallinnointipalkkiot ovat jopa ulkomaille sijoittavissa rahastoissa luokkaa 0,5 - 1 pros. Solosta näkee kätevästi, miten salkku kehittyy ja voi ostella ja myydä helposti samalla, kun maksaa laskuja. Muilla pankeilla sekä hinnat että palvelut ovat varmasti samaa tasoa.
Jos kuitenkin haluat tutkia eri rahastoja tarkemmin, niin sijoitustutkimus.fi ja sieltä rahastoraportti antaa kattavan vertailun kaikista suomalaisista rahastoista tunnuslukuineen.
OTTELULISTA: 105-38-1 (51 voittoa ennen täysiä eriä)
EM-hopeamitalisti 2006
Suomen mestari 2003, 2004, 2005 ja 2007
Nice nice..
Lähde: http://www.boxing.fi/sivu.php?lid=70&lan=2
Rogan tietää paljon vaparista ja erityisesti mattoväännöstä. Kuitenkin toisinaan on häirinnyt se rubber guard-hehkutus joka tosin on ollut onneksi vähentymään päin ja Joen selostuksetkin voivat tosiaan olla hivenen puolueellisia silloin kun on joku oma suosikki kehässä. Mutta ei tietenkään selostajan kommentit ottelun lopputuloksiin vaikuta mitenkään.
edit. Miehen stand up -kyvyistä en ole täysin vakuuttunut. Aika paljon tuntuu lainailevan idoliltaan Bill Hicksiltä... mutta ihan hyvää ja omaperäistäkin settiä toisinaan ja hecklerit hoitelee yleensä tyylikkäästi.
Käyttäjien esittämiä kysymyksiä:
Mika Nyyssölä - SM II 2003 -70kg, PM I 2005 -70kg
1. Mistä sait kehonrakennuskärpäsen pureman?
- Sain pureman jo varmaan siinä vaiheessa, kun ensimmäisen kerran näin kuvan jossain kuponkiuutisissa, jossa myytiin jotain Wrangen "voimavaijeria". Siinä oli kaveri kauhealla hauiksella ja kuvatekstinä: P.A.K.O.T.T.A.A lihaksesi kasvamaan! Taisin olla 10-vuotias ja se jotenkin kolahti. Siinä oli jotain ihmeellistä, kun joillain, niin harvoilla, oli lihaksia. Myöhemmin sitten noin 14-vuotiaana aloitin kotona käsipainoilla ja punnertelemalla, kunnes uskalsin mennä vuoden kotitreenauksen jälkeen salille. Sillä tiellä ollaan jo vuodesta -91!! Itse kehonrakennukseen minut tutustutti Aki Mähönen reilut pari vuotta sitten. Ennen sitä kehonrakennus oli ollut minulle lähinnä mystisenä haaveena tuolla taustalla, sillä lajiin on hyvin vaikea tulla mukaan ellei ole ketään henkilöä, jolla olisi ensikäden tietoutta mitä tehdä.
Ajatelkaapa etten ollut koskaan nähnytkehonrakennus kisoja ennen kuin itse olin lavalla kilpailemassa!
2. Mitä tekisit toisin, jos olisi mahdollista aloittaa salihommat uudestaan ihan pohjilta?
- Hyvä kysymys! Ajatelkaapa sellaista, että 15-vuotias menee täysin tietämättömänä punttisalille ja alkaa vain nostelemaan painoja ilman, että kukaan vaivautuisi neuvomaan miten tehdä ne oikein. Siinä loukkaa hyvin helposti itsensä puhumattakaan optimaalisesta lihaksen kehityksestä. Itselleni kävi vähän sillä tavalla. Kaiken sai oppia kantapään kautta ja toisia seuraamalla.
Uskoisin, että ensimmäiset kuusi vuotta meni vähän niinkuin kankkulan kaivoon, kun ei ollut juurikaan selkeyttä mitä tehdä.
Toisin tekisin siis kuin silloin. Treenaisin todennäköisesti juuri nykyisellä tavallani eli puhtaita liikkeitä tekemällä ja tuijottamatta painojen määrään. On aivan turha tehdä ykkösiä ranskalaisessa punnerruksessa, sillä vain loukkaa itsensä ja se jos mikä on tuhoisaa lajin harrastuksen kannalta.
Puhumattakaan ruoan tärkeydestä! Vasta dieetillä tajusin kuinka tärkeää on syödä, syödä ja syödä. Tasaisesti 5-7 ateriaa päivässä. Puhdasta ruokaa.
3. Mitä mieltä olet kehonrakennuksen tilasta tällä hetkellä maailman huipputasolla, eli onko laji menossa sinun mielestä överiksi vai onko suuntaus oikea?
- Vaikea sanoa. Tuntuu siltä, että nykypäivänä mikään ei enää riitä. Ikinä ei ole tarpeeksi iso. Äijät on hurjan näköisiä ja kokoisia. Varmaan livenä vielä isompia kuin kuvissa.
Olisihan se hienoa jos joku pienempi ja kireämpi kaveri pieksisi isomman jössikän, mutta eipä taida tapahtua nykypäivänä.
Itse olen vähän kahden vaiheilla. Toisaalta pidän siitä että äijät on niin freakazoidin näköisiä kuin mahdollista. Mitä friikimpi sen enemmän se kohauttaa yleisöä. Mutta toisaalta ne kaverit ei sitten olekaan niin änkyrä kireitä kuin ovat isoja. Siinä vähän kärsii koko lajin yksi tärkeistä ominaisuuksista eli mahdollisimman tiukkana oleminen.
4. Kuka omaa mielestäsi täydellisimmän fysiikan kehonrakennuksen historiassa?
- Huh huh. Mahdotonta nostaa ketään ylitse muiden. Jos kriittisesti katselee (johon ei meikäläisellä olisi kylläkään varaa) niin jokaisella kaverilla on aina joku heikkoutensa. Ronniella on pohkeet ja vatsat, Priestillä on pitkä selkä ja lyhyet jalat, Ruhl on ruma ( ei millään pahalla, mutta sekin kyllä vaikuttaa tuomareihin), Arskalla oli "hoikahkot" jalat, Nasserilla selkä ei levinnyt tarpeeksi. Ehkä vähiten heikkouksia oli "Flex" Wheelerillä eli olisiko Flex sitten yksi mahtavimmista? Mene ja tiedä?
5. Mitä luonteenpiirteitä tai ominaisuuksia pidät tärkeimpinä kilpakehonrakennusta harrastavalla?
- Kyllä se on ehdottomasti nöyryys. Ylpeilyt saa jäädä kotiin. Dieetillä se on varmaankin luonteen lujuus jaksaa tahkoa sitä aerobista ja olla sortumatta houkutuksiin.
6. Anna jokin pilkun viilaus vinkki rasvapoltoon, mitä itse käytit.
- Eipä siihen ole mitään salaisuutta. Itse hilasin perseeni klo 3:45 ylös ja puolentoista tunnin lenkille joka aamu. Sitten seitsemäksi töihin. Neljältä salille jonka jälkeen puolen tunnin krossari niin, että hiki lensi. Kotiin syömään ja jos urheiluruutu näkyi telkkarissa oli jo yli nukkumaanmenoajan. Siinä sulle rasvan polttoa.
7. Kiinnostaako tulevaisuudessa kilpaileminen samassa painoluokassa, vai kenties korkeammissa luokissa, eli onko tavoitteenasi viellä lisätä kehosi lihasmassaa, vai viimeistellä/ylläpitää nykyistä kuntoasi?
- Nyt seuraava tavoite olisi MM-kisat Shanghaissa alle -65kgssa. Tulevaisuudessa olis haaveena kisata -80kg sarjassa, mutta katsotaan nyt yksi kisa kerrallaan.
8. Millä tavoin harjoittelit poseeraamista ja vapaaohjelmaasi?
- Peilin edessä lähinnä. Musta tuntuu, että ne jotka aina jonkun heijastuksen sattuessa peilaa itseään ja heittää jonkun posen, osaavat sitten luontevasti myös lavalla poseerata. Sen joko osaa tai ei osaa. Vaikea laji ja harjoitus tekee mestarin. Mitä useammat kisat on takana sitä luontevammin se lavasäteily ja poseeraus onnistuu.
Vapariin kannattaa satsata, sillä sehän on oikeastaan ainoa hetki lavalla, jossa päsee esittämään itseään juuri niinkuin haluaa. Kannattaa siis aloittaa jo dieetin alussa, koska loppua kohden ei paukut enää riitä kehittelemään mitään fiksua.
9. Miten motivoit itseäsi treenistä ja dieetistä toiseen?
- Ehkä se motivaatio kumpuaa siitä, kun muistelee kuinka siistin näköistä se oli olla kisakunnossa vatsapalat näkyvissä ja kireänä. Tietenkin se lavalla olo on niin ainutlaatuista puhumattakaan takahuoneessa olevasta tunnelmasta. Se fiilis, että on jotain enemmän kuin tavalliset ohikulkijat on jotenkin kiehtovaa.
10. Mitä haluaisit sanoa aloitteleville treenaajille?
- Maltti on valttia. Mitään ei saavuta yhdessä yössä. Lihakset kasvaa kun ne kasvaa ja nyt puhutaan vuosista. Ei kannata lähteä repimään salille ja treenaamaan kolmea tuntia päivässä, kuusi päivää viikossa. Puhdas ruokavalio ja tasaisesti jaetut lepopäivät ovat eetvartti lihaksille. Intensiiviset treenit sopivalla vastuksella on paljon tehokkaampaa kuin yli-isoilla painoilla treenaaminen. Tiedän sen koska juuri itse olen syyllistynyt moiseen. Kehitystä alkoi tapahtua vasta, kun aloin tehdä liikkeet puhtaasti, pienemmillä painoilla.
Kiitos kysymyksistä. Oli antoisaa vastailla niihin. Toivottavasti jaksoitte lukea.
Hyvää kesän jatkoa kaikille! - Mika</span>
......................................................................................
![[IMG]](http://www.pakkotoisto.com/Haastattelut/Nyyssola/1.jpg)
![[IMG]](http://www.pakkotoisto.com/Haastattelut/Nyyssola/2.jpg)
![[IMG]](http://www.pakkotoisto.com/Haastattelut/Nyyssola/3.jpg)
![[IMG]](http://www.pakkotoisto.com/Haastattelut/Nyyssola/4.jpg)
Kuvat otettu Mayor´s gymillä.
2. Töissä tarvis tehä seuraavat 3 viikkoa 10 tuntista työpäivää kun on niin vitusti hommia, kiinnostuksen taso on nolla, en tee.
3. Alaselkä on jumissa.
4. Koira söi tohvelit.
Tämmösen lyhyen avauspostauksen voisin laittee, eli tosiaan 27v ja Rovaniemellä asustellaan ja kilpailumielessä tätä hommaa ollaan tehty 5 vuotta. Salitaustaa on jo kauemmin, mutta 2010 tehtiin päätös, että aletaan kilpaurheilijaksi.
Laji on siitä raaka, että lavalla ne heikkoudet vasta näkee ja nyt kahden kisojen jälkeen tuntuu, että "puutelista" vaan kasvaa, mutta kuten 2013 kisojen jälkeen, pitää nytkin omaa kehoa katsoa objektina taitelijan näkökulmasta ja alkaa veistään tuotosta parempaan. Raakilehan tässä vielä ollaan, mutta motivaatio ja tavoitteet on korkealla.
Jos porukalla kiinnostaa ja on halua kysyä lajiin ja minuun liittyviä kysymyksiä niin mielelläni parhaani mukaan niihin pyrin vastaamaan.
Tässä vielä muutama lisävertailu kuva 2013-2015
1. ketsuppia navassa
2. kulmakarvoihin leikelty viivoja
3. spritussilla piirretyt viikset ja parta ja "tatuointeja"/viestejä koko kehossa
4. punaisella korostuskynällä värjätty punainen naama
5. posliini alakerta
6. sukat teipattuna käsiin
7. sinappia jalanpohjissa
8. partavaahto peruukki
9. leikeltyjä kuvioita säärikarvoissa
Kolme viikkoa jatkuvaa vittuilua...
Toi kärpäset ja erikeepperi menee aika hc:ksi
leuanveto leveä myötäote 8,8
leuanveto kapea vastaote 8,8
kulmasoutu 15,10,8,f
hauiskääntö kp 15,10,f
hammerkääntö 10,8,f
KE: rinta, olkapäät, ojentajat
vinopenkki kp 15,10,8,f
kapea penkki 15,10,8,f
elbows out extensions (tate) 10,10,10
sivultanosto (flyes) 10,10,10
vipunosto sivuilta 15,10,8
vipunosto takaa 15,10,8
PE: jalat, pakarat, alaselkä, vatsa
kyykky 15,10,8,8,8
kapea kyykky 8,8,8
sjmv 15,10,8,f
pohjenosto 15,15,15
jalannosto lisäpainolla 15,10,f
Hyvältä näyttää muuten, mutta sarjoja ehkä vähän lyhennän. Paria liikettäkään noista en ole koskaan tehnyt. Olen tässä kaivellut nettiä, ja paljon ohjeita on löytynyt kuvitettuna.
Kuitenkin pari liikettä jäi vaivaamaan:
-hammerkääntö. Mitä se on? Koskaan kuullutkaa.
-tate??
-sivultanosto?
-sitten kun on toi kapea- ja leveä(sumo) kyykky, niin millaisella leveydellä jalat noissa vois olla?
Jos ees pariin noista sais selvennystä, niin oisin tosi kiitollinen. Muuten näyttäisi olevan homma pulkassa. Paljon harjoittelua ja aikaa niin ehkä tulee tuloksiakin. :thumbs:
esim. viikkoprogressio:
1-2. 5 toistoa
3-4. 6 "
5-6. 7 "
7-8. 8 "
tee lisäpainoilla joka toinen viikko yhtenä päivänä muutama melko tiukka 1-4 toiston sarja. toistomaksimia voit testata kerran kuussa parin päivän paussin jälkeen.
mutta: jokaisen volyymiohjelman sarjan pitää olla helppo eli älä siis sokeesti lue ohjelmaa, vaan kuuntele itsees. siis sarjat oikeesti helppoja, eikä vaan 1-2 toistoo varastoon. tarkotus on opetella vetään leukoja PALJON! muista se ihimishissi! :D. nää on hermostohommia. periaatteessa voit tehdä saman vaikka punnerruksissa jne...
ton 8 vkon määräjakson jälkeen alotat 4 vkon tehopainotteisen jakson, jossa teet vaan 2-3 leuanvetotreeniä viikossa ja kaikki lisäpainoilla melko tiukkoina sarjoina. sarjat 3-6 ja toistot 3-6 sopivasti vaihdellen. pidä joka kolmas treeni kevyenä, niin sit taas painot lentää. testaa maksimi ennen jaksoa ja jakson lopuksi. pidä ennen testejä saman verran lepopäiviä (1-2).
ärsykevaihteluna toimivan tehojakson jälkeen alotat taas ton volyymipaasaamisen, mutta teet omalla painolla alottaen kaseilla ja lisäiilen sen mukaan, kun tuntuu kivalta. voit tehdä osan treeneistä 5-10kg:n lisäpainolla. raskaammat lisäpainovedot ja testit säilyy. pysyy hyvin motivaatio.
eli hieman muutoksia, mutta tällai...
Tepes: piikkauksesi vaikuttaa hieman enemmän ykkösmaksimia hakevalta, mutta kyllä tolla toistotkin nousee.
T NATION | Mountain Dog Arms
T NATION | Shoulder Training: The Mountain Dog Way
T NATION | A Monstrous Back: The Mountain Dog Way
T NATION | Chest Obliteration - Mountain Dog Style
T NATION | Enormous and Strong Legs: The Mountain Dog Way
Tässä linkki vielä muihin Meadowsin T-nation artikkeleihin
T-Nation - Authors
Meadows käyttää treeniohjelmissaan myös yleensä volyymin sekä intensiteetin jaksotusta, jotka on jaettu neljään eri vaiheeseen.
1.Vaihe keskiverto volyymi, keskiverto intensiteetti, satunnaisia erikoistekniikoita
2.Vaihe korkea volyymi, korkeampi intensiteetti, enemmän erikoistekniikoita
3.Vaihe matala volyymi, erittäin korkea intensiteetti, paljon erikoistekniikoita
4.Deload
Ehkei aivan aloittelijalle sopiva lähestymistapa, mutta jo intermediate tasolla ja ainakin advanced tasolla oleville kehoilijoille suositeltava jaksotus. Utti oli kirjoittanut jossain jutussaan Fastin sivuille tästä ns. Mountain Dog trainingista. Ja loppuun kuva Meadowsista lavalla.
- - - Updated - - -
Ja miehen oma kotisivu unohtui viel:
Mountain Dog Diet - John Meadows
Videioiden osalta vinkkejä sen verran, että tuollaiset päivän kestävät kalorihaasteet on oikein tehtyinä aina mielenkiintoisia. Renne Korppilan 10000kcal ja 15000kcal haasteet oli hyviä.
View: https://www.youtube.com/watch?v=WJarqflXdio
Tärkeänä pointtina se, että Renne oli suunnitellut syömänsä ruoat mielenkiintoisesti. Ei ollut pelkkää sikailua tyyliin burgerit, donitsit ja nutella, vaan mukana oli myös tavallisempaa ruokaa kuten riisipuuro. Toki ruoan pitää aika rasvaista olla että saa kalorit täyteen, mutta sopiva sekoitus roskaruokaa ja tavallisempaa mättöä oli hyvä rakenne. Eli jos vaikka 20000kcal haasteen lyöt tulille? Näkemäni perusteella uppoaa helpohkosti. Ehkä jopa 25000kcal jossain vaiheessa? Siilitien sukupizzan syöntivideo olisi myös hyvä. Netissä taitaa olla vain yksi onnistunut versio, joka menee juuri ja juuri vaadittuun 45 minuuttiin. Jos sushi maistuu, niin jossain sushi buffetissa varmaan saisi tehtyä hyvän videon. Arto Vainio kävi Penkkipunnerrus.fi videolla Kampin Konnichiwassa syömässä 80 lohinigiriä:
View: https://www.youtube.com/watch?v=TnTyScbgNVU
Jos vaikka 100 kiskaiset?
Sitten toki myös tuo 10 Big Maccia mahdollisimman nopeasti olisi kiinnostava haaste. Entä kuinka monta Big Maccia uppoaisi maksimissaan? Matt Stonien maailmanennätys on 25 kappaletta. Sitä ennen ennätys oli jonkun britin hallussa 17. Voisi kuvitella että ainakin tuon määrän voisit rikkoa? Matt Stonien videoista sen verran, että ne ovat aina kekseliäästi tehtyjä. Vetelee milloin mitäkin jäätäviä settejä.
Suomessa on tosiaan aika vähän noita ravintolahaasteita, mutta tässä yksi:http://www.rafaels.fi/?rafaels=menu
Eli tuolta menusta Rafael`s special.
Haaste ei vaikuta kovin vaativalta, ja 70 euroa maksavan annoksen saa ilmaiseksi kun syö alle tunnissa. Monestihan noista saa vain jonkun nimen listaan ja t-paidan. Itsekin aion tuota jossain vaiheessa käydä kokeilemassa.
Tsemppiä treeneihin. Suomessahan media ja kansa kiinnostuu menestyksestä maailmalla, oli laji mikä tahansa. Joten jos joskus jonkun mestaruuden jenkeissä viet, niin varmuudella pääset hyvin otsikoihin.
4-Jakoinen Ohjelma
1. 1kk 8-12 toistoa/sarja. ajankohta: 17.10 - 20.11
2. 2kk 6-8 toistoa/sarja. ajankohta:
3. 3kk 12-15 toistoa/sarja. ajankohta:
1. Kädet
- Kapea penkki (10, 10, 8)
- Ranskalainen punnerrus (12, 10, 8)
- Dippitangolla (10, 8, 6)
- Hauiskääntö: Vinotuki + M-Tanko (12, 10, 8)
- Hauiskääntö: Seisten + M-Tanko (12, 10, 8)
- Hauiskääntö: Seisten + Kp (10, 8, 8)
- Rannekääntö (Suora-tanko) (12, 10, 8)
2. Jalat
- Jalkakyykky penkille (12, 12, 12)
- Jalkakyykky ilman penkkiä / Etukyykky ilman penkkiä (12, 10, 8)
- Etureisiojennus (12, 10, 8)
- Takareisiojennus (12, 10, 8)
- Pohjenousu seisten (12, 12, 12)
- Pohjenousu istuen (12, 12, 12)
- Perusvatsalihakset (Lisäpaino: 10kg levyllä) 20, 15, 12
- Selkälihakset (Lisäpaino: 10kg levyllä) 20, 15, 12
3. Rinta, Olkapäät
- Penkkipunnerrus: Vaaka (2x6 systeemi)
- Penkkipunnerrus: Vino (10, 8, 8)
- Rintalihaslaite, fly (10, 9, 8)
- Vipunostot sivulle (kp) (10, 8, 8) - Vipunostot taakse (kp) (10, 8, 8)
- Pystypunnerrus 80asteen kulmassa (kp) (10, 8, 8)
4. Selkä, Epäkkäät
- Kulmasoutu (kp) (12, 10, 8)
- Taljaveto: Eteen (12, 12, 12 )
- Taljaveto: Oikea sivu (12, 10, 8)
- Taljaveto: Vasen sivu (12, 10, 8)
- Leuanveto: 3-4 x MAX
- Taljaveto: kapea ote (12, 12, 12)
- Olankohautukset (20, 18, 16)
- Jalkojen nosto Dipissä (15, 12, 12)
5. Hölkkä 2x vko
Ja vielä sellaista että tuleeko lihasten kasvatuksen kannalta liikaa tuota aerobista, armeijaa varten lähinnä tuota teen ^^
Neloseen tulee mediaominaisuudet päivityksenä, eli MP3 ja muiden audiotiedostojen toisto. Tätä odotan kun kuuta nousevaa, koska tällä hetkellä en saa langattomasti musaa sterkkoihin mitenkään. Oli aika älytöntä jättää moinen ominaisuus pois julkasusta.
http://www.ruhl-movie.com/homeen.htm
On kyllä JÄRKYTTÄVÄ lihasvuori tämä saksanpoika. Videolla näkyvän naisen ilme kertoo kaiken: ensin hämmästys ,
sitten epäusko 
, sitten pahoinvointi... :urjo:
Täytynee ihan mielenkiinnosta yrittää hommata toi jostain DVD:nä...
Kuvien perusteella Marcus liikuttelee aika hurjia romuja. Ei taida paljon hävetä Colemanin treenipainoja..?
Hours 16-24(4pm-12am) (pre-wo meal breaks the fast). A heavy workout sends a growth stimulus. Overfeeding occurs. If macros are controlled, short term fat gain is avoided while providing adequate nutrition for growth to occur post-workout and during sleep).
Hours 24-40(12am-4pm) (fasting, PW meal still digesting)
Hours 40-48(4pm-12am) (eating window, high protein intake, deficit during this day sets the stage for lipolysis during hours 48-66, and so it goes on)
Kuulostaa paljon Warriorilta ilman filosofiaa. Warriorissa myös painotetaan enemmän raakaa ja käsittelemätöntä ravintoa.
Oman kokemukseni mukaan toimii hienosti. Nelisen vuotta on jo tullut syötyä tähän tapaan.
Olisi mielenkiintoista saada jostain kokonaisempi selvitys menetelmästä.
Yksi asia minua askarruttaa ja se on kaupunkien mallinnus, kompleksiteetti ja dynaamisuus. Kaupungithan on massiivisia jo nyt, mutta miltä ne näyttävät tulevaisuudesssa?
Roolipelit on melkein aina fantasiamaailmassa, jossa on suht helppo mallintaa kyläpahasia ja vähän isompiakin kyliä mataline taloineen. Jos taas ollaan tulevaisuudessa, niin useasti se on tuhoutunut maailma, jolloin ei taaskaan asutukset ole "isoja".
Mutta entäs megalomaaninen täynnä ihmisiä oleva metropolialue? Ovatko pilvenpiirtäjät vain kylmiä monoliitteja? Kävelläänkö katutasossa, keskitasossa tai ylätasossa, niin silti läheskään aina minnekään ei pääse sisään? Voiko spinnereillä lentää minne vain, vai tuleeko näkymättömät seinät vastaan?
Deus Ex oli loistava tulevaisuuspeli, mutta täysin lineaarinen putkijuoksu kenttäsuunnittelun puolesta. Mutta nyt on kyseessä Witcheriin verrattava avoin ja ISO maailma futuristisessa megalopoliksessa, niin aika jännä nähdä miten se on toteutettu uskottavaksi.
Tehtäispä näitä pelejä eksklusiivisesti tehokkaille PC:lle, niin ainakaan tekniikka ei rajoittaisi skaalaa. 
(tosin nyt ei ole kyseessä vain tekniset rajoitteet, vaan ihan konsepti "miten tämä meinataan tehdä uskottavasti!").
The Imaginarium of Doctor Parnassus is an upcoming fantasy film directed by Terry Gilliam and written by Gilliam and Charles McKeown. In the film, the leader of a traveling theater troupe, through a deal with the Devil, takes audience members through a magical mirror to explore their imaginations. Christopher Plummer, Tom Waits, and Heath Ledger star in the film, though the death of Ledger midway through filming caused production to be temporarily suspended. Ledger's role was recast with Johnny Depp, Jude Law, and Colin Farrell portraying transformations of Ledger's character Tony as he travels through a dream world.
Ledgerin viimeinen leffa. Odotellaan ehdottomasti muna huurussa tämän ensi-iltaa.
Transformers: Revenge of the Fallen
Transformers: Revenge of the Fallen is an upcoming science fiction film due for release on June 26, 2009. It is the sequel to 2007's Transformers, which was the first live action Transformers film. Michael Bay and Steven Spielberg return respectively as director and executive producer, while Shia LaBeouf reprises the role of Sam Witwicky, the human caught in the war between Autobots and Decepticons. The film introduces many more robots and the scope has been expanded to numerous countries.
Night at the Museum 2: Battle of the Smithsonian
When the Museum of Natural History is closed for upgrades and renovations, the museum pieces are moved into federal storage at the famous Washington Museum. The centrepiece of the film will be bringing to life the Smithsonian Institution, which houses the world's largest museum complex with more than 136 million items in its collections, ranging from the plane Amelia Earhart flew on her non-stop solo flight across the Atlantic and Al Capone's rap sheet and mug shot to Dorothy's ruby red slippers and Archie Bunker's lounge chair.
Charlie Croker and his fellow crew of expert thieves head to Rio de Janeiro to pull off another heist in this follow up to The Italian Job.
An elite military unit comprised of special operatives known as G.I. Joe, operating out of The Pit, takes on an evil organization led by a notorious arms dealer.
Mitch, Beanie and Frank return for more laughs as they open the fraternity doors to a new generation of college students.
Transporter 3
Frank Martin (Jason Statham) has been pressured into transporting Valentina (Natalya Rudakova) (by using a device which prevents him from moving 75 feet from his car or a bomb attached to him explodes) the kidnapped daughter of Leonid Vasilev (Jeroen Krabbe), the head of the Environmental Protection Agency for Ukraine, from Marseilles through Stuttgart and Budapest until he ends up in Odessa on the Black Sea. Along the way, with the help of Inspector Tarconi (Francois Berleand), Frank has to contend with the people who strong armed him to take the job, agents sent by Vasilev to intercept him, and the general non-cooperation of his passenger. Despite Valentina's cynical disposition and Frank's resistance to get involved, Frank and Valentina fall for each other, while escaping from one life-threatening situation after another. Statham again drives an armored Audi A8 W12 in the film.
A biography of the life of Playboy magazine founder Hugh Hefner.
John Hoffman is writing the scripti and Brett Radner will direct what I feel could be a smash hit in 2009. Hugh Hefner is a living media legend, but not many people know how he got to where he is today. The movie will have its fair share of hardships and inspiring moments but we all know it’s gonna have a $50 million opening weekend because of the boobs.
Heading back to the streets where it all began, two men rejoin two women to blast muscle, tuner and exotic cars across Los Angeles and floor through the Mexican desert. When a crime brings them back to L.A., fugitive ex-con Dom Toretto reignites his feud with agent Brian O'Connor. But as they are forced to confront a shared enemy, Dom and Brian must give in to an uncertain new trust if they hope to outmaneuver him. And from convoy heists to precision tunnel crawls across international lines, two men will find the best way to get revenge: push the limits of what's possible behind the wheel.
1) Pitäisikö hommata jonkinlainen nostovyö maveen. Sumolla olen tehnyt ja tekniikka nyt varmaan on pääosin kunnossa, mutta aika paljon alaselässä tuntuu välittömästi nostojen aikana. Esim. eilen tein kuuden toiston sarjoja 105kg:lla ja alkoi askarruttamaan, että onko tekniikka sittenkään hanskassa. Tai siis pitäisikö vyö kuitenkin olla?
2) Pitäisiköhän minun syventää kyykkyä, kun nykyään laitan penkin perseen alle ja kun takapuoli hipaisee penkkiä nousen ylös. Entä pitäisikö kyykyssä pitää myös vyötä? Uskon että kunhan vaan vähennän painoa pois niin pystyisin kyllä huomattavasti alemmas kyykkäämään. Nyt viimeksi sarjoja tehdessäni (110kg - 4 X 6) alkoi tuntumaan hieman yllättäen lonkan etuosasta (hmm... anatomian tuntemus helpottaisi selittämistä)... No, kommentteja tähänkin kaivataan.
Kiitokset jo etukäteen ja sali-intoa kaikille auringosta huolimatta!
Aloitan itse, kyllä vaan.. nyt jos yhden uroon tohon eteeni saisin niin kaikkeni tekisin..
Aikido
Alkuperämaa: Japani
Tyyli: Passiivinen, heitot, lukot, sidonnat. Hyvin vähän iskuja ja potkuja.
Aseet: Tento, Jo, Bokken
+ Sopii niille jotka eivät ole erityisen sporttisia sillä voimaa ja notkeutta ei juuri tarvita.
+ Steven Seagal
- Opettelu on todella aikaa vievää
Choy Li Fut
Alkuperämaa: Kiina
Tyyli: Kungfuhybridi - iskut, potkut, heitot, maahanviennit, heitot, lukot, tappavat iskut (ainakin kiinassa)
Aseet: Kaikki kungfun aseet, suosituimmat keppi ja nivelkeppi
+ Yksi tehokkaimmista kungfulajeista
- Yksi kungfulajeista (= ellet halua murhata vastustajaasi niin turpaan saanti nyrkkeilijöiltä, vapaaottelijoilta jne. on odotettavaa)
Dim Mak
Alkuperämaa: Kiina
Tyyli: Kipupiste/akupiste
Aseet: Ei ole
+ Kova sana bileissä
- Mahdoton treenata, jopa täällä kiinassa. Monia lajin tekniikoita löytyy tosin muista kiinalaisista lajeista
Han Moo Do
Alkuperämaa: Korea
Tyyli: Iskut, potkut ja vähän muutakin
Aseet: Vaikka mitä
+ Monipuolinen
+ Sisältää myös murskausta
Hapkido
Alkuperämaa: Korea
Tyyli: Yhdistetty karate, judo ja aikido. Iskut, potkut, heitot, rannelukot.
Aseet: Ei ole, treeneissä saatetaan tosin treenata puolustautumista aseita vastaan
+ Hienon näköistä
+ Monipuolista
Iaido
Alkuperämaa: Japani
Tyyli: Miekkailu
Aseet: iaido-miekka
+ Tyylikästä
+ Yllättävän raskasta
- Ei lainkaan kamppailua
Jeet Kune Do
Alkuperämaa: USA
Tyyli: Bruce Leen kehittämä hybridi useista kamppailulajeista. Yleensä isku- ja potkupainotteista mutta vaihtelee.
Aseet: Vaikka mitä. Tunnetuin lienee nuo Brucen käyttämät nuntsat.
+ Bruce Lee
+ Monipuolista
+ Treeni pitää kunnossa
Judo
Alkuperämaa: Japani
Tyyli: Kuristukset, heitot ja lukot
Aseet: Ei
+ Hyvä kuntolaji
+ Hyvä pohja muille lajeille
- Ei järin hyvä kamppailulaji
Jujutsu
Alkuperämaa: Japani
Tyyli: Iskut, potkut, heitot, lukot ja kuristusotteet. Alkuperäisessä Jujutsussa pakollinen Gi (vaate josta repiä)
Aseet: Ei
+ Todella monipuolinen
+ Todella tehokas myös tositilanteessa, useissa maissa poliisivoimien käyttämä
+ Todella paljon erilaisia tyylejä josta valita (brasilialainen suosituin vapaaottelijoiden keskuudessa), myös ilman Gi:tä
Kali
Alkuperämaa: Filippiinit
Tyyli: Aseellinen taistelu, iskut, potkut, sidonnat
Aseet: Kepit, veitset, miekat
+ Erilainen
- Grillijonoon ei voi kantaa miekkaa
Karate
Alkuperämaa: Japani
Tyyli: Iskut ja potkut
Aseet: Ei ole, paitsi Shorin Ryussa perinteisiä japanilaisia aseita
+ Melko helppo päästä alkuun, myös huonossa kunnossa
+ OK kuntolajeja, Goju Kain treeni vapaampaa
+ Ihan hullu määrä tyylejä mistä valita
- Melko hyödyttömiä lajeja kamppailutilanteessa kuten karate nyt yleensä
Kendo
Alkuperämaa: Japani
Tyyli: Miekkailu
Aseet: Shinai (bambumiekka)
+ Ainoa aselaji missä oikeasti pääsee mätkimään kaveria
- Varusteet ovat rasittavan epämukavat
- Sattuu silti hulvattomasti vaikka onkin se kypärä päässä
- Sen verran trendikäs laji että treeneistä löytynee enemmänkin animelle masturboivia kynäniskoja
Kempo
Alkuperämaa: Japani
Tyyli: Iskut ja potkut
Aseet: Ei ole
+ Muita karatetyylejä katu-uskottavampi mustan Gi:n ansiosta
- Mustaan Gi:hin ei pääse pukeutumaan aloittaessa
Kempo (Shorinji)
Alkuperämaa: Japani
Tyyli: Iskut, potkut, meditointi, heitot, lukot, sidonnat, parantaminen
Aseet: Ei ole
+ Monipuolisempi kuin suositumpi peruskempo
Kickboxing
Alkuperämaa: Amerikka tai Eurooppa
Tyyli: Potkunyrkkeily
Aseet: Ei ole
+ Tehokas kunto- ja kamppailulaji
Krav Maga
Alkuperämaa: Israel
Tyyli: Itsepuolustus keinoja kaihtamatta
Aseet: Ei ole
+ Tehokkain itsepuolustuslaji
+ Kohtuullisen helppo oppia
- Ei paras kuntolaji eikä varsinainen kamppailulaji
Kung Fu
Alkuperämaa: Kiina
Tyyli: Iskut, potkut, aseellinen taistelu, heitot
Aseet: Miekka, keppi, nivelkeppi ja muita tyylistä riippuen
+ Todella tyylikkäitä liikkeitä, pitää hyvin kunnossa
- Ei järin hyödyllinen itsepuolustukseen
Kyokushinkai
Alkuperämaa: Japani
Tyyli: Iskut, potkut, sidonnat, lukot
Aseet: Ei ole
+ Järkyttävän raskas laji
+ Monipuolisempi kuin karate vaikka tyyli onkin sama
Muay Thai
Alkuperämaa: Thaimaa
Tyyli: Iskut, potkut, sidonta (thai clinch)
Aseet: Ei ole
+ Todella raskas laji, pitää kuntoa yllä erittäin hyvin
+ Ehkä tehokkain pystyottelulaji
Nyrkkeily
Alkuperämaa: Eurooppa
Tyyli: Iskut
Aseet: Ei ole
+ Tehokas kuntolaji
+ Tehokas itsepuolustus- ja pystyottelulaji
Paini
Alkuperämaa: Kreikka?
Tyyli: Maahanviennit, heitot, sidonnat
Aseet: Ei ole
+ Todella raskas laji
+ Hyödyllinen pohjustus mihin vaan muuhun lajiin
- Ketään ei kiinnosta tuollainen vanhus, olisit aloittanut 6-vuotiaana
Pentjak Silat
Alkuperämaa: Indoneesia
Tyyli: Iskut, potkut, aseet
Aseet: Mitä sattuu
+ Todella eksoottinen laji, jotkut opettajat opettavat ties mitä parantamista ja taikuutta ja mitä lie
- Hipeille
Ba Gua
Alkuperämaa: Kiina
Tyyli: Hengitysharjoitukset, aseet ja meditaatio
Aseet: taichi-miekka, keihäs ja nivelkeppi
+ Sopiva vanhuksille
- Ei minkäänlaista kamppailua
Sambo
Alkuperämaa: Neuvostoliitto
Tyyli: Heitot, sidonnat, maahanviennit, iskut, lukot, puolustus aseita vastaan. Vaihtoehtoina sotilas- ja urheiluversiot.
Aseet: Ei ole
+ Tehokas laji kamppailuun, itsepuolustukseen ja fyysiseen treeniin
Savate
Alkuperämaa: Ranska
Tyyli: Iskut, potkut
Aseet: Ei ole
- Ranska
Taekwondo
Alkuperämaa: Korea
Tyyli: Iskut, potkut. Vahvasti potkupainotteinen.
Aseet: Ei ole
+ Messeviä potkuja
+ Lautojen rikkomista
- Urheiluversio täyttä ripaskaa
- Turhankin helppo edetä
Tang Soo Do
Alkuperämaa: Korea
Tyyli: Iskut, potkut
Aseet: Ei liene?
+ Chuck Norris
Xing Yi Chuan
Alkuperämaa: Kiina
Tyyli: Kiinalainen nyrkkeily eli chi-iskut
Aseet: Taichi-aseet eli suora miekka, käyrä miekka ja keihäs.
+ Sisältää paljon filosofiaa ja hienon näköisiä tekniikoita...
- Millä ei kyllä loppupeleissä tee yhtään mitään
- Ei kohenna kuntoa yhtään ellet sitten ole yli 80-vuotias
Wing Chun / Yong Chun
Alkuperämaa: Kiina
Tyyli: Iskut, potkut, alasviennit, sidonnat, lukot
Aseet: Perhosveitset, Keihäs
+ Ehkä tehokkain kungfulaji
+ Toimii myös tositilanteessa, toisin kuin suuri osa kungfulajeista
+ Naisen kehittämä, sopii siis myös feministeille
![[IMG]](http://media.ufc.tv/photo_galleries/04/ufuel9_04_mcgregor_vs_brimage_008.jpg)
Neljä ottelua kuninkuusluokassa ja mies on tällä hetkellä suurin tähti mitä ufc on kenties koskaan todistanut. Nousukiito on ollut käsittämättömän jyrkkä ja nyt Poirier voiton jälkeen on hyvät mahdollisuudet että seuraava matsi otellaan vyöstä. Urheilullisin perustein en vielä miestä päästäisi tittelimatsiin, mutta hype ja suosio on sitä luokkaa että vaikea kuvitella kenenkään muun menevän Gregorin edelle. Mikäli Aldo ottaa jälleen helpon voiton Mendesistä niin kenties loppuvuodesta tai viimeistään alkuvuodesta 2015 nähdään Aldo-Gregor Brasiliassa taikka parhaimmassa tapauksessa Irlannissa.
Itse en ole vieläkään täysin kelkassa, Poirier oli jo ennalta katsottuna helppo vastus Conorille. Mikä tärkeintä nyt paikka kympin sakissa on kuitenkin ansaittu muutenkin kuin paskaa puhumalla. Omasta mielestä organisaatio suosii Gregoria antaen vastuksia jotka ovat tyylillisesti helpohkoja hyvälle pystymiehelle. Veikkaisin että Mendes taikka Edgar olisi molemmat olleet aika pahaa myrkkyä Conorille. B-luokan pystymiehiä on nyt kaadeltu muutama, jos seuraavaa matsia ei oteta vyöstä niin A-luokan painija vastaan.
“I’m searching, I’m out here working to become the greatest. That’s my goal. I’m looking to go down as the greatest of all-time, Hall of Fame, a history maker. He’s walking to be a test for me, that’s the difference.”
“I believe what I’m saying is the truth. None of these guys are on my level. Not one of them moves the way I move, not one of them are prepared for what I’m bringing. I can sit here and say this all day and I can say it every single interview and I do say it every single interview, but at the end of the day it comes down to when it actually happens. That’s what I’m working towards."
Muuten, mikä hintataso on briteissä? Suomen ja saksan hintatasossa ei enään niin mahdotonta hintaeroa ole noissa keskihintaisissa single-malteissa. Jos pullo maksaa suomessa 40-45 euroa, niin saksassa se on ehkä 5-7 euroa halvempi. Siinä kun se alkoholiveron suhteellinen osuus on jo aika pieni. Eli jos tilaileen lähteepi, niin sitten jotian mitä ei alkosta saa.
Paikanpäällä kannattaa kysellä, jos vaikka löytyisi jotian tyyliin "talon wisky" tms, mitä ei välttämättä juuri muualla saisikaan.
Onko muuten jengillä millasia pulloja kaapissa? Mulla on Bowmore cast strengh ja mariner, coal ila signatory 1991 (tai 2..) portwood finish, Teerenpelin whisky ja Balvenie Doublewood. Pari puloa pitäisi vielä hommata kun kerran olen reussun päällä täällä saksan maalla. Tietty punkku-telinettäkin pitäisi täydentää..
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224
Tämä ohjelma on alunperin tarkoitettu aloittelijalle, mutta toimii varmasti hyvin myös pitempään harrastaneella voimatasojen palauttamiseen pitemmän tauon jälkeen. Treenasin tällä ohjelmalla noin kolmen kuukauden ajan ja olin tyytyväinen tuloksiin. Olen itse yhä aloittelija tämän harrastuksen parissa, joten minulla ei varsinaisesti ole pohjaa ryhtyä neuvomaan ketään, mutta mikään osa tästä tekstistä ei olekaan minun käsialaani, vaan olen vain suomentanut ja tiivistellyt itseäni viisaampien antamia ohjeita. Tämä ohjelma sopii hyvin niin voiman kuin massan keräämiseen, ja sen varsinainen kohderyhmä on "laihat teinipojat".
Alkuperäinen ohjelma kirjasta Starting Strength:
Treeni A
Kyykky 3x5
Penkkipunnerrus 3x5
Maastaveto 1x5
Treeni B
Kyykky 3x5
Pystypunnerrus 3x5
Rinnalleveto 3x5
Ohjelmasta löytyy internetistä myös toinen versio joka on alla. Ohjelmat ovat muuten samat, lukuunottamatta rinnallevetoa joka on korvattu soudulla toisessa versiossa ohjelmasta. Perusteluna vaihdolle on se, että rinnalleveto on teknisempänä nostona vaikeampi opetella itse joten sijasta voi tehdä soudun. Molemmissa ohjelmissa päivän treeni kuitenkin koostuu kyykystä, työnnöstä ja vedosta.
3x5 toistolla tarkoitetaan tässä, että liikkeessä tehdään kolme viiden toiston työsarjaa, joissa kaikissa käytetään samaa painoa. Aloita aina tyhjällä tangolla ja lisää painoja vähitellen ennen raskaita sarjoja, esimerkiksi näin jos kyykyssä teet raskaat sarjat sadalla kilolla:
Kyykky:
5x20
5x60
3x80
3x5x100
Lähestyttäessä käytettävää sarjapainoa voi sarjat jättää lyhyemmäksi ja tehdä vain muutaman toiston painoon totuttelemiseksi. Progressio ohjelmassa toteutetaan siten, että treenaaminen aloitetaan aluksi niin keveillä painoilla, että niillä pystyy tekemään eri liikkeet varmasti puhtaasti. Joka ikinen kerta salilla käydessä kaikkiin liikkeisiin kuitenkin lisätään hyvin vähän painoa - esimerkiksi kyykyssä kun treenikertoja on kolme viikossa, voi rautaa lisätä vaikka 2,5 kiloa joka kerta. Lisäys on vähäinen alkuun, mutta 7,5 kiloa viikossa kertyy nopeasti niin raskaaksi, että ennemmin tai myöhemmin tuokin lisäys on liikaa.
Kun painot ovat käyneet niin raskaiksi, että parilla peräkkäisellä kerralla et jaksa tehdä kaikkia kolmea viiden toiston sarjoja loppuun asti, on aika peruuttaa sarjapainoja pari viikkoa taaksepäin ja lähtä uudestaan lisäämään niitä kerta toisensa jälkeen. Näin alempaa "vauhtia hakien" saa ennätyksiään vielä parannettua pariinkin kertaan ja pidettyä yllä suoraviivaista kehitystä. Vähennä painoa vain siitä liikkeestä kerrallaan joka jämähti, muut voi tehdä kovaa kunnes niissäkin kehitys tyssää.
Kyykyllä tarkoitetaan tässä ohjelmassa low bar -kyykkyä suhteellisen leveässä asennossa ja pystypunnerruksella pystypunnerrusta seisten levytangolla. Soudusta käytetty versio on ylävartalo vaakasuorassa tehty soutu, ei tavallisimmin tehty kulmasoutu.
Treeni A
Kyykky 3x5
Penkkipunnerrus 3x5
Maastaveto 1x5
Treeni B
Kyykky 3x5
Pystypunnerrus 3x5
Soutu levytangolla 3x5
Molempiaa versioita käytetään siten, että treenipäiviä on kolme viikossa ja treenien välissä on aina vähintään yksi päivä. Näitä kahta hieman erilaista harjoitusta vuorotellaan jatkuvasti siten, että kun treenipäiviä on viikossa kolme, tehdään näistä aina jompi kumpi kaksi kertaa ja toinen yhden kerran viikossa. Parin viikon ohjelma näyttäisi siis tältä:
Viikko 1:
Maanantai - Treeni A
Keskiviikko - Treeni B
Perjantai - Treeni A
Viikko 2:
Maanantai - Treeni B
Keskiviikko - Treeni A
Perjantai - Treeni B
Starting Strengthin jälkeen ilmestyneessä kirjassaan Practical Programming Rippetoe suosittelee rinnallevedon tekemistä lyhyempinä sarjoina kuin muut liikkeet. Tuon voi siis halutessaan vaihtaa muotoon 5x3. (Viisi sarjaa, jokaisessa kolme toistoa.)
Vatsalihasliikkeiden ja suoran käsitreenin puuttuminen tästä ohjelmasta huolestuttaa monia. Älä kuitenkaan lisää apuliikkeitä heti vaan kokeile ohjelmaa ensin tällaisena muutaman viikon ajan. Saatat hyvin yllättyä, kuinka raskas tämä ohjelma on käsivarsille jo sellaisenaankin. Muutaman viikon jälkeen jos välttämättä haluat voit lisätä ohjelmaan kerran viikossa kaksi 8-12 toiston sarjaa hauiksille ja ojentajille (hauiskääntö levytangolla ja ranskalainen punnerrus.) Parempia apuliikkeitä ovat leuanveto ja dipit - nämä voi lisätä treenien loppuun esimerkiksi näin:
Viikko 1:
Maanantai - Treeni A + 2x8-12 Dippi + Istumaannousu
Keskiviikko - Treeni B + 2x8-12 Leuanveto + Istumaannousu
Perjantai - Treeni A + 2x8-12 Hauiskääntö + 2x8-12 Ranskalainen punnerrus
Viikko 2:
Maanantai - Treeni B + 2x8-12 Leuanveto + Istumaannousu
Keskiviikko - Treeni A + 2x8-12 Dippi + Istumaannousu
Perjantai - Treeni B + 2x8-12 Hauiskääntö + 2x8-12 Ranskalainen punnerrus
Tärkeää lisäilyssä on se, ettei innostu liikaa. Tässä ohjelmassa tulokset syntyvät siitä, että kyykkäät, nostat penkistä, maasta ja rinnalle pikkuhiljaa paljon enemmän rautaa. Käsivarsienkin kasvusta huolestuneet voivat olla varmoja, että hihaan tulee enemmän täytettä lisäämällä penkkitulokseen 20 kiloa, kuin veivaamalla hauiskääntöä.
Apuliikkeet, etenkin nuo suorat käsiliikkeeet ovat paljon keveämpiä tehdä kuin pääliikkeet. Toisin kuin esim. raskas kyykky tai maastaveto, hauiskäännöt saa vähäisemmällä tuskanhiellä tehtyä niin loppuun, että kädet eivät seuraavana päivänä jaksa nostaa edes hammasharjaa, eikä parin päivän päästä penkki kulje kun taas pitäisi tehdä raskaampia liikkeitä. Noita apuliikkeitä ei siis saa tehdä niin apinan raivolla ja loppuun asti, että ne haittaavat noita pääliikkeitä. Kannattaa mieluummin aloittaa pelkästään noilla kolmella pääliikkeellä per treeni ja harkita lisäilyä vasta myöhemmin.
LIIKKEET
Yritin etsiä tähän linkkejä joiden takaa löytyy materiaalia tekniikan tarkistamiseen.
Kyykky
Tekniikkaneuvoja liikkeisiin: Kyykyn tekniikasta
Starting Strength FAQ: Squat
YouTube: Squat Rx
Penkkipunnerrus
Tekniikkaneuvoja liikkeisiin: Rintaan lihaa oikealla tekniikalla
Starting Strength FAQ: Bench Press
Runkkupenkki. Esimerkki siitä kuinka ei pidä penkata.
Maastaveto
Tekniikkaneuvoja liikkeisiin: Maastaveto
YouTube: Deadlift Instruction
Starting Strength FAQ: Dead Lift
Rinnalleveto
Tekniikkaneuvoja liikkeisiin: Rinnalleveto
YouTube: Power Clean Demo
YouTube: Power Clean
Starting Strength FAQ: Power Clean
Soutu
YouTube: Pendlay Rows 250X5
Starting Strength FAQ: The Row
Stronglifts.com: How to perform the pendlay row with correct technique
Pystypunnerrus
Tekniikkaneuvoja liikkeisiin: Pystypunnerrus tangolla rinnalta
Starting Strength FAQ: The Press
YouTube: Overhead Press coach Mark Rippetoe
ALOITUSPAINON VALINTA
Ohjelman laatijan mukaan sopivien painojen valinta tehdään näin:
Ensimmäisellä treenikerralla kussakin liikkeessä tehdään ensin tyhjällä tangolla ensin viitonen, ja tarvittaessa useampiakin sarjoja. Kun liikerata on kunnossa, lisätään painoa maltillisesti (liikkeestä ja harjoittelijan koosta riippuen, paljonko tämä tarkoittaa) ja tehdään taas kevyt viitonen.
Tämän jälkeen toistetaan painon lisääminen tankoon ja uuden sarjan tekeminen niin monta kertaa kuin tarvitsee, että toistot hidastuvat. Ei siis tarvitse pierrä verta, vaan toiston hidastuminen riittää. Tämä on sopiva aloituspaino, ja tällä painolla voi tehdä jäljellä olevat sarjat joiden määrä riippuu liikkeestä.
Kun tuo sopiva aloituspaino on nyt löytynyt, seuraavalla treenikerralla voidaan painoa lisätä hieman ja jatkossa kasvattaa aina treenistä toiseen.
Eräs paikallinen herra nalvaili aina kun satuttiin samaan paikkaan yhtäaikaa " otapa ne melonit pois kainaloista,yhden käden miehiä " tyyliin.No siihen en sit sen kummemmin takertunut.Kuukausi sitten törmäsin samaisee herraan paikallisen yökerhon vessassa.Päällä oli ihonmyötäinen musta t-paita,jolloin kaveri mulkaisi vähän pidempään ja tokaisi " V**tu olet sä muuten oikeesti kasvanu isox, ethän muista pahalla niitä entisiä kismoja,en mä halua turpaani ".
Heh heh :D soitti vielä seuraavana maanantaina että tekisinkö saliohjelman.
Tein mutta eipä oo kaverist kuulunu.
"Pekka on lahjakas ja kevään kilpailussa sen pystyvät kaikki toteamaan. Hän ei ole vielä voittanut mitään ja kukaan ei ole sanonut, että hän voittaisikaan mitään, mutta sen voin kokemuksesta sanoa, että hänen 168-senttinen fysiikka on täysin kilpailukykyinen ja ehkä kovempikin kuin viime vuoden EM-hopeaa tuoneen Markus Karin, joten siinä pientä ennakkokäsitystä mitä Kultsan lavalla nähdään, jos viimeiset viikon menevät suunnitelmien mukaan.
En sano, että Pekka voittaa juniorisarjan, koska en ole nähnyt muita kilpailijoita ja kilpailuun on toisaalta vielä aikaa melkein 2 kk, mutta se on sanomattakin selvää, että nyt odotetaan kovaa tykkiä WolfBorderista (susiraja)."
Kuulumisia voi ainakin lukea Pekan blogista, mutta jos tännekin voisi jotain tosiaan kertoa tai heittää linkin blogiin niin olisi ihan jees 
Tsemppiä!
PS. Ja sori Eib, oli pakko tehdä tää :D
Hope that you are doing well and thank you for doing this interview with us. I want to thank you first for your interest in the sport of Kickboxing. I sincerely believe that you've helped to save it as it was in dire straits and it was not pretty.
Thank you very much.
So you are best known for running BlueGold, an oil-oriented hedge fund, and helping to run a Kickboxing empire is a vast departure from that. What prompted you to invest in the sport of Kickboxing?
Yes indeed it is a very different project. But being good at investing/trading is mainly about recognising good opportunities and understanding risk and reward. I think the sport of kickboxing has a lot of potential, actually more than the other combat sports (MMA, boxing, wrestling...). It is fast, technical, and very exciting. So far no organisation managed to exploit its true potential. I closed BlueGold in April this year for other reasons, and right now I am 100% focused on getting the right vision, the right team, and the right partners in GLORY. I do believe by the end of the year GLORY will not need my involvement on a full-time basis anymore, and I'll just take a step back and let the team run the organisation, even though I will still oversee it and make sure we go in the right direction. I will remain involved in major decisions to some extent, but I will not be running the company. I am I think the right person to understand the potential, and to put the right pieces together, but I would not be the right person to run it on a day by day basis. I think I can find somebody better.
We understand that you are a big fan of Kickboxing, tell us a bit about how you got into Kickboxing; like which event was the first one that really made you a fan, which fighters caught your eye at first.
I started practising martial arts about 10 years ago when I was living in Asia. I did some Muay Thai, then Shaolin Wushu, and then Muay Thai again and kick boxing. I started watching it on TV actively in 2005. The first big event I watched was the K1 WGP final in 2005. I was then hooked. It was such a great event. I love the tournament format. I was very impressed by Semmy Schilt, the way he destroyed his opponents with such ease. I was scared for them. They really looked like they didn't have a chance. People say he has an unfair advantage being so tall, but they don't realise that he is incredibly fast and precise for his height too, and very technical. He clearly is the man to beat, still today. I also loved Remy Bonjasky's style, in and outside of the ring.
Who do you feel is the best Kickboxer of all-time? How about the best active Kickboxer right now?
In Heavyweight, clearly Semmy Schilt, best active, and best of all-time. But Peter Aerts is also a legend, and one of the very select few who managed to beat Semmy. I am very impressed by his heart and longevity. He was at the top of the sport from 17 years old to 42 years old. He's very unique in that way. I think he can still be one of the very best. Remy Bonjasky is also a legend. And in 70kilos max, Ramon Dekkers is I think the best of all-time. Right now the best active kickboxer in 70 kilos is Giorgio Petrosyan. He is so talented, precise, fast and technical, it is a real treat to watch him fight. He shows that this sport is an art. He makes a fight look like a dance.
What is the one fight that you feel is the biggest in the Heavyweight division and in the 70kg division right now?
I think Semmy Schilt vs Daniel Ghita in Heavyweight, and Petrosyan vs Van Roosmalen in 70kgs.
So what exactly is your role/title and responsibilities within the Glory Sports International organization? Can you give us some insight into the organizational structure of Glory Sports International?
I am the Chairman of the Board of Directors and I am the majority investor. My responsibilities are mainly to set the vision, help build the right team, find the right partners for GSI, and oversee things at a high level. It is already a large team, but it is still work in progress. So far Marcus Luer, CEO of Total Sports Asia is the Managing Director of GSI. The Golden Glory management team: Bas Boon, Cor Hemmers, Martijn De Jong and Bert Van Der Ryd are part of the team. Simon Rutz and Remon Daalder from It's Showtime are also part of the team. Simon and Bert will work in production. Cor, Bas, Remon, Martijn will work on matchmaking, scouting, developing new talents, developing gym franchise, basically everything that has to do with the sport itself. We also have many other people involved in marketing, media etc...
The Glory World Series has already started for the 70kg class, yet the purchase of It's Showtime and many of their fighters transferring to Glory puts you in an odd spot. Do you plan on integrating some of these fighters into the Glory World Series tournament somehow, or will they have to wait until next year?
Some of them will be integrated in super fights events right away, and then in the next tournaments. We intend to do two tournaments per year per weight category, and 6 super fight events next year. We will also add other weight categories over time. So you can expect 10 events in 2013, and 13+ in 2014 onwards.
Can you tell us what fighters that you know for sure have carried over into Glory?
I can't say it for now, as it's still work in progress. But I'm confident we will end up with all the very best fighters in the world eventually.
Do you feel that the US market is a viable one for Kickboxing and for Glory?
Definitely. It is going to be about having the right approach, and using the right marketing strategy. I'm very confident in the product. I think it could become the most popular fighting sport in the US in 3 years time.
Lastly, where do you envision Glory Sports International heading in five years?
I envision GLORY becoming an iconic brand that most people will know about. The aim is to bring the sport of kickboxing to the next level, with fighters and fans from all over the world. We also want to broaden the fan base, and bring great entertainment and glamour to the sport. I could see it becoming a multi-billion dollars company within 5 years.
Thank you so much for your time, Pierre!
Click to expand...
Ja Vesselin kissat kanssa upeita, noi siniset silmät on niin lumoavat <3
Edit: eli kaikkihan olivat siis Vesselin kissoja, hupsis 
Olen jo pitkän aikaa ihmetellyt, että miksei näistä sadoista fitnessmimmeistä löydy mitään videomateriaalia. Pakkotoiston kautta saa kuitenkin paljon näkyvyyttä itse lajille kuin omalle urheilu-urallekin. Vielä kun itse urheilija kirjoittaa aktiivisesti foorumille niin ne negaatiiviset kirjoituksetkin vähenee. Mimmeillä ei ole GH-gutteja, mutta jäisi ainakin se tisuarvostelu vähemmälle. e.g. Pajulahden ryntäät ovat toisten mielestä liian isot, arvostelijoita aletaan haukkumaan homoiksi ja uusi sota on syttynyt.
Geneerisiä blogeja ei jaksa kukaan seurata aktiivisesti, olkoon blogissa Kotipohjan tai Gräsbeckin tarakkakuvia joka päivityksessä. Videoblogit on paljon parempia. Jukalle taas iso läpy, kun jaksaa kuvata! Seuraavaksi uhriksi voit ottaa esim. Elina Oinosen. Taitaa treenata myös Meijerillä.
http://www.nationmaster.com/encyclopedia/Isle-of-Man-TT
"...Today, the premier T.T. racing bikes are streamlined technological wonders that carry riders around the Snaefell course at an average speed of 120 miles per hour (approximately 200 kilometres per hour). However, the circuit is very dangerous and, unfortunately, it has already taken dozens of victims under the racers ..."
Anyways, olen huomannut elämässä semmoisia pieniä asioita, mitkä aiheuttavat suhteettoman suurta vitutusta. Joku parkkisakko aiheuttaa suhteellisen vitutuksen ja joku itseänsä peukaloon vasaralla lyömisestä koituu suhteellinen vitutus. On kuitenkin niin pieniä asioita, mitkä sitten vituttaa jostakin syystä asian pienuuteen suhteutettuna aivan liian paljon. Ovat kuitenkin niin pieniä, että niitä ei tule ehkäistyä, vaikka niiden ehkäisy olisikin todella vähällä työllä hoidettu. Näin nämä pikkuiset asiat sitten toistuvat päivästä toiseen.
Esimerkki:
Paskalla käyminen, ekana tulee lorautettua kuset sinne pönttöön ja sitten tulee luonnollisesti pökäle. Murphy hoitaa homman takuulla kotiin ja pökäle ei lukkona veteen mene, vaan molskahtaa iloisesti roiskuttaen kusen ja paskan sekaista vettä pakaroille. Tämä vituttaa joka ikinen kerta aivan mahdottomasti, mutta silti se tapahtuu jostain syystä aivan liian usein.
Toinen asia. Olen keittänyt jotain makaroonia ja vuorossa on samalla kattilalla jonkun muun, esim sekavihannesten keittäminen. Kattila tulee pestyä ja kun sen laittaa kuumalle levylle, niin AINA se alkaa paukkumaan ja alta lentää kuumia vesipisaroita kropalle ja joka kerta sekin vituttaa ylimaallisen paljon asian pienuuteen suhteutettuna.
Nämä asiat ovat kuitenkin loppupeleissä niin pieniä, ettei se vitutuskaan ole kamala jos vertaa esim parkkisakon vitutukseen, siksi näille asioille ei sitten tule tehtyä mitään.
Olenko ainoa?
Hyvä oli myös toi loppuhaastis! GGG:n oli kutsunut kehään. "in mexico, we don't fuck around!" :D ja et on valmis ottaan vaikka nyt GGG vastaan, yleisö ja ODLH:kin ihan villiintyi, ja toi on kyl siisti ottelu, toivottavasti tapahtuu.
Toivotaan Ollille parasta mahdollista ja kaikki peliin nyt EM kisoihin. Kultaa on tultava tai kotiin ei ole tulemista! ;)
Scifi:
- Star Trek Original, Next Generation, Deep Space Nine (vaikka siinä olikin välillä turhankin saippuaoopperameininkiä)
- Babylon 5
- Farspace
- X-files (tosin jaksojen laatu vaihteli välillä luvattoman paljon)
Huumori:
- Monty Python's Flying Circus :kippis1:
- The Fast Show
- Simpsonit
- Seinfeld: inhosin aluksi kunnes pääsin sisälle sen maailmaan
- Frendit
- Kolmas kivi auringosta (pari ekaa kautta)
Draama & muut:
- Sopranos
- Villi Pohjola
- Kylmä Rinki (3 ekaa kautta, sitten sarja muuttui vankilasaippuaoopperaksi)
- RAID
- Rooman sheriffi (joka tulee nykyään uusintoina MTV3:lta!)
- Rakkautta & rimakauhua
Plus ikuiset camp-suosikit:
- MacGyver
- Ritari Ässä
- Vintiöt (oikeesti ihan ankea, mutta jotenkin ne Keravan kollit vaan naurattaa ...)
Varmaan joitain ässäsarjoja unohtui, mutta eiköhän tässä tullut tärkeimmät.
![[IMG]](http://www.pakkotoisto.com/copper/albums/COMPETITORS/Pajulahti%20Minna/IMG_7973-10.jpg)
voi luoja...turhan rankkaa katsottavaa näin yövuoron päälle 
minna on kyllä aina ollut mun henkilökohtaisia suosikkeja noista fitnesskissoista,vaikka itse laji ei kiinnosta yhtään.
saisko tästä sellasen taustakuvaversion?kiitos
Toisilla se lihas millä voitetaan kilpailut on selkä ja toisilla se on jalat. Toivottavasti Sihvonen onnistuu kasvattamaan sen selänkin, niin sitten hänellä on molemmat. Rakenne on todella mallikas. Leveät hartiat ovat komea näky.Click to expand...
![[IMG]](http://www.pakkotoisto.com/copper/albums/COMPETITORS/Kallio%20Artturi/VG7G4255-10.jpg)