Lenkkeilyn aloittaminen inttiä ja pääsykokeita varten?

Olen uusi näillä foorumeilla, joten en ole aivan varma mihin tämä olisi pitänyt laittaa.

Elikkäs tarkoituksena olisi hakea poliisiammattikorkeakouluun, joka alkaisi 2018 Tammikuussa.

Kuntokokeessa vaaditaan seuraavat pisteytykset

Kestävyyskoe 1500m juoksu, minimi > 7.00min joista pisteitä 1 ja maksimi < 5.25min joista pisteitä 5
Ketteryyskoe min >35s, max <26.5s
Leuanveto 0-3 kertaa hylätty, > 15 max pisteet
Penkkipunnerrus 0-1 toistoa hylätty, > 18 toistoa max pisteet

Penkkipunnerrus ja leuanveto menee heittämällä, ketteryyskokeesta en ole varma mutta kestävyyskoe ei mene. Juoksen coopperissa 2000m maksimissaan.
Olen käynyt salilla nyt päälle puoli vuotta ja lenkit on jäänyt tekemättä aika pitkälti.
Heinäkussa alkaa intti ja tavoite sinne on se, että juoksisin vähintäänkin 2600m coopperissa
Kuinka pystyn parantamaan omaa cooper tulostani, Onko kannattavaa juosta intervalli lenkkejä joissa juoksen 5min hölkkää jonka jälkeen juoksen 20min siten, että joka toinen minuutti 90% sykkeellä ja joka toinen minuutti hölkkää. Tämän 20min spurttihölkän jälkeen 5min perus loppuhölkkää. Vai kannattaako mennä vain ihan perus lenkille jossa kehitän omaa hapenottokykyäni ja kestävyyttä?

Let's block ads! (Why?)

Lenkkeilyn aloittaminen inttiä ja pääsykokeita varten?