How to install the app on iOS
Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Huomio: This feature may not be available in some browsers.
2.
Contraction tension. When a muscle has difficulty contracting because of the force exerted by a very heavy weight, the muscle must strengthen itself. Delavier stresses, “To ensure that you provoke a significant muscle-building response, you must continually apply force on your muscles by using heavier and heavier weights.”
Time under tension. The weight used during a workout is not the only factor that affects muscle growth. The amount of time that the muscle remains under tension also plays a fundamental role. If too light a weight is used, the time under tension will be longer, but the force of the contraction will be too weak for muscles to take notice of the growth signal. Delavier says that people must find an ideal compromise between absolute tension and time under tension. Scientific research shows the compromise to be a weight that is about 70 to 80 percent of the maximum strength.
3.
Muscle burn. The arrival of lactic acid in the muscles means that they have reached the end of what they can endure metabolically. Enduring this burn for as long as possible takes the muscles to the edge of metabolic rupture. Muscle burn is another means of progressing that is different from the heavy, traumatic work that exploits stretching tension, contraction tension, and time under tension.
4.
Muscle pump. As someone continues doing repetitions, his or her muscles fill with blood. Called muscle pump, this blood flow brings nutrients and “deforms” the muscles in an unusual fashion. The more intense the muscle pump is, the more the muscle fibers are pressed together. “Because muscle pump training is not traumatic, it can be done frequently, especially as a way of accelerating recuperation,” comments Delavier.
Hauskinta tässä ehkä on se, että jengi tulee kitisemään itse Jake Paulin ketjuun ja väittää, ettei muka tämä tubettaja kiinnosta. Huutista 
Tsot tsot, eipäs nyt vedetä ihan överiksi tuota sarkasmia. Onneksi se ei ole sulta pois tämä kokeilu ja taas itseäni toistaen, lyhyellä aikavälillä on saanut hyvää kehitystä. Nyt katsotaan mihin asti tuo kehitys kantaa. Ja toisekseen, en usko näihin vastakkaisiin näkemyksiin sen perusteella, että jokin nimimerkki huutaa luultavasti kehnon tietotaidon pohjalta totuuksia tai puolitotuuksia asiasta, jota ei ole kokeillut. Elimistö kun toimii ihmisillä niin erilailla. Toisen päivän volyymit, geenit, jeesus ja karvanopat vaikuttaa tähän asiaan aika paljon.
Kokeile joko skugen tekniikaa ja ota lankku kantapäiden alle tai sitten liityt astetta HC:mpien joukkoon eli teet etukyykkä jolloin ei ole vaaraa, että selkä "hajoaisi" ja menisit liian etukenoon, kun raudat ovat edessä. Toki tekniikka on vaikeampi, jota en kyllä itse ymmärrä laisinkaan, kun itselle etykyykky on ollut tuhat kertaa luonnollisempi ja helpompi tehdä kuin takakyykky, mutta kannataa kokeille. Lupaan, että etureidet räjähtää. ;)
Tossa kaksi treeniä sitten joku mies mölisi videoyhteyden kanssa minun treenatessani rintojani. Kamera ei osunut minuun päin onneksi. Mullahan on useimmiten korvatulpat salilla, ja huomannut et monella on se oma musiikkikin, se on ihan jees sellainen...Nykyään harvalla enää IPod kun kännykkällä musailu sujuu. Mutta minua häiritsee kuitenkin eri tilanteissa älyvekottimien tuijottelu ja ihme säätely. Onko olemassa ainoata paikkaa minne länsimaalainen ihmispe*se ei ole oppinut olemaan ilman tuota vekotinta? Varsin munatonta menoa, näin objektiivisesti katsottuna, vaikka subjektiivisesti tämänkin asian nyt tässä ilmaisen. Toinen oli isänsä kanssa treenailemassa ja näytti ihan älyttömältä kun poika siis selas puhelinta samalla kun teki liikkeitään, teki oikeasti mieli ja mennä heittää pojan puhelin seinään. Onneksi on sentään yhteistä tekemistä sukupolvien välillä. Sit sellanen kuvailu...Aikuiset miehet oikeasti. Saa varoa että ei jää vahingossa jonkun perverssiin salivideoon someen. Vois joskus uhalla vähän vilauttaa karvapakaraa jotta toinen oppisi talon tavoille. Mutta niin... Menin muuten salityöntekijältä kysyy, että miten suhtautuu tollasiin että toinen vetää jotai videopuheluita treenin aikana. Oli jotain, että niin ei me erikseen kielletä mutta kannatta mennä sanomaan jos häiritsee. Minua ei korvatulppien takia häiritse useimmiten ihan liikaa volantasolla, mutta vihaisesti tuijottelin siinä hetken tuota videopuhelua vetävää aikuista miestä. En koskaan ihan tiedä, kuinka hyvin loppupeleissä kestän modernin länsimaalaisen itsekeskeisyyttä ja narsistista habitusta.
Mutta se siitä. Halusin vain tuoda esiin uuden markkinaraon, eli kännykkävapaat-salit. Oisin valmis maksamaan noin +15-20% enemmän siitä ylellisyydestä. Ehkä joku muukin on tätä mieltä?
How to install the app on iOS
Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Huomio: This feature may not be available in some browsers.
Tuntuu, ettei Stricklandilla ole mitään muuta vaihdetta, kuin tuo yksi. Se toimii moniin, mutta sitten kun ei toimi, niin sieltä ei ole oikein mitään muutakaan odotettavissa ottelun kuluessa. Ei selkeitä taktisia muutoksia tai rytminvaihteluita, ei yllättäviä tekniikoita, eikä todellista tyrmäysuhkaa.
Puolustuksellisesti (sekä grappling, että pystyottelu) vahva ja sitkeä ottelija, jonka hyökkäyspeli on kuitenkin hyvin yksiulotteista.
prässissä usein käy sillai, että lantiokulma pienenee enemmän kuin polvikulma ja rasitus ei oo polvelle niin kova. tietysti, jos siinäkin laittaa jalat ihan levyn alaosaan, rasitus polvelle kovenee. en kuitenkaan pitäs prässiä minään polvenrikkojana.
kyykky voimanostotyylillä, eli ettei polvet mee hirveesti eteen, vaan homma hoidetaan lantiolla, on edullisempi polvelle, mutta jos sinne pattia haluaa, se tietysti on eri juttu.
puolikyykyssä tulee usein käsiteltyä huomattavasti suurempia romuja kuin syvässä, joten rasitus on aika sama, ellei jopa suurempi.
reisiojennus rasittaa polvea eniten siellä lähdössä. se kannattaa tehdä rauhallisesti ja pysäyttää liike ylhäällä. pidän sitä ihan hyvänä kuntoutusliikkeenä medialikselle (se tippalihas sisäreidessä), kun tehdään vain 20 viimestä astetta liikkeestä.
jos haluaa bodailla ja polvet ei kestä kovia hackejä, body-kyykkyjä jne. ja lihasten kiinnityskohdatkin on vielä aika ylhäällä, eikä polven seutu kasva, vois kokeilla etukäteisväsytystä esim. reisiojennus, hiissaus tai sissy-squat. joko ennen isompaa liikettä tai superina.
leikkisä treeni quadro-sarjana:
- 20*hiissaus välillä 10cm pohjasta - 30cm pohjasta. rauhallinen liike, pysäytys 2 sekkaa ylh ja alh. selkä pystysuorassa, kantapäät ilmassa.
- 20*prässi.
- 10*reisiojennus. 1 toisto = nosto ylös, lasku puoleenväliin, nosto ylös, lasku alas. pysäytys ylhäällä 2 sekkaa.
- 20-30 askelta*askelkyykkykävely. levy käsissä, kävele suoraa viivaa mahd. pitkillä askelilla. pidä lantio koko ajan mahd. edessä.
korosta hidasta negavaihetta (lasku prässissä 5 sekkaa). uskoisin, että tunnet reitesi sarjan tehtyäsi.
:D
Ketoositilan voi tarkistaa esim. apteekista saatavilla ketostixeillä, tai kuunnellen omaa kroppaansa. Yleensä siirtymävaiheessa kannattaa mättää rasvaa suhteellisen paljon naamaan, jolloin kroppa oppii nopeammin käyttämään rasvaa energianlähteenä. Ensimmäiset pari päivää voi olla vähän väsynyt ja nuutunut olo, mutta olo piristyy kun ketoaineiden tuotto vilkastuu. Ketoosin rajaa on yleisesti pidetty max. 20g hiilihydraattia/päivä, johtuen varmaan Atkinsin dieetin määrittelemästä rajasta siirtymävaiheessa, mutta tämä on todettu useasti täälläkin hyväksi rajaksi. Toki ketoosiin pääsee vielä ~50g hiilareilla useat, mutta silloin ne tarvii ajoittaa jo oikein, jotta eivät pääse juurikaan varastoitumaan maksaan, vaan lihaksiin.
Elikkä lyhyesti: Ketoosiin pääsee vaikka 5000kcal, kunhan hiilihydraatit ovat alhaalla. Mitään pussikeittodieettejä en ketoosidieetiksi suosittele, vaan ihan kunnon ruualla, pitäen vaan hiilihydraatit alhaalla. Ja kyllä, usko pois, ruokaa on paljon ilman hiilihydraatteja, ei muutakun kaupan hyllyille pakkausselosteita tutkimaan.
e. Ketoosin tunnistaa parhaiten parisuhteessa elävät ihmiset, jolloin puoliso alkaa valittamaan pahan hajuisesta hengityksestä, ketoaineiden tuottaman asetonin takia.
fedit. Tekstistä varmaan löytyy joitakin virheitä, mutta korjailkoot, joku jos näkee tarpeelliseksi.
Jatketaan vielä edelliseen ja koitetaan muodostaa semmonen ketoosi-for-dummies posti. Eli niistä hiilareista. Jos nyt ajatellaan, että mennään n.20g/päivä, moni suosittelee ottamaan nuo hiilarit ennen reeniä buustatakseen verensokeria ja toiset taas reenin jälkeen nopeuttamaan palautumista. Oma mielipide on se, että jos ketoosi toimii kunnolla, ei mitään 10g "sokeribuusteria" tarvita ennen reeniä, eikä myöskään reenin jälkeen. Ketonien pitäisi hoitaa kyllä palautuminen, ainakin jossain määrin, ei toki niin hyvin kun ilman dieettiä, mutta välttävästi. Mieluummin säästän tuon hiilarimäärän tasaisesti jaettuna ruokailuihin. Parin viikon lihansyönnin jälkeen on ilo heittää vaikka 12g hiilaria sisältävä vihannessekotuspussi siihen pihvin kylkeen.
Sitten ruokiin: Ravintopuolelta löytyy VHH-safkat ketju, jossa jonkunverran hyviä reseptejä, kun jauheliha-kananmuna kombo alkaa tuleen korvista pihalle. Pääosin siis ruoka koostuu lihasta, kanasta, kalasta, kurkusta, kananmunista, pekonista, öljyistä, kinkuista, meetwurstista, vihreistä, juustoista ym vihanneksista. Hedelmät voi melkein unohtaa. Aromisuolasta ja makeutusaineista on erinäkösiä väitteitä, katkaseeko ketoosin vai ei. Omalla kohdalla menee ainakin 1,5l Zero Colaa päivässä ongelmitta.
Viinan kanssa ei suositella kauheesti läträttävän ketoosilla, pienet määrät on ok, mutta kunnon ränni voi johtaa hengenvaaralliseen ketoasidoosiin. Tilastojen mukaan ketoasidoosiin eli happomyrkytykseen kuolee 8% sairastuneista, joten kannattaa olla tarkkana. Jos on isot juhlat tiedossa, niin päivää/paria päivää aikasemmin kannattaa tankata maltilla hiilareita kroppaan. Ketoosilla muutenkin kolisee alkoholi aika lujaa, joten maltilla
Hiilaritankkauksia voi ja kannattaa pitää sillontällön, tosin osa ei pidä ollenkaan. Joka viikko ei kannata ketoosia katkasta, mutta vaikka joka toinen. Tällöin päivän aikana hiilaria naamaan ja mahdollisimman vähän rasvaa.
Aluksi rasva/proteiini suhdetta suositellaan sinne 70/30% tuntumaan, josta voi alkaa pikkuhiljaa karsimaan rasvaa pois. Huomaa kuitenkin laskiessa, että 1g rasvaa on n. 9kcal ja 1g proteiinia 4kcal, joten esim 70g rasvaa ja 30g proteiinia ei ole 70%/30%.
Roinaamisesta ja ketoosista yhdessä en tiedä mitään, joten joku muu saapi kertoa tästä. Mutta eiköhän näillä alkuun päästä.
Vähän niinku kurkkujen leikkaaminen auki on "puukotus".
Tunnettu räppäri ammuttiin hengiltä viime yönä Norrköpingissä. Teko on siinä mielessä mukava, että siitä on tarjolla autenttista kuvamateriaalia.
pt-media.orgOma ajatukseni oli lähinnä että kaikilla kolmella päämatsilla on aikamoisen iso potentiaali olla aivan kauhean surkeita matseja.Venäläiset on kovia joo.
Adesanya on laitettu koville pääasiassa painostamalla kovaa, muutoin Izzy harvemmin häviää etäältä käydyn pystyottelun. Imavov ei ole todellakaan ainakaan ollut mikään paineottelija, ja luulen että jos koettaa tätä niin kaasuttaa koska Imavov tuntuu kaasuttavan vähän joka matsissa. Viime aikoina on oppinut lähinnä ottelemaan paremmin väsyneenä, mutta en näe kyllä Imavovia yhtä freesinä enää viimeistään mestaruuserissä kuin Izzy. Izzyn tyyli on aika samankaltainen, tässä matsissa voi mennä pitkiä pätkiä niin että molemmat seisovat melko kaukana toisistaan ja Izzy ottaa kaulaa lähinnä alapotkuilla. Potentiaalia melko tapahtumaköyhään 5 erään on paljon.
Sharalle tulee nyt ensimmäinen oikeasti kova ottelija vastaan, enkä ole kyllä vakuuttunut lainkaan miten Shara löytää erittäin nopeasti liikkuvan MVP:n yhden silmänsä kanssa. Sharan tyyliin on kuulunut aika lailla pakitella häkille asti ja iskeä vastaan kun vastustaja tekee liikkeensä. Uskon vaan että MVP on aika paljon nopeampi eikä jää odottelemaan Sharan vastaiskuja, vaan on poissa jo tieltä kun Shara koettaa iskeä takaisin. Jos Shara päättää käyttää alapotkuja ahkerasti tässä niin ehkä niillä voisi tasoittaa pelikenttää, mutta aika vahva aavistus että luokkaa ylempänä MVP on yhä ulottuva ja iso mutta myös suhteessa vielä nopeampi. MVP on myös helvetin tarkka nopeutensa lisäksi, ja Shara ei kyllä vältä tai väistele osumia juurikaan onnistuneesti. Veikkaan että MVP voittaa pysäytyksellä, tai sitten tässä mennään täydet erät samaan tyyliin kuin Garrya vastaan sillä erotuksella että Shara ei osaa painia senkään vertaa. Shara on myös ihmisenä sen verran kuvottava että toivon tälle oikein näyttävää valojen sammumista.
Ja sitten vielä Pavlovich ja Rozenstruik. Jos Pavlo ei lähde tähän vähän samaan tyyliin kuin Ngannou aikanaan niin Rozenstruikilla kyllä riittää taito jabitella voitto tästä. Toki Pavlovichilla on ulottuvuutta, voimaa ja nopeutta sammuttaa valot Rozenstruikilta, mutta Jairzinho ei tunnu häviävän kuin ottelijoille joilla on joku osa-alue oikeasti paremmin hallussa. Teknisestihän Rozenstruik on varmaan jopa parempi ottelija. Ehkä Pavlo painii, kuka ties. Joka tapauksessa tälläkin ottelulla on paljon potentiaalia olla aivan tuskaista seurattavaa.
Näissä matseissa on osapuolena ottelija joka on vastuussa monen vastustajansa vetämisestä huonoimpaan matsiin mitä on heiltä nähty etenkin viihteen kannalta, etenkin jos tyylit osuvat kohdalleen. Suurin häviäjä on tietty maksava yleisö.
Jos Izzy saa pelata turvallista ulkopeliään niin sieltä löytyy Silvaa, Romeroa, Vettoria ja Cannonieria jotka olivat yleisön kantilta aivan karmeaa katsottavaa. Teki toki tarvittavan mutta viihdettä näistä on turha koettaa löytää.
MVP:n recordi on pullollaan aivan helkkarin tapahtumaköyhiä matseja, vaikka highlight-videoilla saakin aikaan helposti päinvastaisen kuvan. Hienoja lopetuksia löytyy mutta niin löytyy myös minuuttitolkulla lähinnä kyttäämistä sekä kiertelyä ja kaartelua. Kun MVP iskee niin se on usein näyttävää, mutta ikävä kyllä se on myös harvinaista.
Rozenstruik on näiden lisäksi tyylillisesti melkoinen buzzkill. Pysäytyksiä kyllä löytyy molempiin suuntiin, mutta jos vastustaja ei lähde toden teolla haastamaan Rozenstruikia niin lähinnähän tuo odottelee lättäjaloin että vastustaja tekisi jonkun virheen. Kuvittelin että Tuivasaa vastaan ei voisi käydä tylsää matsia mutta kyllä Rozenstruik siinäkin onnistui vaikka Tuivasa näyttikin tuossa jo tosi huonolta. Jos ei Ganen edellistä lasketa niin sekin matsi oli niin hirveä, että highlight-videokin pistää nukuttamaan. Jos Rozenstruikia ei paini tai ryysi vastustamattomasti päälle, niin kaverilla ei ole paljon ongelmia lähinnä seisoskella ja jakaa jabia jabin perään.
Toivon toki olevani väärässä jokaisen näistä matsista kohdalla tämän viihdeaspektin suhteen. Suurin epäluottamus minulla on että Imavov pääsisi samaan tapaan iholle kuin jatkuvasti eteenpäin menevät Strickland ja Du Plessis, ja uskon että Izzy voittaa melko vaivattomasti mutta etenkin loppua kohden tylsästi.
How to install the app on iOS
Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Huomio: This feature may not be available in some browsers.
ps: minä olen ainakin jossain juuri maininnut tuon muutos jutskan mistä puhuit, toki jokin muukin on voinut sen myös sanoa
