Joe Rogan

Mulla ei varsinaisesti ole mitään Rogania vastaan. Ihan kelpo selostaja se on ja hauskakin toisinaan.
Käsittääkseni Rogan kuitenkin treenaa lukkopainia Eddie Bravon 10th planet salilla (taitaa olla "ruskealla vyöllä"... älkää kysykö miten lukkopainissa voi olla vyöarvot) eikä varsinaisesti treenaa siis vaparia. Taekwondossahan mies oli aikoinaan kova tekijä, potkut lähtee edelleen näyttävästi ja kondis on miehellä ollut huomattavan kova jo Newsradio-ajoista vai mikä se komediasarja nyt olikaan.

Rogan tietää paljon vaparista ja erityisesti mattoväännöstä. Kuitenkin toisinaan on häirinnyt se rubber guard-hehkutus joka tosin on ollut onneksi vähentymään päin ja Joen selostuksetkin voivat tosiaan olla hivenen puolueellisia silloin kun on joku oma suosikki kehässä. Mutta ei tietenkään selostajan kommentit ottelun lopputuloksiin vaikuta mitenkään.

edit. Miehen stand up -kyvyistä en ole täysin vakuuttunut. Aika paljon tuntuu lainailevan idoliltaan Bill Hicksiltä... mutta ihan hyvää ja omaperäistäkin settiä toisinaan ja hecklerit hoitelee yleensä tyylikkäästi.

Let's block ads! (Why?)

Joe Rogan

Starting Strength - 1-jakoinen perusohjelma aloittelijalle

OHJELMA
Koska ketju 5x5 ohjelmista näyttää olevan suosittu, mutta nuo ohjelmat eivät ole vasta aloittavalle tarkoitettuja, päätin kirjoittaa tiivistelmän saman tyylisestä Mark Rippetoen Starting Strength -kirjassa esitellystä aloittelijaohjelmasta. Tuo kirja on erittäin mielenkiintoista luettavaa ja siihen kannattaa ehdottomasti tutustua. Parempi tiivistelmä ohjelmasta englanniksi löytyy täältä:

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224

Tämä ohjelma on alunperin tarkoitettu aloittelijalle, mutta toimii varmasti hyvin myös pitempään harrastaneella voimatasojen palauttamiseen pitemmän tauon jälkeen. Treenasin tällä ohjelmalla noin kolmen kuukauden ajan ja olin tyytyväinen tuloksiin. Olen itse yhä aloittelija tämän harrastuksen parissa, joten minulla ei varsinaisesti ole pohjaa ryhtyä neuvomaan ketään, mutta mikään osa tästä tekstistä ei olekaan minun käsialaani, vaan olen vain suomentanut ja tiivistellyt itseäni viisaampien antamia ohjeita. Tämä ohjelma sopii hyvin niin voiman kuin massan keräämiseen, ja sen varsinainen kohderyhmä on "laihat teinipojat".

Alkuperäinen ohjelma kirjasta Starting Strength:

Treeni A
Kyykky 3x5
Penkkipunnerrus 3x5
Maastaveto 1x5

Treeni B
Kyykky 3x5
Pystypunnerrus 3x5
Rinnalleveto 3x5

Ohjelmasta löytyy internetistä myös toinen versio joka on alla. Ohjelmat ovat muuten samat, lukuunottamatta rinnallevetoa joka on korvattu soudulla toisessa versiossa ohjelmasta. Perusteluna vaihdolle on se, että rinnalleveto on teknisempänä nostona vaikeampi opetella itse joten sijasta voi tehdä soudun. Molemmissa ohjelmissa päivän treeni kuitenkin koostuu kyykystä, työnnöstä ja vedosta.

3x5 toistolla tarkoitetaan tässä, että liikkeessä tehdään kolme viiden toiston työsarjaa, joissa kaikissa käytetään samaa painoa. Aloita aina tyhjällä tangolla ja lisää painoja vähitellen ennen raskaita sarjoja, esimerkiksi näin jos kyykyssä teet raskaat sarjat sadalla kilolla:

Kyykky:
5x20
5x60
3x80
3x5x100

Lähestyttäessä käytettävää sarjapainoa voi sarjat jättää lyhyemmäksi ja tehdä vain muutaman toiston painoon totuttelemiseksi. Progressio ohjelmassa toteutetaan siten, että treenaaminen aloitetaan aluksi niin keveillä painoilla, että niillä pystyy tekemään eri liikkeet varmasti puhtaasti. Joka ikinen kerta salilla käydessä kaikkiin liikkeisiin kuitenkin lisätään hyvin vähän painoa - esimerkiksi kyykyssä kun treenikertoja on kolme viikossa, voi rautaa lisätä vaikka 2,5 kiloa joka kerta. Lisäys on vähäinen alkuun, mutta 7,5 kiloa viikossa kertyy nopeasti niin raskaaksi, että ennemmin tai myöhemmin tuokin lisäys on liikaa.

Kun painot ovat käyneet niin raskaiksi, että parilla peräkkäisellä kerralla et jaksa tehdä kaikkia kolmea viiden toiston sarjoja loppuun asti, on aika peruuttaa sarjapainoja pari viikkoa taaksepäin ja lähtä uudestaan lisäämään niitä kerta toisensa jälkeen. Näin alempaa "vauhtia hakien" saa ennätyksiään vielä parannettua pariinkin kertaan ja pidettyä yllä suoraviivaista kehitystä. Vähennä painoa vain siitä liikkeestä kerrallaan joka jämähti, muut voi tehdä kovaa kunnes niissäkin kehitys tyssää.

Kyykyllä tarkoitetaan tässä ohjelmassa low bar -kyykkyä suhteellisen leveässä asennossa ja pystypunnerruksella pystypunnerrusta seisten levytangolla. Soudusta käytetty versio on ylävartalo vaakasuorassa tehty soutu, ei tavallisimmin tehty kulmasoutu.

Kethnaabin muokattu ohjelma:

Treeni A
Kyykky 3x5
Penkkipunnerrus 3x5
Maastaveto 1x5

Treeni B
Kyykky 3x5
Pystypunnerrus 3x5
Soutu levytangolla 3x5

Molempiaa versioita käytetään siten, että treenipäiviä on kolme viikossa ja treenien välissä on aina vähintään yksi päivä. Näitä kahta hieman erilaista harjoitusta vuorotellaan jatkuvasti siten, että kun treenipäiviä on viikossa kolme, tehdään näistä aina jompi kumpi kaksi kertaa ja toinen yhden kerran viikossa. Parin viikon ohjelma näyttäisi siis tältä:

Viikko 1:
Maanantai - Treeni A
Keskiviikko - Treeni B
Perjantai - Treeni A

Viikko 2:
Maanantai - Treeni B
Keskiviikko - Treeni A
Perjantai - Treeni B

Starting Strengthin jälkeen ilmestyneessä kirjassaan Practical Programming Rippetoe suosittelee rinnallevedon tekemistä lyhyempinä sarjoina kuin muut liikkeet. Tuon voi siis halutessaan vaihtaa muotoon 5x3. (Viisi sarjaa, jokaisessa kolme toistoa.)

Vatsalihasliikkeiden ja suoran käsitreenin puuttuminen tästä ohjelmasta huolestuttaa monia. Älä kuitenkaan lisää apuliikkeitä heti vaan kokeile ohjelmaa ensin tällaisena muutaman viikon ajan. Saatat hyvin yllättyä, kuinka raskas tämä ohjelma on käsivarsille jo sellaisenaankin. Muutaman viikon jälkeen jos välttämättä haluat voit lisätä ohjelmaan kerran viikossa kaksi 8-12 toiston sarjaa hauiksille ja ojentajille (hauiskääntö levytangolla ja ranskalainen punnerrus.) Parempia apuliikkeitä ovat leuanveto ja dipit - nämä voi lisätä treenien loppuun esimerkiksi näin:

Viikko 1:
Maanantai - Treeni A + 2x8-12 Dippi + Istumaannousu
Keskiviikko - Treeni B + 2x8-12 Leuanveto + Istumaannousu
Perjantai - Treeni A + 2x8-12 Hauiskääntö + 2x8-12 Ranskalainen punnerrus

Viikko 2:
Maanantai - Treeni B + 2x8-12 Leuanveto + Istumaannousu
Keskiviikko - Treeni A + 2x8-12 Dippi + Istumaannousu
Perjantai - Treeni B + 2x8-12 Hauiskääntö + 2x8-12 Ranskalainen punnerrus

Tärkeää lisäilyssä on se, ettei innostu liikaa. Tässä ohjelmassa tulokset syntyvät siitä, että kyykkäät, nostat penkistä, maasta ja rinnalle pikkuhiljaa paljon enemmän rautaa. Käsivarsienkin kasvusta huolestuneet voivat olla varmoja, että hihaan tulee enemmän täytettä lisäämällä penkkitulokseen 20 kiloa, kuin veivaamalla hauiskääntöä.

Apuliikkeet, etenkin nuo suorat käsiliikkeeet ovat paljon keveämpiä tehdä kuin pääliikkeet. Toisin kuin esim. raskas kyykky tai maastaveto, hauiskäännöt saa vähäisemmällä tuskanhiellä tehtyä niin loppuun, että kädet eivät seuraavana päivänä jaksa nostaa edes hammasharjaa, eikä parin päivän päästä penkki kulje kun taas pitäisi tehdä raskaampia liikkeitä. Noita apuliikkeitä ei siis saa tehdä niin apinan raivolla ja loppuun asti, että ne haittaavat noita pääliikkeitä. Kannattaa mieluummin aloittaa pelkästään noilla kolmella pääliikkeellä per treeni ja harkita lisäilyä vasta myöhemmin.

LIIKKEET
Yritin etsiä tähän linkkejä joiden takaa löytyy materiaalia tekniikan tarkistamiseen.

Kyykky
Tekniikkaneuvoja liikkeisiin: Kyykyn tekniikasta
Starting Strength FAQ: Squat
YouTube: Squat Rx

Penkkipunnerrus
Tekniikkaneuvoja liikkeisiin: Rintaan lihaa oikealla tekniikalla
Starting Strength FAQ: Bench Press
Runkkupenkki. Esimerkki siitä kuinka ei pidä penkata.

Maastaveto
Tekniikkaneuvoja liikkeisiin: Maastaveto
YouTube: Deadlift Instruction
Starting Strength FAQ: Dead Lift

Rinnalleveto
Tekniikkaneuvoja liikkeisiin: Rinnalleveto
YouTube: Power Clean Demo
YouTube: Power Clean
Starting Strength FAQ: Power Clean

Soutu
YouTube: Pendlay Rows 250X5
Starting Strength FAQ: The Row
Stronglifts.com: How to perform the pendlay row with correct technique

Pystypunnerrus
Tekniikkaneuvoja liikkeisiin: Pystypunnerrus tangolla rinnalta
Starting Strength FAQ: The Press
YouTube: Overhead Press coach Mark Rippetoe

ALOITUSPAINON VALINTA

Ohjelman laatijan mukaan sopivien painojen valinta tehdään näin:

Ensimmäisellä treenikerralla kussakin liikkeessä tehdään ensin tyhjällä tangolla ensin viitonen, ja tarvittaessa useampiakin sarjoja. Kun liikerata on kunnossa, lisätään painoa maltillisesti (liikkeestä ja harjoittelijan koosta riippuen, paljonko tämä tarkoittaa) ja tehdään taas kevyt viitonen.

Tämän jälkeen toistetaan painon lisääminen tankoon ja uuden sarjan tekeminen niin monta kertaa kuin tarvitsee, että toistot hidastuvat. Ei siis tarvitse pierrä verta, vaan toiston hidastuminen riittää. Tämä on sopiva aloituspaino, ja tällä painolla voi tehdä jäljellä olevat sarjat joiden määrä riippuu liikkeestä.

Kun tuo sopiva aloituspaino on nyt löytynyt, seuraavalla treenikerralla voidaan painoa lisätä hieman ja jatkossa kasvattaa aina treenistä toiseen.

Let's block ads! (Why?)

Starting Strength - 1-jakoinen perusohjelma aloittelijalle

Bodyvideoita

DC ++:lla löytyi hubi nimeltään Pumping Iron, jolta löytyi kivasti bodyvideoita avi-formaatissa eli itse imutin seuraavat:

Arnold:
Pumping Iron (kesto n. 1h 22 min, koko 633 MB)
Total Rebuild (kesto n. 44 min, 490 MB)

Ronnie:
The Unbelievable ( 1h 20 min, 533 MB

Yates:

Blood And Guts (1 h 3 min, 693 MB)

The Battle For The Olympia 96 CD1.mpg
The Battle For TheOlympia 96 CD2.mpg (Yht. n. 1 h, n. 560 MB, Wheeler, Dillet, Ray jne.)

Ja sekalaisia pätkiä mm. Robby Robinson, Aaron Baker jne.

Jos pääsette nopeaan laajakaistaan kiinni, niin kannattaa imuroida jos vaan mahdollista. Ja mikä parasta, tämä hubi ei vaadi mitään omalta koneelta jakoon :kippis1:

Let's block ads! (Why?)

Bodyvideoita

Joulufanitus, jo vuodesta 2005

Wuhuu! Joku sitten pystytti tämän fanitus-threadin kun tuo jouluvitutus alkoi mennä OT:ksi ja sivuraiteille kun suurinosa näyttikin fanittavan eikä suinkaan vihaavan joulua. Ihanaa!

Minä RAKASTAN joulua ja lähes kaikkea mitä siihen liittyy. Pienestä asti se on ollut muuten niin tylsähkön ja kylmän pitkän talven kohokohtia, ilman joulua talvi olisi kyllä aika kurjaa aikaa. :haart:

Jouluna ihaninta olisi valkoiset hanget, kaunis luonto, jo päivällä hiljakseen alkava lumisade joka tihenee hieman iltaa kohti. Rauhallinen ympäristö, radiosta jouluohjelmia ja televisiosta Pukin Kuumalinja jonne lapset soittelevat ja heidän jutuilleen saa nauraa ja itkeä, ilosta Joulurauhan julistus, ihanat jouluruokien tuoksut ja muiden herkkujen maistelu pitkin päivää. Lasi kuumaa glögiä, jauhelihapasteija, luumuinen joulutorttu ja käteen muutama suklaakonvehti tai vihreä kuula aina kävellessä tarjottimien ohi. Pähkinöitä kulhoissa, kauniit koristelut, lämmin mieli ja ennen kaikkea pitempijaksoinen aika, koko päivä aamusta iltaan ellei jopa useita muitakin joulunpäiviä läheistensä ja rakkaidensa kanssa. Illalla joulukirkkoon jos mahdollista, joulusaunaan ja lahjojen avaamista

Lapsena joulussa tärkeintä olivat juuri lahjat mutta nyt näen sen toisenkin puolen. Minusta oli ihanaa kun sain jo jouluaamuna lahjoja sillä aattona on Eveliinan nimipäivät, pukkia ei ollut niin pitkä aika odottaa. Vielä nykypäivänäkin lahjoilla on suuri merkitys, ostan huomattavilla summilla lahjoja läheisilleni ja toivon itsekin saavani useita kymmeniä lahjoja, ja näin on aina käynytkin. Saan kaikkea ihanaa jota rakastan, tavaroita joita ihailin, yllätyslahjoja joita tarvitsen mutta mitä en koskaan itse tajunnut tulla ostaneeksi. Nautin erityisesti lahjojen ostamisesta muille ja niiden antamisesta, haluan tuottaa onnellisuutta ja hyvää mieltä, nähdä toisten kasvoilla mielihyvän, naurun, ilon, nautinnon siitä että olen heitä muistanut tällä jollakin tavaralla ja että he ovat minulle tärkeitä. :itku:

Vain joulu ei ole lahjojen antamisen aikaa eikä läheisten huomioimista, itse teen sitä ympäri vuoden mutta nautin siitä että erityisesti juuri tällöin saan tehdä sitä ylitsepursuavan paljon. Haluan kiittää läheisiäni siitä että he ovat taas vuoden olleet ympärilläni ja minulle tärkeitä.

Let's block ads! (Why?)

Joulufanitus, jo vuodesta 2005

Painonnostovideoita

Huomatkaa miten Kulrovitsin kyynerpää vääntyy... auts. Mielestäni loppuasento oli vähän kyseenalainen, kun mies kiersi. Ehkä 2-1 tai 1-2... ? Mutta kyllä ne äijät ovat aika saatanan vahvoja.

Kummassakin nostossa riittää kyllä haastetta.

Ei voi kyllä sanoa että tekniikka olisi mitenkään über hyvä heillä noissa nostoissa, mutta riittävä... Sehän on sellainen voima/tekniikka taistelu maksimipainoilla, että voimaa pitää olla sen verran että tekniikka pysyy kasassa, ja että nopeus on juuri riittävä, eli saavuttaa kriittisen pisteen.

Voima ratkaisee loppupeleissä aika helvetin paljon, minäkin pystyn tempaamaan/työntämään aika nätisti, mutta sitten kun on rautaa enemmän niin on huomattavasti vaikeampaa.

[mod] Sori. :Raven [/mod]

Let's block ads! (Why?)

Painonnostovideoita

Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Ehramille ja Wikkelle: kiitoksia, meikä alkaa kiskoa tuota rypsäriä.

Omegojen lisäksi vedän siitä syystä,
että kun nyt yritän keventää ja olen alkanut syödä lounaaksi jotain riisi-kasvis-kanamössöä, niin jos ei ole nälkä ennen lounasta niin tuon syötyään kyllä on.
Eli aattelin että jos hivenen nostais kalorimäärää.

Ja samalla sais niitä juoppoja huoripukkeja, vai mitä monityydyttymättömiä rasvahappoja ne nyt on.

Let's block ads! (Why?)

Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Tänne kaikki pari- ja ihmissuhdeongelmat

Parhaat TV-sarjat?

Parhaat TV-sarjat

Scifi:

- Star Trek Original, Next Generation, Deep Space Nine (vaikka siinä olikin välillä turhankin saippuaoopperameininkiä)
- Babylon 5
- Farspace
- X-files (tosin jaksojen laatu vaihteli välillä luvattoman paljon)

Huumori:

- Monty Python's Flying Circus :kippis1:
- The Fast Show
- Simpsonit
- Seinfeld: inhosin aluksi kunnes pääsin sisälle sen maailmaan
- Frendit
- Kolmas kivi auringosta (pari ekaa kautta)

Draama & muut:

- Sopranos
- Villi Pohjola
- Kylmä Rinki (3 ekaa kautta, sitten sarja muuttui vankilasaippuaoopperaksi)
- RAID
- Rooman sheriffi (joka tulee nykyään uusintoina MTV3:lta!)
- Rakkautta & rimakauhua

Plus ikuiset camp-suosikit:

- MacGyver
- Ritari Ässä
- Vintiöt (oikeesti ihan ankea, mutta jotenkin ne Keravan kollit vaan naurattaa ...)

Varmaan joitain ässäsarjoja unohtui, mutta eiköhän tässä tullut tärkeimmät.

Let's block ads! (Why?)

Parhaat TV-sarjat?

Testosteroni nousuun

Vituttaa niin ankarasti

1. Olkapäästä kuulu snackle, crack, poks! Nivelsiteet otti vähän itteensä.

2. Töissä tarvis tehä seuraavat 3 viikkoa 10 tuntista työpäivää kun on niin vitusti hommia, kiinnostuksen taso on nolla, en tee.

3. Alaselkä on jumissa.

4. Koira söi tohvelit.

Let's block ads! (Why?)

Vituttaa niin ankarasti

Keeley Hazell ja muita upeita naisia joihin olet rakastunut

Tom Platz

HBO Nordic

Lievä sähläämisen maku:

"Olemme nyt aloittaneet hbonordic.com –palvelumme lanseerauksen. Kiitokset kiinnostuksestasi HBO:ta kohtaan. Monet teistä ovat kysyneet, milloin palveluamme pääsee käyttämään. HBO Nordic –palvelu aukeaa ensimmäisenä asiakkaille, jotka ovat rekisteröityneet ja saaneet arvokoodin.

Jos olet saanut arvokoodin Samsungilta tai HBO:lta, valitse Arvokoodi –välilehti ja klikkaa Aloita tästä –kohtaa luodaksesi käyttäjätilin.
Jos olet aiemmin rekisteröitynyt uutiskirjeemme tilaajaksi tällä sivulla, mutta et ole vielä saanut arvokoodia, tulet saamaan sen lähipäivien tai -viikkojen aikana. Priorisoimme niitä, jotka rekisteröityivät ensimmäisinä.
Jos sinulla ei ole arvokoodia etkä ole rekisteröinyt sähköpostiosoitettasi tällä sivulla, valitse Uutiskirje alla ja rekisteröidy saadaksesi arvokoodin.

Kiitokset vielä kerran tuestasi ja kärsivällisyydestäsi.
HBO Nordic –tiimi
"
http://hbonordic.com/home;jsessionid=3F454EA490E2EB34C6C2E834215E1AF3.liferay0602

Tää oli kanssa vähän tyly:

"14.1 Ellei toisin ole sovittu, kuukausitilaussopimukset ovat voimassa ensin ensimmäisen kahdentoista (12) kuukauden pituisen määräajan, joka alkaa sinä päivänä kun HBO ja Käyttäjä tekevät sopimuksen. HBO lähettää sinulle kohtuullisen ajoissa ennen määräajan loppua muistutuksen oikeudestasi irtisanoa Sopimus

14.2 Jos Käyttäjä tai HBO ei ole irtisanonut Sopimusta viimeistään kolmekymmentä (30) päivää ennen ensimmäisen kahdentoista (12) kuukauden pituisen määräajan päättymistä, Sopimus jatkuu toistaiseksi voimassa olevana Sopimuksena yhdeksänkymmenen (90) päivän irtisanomisajalla."

Let's block ads! (Why?)

HBO Nordic

Pauli Pöyhiä

Heräsipä kiinnostus tehdä herrasta ketju, kun on vieraillut viimeaikoina niin Kujalan Killen videoissa, kuin myös Wileniuksen ja Sirenin Wlogissa.

Pauli Pöyhiä on GYM-72 kuntosalin nuori isäntä Nummelasta.

"Pave" on syntynyt vuonna 87 (ikää siis tällä hetkellä 27v). Pituutta löytyy 175cm; eli aika sopivan mittainen lajiin.

Saavutuksista pieni listaus:
2009 noviisit -90kg sija 3. (kuva wilen ja riton kanssa)
2012 jyväskylän karsinta kilpailut -90kg sija 6.
2012 sm-kisat -90kg vikojen joukossa
2014 Tampereen karsinta kilpailut +90kg sija 3. (kuva wilen ja pajunojan kanssa)
2014 sm-kilpailut -90kg sija 5.

Ohessa muutama kuva; parempia sitten kun Mike (Wlog-videon lupausten perusteella ! ;)) kuvaa lisää!

Viimeisessä kuvassa paino aika tasan 100kg ennen Tampereen karsintakisaa 2014.

Let's block ads! (Why?)

Pauli Pöyhiä

BB Tomi Takamaa

Kokkausketju, reseptit

^

Tossa yllhäällä on itse keksittyjä sekä muualta kopioituja reseptejä, jotka on kaikki hyväksi havaittuja. Ainoa mitä en ole vielä kokeillut, on alimmaisena olevat amerikkalaiset mustikkapannukakut ja mascarponevaahto sen kanssa.

Risottoja en ole kokeillut, mutta muita kyllä.

************************************************

JAUHELIHA-SPAGETTIVUOKA

500g oman maun mukaan maustettua ja paistettua jauhelihaa
400g Barilla –spagettia (katkottuna puoliksi)
Tomaattia
Mustia oliiveja ohuina viipaleina
Tuorebasilikaa
2dl kermaa
Juustoraastetta
Sinihomejuustomurusia
Sipulia
Valkosipulia
Oliiviöljyä

Kuullota sipuli ja valkosipuli ensin oliiviöljyssä, paista sekä mausta jauheliha sipuleiden seassa kuullottamisen jälkeen. Keitä spagetti ja sekoita ne keskenään. Viipaloi tomaatti ja oliivit sekä revi tuorebasilika.

Laita öljytyn uunivuoan pohjalle kerros jauheliha-spagetti –seosta, jonka seassa on basilikaa, oliiveja sekä sinihomejuustomurusia. Lado päälle tomaattiviipaleita ja levitä niiden päälle kerros juustoraastetta. Tämän jälkeen laita uunivuokaan toinen samanlainen kerros jauheliha, spagettia, basilikaa, oliiveja, sinihomejuustoa, tomaattia sekä juustoraastetta. Tämän jälkeen kaada päälle kerma. Paista vuoka uunissa noin 175 asteessa puolisen tuntia.

Tämän voi tehdä ilman tuorebasilikaa, oliiveja ja sinihomejuustoa. Ja muitakin aineksia voi käyttää, esim. jauhelihan tilalla tonnikalaa.

BROISKUKASTIKE

-broilerisuikaleita
-sipulia
-valkosipulia
-voimakasta kanalientä
-kookosmaitoa
-chilikastiketta
-currya, paprikajauhetta
-tuorebasilikaa ja tuoretta korianteria
-tarvittaessa suurustamiseen esim. maizenaa/jauhoja

1) Tee kastike samalla periaatteella, kuin tuo aikaisempikin broiskukastike aiemmassa viestissäni.

BROILERIVUOKA

-3-4 dl riisiä
-400 g broilerisuikaleita
-3 sipulia
-valkosipulia
-1 prk smetanaa
-1 prk ranskankermaa
-currya, mustapippuria
-150 g juustoraastetta (esim. Mozzarella)

1) Keitä riisi kanaliemessä
2) Kuullota sipuli ja valkosipuli, paista ja mausta broileri
3) Laita riisi ja broileri sekaisin voideltuun uunivuokaan
4) Sotke joukkoon smetana ja ranskankerma
5) Ripottele päälle juustoraaste
6) Paista uunissa, n. 175 astetta, n. 1/2 h

BROILERITASKUT PESTOKASTIKKEELLA

4 broilerin rintafileetä
2 rkl pestokastiketta
2 rkl parmesaania
2 tl voita
rouhittua mustapippuria

1) Tee fileen kylkeen reilu viilto ja laita väliin pestokastiketta ja parmesaania
2) Mausta pippurilla ja sulje taskut coctailtikuilla
3) Paista fileitä teflonpannulla n. 10 min. voissa, kunnes broileri on kypsää. Poista tikut

BROILERISALAATTI

300 g marinoituja broilerisuikaleita
1 rkl oliiviöljyä
250 g paprikalla ja chilillä maustettua creme bonjouria (tai muuta tulisempaa)
1 prk ananasmurskaa
puolikas kerä jäävuorisalaattia

1) Ruskista broisku öljyssä
2) Yhdistä creme bonjour ja ananas liemineen, notkista tarvittaessa vedellä
3) Suikaloi salaatti kulhoon
4) Levitä 2/3 broileria salaatin päälle ja kostuta seos ananasseoksella
5) Lisää loppu broileri ja koristele halutessasi yrteillä
6) Syö patongin kera

VIHREÄ RISOTTO

2 dl risottoriisiä
n.1,5 dl oliiviöljyä
1 pieni sipuli
1 dl kuivaa valkoviiniä
5 dl mietoa kanalientä tai kasvislientä
1 dl pecorino- tai parmesaanijuustoraastetetta
2 dl silputtuja tuoreita yrttejä
suolaa ja pippuria

1. Hienonna sipuli ja kuullota silppu tilkassa oliiviöljyä, lisää riisi ja kuullota läpikuultavaksi.
2. Lisää valkoviini ja anna kiehahtaa. Kuumenna kanaliemi kiehuvaksi ja lisää sitä noin 1 dl kerrallaan risottoon. Sekoita ja lisää lientä kunnes edellinen erä on imeytynyt lähes kokonaan.
3. Kypsennä kunnes riisi on kypsä, mutta vielä purtavaa. Koostumuksen tulee olla paksun puuromaista.
4. Lisää nyt pecorino- tai parmesaaniraaste.
5. Soseuta hieman leikatut yrtit lopun oliiviöljyn kera tehosekoittimessa tai sauvasekoittimella. Voit käyttää persiljaa, basilikaa, rucolaa tai muitakin mietoja yrttejä. Lisää yrtti-öljyseos viimeiseksi risottoon ja mausta tarpeen mukaan vielä suolalla sekä pippurilla.

RISOTTO AURINKOKUIVATUISTA TOMAATEISTA

4 annosta

3 dl risottoriisiä
8 öljyyn säilöttyä aurinkokuivattua tomaattia
1 sipuli
1 valkosipulinkynsi
6 dl vettä
2 rkl Touch of Taste Italy Vasikanfondia
1 dl parmesanjuustoraastetta
oliiviöljyä
0,5 tl suolaa
mustapippuria
2 rkl pinjansiemeniä
1 ruukku tuoretta basilikaa

Hienonna sipuli ja valkosipuli ja kuullota ne öljyssä.
Lisää riisi ja kuullota sekoittaen muutaman minuutin ajan. Lisää osa vedestä ja suola.
Kun vesi on imeytynyt, lisää loput vedestä. Anna kiehua, kunnes kaikki vesi on imeytynyt. Lisää juustoraaste ja fondi.

Hienonna tomaatit ja basilika isohkoiksi paloiksi ja sekoita riisin joukkoon. Mausta mustapippurilla. Tarjoa broilerin-, kalkkunan- tai sianlihan kanssa, tai yksinään pääruokana.

ITALIALAINEN SIENIRISOTTO

2 henkilölle pääruoaksi tai 4:lle väliruoaksi

• 100 g tatteja, herkkusieniä tai siitakesieniä
• 1/2 l lihalientä (kuutiosta)
• 1 sipuli
• 25 g voita tai margariinia
• 2 dl risotto- tai puuroriisiä (esim. Risella-puuroriisiä)
• 25 g parmesan-juustoraastetta

Pohjois-Italiassa risotto on usein väliruoka, joka syödään pastan sijasta alkuruokien ja pääruoan välissä. Sen tulee olla melko löysää ja se syödään syvältä lautaselta lusikalla.

Kuori ja silppua sipuli. Pilko sienet. Laita lihaliemi kuumenemaan liedelle. Laita puolet voista isohkoon kattilaan ja kuumenna. Lisää sipulisilppu öljyyn ja anna pehmetä usein sekoitellen. Lisää sienet. Kun seos taas kiehuu, lisää riisi ja ala heti sekoitella tasapäisellä puulastalla kattilan pohjaa myöten.

Lisää lihalientä tilkka kerrallaan ja sekoita jatkuvasti, varoen polttamasta seosta pohjaan. Lisää lientä aina, kun irrallista nestettä ei enää näy. Kun liemi loppuu, vähennä lämpöä levyllä ja tarkista riisin kypsyys. Noin 20 minuutissa riisi on sopivaa, vielä hiukan karkeaa suussa (al dente). Jos lihaliemi loppuu kesken, voit lisätä kuumaa vettä.

Riisin kypsyttyä sekoita loppu voi ja parmesaaniraaste ruokaan. Tarjoa heti.

RISOTTO ALLA MILANESE ( 6:lle )

Aika: 40 min.
• 1 sipuli
• 75 g voita tai margariinia
• 3 dl pyöreäjyväistä tai avorioriisiä
• 1 1/2 dl kuivaa valkoviiniä
• 1 g sahramia
• 9 dl kanalientä ( liemikuutio + vettä )
• suolaa, mustapippuria
• 50 g parmesaaniraastetta

Kuori ja hienonna sipuli hyvin hienoksi. Kuullota se rasvassa läpikuultavaksi, mutta älä ruskista. Lisää joukkoon riisi ja kuullota aineksia muutaman minuutin ajan.

Kaada joukkoon viini ja anna kiehua hetken. Hienonna sahrami, liuta se vesitilkkaan ja lisää riisin joukkoon. Kaada kanaliemi pataan pienissä erissä ja kiehauta.

Hauduta riisi kypsäksi; jyvien tulee olla kermaisen pehmeitä muttei kuivia ja nesteen olla imeytynyt riisiin. Ripottele parmesaaniraaste pinnalle.

Tarjoa paistetun lihan tai kalan kanssa.

SIMPUKKA-SIENIRISOTTO

2 tölkkiä Abban simpukoita
300 g tatteja tai kantarelleja
300 g risottoriisiä
3 kevätsipulia
7–8 dl kala- tai kasvislientä
yhden sitruunan mehu
2 rkl kuivaa valkoista vermuttia
merisuolaa
valkopippuria
oliiviöljyä
3–4 rkl voita
1 dl tuoretta raastettua parmesaanijuustoa
1 rkl tuoretta kirveliä silppuna
persiljaa
sitruunalohkoja

Valuta simpukat. Paloittele sienet, silppua kevätsipuli ja paista sieni-sipuliseos oliiviöljyssä kypsäksi. Varo sipulin tummumista. Sekoita joukkoon simpukat, mutta jätä muutamia simpukoita annoksen koristeeksi. Mausta sieni-simpukkaseos sitruunamehulla, merisuolalla ja valkopippurilla.

Sulata pari ruokalusikallista voita ja lisää joukkoon hiukan oliiviöljyä. Lisää riisi ja sekoittele sitä jonkin aikaa. Lisää riisin sekaan kuumaa kala- tai kasvislientä vähän kerrallaan ja anna kiehua kevyesti. Kun riisi on kypsää, lisää joukkoon sieni-sipuliseos kevyesti käännellen, vermutti, 1–2 rkl voita ja parmesaanijuusto.

Tarjoa risotto kuumana. Koristele tarjolle tuotaessa lopuilla simpukoilla, kirvelisilpulla, persiljalla ja sitruunalohkoilla. Lisukkeiksi hyvää sekaleipää ja vihersalaattia.
Tarjoile risoton kanssa kuivaa, vahvaa valkoviiniä tai kivennäisvettä.

RISOTTO CON LA ZUCCA - KESÄKURPITSARISOTTO ( 4:lle )

• 6 dl vettä
• 1 lihaliemifondikuutio tai yrttifondikuutio
• 1 dl öljyä
• 1 sipuli, silputtuna
• 2 dl risottoriisiä
• 500 g kesäkurpitsaa, kuutiona
• 70 g ( 1 tlk ) tomaattipyreetä
• 1/2 dl parmesaanijuustoraastetta ( emmental käy myös hyvin )

Kiehauta vesi ja lisää fondikuutio. Pidä liemi kuumana.

Kuumenna öljy padassa tai wokissa. Lisää silputtu sipuli ja risottoriisi. Kuullota kunnes riisit ovat lasimaisia eli läpikuultavia. Lisää liemi pienissä erissä riisin joukkoon. Kypsennä miedolla lämmöllä, jotta liemi ei haihdu liian nopeasti.

Lisää kesäkurpitsakuutiot ja hauduta risotto lähes kypsäksi. Lisää tomaattipyree. Hauduta kypsäksi. Sekoita parmesaanijuusto risottoon.

Tarjoa lämpimän leivän kanssa.

RISOTTO NELJÄN JUUSTON KERA (Risotto ai quattro formaggi), 6henk.

1l kasvislientä
40g suolatonta voita
1 hienoksi pilkottu sipuli
350g avorio -riisiä
2dl kuivaa valkoviiniä
55g murennettua gorgonzola -juustoa
55g vastaraastettua taleggio -juustoa
55g vastaraastettua fontina -juustoa
55g vastaraastettua parmesaani -juustoa
suolaa ja pippuria
2rkl pilkottua tuoretta sileälehtistä persiljaa koristeeksi

1. Kaada liemi isoon kattilaan ja kiehauta. Vähennä lämpöä ja hauduta hiljalleen

2. Sulata voi toisessa isossa paksupohjaisessa lattilassa. Lisää sipuli ja kuullota miedolla lämmöllä ajoittain sekoittaen 5minuuttia, kunnes se on pehmennyt. Lisää riisi ja keitä jatkuvasti sekoittaen2-3 minuuttia, kunnes kaikki jyvät ovat rasvan peittämiä ja kiiltäviä

3. Lisää viini ja keitä jatkuvasti sekoittaen, kunnes se on lähes kokonaan haihtunut. Lisää kauhallinen kuumaa lientä ja keitä jatkuvasti sekoittaen, kunnes kaikki liemi on haihtunut. Jatka keittämistä, sekoittamista ja liemen lisäämistä kauhallinen kerrallaan noin 20 minuuttia tai kunnes riisi on pehmeää ja neste imeytynyt

4. Ota kattila pois levyltä ja sekoita joukkoon gorgonzola, taleggio, fontina ja noin neljänne parmesaanista ja sulata ne. Mausta maun mukaan suolalla ja pippurilla. Laita risotto lämmitetylle vadille, ripottele päälle loppu parmesaani -juusto, koristele persiljalla ja tarjoile heti

*Kokin vihje: Italiassa sanotaan, että täydellisen kermaisen risoton tulisi hieman takertua kattilan pohjaan. On kuitenkin tärkeää käyttää paksupohjaista kattilaa, jotta riisi ei tartu kiinni ja pala

**Tämä on tuhti primo (= ensimmäinen), jonka voisi tarjoilla juhlatilanteissa päivällisellä tai vieraille. Taleggio ja fontina ovat maukkaita sulavia juustoja, jotka antavat ruualle kermaisen koostumuksen

PERUSRISOTTO (6 annosta)

1l kana-, kala- tai kasvislientä
1rkl oliiviöljyä
3 salottisipulia
2 valkosipulikynttä
puolikas lehtiselleriä (olen jättänyt tämän pois)
499g risottoriisiä
2 viinilasillista kuivaa valkoista vermuttia tai kuvaa valkoviiniä
Maldon-suolaa (tai tavallista merisuolaa)
vastarouhittua mustapippuria
70g voita
n. 100g vastaraastettua parmesania

Kuumenna liemi, kuullota toisessa kattilassa sipulit ja selleri öljyssä ja lisää riisi. Paista riisiä kunnes siitä tulee hiukan läpikuultavaa. Lisää viini koko ajan sekoittaen. Kun viini on imeytynyt, vähennä lämpöä ja ala lisätä lientä muutama kauha kerrallaan koko ajan sekoittaen. Lisää kauhallisten kanssa hieman suolaa. Lisää lientä, kun edellinen kauhallinen on imeytynyt. Kun riisi on al dente, ota risotto pois liedeltä ja lisää voi ja parmesanraaste. Anna muhia kannen alla muutama minuutti.

RISOTTO KATKARAVUILLA, HERNEILLÄ, BASILIKALLA JA MINTULLA

annos perusrisottoa
nokare voita
3 kourallista tuoreita herneitä
500g kuorittuja katkarapuja
1 kourallinen tuoretta basilikaa
1/2 kourallista tuoretta minttua
1 sitruunan mehu
neitsytoliiviöljyä

Kuumenna kattilassa nokare voita. Paista siinä kevyesti puolet herneistä. Lisää tilkka lientä ja anna hautua. Murskaa pehmennet herneet. Kun perusrisotto on melkein valmis, lisää hernesose, loput herneet ja katkat. Anna hautua pari minuuttia. Lisää voi (jätä parmesan pois perusohjeesta), silputut yrtit ja sitruunanmehu. Tarjoile. Pinnalle voi valuttaa oliiviöljyä.

VALKOSIPULILLA, TIMJAMILLA, JA PEWRSILJALLA RYYDITETTY SIENIRISOTTO

annos perusrisottoa:
250g sieniä
3rkl oliiviöljyä
1 pieni kourallinen tuoretta timjamia riivittynä
1 valkosipulinkynsi hienonnettuna
suolaa ja mustapippuria
1 kourallinen persiljaa silputtuna
ripaus chilijauhetta
sitruunanmehua

paista sienet. Kuumenna oliiviöljy hyvin kuumassa pannussa ja lisää joukkoon sienet ja timjami. Kuullota noin minuutti ja lisää sitten valkosipuli ja suolaa. Kuulota vielä hetki. Lisää persilja, chili ja sitruunanmehu. Silppua sitten puolet sienistä. Lisää osa sienistä ensimmäisen liemikauhallisen kera risottoon ja loput kun riisi on kypsää samalla kun lisäät voin ja parmesanin

ARGENTIINALAINEN SALAATTI

Tomaattia
Paprikaa
Kevätsipulia
Ruohosipulia
Etikkaa
Ruokaöljyä
Cayenne-pippuria
Suolaa

KUORRUTETTU KUHA

700 g kuhafileetä
2-3 rkl vehnäjauhoja
200 g herkkusieniä
2 kananmunaa
2 dl smetanaa
1 dl juustoraastetta (Musta leimaa tai jotain muuta voimakasta)
suolaa
valkopippuria
(valkosipulia ja sipulia)
hienoksi silputtua persiljaa
öljyä ja voita paistamiseen

1) Leikkaa fileet sopivan kokoisiksi annospalasiksi
2) Suolaa ja pippuroi fileet ja kääntele vehnäjauhoissa
3) Lisää paistinpannuun sekä voita että öljyä ja paista kalanpalaset molemmin puolin
4) Viipaloi herkkusienet ja paista ne kypsiksi, mausta suolalla ja valkopippurilla
5) Lisää joukkoon smetana ja hämmennä tasaiseksi
--> (Halutessasi voit kuullottaa silputun sipulin sekä valkosipulin ja sekoittaa ne paistettujen ja maustettujen herkkusienien joukkoon )
6) Siirrä paistetut kalat uunivuokaan, levitä kovaksi keitetyt ja veitsellä hakatut kananmunat kalapalojen päälle
7) Lisää kalanpalojen päälle vielä sieni-smetanaseos ja lopuksi juustoraaste
8) Gratinoi nopeasti uunissa (225 astetta, noin 5-10 minuuttia)
9) Ennen tarjoilua lisää silputtua persiljaa päälle

STROMSÖN MAKARONIMUHENNOS JA PAISTETTUA MAKKARAA (Huippumättöä)

2-4 rkl voita
4 rkl vehnäjauhoja
6 dl maitoa
2 dl kermaa
400 g makaronia (1 pussi)
2-4 valkosipulin kynttä
4 rlk hienonnettua persiljaa
suolaa
valkopippuria
sipulijauhetta
muskottia

400 g HK:n sinistä

Keitä makaroit. Tee valkoinen kastike voista, jauhoista ja kermamaidosta. Mausta kastike suolalla, valkopippurilla sekä muskotilla.
Kuullota valkosipuli ja lisää ne sekä oersilja kastikeen joukkoon. Sekoita makaronit ja kastike keskenään.

Paista viipaloidut makkarat samalla pannulla, jolla olet kuullottanut valkosipulin (maku tarttuu).

Tarjoile makaronimuhennos paistettujen makkaraviipaleiden kera.

Aivan mahtavaa!

SAVUSIIKA-KUSKUS –SALAATTI

Kus Kusia (couscous) -> Haudutetaan valmiiksi
• Savusiikaa
• Porkkanaa -> Paistetaan pannulla melko kypsäksi tai keitetään vedessä
• Kukkakaalia -> Paistetaan pannulla kypsäksi tai keitetään vedessä
• Sipulia -> Kuulotetaan pannulla
• Herneitä
• Tomaattia -> Palotellaan ja lisätään pannulle muiden joukkoon
• Salaattia (esim. jäävuori- tai kiinankaali-) -> Silputaan ja lisätään pannulle muiden jo joukkoon
• Yrttimaustetta
• Suolaa

Esivalmistelujen jälkeen kaikki ainekset laitetaan pannulle sekaisin ja maustetaan yrttimausteilla sekä suolalla. tarjoillaan lämpöisenä.

PÄÄRYNÄ-HÄRÄNFILE

Kun haluan onnistua vierastarjoilussa, valmistan härän sisäfileestä
päärynäfilepihvit. Ruoka ei ole kevyimmästä päästä, mutta harvoin tarjoiltuna
tuskin vie turmioon.

Leikkaa fileen paksummasta päästä tai keskiosasta tarvitsemasi määrä
(2 kpl/ syöjä, ovat niin herkullisia!) noin 3 sentin pihvejä. Painele huoneenlämpöiset pihvit tasaisiksi ja paista nopeasti hyvällä lämmöllä öljy-voiseoksessa kaunis ruskea pinta. (Älä ahda pannua täyteen, ettei se jäähdy.) Mausta pihvit molemmin puolin suolalla ja mustapippurilla. Asettele ruskistetut pihvit uuninkestävään vuokaan vieri viereen. Leikkaa kunkin pihvin päälle lohko Mustapekka-pippurijuustoa. (Yksi Mustapekka riittää noin kymmeneen pihviin.) Peitä pihvi säilykepäärynänpuolikkaalla (sokeriliemessä).

Lämmitä mikrossa n.2,5 dl ruokakermaa ja liuota siihen n 200 gr valkosipulituorejuustoa (esim. Pikkusisko). Kaada seos pihvien päälle. Sekaan voi laittaa pienen lorauksen solerilientä. Laita vuoka 200 asteiseen uuniin 20 (medium) -30 minuutiksi. Voit välillä valella päärynöitä vuoan liemellä.

Tarjoa päärynäfile joko valkosipuliperunoiden tai riisin kera. Vihersalaatti,
patonki sekä täyteläinen punaviini lisäksi, minkä jälkeen saat ryhtyä ottamaan vastaan ylistyksiä. Itse sain tämän reseptin määritteellä "idioottivarma". Määrite on osoittautunut oikeaksi. Nautinnollisia ruokahetkiä!

YRTTITARHAN SÄMPYLÄT (20-24 kpl)

5 dl maitoa
50 g hiivaa
2 rkl siirappia tai hunajaa
1 1/2 tl suolaa
1 1/2 tl oreganoa
1 1/2 tl basilikaa
2-3 valkosipulinkynttä
2-3 dl juustoraastetta
4 dl vehnäjauhoja
6-7 dl rouheisia täysjyväjauhoja
50 g voita

pinnalle: seesaminsiemeniä

1) Liota hiiva kädenlämpöiseen maitoon. Sekoita joukkoon mausteet, murskattu valkosipuli, juustoraaste, vehnäjauhot ja suurin osa täysjyväjauhoista

2) Lisää pehmeä rasva ja alusta taikina tasaiseksi. Lisää samalla jauhoja, jotta taikina irtoaa astiasta. Anna taikinan kohota kaksinkertaiseksi

3) Vaivaa kohonneesta taikinasta tanko, jonka jaat 20-24 osaan ja leivo sämpylöiksi. Anna niiden kohota pellillä hyvin

4) Voitele sämpylät maidolla ja ripottele pinnalle seesaminsiemeniä. Paista sämpylöitä 225 asteessa uunin keskitasossa noin 12 minuuttia

Let's block ads! (Why?)

Kokkausketju, reseptit

Rest in peace, virallinen julkimoiden kuolinpaikka

"Leevi and the Leavings -yhtyeen solisti ja lauluntekijä Gösta Sundqvist on kuollut sairauskohtaukseen kotonaan Espoossa. Hän oli 46-vuotias.

Sundqvistin yhtye julkaisi yli 20 vuoden aikana yli 20 levyä mutta lavoilla se ei esiintynyt koskaan.
Omaleimaisilla sanoituksillaan Sundqvist sai sekä paljon uskollisia kuulijoita että myös arvostetun Junnu Vainio -palkinnon

Musiikkiuransa lisäksi Sundqvist tunnettiin radio-ohjelmistaan, muun muassa Koe-eläinpuistosta ja Teinitalosta."

Lähde: YLE24
http://ww2.yle.fi/pls/show/frameUutiset?id=228947

Surullista, yksi Suomen parhaista sanoittajista on sitten poistunut
:( Teuvo, maanteiden kuningas elää ikuisesti..

Let's block ads! (Why?)

Rest in peace, virallinen julkimoiden kuolinpaikka

Talon lämmitysjärjestelmät

Itselläni on keskuslämmitys joka toimii pääasiassa öljyllä, mutta tarvittaessa, esim virhetilanteen sattuessa, sähköllä.

Tämän lisäksi minulla on sellainen kerrostalon kokoinen kivimöykky(varaava takka-leivinuunihässäkkä) talossa, joka alentaa merkittävästi kustannuksia.

3000 litraa öljyä riittää parhaimmillaan 2.5 vuotta jos kehtaa pieksää puita metiköstä ahkerasti.

Ja öljyllä lämpiää siis käyttövesi ja patteriverkosto....

Pelletti ois kova sana, mutta ei kehtoo vaihtaa järjestelmää ainakaan vielä, ku poltin on vuoden ikänen ja ite kattila on taas vajaan vuoden.

Let's block ads! (Why?)

Talon lämmitysjärjestelmät

Lajin valinta

Laitetaanpa nyt omat mielipiteet tuosta lajin valinnasta. Tästä voidaan olla montaa mieltä, varsinkin lajin harrastajat haluavat usein puolustaa omaansa.

Aikido
Alkuperämaa: Japani
Tyyli: Passiivinen, heitot, lukot, sidonnat. Hyvin vähän iskuja ja potkuja.
Aseet: Tento, Jo, Bokken
+ Sopii niille jotka eivät ole erityisen sporttisia sillä voimaa ja notkeutta ei juuri tarvita.
+ Steven Seagal
- Opettelu on todella aikaa vievää

Choy Li Fut
Alkuperämaa: Kiina
Tyyli: Kungfuhybridi - iskut, potkut, heitot, maahanviennit, heitot, lukot, tappavat iskut (ainakin kiinassa)
Aseet: Kaikki kungfun aseet, suosituimmat keppi ja nivelkeppi
+ Yksi tehokkaimmista kungfulajeista
- Yksi kungfulajeista (= ellet halua murhata vastustajaasi niin turpaan saanti nyrkkeilijöiltä, vapaaottelijoilta jne. on odotettavaa)

Dim Mak
Alkuperämaa: Kiina
Tyyli: Kipupiste/akupiste
Aseet: Ei ole
+ Kova sana bileissä
- Mahdoton treenata, jopa täällä kiinassa. Monia lajin tekniikoita löytyy tosin muista kiinalaisista lajeista

Han Moo Do
Alkuperämaa: Korea
Tyyli: Iskut, potkut ja vähän muutakin
Aseet: Vaikka mitä
+ Monipuolinen
+ Sisältää myös murskausta

Hapkido
Alkuperämaa: Korea
Tyyli: Yhdistetty karate, judo ja aikido. Iskut, potkut, heitot, rannelukot.
Aseet: Ei ole, treeneissä saatetaan tosin treenata puolustautumista aseita vastaan
+ Hienon näköistä
+ Monipuolista

Iaido
Alkuperämaa: Japani
Tyyli: Miekkailu
Aseet: iaido-miekka
+ Tyylikästä
+ Yllättävän raskasta
- Ei lainkaan kamppailua

Jeet Kune Do
Alkuperämaa: USA
Tyyli: Bruce Leen kehittämä hybridi useista kamppailulajeista. Yleensä isku- ja potkupainotteista mutta vaihtelee.
Aseet: Vaikka mitä. Tunnetuin lienee nuo Brucen käyttämät nuntsat.
+ Bruce Lee
+ Monipuolista
+ Treeni pitää kunnossa

Judo
Alkuperämaa: Japani
Tyyli: Kuristukset, heitot ja lukot
Aseet: Ei
+ Hyvä kuntolaji
+ Hyvä pohja muille lajeille
- Ei järin hyvä kamppailulaji

Jujutsu
Alkuperämaa: Japani
Tyyli: Iskut, potkut, heitot, lukot ja kuristusotteet. Alkuperäisessä Jujutsussa pakollinen Gi (vaate josta repiä)
Aseet: Ei
+ Todella monipuolinen
+ Todella tehokas myös tositilanteessa, useissa maissa poliisivoimien käyttämä
+ Todella paljon erilaisia tyylejä josta valita (brasilialainen suosituin vapaaottelijoiden keskuudessa), myös ilman Gi:tä

Kali
Alkuperämaa: Filippiinit
Tyyli: Aseellinen taistelu, iskut, potkut, sidonnat
Aseet: Kepit, veitset, miekat
+ Erilainen
- Grillijonoon ei voi kantaa miekkaa

Karate
Alkuperämaa: Japani
Tyyli: Iskut ja potkut
Aseet: Ei ole, paitsi Shorin Ryussa perinteisiä japanilaisia aseita
+ Melko helppo päästä alkuun, myös huonossa kunnossa
+ OK kuntolajeja, Goju Kain treeni vapaampaa
+ Ihan hullu määrä tyylejä mistä valita
- Melko hyödyttömiä lajeja kamppailutilanteessa kuten karate nyt yleensä

Kendo
Alkuperämaa: Japani
Tyyli: Miekkailu
Aseet: Shinai (bambumiekka)
+ Ainoa aselaji missä oikeasti pääsee mätkimään kaveria
- Varusteet ovat rasittavan epämukavat
- Sattuu silti hulvattomasti vaikka onkin se kypärä päässä
- Sen verran trendikäs laji että treeneistä löytynee enemmänkin animelle masturboivia kynäniskoja

Kempo
Alkuperämaa: Japani
Tyyli: Iskut ja potkut
Aseet: Ei ole
+ Muita karatetyylejä katu-uskottavampi mustan Gi:n ansiosta
- Mustaan Gi:hin ei pääse pukeutumaan aloittaessa

Kempo (Shorinji)
Alkuperämaa: Japani
Tyyli: Iskut, potkut, meditointi, heitot, lukot, sidonnat, parantaminen
Aseet: Ei ole
+ Monipuolisempi kuin suositumpi peruskempo

Kickboxing
Alkuperämaa: Amerikka tai Eurooppa
Tyyli: Potkunyrkkeily
Aseet: Ei ole
+ Tehokas kunto- ja kamppailulaji

Krav Maga
Alkuperämaa: Israel
Tyyli: Itsepuolustus keinoja kaihtamatta
Aseet: Ei ole
+ Tehokkain itsepuolustuslaji
+ Kohtuullisen helppo oppia
- Ei paras kuntolaji eikä varsinainen kamppailulaji

Kung Fu
Alkuperämaa: Kiina
Tyyli: Iskut, potkut, aseellinen taistelu, heitot
Aseet: Miekka, keppi, nivelkeppi ja muita tyylistä riippuen
+ Todella tyylikkäitä liikkeitä, pitää hyvin kunnossa
- Ei järin hyödyllinen itsepuolustukseen

Kyokushinkai
Alkuperämaa: Japani
Tyyli: Iskut, potkut, sidonnat, lukot
Aseet: Ei ole
+ Järkyttävän raskas laji
+ Monipuolisempi kuin karate vaikka tyyli onkin sama

Muay Thai
Alkuperämaa: Thaimaa
Tyyli: Iskut, potkut, sidonta (thai clinch)
Aseet: Ei ole
+ Todella raskas laji, pitää kuntoa yllä erittäin hyvin
+ Ehkä tehokkain pystyottelulaji

Nyrkkeily
Alkuperämaa: Eurooppa
Tyyli: Iskut
Aseet: Ei ole
+ Tehokas kuntolaji
+ Tehokas itsepuolustus- ja pystyottelulaji

Paini
Alkuperämaa: Kreikka?
Tyyli: Maahanviennit, heitot, sidonnat
Aseet: Ei ole
+ Todella raskas laji
+ Hyödyllinen pohjustus mihin vaan muuhun lajiin
- Ketään ei kiinnosta tuollainen vanhus, olisit aloittanut 6-vuotiaana

Pentjak Silat
Alkuperämaa: Indoneesia
Tyyli: Iskut, potkut, aseet
Aseet: Mitä sattuu
+ Todella eksoottinen laji, jotkut opettajat opettavat ties mitä parantamista ja taikuutta ja mitä lie
- Hipeille

Ba Gua
Alkuperämaa: Kiina
Tyyli: Hengitysharjoitukset, aseet ja meditaatio
Aseet: taichi-miekka, keihäs ja nivelkeppi
+ Sopiva vanhuksille
- Ei minkäänlaista kamppailua

Sambo
Alkuperämaa: Neuvostoliitto
Tyyli: Heitot, sidonnat, maahanviennit, iskut, lukot, puolustus aseita vastaan. Vaihtoehtoina sotilas- ja urheiluversiot.
Aseet: Ei ole
+ Tehokas laji kamppailuun, itsepuolustukseen ja fyysiseen treeniin

Savate
Alkuperämaa: Ranska
Tyyli: Iskut, potkut
Aseet: Ei ole
- Ranska

Taekwondo
Alkuperämaa: Korea
Tyyli: Iskut, potkut. Vahvasti potkupainotteinen.
Aseet: Ei ole
+ Messeviä potkuja
+ Lautojen rikkomista
- Urheiluversio täyttä ripaskaa
- Turhankin helppo edetä

Tang Soo Do
Alkuperämaa: Korea
Tyyli: Iskut, potkut
Aseet: Ei liene?
+ Chuck Norris

Xing Yi Chuan
Alkuperämaa: Kiina
Tyyli: Kiinalainen nyrkkeily eli chi-iskut
Aseet: Taichi-aseet eli suora miekka, käyrä miekka ja keihäs.
+ Sisältää paljon filosofiaa ja hienon näköisiä tekniikoita...
- Millä ei kyllä loppupeleissä tee yhtään mitään
- Ei kohenna kuntoa yhtään ellet sitten ole yli 80-vuotias

Wing Chun / Yong Chun
Alkuperämaa: Kiina
Tyyli: Iskut, potkut, alasviennit, sidonnat, lukot
Aseet: Perhosveitset, Keihäs
+ Ehkä tehokkain kungfulaji
+ Toimii myös tositilanteessa, toisin kuin suuri osa kungfulajeista
+ Naisen kehittämä, sopii siis myös feministeille

Let's block ads! (Why?)

Lajin valinta

Netflix

Nyt sinne pääsee Suomessakin. Eka kuukausi ilmainen, ja jatkossa 8€/kk.

www.netflix.fi

Monta hyvää sarjaa tarjolla (Dexter, Breaking Bad..) mutta todella heikosti vasta jaksoja. Dexteristäkin 4 kautta... pitää nyt katsella monta kautta tarjolla ilmaisen kuun lopussa, jos ei uusimpia jaksoja ole niin peruuntuu kyllä tilaus.

Kohtahan saadaan myös HBO.

Let's block ads! (Why?)

Netflix

Tinder

Tästäpä foorumin sinkuille ajanvietettä.

Idea on yksinkertainen. Lataat applikaation puhelimeesi ja annat sen käyttää facebook tunnuksesi tietoja sekä puhelimesi paikkatietoa. Facebookista se ottaa käyttöönsä kaveritiedot, kiinnostuksen kohteet sekä julkiset kuvat profiilikuvat-kansiosta. Seuraavaksi asetat asetuksista hakuehdot, joilla sovellus hakee henkiöitä "peliin". Säätää voi esimerkiksi ikähaarukkaa ja etäisyyttä.

Sitten ei muuta kun klikkailemaan. Sovellus arpoo hakukriteerit täyttävän henkilön, jolloin hänen profiilikuvansa pamahtaa näkyville ruutuusi. Tykkäät tai olet tykkäämättä. Jälkeenpäin et voi enää palata tähän henkilöön. Hän ei saa tietää, mitä mieltä hänestä olit, ellei satu itsekin tykkäämään sinun kuvastasi. Tällöin sovellus ilmoittaa "match" ja antaa mahdollisuuden ottaa yhteyttä.

Tinder (app) - Wikipedia, the free encyclopedia

ps. ekat treffit sovittu 2 tuntia lataamisesta

Let's block ads! (Why?)

Tinder

Remonttikysymyksiä ja -vinkkejä

Leuanveto

tom..: tahti ihan ok, mutta muutetaas hieman hommia. kun sun enkka on se 14 eikä 10, voit lisätä toistojakin vähä nopeemmin (2-3 viikon välein). anna kuitenki kropan tottua siihen suureen volyymiin äläkä kiirehdi. sellanen yleistukkonen fiilis pitäs ilmestyä 2-3 viikossa... kuuluu asiaan. sit alkaa taas helpottaa. sen verran menee tottuessa tohon ylettömään määrään.

esim. viikkoprogressio:
1-2. 5 toistoa
3-4. 6 "
5-6. 7 "
7-8. 8 "

tee lisäpainoilla joka toinen viikko yhtenä päivänä muutama melko tiukka 1-4 toiston sarja. toistomaksimia voit testata kerran kuussa parin päivän paussin jälkeen.

mutta: jokaisen volyymiohjelman sarjan pitää olla helppo eli älä siis sokeesti lue ohjelmaa, vaan kuuntele itsees. siis sarjat oikeesti helppoja, eikä vaan 1-2 toistoo varastoon. tarkotus on opetella vetään leukoja PALJON! muista se ihimishissi! :D. nää on hermostohommia. periaatteessa voit tehdä saman vaikka punnerruksissa jne...

ton 8 vkon määräjakson jälkeen alotat 4 vkon tehopainotteisen jakson, jossa teet vaan 2-3 leuanvetotreeniä viikossa ja kaikki lisäpainoilla melko tiukkoina sarjoina. sarjat 3-6 ja toistot 3-6 sopivasti vaihdellen. pidä joka kolmas treeni kevyenä, niin sit taas painot lentää. testaa maksimi ennen jaksoa ja jakson lopuksi. pidä ennen testejä saman verran lepopäiviä (1-2).

ärsykevaihteluna toimivan tehojakson jälkeen alotat taas ton volyymipaasaamisen, mutta teet omalla painolla alottaen kaseilla ja lisäiilen sen mukaan, kun tuntuu kivalta. voit tehdä osan treeneistä 5-10kg:n lisäpainolla. raskaammat lisäpainovedot ja testit säilyy. pysyy hyvin motivaatio.

eli hieman muutoksia, mutta tällai...

Tepes: piikkauksesi vaikuttaa hieman enemmän ykkösmaksimia hakevalta, mutta kyllä tolla toistotkin nousee.

Let's block ads! (Why?)

Leuanveto

Lee Priest

Leen haastattelut saa aina mut nauramaan.

LT: Well, here's the most important question of the whole interview. What's your hairdo going to look like this time?
LP: I haven't decided. Maybe I should have a poll online to see how I should wear my hair. What style and what color?
LT: Rumor has it you might go the Elvis look? Dye it black with the blue contact lenses.
LP: I had it black once at the NOC and nobody recognized me.
LT: That's why you didn't place?
LP: Do you think that's what happened at the Olympia? They just didn't recognize me?

Let's block ads! (Why?)

Lee Priest

IFBB Pro Seth Feroce

[unable to retrieve full-text content]

Kyllä vain, Seth Feroce tekee paluun!
Erittäin potentiaalinen tekijämies 212 sarjaan, jos kaikki vain sujuu tällä kertaa ilman isompia ongelmia. Sethillähän oli terveyden kanssa tietääkseni jonkinlaisia ongelmia back in the day, jonka vuoksi joutui heittämään rukkaset tiskiin. Tästä mikä/kuka terveyden pilasi, onkin spekuloitu jonkin verran eri foorumeilla ja googlella löydätte kyllä lisää asiasta.
Anyway, menneet ovat menneitä ja on aika suunnata katse tulevaisuuteen.
itse Sethiä aikoinaan...

IFBB Pro Seth Feroce

IFBB Pro Seth Feroce

Shawn Ray

Shawn Ray palaa lavalle!!

Uusimmasta Flexistä tietoa..

"Jeff_McFarland_PT
Getbig I
Posts: 48
Getbig!

Shawn Ray Announces His Comeback in May Issue of Flex
« on: Apr 02, 2004, 12:31 PM »

--------------------------------------------------------------------------------
Some of the more interesting quotes from an article on Shawn Ray title "RegeneraSHAWN" in the upcoming May issue of Flex magazine:

"I've decided it's time," declared Ray, who is preparing for the autumn shows, including the GNC Show of Strength and, if he qualifies, the Mr. Olympia. "I've noticed a change in the sport that favors what I have to offer. It's now or never."

"The size game just took over," he says, about his decision to abandon the stage. "The drug gurus hijacked the sport. Synthol, huge guts--it was getting out of hand. I'm 5'7" and about 215 pounds. I can't compete with 270-pound monsters who look like they're about to explode."

"I'm going to prove that I can reclaim my place in the sport cleanly," he asserts. "This comeback is about doing it my way, about redefining the sport of bodybuilding as a healthy fulfilling activity. Things have gotten out of hand. It's time to bring back some sanity."

The article was written by Jim Schmalz, and this statement was also included: "But even the most jaded bodybuilding fan must feel uneasy about recent events in the sport and alarmed at the dark cultish following of the brazen drug gurus who feast off the accomplishments of athletes and openly boast of their chemical counseling."

Between Schmalz and Peter McGough, I think it's clear Flex is becoming more and more "anti-Chad."

Thoughts? Opinions?"

http://www.getbig.com/boards/index.php?board=1;action=display;threadid=4186

Let's block ads! (Why?)

Shawn Ray

Lauri Suomela

Joni - joka on vanha treenikaverini - oli hyvä. Itseasiassa hän otteli semifinaalin vähän vaisusti ja pääsi ehkä siksikin yllättämään matsin alussa. En seurannut pistetauluja koko ajan mutta erätauolla hän oli pisteen tai pari johdolla. Joni oli ilmoittautunut -67:aan mutta nousi tosiaan ylöspäin. SM-kultaahan hän on voittanut sekä -71:stä että jopa -75:sta. Laurikin pystyisi ainakin toistaiseksi vetämään painot -67:aan mutta erinäisistä syistä näin ei tehty. Kehässä jätkät oli varmaankin jokseenkin samoissa painoissa.

Taitoihinsa nähden Joni on muuten mielestäni yksi Suomen aliarvostetuimpia ottelijoita ja totisesti toivon että hänellä riittää jatkossa intoa lunastaa potentiaaliaan joko potku- tai thainyrkkeilykehissä tai vaikka molemmissa. En ollut kuitenkaan missään vaiheessa huolissani koska Laurin parhaita ominaisuuksia on se että pää kestää sekä fyysisesti että psyykkisesti todella paljon - etenkin noin nuoreksi kaveriksi.

Salminen ottelee aina noin tai ainakin kaikki matsit mitä minä olen nähnyt. Hän oli taktisesti Laurille jokseenkin unelmavastustaja kun Lauri sai määrätä ottelun rytmiä ihan mielensä mukaan. En tosin usko että homma olisi mennyt Salmisen kannalta paljonkaan paremmin jos hän olisi lähtenyt ryskäämään tai hakemaan jotain muuta taktiikkaa, joka ei ole hänelle ominainen. Tasoero oli vain tällä kertaa liikaa ja ainoa mahdollisuus voittoon olisi ollut ehtiä heittää potku päähän kun Lauri liukastui ja menetti tasapainonsa.

Vaikka tuo paketti on jo kansallisella tasolla tosi hyvä niin paljonhan siinä on vielä petrattavaa. Mutta sen voi näin läheltä katsoen nähdä helposti että kehityspotentiaalia on vielä huimat määrät käyttämättä. Jos kaikki menee hyvin niin hänestä tulee vielä sellainen ottelija, jota ei ole tässä maassa ennen nähty! Mutta kukapa tietää tulevaa.

Seuraava ongelma tulee tietysti olemaan riittävän kovien sparrikaverien löytäminen, etenkin kun Oulusta on ikävän paljon matkaa Etelä-Suomeen. Valmennuspuoli on onneksi kunnossa. Lepa on oikeasti todella hyvä valmentamaan tuollaista liikkuvaa ja atleettista kaveria ja pystyy ihan varmasti viemään häntä eteenpäin. Clinchityöskentely on ehkä ollut Laurin heikoin osa-alue pystyottelussa mutta siihenkin on taas saatu viime kuukausina apuja kun salillamme opettaa nykyään myös Jaowsamut Poseidon, joka on thainyrkkeilyssä entinen Lumpinin mestari ja siinä nimenomaan clinchispesialisti. Tämä on hyvä koska kansainvälisissä K1-matseissa on amatööripuolella(kin) paljon thainyrkkeilytaustaisia kavereita jotka hakevat mielellään clinchiä ja siitä polvia.

Let's block ads! (Why?)

Lauri Suomela

Makwan Amirkhani - miehestä on moneksi

Mielipideasioitahan nuo on, että kuka tykkää nöyrästä asenteesta ja kuka vähän räiskyvämmästä persoonasta, mutta kyllä se vaan etenkin kamppailu-urheilussa niin on, että ottelijat jotka muistetaan vielä 50 vuotta uran loppumisen jälkeenkin ovat niitä jotka olivat kovia, mutta myös sen lisäksi kaikkea muuta kuin vaatimattomia.

Miettikää nyt nyrkkeilyn puolelta vaikka Alia, Foremania, Tysonia yms. Ei noista kukaan kovin nöyrä ollut. Tyson noista ainut kuka saattoi olla matsien jälkeen suht nöyrä, mutta kun tuolla on juuri haukuttu Overeemin ottelua edeltäviä puheita yms. ylimielisiksi, niin muistaako kukaan minkälaisia puheita esim. Tyson puhui ennen otteluitaan?
Ei siellä nöyristelty. Ali ei ikinä nöyristellyt mitään ja kyllä siellä Frazierit Holmesit ja monet monet muut tekivät selväksi oman kantansa aina siihin, että kuka on kovin jätkä. Nämä seikat ovat niitä, mistä ottelijat muistetaan (tietysti sen urheilullisen menestyksen ja hienojen otteluiden lisäksi). Isolla staralla usein on iso ego ja nämä ovat niitä ukkoja joita rakastetaan, vihataan, joista puhutaan ja jotka muistetaan.

Klitchkot ovat tällä hetkellä ylivoimaisia, mutta veikkaan, ettei heidän nimensä tule jäämään niin vahvasti kuitenkaan historiankirjoihin jo ihan sen takia, että käyttäytyvät niin asiallisesti kehän ulkopuolella.
Toki voidaan sanoa Klitchkojen otteluita myös tylsiksi, mutta jos Klitchkojen kehän ulkopuolinen ulosanti olisi esim. Tony Halme -luokkaa, niin aivan varmasti kiinnostaisivat suurta yleisöä enemmän.

Uhoamistakin on sitten monenlaista ja sille olisi hyvä olla jotain perusteita. Juurikin nämä jenkki tuf-ukkelit aiheuttavat välillä suurta myötähäpeää, kun ei oikeasti ole minkäänlaista pohjaa niille suurille puheille ja uhossa ei ole edes mitään älykkyyttä mukana (vrt. Sonnenin uhot).

Fedor on siinä mielessä valtava poikkeus, että saavutti oman asemansa puhtaasti kehänsisäisillä otteilla ja oli todella nöyrä kehän ulkopuolella. Mutta Fedor olikin taas sitten varsin poikkeuksellinen yksilö kehätaidoiltaan. Siellä rytisi ja aina nousi saman ukon käsi lopuksi ylös.
UFC:ssa Chael Sonnen tunnetaan paremmin kuin muutamien painoluokkien hallitsevat mestarit, vaikka Sonnen ei ole itse missään vaiheessa onnistunut itse UFC vyötä saavuttamaan ja yleensä voittaa matsinsa vielä decisionilla.

Urheilu vaatii toki nöyrää asennetta treenaamiseen ja varmasti nämä kovimmatkin puhujat sisimmissään kunnioittavat ottelijana sitä ukkoa joka häkin toisella laidalla seisoo, muuten ei riitä motivaatio järkyttävän kovaan treeniin ennen matsia, jos ei yhtään kunnioita toisen osaamista.
Aina tarvitaan sitä urheilullista osaamista sinne taakse, mutta legendaksi tullaan yleensä vain urheilullisten ansioiden ja kiinnostavan persoonan yhteisvaikutuksella.

Tulipas pitkä postaus, mutta tämmösiä mietteitä tähän "ego-asiaan"

Let's block ads! (Why?)

Makwan Amirkhani - miehestä on moneksi

Fiksu nelijakoinen vol. 2

Nyt monen vuoden jälkeen on aika fiksun nelijakoisen astua askel eteenpäin ja päivittyä. Tai no ei oikeastaan, vaan tämä sen takia että selvennän tässä niitä asioita mitkä ovat tuonne vanhan threadin syövereihin hautautuneet. Aloitetaan siis puhtaalta pöydältä.

Monella oli se mielikuva, että fiksu nelijakoinen on jonkinlainen treenifilosofia vähän niin kuin joku Mega Duty ja mitä näitä nyt on, mutta näinhän ei ole. Ja moni kuvitteli että se on niiden lisäliikkeiden kanssa puljaamista mitä siinä mun omassa ohjelmassa oli. No näinkään ei ole, vaan tarkoitus on vain kertoa miten nelijakoisesta saa hiukan fiksumman version kuin tekemällä vain kaikki lihasryhmät kerran viikkoon ja parhaassa tapauksessa eristää kaikki lihasryhmät toisistaan niin ettei ylimääräistä rasitusta vahingossakaan tule. Fiksu nelijakoinen siis imee itseensä vähän kaksijakoisen vaikutteita mutta säilyttää nelijakoiselle ominaisen tavan treenata ja antaa mahdollisuuden keskittyä vain pariin lihasryhmään kerrallaan. Kaksijakoinen on hyvä tapa treenailla, mutta joillekin sen kanssa muodostuu ongelmaksi se, ettei jaksa keskittyä moneen lihasryhmään yhdessä treenissä ja haluaisi päästä kiusaamaan lihasta oikein kunnolla sen yhden treenin aikana. Ratkaisu tähän on nelijakoinen ja mielellään järkevällä tavalla rakennettu sellainen.

Eli kun nelijakoista lähdetään tekemään, niin perusajatus on tehdä sellainen treenijako ja sellaisilla liikkeillä, että mahdollisimman moni lihasryhmä saa sen oman treeninsä lisäksi myös epäsuoraa rasitusta muutaman päivän päästä siitä omasta päätreenistään. Tällä siis lähestytään lihasrasituksen kannalta katsottuna hieman sitä kaksijakoista, tosin epätasaisemmin jaksotettuna. Päätreeni on kovempi ja epäsuoran aikaansaama rasitus kevyempi. Alkuperäisen ketjun virheistä opittuani lisään tähän nyt esimerkkiohjelman ja kerron sen jälkeen epäsuorasta enemmän.

Rinta, Hauis

Penkki 4x6
Vinopenkki 2x8
Flyes 3x10,12,14
Leuat kapealla vastaotteella 3x8
Scott-hauiskääntö kp 2x8
Hauis taljassa 2x12,14
Viparit sivulle (lisäliike) 3x10

Etureidet

Kyykky 4x6
Prässi 3x8,10,12
Pohkeet prässissä 4x8-20
Reiden ojennus 3x8,10,12

Olkapäät, Ojentajat

Pystypunnerrus 3x6
vipunostot sivulle 4x6,8,10,12
Pystysoutu 1x15
Ojentajadippi 3x8
Ranskalainen punnerrus 2x8
Ojentajat taljassa 2x12,14

Selkä, Takareidet

Maastaveto 4x6
SJMV 2x8
Reiden koukistus 4x8,10,12,14
Pohkeet istuen 4x8-20
Leveä ylätalja 2x8
Kapea ylätalja 2x10,12
Alatalja 3x8,10,12
Pullover taljassa 1x15

Aloitetaan siis siitä epäsuorasta rasituksesta.
Rinta on ensimmäinen liike ja punnerrusliikkeistä saavat ojentajat ja etuolkapäät epäsuoraa.
Toisena on hauis ja sen treenin aloittava leuanveto kapealla vastaotteella antaa selälle rasitusta. Tämähän on periaatteessa selkäliike, mutta sen pystyy tekemään varsin hyvin hauispainotteisesti ja on siihen vieläpä oikein hyvä liike.
Treenin loppuun on pitänyt lisätä yksi lisäliike (joka on ainoa koko ohjelmassa) koska sivuolkapäille on hankala keksiä liikettä missä ne saavat epäsuoraa. Tehdään siis kolme kymppiä puolitiukkoja sarjoja.
Kyykky ja prässi ovat kovia liikkeitä koko alakropalle ja siinä saa samalla takareidet ja haitari aika kyytiä. Pohkeet veivataan rehellisesti kahteen kertaan.
Ojentajadippi antaa epäsuoraa rinnalle, koska sitä on kyseisestä liikkeestä täysin mahdoton eristää.
Maastaveto ottaa myös etureisiin aika hyvin, eli tästä lisärasitusta niille.
Taljavedot on aika kovia hauiksille, eli niiden epäsuora rasitus tulee täältä.

Lisäliikkeet on joissakin ohjelmissa välttämätön paha, koska aina epäsuoraa ei pysty järjestämään. Esim. jos joku on syystä tai toisesta estynyt maastavetoa tekemään, on etureisien epäsuora rasitus korvattava muutamalla suoralla sarjalla vaikka reiden ojennusta. Tämä nyt ei automaattisesti ole vältettävää, mutta viehän se ohjelmaa tietysti koko ajan enemmän kaksijakoiseen suuntaan, jos sillä nyt merkitystä on. Idea pysyy kuitenkin samana.

Alla oleva teksti ei liity itse fiksuun nelijakoiseen, vaan on lisäohjetta valmiiksi pureskeltuun ohjelmaan.
Ohjelmassa olevat sarja- ja toistomäärät ovat ihan ohjeellisia ja siinä vain sen takia, jos joku haluaa valmiiksi pureskellun paketin. Ne voi olla ihan mitä tahansa muutakin ja liikkeet saa muuttua, kunhan ohjelman runko noudattaa fiksun nelijakoisen kaavaa, eli tasaisin väliajoin toistuvia suoria ja epäsuoria treenejä.

Tähän esimerkkiohjelmaan lykkäsin vähän jonkinlaista voimabodaushommelia mukaan. Kaikki suuret pääliikkeet tehdään 4x6 periaatteella ja treenit muutenkin alkaa vähän lyhyemmillä sarjoilla ja isommilla painoilla ja päättyvät pumppiin. 4x6 (ja pystärissä 3x6) idea on siis tehdä vakiopainolla nuo sarjat. Paino valitaan niin, että ekat sarjat on kevyempiä ja viimeinen sarja loppuun asti. Vaikka saisit ensimmäisissä sarjoissa enemmänkin, teet vain kuusi. Ja kun saat kaikissa sarjoissa kuusi täyteen, on aika nostaa painoa seuraavaan treeniin yhden pykälän verran. Jos toistot ovat vaikka 6,6,6,5, ei painoa nosteta seuraavaan treeniin.
Liikkeet joissa on muuttuva toistomäärä, esim. 3x8,10,12 tarkoittaa siis että yksi sarja jossa on kahdeksan toistoa, yksi jossa on kymmenen ja yksi jossa on kaksitoista toistoa. Ei siis kolme kertaa läpi koko paska vaan yksi sarja kutakin. Ensimmäinen sarja on kova isolla painolla tehty "voimasarja" ja seuraavaan sarjaan tiputetaan painoa tarvittava määrä jotta saadaan kymmenen toistoa täyteen tekniikan samalla hieman parantuessa. Kolmanteen sarjaan tiputetaan taas painoa ja tehdään oikein keskittyneesti ja hitaasti "pumppitekniikalla" kaksitoista toistoa. Huom! Sarjat eivät ole pudotussarjoja vaan jokaisen välillä on normaali tauko. Pohkeissa on 4x8-20 ja se on samaan tapaan, mutta vielä laajemmalla toistoalueella, eli hyppäykset on isompia. Olkoot vaikka 8,12,15,20 tai mitä vain, kunhan on sinnepäin.

Tämä tapa on siis samanlainen jota käytin jo ensimmäisen fiksun nelijakoisen aikaan, mutta tämäkään ei siis liity millään tavalla itse fiksuun nelijakoiseen eikä ole osa sen treenifilosofiaa, vaan ainoastaan tapa jolla tykkään itse tehdä. Voi jättää poiskin ja tehdä suoria sarjoja. Niin ja loput tuolla onkin sit niitä suoria sarjoja ja niissäkin tietysti pyritään vähitellen nousujohteisuuteen. Monet liikkeet on täysin muuteltavissa. Ylätaljan ei tarvitse olla ylätalja, vaan se voi olla leuanveto ja alatalja voi olla kulmasoutu. Ojentajadippi voi olla kapea penkki ja flyes voi olla pec deck tai ristikkäistaljavemputuksia jne jne... Ainoat mitkä on hyvä pitää samoina, ovat suuret pääliikkeet, penkki, kyykky ja mave. Ja sarjamääriä voi muutella sen mukaan miten tuntuu kulkevan. Selälle on oikeastaan aika paljon tekemistä, koska maven lisäksi siinä on vielä täysimittainen treeni suoraan latseille. Voi muuttaa jos siltä tuntuu. Vatsoja en merkannut mihinkään, mutta ne voi tehdä kahdesti viikossa. Tekee vaikka etureisien kanssa kunnolla ja takareisien kanssa vähän rennommin, kun treeni on muutenkin ollut jo kova. Jalkapäivälle olisi kyllä hyvä saada, kun silloin on vatsat muutenkin kovilla. Suosittelen tekemään liikkeitä mahdollisimman pitkälle ilman vetoremmejä, niin saa forkut siinä samalla kyytiä.

Tässä siis tältä erää ja antaa sit tulla vaan kysymyksiä ja omia ohjelmia vanhaan tapaan. Älkääkä takertuko kovasti esimerkkiohjelmaan. Se on sivuseikka tässä ketjussa. Kysymyksiä saa tietysti senkin suhteen esittää.

Let's block ads! (Why?)

Fiksu nelijakoinen vol. 2

Sami Jaukkuri

Terve!

Tämmösen lyhyen avauspostauksen voisin laittee, eli tosiaan 27v ja Rovaniemellä asustellaan ja kilpailumielessä tätä hommaa ollaan tehty 5 vuotta. Salitaustaa on jo kauemmin, mutta 2010 tehtiin päätös, että aletaan kilpaurheilijaksi.

Laji on siitä raaka, että lavalla ne heikkoudet vasta näkee ja nyt kahden kisojen jälkeen tuntuu, että "puutelista" vaan kasvaa, mutta kuten 2013 kisojen jälkeen, pitää nytkin omaa kehoa katsoa objektina taitelijan näkökulmasta ja alkaa veistään tuotosta parempaan. Raakilehan tässä vielä ollaan, mutta motivaatio ja tavoitteet on korkealla.

Jos porukalla kiinnostaa ja on halua kysyä lajiin ja minuun liittyviä kysymyksiä niin mielelläni parhaani mukaan niihin pyrin vastaamaan.

Tässä vielä muutama lisävertailu kuva 2013-2015

Let's block ads! (Why?)

Sami Jaukkuri

Voimanostovideoita

Sanokaas mikäs ton ilmeisesti islantilaisen melko nuoren mavettajan nimi olikaan, joka kohnottaa aina ennen suoritusta melkoisesti. Ja sitten suorituksen jälkeen hyppää tasajalkaa 2 metrin korkeuteen. Mitä tuloksia kaveri on tehnyt ja mitkä ovat äijän mitat?

edit.Tossa yhdessä videossa kaatoi joutessaan mankka-astian.=D

Click to expand...

Let's block ads! (Why?)

Voimanostovideoita

Levyraati (arvostele ensin edellinen kappale, sitten uusi arvosteluun)

En löytänyt tällästä aihetta, joten tein uuden. Säännöt ovat yksinkertaiset:

1. Uusi musavideo postataan.
2. Seuraava henkilö katsoo ja arvostelee edellisen videon. Jos se on aivan totaalista paskaa, hän mainitsee, ettei pystynyt katsomaan sitä tjsp. Jos hän pitää siitä - niin siitä kerrotaan. Arvosanat ovat mieluisia (esim. 4/5, :1: )
3. Sitten hän laittaa uuden musavideon linkin josta näemme sen. (mieluiten YouTube)
4. Samaa kerrataan koko ajan.

Avataan peli:

Beastie Boys - Jimmy James

http://www.youtube.com/watch?v=18Swt9XFUOM

ps. turha alkaa pätemään kirjoitusvirheistä. etteköhän te tajunneet ;)

Let's block ads! (Why?)

Levyraati (arvostele ensin edellinen kappale, sitten uusi arvosteluun)

Kaikki lajivideolinkit tänne

Kokemuksia BMW:stä

Minä kun olen näköjään innostunut tehtailemaan näitä threadeja, niin eiköhän pistetä tämäkin. Mitä mieltä pakkislaiset ovat bemareista? Pelittääkö hyvin? Onko jotain tiettyjä merkkivikoja? Tai mitä malleja kannattaisi varoja, joissa esiintyy eniten näitä merkkivikoja?

Minkäläistä käytettyä bemaria suosittelisitte? Haluaisin autolta edes vähäsen suoristuskykyä, isompi kuin 1.3 pyttynen, hieman ulkonäköä, että edes kehtaisi bilistellä kylänraitilla (:D) ja että auto olisi kolmiovinen. Ehkä mä oon jotenkin sairas paskiainen, kun mä oon mieltynyt enemmän noihin kolmiovisiin.

Nythän porukat tietenkin ihmettelevät, että mitä hittoa mä tälläisiä kyselen, että noihin suositteluihin on pirun vaikea vastata. Noh, asia on hyvin yksinkertainen. Itse tässä aamupäivällä katselin (käytettyjä) bemareita, niin niitähän oli sen sata erilaista mallia, enkä mä osannut päättää, että mikä niistä olisi ollut "se oikea". Sitä paitsi, nuo kw ja sun muut eivät sano yhtikäs mitään. Itse pelkäsin, että mä valitsisin esimerkiksi liian tehottoman auton, jne...

Joten apuja tarvitaan, jotta mä löytäisin itselleni sopivan käytetyn bemarin. Kunhan ei nyt ihan maltaita maksaisi...

Let's block ads! (Why?)

Kokemuksia BMW:stä

Parhaat leffakohtaukset

Arskan parhaasta leffasta Conan The Barbarian löytyy monia ylväitä kohtauksia... Tälläisiä ei enää tehdä :(
Nyt soi räppi taustalla ja kuvakulma ja kohtaus vaihtuu kerran kolmessa sekunnissa :curs:

Mutta muutama hyvä kohtaus.
Conan ottanu vähän damagea ja hänen rakkaansa hoitaa ukon kuntoon poppakonstein... Yllättävän romanttinen kohtaus noinkin karskissa leffassa.
http://www.youtube.com/watch?v=F4-mISrruUs

Conan pistelee isomman joukon Thulsa Doomin porukkaa lihoiksi. Ennen matsia rukoilee jumalaansa vähän karskimmin mutta rehellisesti
http://www.youtube.com/watch?v=suQTVq731c8

Muita upeita kohtauksia, joista en pätkää heti löytänyt:
- Conan saa alussa elämänohjeita ukoltaan... Asiaa!
- Conan hautaa/polttaa emäntänsä ja hänen kaverinsa Subotai tirauttaa kyynelen, koska Conan ei itke, joten hän itkee Conanin puolesta.
- Tietekin Thulsa Doomin kaikki esiintymiset... Siinä on James Earl Jonesilla semmote ääni, että moista seuraisi vähänkin heikkotahtoisemmat pakkislaisetkin ;)

Täytynee taas katsoa tuo uudestaan... Varmaan 30. kerta

Muutenkin Arskan parasta näyttelytyötä, vaikkakin ihan uran alkupäässä... Juurikin joitain hiljaisia kohtauksia, joissa ei paljoa sanota. Esimerkiksi kohtaus jossa Conan teroittelee miekkaansa ja Subotai siinä jotain varoittelee, että kostonhimoiselle varkaalle huono keikka... Conan vaan katsoo hyvin merkitsevästi Subotaita ja asia jää sikseen.

ps. Perhana emäntä ei antanut enää aloittaa leffan pällistelyä näin yöllä... Alkoi Conanin katselu houkuttelemaan... No otetaan lisää alkoholia :kippis1:

Let's block ads! (Why?)

Parhaat leffakohtaukset

Vapaaottelun uutislinkit (väärällään spoilereita)

Jon Koppenhaver

'Ultimate Fighter' star pleads guilty to assault

SAN DIEGO COURTS: Jon Koppenhaver, known as “War Machine” from Spike TV's reality series “The Ultimate Fighter,” pleaded guilty yesterday to felony assault in the choking of a man outside a San Diego fitness center.

The professional cage-fighter choked a Las Vegas man unconscious and hit him in the face outside San Diego's Undisputed Fitness and Training Center on Sept. 2. Koppenhaver, 26, a trainer at the center, is scheduled to be sentenced in February.

The victim, Darren Zatkow, testified in San Diego Superior Court yesterday that he was visiting San Diego when he was assaulted outside the fitness club after calling a group of shirtless men “tough guys.”

Zatkow said he was grabbed from behind in a chokehold and lost consciousness. He was punched in the face while he was on the ground and suffered facial fractures and nerve damage.

Judge Frank Brown said Koppenhaver's plea agreement could result in misdemeanor punishment. Zatkow said that was acceptable.

“I'm not interested in destroying somebody's life,” Zatkow said. –A.M.

http://www.signonsandiego.com/news/metro/20071214-0703-1bo14.plea.html

Previous article on this, has a spoiler from Spike TV's Ultimate Fighter Finale:
http://www.signonsandiego.com/news/metro/20071213-1328-bn13fight.html

Grabbed it from the guys here:
http://www.bullshido.net/forums/showthread.php?t=63808

Let's block ads! (Why?)

Vapaaottelun uutislinkit (väärällään spoilereita)

Mikä potuttaa salilla käynnissä eniten?

EN tiedä onko tämmöstä threadia ollu, mut jos niin ei kai pahitteeksi kysellä tuntoja uudelleen....

Mua ottaa eniten päähän se, että pukuhuoneessa monet käyttää näitä suihkuteltavia dödöjä ja kovan treenin jälkeen ois kiva tulla raikkaaseen pukuhuonetilaan. Tämä ongelma on varsinkin ruuhka-aikana.

Toinen ongelma on salilla soitettava musa. Välillä tulee hyvää rokkia, mutta se teknojumputus ei nosta fiilistä yhtään. Onneksi on oma soitin välillä mukana, mutta ei sitäkään korvilla voi kaikissa liikkeissä pitää.

Tuossapa nuo suurimmat ongelmat. Muutenhan kaikki onkin mennyt ihan mukavasti ja nauttimalla.

Ja niin... kolmas on varmaan se, että kaikki nauraa kummonen heikko kynis mä olen.... Koko sali raikaa, kun saavun paikalle. (oho heräsin, olikin unta...) Mutta missäs ne lihakset? :lol2:

Let's block ads! (Why?)

Mikä potuttaa salilla käynnissä eniten?

Starting Strength - 1-jakoinen perusohjelma aloittelijalle

OHJELMA
Koska ketju 5x5 ohjelmista näyttää olevan suosittu, mutta nuo ohjelmat eivät ole vasta aloittavalle tarkoitettuja, päätin kirjoittaa tiivistelmän saman tyylisestä Mark Rippetoen Starting Strength -kirjassa esitellystä aloittelijaohjelmasta. Tuo kirja on erittäin mielenkiintoista luettavaa ja siihen kannattaa ehdottomasti tutustua. Parempi tiivistelmä ohjelmasta englanniksi löytyy täältä:

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224

Tämä ohjelma on alunperin tarkoitettu aloittelijalle, mutta toimii varmasti hyvin myös pitempään harrastaneella voimatasojen palauttamiseen pitemmän tauon jälkeen. Treenasin tällä ohjelmalla noin kolmen kuukauden ajan ja olin tyytyväinen tuloksiin. Olen itse yhä aloittelija tämän harrastuksen parissa, joten minulla ei varsinaisesti ole pohjaa ryhtyä neuvomaan ketään, mutta mikään osa tästä tekstistä ei olekaan minun käsialaani, vaan olen vain suomentanut ja tiivistellyt itseäni viisaampien antamia ohjeita. Tämä ohjelma sopii hyvin niin voiman kuin massan keräämiseen, ja sen varsinainen kohderyhmä on "laihat teinipojat".

Alkuperäinen ohjelma kirjasta Starting Strength:

Treeni A
Kyykky 3x5
Penkkipunnerrus 3x5
Maastaveto 1x5

Treeni B
Kyykky 3x5
Pystypunnerrus 3x5
Rinnalleveto 3x5

Ohjelmasta löytyy internetistä myös toinen versio joka on alla. Ohjelmat ovat muuten samat, lukuunottamatta rinnallevetoa joka on korvattu soudulla toisessa versiossa ohjelmasta. Perusteluna vaihdolle on se, että rinnalleveto on teknisempänä nostona vaikeampi opetella itse joten sijasta voi tehdä soudun. Molemmissa ohjelmissa päivän treeni kuitenkin koostuu kyykystä, työnnöstä ja vedosta.

3x5 toistolla tarkoitetaan tässä, että liikkeessä tehdään kolme viiden toiston työsarjaa, joissa kaikissa käytetään samaa painoa. Aloita aina tyhjällä tangolla ja lisää painoja vähitellen ennen raskaita sarjoja, esimerkiksi näin jos kyykyssä teet raskaat sarjat sadalla kilolla:

Kyykky:
5x20
5x60
3x80
3x5x100

Lähestyttäessä käytettävää sarjapainoa voi sarjat jättää lyhyemmäksi ja tehdä vain muutaman toiston painoon totuttelemiseksi. Progressio ohjelmassa toteutetaan siten, että treenaaminen aloitetaan aluksi niin keveillä painoilla, että niillä pystyy tekemään eri liikkeet varmasti puhtaasti. Joka ikinen kerta salilla käydessä kaikkiin liikkeisiin kuitenkin lisätään hyvin vähän painoa - esimerkiksi kyykyssä kun treenikertoja on kolme viikossa, voi rautaa lisätä vaikka 2,5 kiloa joka kerta. Lisäys on vähäinen alkuun, mutta 7,5 kiloa viikossa kertyy nopeasti niin raskaaksi, että ennemmin tai myöhemmin tuokin lisäys on liikaa.

Kun painot ovat käyneet niin raskaiksi, että parilla peräkkäisellä kerralla et jaksa tehdä kaikkia kolmea viiden toiston sarjoja loppuun asti, on aika peruuttaa sarjapainoja pari viikkoa taaksepäin ja lähtä uudestaan lisäämään niitä kerta toisensa jälkeen. Näin alempaa "vauhtia hakien" saa ennätyksiään vielä parannettua pariinkin kertaan ja pidettyä yllä suoraviivaista kehitystä. Vähennä painoa vain siitä liikkeestä kerrallaan joka jämähti, muut voi tehdä kovaa kunnes niissäkin kehitys tyssää.

Kyykyllä tarkoitetaan tässä ohjelmassa low bar -kyykkyä suhteellisen leveässä asennossa ja pystypunnerruksella pystypunnerrusta seisten levytangolla. Soudusta käytetty versio on ylävartalo vaakasuorassa tehty soutu, ei tavallisimmin tehty kulmasoutu.

Kethnaabin muokattu ohjelma:

Treeni A
Kyykky 3x5
Penkkipunnerrus 3x5
Maastaveto 1x5

Treeni B
Kyykky 3x5
Pystypunnerrus 3x5
Soutu levytangolla 3x5

Molempiaa versioita käytetään siten, että treenipäiviä on kolme viikossa ja treenien välissä on aina vähintään yksi päivä. Näitä kahta hieman erilaista harjoitusta vuorotellaan jatkuvasti siten, että kun treenipäiviä on viikossa kolme, tehdään näistä aina jompi kumpi kaksi kertaa ja toinen yhden kerran viikossa. Parin viikon ohjelma näyttäisi siis tältä:

Viikko 1:
Maanantai - Treeni A
Keskiviikko - Treeni B
Perjantai - Treeni A

Viikko 2:
Maanantai - Treeni B
Keskiviikko - Treeni A
Perjantai - Treeni B

Starting Strengthin jälkeen ilmestyneessä kirjassaan Practical Programming Rippetoe suosittelee rinnallevedon tekemistä lyhyempinä sarjoina kuin muut liikkeet. Tuon voi siis halutessaan vaihtaa muotoon 5x3. (Viisi sarjaa, jokaisessa kolme toistoa.)

Vatsalihasliikkeiden ja suoran käsitreenin puuttuminen tästä ohjelmasta huolestuttaa monia. Älä kuitenkaan lisää apuliikkeitä heti vaan kokeile ohjelmaa ensin tällaisena muutaman viikon ajan. Saatat hyvin yllättyä, kuinka raskas tämä ohjelma on käsivarsille jo sellaisenaankin. Muutaman viikon jälkeen jos välttämättä haluat voit lisätä ohjelmaan kerran viikossa kaksi 8-12 toiston sarjaa hauiksille ja ojentajille (hauiskääntö levytangolla ja ranskalainen punnerrus.) Parempia apuliikkeitä ovat leuanveto ja dipit - nämä voi lisätä treenien loppuun esimerkiksi näin:

Viikko 1:
Maanantai - Treeni A + 2x8-12 Dippi + Istumaannousu
Keskiviikko - Treeni B + 2x8-12 Leuanveto + Istumaannousu
Perjantai - Treeni A + 2x8-12 Hauiskääntö + 2x8-12 Ranskalainen punnerrus

Viikko 2:
Maanantai - Treeni B + 2x8-12 Leuanveto + Istumaannousu
Keskiviikko - Treeni A + 2x8-12 Dippi + Istumaannousu
Perjantai - Treeni B + 2x8-12 Hauiskääntö + 2x8-12 Ranskalainen punnerrus

Tärkeää lisäilyssä on se, ettei innostu liikaa. Tässä ohjelmassa tulokset syntyvät siitä, että kyykkäät, nostat penkistä, maasta ja rinnalle pikkuhiljaa paljon enemmän rautaa. Käsivarsienkin kasvusta huolestuneet voivat olla varmoja, että hihaan tulee enemmän täytettä lisäämällä penkkitulokseen 20 kiloa, kuin veivaamalla hauiskääntöä.

Apuliikkeet, etenkin nuo suorat käsiliikkeeet ovat paljon keveämpiä tehdä kuin pääliikkeet. Toisin kuin esim. raskas kyykky tai maastaveto, hauiskäännöt saa vähäisemmällä tuskanhiellä tehtyä niin loppuun, että kädet eivät seuraavana päivänä jaksa nostaa edes hammasharjaa, eikä parin päivän päästä penkki kulje kun taas pitäisi tehdä raskaampia liikkeitä. Noita apuliikkeitä ei siis saa tehdä niin apinan raivolla ja loppuun asti, että ne haittaavat noita pääliikkeitä. Kannattaa mieluummin aloittaa pelkästään noilla kolmella pääliikkeellä per treeni ja harkita lisäilyä vasta myöhemmin.

LIIKKEET
Yritin etsiä tähän linkkejä joiden takaa löytyy materiaalia tekniikan tarkistamiseen.

Kyykky
Tekniikkaneuvoja liikkeisiin: Kyykyn tekniikasta
Starting Strength FAQ: Squat
YouTube: Squat Rx

Penkkipunnerrus
Tekniikkaneuvoja liikkeisiin: Rintaan lihaa oikealla tekniikalla
Starting Strength FAQ: Bench Press
Runkkupenkki. Esimerkki siitä kuinka ei pidä penkata.

Maastaveto
Tekniikkaneuvoja liikkeisiin: Maastaveto
YouTube: Deadlift Instruction
Starting Strength FAQ: Dead Lift

Rinnalleveto
Tekniikkaneuvoja liikkeisiin: Rinnalleveto
YouTube: Power Clean Demo
YouTube: Power Clean
Starting Strength FAQ: Power Clean

Soutu
YouTube: Pendlay Rows 250X5
Starting Strength FAQ: The Row
Stronglifts.com: How to perform the pendlay row with correct technique

Pystypunnerrus
Tekniikkaneuvoja liikkeisiin: Pystypunnerrus tangolla rinnalta
Starting Strength FAQ: The Press
YouTube: Overhead Press coach Mark Rippetoe

ALOITUSPAINON VALINTA

Ohjelman laatijan mukaan sopivien painojen valinta tehdään näin:

Ensimmäisellä treenikerralla kussakin liikkeessä tehdään ensin tyhjällä tangolla ensin viitonen, ja tarvittaessa useampiakin sarjoja. Kun liikerata on kunnossa, lisätään painoa maltillisesti (liikkeestä ja harjoittelijan koosta riippuen, paljonko tämä tarkoittaa) ja tehdään taas kevyt viitonen.

Tämän jälkeen toistetaan painon lisääminen tankoon ja uuden sarjan tekeminen niin monta kertaa kuin tarvitsee, että toistot hidastuvat. Ei siis tarvitse pierrä verta, vaan toiston hidastuminen riittää. Tämä on sopiva aloituspaino, ja tällä painolla voi tehdä jäljellä olevat sarjat joiden määrä riippuu liikkeestä.

Kun tuo sopiva aloituspaino on nyt löytynyt, seuraavalla treenikerralla voidaan painoa lisätä hieman ja jatkossa kasvattaa aina treenistä toiseen.

Let's block ads! (Why?)

Starting Strength - 1-jakoinen perusohjelma aloittelijalle