Olen 4 kertaa viikossa salilla käyvä sekä 2 kertaa viikkoon karate reeneissä käyvä 19 vuotias tyttönen, 163cm/58kg. Eli ylimäärästä ei oikeastaan ole mutta nyt haluan kuitenkin vielä kiristellä ja kunnon lihaserottuvuuden. Ruokavalio jonka olen tällä viikolla aloittanut näyttää suunnilleen tältä:
aamupala
4 kananmunan valkuaista
1 kokonainen muna
vihreä tee
sitruunavesi
sillon tällön kaurapuuro veteen
lounas
250g pakastekasviksia
Broilerin fileesuikale 100g
Gluteeniton santa maria tortilla
Reenit + heraproteiini palautusjuomana
päivällinen sama kun lounas
iltapala
kourallinen cashewpähkinöitä
smoothie jossa summanmutikassa:
mansikoita
mustikoita
vadelmia
vettä
maustamatonta maitorahkaa 250g
+ 2 omega3 kapselia, sinkki, monivitamiini, magnesium ja piimaxC+biotiini
Pääseekö näillä haluamaani kuntoon vai onko jotain mitä pitäisi muuttaa? Vinkkejä otetaan vastaan
Kiristelyä kesää kohti
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire