Löytyhän se ajankohtainen ketju mullekki. Joo eli vähän reilu 2kk sitten alko läskinpoltto urakka.
Punttitreeniä on tullu tehtyä 14-vuotiaasta asti tähän päivään välillä pidempiäki taukoja, mutta nyt 3-vuotta
taas menty aktiivisesti. Syöminen on ollu mitä on, kaikkee mahollista tässä 3-vuoden aikana on tungettu kupoliin. Ainut focus mikä ollu ton syömisen kanssa kunnossa on ollu protskun saanti, mut kaikki muut makrot/ravinteet ollu viturallaan. No perus vitamiinit ollu suht kohillaan. Se ehkä kertookin miksi olen ansainnut Hesburher gold-kortin joka kohta vanhenee onneksi jos en osta vielä tässä kuussa 80eurolla, haha...
No mutta nyt tilanne on muuttunut, olen menny nyt 2kk miinuskaloreilla, pyöriny siinä 500-1000...enemmän 500kcal lähellä ollaan menty. Kaikki menee puntarin kautta ja ruoat menee "fat secret" sovellukseen joka on muuten tosi kätevä. Tosi kattava valikoima elintarvikkeita ja jos ei löydy jtn, niin helppo itse lisätä.
Rasvat oon piettäny about: 1g/per painokilo
Hiilarit vaihtelee paljon
Proteiinit on samassa ku ennen dieettiä, n.2g/painokilo.
Punttitreeniä tulee aika vakiosti 4 per viikko/4jakosella. Motivaatio on kova päässä kevääksi kovaan kuntoon. Vaikia sanoa mikä tulee olemaan tavoitepaino. Suurin osa läskistä löytyy tietenki vyötäröltä, näkee varmaan siinä 90kg paikkeilla mikä on tilanne ja mihin pyritään.
Treenit on nyt dieettillä aika lailla intensiteettistä body treeniä aikasemman "voimaryskäyksen" sijaan.
korkeammalla sykkeellä.
Nyt olen alkanu lisätä aerobista treenin loppuun, ja siinä nostan määrää tasaisesti. Vihreä tee kapseleita otin kans testiin, vaikia sanoa viikonjälkeen mitään vielä kuin että saatanan paha olo niistä tulee ku ottaa aamulla tyhjään vatsaan.
Synerphineä kans menee treenipäivinä, mielestäni toimiva apuväline dieetillä antaa laturin tavoin virtaa treeniin ja mikä parastaa viel nälän pitkäksi aikaa.
Pitääpi tulla päivittelemään välillä mikä tilanne ja mielenkiintoista lukea muittenki juttuja jokka on aikasin liikkeellä kesäkunnon kans. Tsemppiä kaikille dieettiin
Niijoo unohtu melkein mitat:
103-104kg aamupaino
vyötärö 103cm, pituus 178cm.
2kk jälkeen n.99kg tyhjänä aamulla.
Vyötäröltä lähteny n.5cm
Jatketaan harjoituksia
Kesäkuntoon 2017
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire