Olen 22-vuotias kuntosalitreenaamista aktiivisesti harrastava nainen. En ole aikaisemmin laskenut tarkalleen sopivia makroja itselleni, olen ”luottanut” siihen, että kroppa kertoo mitä tarvitsee ja samalla ollut varmasti jonkinlaista pelkoa, että jos alan seuraamaan syömisiäni, siitä tulee taas ongelma. Nyt olen kuitenkin päättänyt, että haluan saada selkeyttä omaan tekemiseen. Luulen, että olen aika pitkään kituuttanut itseäni liian pienillä kaloreilla, varsinkin hiilihydraatin saanti on ollut aika vähäistä (100-150g/pv) ja sitten taas välillä on nostettu hiilarit kattoon hetkeksi ja sitten ne on taas laskettu. Eli kroppa on joutunut tällaisen jojoilun kohteeksi. Syöminen on kuitenkin aina ollut siinä mielessä todella fiksua, että olen syönyt puhdasta ruokaa, proteiininsaannista olen huolehtinut, sekä hiilareista treenin ympärillä. Olen aina syönyt 3-4 tunnin välein.
Päätin, että lasken itselleni nyt jonkinlaiset aloitusmakrot, joilla katson pari-kolme viikkoa miltä alkaa näyttää ja tuntua. Olenko oikeilla jäljillä, kun makroni ovat: kcal yht. 1940/pv, joista HH:218g, Proteiini:121g ja Rasva 65g, eli HH: 45%, proteiini 25% ja rasva 30%. Ajattelin, että tämä olisi nyt sellainen ihan aloituskuvio vain ja muutaman viikon jälkeen katsoisi mihin suuntaan asiat kehittyy.
Tavoitteeni treenaamisen kannalta olisi, että jaksaisin treenata salilla kaksi kovaa voimatreeniä viikossa plus yhden kevyemmän, mutta selkeästi intensiivisen kuntopiiri-tyylisen treenin, tämän lisäksi mahdollisesti vielä yksi treeni, jossa aerobista ja vatsoja tms. Haluisin saada jonkinlaisen järkevän syklin tuohon ravintopuoleen ja totuttaa kroppa tiettyyn kalorimäärään. Olisi myös mukava päästä eroon turhasta läskistä, jota minulle on selkeästi viimeisen vuoden aikana kertynyt. Tässä on ollut pitkiä treenitaukoja ja lisäksi olkapään ja selän kuntoutus rajoittaa yläkropan treenaamista. Mittani ovat varmaankin jotain 164cm/66-68kg. Aikaisemmin paino pysyi vuosia samana 60-62kg. Tuolloin treenimäärät olivat kyllä paljon suuremmat ja kalorit pienemmät, eli todennäköisesti tässä on käynyt niin, että jojoilu syöminen on vihdoinkin kostautunut. Stressaantuneena ahmin kerralla ihan järjettömiä määriä kaikkea roskaruokaa. Näitä ahmimisepisodeja on myöskin ollut viimeisen vuoden aikana hiukan liikaa ja hiukan liian tiheästi, joka on varmasti omalta osaltaan vaikuttanut myöskin aineenvaihduntaani.
En ajatellut punnita itseäni tässä vaiheessa, koska aika pitkän syömisongelma-taustan vuoksi tiedän, että se painon näkeminen aiheuttaa järkyttävän henkisen stressipainereaktion. Mietin niin, että, kun tässä parin viikon järkevän syömisen jälkeen on laskenut se pahin pöhötys/turvotus, niin voisi sen painon katsoa ja jatkaa painon tarkistamista yhden kerran viikossa.
Eniten mietityttää makroravinteiden suhde toisiinsa. Pitäisikö minun nostaa tuota hiilaria vielä, esimerkiksi 50%:tiin ja pitää proteiinit 25% ja rasvat 25%, jotta kevennellessä olisi varaa laskea hiilareita? Onko järkeä pitää proteiininsaantia tässä vaiheessa 1.8g/painokilo, kun hiilareitakin kuitenkin on yli 200g? Eikös se ole kuitenkin niin, että hiilarit laskevat tavallaan sitä proteiininsaantitarvetta hiukan? Vai pitäisikö minun pitää hh: 50%, proteiini 20% ja rasva 30%, jotta dieettivaiheessa voisin tehdä selkeämmän muutoksen (pikkuhiljaa) rasvoja ja hiilihydraatteja laskemalla ja proteiinin määrää nostamalla??
Tarkoituksena olisi, että diettiin, sitten jossain vaiheessa ryhtyessä aloittaa sillä, että lisää aerobista harjoittelua ennen kuin leikataan makroja. Onko järkevää?
Mielipiteitä makrojakaumasta??
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire