Arnold Schwarzenegger

attitude sanoi:

muutama ainakin itselleni uusi kuva nuoresta arskasta.
pakko sanoa että tuohon aikaan ja tuon ikäisenä 19vee kovassa kunnossa.

http://www.anabolicreview.com/vbulletin/showthread.php?t=65385&page=1&pp=40 :thumbs:

Wendy Leigh´n kirjoittamassa kirjassa "Arnold" (Pelham Books, 1990) on joitakin kuvia Arnoldin varhaisimmista kansainvälisistä kilpailuista. Kuvia on vuoden 1967 Mr. Universe -kilpailusta (Arnold 20-vuotias) ja vuoden 1969 Mr. Universe -kilpailusta (Arnold 22-vuotias). Kuvissa Arnoldilla ei ole läheskään niin paljon lihasmassaa kuin näissä 19-vuotiskuvissa (?!?), joten tuo kuvien kohdalla ilmoitettu 19 vuoden ikä lienee virheellinen.

Leigh´n kirjassa on vuonna 1972 otettu kuva, jossa Arnold ja Sergio Oliva lämmittelevät ennen esitystä tai kilpailua. Siinä Arnold on 25-vuotiaana ehkä massiivisimmillaan.

Muutama sana Arnoldista: Arnold oli juuri lopetellut uraansa kehonrakennuksen huipulla 1970-luvun puolivälissä, kun itse aloittelin boditreeniä muutaman muun innokkaan helsinkiläispojan kanssa. Arnold oli tietysti meidän ehdoton idolimme, toki myös Franco Columbu oli kova kaveri. Helsingissä oli silloin yksi treenisali!

Nämä molemmat miehet vierailivat Suomessa muutamaan otteeseen 1970-luvun alkuvuosina ja tekivät BBC:n salilla kovan vaikutuksen suomalaisiin bodareihin (itse en valitettavasti päässyt tätä todistamaan, mutta perimätieto on vahvaa). Arnold oli erittäin vahva ja kovakuntoinen ja treenasi todella paljon. Harjoituksissa oli kova tempo, ja hän käytti runsaasti supersarjoja (esim. 5 x 15 toistoa penkkipunnerrusta 150 kilolla ja sen supersarjaparina samoin toistoin leveitä leuanvetoja lisäpainon kanssa).

Pääsin yhden kerran itse haastattelemaan Arnoldia. Se tapahtui vuoden 1982 MM-kilpailuissa (olen ehkä kirjoittanut tästä aiemminkin, mutta toisto sallittakoon). Arnold oli siellä TV-kommentaattorina, minä Suomen joukkueen mukana. Arnold oli oikein mukava ja reilu ja jaksoi jutella kaikkien halukkaiden kanssa bodihommista. Hän hengaili kisahotellin aulassa, antoi haastatteluja ja röyhytteli välillä sikaria. Arskasta jäi hyvä fiilis kaikin puolin.

On kiva huomata, että Arnold näyttää olevan edelleen myös nuorempien Pakkislaisten idoli. Arnold teki kehonrakennuksesta monella tavalla hovikelpoisen lajin ja lisäsi omalla esimerkillään painoharjoittelun suosiota eri puolilla maailmaa. Arnold tulee ilman muuta jäämään historiaan suurimpana kehonrakennustähtenä, vaikka nykymiehillä isommat lihakset onkin.

Let's block ads! (Why?)

Arnold Schwarzenegger

Panettaa...

No periaatteessa mä en ymmärrä, mikä naisella voi olla ongelma, jos vain ja puhtaasti panettaa. Mene kadulle kysymään ekalta minimikriteerit täyttävältä tyypiltä ja se luultavasti lähtee, 2-3 poka viimeistään irtoaa tai siten on maailmankirjat sekaisin. Ja jollei kotoa jaksa edes ulos astua, niin täältä tai suolikaksnelosesta tai mistä vaan löytyy varmasti sekunnissa kolonna vapaaehtoisia.

Let's block ads! (Why?)

Panettaa...

Miten maamme talous oikein saadaan kuriin?

Laiva on menossa karille, mutta ei kenelläkään ole munaa tarttua ruoriin. SDP:tä ei ainakaan tunnu kiinnostavan mikään muu kuin seuraavissa vaaleissa ignoramusäänien takaisinkalastelu Persuilta.

Kyllähän niitä veroja pitäisi korottaa vähän kautta linjan, raha tuppaa menemään aina sinne missä verot ovat pienimmät - vähän kuin olisi maton päällä kuulia ja nostaisi vain yhden nurkan ylös. Lyhyen tähtäimen korotuksia huomattavasti tärkeämpi asia on sosiaaliturvan ja eläketurvan rakennemuutokset sekä kuntauudistus, joista sentään viimeistä ollaan puolivakavissaan tekemässä. Siinä ja sosiaaliturvan yksinkertaistamisessa on se poliittisesti hankala puoli, että kuntien työntekijät ovat huomattavissa määrin puolueiden jäseniä ja isona ryhmänä mukana myös valtuustoissa. Jos kuntasektorilla aletaan laittaa porukkaa ulos, niin valtapuolueet saavat kaikki takkiin ensi vaaleissa.

Let's block ads! (Why?)

Miten maamme talous oikein saadaan kuriin?

Westworld HBO 2016->

Sellaista rupesin pohtimaan, että onkohan osa "ihmisistä" robotteja? Tuli vaan mieleen Maeven ja Lutzin keskustelusta:
- I am a human
- How do you know?
- I was born, you were made.

Voisi kuvitella, että Robert ja Arnold puiston alkuvaiheissa suunnittelivat robotteja myös kehitystyöhön, eikä pelkästään viihdyttämään vieraita.

Let's block ads! (Why?)

Westworld HBO 2016->

Inspiraatiota ja huumoria

Sen verran muistan joskus lukeneeni että penkkiä olis tehny max.180kg ja joskus "heikkona"päivänä 150kg oli maximi...Eli on sitä voimaakin ihan tarpeeksiNäytti helvetin hyvältä nois pätkissä,ite olisin toivonnu että se olis voittanu olympian...Ja joskus luin myös että treenaili pari kk ennen olympiaa ihan pumppaillen,mut ihan sama jos kunto on noin kova;)

Let's block ads! (Why?)

Inspiraatiota ja huumoria

Kysymyksiä Jto:lle

suurin ongelma polville on lumpion takapinnan ruston kuluminen. suurin paine siihen tulee, kun polvikulma menee pieneksi polven työntyessä jalkaterän yli kyykyssä, hackissä jalat levyn alaosassa jne. polvisiteet tietenkin nostaa tätä rasitusta tosi paljon. siks en niitä käyttäsi lainkaan muuten kuin kovissa romuissa yli 90%. neopreenilämpät on hyvät, jos lämpöö ajattelee.

prässissä usein käy sillai, että lantiokulma pienenee enemmän kuin polvikulma ja rasitus ei oo polvelle niin kova. tietysti, jos siinäkin laittaa jalat ihan levyn alaosaan, rasitus polvelle kovenee. en kuitenkaan pitäs prässiä minään polvenrikkojana.

kyykky voimanostotyylillä, eli ettei polvet mee hirveesti eteen, vaan homma hoidetaan lantiolla, on edullisempi polvelle, mutta jos sinne pattia haluaa, se tietysti on eri juttu.

puolikyykyssä tulee usein käsiteltyä huomattavasti suurempia romuja kuin syvässä, joten rasitus on aika sama, ellei jopa suurempi.

reisiojennus rasittaa polvea eniten siellä lähdössä. se kannattaa tehdä rauhallisesti ja pysäyttää liike ylhäällä. pidän sitä ihan hyvänä kuntoutusliikkeenä medialikselle (se tippalihas sisäreidessä), kun tehdään vain 20 viimestä astetta liikkeestä.

jos haluaa bodailla ja polvet ei kestä kovia hackejä, body-kyykkyjä jne. ja lihasten kiinnityskohdatkin on vielä aika ylhäällä, eikä polven seutu kasva, vois kokeilla etukäteisväsytystä esim. reisiojennus, hiissaus tai sissy-squat. joko ennen isompaa liikettä tai superina.

leikkisä treeni quadro-sarjana:
- 20*hiissaus välillä 10cm pohjasta - 30cm pohjasta. rauhallinen liike, pysäytys 2 sekkaa ylh ja alh. selkä pystysuorassa, kantapäät ilmassa.
- 20*prässi.
- 10*reisiojennus. 1 toisto = nosto ylös, lasku puoleenväliin, nosto ylös, lasku alas. pysäytys ylhäällä 2 sekkaa.
- 20-30 askelta*askelkyykkykävely. levy käsissä, kävele suoraa viivaa mahd. pitkillä askelilla. pidä lantio koko ajan mahd. edessä.

korosta hidasta negavaihetta (lasku prässissä 5 sekkaa). uskoisin, että tunnet reitesi sarjan tehtyäsi.
:D

Let's block ads! (Why?)

Kysymyksiä Jto:lle

Päihdepolitiikka

Ok, alkoholia on siideristä kasikymppiseen pirtuun, ja huumeita on kannabiksesta kokaaiiniin. Ei ole omakohtaisia kokemuksia huumeiden vetämisestä, mutta uskallan väittää, että mentäisiin perse edeltä metsään, jos vahvat huumeet sallitaisiin. Vaikka myynti tulisi lailliseksi ja hinnat tippuisivat, tulisi joillekin rahaongelmia, kun seuraava setti pitäisi saada eikä rahoja välttämättä hankittaisi rehellisesti (ylläri) ja ym suorat ja epäsuorat haitat sekä kulut päälle. Ei kännit pari-kolme kertaa viikossa terveellistä ole pidemmän päälle ja sekin lamauttaa jo työkykyistä jengiä, mutta enemmän (tai vähintään samanverran) huumeet lamauttaisivat työkykyisiä ihmisiä, kun vielä huumeiden hankkiminenkin olisi helpompaa ja luultavasti asenteetkin huumeita vastaan olisivat enemmän suvaitsevammat kuin aikasemmin, mikä alentaisi rimaa aloittaa. Alkoholi ei varmaan Suomesta muutamaan sataan vuoteen lähde, sen verran kovasti on tänne juurtunut, niin miksi pitäisi vielä uusi päihde tänne sallia?

Iso aivopieru koko idea.

Alkoholia on siideristä 96% pirtuun, kaikki on ihan yhtä ja samaa alkoholia, Alkoholijuomat EIVÄT ole mitään että joo sidukkaa, se on terveellistä, viina, se on vaarallisempaa, ja viru valge vägev se on kuolemanvaarallista. Ihan samalla tavalla alkoholisoituu minkä tahansa alkoholijuoman kautta. Ja Ihan täysin samat alkoholin (=tekninen liuotin) terveyshaitat on niin keskarilla, kossulla, valkkarilla tai pirtulla. Se on se annostelumäärä se kysymys.

Huumeet on farmakologisesti huono käsite, ensinnäkään ei ole mitään huumeita, on päihteitä, laittomia ja laillisia. Huumeet on typerä yleistys, sillä se kattaa niin hirveän eri kirjon erilaisia päihdeaineita, joiden terveysvaikutukset ovat varsin vähähaittaisista helvetin dramaattisiin. Alkoholi ON ihan samanlainen huume kuin muutkin huumeet, poisluettuna laillista. Vaarallisuusjärjestyksessä kärkipäästä, luokkaa kokaiini, heroiini ja ekstaasi. Kaksinaismoralismin huippu tää asenne.

Alkoholin vaarallisuus on sellainen asia mikä pitäisi ihmisten tajuta, sillä pidemmänpäälle liiallinen dokailu näkyy ja tuntuu. Eikä alkoholin väärinkäyttö ole todellakaan mukava kohtalo. Sitäpaitsi alkoholisyistä suomessa yksistään 6000 ihmistä kuolee vuosittain. En näkisi sitä minään terveysjuomana. Huumeista ei pidä puhua yhtenä ryhmänä, koska niitä nyt on niin valtava kirjo hyvin erikaltaisin vaikutuksin. Ei se mene niin, että ensiksi tulee keskiolut, sitten viina, siitä vahvemmat pöhinät tulee pilvellä, sitten amfetamiinilla, heroiinista menee vielä enemmin sekaisin ja voimakkaimmat kännit tuottaa LSD. Huumeita ei saa niputtaa yhteen, sillä huumeiden kirjo on niin laaja että aineilla on valtavia eroja, niin vaikutuksilla kuin pitkän tähtäimen vaikutuksillakin.

Helvetin iso edistysaskel koko idea, sillä suurimmat huumeiden haitat johtuvat laittomuudesta, ja siitä että ihmiset ei saa apua kun ajautuu aineiden kanssa ongelmiin, ja senlisäksi huumeiden ympärillä on mysteerin, kiehtovan laittomuuden kehä joka kannustaa huumeisiin ja alamaailman elämäntapaan. Tietenkin paras on jos ihmiset EI käytä huumeita, eikä senkoommin silloin liiallisesti viinaakaan (edelleen tutkimuksissa jopa 3. vaarallisimmaksi huumaavaksi aineeksi rankattu aine)

Mitä suvaitsevammat ja liberaalimmat asenteet huumeita kohtaan tekisi sen vaikutuksen että ihmiset jotka on ajautuneet vaikeuksiin ei olisi loppuiäksi tuomittu saastaksi ja huonoiksi ja luottamuksen menettäneiksi, ja sitten huumeongelmistakin olisi todennäköisempää selvityä ja palata aktiiviseen elämään.

Eihän nimittäin juoppojakaan leimata lopuksi elämää, vaikka 20 v raitistumisen jälkeenkään otettaisi töihin minnekkään.. Se että näin tapahtuu ei rohkaise ihmisiä hakemaan apua.

e: ja itsehän en alkoholiakaan nykyisellään juo kuin korkeintaan pari annosta kerrallaan, eikä ole tarkoituskaan alkoholisoitua. Nuorempana olin pitkälti tuhon tiellä viinan kanssa, ja samaa tahtia en olisi varmaan 40-vuotiaaksi elänyt, enää en juo, niin paljon haittaa siitä on tullut jo mulle, oon raitistunut, ja onnellinen siitä, etten enää lotraa. Jos koskaan ajaudun samaan viinalla lotuamiseen, meen kyllä hoitoon. en enää koskaan halua samaa mitä vielä pari vuotta sitten.

e: kaNi, editoinpa mielipiteeni tähän etten postcounttia turhaa kasvattele: No siis tässä nyt ajatellaan siis sitä että kaikista huumausaineiden hallussapidosta ja käytöstä rankaisemisesta luovuttaisiin kokonaan. Nythän suurin ongelma on syrjäytyminen H-merkinnän takia, joka tarkoittaa sitä että aika monet työt ei aukea sulle koskaan enään, ja se tieto ei edesauta lopettamista. Huumausaineiden myynti voitaisiin järjestää apteekeista / kahviloista pehmeämmille huumeille (=rahat pois rikollisilta) Ja tietenkin ikärajat tiukasti kontrolliin. Ja keneltä se on pois että kiskalla myydään huumeita jos ei kerta itse käytä? Ei mua haittaa että dildoja myydään cittareissa, kun en nyt harrasta sellaisten tunkemista hivakkaan..

Let's block ads! (Why?)

Päihdepolitiikka

Palkkasi?

Vanhempi konstaapeli.

Vuoden 2005 bruttotulot (peruspalkka + lisät) 38839 euroa.

Nyt vuonna 2006 työtehtävät muuttuneet ja palkka vähän pienempi kuin vuonna 2005 kun lisiä on vähemmän.

Vuoden 2004 tulot vertailun vuoksi (peruspalkka + lisät) 35495 euroa

Peruskenttäkonstun vuosipalkka liikkuu lisien kanssa noin 35000 euron tietämissä ja peruspalkka ilman mitään lisiä on noin1700 euroa/kk.

Let's block ads! (Why?)

Palkkasi?

Tom Platz

Kyllä se Plazt niitä jalkoja treenas ihan "tahallaan" isoks ja erottuvaks muusta kropasta. Onhan se itekkin sanonut että Arskakin on tunnettu suurista erottuvista hauiksista ja että hän haluaa (siis haulisi silloin) suurimmat reidet että ihmiset ei vaan ole tottunet näkemään sellaisia...kattokaa vaikka road to olympia -84 niin sielläkin asia valkenee... Ja Mike tossa aikaisemmin sano et classikki-miehen yläbodi... Ainakin kun oli Helsingissä silloin 1987 keväällä niin oli yläkehokin vitun paksu...ja jalat aivan mielettömät. Näin miestä salilla ja seminaarissa ja esiintymässä.

Let's block ads! (Why?)

Tom Platz

Jon "Bones" Jones

Tuo TeiXeira voisi olla myös ihan ok vastus Henderson, Machida uusinnan (valitettavvasti), Phil Davis ja Alexander Gustafsssonin lisäksi. Tosin veikkaan että TeiXeira ei tule juuri huippuja voittamaan joten silloin ei ole kyllä mestaruusmatsiin pääsyä. Kyllähän Hendersson on varmaan pahin vastus jonka Jones kohtaa. Tai no kyllähän Rashad Evanskin oli hemmetin kova. Harmi muuten kun ei tullut nähtyä Hendersson vs Evans matsia mutta onhan tuokin ihan kiva että Evans menee voittamaan Silvan MW puolelle. Toivottavasti saa suoraan tittelimatsin MW:ssä.

Let's block ads! (Why?)

Jon "Bones" Jones

Jari "Bull" Mentula

Kävin Bull Farmilla kuvaamassa Jaria joka valmistelee itseään kisaan. Vaikka mies oli tyhjä, niin voimaa ja lihaa oli kuten nimikin antaa ymmärtää. Aina niin leppoisa Bull kun pääsee painojen kimppuun, niin heikommat alta pois ettei tule pipi. Asenteella vääntöä hc-tyyliin.

Kolmannen kuvan asenne on mahtava, voi melkein lukea Bullukan päässä kaikuvan "SAATANAN SAATANA! POLTTAA NIIN MAAN PERKELEESTI, NO PAIN, NO GAIN!!". Suusta tuleva puhina kaikuu tuossa kilometrin syvyisessä kanjonissa joka lepää rintalihasten välissä.

http://www.pakkotoisto.com/copper/thumbnails.php?album=23

Olkaapa hyvät.

Let's block ads! (Why?)

Jari "Bull" Mentula

Maailmankatsomusthread (uskontokeskustelut kaikki tänne)

No tietenkin niillä olis väliä, mutta periaatteessa kun kuoleman jälkeen ei tulis mitään, niin olis ihan sama vaikka alkais sarjamurhaajaksi, koska sillä ei olis mitään seurausta - paitsi et tietenki elämä olis sarjamurhaajana perseestä mutta muuten. Tää elämä olis yks pieru avaruudessa ja ihminen saman arvonen kun koira. Millään ei olis sinänsäkään mitään väliä että täällä ei oo kenenkään asiat hyvin, ainakaan pitkän aikaa, joten jos ei olis toivoa paremmasta, niin en mä antas tälle elämälle paljoakaan arvoa. Mä oon muuten optimisti, mutta tossa kirjotin vaan realistisesti.

Let's block ads! (Why?)

Maailmankatsomusthread (uskontokeskustelut kaikki tänne)

Netflix

Nyt sinne pääsee Suomessakin. Eka kuukausi ilmainen, ja jatkossa 8€/kk.

www.netflix.fi

Monta hyvää sarjaa tarjolla (Dexter, Breaking Bad..) mutta todella heikosti vasta jaksoja. Dexteristäkin 4 kautta... pitää nyt katsella monta kautta tarjolla ilmaisen kuun lopussa, jos ei uusimpia jaksoja ole niin peruuntuu kyllä tilaus.

Kohtahan saadaan myös HBO.

Let's block ads! (Why?)

Netflix

Evan Centopani

Aika kaukaa haettua, varsinkin jos fysiikkaa (Centopani nyt ja Savolainen huippuaikoinaan) katsotaan:

Molemmilla on kovat kädet, mutta Savolaisella hauis dominoi ojentajia, kun taas Centopanilla juuri ojentajat ovat aivan hillittömät.

Selkä oli Savolaisella hauisten ohella paras lihasryhmä, kun taas Centopanilla selkä tarvitsee lisää massaa verrattuna parempiin lihasryhmiin.

Centopanilla olkapäät ja pohkeet ovat käsien ohella parhaat lihasryhmät, kun taas Savolaisella juurikin olkapäät ja pohkeet olivat suhteessa hankalasti kehittyviä kohtia.

Savolaisella oli aika törkeän kokoiset takareidet, kun taas Centopanilla takareidet kaipaavat roimasti lisää kokoa sivuposeerauksissa.

Let's block ads! (Why?)

Evan Centopani

Pauli Pöyhiä

Jännä muuten, miten tuossa yhdessä kuvassa sekä Pauli, että Peter painavat asentoa kasaan rinta sivulta -poseerauksessa, kun taas Pajunoja hienosti avaa rintakehän upealla ryhdillä. Tulee mieleen Arnoldin Pumping iron leffa, missä mestari opettaa salilla poseerausta. "Ei pidä yrittää piilotella niitä lihaksia, vaan pullauttaa ne mahdollisimman hyvin esiin." Liekkö edes nuo asennot valmiit kaikilla tuossa kuvassa.

Let's block ads! (Why?)

Pauli Pöyhiä

Brian Shaw

Ihan salilegendoja tuossa vain toistelin. Siksi sanamuoto "käsittääkseni"...

Mutta eikö siis 400 veto pidä paikkaansa em. nimillä? Eikös edes Aholalla?

Virallisista kisasäännöistä en tiedä mutta ei kai sellaisista ollut kysekään kun ei voimanostajista kuitenkaan puhuta.

Let's block ads! (Why?)

Brian Shaw

Fouad Abiad

Se on kumma, kun sekotan tämän kaverin aina malmöläiseen Ahmad Ahmadiin, vaikka molempien touhuja on tullut jonkin verran seurattuakin. Siis varmaan joka kerta.. Onhan ne VÄHÄN samannäkösiä, mutta rupee olemaan koomista tämä kerta kerransa jälkeen, painoeroa kaiffareilla kuitenkin kymmeniä paunoja. Tuossa videollakin havahduin vasta parin minuutin jälkeen kaverin identiteetistä, huoh. :lol:

Let's block ads! (Why?)

Fouad Abiad

Levyraati (arvostele ensin edellinen kappale, sitten uusi arvosteluun)

:1:
Ei kolahda yhtään tollanen musatyyli tännepäin. Joten täyttä paskaa oli. Noin 30sec tuli kuitenkin tuota katsottua.

Saako muuten olla live video? Eikös levyraadissa juurikin tuo kappale arvostella..

Tässä kuitenkin live video, eli Metallica - Master Of Puppets

http://www.youtube.com/watch?v=wyt0H9pKZ88

Let's block ads! (Why?)

Levyraati (arvostele ensin edellinen kappale, sitten uusi arvosteluun)

Eddie Hall

Olis kyllä siistiä kun Eddie päättäis vielä käydä kisaamassa voimanostossa, vois tehdä aika rumaa jälkeä. Löytyy kuitenkin videoita 320x15 alle 1min kyykystä, 6x265kg penkistä ja tuo esim 5x400kg mave pelkillä remmeillä. Noistakin penkki ja mave -videot ovat vanhoja joten oletettavissa on, että raakapenkki ja veto on vielä kovempi nykyään. Vuoden kun noihin panostais niin vois olla YT:n wr aika rikottavissa?

Let's block ads! (Why?)

Eddie Hall

Jooel Vatanen

Vataseen taisin törmätä tuolla internetin ihmeellisessä maailmassa ensimmäisen kerran kun eibbi laittoi blogiinsa linkin Vatasen lisäravinne videoon joskus vuosi sitten.. No rakkauttahan se oli sitten heti ensi silmäyksellä (no homo) ja siitä asti tullut seurailtua miehen blogia ja videoita. Todella asiallista ja viihdyttävää settiä, aina on huumori ja tekemisen meininki kohdallaan!:D Pakko vielä erityis maininta antaa noiden videoiden editoimisesta, ei oo ihan millään perunalla kuvattu ja raakana nettiin laitettu. :thumbs: 2017 kisoja sitten vaan odotellessa että minkälainen mörkö sieltä kömpii lavalle!

Let's block ads! (Why?)

Jooel Vatanen

Parhaat TV-sarjat?

Parhaat TV-sarjat

Scifi:

- Star Trek Original, Next Generation, Deep Space Nine (vaikka siinä olikin välillä turhankin saippuaoopperameininkiä)
- Babylon 5
- Farspace
- X-files (tosin jaksojen laatu vaihteli välillä luvattoman paljon)

Huumori:

- Monty Python's Flying Circus :kippis1:
- The Fast Show
- Simpsonit
- Seinfeld: inhosin aluksi kunnes pääsin sisälle sen maailmaan
- Frendit
- Kolmas kivi auringosta (pari ekaa kautta)

Draama & muut:

- Sopranos
- Villi Pohjola
- Kylmä Rinki (3 ekaa kautta, sitten sarja muuttui vankilasaippuaoopperaksi)
- RAID
- Rooman sheriffi (joka tulee nykyään uusintoina MTV3:lta!)
- Rakkautta & rimakauhua

Plus ikuiset camp-suosikit:

- MacGyver
- Ritari Ässä
- Vintiöt (oikeesti ihan ankea, mutta jotenkin ne Keravan kollit vaan naurattaa ...)

Varmaan joitain ässäsarjoja unohtui, mutta eiköhän tässä tullut tärkeimmät.

Let's block ads! (Why?)

Parhaat TV-sarjat?

Jay Cutler

No tää treedi meni nyt kyllä ihan metsään:D

This is blood for blood and by the gallon. These are the old days, the bad days, the all-or-nothing days. They're back! There's no choice left. And I'm ready for war. -Marv Sin City-

Let's block ads! (Why?)

Jay Cutler

Repesin eli Hauskoja kuvia netistä!

ironchef , riittääkö sulla huumoria vielä tommosenkin herätyksen jälkeen? Veikkaisin jos saisin tommosen herätyksen, niin mulla palais pinna jo ihan kunnolla..... tuo spriitussi, ketsuppi ja ennenkaikkea karvojen leikkely menee minusta jo kivan pikkujekun ulkopuolelle. No tuli tossa toissa viikonloppuna mentyä kaverin luona ekana nukkumaan(n. klo 4, ja kahen päivän laivareissu takana), aamulla kävelin vessasta pois peilin ohi......hetkonen, ja pari askelta taakseppäin. Peilistä näkyi mun naama, aatuviikset piirretty , laitettu ripsiväriä, ja jotain muuta mustaa töheröö silmien ympärille, huulipunaa ja naamassa luki jotain..... Tuo on vielä ihan normaalia ja menee huumorista. No parasta tapauksessa oli, että heräsin ekana ja sain taiteilla vähän muitten naamoja :evil:

Let's block ads! (Why?)

Repesin eli Hauskoja kuvia netistä!

Starting Strength - 1-jakoinen perusohjelma aloittelijalle

OHJELMA
Koska ketju 5x5 ohjelmista näyttää olevan suosittu, mutta nuo ohjelmat eivät ole vasta aloittavalle tarkoitettuja, päätin kirjoittaa tiivistelmän saman tyylisestä Mark Rippetoen Starting Strength -kirjassa esitellystä aloittelijaohjelmasta. Tuo kirja on erittäin mielenkiintoista luettavaa ja siihen kannattaa ehdottomasti tutustua. Parempi tiivistelmä ohjelmasta englanniksi löytyy täältä:

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224

Tämä ohjelma on alunperin tarkoitettu aloittelijalle, mutta toimii varmasti hyvin myös pitempään harrastaneella voimatasojen palauttamiseen pitemmän tauon jälkeen. Treenasin tällä ohjelmalla noin kolmen kuukauden ajan ja olin tyytyväinen tuloksiin. Olen itse yhä aloittelija tämän harrastuksen parissa, joten minulla ei varsinaisesti ole pohjaa ryhtyä neuvomaan ketään, mutta mikään osa tästä tekstistä ei olekaan minun käsialaani, vaan olen vain suomentanut ja tiivistellyt itseäni viisaampien antamia ohjeita. Tämä ohjelma sopii hyvin niin voiman kuin massan keräämiseen, ja sen varsinainen kohderyhmä on "laihat teinipojat".

Alkuperäinen ohjelma kirjasta Starting Strength:

Treeni A
Kyykky 3x5
Penkkipunnerrus 3x5
Maastaveto 1x5

Treeni B
Kyykky 3x5
Pystypunnerrus 3x5
Rinnalleveto 3x5

Ohjelmasta löytyy internetistä myös toinen versio joka on alla. Ohjelmat ovat muuten samat, lukuunottamatta rinnallevetoa joka on korvattu soudulla toisessa versiossa ohjelmasta. Perusteluna vaihdolle on se, että rinnalleveto on teknisempänä nostona vaikeampi opetella itse joten sijasta voi tehdä soudun. Molemmissa ohjelmissa päivän treeni kuitenkin koostuu kyykystä, työnnöstä ja vedosta.

3x5 toistolla tarkoitetaan tässä, että liikkeessä tehdään kolme viiden toiston työsarjaa, joissa kaikissa käytetään samaa painoa. Aloita aina tyhjällä tangolla ja lisää painoja vähitellen ennen raskaita sarjoja, esimerkiksi näin jos kyykyssä teet raskaat sarjat sadalla kilolla:

Kyykky:
5x20
5x60
3x80
3x5x100

Lähestyttäessä käytettävää sarjapainoa voi sarjat jättää lyhyemmäksi ja tehdä vain muutaman toiston painoon totuttelemiseksi. Progressio ohjelmassa toteutetaan siten, että treenaaminen aloitetaan aluksi niin keveillä painoilla, että niillä pystyy tekemään eri liikkeet varmasti puhtaasti. Joka ikinen kerta salilla käydessä kaikkiin liikkeisiin kuitenkin lisätään hyvin vähän painoa - esimerkiksi kyykyssä kun treenikertoja on kolme viikossa, voi rautaa lisätä vaikka 2,5 kiloa joka kerta. Lisäys on vähäinen alkuun, mutta 7,5 kiloa viikossa kertyy nopeasti niin raskaaksi, että ennemmin tai myöhemmin tuokin lisäys on liikaa.

Kun painot ovat käyneet niin raskaiksi, että parilla peräkkäisellä kerralla et jaksa tehdä kaikkia kolmea viiden toiston sarjoja loppuun asti, on aika peruuttaa sarjapainoja pari viikkoa taaksepäin ja lähtä uudestaan lisäämään niitä kerta toisensa jälkeen. Näin alempaa "vauhtia hakien" saa ennätyksiään vielä parannettua pariinkin kertaan ja pidettyä yllä suoraviivaista kehitystä. Vähennä painoa vain siitä liikkeestä kerrallaan joka jämähti, muut voi tehdä kovaa kunnes niissäkin kehitys tyssää.

Kyykyllä tarkoitetaan tässä ohjelmassa low bar -kyykkyä suhteellisen leveässä asennossa ja pystypunnerruksella pystypunnerrusta seisten levytangolla. Soudusta käytetty versio on ylävartalo vaakasuorassa tehty soutu, ei tavallisimmin tehty kulmasoutu.

Kethnaabin muokattu ohjelma:

Treeni A
Kyykky 3x5
Penkkipunnerrus 3x5
Maastaveto 1x5

Treeni B
Kyykky 3x5
Pystypunnerrus 3x5
Soutu levytangolla 3x5

Molempiaa versioita käytetään siten, että treenipäiviä on kolme viikossa ja treenien välissä on aina vähintään yksi päivä. Näitä kahta hieman erilaista harjoitusta vuorotellaan jatkuvasti siten, että kun treenipäiviä on viikossa kolme, tehdään näistä aina jompi kumpi kaksi kertaa ja toinen yhden kerran viikossa. Parin viikon ohjelma näyttäisi siis tältä:

Viikko 1:
Maanantai - Treeni A
Keskiviikko - Treeni B
Perjantai - Treeni A

Viikko 2:
Maanantai - Treeni B
Keskiviikko - Treeni A
Perjantai - Treeni B

Starting Strengthin jälkeen ilmestyneessä kirjassaan Practical Programming Rippetoe suosittelee rinnallevedon tekemistä lyhyempinä sarjoina kuin muut liikkeet. Tuon voi siis halutessaan vaihtaa muotoon 5x3. (Viisi sarjaa, jokaisessa kolme toistoa.)

Vatsalihasliikkeiden ja suoran käsitreenin puuttuminen tästä ohjelmasta huolestuttaa monia. Älä kuitenkaan lisää apuliikkeitä heti vaan kokeile ohjelmaa ensin tällaisena muutaman viikon ajan. Saatat hyvin yllättyä, kuinka raskas tämä ohjelma on käsivarsille jo sellaisenaankin. Muutaman viikon jälkeen jos välttämättä haluat voit lisätä ohjelmaan kerran viikossa kaksi 8-12 toiston sarjaa hauiksille ja ojentajille (hauiskääntö levytangolla ja ranskalainen punnerrus.) Parempia apuliikkeitä ovat leuanveto ja dipit - nämä voi lisätä treenien loppuun esimerkiksi näin:

Viikko 1:
Maanantai - Treeni A + 2x8-12 Dippi + Istumaannousu
Keskiviikko - Treeni B + 2x8-12 Leuanveto + Istumaannousu
Perjantai - Treeni A + 2x8-12 Hauiskääntö + 2x8-12 Ranskalainen punnerrus

Viikko 2:
Maanantai - Treeni B + 2x8-12 Leuanveto + Istumaannousu
Keskiviikko - Treeni A + 2x8-12 Dippi + Istumaannousu
Perjantai - Treeni B + 2x8-12 Hauiskääntö + 2x8-12 Ranskalainen punnerrus

Tärkeää lisäilyssä on se, ettei innostu liikaa. Tässä ohjelmassa tulokset syntyvät siitä, että kyykkäät, nostat penkistä, maasta ja rinnalle pikkuhiljaa paljon enemmän rautaa. Käsivarsienkin kasvusta huolestuneet voivat olla varmoja, että hihaan tulee enemmän täytettä lisäämällä penkkitulokseen 20 kiloa, kuin veivaamalla hauiskääntöä.

Apuliikkeet, etenkin nuo suorat käsiliikkeeet ovat paljon keveämpiä tehdä kuin pääliikkeet. Toisin kuin esim. raskas kyykky tai maastaveto, hauiskäännöt saa vähäisemmällä tuskanhiellä tehtyä niin loppuun, että kädet eivät seuraavana päivänä jaksa nostaa edes hammasharjaa, eikä parin päivän päästä penkki kulje kun taas pitäisi tehdä raskaampia liikkeitä. Noita apuliikkeitä ei siis saa tehdä niin apinan raivolla ja loppuun asti, että ne haittaavat noita pääliikkeitä. Kannattaa mieluummin aloittaa pelkästään noilla kolmella pääliikkeellä per treeni ja harkita lisäilyä vasta myöhemmin.

LIIKKEET
Yritin etsiä tähän linkkejä joiden takaa löytyy materiaalia tekniikan tarkistamiseen.

Kyykky
Tekniikkaneuvoja liikkeisiin: Kyykyn tekniikasta
Starting Strength FAQ: Squat
YouTube: Squat Rx

Penkkipunnerrus
Tekniikkaneuvoja liikkeisiin: Rintaan lihaa oikealla tekniikalla
Starting Strength FAQ: Bench Press
Runkkupenkki. Esimerkki siitä kuinka ei pidä penkata.

Maastaveto
Tekniikkaneuvoja liikkeisiin: Maastaveto
YouTube: Deadlift Instruction
Starting Strength FAQ: Dead Lift

Rinnalleveto
Tekniikkaneuvoja liikkeisiin: Rinnalleveto
YouTube: Power Clean Demo
YouTube: Power Clean
Starting Strength FAQ: Power Clean

Soutu
YouTube: Pendlay Rows 250X5
Starting Strength FAQ: The Row
Stronglifts.com: How to perform the pendlay row with correct technique

Pystypunnerrus
Tekniikkaneuvoja liikkeisiin: Pystypunnerrus tangolla rinnalta
Starting Strength FAQ: The Press
YouTube: Overhead Press coach Mark Rippetoe

ALOITUSPAINON VALINTA

Ohjelman laatijan mukaan sopivien painojen valinta tehdään näin:

Ensimmäisellä treenikerralla kussakin liikkeessä tehdään ensin tyhjällä tangolla ensin viitonen, ja tarvittaessa useampiakin sarjoja. Kun liikerata on kunnossa, lisätään painoa maltillisesti (liikkeestä ja harjoittelijan koosta riippuen, paljonko tämä tarkoittaa) ja tehdään taas kevyt viitonen.

Tämän jälkeen toistetaan painon lisääminen tankoon ja uuden sarjan tekeminen niin monta kertaa kuin tarvitsee, että toistot hidastuvat. Ei siis tarvitse pierrä verta, vaan toiston hidastuminen riittää. Tämä on sopiva aloituspaino, ja tällä painolla voi tehdä jäljellä olevat sarjat joiden määrä riippuu liikkeestä.

Kun tuo sopiva aloituspaino on nyt löytynyt, seuraavalla treenikerralla voidaan painoa lisätä hieman ja jatkossa kasvattaa aina treenistä toiseen.

Let's block ads! (Why?)

Starting Strength - 1-jakoinen perusohjelma aloittelijalle

Keskustelua otevoimailusta

LucyFery: "Päätellen siitä, että ikäsi on 19, et ole hengaillut naisten vaan teinien kanssa. Teinit on tyhmiä (yleistys, kattaa 95% joukosta), ja niiltä on turha odottaa aikuismaista käytöstä."

Rankkuri: "Vika ei koskaan voi olla neekerissä, aina löytyy joku selittävä tekijä."

JP Fux: "Tänään eräs akka kysy töissä, että miten on mahdollista että siulla ei ole tyttöystävää. En kehdannut ruveta selittämään miten bodarilla ei ole aikaa moiseen hömpötykseen, joten tyydyin vain toteamaan olevani homo."

Shayn: "Mulkku nää oot... ja runkkari."

Let's block ads! (Why?)

Keskustelua otevoimailusta

Sopiva lyhyt treeni ikämiehelle

Morjens!

Täällä 60-vuotias mies, olen treenannut salilla reilun vuoden aikana noin 2 kertaa viikossa. Sitä ennen parikymmentä vuotta tekemättä mitään fyysistä. Joten aloitus oli aika karua, meinasin hyytyä jo lämmittelyyn cross-trainerillä. Huomasin heti, että peruskunto oli/on melko huono. Aloitin sitten muutaman kuukauden jälkeen tehdä reipasvauhtisia, noin tunnin kestäviä kävelylenkkejä pari kertaa viikossa. Pikkuhiljaa aerobinen kunto on parantunut, mutta ei ole vieläkään mielestäni kovin hyvä.
Salitreenit ovat viime aikoina olleet vähän "puuduttavia", eikä kehitys ole mielestäni ollut enää niin hyvää kuin odotin. Ehkä nuo ikälisät jo hillitsee kehittymistä. Nyt kolmen viikon ajan olen treenannut 3 x viikossa. Meinaa väsy iskeä, tuntuu energiat katoavan johonkin. Ehkä pitäisi palata takaisin 2 x viikossa tapahtuvaan treeniin?

Kävin pari viikkoa sitten "kuntorekassa" testissä. Kehonkoostumus-osiossa sain arvioksi erinomainen. Pituus 177 cm, paino 75.3 kg, painoindeksi 24, vyötärönympärys 82 cm, rasvaprosentti 10.7, lihasmassa 38.3, viskeraalirasva VFA 32.1.
Kestävyyskunnon 1-7 arvioksi tuli 5, hyvä.

Treeneissä (ma, ke, pe), joihin en voi käyttää aikaa kuin tunnin lämmittelyineen, olen tehnyt viime aikoina kyykkyä/prässiä 4 x 10, sjmv 3 x 10, penkkiä7vinopenkkiä 4 x10, pystypunnerrusta tangolla, pulloveria 3 x10, ylä/alataljaa 3 x 10, vatsat taljassa 4 x 20 (nyt ei enää jaksa), leuanvetoa 7/5/4, jalankoukistusta laitteessa, selän ojennusta laitteessa, vipareita sivulle silloin tällöin, samoin harvakseltaan kulmasoutua. Muutenkin olen tehnyt eri päivinä eri liikkeitä, vähän fiiliksien ja jaksamisen mukaan. Ja mitkä laitteet/tangot on vapaana. Mitään opastusta en ole saanut treeneissä, olen kirjoista ja netistä katsellut ohjeita.
Venyttelyt olen aina blokannut, en jaksa niitä. "Syntymäkankea" muutenkin. Selkärangan alin nikamaväli luutunut, ja siitä ylempi selvästi madaltunut. Ehkä noi kyykyt ja prässit ei ole hyväksi, kerran sain selän kipeäksi treenin jälkeen.

Ravintopuoleen en ole kiinnittänyt mitään erityistä huomiota, normaali baari/kaupanruoka on kelvannut. Aika usein broileria. Maitotuotteita en käytä, ainoastaan silloin tällöin kovia juustoja. Kaurapuuroa joka aamu, plus paistettu muna. Kakut ja leivokset, siinä mun "pahe", maistuu niin hyvälle joka päivä. Treenit on aina aamupäivällä. Treenin jälkeen melkein heti syömään, sitten päikkäreille yhden aikoihin ennen töihinlähtöä. Viikonloput menee ihan levon kannalta, työviikko painaa.

Jotain muutosta olisi varmaan hyvä saada, jotta jaksaisin vielä eteenpäin. Vaikka tästä voi saada käsityksen, että äijä on jo ihan finaalissa, niin salitreenin jälkeen on kuitenkin hyvä fiilis. Ehdotuksia?

Ehdotuksia? PT eli Personal Trainer ainakin vähäksi aikaa jotta oppii liikkeet ja liikeradat ergonomisesti oikein. Alussa opittuja virheitä on hirveän vaikeaa poistaa myöhemmin, kun päähän on iskostunut positiivinen muistijälki jostain ikäisellesi turmiollisesta tekniikkavirheestä. Selkäkipu ja jalkaprässi..hmmm...Ne ikään kuin kuuluvat yhteen lopputuloksena yhtälöstä jossa on aloittelija, miehekkäät painot ja syntymäjäykkyyden vuoksi huono tekniikka. Kipu on siellä heti lantion yläpuolella, eikö niin. Se johtuu siitä että pakara on liian kireä ja perse tahtoo taipua alle kyykyssä tai prässissä. Menee ohi oikealla tekniikalla ja väärien tekniikoiden välttämisellä.

Aamiainen? Kuten jo on todettu, liian runsas aamiainen vie voimat ja jos sellaisen haluaa nauttia, niin aamiaisesta treenien alkuhetkeen pitäisi olla reilu pari tuntia. Tämän vuoksi itse, ikää 57v, ja treenit aamuyöllä/aamuvarhaisella, lähden liikkeelle lasillisella vettä ja jolla hulautetaan alas vitamiinit ja hivenaineet. Juuri ennen treenin alkua n. 3dl protskujuomaa, jossa on ½ mitallinen maltodextriiniä. Tällä pörrää kivasti tunnin kaksi, eikä ahista, sokerit on ihan hyvällä tasolla vielä treenin jälkeen. Tästä eteenpäin päivän lähetessä iltaa tulisi syödä vähäkalorista, runsasproteiinista ja monipuolista ruokaa noin 2 tunnin välein, jotta se mitä salilla teet ei valu hukkaan katabolian kautta. Lihaskunto pikemminkin syödään kuin treenataan ja koska ihminen on mitä hän syö, älä syö paskaa. Myös sillä mitä syöt edellisen iltana on pajon merkitystä aamun treeniin. Se vuoksi kohtuullinen määrä hiilaria iltapuhteella antaa hyvän unen ja puhtia riittää aamullakin vähän paremmin. Tiedän ihmisiä jotka käyttää kaurapuuroa unilääkkeenä.

Treenit? Kuten jo mainitsin, aloittavan olisi syytä opiskella liikkeiden ergonomia esim. asiantuntevan PT:n avustuksella. Onnea sellaisen löytämiseen, itse tiedän tasan yhden jota voisi suositella. Apinoimallakin oppii, varsinkin kaikki tekniikkavirheet ja typeryydet. Ongelma on siinä että salilla tai youtubessa on hyvin vähän sellaisia esimerkkejä, jotka tekevät liikkeet oikein, ja hyvin paljon sellaisia, joiden toilauksissa ei ole mitään järkeä. Tässä sinulle lyhet perusteet treenaamiseen: Käsitä kohderyhmäsi. Mitä se tarkoittaa? Jos näet sen vaivan että nostelet painoja, joka on käytännössä idiootin hommaa jos sillä ei saavuta mitään, on olennaista tehdä se oikein. Siksi pitää opetella kunnon liikeradat, tekniikat ja ryhti. Jos katsot mallia salilla, siellä ryskää xx määrä porukkaa helvetillisillä ylikuormilla, paskoilla tekniikoilla eivätkä nämä tollot edes tiedä, että kaikki lähtee ryhdistä. Ergonomian avain on ryhti. Näiden tyyppien kohderyhmä on muut salilla käyvät ja ego. Ainoa oikea kohderyhmäsi on lihas jota uuvutat, käyttäen oikeaa liikerataa ja tekniikkaa, ryhdikkäästi. Se mukavan ja lämpimän salivaatetuksen lisäksi on se, joka pitää sinut terveenä. Ja jos ainoa kohderyhmäsi on lihas jota harjoitat, paino menettää merkityksensä. Ei tarvitse ryskää hulluilla kuormilla jos käyttää täyttä ja lihakselle oikeaa liikerataa, vaan lihaksesta saa kaiken irti vähemmällä. Ja yllättäen tämä on se minkä vuoksi siellä salilla käydään, eikö niin? Harjoitetaan lihasta jotta se kasvaa suuremmaksi ja vahvemmaksi, kuitenkin säilyttäen terveys ja liikuntakyky?

Mikä sitten on sopiva paino? Se on mikä tahansa jolla pystyt suorittamaan suunnittelemasi määrän puhtaita toistoja, mutta et ainuttakaan enempää. On pelkkää ajankulua tehdä 10 toistoa painolla jolla voisi tehdä 20, tai 20 sellaisella jolla voisi tehdä 40. Jos asetat tavoitteeksi 10 toistoa, painon tulee olla sellainen että 11 toisto ei onnistu. Ja luonnollisesti paino kasvaa ajan myötä, sillä oikea voima syntyy juurikin puhtailla liikeradoilla ja lihaksen ergonimisella rasittamisella. Tulet kuulemaan tuhansia kertoja että "joskus pitää tehdä isommilla painoilla epäpuhtaalla tekniikalla jotta lihas kasvaa". Ajatus perustuu täysin väärinkäsitykseen Arnoldin kirjoittamista oppaista, liekö väärin suomennettu tai mitä. Ajatus on että hiukan huijaamalla saadaan ärsytettyä lihas kasvuun, mutta ei tajuta sanan "hiukan" merkitystä. Tekniikkahan menee silleen aikuisten oikeesti niin, että yhdessä tai kahdessa viimeisessä toistossa viimeistä sarjaa sallitaan hiukan epäpuhdas tekniikka jotta toistomäärä täytyy. Tämä porukka on ymmärtänyt niin että joka treenissä, joka sarjassa, joka toiston täytyy olla epäpuhdas liiallisen kuorman vuoksi jotta lihas yleensä kasvaa. Ja pitävät voimailijoita tyhminä, en voi käsittää..

Selkäkipu jne. vaivat: Keskikehoon on hyvä panostaa tekemällä sinne ns. turnauskestävyyttä, mikä tarkoittaa keskikehon määrätietoista vahvistamista pitkillä sarjoilla mm. selänojennusta ja vatsarutistuksia. Käy hyvin lämmittelystä jos tekee pari kolme +20 toiston sarjaa kumpaakin jokaista treeniä edeltäen. Lihashuoltoa kannattaa harjoitella, sillä esim. kireä pakara/takareisi on monen selkäkivun syynä. Vain lämmintä lihasta kannattaa venytellä, joten sitä voi harrastaa sarjojen välissä tai/ja treenin jälkeen. Vatsat taljalla edellyttää oikeaa tekniikkaa, perinteinen sit up- liike on enemmän lonkankoukistajalle ja tekee notkoselän, joten rutistukset penkissä, koneessa, jumppapallon päällä tms. menee todennäköisimmin oikein.

Jos olet vuoden verran treenannut em. tavalla, kannattaisi ehkä nostaa tehoa ja samalla lyhentää treeniin käytettyä aikaa jakamalla treeni kolmeen osaan esim. niin, että maanantaina rinta ja kädet, keskiviikkona reidet ja pohkeet, ja perjantaina selkä ja hartiat. Tuolla ryhmityksellä edellisellä kerralla harjoitettu lihasryhmä mahdollisine treenisärkyineen ei haittaa seuraavan toteutusta, eikä rasitu kesken palautumisen liian runsaasti. Jatka perusliikkeillä mutta ota pikkuhiljaa mukaan variaatioita, joita voit käyttää kun perusliikkeet alkaa maistua puulta. Esim. Penkin sijaan käsipainopenkki, vipuvarsi- rintaprässi tms. aina muutamaksi viikoksi kerrallaan per vuosi ja samaan tapaan myös muilla lihasryhmille. Se toki riippuu salin laitevalikoimasta kovin paljon, joskus täytyy pärjätä sillä mitä on, tai etsiä paremmin kalustettu sali.

Mainitsin tuon salivaatetuksen: ei mitään shortseja ja t-paitoja, vaan college ja verkkarit/tms. pitkät housut. Kengiksi ei lenkkarit vaan tasapohjaiset esim. paini tai nyrkkeilykengät. Jengi ostaa suippopäänä kovapohjaisia kyykkykenkiä salikengiksi tajuamatta että ne on ergonomisesti kyykyyn ja olympianostoihin suunniteltu, eivät yleisjumppaan jossa usein joustavasta pohjasta on pelkkää hyötyä.
Miksi tuollainen vaatetus? Siksi että lämmin lihas ei mene rikki. Lämpö on ystäväsi, se pitää kehon tilassa jossa se ei vammaudu ihan pienistä mokista. Ne jotka lähtevät salilta itken ja ontuen tunnistaa t-paidoista ja shortseista, ja monet niistä eivät koskaan palaa.

Let's block ads! (Why?)

Sopiva lyhyt treeni ikämiehelle

Larry “Wheels” Williams

Larry vaikuttaa kelpo kaverilta ja toivottavasti tullaan kuulemaan viela lisaa. Sita on itse vahan sellainen erikoinen lortti, etta kun oman lyhyen uran aikana (12v kisannut, reenia 20v) on nahnyt niin monen monta tahdenlentoa ja suurlupausta, etta jaksaa kiinnostua vasta kun ukot 4-6 v. kunnolla kisanneet huipulla, kuten Martini, Belkin, Belyaev, Dave Hoff etc. Hassua sinallaan, un kaveri nyt nostaa rautoja (eritoten penkissa) jotka ihan levottomia vaikka lopettaisi uransa huomenna! Silti vaan itsea kiinnostaa vain ne pitkan linjan ninjat.

Varmaan jotain vanhuuden esiasteita moinen asenne. Mutta kuten sanoin, alan katella Larryn videoita 3 v. paasta mielenkiinnolla, toiv on silloin viela kuvioissa ja ottanut 20kg enemman joka lajissa! Jonkun videon minka nahnyt niin tosi asiallisen oloinen kaveri oli, ei naita idiootteja ollenkaan mita valilla nakee (eritoten taalla briteissa).

Let's block ads! (Why?)

Larry “Wheels” Williams

Aloittelijan peruskysymykset tänne

No tässähän tämä koko komeudessaan:

4-Jakoinen Ohjelma

1. 1kk 8-12 toistoa/sarja. ajankohta: 17.10 - 20.11
2. 2kk 6-8 toistoa/sarja. ajankohta:
3. 3kk 12-15 toistoa/sarja. ajankohta:

1. Kädet
- Kapea penkki (10, 10, 8)
- Ranskalainen punnerrus (12, 10, 8)
- Dippitangolla (10, 8, 6)
- Hauiskääntö: Vinotuki + M-Tanko (12, 10, 8)
- Hauiskääntö: Seisten + M-Tanko (12, 10, 8)
- Hauiskääntö: Seisten + Kp (10, 8, 8)
- Rannekääntö (Suora-tanko) (12, 10, 8)

2. Jalat
- Jalkakyykky penkille (12, 12, 12)
- Jalkakyykky ilman penkkiä / Etukyykky ilman penkkiä (12, 10, 8)
- Etureisiojennus (12, 10, 8)
- Takareisiojennus (12, 10, 8)
- Pohjenousu seisten (12, 12, 12)
- Pohjenousu istuen (12, 12, 12)
- Perusvatsalihakset (Lisäpaino: 10kg levyllä) 20, 15, 12
- Selkälihakset (Lisäpaino: 10kg levyllä) 20, 15, 12

3. Rinta, Olkapäät
- Penkkipunnerrus: Vaaka (2x6 systeemi)
- Penkkipunnerrus: Vino (10, 8, 8)
- Rintalihaslaite, fly (10, 9, 8)
- Vipunostot sivulle (kp) (10, 8, 8) - Vipunostot taakse (kp) (10, 8, 8)
- Pystypunnerrus 80asteen kulmassa (kp) (10, 8, 8)

4. Selkä, Epäkkäät
- Kulmasoutu (kp) (12, 10, 8)
- Taljaveto: Eteen (12, 12, 12 )
- Taljaveto: Oikea sivu (12, 10, 8)
- Taljaveto: Vasen sivu (12, 10, 8)
- Leuanveto: 3-4 x MAX
- Taljaveto: kapea ote (12, 12, 12)
- Olankohautukset (20, 18, 16)
- Jalkojen nosto Dipissä (15, 12, 12)

5. Hölkkä 2x vko

Ja vielä sellaista että tuleeko lihasten kasvatuksen kannalta liikaa tuota aerobista, armeijaa varten lähinnä tuota teen ^^

Let's block ads! (Why?)

Aloittelijan peruskysymykset tänne

Salikomediaa?

Meidän salilla olen muutaman kerran sattunut samaan aikaan salille kuin pari kundia, joka on kyllä aikamoinen parivaljakko. Toinen on selvästi kyllä treenannut vuosia, mutta tyyli on aika erikoinen. Se jauhaa koko ajan purukumia, puhuu suureen ääneen, kuuntelee korvalappustereoita täysillä ja tekee pelkkiä supersarjoja tai jotain vastaavia. Ilman lämmittelyjä kauheat painot kehiin prässiin, kyykkyyn ja reisihauiskoneeseen, sitten karjahtelua ja itsensä hakkaamista poskille läpsytellen, sitten naama irvessä ensin prässiä, sitten reisihauista ja sitten kyykkyä. Sarja alkaa sillä, että se ottaa huoneen toisesta päästä vauhtia ja juoksee ja hyppää laitteeseen... Pari tällaista sarjaa ja pohkeita ja sitten voikin lähteä kotiin :p
Sen kaveri taas on sen näköinen, ettei ole koskaan kahden kilon punttia nostanut, rillit on kuin teeveeruudut ja hampaat kuin oravalla. Se lähinnä peesaa tätä toista kaveria, ja välillä tekee pari omaa sarjaa aivan liian isoilla painoilla toisen kundin ilkkuessa vieressä että "mikä ämmä sä oikein olet, etkö jaksa tehdä enempää!" Viimeksi näin sen tekevän kokonaista kaksi (!) sarjaa hauiskääntöjä käsipainoilla ja sitten pois. Ei ihme jos ei lihas kasva
Ainakin on hupia treenin ajaksi, täytyy vain varoa ettei häiriinny oma treeni liiaksi jos jää katselemaan...

Let's block ads! (Why?)

Salikomediaa?

Morgan Aste

Kova poika punnertamaan, 14 vai 15 x200kg.

Mutta mites toi feijja joka varmistelee tossa kaverille. Ei vissiin paljoa omien kämmenten olemassaolo liikuta, kun pitää niitä telineissä kaverin punnertaessa parilla huntilla siinä. Huikee suoritus kaikinpuolin - molempien osalta!

Let's block ads! (Why?)

Morgan Aste

MMA-Huumori

Stephen Quadros: Would you be concerned about Sateke's invisible kick?
Quinton Jackson: I guess so, goddamit, 'cuz if it's invisible, I cannot see the motherfucker

Commentary:
Bas Rutten: Why doesn't he punch him?
Stephen Quadros: Because he doesn't train in stand up.
Bas Rutten: Hasn't he ever seen anyone throw a punch?

Let's block ads! (Why?)

MMA-Huumori

Suuri lööppiketju. Iltasanomat ja Iltalehti

Ei noita pikkujunnuja kannata mihinkään suljettuihin vankiloihin passittaa. Ei ne opi kuin pahoille tavoille, tossa herkässä iässä on altis imemään vääränlaisia vaikutteita. Ja niitä vankilassa on kyllä tarjolla ihan riittävästi.
Ton ikäisiin voitaisiin vielä oikeasti vaikuttaa sellaisella jämäkällä, kasvattavalla ja oikeisiin asenteisiin ohjaavalla "hoidolla". Linnan koppihoito ei sellaista ole.

Let's block ads! (Why?)

Suuri lööppiketju. Iltasanomat ja Iltalehti

Mikä ilahdutti tänään salilla?

Jotenkin mä muistelen että tällainen olis ollut. Olen kyllä etsinyt sitä pariin kertaan löytämättä. Tänään ei ilahduta mikään, kun oon taas kipeenä, muttei siitä enempää tänne, vaan juuri ennen flunssaa ilahdutti kyllä se, että tuntui kuin olisin löytänyt oikeamma tekniikan rinnallevetoon.

Let's block ads! (Why?)

Mikä ilahdutti tänään salilla?

James "Flex" Lewis

Arvasin et joku näin tokaisee Kyllä se vain niin on, että kun vedetään rasvat kunnolla alas, alkaa lihasta palamaan hiukan eri tahtiin riippuen kaverin geeneistä ym. Jollain esim. lähtee ekana kädet, toisella rinta jne. Muistaakseni esim. Juha Hakalalla oli usein ongelmana etureidet ja silti pihviä oli esim. selässä rajusti. Bulkilla taas Juhalla oli jalat ihan ok tasoa suhteessa muihin lihasryhmiin. Tämä nyt vain tuli mieleen. Eli ei niin helppo juttu kuin heti luulisi.

Let's block ads! (Why?)

James "Flex" Lewis

Dexter Jackson

Kiitos pexxi ystävällisestä kommentista. En ole valitettavasti koskaan nähnyt Flex Wheeleriä livenä. Läheltä liippasi vuonna 1993, kun Flex jäi kirjallisesta kilpailusopimuksesta huolimatta yllättäen pois Finnish GP:stä. Häntä "ei enää huvittanut" jatkaa Euroopan turneeta. Se oli huono juttu ja pitkä miinus tietysti miehelle omassa mielessäni (hän oli mm. kilpailujulisteessa ja hänet oli mainittu massiivisesti Iltalehden etukäteispuffeissa). Mutta fysiikka miehellä oli fantastinen, tämä siis valitettavasti vain kuvista ja videoista päätellen.

Ihan koska tahansa olisin mieluummin Flex Wheelerin kuin Ronnie Colemanin näköinen kropaltani. Ehkä tämä kiteyttää mielipiteeni nykybodareista.

Let's block ads! (Why?)

Dexter Jackson

Marko Savolainen

Originally posted by hyppyrotta
Joo kyllähän tuo Make näyttää taas jotain puuhastelevan. Ei se nyt oikein kovaa treenaa, kunhan nyt vaan alkajaisiksi tunnustelee - kai. Saas nähdä, notta millainen hirviö siitä taas tulee, jos saa systeemit kohdilleen.

Let's block ads! (Why?)

Marko Savolainen

Mamdouh "Big Ramy" Elssbiay

Taas uusi järkyttävän kokoinen kehonrakentaja arabimaasta. Valmistautuu New York pro kisaan. Painoa tällä hetkellä n. 144kg ja kunto ei mikään kauhean rasvainen ole. Nykyään valmentajana toimii ilmeisesti Dennis James.

Puntarivideo: https://docs.google.com/file/d/0BxUgkweTzOk8OFJRRzhXYnEwMHc/preview?pli=1

Tuoretta posettelua

Tässä kuvassa painoa siis tuo 144kg eli 316lbs

Kisakuvia löytyy jonkin verran googlettamalla.

Let's block ads! (Why?)

Mamdouh "Big Ramy" Elssbiay

Vapaaottelun uutislinkit (väärällään spoilereita)

It was worth a shot.

While there was probably the preverbal snowball's chance of making it happen, resigned UFC heavyweight champion Randy Couture told the Chronicle that he took a stab at arranging a co-promotion between the UFC and M-1 Global for a bout against Fedor Emelianenko.

"We got an official offer from M-1 to the UFC to do a co-promotion for the Couture-Emelianenko fight, and they (UFC) rejected that offer. Really, the only thing standing in the way for that fight right now is Dana and the UFC. Obviously, M-1 is happy to do a co-promotion like that. It only serves to help them. I think the UFC is looking at it the other way, and it's like why do we want to help out another organization? The fans want to see that fight. At some point, you have to put that first."

'Some point' won't come before Oct. 11. That's when the second of Couture's two UFC contracts - the employment agreement - expires.

Let's block ads! (Why?)

Vapaaottelun uutislinkit (väärällään spoilereita)

Ketoosidieetti

Ketoosi on ketogeeninen tila, jossa ketoaineiden pitoisuus veressä on koholla, johtuen hiilihydraattien puutteesta. Maksan glykogeenivarastot (hiilihydraatit varastoituvat maksaan ja lihaksiin glykogeeniksi, tosin lihaksista sitä ei enään pysty juurikaan purkamaan glukoosiksi, joten ei vaikuta ketoosiin) tyhjenevät noin 12-24h sisällä ilman lisätäydennyksiä, jolloin keho alkaa etsiin vaihtoehtoisia energianlähteitä perus elintoimintoihin mm. glukoosiin. Tällöin ketoaineiden tuotanto lisääntyy, joka johtaa yleensä muutamassa päivässä "ketoosiin". Ketoosissa siis elimistö käynnistää glukoneogeneesin joka tuottaa aminohapoista, rasvojen glyserolista ja maitohapoista glukoosia. Glukoneogeneesin rinnalle käynnistää ketogeneesi, jolloin gluukosia ei tarvitse tuottaa niin paljon, joka säästää aminohappoja. -> Maksa alkaa tuottamaan vapaista rasvahapoista ketoaineita, joita keho käyttää pääasiallisena energianlähteenä = Rasva alkaa palaan

Ketoositilan voi tarkistaa esim. apteekista saatavilla ketostixeillä, tai kuunnellen omaa kroppaansa. Yleensä siirtymävaiheessa kannattaa mättää rasvaa suhteellisen paljon naamaan, jolloin kroppa oppii nopeammin käyttämään rasvaa energianlähteenä. Ensimmäiset pari päivää voi olla vähän väsynyt ja nuutunut olo, mutta olo piristyy kun ketoaineiden tuotto vilkastuu. Ketoosin rajaa on yleisesti pidetty max. 20g hiilihydraattia/päivä, johtuen varmaan Atkinsin dieetin määrittelemästä rajasta siirtymävaiheessa, mutta tämä on todettu useasti täälläkin hyväksi rajaksi. Toki ketoosiin pääsee vielä ~50g hiilareilla useat, mutta silloin ne tarvii ajoittaa jo oikein, jotta eivät pääse juurikaan varastoitumaan maksaan, vaan lihaksiin.

Elikkä lyhyesti: Ketoosiin pääsee vaikka 5000kcal, kunhan hiilihydraatit ovat alhaalla. Mitään pussikeittodieettejä en ketoosidieetiksi suosittele, vaan ihan kunnon ruualla, pitäen vaan hiilihydraatit alhaalla. Ja kyllä, usko pois, ruokaa on paljon ilman hiilihydraatteja, ei muutakun kaupan hyllyille pakkausselosteita tutkimaan.

e. Ketoosin tunnistaa parhaiten parisuhteessa elävät ihmiset, jolloin puoliso alkaa valittamaan pahan hajuisesta hengityksestä, ketoaineiden tuottaman asetonin takia.
fedit. Tekstistä varmaan löytyy joitakin virheitä, mutta korjailkoot, joku jos näkee tarpeelliseksi.

Jatketaan vielä edelliseen ja koitetaan muodostaa semmonen ketoosi-for-dummies posti. Eli niistä hiilareista. Jos nyt ajatellaan, että mennään n.20g/päivä, moni suosittelee ottamaan nuo hiilarit ennen reeniä buustatakseen verensokeria ja toiset taas reenin jälkeen nopeuttamaan palautumista. Oma mielipide on se, että jos ketoosi toimii kunnolla, ei mitään 10g "sokeribuusteria" tarvita ennen reeniä, eikä myöskään reenin jälkeen. Ketonien pitäisi hoitaa kyllä palautuminen, ainakin jossain määrin, ei toki niin hyvin kun ilman dieettiä, mutta välttävästi. Mieluummin säästän tuon hiilarimäärän tasaisesti jaettuna ruokailuihin. Parin viikon lihansyönnin jälkeen on ilo heittää vaikka 12g hiilaria sisältävä vihannessekotuspussi siihen pihvin kylkeen.

Sitten ruokiin: Ravintopuolelta löytyy VHH-safkat ketju, jossa jonkunverran hyviä reseptejä, kun jauheliha-kananmuna kombo alkaa tuleen korvista pihalle. Pääosin siis ruoka koostuu lihasta, kanasta, kalasta, kurkusta, kananmunista, pekonista, öljyistä, kinkuista, meetwurstista, vihreistä, juustoista ym vihanneksista. Hedelmät voi melkein unohtaa. Aromisuolasta ja makeutusaineista on erinäkösiä väitteitä, katkaseeko ketoosin vai ei. Omalla kohdalla menee ainakin 1,5l Zero Colaa päivässä ongelmitta.

Viinan kanssa ei suositella kauheesti läträttävän ketoosilla, pienet määrät on ok, mutta kunnon ränni voi johtaa hengenvaaralliseen ketoasidoosiin. Tilastojen mukaan ketoasidoosiin eli happomyrkytykseen kuolee 8% sairastuneista, joten kannattaa olla tarkkana. Jos on isot juhlat tiedossa, niin päivää/paria päivää aikasemmin kannattaa tankata maltilla hiilareita kroppaan. Ketoosilla muutenkin kolisee alkoholi aika lujaa, joten maltilla

Hiilaritankkauksia voi ja kannattaa pitää sillontällön, tosin osa ei pidä ollenkaan. Joka viikko ei kannata ketoosia katkasta, mutta vaikka joka toinen. Tällöin päivän aikana hiilaria naamaan ja mahdollisimman vähän rasvaa.

Aluksi rasva/proteiini suhdetta suositellaan sinne 70/30% tuntumaan, josta voi alkaa pikkuhiljaa karsimaan rasvaa pois. Huomaa kuitenkin laskiessa, että 1g rasvaa on n. 9kcal ja 1g proteiinia 4kcal, joten esim 70g rasvaa ja 30g proteiinia ei ole 70%/30%.

Roinaamisesta ja ketoosista yhdessä en tiedä mitään, joten joku muu saapi kertoa tästä. Mutta eiköhän näillä alkuun päästä.

Let's block ads! (Why?)

Ketoosidieetti

Perussuomalaiset

Kuka nyt lehdistä lukee kotimaan politiikasta... :lol2: Otsikot voi katsoa ja sitten lukea netistä mistä oikeasti on kyse.

Perussuomalaisten kohdalla uutisointi on kyllä melko... valikoivaa. Jostain perähikiän puolueaktiivien mopokerhoista uutisoidaan jumalattomasti mutta esim. yhdestäkään lakialoitteesta tai muusta oikeasta asiasta ei kyllä lyödy mitään. Kukaan ei halua keskustella faktoilla, syitä voi jokainen miettiä.

Let's block ads! (Why?)

Perussuomalaiset

Jim Wendler's 5/3/1

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=112382761

Jim Wendler's 5/3/1

One mesocycle lasts 16 workouts, or a little over 5 weeks.

Each mesocycle has 4 microcycles or "waves".
Wave 1. Warmup, 75%x5, 80%x5, 85%x5
Wave 2. Warmup, 80%x3, 85%x3, 90%x3
Wave 3. Warmup, 75%x5, 85%x3, 95%x1
Wave 4. (deload) - 60%x5, 65%x5, 70%x5

Note: Wendler suggests that you underestimate your loading percentages by subtracting 10% from your 1RM when calculating weights; He also suggests that on the last set you can do an "all out rep max" lifting that weight as many times as possible. The goal is to get at least the specified number of reps with that weight and anything beyond that can be considered the dividends that your efforts have payed out. Only attempt extra reps on the final heavy set.

Each wave has 4 workouts:
A. Squat + assistance
B. Bench press + assistance
C. Deadlift + assistance
D. Military press + assistance

Wendler recommends 3 workouts per week. Example:
Week 1: A1, B1, C1
Week 2: D1, A2, B2
Week 3: C2, D2, A3
Week 4: B3, C3, D3
Week 5: A4, B4, C4
Week 6: D4, etc. ...

Optionally there is a second, less intensive, loading parameter:
Wave 1. Warmup, 65%x5, 75%x5, 85%x5
Wave 2. Warmup, 70%x3, 80%x3, 90%x3
Wave 3. Warmup, 75%x5, 85%x3, 95%x1
Wave 4 (Deload) - 60%x5, 65%x5, 70%x5

Substitutions

The main lifts can be substituted with variations (typically in subsequent mesocycles):
Squat - box squat, squat with bands, front squat, etc.
Bench press - board press, floor press, incline, etc.
Deadlift - rack pulls, deficit DL, etc.
Military press - push press, incline press, etc.

Assistance Work

Assistance work depends on your goals:
Base - just do the main lifts
Strength - just do 1-2 supplementary lifts, typically 3-5 sets x 6-20 reps
Bodybuilder - 3-4 supplementary lifts, including some isolation work, done for higher volume, typically 3-4 sets x 10-20 reps

Here is the "Strength" template assistance work from the book:

Squat Day

Squat: 5x10x50%
Lug Curls: 5x10

Bench Press Day

Bench Press: 5x10x50%
DB Rows: 5x10

Deadlift Day

Deadlift: 5x8x50%
Hanging Leg Raises: 5x12

Mil. Press Day

Mil. Press: 5x10x50%
Chins: 5 sets to failure.

Here is the bodybuilder template assistance work from the book:

Squat Day

Hack Squat: 4 sets of 10-20 reps
Leg Extensions: 4 sets of 10-30 reps
Leg Curls: 4 sets of 10-15 reps
Weighted Sit-ups: 4 sets of 10 reps

or

Leg Press – 4 sets of 10-20 reps
Leg Extensions – 4 sets of 10-30 reps
Leg Curls – 4 sets of 10-15 reps
Weighted Sit-ups – 4 sets of 10 reps

Bench Press Day

DB Bench Press: 4 sets of 10-20 reps
Dips (weighted): 4 sets of 8-15 reps
Fly's: 4 sets of 12 reps
Triceps Pushdowns: 4 sets of 10-20 reps

or

DB Incline Press – 4 sets of 10-20 reps
Dips (weighted) – 4 sets of 8-15 reps
Fly's – 4 sets of 12 reps
Triceps Extensions – 4 sets of 10-20 reps

Deadlift Day

Chins: 4 sets of 10-12 reps
DB Rows: 4 sets of 15 reps/arm
Back Raises: 4 sets of 10 reps (with bar behind neck)
Hanging Leg Raises: 4 sets of 15 reps

or

Lat Pulls – 4 sets of 10-12 reps
Bent Over Rows – 4 sets of 15 reps/arm
Reverse Hyperextensions – 4 sets of 12 reps
Hanging Leg Raises – 4 sets of 15 reps

Military Press Day

DB Military Press: 4 sets of 10 reps
Upright Rows: 4 sets of 10 reps
Side Laterals: 4 sets of 10-15 reps
Barbell Curls: 4 sets of 10 reps

or

Hammer Machine Military – 4 sets of 10 reps
Rope Upright Rows – 4 sets of 10 reps
Rear Laterals – 4 sets of 10-15 reps
DB Curls – 4 sets of 10 reps

These are just suggestions, what you do will depend on your own judgement, goals, experience, work capacity, training style, etc.

Links

Training Three Days a Week by Jim Wendler
http://www.flexcart.com/members/elitefts/default.asp?m=PD&cid=134&pid=2786

Jim Wendler's 5/3/1 Logbook Calculator
http://www.scribd.com/doc/8615840/Jim-Wendler-531-Logbook-Calculator

Tästä ohjelmasta ei ole vielä ketjua olemassa. Onko kenelläkään kokemusta aiheesta? Ajattelin itse laittaa ohjelman kokeiluun.

Edit: Logbookin saa ladattua bugmenot/bugmenot tunnuksilla.

+lisää asiaa
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

Let's block ads! (Why?)

Jim Wendler's 5/3/1

Artturi Kallio

Ukko on kyllä kovassa tikissä ja kuvauspaikkakin on makea. Noi penkit on imho liian lavastetut/irralliset suhteessa tohon muuhun kokonaisuuteen. Lisäksi toi taustagraffitin oikea puolisko menee hiukan mustiin kontra vasen laita. Minor details mut silti

Vastuuvapauslauseke/Disclaimer: Esittämäni mielipiteet, tiedot tai neuvot voivat olla ristiriidassa keskenään eivätkä välttämättä perustu faktoihin, eikä mitään kirjoituksiani tule pitää sellaisina.

Let's block ads! (Why?)

Artturi Kallio