Vaikka pääliikkeisiin perustuvia treenejä
Esim:
1: Kyykky*,(Hauiskääntö 2-5x5-8, 1-Jalan prässi 3-5x8-12(/jalka), Kyljet 3x~10/puoli)
2: Penkki*,(Alatalja 2-4x6-12, Ranskalainen punnerrus 3-5x5-8, Vipunostot sivulle 3-5x10-12, Istumaannousut ja Jalannostot 3x~10)
3: Maastaveto*,(Ylätalja 3-5x 6-12, Vipunostot taakse 3-5x10-12 , 3x8-12 Reisihauis, 3-5x10-15 Pohkeet, Voimapyörä 3-5x max)
*Jokin helppo progressiivinen ohjelma, voimapuolella jto nimimerkki tarjoilee erilaisia variantteja suoraan poimittaviksi, sisältävät myös yleensä todennäköisesti paremmat apuliikeohjeet, joskus eivät.
Tuossa esimerkiksi yksi valmis 2kk taulukko, ja paljon paljon tarkempaa infoa.
Tuossa systeemi jota tuli noudatettua joskus alkupuolella. Aina sai ohjelman läpi ja sen 5kg maksimiin ainakin .
3 ensimmäistä siis, ja alempana sivulla "peruskausi/kisakausi" sitten on paljon voimanostopainotteisempi tuo 4s linkki, ja muutenkin tuolla mainittavat apuliikkeet ovat sitten puhtaammin kisasuorituksia varten kolminostolajiin kuin yleisbodailuun jossa nousee painot . Ei kannata säikähtää tuota kisavaihetta. Ensinnäkin kyseessä on todella helppo lineaarinen numeropyramidi vain ja toisekseen se tarkoittaa oikeasti hermoston maksimivalmiuteen vientiä, ei tarvitse mennä kisoihin
Jos haluat tiputtaa painoa, menisin todella todella maltillisella tahdilla 200-300kcal miinuksella korkeintaan, eli kaiketi kuukaudessa kilo tipahtaisi arviolta ei tarvitsisi vaakaa niin kytätä kun se on vähän kaikesta kiinni paljonko juuri sen kerran paino on, tuolla tahdilla on lähes mahdotonta arvioida mitään vaikkapa 2 viikossa, ja tosiaan 1kg/kk, no mitäs jos söit illalla jotain ummettavaa, tai kävit saunassa tjs.
Pääsisi ns. tarkoitukseen, peilin ja voimatasojen kautta arviointiin ja suunnan pitäisi olla oikea , ja varmasti tuollaisen 3kk pätkän kun teet niin pitäisi pari kiloa kuitenkin olla lopulta lähtenyt.
Helpointa on ottaa valokuva samoilla kuteilla, valoilla ja poseilla jos ei meinaa uskoa että taatusti kehittyy pitkässä juoksussa!
Bulkkaus vai dieetti ensin?
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire