Syklittely dieetin jälkeen?

On kokemusta itselläni ja valmennettavillani. Noista mainitsemistasi tavoista mahdollisesti jokainen toimii, kyse lähinnä siitä mikä on kehollesi luontainen tapa kerätä rasvaa ja siitä mikä noista on sellainen metodi jota jaksat noudattaa. Luontaisella tavalla tarkoitan sitä että kuinka helposti ylipäätään rasvaa kertyy ja onko aineenvaihduntasi normaalisti miten aktiivinen tai herkkä menemään jumiin.

Yleisimpiä tapoja joita itse olen suositellut ja mitkä toimii perus tapauksissa hyvin ovat:

5 päivää vhh (n. 50g hiilaria) sekä energiaa noin 300kcal alle kulutuksen ja 2 päivää normaalisti hiilihydraatteja (200-300g). Kaikki muut makrot melko vakioina joka päivä.
2 viikkoa 500kcal yli kulutuksen ja 2 viikkoa 500kcal alle kulutuksen. Makrot omien mieltymysten mukaan.
Tasaisesti vhh (n. 50-100g hiilaria) ja energiaa neutraalisti kulutukseen nähden. Treenipäivinä treeniin ympärillä 30-100g hiilaria, riippuen painostasi ja treenin luonteesta.

Kaikissa noissa on tarkentamisen varaa vaikka ja kuinka, mutta tuon tyyppisesti monet tykkää tehdä. Löytyy huomattavasti monimutkisempiakin tapoja, mutta kaikki ei niitä jaksa noudattaa normaalissa arjessa.

Adblock test (Why?)

Syklittely dieetin jälkeen?