mercredi 30 mars 2022

Painonnostovideoita

Frederick C. Hatfield sanoi:

BACK EXTENSIONS
Picture this: The great Olympic weightlifter Vasily Alexeev’s ponderous body draped over a gymnastics long horse with his feet wedged between the stall bars of an unbelievably archaic training gym in Moscow’s Lenin Institute of Sport. With four hundred pounds precariously perched behind his head, he explodes for five reps of back raises. There is virtually NO hip extensor involvement, only pure erector spinae contraction. That means 1) tremendous low back limit strength and speed-strength is developed far beyond what any other low back exercise could possibly accomplish, and 2) virtually NO trauma to the tenuous intervertebral discs of the lumbar spine, which is something no other low back exercise ever conceived can claim.

Adblock test (Why?)



Painonnostovideoita

mardi 29 mars 2022

Minna Pajulahti

[unable to retrieve full-text content]

Hyvät naiset ja herrat, Minna Pajulahti

800_1725.jpg


Minna Pajulahti

dimanche 27 mars 2022

Elokuva-arvostelut!

Joo, niitä arvosteluja.. :

XxX
Aika peruskamaa, kovasti paukkuu ja Vin Diesel puhuu matalalla äänellä ja vähän.. Silti jää aika tyhjä olo. Noh, stuntit on ihan hienoja. Ja ei se Vin edes ole kovin iso.
6 hauista.
http://www.makuuni.fi/cgi-bin/filmi.cgi?sid=1812&rfr=3&sc=1&frmt=&lang=fi

Medusan Verkko (bourne identity)
Todella hyvää viihdettä! Matt Damon jyrää niin toiminnallisesti kuin näyttelijäntaidoissakin! Actionia riittää ja juonikin on juuri sopivan mukaansa tempaava.
9 hauista.
http://www.makuuni.fi/cgi-bin/filmi.cgi?sid=1771&rfr=3&sc=1&frmt=&lang=fi

Salton Sea
Odotin tältä leffalta vähän enemmän, mutta lopputulos jäi aika latteaksi peruskamaksi. Val Kilmer hoitaa kuitenkin homman kotin ihan mallikkaasti.
7 hauista.
http://www.makuuni.fi/cgi-bin/filmi.cgi?sid=1775&rfr=3&sc=2&frmt=&lang=fi

Matkalla perditioniin (road to perdition)
Ihan hyvä, mutta jotain jäi taas puuttumaan! Tom hanks ja muut hyvät näyttelijät tekevät leffasta kuitekin ihan katsottavat.
7,5 hauista
http://www.makuuni.fi/cgi-bin/filmi.cgi?sid=1811&rfr=3&sc=2&frmt=&lang=fi

Peloista pahin (sum of all fears)
Aika jees pätkä, jenkeissä pamahtaa pitkästä aikaa oikein a-bomb ja Ben affleck pelastaa maailman.
8 hauista
http://www.makuuni.fi/cgi-bin/filmi.cgi?sid=1784&rfr=3&sc=2&frmt=&lang=fi

signs
Siis.. Aivan perseestä. Perseestä. Miksi ne **tun alienit eivät muka päässeet sinne kellariin? Miksi? Miksi ne lähtivät yhtäkkiä pois maapallolta?
Hetkittäin ihan ok tunnelma, ja pari yllätystäkin, mutta muuten niin surkea tapaus kuin olla ja voi. M. knight Shmamalayahuhhelihuun tyylin kyllä tunnistaa tästäkin leffasta.
5 hauista
http://www.makuuni.fi/cgi-bin/filmi.cgi?sid=1790&rfr=3&sc=2&frmt=&lang=fi

Luolamies (Caveman's valentine)
Paikoitellen yllättävän hyväkin leffa, varsinkin Samuelin roolisuoritus on hyvä! Mutta ei aineksia loistoleffaksi..
8 hauista
http://www.makuuni.fi/cgi-bin/filmi.cgi?sid=1746&rfr=3&sc=3&frmt=&lang=fi

Pilviin piirretty (dark blue world)
Loistava leffa, suosittelen kaikille. ilmataistelukohtauksissa kotiteatteri pääsee oikeuksiinsa, ja näyttelijät hoitavat homman kotiin loistavasti! Puolalainen leffa, joka sai suomessa "rakkautta ja anarkiaa" leiman kanteensa.
9,5 hauista
http://www.makuuni.fi/cgi-bin/filmi...in+piirretty&mformat=0&desc=&scateg=0&lang=fi

Adblock test (Why?)



Elokuva-arvostelut!

vendredi 25 mars 2022

Louie Simmons - Westside barbell

Ei löytyny kunnollista ketjua missä olis kunnon tekstiä aiheesta. Itse aloin treenaan westside tyyliin ja ajattelin että ois hyvä saada muiltaki jotka on treenannu ja treenaavat kunnon keskustelua tästä tännekki foorumille. Teksti on napattu voimaharjoittelu.fi sivulta

Westside barbell - Voimaharjoittelumenetelmä
Aluksi

Westside Barbell System on ainutlaatuinen voimanhankinta menetelmä jolla voi kehittää sekä voimaa, nopeutta että massaa. Systeemi on ainutlaatuinen koska se antaa mahdollisuuden kokeilla ja hyödyntää kaikkien tehokkaimpia metodeja mitä koskaan on kehitetty.

Westside Barbell System on syy miksi USA:ssa 600 paunan eli 272,5 kilon penkkipunnerruksen katsotaan kohta kuuluvan yleissivistykseen. Louie Simmonsin käyttöön ottamia metodeja ja hänen kehittämiä tekniikoita käytetään ympäri maailmaa.

Simmons kehitti systeemin 1980-luvun lopulla mutta uutta tietoa etsitään jatkuvasti. Viimeisen viiden vuoden aikana kehitys on ollut huikea. Penkkipunnerruksessa 250 kiloa tai enemmän punnertaneiden määrä on noussut neljästätoista kahteenkymmeneenviiteen. Jalkakyykyssä 400 kiloa tai enemmän on nostanut kymmenen klubin jäsentä. Viisi vuotta sitten heitä oli kolme.

Todellinen voimanostaja jakaa asiat kahteen kategoriaan. Niihin jotka parantavat yhteistulosta ja niihin jotka eivät. Sama pätee useimpiin huippuluokan penkkipunnertajiin.

Olen aina pyrkinyt kokeilemaan jokaista menetelmää jonka olen saanut käsiini ja katsonut sen kokeilemisen arvoiseksi. Omalla kohdallani tämä systeemi on toiminut paremmin kuin mikään muu menetelmä. Usein seminaareja pitäessäni osanottajat kysyvät paljonko hyödyn tästä systeemistä. Moni osanottaja on ollut yllättynyt kun olen kertonut nostavani lähes 10% enemmän tällä kuin millään muulla tavalla harjoittelemalla. Paras yhteistulokseni "perinteisillä" menetelmillä on 655 kiloa ja Westside Barbell Systemillä 705. Viidessä vuodessa jalkakyykkyni ja maastanostoni ovat nousseet 250 kilosta 275 kiloon, 25 kiloa kumpikin. Ennen kyynärpään nivelrikkoa paransin 1996 penkkipunnerrustulostani 17,5 kiloa viidessä kuukaudessa vaihdettuani Louie Simmonsin oppien mukaiseen harjoitteluun. Ja ainakin itse uskon pystyväni vielä paljon parempaan. Muutenhan voisin lopettaa harjoittelun ja kilpailemisen.

En ole koskaan pitänyt itseäni minään lahjakkaana nostajana. Mikäli tällainen kehäraakki pystyy vielä kehittymään tämän systeemin metodeilla, olen vakuuttunut siitä että se toimii jokaisella.

Halusitpa parantaa tekniikkaasi, lisätä työkapasiteettiasi, vahvistaa keskivartaloasi tai kehittää nopeuttasi on tämä systeemi kokeilemisen arvoinen. Kaikkihan me harjoittelemme sama mielessämme, suuremmat tulokset.
Louie Simmons

Niiden yli kahden vuosikymmenen ajan jotka minulla on ollut ilo olla mukana maailman rautaisimmassa urheilumuodossa, en ole koskaan tavannut ketään joka olisi omistautunut lajille niin kuin Louie on. On aivan sama minkätasoinen nostaja tai minkälaisessa organisaatiossa nostaa, mikäli haluaa treenata kovaa ja tarvitsee neuvoja löytyy Louielta yleensä aikaa. Jatkuva kommunikaatio eri tasoisten nostajien kanssa takaa riittävän palautteen myötä sen että tiedot ovat ajan tasalla. Louie hakee tietonsa arvostettujen urheilutiedemiesten, kuten Zatriorski, Verhojansky, Siff ja Medvedev teoksista. Teoreettista, painonnostoon ja yleisurheilun nopeusvoimalajeihin hankittua tietoa joutuu soveltamaan ennenkuin sitä voidaan hyödyntää maksimivoimatreeneissä. Melkein koko ajan kokeillaan jotain uutta ja tieto siitä mikä toimii ja mikä ei tulee monesti kokemusperäisenä palautteena. Vaatimaton Louie sanoo olevansa vain nostaja niin kuin kaikki muutkin. Saman ovat todenneet monet salilla vierailleet nostajat ja valmentajat eri puolilta maailmaa.

Louie Simmons on useiden amerikkalaisen jalkapallon huippujoukkueiden, kuten Green Bay Packersin, New England Patriotsin ja Seattle Seahawksin sekä pikajuoksija Harry "Butch" Reynoldsin ja kehonrakentaja Michael Francoisin apuna voimaharjoittelussa. Voimanostossa miehen arvostus on maailmanlaajuinen. Mies on nostanut yli 50-vuotiaana parhaat tuloksensa kautta aikain, 417,5 kiloa jalkakyykystä, 272,5 kiloa penkkipunnerruksessa ja 327,5 kiloa maastanostossa. Kieltämättä 110-kiloinen järkäle on elävä todiste siitä miten systeemi toimii oikein toteutettuna.

Louie Simmons kehitti reverse hyper-koneen kuntouttaessaan omaa selkäänsä leikkauksen jälkeen. Vuonna 1993 patentoitu laite on niittänyt kehuja eri puolilla maailmaa. Sen on sanottu olevan paras voimaharjoitus laite mitä on koskaan keksitty levytangon jälkeen. Samalla koneella voi sekä kehittää takareisien, pakaroiden ja alaselän voimaa että tehdä kuntouttavia harjoituksia.

Salilla mies on todellinen isähahmo jolta riittää aikaa jokaiselle jäsenelle. Westside Barbell on kuitenkin yksityinen voimaharjoitteluklubi. Louie itse päättää kuka saa tulla treenaamaan. Mikäli velttoilee eikä ota hommaa tarpeeksi tosissaan, saattaa lentää ulos hyvin äkkiä.
Westside Barbell

Klubilla ei kuitenkaan treenaa mikään mestareista kerätty tiimi vaan ihan tavallisista nostajista koottu ryhmä. Monet ovat muuttaneet Columbukseen vain voidakseen treenata Westsidella. Ovella saattaa vierailijaa odottaa yllätys sillä sali on erittäin karu, kooltaan vain reilut 70 neliömetriä. Kalusto on valittu huolella raskaan voimaharjoittelun tarpeet huomioiden. Monolift, kaksi voimatelinettä sekä laitteita joita ei joka salilta ole lainkaan. Takareisi/ pakara-kone ja patentoitu reverse hyper-laite ovat erikoisimpia. Varsinkin reverse hyper-kone on erittäin tehokas alaselän, pakaroiden ja takareiden vahvistaja jonka vaikutukset näkyvät erityisesti kyykkytuloksissa. Levyt ovat kaikki mustia ja valurautaisia, mutta niitä on paljon. Perinteisten tankojen lisäksi salilta löytyy tietysti 25 kiloisia kyykkytankoja, maastavetotankoja sekä erikoistankoja kuten Safety SQ Bar, Buffalo Bar ja salilla kehitetty mutkatanko joka eristää yläselän asettaen kaiken kuorman keskivartalon lihaksille. Mikäli jokin väline ei lisää maksimivoimaa, joutaa se ulos.

Jäsenten keskuudessa vallitsee jatkuva kilpailu. Ilmapiiri on rankka, mutta kannustava. Jäsenet ovat joko alunperin Columbuksessa asuneita tai treenin vuoksi sinne muuttaneita. Useimmilla heistä on jokin siviilityö, vain Louie itse ja Dave Tate elävät voimanostolla ja voimailulla. Heilläkin suuri osa toimeentulosta tulee jenkkifutiksen parista. Salilla treenaavista monilla on CSCS-valmentajatutkinto tai muu vastaava, mutta useimmat tekevät silti ihan tavallista työtä. Opettajia, hierojia, varastopäällikköä ja pankkiireita. Mutta salin ovesta sisälle astuttuaan he ovat kaikki vain nostajia.
Systeemi

Tiede on todistanut myös voimaharjoittelun osalta että treenin pitää olla yksilöllistä. Tämä käy ilmi myös Westsiden systeemistä. On täysin mahdotonta sanoa että "tee tämä", juuri näin sinun pitää treenata. Harjoittelussa on kaksi kulmakiveä, jokaisen nostomuodon avainlihasten monipuolinen treeni ja heikkouksien vahvistaminen. Harjoittelun teho ja tulokset riippuvat paljon siitä miten nostaja osaa muunnella ohjelmaansa.

Harjoittelun pohjana on nopeusvoima - maksimivoima ohjelma. Nopeusvoimaa treenataan 50-60 prosentin kuormalla maksimista lyhyillä 45-60 sekunnin tauoilla sarjojen välissä. Jalkakyykyt tehdään box-kyykyinä boksin ollessa 1-2 tuumaa alle kisasyvyyden. Normaalikyykkyjä otetaan vain kisassa. Miksi näin ja toimiiko tämä, siitä enemmän aikanaan. Penkkipunnerruksen nopeusvoimatreenit tehdään 3-4 eri oteleveydellä, yleensä kapeammalla kuin kilpailuissa käytetty ote. Maksimivoimaa treenataan nostolajien eri muunnelmilla, kuten maastanostoilla korokkeella seisten tai voimatelineessä. Kyykyt erikorkuisille bokseille ja hyvää huomenta liikkeet eri tangoilla ovat myös yleisiä.

Salilla tehdään säännöllisesti viittä jopa kuutta good morning-liikkeen variaatiota. Lankkupenkit, lattiapunnerrus tai penkit eri otelevyksillä ja eri kulmista ovat yleisimpiä maksimivoima liikkeitä penkkipunnerruksessa.

Treeniviikko muodostuu neljästä treenistä, kaksi penkkipunnerrusta ja kaksi jalkakyykkyä ja maastanostoa varten. Kyykky ja veto treenataan samana päivänä kahdesti viikossa kuten penkkikin, näin viikkoon sisältyy kaksi nopeus- ja kaksi maksimivoimapäivää. Runko muodostuu siten että 72 tuntia nopeusvoima päivän jälkeen treenataan maksimivoimaa samoille lihaksille. Palautus maksimivoimapäivästä on noin vuorokauden pitempi.

* Maanantai: maksimivoima / jalkakyykky & maastanosto
* Keskiviikko: maksimivoima / penkkipunnerrus
* Perjantai: nopeusvoima / jalkakyykky & maastanosto
* Sunnuntai: nopeusvoima / penkkipunnerrus

Maanantai on kyykyn ja vedon maksimivoimapäivä. Maksimivoima liike tehdään useimmiten ykkösenä niin ylös kuin menee, mutta hyvää huomenta-liikkeissä voidaan tehdä myös kolmosia. Pääliikkeen jälkeen tehdään 3-5 liikettä avainlihaksille, reiden koukistajille, pakaroille, alaselälle ja vatsalle. Joskus tehdään myös yläselkää.

Keskiviikkona treenataan penkin maksimivoimaa. Pääliike yleensä ykkösenä, sen jälkeen avainlihakset. Simmons korostaa erityisesti ojentajien merkitystä penkkipunnerruksessa. Myös olkapäät, yläselkä ja joskus rinta ja hauiksetkin saavat oman osuutensa. Myös penkkitreeni pitää sisällään 3-5 liikettä.

Perjantai on kyykkypäivä. Box-kyykky toimii osaltaan myös nopeusvoimatreeninä myös maastanostoon, mutta joskus vedetään 5-8 ykköstä 50-65% painolla boksikyykkyjen päälle. Tauko sarjojen välissä on vain 45-60 sekuntia.

Tämän jälkeen treenataan samat lihakset kuin maanantaina. Erikoispiirteenä voisi todeta monien treenaavan paljon niskaa kyykkyjen päälle, toiset taas tekevät lopuksi pitkiä sarjoja moukarikääntöä helpottaakseen kyykyistä käsiin tulevaa hermosärkyä.

Sunnuntaina otetaan penkin nopeusvoimatreeni. Penkki treenataan yleensä 3-4 eri otteella joista useimmat ovat kisaotetta kapeampia. Palautukset sarjojen välissä ovat lyhyet ja ote vaihdetaan joka sarjaan. Sen jälkeen tehdään ojentajat, yläselkä ja olkapäät.

Treenit ovat kestoltaan lyhyitä, vain 40-50 minuuttia harjoituskertaa kohti. Tehosta ja volyymista ei tingitä. Yksi harjoitus, noin 25-30 sarjaa viedään läpi 45 minuutissa. Treeniviikko muodostuu neljästä treenistä, kaksi penkkipunnerrusta ja kaksi jalkakyykkyä ja maastanostoa varten. Kyykky ja veto treenataan samana päivänä kahdesti viikossa kuten penkkikin, näin viikkoon sisältyy kaksi nopeus- ja kaksi maksimivoimapäivää. On tärkeää että maksimivoima liikkeitä vaihdetaan riittävän usein, 1-3 viikon välein.

Maksimivoimapäivänä pyritään joskus tekemään myös apuliikkeitä mahdollisimman isoilla painoilla kun taas nopeusvoimapäivät ovat volyymipainotteisempia. Tavoitteena on tehdä mahdollisimman paljon. Mikäli treenasit maanantaina vatsaa ylätaljassa pyramidin, esimerkiksi 15x20, 12x25, 10x30, 8x35, 6x40 ja 5x45 kiloa tee perjantaina 6-8 sarjaa 30-35 kilolla, 8-12 toistoa joka sarjassa. Jokainen harjoituskerta muodostuu yleensä:

1. pääliikkeestä
2. 1-2 liikkeestä heikolle lihasryhmälle
3. 1-2 täydentävästä liikkeestä
4. palauttavasta osuudesta

Metodit

Useimmat treenisysteemit pitävät sisällään vain "yhden jutun". Westside Barbell System pyrkii hyödyntämään kaikki voimahanhankinnan osa-alueet samanaikaisesti. Useiden arvostettujen urheilutiedemiesten mukaan maksimaalinen lihassupistus voidaan saavuttaa kolmella eri tavalla. Harjoitteluun on pyritty sisällyttämään kaikki voimanhankinnassa käytetyt tieteellisesti kehitetyt metodit. Näitä ovat:

1. Maksimimetodi. Nostetaan eri liikkeissä lyhyitä 1-3 toiston sarjoja maksimiin asti. Tämä menetelmä on käytössä maksimivoimapäivinä kahdesti viikossa.
2. Toistometodi. Nostetaan maksimimäärä toistoja, yleensä 6-15 per sarja, uupumukseen asti. Tätäkin menetelmää käytetään maksimivoimapäivänä silloin tällöin lähinnä palautumiseen ja sidekudosten vahvistamiseen.
3. Dynaaminen metodi. Käytetään nopeusvoimaharjoittelussa eli nostetaan lyhyitä sarjoja painoilla jotka ovat 50-60% maksimista maksimaalisella teholla.

Nämä kolme metodia yhdessä muodostavat harjoittelun perustan. Erityisesti maksimi- ja dynaaminen metodi ovat käytössä jatkuvasti ja toistometodia hyödynnetään aina tarvittaessa. Erityisen käyttökelpoinen se on lihasmassanhankinnassa ja sitä voi käyttää myös apuliikkeissä. Seuraavia metodeja käytetään yhdessä kolmen ensin mainitun kanssa:

1. Konjugaatiometodi. Tämä maksimivoimapäivänä käytettävä metodi tarkoittaa käytännössä pääliikkeissä käytettävien lihasten treenaamista hieman eri tavalla kuin mitä ne työskentelevät kilpailunostoissa. On tärkeää että maksimivoimaliikettä vaihdetaan riittävän usein, vähintään 1-3 viikon välein.
2. Kontrastimetodi. Tämä tarkoittaa Westside Systemissä ketjujen tai vetokumien ( tai molempien ) käyttämistä vastuksena painojen lisäksi. Metodia käytetään lähinnä yhdessä dynaamisen metodin kanssa. Kuorma muuttuu liikeradan mukaan. Tämä pakottaa nostajan työskentelemään täysillä koko liikeradan matkalta pienilläkin kuormilla.
3. Staattinen metodi. Staattista metodia käytetään lähinnä tukilihasten lajinomaiseen vahvistamiseen. Staattinen metodi on tehokas vatsalihasten ja selän harjoittelussa. Käytännössä tämä merkitsee sitä että lihas pidetään supistuksessa 3-5 sekunnin ajan siinä asennossa missä sitä käytetään varsinaisissa nostoissa.
4. Ylikuormitusmetodi. Nimensä mukaisesti kyseessä on harjoittelu yli 100% painoilla. Käytännössä tämä toteutetaan usein vetokumien ja ketjujen avulla. Tankoon laitetaan niin paljon kumeja tai ketjuja tai molempia että liikeradan yläasennossa kuorma on yli 100%.
5. Eksentrinen metodi. Tämä tarkoittaa laskuvaiheen tehostamista joko ylikuormittamalla tai pitkittämällä. Alhaalla kuormaa voidaan keventää 10-30% tai tehdä laskuvaihe niin hitaasti että se kestää 3-5 sekuntia.

Westside Barbell - Voimaharjoittelumenetelmä

Minkä tahansa treenisysteemin perustuu siihen kuinka kovaa sillä voidaan harjoitella. Tästä systeemistä on liikkunut paljon väärää tietoa jota on levitetty joko tahallisesti tai yksinkertaisesti tiedon puutteen vuoksi. Usein systeemi yritetään pelkistää "tee näin" tyyliin. Toiset jopa kertovat treenaavansa Westside systeemillä ja silti tekevät vain boksikyykkyjä tai lankkupenkkiä apuliikkeenä.

Idean kirjaani sain lukuisista kyselyistä jotka koskivat systeemiä. Monet olivat artikkeleita joita Louie Simmons ja Dave Tate olivat julkaisseet. Useimmissa niistä käsiteltiin systeemiä vain joltain osin tai jostain erityisestä näkökulmasta. Kokonaisuuden muodostaminen on tällöin vaikeaa. Kerroin Loueille haluavani tehdä ensin artikkelisarjan ja sen jälkeen varsinaisen treenimanuaalin. Louie hyväksyi ajatukseni ja piti ideaa hyvänä. Kuuden artikkelin sarja Bodaus-lehdissä 2-7/2000 sai hienon vastaanoton. Käytin palautetta hyväkseni myös seuraavassa projektissani. Vuoden 2001 alussa ensimmäinen Westside Barbell treenimanuaali koko maailmassa tuli painosta ulos. Kirja on sisältää perusteet systeemistä ja siitä kuinka voimaharjoittelu tulisi tehdä:

* metodit
* maksimivoimaharjoittelu
* nopeusvoimaharjoittelu
* treenipäivät
* vetokumien ja ketjujen käytön
* kuinka aloittaa Westside treenit
* erikoistuminen penkkipunnerrukseen
* eri lihasryhmien vahvistaminen
* työkapasiteetti ja palautuminen
* yli 20 treeniohjelmaa

Minkä tahansa treenisysteemin teho perustuu pitkälti siihen kuinka kovaa sillä voidaan treenata. Tulokset voidaan mitata ainoastaan kilpailuissa. Hyviä treenejä !
Sakari Selkäinaho

http://www.westside-barbell.com/

Adblock test (Why?)



Louie Simmons - Westside barbell

jeudi 24 mars 2022

Kuukauden idiootti!!

Ei ei...

:rolleyes:Jahas taas sain uuden idolin mikä kannustaa alkuun päässyttä punttiuraani.

Adblock test (Why?)



Kuukauden idiootti!!

mardi 22 mars 2022

Strippari tuli uskoon?!

Tuossa jälkeen kohdassa jäbä näytti yhtä hilpeältä ku isisin kurkunleikkaajat :D

Mitä tapahtui, miksi tulit uskoon? Vai tulitko kirjaimellisesti Uskoon ja tajusit et vittu nyt riitti? Anyway, hieno homma. Älä ota vakavasti mua, kuhan kettuilen.

Adblock test (Why?)



Strippari tuli uskoon?!

Abbath - Dread Reaver

Norjalainen black metal yhtye Abbath julkaisee Dread Reaver nimisen levyn 25.3. Season Of Mistin kautta.

01. Acid Haze (04:51)
02. Scarred Core (03:29)
03. Dream Cull (04:15)
04. Myrmidon (04:33)
05. The Deep Unbound (04:05)
06. Septentrion (04:30)
07. Trapped Under Ice (03:59)
08. The Book Of Breath (04:35)
09. Dread Reaver (04:43)
10. Make My Day (04:16)

proxy-image

Jäsenet:
Abbath - laulu, kitara & basso
Ukri Suvilehto - rummut
Ole André Farstad - kitarat
Mia Wallace - basso kappaleissa Acid Haze, Scarred Core, The Deep Unbound ja Dread Reaver.

ABBATH -Official- - Etusivu | Facebook

Adblock test (Why?)



Abbath - Dread Reaver

UFC Fight Night: Volkov vs. Aspinall (La 19.3.2022 The O2 Arena, London)

Aspinall on tällä hetkellä itselle yksi kiinnostavimpia prospecteja MMA:ssa. Ollut todella vakuuttava tähän asti (eikä haitaksi ole miellyttävänoloinen persoonakaan) ja Volkov on hyvä testi tähän kohtaan. Toivottavasti Aspinallin voittokulku jatkuu.

Muutenkin kyllä mielenkiintoisia matseja. Paddy osoitti osaavansa tapella ja hyökkäysvoimaa löytyy. Leuka vaan nousi pelottavannäköisesti pystyyn omissa hyökkäyksissä viimeksi ja jos tätä ei ole korjattu, niin ei kestäne kauaa, kun joku siitä rokottaa kunnolla. Meinasi viimeksi jo Luigin kanssa käydä hassusti alkumetreillä.

Allen vs Hooker on kiinnostava koitos. Melko ronski tasonnousu Allenin vastuksissa ja mun veikkaus on, että Hooker palaa voittojen tielle.
Krylov vs Craig on potentiaalia olla hyvä mylly.
Nelsonia on myös kiva nähdä häkissä.
Sitten tietysti Maku. Nyt on pakkovoiton paikka. Helppoa ei varmastikaan tule olemaan, kun siellä on tällä kertaa toinen painitaustainen kaveri vastassa. Kondis ei saisi nyt pettää. En löisi tästä kyllä vetoa, mutta vahva kannatus Makulle täältä!

Adblock test (Why?)



UFC Fight Night: Volkov vs. Aspinall (La 19.3.2022 The O2 Arena, London)

lundi 21 mars 2022

Johnnie Jackson

Njaa, mies joka viis ja puol viikkoa ennen Mr. Olympiaa kiskoo maastavetoa hirveillä painoilla ja tekniikalla tuskin kauheasti pelkää riskeerata. Eipä silti näytä suostuneen, vaikka hauska toi olisi ollut nähdä. Eipä tosin taitaisi Jacksonilla olla mitään mahkuja, Ronnie vie sitä kaikissa nostomuodoissa. Sanoihan se itsekin BK:n haastatteluissa että ei voittaisi Ronnieta missään.

Adblock test (Why?)



Johnnie Jackson

Vanhemmat pelit

Huhhuh... Tässä kun alko oikein miettimään, niin löytyy kyllä ihan järjetön määrä pelejä, mitä on joskus pojan kloppina tullut tahkottua illat läpeensä. On monia, mitä kavereitten kanssa tahkottiin läpi kymmeniä kertoja ja kaluttiin jokainen niemi, notko, puska ja rotko siinä toivossa, että löytyis jotakin uutta.
Tällasista tulee äkkiseltään mieleen NESiltä esim.:

Super Mario 3
DuckTales 2
Turtles 2-3
Mega-Man 2-3 (kakkosessa jäätävän kova musa ensimmäisessä Dr. Wily kentässä. Joskus pienenä jätin pelin monesti tuohon pisteeseen paussille ja aloin touhuamaan jotakin muuta ja fiilistelin samalla tuota musatrackia :D)
Bucky O' Hare
Journey to Silius (aivan hemmetin hyvät musiikit läpi koko pelin)
Nintendo World Cup
Batman, Return of the Joker

Sitte oli niitä pelejä, jotka opetti karvaalla tavalla, että elämä tai konsolipeli ei välttämättä oo kovin reilua :D Ai että sitä tuhannen auringon voimalla kalloon porautuvaa vitutusta ja turhautumista mitä ne joskus sai aikaan...
Tällasia NES pelejä sitten esim.:

Turtles 1 - Järkyttävä määrä verta, hikeä ja kyyneleitä tähän peliin ja pari kertaa pääsin viimiselle bossille joka pyyhki mulla lattiaa.
Battle of Olympus - Vaikeustaso aika korkea. Jäi ihan lopun kynnykselle kun en löytänyt mistään konstia, millä avata viimeinen kenttä.
Kapteeni Planeetta - Ehkä vaikein peli minkä olen lopulta päässyt läpi ilman mitään vippaskonsteja.
Swords and Serpents - Saatananmoinen työmaa päästä viimiseen kenttään, jossa sitten selvisi, että olisi pitänyt jokaiselta aiemmalta tasolta ottaa ylös ohjeet, kuinka viimeisellä tasolla pitää liikkua päästäkseen loppubossin kimppuun...

Ylläolevat tulee ensimmäisenä mieleen suurimpina aikasyöppöinä NESiltä. Pitänee ottaa SNES, N64, Pleikka ja PC-pelit joskus myöhemmin käsittelyyn :D

Adblock test (Why?)



Vanhemmat pelit

vendredi 18 mars 2022

Tapani Tape Valkosen elämäkerta

Ei itellä mitään Tapea vastaan ole, en juurikaan tiedä mitään hänestä kun en oo seurannut. Yökylässä Maria Veitola vaikutti ainakin leppoisalta tyypiltä.

Onhan se hieman eri karsiutua eliminaatiosta ja voittaa kovatasoinen kilpailu kuin tehdä podet ja kehua olevansa Suomen mestari.

Tuolla kyseisessä liitossa taitaa jonkin verran olla selkeää syntholin käyttöä eikä siihen taideta puuttua koska heidän säännöt sen varmaan sallii? Musta se on ainakin todella ruman näköistä kun pilataan lihaksen oikea muoto (kuten Tapen hauikset)

Adblock test (Why?)



Tapani Tape Valkosen elämäkerta

jeudi 17 mars 2022

Hafþór Júlíus Björnsson


5:40 "Right now no injuries, no nothing, I'm 100% healthy ... I'm very hard to beat. I'm in the best shape of my life, and the guys will have to come in their best shape of their life, with no injuries, to be able to beat me. That's a fact"

-Myrskyvaroitus!

10:45 hyvännäköiset nelisen toistoa vinopenkissä satkun käsipainoilla.

Adblock test (Why?)



Hafþór Júlíus Björnsson

Kuivalihan valmistus

Viimeksi uunissa noin kuukausi sitten.

1 cm x 1cm suikaletta kulhoon. Sekaan grillimaustetta, sipulijauhetta, valkosipulijauhetta, mustapippuria. Vatkaus ja bambutikkuihin uuniin roikkuun minimi lämmölle luukku auki 18 h.

Saksilla pätkiksi, pätkät vakuumipussiin ja pussit kaappiin odottamaan jotain ulkoilmareissua.

Omenarinkuloita kuivaan kattolistan pätkässä patterin päällä. Samoin kuivat rinkulat vakuumiin ja kaappiin.

Adblock test (Why?)



Kuivalihan valmistus

lundi 14 mars 2022

Penkkiohjelma

JTO kirjoitteli sulle voimaohjelman pääliikkeisiin tuonne toiseen ketjuun jo, käy hyvin tuohon penkkiin:

1-2. kk: yr, 4*6
3-4. kk: yr, 6*4
5.kk: kakkosilla tiukahkoon huippusarjaan

Eli ensimmäisen kaksi kuukautta nostat penkistä 4 sarjaa ja 6 toistoa. Painoa sen verran että saisit sillä tehtyä 7-8 toistoa joka sarjassa.
Kuukaudet 3-4 nostelet 6 sarjaa joissa 4 toistoa jokaisessa. Taas sen verran painoa, että saisit sillä tehtyä 5-6 toistoa.
Vikan kuukauden otat sitten tiukahkoja 2 toiston sarjoja.

Suuntaa antavat prosentit tuonne on joku 1-2kk noin 70-80%, 3-4kk noin 75-85% ja 5kk 85%->. Mutta noita prosentteja on turha tuijotella. Nostat sellaisia kuormia, että jää aina toisto tai kaksi varaa. 100kg penkistä nosteleva keskiverto mies nostelee tuon 4x6 sarjan 70-80kg painolla ja muutama toisto jää varaa. Hajontaa on sitten suuntaan tai toiseen muutamia kiloja.

Älä tee harrastuksesta liian vaikeaa ja jos mitään taloudellista edellytystä on, niin ota 3-6kk kestävä valmennus niin pääset loistavaan alkuun ja harrastus saa ihan eri tason startin.

Adblock test (Why?)



Penkkiohjelma

MyProtein kokemukset!

Mitähän paskaa sä taas selität? 100g sisältää 6.8 rasvaa ja hiilaria 6g, nopeella vilkasulla jää fastin, massin, ftukun jauhot kakkoseks hinnassa ja laadussa. Sitten tuo myproteinin isolaattihan on ihan omaa luokkaansa jos verrataan näihin mitä Suomessa myydään.

Rasva on ok treenin jälkeen, tutkimuksissa ei huomattu haittaa ja sen proteiinin ei tarvi ola mitää uber nopeeta. Kaseiinikin toimi tutkimuksessa yhtä hyvin kuin hera Ingestion of casein and whey proteins r... [Med Sci Sports Exerc. 2004] - PubMed - NCBI

Palkkarilla ei edes ole mikään kiire treenin jälkeen, varsinkaan jos ennen treeniä on syöty seka ateria proteiinia, hiilaria ja rasvaa. Aminohappoja imeytyy vielä 5 tuntia syömisen jälkeen Splanchnic and leg substrate exchange after ingesti... [Diabetes. 1999] - PubMed - NCBI

Myös Layne Norton joka tutkii proteiinisynteesiä yms, pitää isolaattia/hydroa turhana mikäli ei ole laktoosivammaa tai vatsaongelmia, ei pitäisi hänen sanojen mukaan vaikuttaa kehitykseen paskan vertaa.


Whey 100

100 g 28 g (0,75 dl) 37 g (1 dl)
Energiaa kcal 366 101 133
Energiaa kJ 1512 424 559
Hiilihydraattia 1,2 g 0,3 g 0,44 g
Laktoosia 1 g 0,22 g 0,37 g
Proteiinia** 86 g 24 g 32 g
Rasvaa 1 g 0,28 g 0,37 g
-tyydyttynyttä 0,8 g 0,22 g <0,29 g
** Aminohappokoostumus
L-Leusiini 9,38 g 2,6 g 3,5 g
L-Isoleusiini 4,85 g 1,4 g 1,8 g
L-Valiini 4,78 g 1,3 g 1,8 g
Haaraketjuisten aminohappojen kokonaismäärä 19,01 g 5,3 g 7,0 g
L-Aspargiinihappo 11,15 g 3,1 g 4,1 g
L-Glutamiinihappo 16,24 g 4,5 g 6,0 g
L-Seriini 5,09 g 1,4 g 1,9 g
L-Glysiini 1,66 g 0,5 g 0,6 g
L-Histidiini 1,44 g 0,4 g 0,5 g
L-Arginiini 1,87 g 0,5 g 0,7 g
L-Treoniini 7,01 g 2,0 g 2,6 g
L-Alaniini 5,16 g 1,4 g 1,9 g
L-Proliini 5,68 g 1,6 g 2,1 g
L-Tyrosiini 2,74 g 0,8 g 1,0 g
L-Metioniini 2,15 g 0,6 g 0,8 g
L-Systiini 2,35 g 0,7 g 0,9 g
L-Fenyylialaniini 2,96 g 0,8 g 1,1 g
L-Lysiini 8,78 g 2,5 g 3,2 g
L-Tryptofaani 1,9 g 0,5 g 0,7 g

Adblock test (Why?)



MyProtein kokemukset!

dimanche 13 mars 2022

Westside Barbell

WSB on todella kova ja raskas treenimetodi. Naturaali urheilijalle mielestäni todellakin aivan liian raskas treenisysteemi. Tuollaisista treeneistä ei voi palautua natikkana.


Toimii natuna ja natullekin! Mutta jos aloitat jonkun tunnetun nostajan esimerkkiohjelmalla niin vetää sut yöhön sysipimeään niin nopeasti, ettet ehdi sanoa "konjugaatiometodi". Jos muiden nostajien ohjelmat kiinnostaa, niin Jarmo Laineen ja Ano Turtiaisen ohjelmista saa hyvää vinkkiä. Ne ei ole niin gauheita!

Katsokaapa niitä esimerkkiohjelmien treenimääriä/liikkeitä/suoritus painoja!


Katso esimerkkiohjelma tämän artikkelin lopusta. Tuon ohjelman on Dave Tate laatinut eräänlaiseksi sisäänajo-ohjelmaksi WSB- treeniin. Painothan taas määräytyy ihan omien voimien mukaan.

Et kai oikeasti kuvitellut, että voit suoraan alkaa tehdä esim. seuraavanlaista ohjelma sovellusta maksimivoimapäivinä.

- Pääliike maksimiin ja vielä siihen rautaan asti, mikä ei nouse. Sen jälkeen pääliikkeessä 2-3 laskusarjaa kuitenkin yli 90% maksimista painoilla.
- Kova apuliike, jossa 5 sarjaa ja 1-5 toiston maksimi.
- 3-4 apuliikettä avainlihaksille 100 % intensiteetillä.

Ei se mitään, jos kuvittelit. Niin on kuvitellut moni muukin. Minäkin. Jouduin lähes vuoden ajan keventämään ohjelmaa aika ajoin progressiivisesti. ;) Nyt vasta viimeaikoina olen alkanut lisäämään volyymiä ja pari kuukautta sitten mukaan tuli takaisin raskas apuliike. Laskusarjoja en tee vieläkään ja aniharvoin koitan rautaa, joka ei nouse. Kevyet apuliikkeet menevät kovalla tempolla läpi, mutta muuten kevyesti.

Nousujohteisuus pitää olla mukana tossa touhussa. Jos käytät kaikkia ohjelman tehokeinoja heti, miten meinaat tehostaa treeniä tulevaisuudessa?

Ei pidä väheksyä GPP:n merkitystä palautumisessa.

Kovaa treenaavalle varustenostajalle useimmiten toimiva juttu!


Kovaa voi treenata natunakin. Varusteita tai ei, keskity heikkoon kohtaan vaikka parin kuukauden jaksoissa. Älä yritä kehittää esim. rinnaltalähtöä ja loppuojennusta samaan aikaan. Sama pätee liikkeinä esim. raw-penkkiin ja paitanostoon. Paranna jompaa kumpaa kerrallaan niin WSB toimii.

Olen natu! Treenaan WSB:llä! Palaudun ja kehityn!

On toki muitakin mainiosti toimivia voimanosto-ohjelmia.

Adblock test (Why?)



Westside Barbell

Brian Shaw

Ihan salilegendoja tuossa vain toistelin. Siksi sanamuoto "käsittääkseni"...

Mutta eikö siis 400 veto pidä paikkaansa em. nimillä? Eikös edes Aholalla?

Virallisista kisasäännöistä en tiedä mutta ei kai sellaisista ollut kysekään kun ei voimanostajista kuitenkaan puhuta.

Adblock test (Why?)



Brian Shaw

jeudi 10 mars 2022

Suomen Nato-jäsenyys

Oisko ottaa oma ketju tästä.
Puitu nyt Ukrainan sota -ketjussa.

Suunta näyttää selvältä ja askeleet alkavat pitenemään, onhan tätä hieman valmisteltu jo hyvin pitkään.

Ainut haitta vaikuttaa olevan Venäjän suututtamisen välttely, mutta kukaan ei takaa, että pysyvät poissa vaikka täällä miten kusi sukassa oltaisiin. Lisäksi Ukrainan suhteen ollaan jo varustettu Venäjän vihollista, joten puoluettomuuskin on jo mennyt.

Hankalaa tästä on perääntyä enää ja veikkaan, että meidän päättäjät ovat tätä jo pohtineet ennne aseavun antamista.

Eli uskoisin, että päätös on jo tehty ja USAsta haettiin näyttävästi tukea, jotta hakemusprosessi ehditään nyt vetää kun Venäjän keskittyminen on muualla.

Adblock test (Why?)



Suomen Nato-jäsenyys

mercredi 9 mars 2022

Bulkki ongelmat

Elikkäs tässä bulkilla mulla on ilmennyt sellainen ongelma, että raskaan bulkkipuuroiltapalan jälkeen aamulla ei oikeen tunnu menevän mikään kunnolla alas. Onko muilla ollut vastaavanlaisia kokemuksia ja mitä voisin asialle tehdä? Olisko parempi, että illalla kevyemmin ja aamulla sitten bulkkipuuro?

Adblock test (Why?)



Bulkki ongelmat

lundi 7 mars 2022

Voimamiesvideot

miten yllättävää;). juu ne on harrastanut systeemaattista kusetusta aina 70-luvulta asti tai sieltä asti kun näitä touhuja on videoitu :)

Miten yllättävää että mies ketä uskoo vanhan spurgun näköisen ryssän mavettavan 460 puolustaa tollasta ;)

Et voi kumminkaan väittää etteikö siellä body- ja voimailupuolella ole ihan älytön määrä kusetusta? ja kaikki nuo mitä Pfister näytti mainostavan oli sellaisia klassisia "ihan uusi ja erilainen, tämä on vahvimpien salaisuus"-juttuja. Siis kusetuksia jotka yleensä tehoavat vain lapsiin ja joihinkin vanhempiin pohjoisen voimailijoihin. Ei ne kusetukset ole salaliittoja vaan rahantekoa.

En siis väitä etteikö moisesta treenistäkin hyötyä olisi ja sitä Pfisterkin tekisi, mutta pohjatreeni varmaan aikalailla samanlainen kuin muillakin.

Pahoitteluni ylimääräisestä vittuilusta, noi heitot oli vaan liian helppoja olla kuittailematta :)

Mitäs älytöntä tuosa videossa oli?
Normi terapiajumppailulta näytti suurimmaksi osin. Eipähän hajoa paikat kovin helposti ku totuttaa nivelet ja niitä tukevat kudokset jokaiseen liikesuuntaan tapahtuvaan liikkeeseen.


Ei siltä kannalta mitän, minä olen itsekin juuri emnossa jumppamaan vähän samalla lailla salille ja kuntouttamaan. Videon tekstit vaan antaa sellaisen kuvan että tuon varjolla koitetaan esiin tuoda jotain uutta ja mullistavaa, vaikka noilla ihme liikkeillä ei ole melko varmasti juurikaan mitään tekemistä miehen menestyksen kanssa, ihan lisukkeita ja jumppaa ovat. Vähän kuin väittäisi Makrus Ruhlin lihojen olevan Pilateksen ansiota jos tämä kävisi kerran viikkoon puuskuttelemassa ohjaajan tahtiin.

Adblock test (Why?)



Voimamiesvideot

Nick Walker

Alfauros.

Universumin komein mies.

http://www.youtube.com/watch?v=QPfMZg-Y2vM

Kyylän kootut.

Jos ei kestä kipua, kannattaa vaihtaa laji pöytätennikseen!

"Light days? What are those, some kinda tampons?": Branch Warren

Terminator2: "Ja Pro-pain, sähän olet jo melkein jumala, joten hys nyt. Hirvee massamonsteri!"

Lying here still fully awaiting the darkness to take me away from this pain. This is my last day. The darkness is taking me away from this pain.

Adblock test (Why?)



Nick Walker

Pauli Pöyhiä

Jännä muuten, miten tuossa yhdessä kuvassa sekä Pauli, että Peter painavat asentoa kasaan rinta sivulta -poseerauksessa, kun taas Pajunoja hienosti avaa rintakehän upealla ryhdillä. Tulee mieleen Arnoldin Pumping iron leffa, missä mestari opettaa salilla poseerausta. "Ei pidä yrittää piilotella niitä lihaksia, vaan pullauttaa ne mahdollisimman hyvin esiin." Liekkö edes nuo asennot valmiit kaikilla tuossa kuvassa.

Adblock test (Why?)



Pauli Pöyhiä

vendredi 4 mars 2022

Chris Bumstead

Project X Nootropic PWO kattaa kaikki hyvän PWO:n perusteet, mutta tämä PWO ottaa vielä askeleen pidemmälle ja hyödyntää uniikkeja ainesosia, kuten siiliorakas ja Zynamite®. Swedish Supplements on kehittänyt tämän uniikin tuotteen sinulle, joka etsit uusinta uutta PWO:ssa.

Adblock test (Why?)



Chris Bumstead

jeudi 3 mars 2022

Arnold Classic 2022

Project X Nootropic PWO kattaa kaikki hyvän PWO:n perusteet, mutta tämä PWO ottaa vielä askeleen pidemmälle ja hyödyntää uniikkeja ainesosia, kuten siiliorakas ja Zynamite®. Swedish Supplements on kehittänyt tämän uniikin tuotteen sinulle, joka etsit uusinta uutta PWO:ssa.

Adblock test (Why?)



Arnold Classic 2022

mercredi 2 mars 2022

Virallinen känni, krapula ja ryyppytredi

No niin.. Potkittiin jo sätistäkin pihalle...

Onks nyt sitten se juhannus?
Laskujen mukaan just aukes ölperi numero 17.
En mie kyl jaksanu ihan selviönä pysytellä tuosta viime postista tähänkään asti.
Ei oikein järki luista, mutta ainakin omasta mielestä kirjoitus näyttää vielä suomelta...

Jahas.. Mitäs kysyttiin... Noniin:

1: Jaa, että miksi olen juonut? No aika paha kyllä mitään hyvää syytä mennä sanoon. Pääsin tuossa töistä aikasemmin kun alun perin piti ja pitihän sitä sen kunniaks aukasta olut. Ja toinen. Jne...

2: Mitä olen juonut? Joo.. Tää onkin sit helpompi tälläin kännispäissäänkin vastata: 6 pulloo Alkon 5,5% Gini lonkkua ja 10 ja puol pulloo koffin kolmosolutta. Jee!!! Vielä on 1,5 pulloo jäljellä!

3: Enpäs muuten selvinpäin hoksannukaan, että kysymys numero 1 = "SYY miksi olet juonut" ja kysymys 3 = "Miksi olet juonut"... Onks tää joku konpa???

4: Mistä v*tusta kysymys? Hmm... Periaatteessa tällä kertaa juomisessa ei ollut alunperin kysymys yhdestäkään v*tusta toisin kuin niin kovin usein juodessa on.. No joo... Myönnettäköön, että noin 8 pullon jälkeen alkoi jälleen v*tuttaa se ettei saa v*ttua. Eilen melkein kyllä meinasin saada, mutta ei sit kuitenkaan ihan ollu lähelläkään..

5: Mitä hä? Onks joku menny tappaan Kennedyn??? Nyt ei kukaan sisään eikä ulos ennen kun syyllinen löytyy..!!!

No niin.. Nyt aukee viimonen pullo koffia...
Nyt voisin huutaa "HEP!!!" ilmoittaakseni, että olen humalassa...

Kertoisinko vielä muita tuntemuksiani illan ajalta...

....EN!!!!!

Adblock test (Why?)



Virallinen känni, krapula ja ryyppytredi

Biomekaniikka + fysiikka ja niiden variaatiot

Kyllä! 300kg on yksilön maksimi nosto. Se voi olla vaikka 120kg maksimi nosto eli jokainen omalla tasollaan.

Tottakai kannattaa sitten treenata MYÖS muitakin nostoon vaikuttavia osia kun pelkästään suppeasti nämä 2 mutta kaiken määrittää se nostaja jos se nosto jää selästä tai enemmän pakarasta kiinni niin niiden oikeanlainen kuormittaminen on silloin olennaista. Jos ne on ylikuormittuneet jatkuvat kivut niin pitää tajuta silloin vähentää niiden kuormitusta merkittävästi. Jos esim se kyykky tekniikka on mekaanisesti selkä dominantti elä nyt ainakaan sitten kyykkää tai vedä.

Palapeli kyseessä ja kaikki palaset vaikuttaa.

Ennen kaikkea jos se nämä liikkeet kuormittavat ainoastaan nostoissa yhtä kohtaa ( esim milloin momentinvarret ovat yksilöllä suurimmat) saadaan hyvinkin erilainen vastus käyrä/ profiili rakennettua laitteilla joka ottaa koko matkalta siihen lihakseen tehokkaammin.

Adblock test (Why?)



Biomekaniikka + fysiikka ja niiden variaatiot