Alotukset oli suurinpiirtein näin:
Mave 170
Penkki 90
Kyykky 160
Ja puolen vuoden jälkeen:
Mave 240
Penkki 130, Paitapenkki 180
Kyykky 240
Kohta vuosi treeniä takana ja kahdet kisatkin jo käyty. Seuraava tavoite ois sitten 800 yt.
Tuossa tulee 25 sarjaa/treeni, mikä mielestäni on liikaa. Alle 20 jaksaa oman kokemukseni mukaan tehdä ja keskittyä.
Itse teksisin yhden rungon, jossa on kaikki perusliikkeet ja siinä sitten kierrätttäisin noita eristävämpiä liikkeitä. Esimerkiksi:
Kyykky
SJMV
Penkki
Leuanveto
Kulmasoutu
Pystypunnerrus
Hauiskääntö
Kapea penkki
Pohkeet
Vatsa
Eli tuossa tuo perusrunko. Tuohon sitten vipunostoja sivuille, taakse, ylös, alas, alaviistoon, takavasemmalle jne., jos siltä tuntuu. Myös jaloille voi ottaa niitä koukistuksia ja ojennuksia ja myös rinnalle toisen liikkeen satunnaisesti.
Sarjan määrän pitäisin max. kahdessa/liike. Ja sarjat pääsääntöisesti vajaiksi, mutta mielestäni kannattaa tehdä välillä myös tiukempia sarjoja/treenejä.
Toistomääriä kierrättäisin, esimerkiksi kahden viikon tai kuukauden jaksoissa. Tai miksei vaikka joka treenissä.
Siinä hajanaisia mietteitä antiauktoriteetilta :jahas:
Joo tätä jätkää on tullu seurattua ja Curry omaa juuri sellaisen fysiikan kun pro bodarin pitääkin, ei oo pilattu liialla massahakuisuudella, mies sanookin itse että ainakin sen 20 lbs lisää on tavoitteena, mut tohon runkoon ku se vielä sen lastaa niin huh. Hyvää settiä tuossa "Brandon Curry unleashed" sarjassaki. Ja vielä nuori jätkä kyseessä, todellinen inspiraation kohde :D
Kyllä Suomesta varmasti ammattitaitoa löytyy. Tuollainen video vain voi olla juuri sellainen innostunut ja informatiivinen tietopaketti siitä millaisen yön ja päivän värisen eron käsipelin tehty lihashuolto voi tuottaa, käynnistäen kenties monelle todellisen kiinnostuksen ammattimaisen lihashuollon piirin pyrkimiseen, sen sijaan että luotetaan putkirullailuun tai jopa pyhään henkeen pelkästään.
Originally posted by Rice
Juu noita kavereita kyllä riittää - täällä suomessakin - jotka just ennen kovempia dieetteja heittää rankkoja posetuksia mm salilla, mutta sitten kisojen jälkeen taas selitellään ja ihmetellään...Tuli mieleen eräs suomalainenkin, mutta antaa nyt olla...
XxX
Aika peruskamaa, kovasti paukkuu ja Vin Diesel puhuu matalalla äänellä ja vähän.. Silti jää aika tyhjä olo. Noh, stuntit on ihan hienoja. Ja ei se Vin edes ole kovin iso.
6 hauista.
http://www.makuuni.fi/cgi-bin/filmi.cgi?sid=1812&rfr=3&sc=1&frmt=&lang=fi
Medusan Verkko (bourne identity)
Todella hyvää viihdettä! Matt Damon jyrää niin toiminnallisesti kuin näyttelijäntaidoissakin! Actionia riittää ja juonikin on juuri sopivan mukaansa tempaava.
9 hauista.
http://www.makuuni.fi/cgi-bin/filmi.cgi?sid=1771&rfr=3&sc=1&frmt=&lang=fi
Salton Sea
Odotin tältä leffalta vähän enemmän, mutta lopputulos jäi aika latteaksi peruskamaksi. Val Kilmer hoitaa kuitenkin homman kotin ihan mallikkaasti.
7 hauista.
http://www.makuuni.fi/cgi-bin/filmi.cgi?sid=1775&rfr=3&sc=2&frmt=&lang=fi
Matkalla perditioniin (road to perdition)
Ihan hyvä, mutta jotain jäi taas puuttumaan! Tom hanks ja muut hyvät näyttelijät tekevät leffasta kuitekin ihan katsottavat.
7,5 hauista
http://www.makuuni.fi/cgi-bin/filmi.cgi?sid=1811&rfr=3&sc=2&frmt=&lang=fi
Peloista pahin (sum of all fears)
Aika jees pätkä, jenkeissä pamahtaa pitkästä aikaa oikein a-bomb ja Ben affleck pelastaa maailman.
8 hauista
http://www.makuuni.fi/cgi-bin/filmi.cgi?sid=1784&rfr=3&sc=2&frmt=&lang=fi
signs
Siis.. Aivan perseestä. Perseestä. Miksi ne **tun alienit eivät muka päässeet sinne kellariin? Miksi? Miksi ne lähtivät yhtäkkiä pois maapallolta?
Hetkittäin ihan ok tunnelma, ja pari yllätystäkin, mutta muuten niin surkea tapaus kuin olla ja voi. M. knight Shmamalayahuhhelihuun tyylin kyllä tunnistaa tästäkin leffasta.
5 hauista
http://www.makuuni.fi/cgi-bin/filmi.cgi?sid=1790&rfr=3&sc=2&frmt=&lang=fi
Luolamies (Caveman's valentine)
Paikoitellen yllättävän hyväkin leffa, varsinkin Samuelin roolisuoritus on hyvä! Mutta ei aineksia loistoleffaksi..
8 hauista
http://www.makuuni.fi/cgi-bin/filmi.cgi?sid=1746&rfr=3&sc=3&frmt=&lang=fi
Pilviin piirretty (dark blue world)
Loistava leffa, suosittelen kaikille. ilmataistelukohtauksissa kotiteatteri pääsee oikeuksiinsa, ja näyttelijät hoitavat homman kotiin loistavasti! Puolalainen leffa, joka sai suomessa "rakkautta ja anarkiaa" leiman kanteensa.
9,5 hauista
http://www.makuuni.fi/cgi-bin/filmi.cgi?sid=1652&rfr=5&search=pilviin+piirretty&mformat=0&desc=&scateg=0&lang=fi
+vedet mitä tulee juotua päivässä ihan riittävästi vähän väliä
Karua, mutta niin on rahatilannekin.
Saako muuten olla live video? Eikös levyraadissa juurikin tuo kappale arvostella..
Tässä kuitenkin live video, eli Metallica - Master Of Puppets
http://www.youtube.com/watch?v=wyt0H9pKZ88
Scifi:
- Star Trek Original, Next Generation, Deep Space Nine (vaikka siinä olikin välillä turhankin saippuaoopperameininkiä)
- Babylon 5
- Farspace
- X-files (tosin jaksojen laatu vaihteli välillä luvattoman paljon)
Huumori:
- Monty Python's Flying Circus :kippis1:
- The Fast Show
- Simpsonit
- Seinfeld: inhosin aluksi kunnes pääsin sisälle sen maailmaan
- Frendit
- Kolmas kivi auringosta (pari ekaa kautta)
Draama & muut:
- Sopranos
- Villi Pohjola
- Kylmä Rinki (3 ekaa kautta, sitten sarja muuttui vankilasaippuaoopperaksi)
- RAID
- Rooman sheriffi (joka tulee nykyään uusintoina MTV3:lta!)
- Rakkautta & rimakauhua
Plus ikuiset camp-suosikit:
- MacGyver
- Ritari Ässä
- Vintiöt (oikeesti ihan ankea, mutta jotenkin ne Keravan kollit vaan naurattaa ...)
Varmaan joitain ässäsarjoja unohtui, mutta eiköhän tässä tullut tärkeimmät.
Naiset taitavat olla enemmän kiinnostuneita tilanteista, tarinoista ja tunteista kun visuaalisista ärsykkeistä. Jolllain literotican tapaisilla saiteilla pyörii aika paljon naisia, mutta vakio-pornosaiteilla hyvin vähän.
Mitä itse pitäisit kiehtovampana: Tuntematon mies lähettää sulle itse kirjoittamansa eroottisen tarinan vai sama mies lähettää valokuvan itsestään alastomana? Mies olisi 
tuosta valokuvasta, mutta pitäisi todennäköisesti tarinaa kiusallisena tai typeränä.
Eli onko sellaisia mihin pääsee jollakin 40 € / kk säästösopparilla tai max 500 euron kertasäästöllä mukaan ilman että tulee turhan kalliiksi.
Ja odottelen vastauksia niiltä joilla asiasta edes jotain hajua on, eli mitään totaalista mutuilua en kaipaa. Ja linkkejä myös mukaan ja mielellään sitten Suomenkielisiä sivustoja.
Myös muut pitkäaikaiset piensijoitusvinkit kelpaavat.
Toivoisin, että tästä ei muodostuisi tätä iänikuista mun-isi-hakkaa-sun-isin-eipäs-juupas väittelyä. Eri lajit, eri säännöt, eri urheilijat joten toisen arvosteleminen toisen kriteereillä on melko turhaa.
Suoraan sanottuna Huppe on helvetin idiootti jos vaihtaa tuon bemun johonki prkl toijotaan tai skoodaan. Itse ajelisin bemarilla vaan menemään ja joka vuosi mitä eteenpäin mennään niin rahaa säästyy.
Tilanne huppe vaihtaa vaikka sen skodan, maksaa välissä 10000e, ajaa liikkeestä ulos ja koittaa myydä skoodaa niin saakin enään 5000e enemmän kuin bemarista. Ja auto on paljon huonompi.
Ilona Siekkisen ja Eevi Teittisen kysymysmerkkejä jättävästä kunnosta oon löytänyt kyllä juttua ni en ehkä ny enää puhu niistä. Itseäni ehkä eniten hämmästytti kyllä tuo Jutta Kärrin ja Caroliina Kinnarisen homma. Ja en nyt halua ketään kohtaan henkilökohtaisesti hyökätä, nyt puhutaan vaan kunnoista ja siitä mitä sit oikeesti tuolla lajissa arvostetaan Suomessa ja mitä vaikka sit maailmalla arvostetaan. Opettakkaa mua, jos oon ymmärtänyt jotain väärin.
Kerron pienen tarinan. Lauantaina biksun pitkän sarjan Ben Weiderissä (kolmisenkymmentä tyttöö, ulkomaalaisia, Arnoldissa kisanneita kanssa yms) oli kaks suomalaista finaalissa: Jutta Kärri ja Caroliina Kinnarinen. Jutalla aika mageesti lihasta, Caroliinalla ei nyt niinkään ja ainakin kuvia katsomalla sellarit ja leikkausjäljet (sellarin/rasvanpoistoa? toivottavasti ei implantteja) takareisissä jne. Caroliina silti viides ja Jutta kuudes, esiintymisestä ja lookista varmaankin yms kiinni, onhan Kinnarinen kuitenkin hyvä esiintyjä.
Sit SM-kisat. Parisenkymmentä mimmiä siellä oli ja sit eliminaatiokierroksen jälkeen huomataan et Kärri ei ees kävele lavalle parhaan viidentoista joukkoon. Mitä hittoa? Miten ei voi Ben Weiderin kuudes muka SM kisoissa kuulua ees top 15?
Semifinaalissa sit tyttöi laitetaan riviin ja viis parasta kutsutaan. Kinnarinen ei kuulu niihin, joku suurehko mies käy tuomareille jotain selittämässä (näin ainakin kuulin) ja sit yks tyttö viidestä veke ja Kinnarinen äkkiä tilalle?
Kuulin, ku tuomareilta jotain kysyttiin ni vastaus oli kankee "erottu liikaa joukosta" "vähän liian lihaksikas" jne.. Mut miten sit esim. Johanna Hermans voitti oman sarjansa? Hän kuitenkin selkeesti kaikista lihaksikkain ja todellakin erottu joukosta, hyvällä tavalla ainkin omasta mielestä. Melina kanssa ansaitsi voittonsa mielestäni.
Täs pari kuvaa, ehkä niistä ymmärtää mitä meinaan:
Jutta keskimmäisenä
Pyydän huomioimaan takareidessä näkyvän leikkausviillon yms. Näkyy myös muissa takakuvissa aika selkeästi. Ei varmasti mitään sääntöjen vastaista, mut mut...
Muitakin kuvia olisi, mut ehkä tää nyt riittää mun pointin todistamiseen. Mitä ootte mieltä, onko vähän pehmeempi edellen parempi suomalaisessa bikinifitneksessä, vai pitäiskö enemmän miettiä, mitä sitten muualla maailmassa, kuten MM kisoissa sit halutaan? Haluuko joku selittää mulle, mitä tossa on tapahtunut?
Tuon epäinhimillisen iso mies. Tuskin tulee ikinä ketään noin kovaa enää, järkyttävä massa, ei muuta voi sanoa. Miten tuon kroppa edes kykenee toimimaan noin kovan lihasmassan alla? Luulisi että on pumppu kovilla kun jalkatreeneissä noihin lihoihin pumpataan verta.
Miten yllättävää että mies ketä uskoo vanhan spurgun näköisen ryssän mavettavan 460 puolustaa tollasta ;)miten yllättävää;). juu ne on harrastanut systeemaattista kusetusta aina 70-luvulta asti tai sieltä asti kun näitä touhuja on videoitu
Et voi kumminkaan väittää etteikö siellä body- ja voimailupuolella ole ihan älytön määrä kusetusta? ja kaikki nuo mitä Pfister näytti mainostavan oli sellaisia klassisia "ihan uusi ja erilainen, tämä on vahvimpien salaisuus"-juttuja. Siis kusetuksia jotka yleensä tehoavat vain lapsiin ja joihinkin vanhempiin pohjoisen voimailijoihin. Ei ne kusetukset ole salaliittoja vaan rahantekoa.
En siis väitä etteikö moisesta treenistäkin hyötyä olisi ja sitä Pfisterkin tekisi, mutta pohjatreeni varmaan aikalailla samanlainen kuin muillakin.
Pahoitteluni ylimääräisestä vittuilusta, noi heitot oli vaan liian helppoja olla kuittailematta
Ei siltä kannalta mitän, minä olen itsekin juuri emnossa jumppamaan vähän samalla lailla salille ja kuntouttamaan. Videon tekstit vaan antaa sellaisen kuvan että tuon varjolla koitetaan esiin tuoda jotain uutta ja mullistavaa, vaikka noilla ihme liikkeillä ei ole melko varmasti juurikaan mitään tekemistä miehen menestyksen kanssa, ihan lisukkeita ja jumppaa ovat. Vähän kuin väittäisi Makrus Ruhlin lihojen olevan Pilateksen ansiota jos tämä kävisi kerran viikkoon puuskuttelemassa ohjaajan tahtiin.Mitäs älytöntä tuosa videossa oli?
Normi terapiajumppailulta näytti suurimmaksi osin. Eipähän hajoa paikat kovin helposti ku totuttaa nivelet ja niitä tukevat kudokset jokaiseen liikesuuntaan tapahtuvaan liikkeeseen.
Ketjussa siis keskitytään yhteen kovimmista voimanostajista tällä pallolla 220lb (välillä myös 242lb) luokassa.
Ameriikaksi vähän juttua..
"We're all made of flesh and blood. If someone can do something, there's no reason why Dan "BOSS" Green can't do it either -- just bigger. Yeah, and heavier. That kind of philosophy has brought the World Record holding raw powerlifting to Raw Unity Meet VII in Port St. Lucie, Florida earlier in the year -- to make a mark and shatter records in the 220 lb weight class. You do whatever it takes to compete... Whatever it takes to win.
In totaling 2099 lb raw and without wraps at 220 lb, BOSS not only broke his own record, but the record for the 242 lb weight class as well (Larry Pacifio's 1973 WR)--and the 220 lb WR with wraps held by Andrey Belyaev of Russia, 2010."
Postailkaa videoita ja juttuja! Ja jos tällainen ketju olikin olemassa, niin olen pahoillani ja tämän voi poistaa!
Jim Wendler's 5/3/1
One mesocycle lasts 16 workouts, or a little over 5 weeks.
Each mesocycle has 4 microcycles or "waves".
Wave 1. Warmup, 75%x5, 80%x5, 85%x5
Wave 2. Warmup, 80%x3, 85%x3, 90%x3
Wave 3. Warmup, 75%x5, 85%x3, 95%x1
Wave 4. (deload) - 60%x5, 65%x5, 70%x5
Note: Wendler suggests that you underestimate your loading percentages by subtracting 10% from your 1RM when calculating weights; He also suggests that on the last set you can do an "all out rep max" lifting that weight as many times as possible. The goal is to get at least the specified number of reps with that weight and anything beyond that can be considered the dividends that your efforts have payed out. Only attempt extra reps on the final heavy set.
Each wave has 4 workouts:
A. Squat + assistance
B. Bench press + assistance
C. Deadlift + assistance
D. Military press + assistance
Wendler recommends 3 workouts per week. Example:
Week 1: A1, B1, C1
Week 2: D1, A2, B2
Week 3: C2, D2, A3
Week 4: B3, C3, D3
Week 5: A4, B4, C4
Week 6: D4, etc. ...
Optionally there is a second, less intensive, loading parameter:
Wave 1. Warmup, 65%x5, 75%x5, 85%x5
Wave 2. Warmup, 70%x3, 80%x3, 90%x3
Wave 3. Warmup, 75%x5, 85%x3, 95%x1
Wave 4 (Deload) - 60%x5, 65%x5, 70%x5
Substitutions
The main lifts can be substituted with variations (typically in subsequent mesocycles):
Squat - box squat, squat with bands, front squat, etc.
Bench press - board press, floor press, incline, etc.
Deadlift - rack pulls, deficit DL, etc.
Military press - push press, incline press, etc.
Assistance Work
Assistance work depends on your goals:
Base - just do the main lifts
Strength - just do 1-2 supplementary lifts, typically 3-5 sets x 6-20 reps
Bodybuilder - 3-4 supplementary lifts, including some isolation work, done for higher volume, typically 3-4 sets x 10-20 reps
Here is the "Strength" template assistance work from the book:
Squat Day
Squat: 5x10x50%
Lug Curls: 5x10
Bench Press Day
Bench Press: 5x10x50%
DB Rows: 5x10
Deadlift Day
Deadlift: 5x8x50%
Hanging Leg Raises: 5x12
Mil. Press Day
Mil. Press: 5x10x50%
Chins: 5 sets to failure.
Here is the bodybuilder template assistance work from the book:
Squat Day
Hack Squat: 4 sets of 10-20 reps
Leg Extensions: 4 sets of 10-30 reps
Leg Curls: 4 sets of 10-15 reps
Weighted Sit-ups: 4 sets of 10 reps
or
Leg Press – 4 sets of 10-20 reps
Leg Extensions – 4 sets of 10-30 reps
Leg Curls – 4 sets of 10-15 reps
Weighted Sit-ups – 4 sets of 10 reps
Bench Press Day
DB Bench Press: 4 sets of 10-20 reps
Dips (weighted): 4 sets of 8-15 reps
Fly's: 4 sets of 12 reps
Triceps Pushdowns: 4 sets of 10-20 reps
or
DB Incline Press – 4 sets of 10-20 reps
Dips (weighted) – 4 sets of 8-15 reps
Fly's – 4 sets of 12 reps
Triceps Extensions – 4 sets of 10-20 reps
Deadlift Day
Chins: 4 sets of 10-12 reps
DB Rows: 4 sets of 15 reps/arm
Back Raises: 4 sets of 10 reps (with bar behind neck)
Hanging Leg Raises: 4 sets of 15 reps
or
Lat Pulls – 4 sets of 10-12 reps
Bent Over Rows – 4 sets of 15 reps/arm
Reverse Hyperextensions – 4 sets of 12 reps
Hanging Leg Raises – 4 sets of 15 reps
Military Press Day
DB Military Press: 4 sets of 10 reps
Upright Rows: 4 sets of 10 reps
Side Laterals: 4 sets of 10-15 reps
Barbell Curls: 4 sets of 10 reps
or
Hammer Machine Military – 4 sets of 10 reps
Rope Upright Rows – 4 sets of 10 reps
Rear Laterals – 4 sets of 10-15 reps
DB Curls – 4 sets of 10 reps
These are just suggestions, what you do will depend on your own judgement, goals, experience, work capacity, training style, etc.
Links
Training Three Days a Week by Jim Wendler
http://www.flexcart.com/members/elitefts/default.asp?m=PD&cid=134&pid=2786
Jim Wendler's 5/3/1 Logbook Calculator
http://www.scribd.com/doc/8615840/Jim-Wendler-531-Logbook-Calculator
Tästä ohjelmasta ei ole vielä ketjua olemassa. Onko kenelläkään kokemusta aiheesta? Ajattelin itse laittaa ohjelman kokeiluun.
Edit: Logbookin saa ladattua bugmenot/bugmenot tunnuksilla.
+lisää asiaa
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength
Hope that you are doing well and thank you for doing this interview with us. I want to thank you first for your interest in the sport of Kickboxing. I sincerely believe that you've helped to save it as it was in dire straits and it was not pretty.
Thank you very much.
So you are best known for running BlueGold, an oil-oriented hedge fund, and helping to run a Kickboxing empire is a vast departure from that. What prompted you to invest in the sport of Kickboxing?
Yes indeed it is a very different project. But being good at investing/trading is mainly about recognising good opportunities and understanding risk and reward. I think the sport of kickboxing has a lot of potential, actually more than the other combat sports (MMA, boxing, wrestling...). It is fast, technical, and very exciting. So far no organisation managed to exploit its true potential. I closed BlueGold in April this year for other reasons, and right now I am 100% focused on getting the right vision, the right team, and the right partners in GLORY. I do believe by the end of the year GLORY will not need my involvement on a full-time basis anymore, and I'll just take a step back and let the team run the organisation, even though I will still oversee it and make sure we go in the right direction. I will remain involved in major decisions to some extent, but I will not be running the company. I am I think the right person to understand the potential, and to put the right pieces together, but I would not be the right person to run it on a day by day basis. I think I can find somebody better.
We understand that you are a big fan of Kickboxing, tell us a bit about how you got into Kickboxing; like which event was the first one that really made you a fan, which fighters caught your eye at first.
I started practising martial arts about 10 years ago when I was living in Asia. I did some Muay Thai, then Shaolin Wushu, and then Muay Thai again and kick boxing. I started watching it on TV actively in 2005. The first big event I watched was the K1 WGP final in 2005. I was then hooked. It was such a great event. I love the tournament format. I was very impressed by Semmy Schilt, the way he destroyed his opponents with such ease. I was scared for them. They really looked like they didn't have a chance. People say he has an unfair advantage being so tall, but they don't realise that he is incredibly fast and precise for his height too, and very technical. He clearly is the man to beat, still today. I also loved Remy Bonjasky's style, in and outside of the ring.
Who do you feel is the best Kickboxer of all-time? How about the best active Kickboxer right now?
In Heavyweight, clearly Semmy Schilt, best active, and best of all-time. But Peter Aerts is also a legend, and one of the very select few who managed to beat Semmy. I am very impressed by his heart and longevity. He was at the top of the sport from 17 years old to 42 years old. He's very unique in that way. I think he can still be one of the very best. Remy Bonjasky is also a legend. And in 70kilos max, Ramon Dekkers is I think the best of all-time. Right now the best active kickboxer in 70 kilos is Giorgio Petrosyan. He is so talented, precise, fast and technical, it is a real treat to watch him fight. He shows that this sport is an art. He makes a fight look like a dance.
What is the one fight that you feel is the biggest in the Heavyweight division and in the 70kg division right now?
I think Semmy Schilt vs Daniel Ghita in Heavyweight, and Petrosyan vs Van Roosmalen in 70kgs.
So what exactly is your role/title and responsibilities within the Glory Sports International organization? Can you give us some insight into the organizational structure of Glory Sports International?
I am the Chairman of the Board of Directors and I am the majority investor. My responsibilities are mainly to set the vision, help build the right team, find the right partners for GSI, and oversee things at a high level. It is already a large team, but it is still work in progress. So far Marcus Luer, CEO of Total Sports Asia is the Managing Director of GSI. The Golden Glory management team: Bas Boon, Cor Hemmers, Martijn De Jong and Bert Van Der Ryd are part of the team. Simon Rutz and Remon Daalder from It's Showtime are also part of the team. Simon and Bert will work in production. Cor, Bas, Remon, Martijn will work on matchmaking, scouting, developing new talents, developing gym franchise, basically everything that has to do with the sport itself. We also have many other people involved in marketing, media etc...
The Glory World Series has already started for the 70kg class, yet the purchase of It's Showtime and many of their fighters transferring to Glory puts you in an odd spot. Do you plan on integrating some of these fighters into the Glory World Series tournament somehow, or will they have to wait until next year?
Some of them will be integrated in super fights events right away, and then in the next tournaments. We intend to do two tournaments per year per weight category, and 6 super fight events next year. We will also add other weight categories over time. So you can expect 10 events in 2013, and 13+ in 2014 onwards.
Can you tell us what fighters that you know for sure have carried over into Glory?
I can't say it for now, as it's still work in progress. But I'm confident we will end up with all the very best fighters in the world eventually.
Do you feel that the US market is a viable one for Kickboxing and for Glory?
Definitely. It is going to be about having the right approach, and using the right marketing strategy. I'm very confident in the product. I think it could become the most popular fighting sport in the US in 3 years time.
Lastly, where do you envision Glory Sports International heading in five years?
I envision GLORY becoming an iconic brand that most people will know about. The aim is to bring the sport of kickboxing to the next level, with fighters and fans from all over the world. We also want to broaden the fan base, and bring great entertainment and glamour to the sport. I could see it becoming a multi-billion dollars company within 5 years.
Thank you so much for your time, Pierre!
ironchef , riittääkö sulla huumoria vielä tommosenkin herätyksen jälkeen? Veikkaisin jos saisin tommosen herätyksen, niin mulla palais pinna jo ihan kunnolla..... tuo spriitussi, ketsuppi ja ennenkaikkea karvojen leikkely menee minusta jo kivan pikkujekun ulkopuolelle. No tuli tossa toissa viikonloppuna mentyä kaverin luona ekana nukkumaan(n. klo 4, ja kahen päivän laivareissu takana), aamulla kävelin vessasta pois peilin ohi......hetkonen, ja pari askelta taakseppäin. Peilistä näkyi mun naama, aatuviikset piirretty , laitettu ripsiväriä, ja jotain muuta mustaa töheröö silmien ympärille, huulipunaa ja naamassa luki jotain..... Tuo on vielä ihan normaalia ja menee huumorista. No parasta tapauksessa oli, että heräsin ekana ja sain taiteilla vähän muitten naamoja :evil:
Monta hyvää sarjaa tarjolla (Dexter, Breaking Bad..) mutta todella heikosti vasta jaksoja. Dexteristäkin 4 kautta... pitää nyt katsella monta kautta tarjolla ilmaisen kuun lopussa, jos ei uusimpia jaksoja ole niin peruuntuu kyllä tilaus.
Kohtahan saadaan myös HBO.
Videioiden osalta vinkkejä sen verran, että tuollaiset päivän kestävät kalorihaasteet on oikein tehtyinä aina mielenkiintoisia. Renne Korppilan 10000kcal ja 15000kcal haasteet oli hyviä.
View: https://www.youtube.com/watch?v=WJarqflXdio
Tärkeänä pointtina se, että Renne oli suunnitellut syömänsä ruoat mielenkiintoisesti. Ei ollut pelkkää sikailua tyyliin burgerit, donitsit ja nutella, vaan mukana oli myös tavallisempaa ruokaa kuten riisipuuro. Toki ruoan pitää aika rasvaista olla että saa kalorit täyteen, mutta sopiva sekoitus roskaruokaa ja tavallisempaa mättöä oli hyvä rakenne. Eli jos vaikka 20000kcal haasteen lyöt tulille? Näkemäni perusteella uppoaa helpohkosti. Ehkä jopa 25000kcal jossain vaiheessa? Siilitien sukupizzan syöntivideo olisi myös hyvä. Netissä taitaa olla vain yksi onnistunut versio, joka menee juuri ja juuri vaadittuun 45 minuuttiin. Jos sushi maistuu, niin jossain sushi buffetissa varmaan saisi tehtyä hyvän videon. Arto Vainio kävi Penkkipunnerrus.fi videolla Kampin Konnichiwassa syömässä 80 lohinigiriä:
View: https://www.youtube.com/watch?v=TnTyScbgNVU
Jos vaikka 100 kiskaiset?
Sitten toki myös tuo 10 Big Maccia mahdollisimman nopeasti olisi kiinnostava haaste. Entä kuinka monta Big Maccia uppoaisi maksimissaan? Matt Stonien maailmanennätys on 25 kappaletta. Sitä ennen ennätys oli jonkun britin hallussa 17. Voisi kuvitella että ainakin tuon määrän voisit rikkoa? Matt Stonien videoista sen verran, että ne ovat aina kekseliäästi tehtyjä. Vetelee milloin mitäkin jäätäviä settejä.
Suomessa on tosiaan aika vähän noita ravintolahaasteita, mutta tässä yksi:http://www.rafaels.fi/?rafaels=menu
Eli tuolta menusta Rafael`s special.
Haaste ei vaikuta kovin vaativalta, ja 70 euroa maksavan annoksen saa ilmaiseksi kun syö alle tunnissa. Monestihan noista saa vain jonkun nimen listaan ja t-paidan. Itsekin aion tuota jossain vaiheessa käydä kokeilemassa.
Tsemppiä treeneihin. Suomessahan media ja kansa kiinnostuu menestyksestä maailmalla, oli laji mikä tahansa. Joten jos joskus jonkun mestaruuden jenkeissä viet, niin varmuudella pääset hyvin otsikoihin.
Lontoosta ei ole kokemusta, mutta suosittelen Kanadaa (Toronton aluetta) matkakohteeksi. Siellä on kesäisin yllättävän lämmin (40 astetta), ja tuntuu kuin saunaan astuisi, kun ilmastoidusta talosta menee ulos :D
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224
Tämä ohjelma on alunperin tarkoitettu aloittelijalle, mutta toimii varmasti hyvin myös pitempään harrastaneella voimatasojen palauttamiseen pitemmän tauon jälkeen. Treenasin tällä ohjelmalla noin kolmen kuukauden ajan ja olin tyytyväinen tuloksiin. Olen itse yhä aloittelija tämän harrastuksen parissa, joten minulla ei varsinaisesti ole pohjaa ryhtyä neuvomaan ketään, mutta mikään osa tästä tekstistä ei olekaan minun käsialaani, vaan olen vain suomentanut ja tiivistellyt itseäni viisaampien antamia ohjeita. Tämä ohjelma sopii hyvin niin voiman kuin massan keräämiseen, ja sen varsinainen kohderyhmä on "laihat teinipojat".
Alkuperäinen ohjelma kirjasta Starting Strength:
Treeni A
Kyykky 3x5
Penkkipunnerrus 3x5
Maastaveto 1x5
Treeni B
Kyykky 3x5
Pystypunnerrus 3x5
Rinnalleveto 3x5
Ohjelmasta löytyy internetistä myös toinen versio joka on alla. Ohjelmat ovat muuten samat, lukuunottamatta rinnallevetoa joka on korvattu soudulla toisessa versiossa ohjelmasta. Perusteluna vaihdolle on se, että rinnalleveto on teknisempänä nostona vaikeampi opetella itse joten sijasta voi tehdä soudun. Molemmissa ohjelmissa päivän treeni kuitenkin koostuu kyykystä, työnnöstä ja vedosta.
3x5 toistolla tarkoitetaan tässä, että liikkeessä tehdään kolme viiden toiston työsarjaa, joissa kaikissa käytetään samaa painoa. Aloita aina tyhjällä tangolla ja lisää painoja vähitellen ennen raskaita sarjoja, esimerkiksi näin jos kyykyssä teet raskaat sarjat sadalla kilolla:
Kyykky:
5x20
5x60
3x80
3x5x100
Lähestyttäessä käytettävää sarjapainoa voi sarjat jättää lyhyemmäksi ja tehdä vain muutaman toiston painoon totuttelemiseksi. Progressio ohjelmassa toteutetaan siten, että treenaaminen aloitetaan aluksi niin keveillä painoilla, että niillä pystyy tekemään eri liikkeet varmasti puhtaasti. Joka ikinen kerta salilla käydessä kaikkiin liikkeisiin kuitenkin lisätään hyvin vähän painoa - esimerkiksi kyykyssä kun treenikertoja on kolme viikossa, voi rautaa lisätä vaikka 2,5 kiloa joka kerta. Lisäys on vähäinen alkuun, mutta 7,5 kiloa viikossa kertyy nopeasti niin raskaaksi, että ennemmin tai myöhemmin tuokin lisäys on liikaa.
Kun painot ovat käyneet niin raskaiksi, että parilla peräkkäisellä kerralla et jaksa tehdä kaikkia kolmea viiden toiston sarjoja loppuun asti, on aika peruuttaa sarjapainoja pari viikkoa taaksepäin ja lähtä uudestaan lisäämään niitä kerta toisensa jälkeen. Näin alempaa "vauhtia hakien" saa ennätyksiään vielä parannettua pariinkin kertaan ja pidettyä yllä suoraviivaista kehitystä. Vähennä painoa vain siitä liikkeestä kerrallaan joka jämähti, muut voi tehdä kovaa kunnes niissäkin kehitys tyssää.
Kyykyllä tarkoitetaan tässä ohjelmassa low bar -kyykkyä suhteellisen leveässä asennossa ja pystypunnerruksella pystypunnerrusta seisten levytangolla. Soudusta käytetty versio on ylävartalo vaakasuorassa tehty soutu, ei tavallisimmin tehty kulmasoutu.
Treeni A
Kyykky 3x5
Penkkipunnerrus 3x5
Maastaveto 1x5
Treeni B
Kyykky 3x5
Pystypunnerrus 3x5
Soutu levytangolla 3x5
Molempiaa versioita käytetään siten, että treenipäiviä on kolme viikossa ja treenien välissä on aina vähintään yksi päivä. Näitä kahta hieman erilaista harjoitusta vuorotellaan jatkuvasti siten, että kun treenipäiviä on viikossa kolme, tehdään näistä aina jompi kumpi kaksi kertaa ja toinen yhden kerran viikossa. Parin viikon ohjelma näyttäisi siis tältä:
Viikko 1:
Maanantai - Treeni A
Keskiviikko - Treeni B
Perjantai - Treeni A
Viikko 2:
Maanantai - Treeni B
Keskiviikko - Treeni A
Perjantai - Treeni B
Starting Strengthin jälkeen ilmestyneessä kirjassaan Practical Programming Rippetoe suosittelee rinnallevedon tekemistä lyhyempinä sarjoina kuin muut liikkeet. Tuon voi siis halutessaan vaihtaa muotoon 5x3. (Viisi sarjaa, jokaisessa kolme toistoa.)
Vatsalihasliikkeiden ja suoran käsitreenin puuttuminen tästä ohjelmasta huolestuttaa monia. Älä kuitenkaan lisää apuliikkeitä heti vaan kokeile ohjelmaa ensin tällaisena muutaman viikon ajan. Saatat hyvin yllättyä, kuinka raskas tämä ohjelma on käsivarsille jo sellaisenaankin. Muutaman viikon jälkeen jos välttämättä haluat voit lisätä ohjelmaan kerran viikossa kaksi 8-12 toiston sarjaa hauiksille ja ojentajille (hauiskääntö levytangolla ja ranskalainen punnerrus.) Parempia apuliikkeitä ovat leuanveto ja dipit - nämä voi lisätä treenien loppuun esimerkiksi näin:
Viikko 1:
Maanantai - Treeni A + 2x8-12 Dippi + Istumaannousu
Keskiviikko - Treeni B + 2x8-12 Leuanveto + Istumaannousu
Perjantai - Treeni A + 2x8-12 Hauiskääntö + 2x8-12 Ranskalainen punnerrus
Viikko 2:
Maanantai - Treeni B + 2x8-12 Leuanveto + Istumaannousu
Keskiviikko - Treeni A + 2x8-12 Dippi + Istumaannousu
Perjantai - Treeni B + 2x8-12 Hauiskääntö + 2x8-12 Ranskalainen punnerrus
Tärkeää lisäilyssä on se, ettei innostu liikaa. Tässä ohjelmassa tulokset syntyvät siitä, että kyykkäät, nostat penkistä, maasta ja rinnalle pikkuhiljaa paljon enemmän rautaa. Käsivarsienkin kasvusta huolestuneet voivat olla varmoja, että hihaan tulee enemmän täytettä lisäämällä penkkitulokseen 20 kiloa, kuin veivaamalla hauiskääntöä.
Apuliikkeet, etenkin nuo suorat käsiliikkeeet ovat paljon keveämpiä tehdä kuin pääliikkeet. Toisin kuin esim. raskas kyykky tai maastaveto, hauiskäännöt saa vähäisemmällä tuskanhiellä tehtyä niin loppuun, että kädet eivät seuraavana päivänä jaksa nostaa edes hammasharjaa, eikä parin päivän päästä penkki kulje kun taas pitäisi tehdä raskaampia liikkeitä. Noita apuliikkeitä ei siis saa tehdä niin apinan raivolla ja loppuun asti, että ne haittaavat noita pääliikkeitä. Kannattaa mieluummin aloittaa pelkästään noilla kolmella pääliikkeellä per treeni ja harkita lisäilyä vasta myöhemmin.
LIIKKEET
Yritin etsiä tähän linkkejä joiden takaa löytyy materiaalia tekniikan tarkistamiseen.
Kyykky
Tekniikkaneuvoja liikkeisiin: Kyykyn tekniikasta
Starting Strength FAQ: Squat
YouTube: Squat Rx
Penkkipunnerrus
Tekniikkaneuvoja liikkeisiin: Rintaan lihaa oikealla tekniikalla
Starting Strength FAQ: Bench Press
Runkkupenkki. Esimerkki siitä kuinka ei pidä penkata.
Maastaveto
Tekniikkaneuvoja liikkeisiin: Maastaveto
YouTube: Deadlift Instruction
Starting Strength FAQ: Dead Lift
Rinnalleveto
Tekniikkaneuvoja liikkeisiin: Rinnalleveto
YouTube: Power Clean Demo
YouTube: Power Clean
Starting Strength FAQ: Power Clean
Soutu
YouTube: Pendlay Rows 250X5
Starting Strength FAQ: The Row
Stronglifts.com: How to perform the pendlay row with correct technique
Pystypunnerrus
Tekniikkaneuvoja liikkeisiin: Pystypunnerrus tangolla rinnalta
Starting Strength FAQ: The Press
YouTube: Overhead Press coach Mark Rippetoe
ALOITUSPAINON VALINTA
Ohjelman laatijan mukaan sopivien painojen valinta tehdään näin:
Ensimmäisellä treenikerralla kussakin liikkeessä tehdään ensin tyhjällä tangolla ensin viitonen, ja tarvittaessa useampiakin sarjoja. Kun liikerata on kunnossa, lisätään painoa maltillisesti (liikkeestä ja harjoittelijan koosta riippuen, paljonko tämä tarkoittaa) ja tehdään taas kevyt viitonen.
Tämän jälkeen toistetaan painon lisääminen tankoon ja uuden sarjan tekeminen niin monta kertaa kuin tarvitsee, että toistot hidastuvat. Ei siis tarvitse pierrä verta, vaan toiston hidastuminen riittää. Tämä on sopiva aloituspaino, ja tällä painolla voi tehdä jäljellä olevat sarjat joiden määrä riippuu liikkeestä.
Kun tuo sopiva aloituspaino on nyt löytynyt, seuraavalla treenikerralla voidaan painoa lisätä hieman ja jatkossa kasvattaa aina treenistä toiseen.
Onko joku jo hankkinut kyseisen puhelimen? Itse sain eilen omani Expansys.fi:stä. Nopea toimitus tuolla, kun perjantaina n. klo 16 vasta tilasinkin. Verkkokauppaan pitäisi olla myös tulossa ja Saunalahdellekin kytkypuhelimena. Ostin ruskean version puhelimesta (tuo näytön ympärillä oleva alue ruskea, muuten musta), kun tuo koko valkoinen näytti kuvissa vähän lelun näköiseltä. Tiedä sitten onko livenä samanlainen, mutta tämä ruskea on ainakin ihan hienon näköinen.
Muutaman päivän testauksen jälkeen näyttää lupaavalta tämä Hero. Tuo muokattava Home-screen on ainakin todella fiksu. Puhelimessa siis 7 ruutua mitkä voi muokata haluamakseen.
Tässä nyt jotain listaa hyvistä ja huonoista puolista:
Home-screen(it):
+ Helppo tehdä puhelimesta omanlainen. Mahdollisuus myös tehdä useita eri versioita (esim. työ ja vapaa-ajalle omansa)
+ HTC:n tekemät widgetit. Mm. mail, kello ja sää widgetit todella hienoja
Android:
+ Nopea/selkeä käyttää (aina nokialaisia käyttäneelle tuo taitaa olla itsestäänselvyys :D)
Kalenterin/mailin/facebookin/yms. synkronointi:
+ Kysyi jo käynnistäessä googlen tunnuksia, jolloin mailien/kalenterien/kontaktien synkronointi kävi todella helposti. Se tietty helpotti, että sekä firman että oma posti on googlella. Voi kyllä määrittää myös muun palvelimen osoitteet.
+ Kysyi alussa myös facebookin tunnuksia, jolloin osoitekirjassa olevat nimet pystyy linkkaamaan facebook kavereihin. Nyt osoitekirjan kautta näkee facebookin tilapäivitykset/lisätyt kuvat/muut turhuudet. Haki osoitekirjaan facebookista myös käyttäjien kuvat. Ihan hyvä ominaisuus , vaikken facebookkia ole niin käyttänytkään.
+ Kalenterissa näkyy aina lisättäessä kunkin päivän sää
- Ei jostain syystä poista nettikalenterista merkintöjä, jos ne puhelimesta poistaa. Näyttää olevan ongelma muillakin.
Kosketusnäppäimistö:
+ Vähän epäilin onnistuuko kirjoittaminen ollenkaan kosketusnäppäimistön kanssa, mutta yllättävän helpolla sen oppi. Pidemmissä teksteissä fyysinen näppis on tietty nopeampi.
+ Kolme erityyppistä näppistä (QWERTY/Compact QWERTY/"Puhelin näppäimistö"). Helpottaa, jos ei meinaa osua QWERTY-näppiksen pieniin kirjaimiin.
- Ei ääkkösiä (marketissa on skandinaavinen näppis, mut en tiedä kuinka toimii ton heron tekstinsyötön kanssa)
Market:
Ohjelmia en ole vielä marketista paljoa asennellut, joten en niistä osaa hirveesti vielä kertoilla. Voikin muut android käyttäjät pistää vinkkejä hyvistä ohjelmista.
- Ei maksullisia ohjelmia ladattavissa suomessa. Ilmeisesti ne ovat saatavilla tällä hetkellä vain muutamassa maassa
+- Valikoima ihan hyvä, mutta ei (vielä) kuitenkaan mikään loistava
- Ei kunnon navigaattoria
- Skypen beta-versio huono. Ei mm. ilmoita puhelimelle uudesta viestistä, vaan joutuu aina laittamaan ohjelman päälle, jos haluaa tarkistaa tulleet viestit. Mese ohjelmia tietty löytyy vaihtoehdoksi pilvin pimein.
Selain:
Selaintakaan en oo kuin muutaman kerran käyttänyt, mutta ihan hyvältä se vaikuttaa. Selaimesta löytyy ainakin Flash-lite.
Voin pistellä kuvia/videoita halutuista kohdista, jos joku miettii Heron ostoa ja on jotain epäselvää. Itse kattelin youtubesta videoita jonkin verran ennen ostamista. Mm. täällä on jonkun idiootin tekemä vertailu Heron ja uuden iPhonen välillä :D
edit.
Pistetääs nyt vielä muutama lisäys mitkä tuli heti mieleen.
+ Kalenteri tukee useaa eri kalenteria
- Kalenterissa ei pysty määrittämään onko merkintä julkinen/yksityinen. Vähän huono siitä, että mun duuni kalenterin näkee muutkin. Mut lisäsin toisen kalenterin, niin sitä kautta onnistuu myös yksityisten merkintöjen lisäys.
+ Tekstinennustus/korjaus: Ehdottaa 4-5 sanaa ruudulle kirjoittaessa, joista voi valita haluamansa. Huono puoli on se, että ei ole suomenkielista sanakirjastoa, joten ehdottaa aina vääriä sanoja. Mutta jo päivän kirjoittelujen jälkeen alkaa tekstinsyöttö toimia jo melko hyvin myös suomeksi. Softa lisää sanan kirjastoon, jos ei valitse sen ehdottamaa sanaa. Seuraavalla kerralla samaa sanaa kirjoittaessa softa ehdottaakin jo käyttäjän viimeksi valitseman sanan.
Vaikka kuinka syynäisi, niin vuokralainen voi osoittautua nopeasti tai hitaasti (esim. parin vuoden säntillisen vuokranmaksamisen ja asumisen jälkeen) vaikkapa heroinistiksi, jolla menee kaikki vituiksi. En jaksa tarkemmin selostaa, mutta lopputulos olisi pahimmassa tapauksessa kuukausien tai vuosien oikeusprosessi, jona aikana korot juoksevat ja kaiken maksaa kapitalisti eli asuntosijoittaja. Tuo siis pahimmassa tapauksessa. Jos sijoitusasuntoja on useampia, ei yhden asunnon muutaman kuukauden persneton tuotto vielä koko hommaa kaada, mutta jos siihen ainoaan sattuu joku pikkurikollinen (joka siis voi ensin pitkäänkin olla hyvä vuokralainen), niin paskempi homma.
Juttelin näistä asioista pari vuotta sitten erään ammatikseen asuntojen kanssa puljaavan (vissiin myös sijoitusmielessä) jannun kanssa ja tulin silloin siihen tulokseen, etten yritäkään sijoittaa yhteen asuntoon. Jos rupeaisin, niin tähtäimessä pitäisi olla, että viimelopussa (aluksi toki vain yksi) olisi esim. 5-10 sijoitusasuntoa, joiden tuotoilla eläisi.
Anteeksi, jos kuulostan siltä, että pelottelen. En tarkoita em. juttuja siten. Itse olen äärimmäisen varovainen ja nuuka ihminen rahan suhteen, joten möin asuntoni pois harkittuani vuokraamistakin. Mielestäni fiksua asuntosijoittamista voisi olla myös se, että ostaisi halvemmalla huonomman, remppaisi sen halvalla paljon paremmaksi ja möisi paljon kalliimmalla. Homma toimisi nopeammin ja hieman pienemmällä riskillä. Jos haluaa pitemmän tähtäimen meininkiä, niin vuokraamaan sitten vain, mutta silloin myös riski on pitempikestoinen ja olisi syytä hajauttaa useampaan asuntoon (tai muihin sijoituskohteisiin).
http://www.youtube.com/watch?v=ZAfdt7ocXYY
160 kg penkki.. oli tuossa jonkin verran varaa enempäänkin, tänä keväänä otettu ennenkuin iski pikkuvammat. Samoihin aikoihin tuli 4 x 150 kg penkistä joten resursseja lienee ollut enempäänkin
http://www.youtube.com/watch?v=jnYQ0DZq538
Etukyykyssä 4 x 170 kg. Lopussa meinaa lähteä kaatumaan eteenpäin
Juoksin saleilla ensin 20 vuotta, sitten hankin puntit ja stepperin kotia. On ehkä hiukan karua reenailla yksikseen, mutta toisaalta saanpahan soittaa sellaista musiikkia josta itse tykkään, on lyhyt matka suihkuun ja erityisen lyhyt matka raudan taivutukseen. Olen reenaillut kaikenkaikkiaan noin 30 vuotta. Tuloksia olen saanut hämmästyttävästi. Kun aloin reenaamaan, painoin 71 kiloa. Nykyään painan...pidätelkää hengitystänne...hetki vielä...vaaka asettuu...mihinkä?....73 kilon kohdalle! 2 kiloa puhdasta jotain, liekkö kasvaimia, kolmessa vuosikymmenessä. Olen painanut välillä enemmänkin, mutta se taisi olla enimmäkseen laardia. Reenaaminen on kuitenkin huippuhauskaa puuhaa, enkä aio lopettaa ennen kuin on aivan pakko.
Muistakaa: NO PAIN NO PAIN.
Myönnettäköön, että lehti- ja muiden juttujen kautta aina välittynyt kuva Strydomista on lisäksi niin ällöttävä, että itseni on kyllä vaikea ajatella positiivisesti edes miehen fysiikkaa.
Klitshko vs Helenius olisi raiskaus joka pahimmassa tapauksessa lopettais Robben uran. Eiköhän ny kannata ottA vaan rauhassa pari tittelinpuolustusta, sit euroopanmestaruutta yrittään, siihen pari puolustusta (siis jos saa EM vyön) ja sitten ehkä harkita tuota MM-titteliä. Näillä eväillä ehkä parin vuoden päästä? Vaikka katsoisit youtubest pari klitshkon matsia ja sit heleniuksen niin kyllähän kaverit on täysin eri planeetalta vielä..
Frederick C. Hatfield sanoi:
BACK EXTENSIONS
Picture this: The great Olympic weightlifter Vasily Alexeev’s ponderous body draped over a gymnastics long horse with his feet wedged between the stall bars of an unbelievably archaic training gym in Moscow’s Lenin Institute of Sport. With four hundred pounds precariously perched behind his head, he explodes for five reps of back raises. There is virtually NO hip extensor involvement, only pure erector spinae contraction. That means 1) tremendous low back limit strength and speed-strength is developed far beyond what any other low back exercise could possibly accomplish, and 2) virtually NO trauma to the tenuous intervertebral discs of the lumbar spine, which is something no other low back exercise ever conceived can claim.
Priorisoinnin kohteet on selkeesti nähtävissä eli alakeho kokonaisuudessa, myös pakarat!! Vapaaohjelmaan keskittyminen. Yläkeho ei oikeasti tarvitse mitään lisää voittaakseen SM-kisat.
Itse katsoin, kun saavuitte alkukisassa lavalle, että voittaja on selvä eli Jaukkuri. Mutta kun kisa eteni, niin kallistuin jo Fobban puoleen, joka oli tasainen kaikessa ja vapaaohjelma sitten ratkaisi.
[unable to retrieve full-text content]
Mutta eikö siis 400 veto pidä paikkaansa em. nimillä? Eikös edes Aholalla?
Virallisista kisasäännöistä en tiedä mutta ei kai sellaisista ollut kysekään kun ei voimanostajista kuitenkaan puhuta.
Tosin mä en nyt edellisten leffojen perusteella ymmärrä miten sithejä voi enää olla. Jos sanottiin että ne tulee aina kahtena, master and apprentice, niin kuka on nyt uuden sith masterin masteri? eli kuka sen on treenannut ja opettanut tavoilleen? vai meneekö se noiden tapauksessa vaan niin että kun on jedi voimia niin jos kääntyy pimeälle puolelle, niin pimeät voimat ohjaavat sut automaagisesti? Mutta eikö kaikki jedit tullut viimeistään Darth Vaderin lahtaamaksi? Ja Luke viimeinen Voiman käyttäjä? Vai kääntyykö luke pimeälle puolelle kuten joissakin tarinoissa on ollut. No eiköhän ne kerro miten asiat menee.
Näytti helvetin hyvältä nois pätkissä,ite olisin toivonnu että se olis voittanu olympian...Ja joskus luin myös että treenaili pari kk ennen olympiaa ihan pumppaillen,mut ihan sama jos kunto on noin kova;)
Varmaan jotain vanhuuden esiasteita moinen asenne. Mutta kuten sanoin, alan katella Larryn videoita 3 v. paasta mielenkiinnolla, toiv on silloin viela kuvioissa ja ottanut 20kg enemman joka lajissa! Jonkun videon minka nahnyt niin tosi asiallisen oloinen kaveri oli, ei naita idiootteja ollenkaan mita valilla nakee (eritoten taalla briteissa).
fifty-fifty olisi kyseessä jos juontaja ei tietäisi missä auto on ja poistaisi yhden oven puhtaasti arvalla.
Sitten vielä kaverin tapa selittää asia. Ajatellaan kahta pelaajaa, A pysyy aina omassa vaihtoehdossaa ja omaa tod näk 1/3 ja B vaihtaa joka kerta valintansa. No, aina kun A ei voita niin B voittaa joten B:lle jää todennäköisyydeksi 1-(1/3) = 2/3
Originally posted by hyppyrotta
Joo kyllähän tuo Make näyttää taas jotain puuhastelevan. Ei se nyt oikein kovaa treenaa, kunhan nyt vaan alkajaisiksi tunnustelee - kai. Saas nähdä, notta millainen hirviö siitä taas tulee, jos saa systeemit kohdilleen.
Ketoositilan voi tarkistaa esim. apteekista saatavilla ketostixeillä, tai kuunnellen omaa kroppaansa. Yleensä siirtymävaiheessa kannattaa mättää rasvaa suhteellisen paljon naamaan, jolloin kroppa oppii nopeammin käyttämään rasvaa energianlähteenä. Ensimmäiset pari päivää voi olla vähän väsynyt ja nuutunut olo, mutta olo piristyy kun ketoaineiden tuotto vilkastuu. Ketoosin rajaa on yleisesti pidetty max. 20g hiilihydraattia/päivä, johtuen varmaan Atkinsin dieetin määrittelemästä rajasta siirtymävaiheessa, mutta tämä on todettu useasti täälläkin hyväksi rajaksi. Toki ketoosiin pääsee vielä ~50g hiilareilla useat, mutta silloin ne tarvii ajoittaa jo oikein, jotta eivät pääse juurikaan varastoitumaan maksaan, vaan lihaksiin.
Elikkä lyhyesti: Ketoosiin pääsee vaikka 5000kcal, kunhan hiilihydraatit ovat alhaalla. Mitään pussikeittodieettejä en ketoosidieetiksi suosittele, vaan ihan kunnon ruualla, pitäen vaan hiilihydraatit alhaalla. Ja kyllä, usko pois, ruokaa on paljon ilman hiilihydraatteja, ei muutakun kaupan hyllyille pakkausselosteita tutkimaan.
e. Ketoosin tunnistaa parhaiten parisuhteessa elävät ihmiset, jolloin puoliso alkaa valittamaan pahan hajuisesta hengityksestä, ketoaineiden tuottaman asetonin takia.
fedit. Tekstistä varmaan löytyy joitakin virheitä, mutta korjailkoot, joku jos näkee tarpeelliseksi.
Jatketaan vielä edelliseen ja koitetaan muodostaa semmonen ketoosi-for-dummies posti. Eli niistä hiilareista. Jos nyt ajatellaan, että mennään n.20g/päivä, moni suosittelee ottamaan nuo hiilarit ennen reeniä buustatakseen verensokeria ja toiset taas reenin jälkeen nopeuttamaan palautumista. Oma mielipide on se, että jos ketoosi toimii kunnolla, ei mitään 10g "sokeribuusteria" tarvita ennen reeniä, eikä myöskään reenin jälkeen. Ketonien pitäisi hoitaa kyllä palautuminen, ainakin jossain määrin, ei toki niin hyvin kun ilman dieettiä, mutta välttävästi. Mieluummin säästän tuon hiilarimäärän tasaisesti jaettuna ruokailuihin. Parin viikon lihansyönnin jälkeen on ilo heittää vaikka 12g hiilaria sisältävä vihannessekotuspussi siihen pihvin kylkeen.
Sitten ruokiin: Ravintopuolelta löytyy VHH-safkat ketju, jossa jonkunverran hyviä reseptejä, kun jauheliha-kananmuna kombo alkaa tuleen korvista pihalle. Pääosin siis ruoka koostuu lihasta, kanasta, kalasta, kurkusta, kananmunista, pekonista, öljyistä, kinkuista, meetwurstista, vihreistä, juustoista ym vihanneksista. Hedelmät voi melkein unohtaa. Aromisuolasta ja makeutusaineista on erinäkösiä väitteitä, katkaseeko ketoosin vai ei. Omalla kohdalla menee ainakin 1,5l Zero Colaa päivässä ongelmitta.
Viinan kanssa ei suositella kauheesti läträttävän ketoosilla, pienet määrät on ok, mutta kunnon ränni voi johtaa hengenvaaralliseen ketoasidoosiin. Tilastojen mukaan ketoasidoosiin eli happomyrkytykseen kuolee 8% sairastuneista, joten kannattaa olla tarkkana. Jos on isot juhlat tiedossa, niin päivää/paria päivää aikasemmin kannattaa tankata maltilla hiilareita kroppaan. Ketoosilla muutenkin kolisee alkoholi aika lujaa, joten maltilla
Hiilaritankkauksia voi ja kannattaa pitää sillontällön, tosin osa ei pidä ollenkaan. Joka viikko ei kannata ketoosia katkasta, mutta vaikka joka toinen. Tällöin päivän aikana hiilaria naamaan ja mahdollisimman vähän rasvaa.
Aluksi rasva/proteiini suhdetta suositellaan sinne 70/30% tuntumaan, josta voi alkaa pikkuhiljaa karsimaan rasvaa pois. Huomaa kuitenkin laskiessa, että 1g rasvaa on n. 9kcal ja 1g proteiinia 4kcal, joten esim 70g rasvaa ja 30g proteiinia ei ole 70%/30%.
Roinaamisesta ja ketoosista yhdessä en tiedä mitään, joten joku muu saapi kertoa tästä. Mutta eiköhän näillä alkuun päästä.
