Kyykky/mave/penkki toisto- ja sarjamäärät

Morjes, olen nyt aivan sekaisin ja suoraan sanottuna ärsyttää ja vaivaa suunnattomasti, miten kannattaisi progressio painojen ja sarjojen kanssa tehdä. Olen lueskellut tätä foorumia paljon (miken 2x6 ja jto 4x3 yms). Treenaan tällä hetkellä 2jakoisella työntävät/vetävät. Pääliikkeinä ja niiden sarjoja: 1.työntävät penkki 2x6 ja kyykky 3x5 1.vetävät Mave 3x5 ja kulmasoutu 3x5 2. työntävät sama kuin eka 2. vetävät SJMV 3x5 ja kulmasoutu 3x5. Apuliikkeitä 2-3 esim. pysty punn. ylätalja yms. ja sarjat 8-12. Kannattaako kyykky ja penkki olla samanlainen kahdesti vai esim toinen nopeuspenkki vai mitä?

Kysymykseen: eli siis kannattaako noita sarjamääriä ja toistomääriä vaihdella esim vaikka 3 viikkoo samalla kevyt viikko ja vaihtoon pääliikkeiden sarja- ja toistomäärät. (esim 3viikkoo tota 3x5 ja sitten kevyt ja vaikka 4x3 vai miten? Ja miten painojen nostaminen(joka kerta 2.5kg lisää vai kerran viikossa ja 2reenii samalla painolla? Sori kun epäselvä ja varmaan joidenkin mielestä aivan tyhmä kysymys, mutta vaivaa ja toivon että joku vois ehdotella näihin.

Tarkoitus on todella siis panostaa voimatasoihin koska esim penkissä ovat todella huonot. Kunnon treeniä takana joku about vuosi. Ruokailu kunnossa rasva 77g hh 400g protsku 267 paino 86 pituus 188. Kiitos jos joku vaivautuu auttaan!

Let's block ads! (Why?)

Kyykky/mave/penkki toisto- ja sarjamäärät