Mimmien treeniohjelmat

Mie teen sunnuntaisin seuraavan viikon ohjelman, joten mitään ehdotonta en osaa panna. Treeniohjelmani elää koko ajan. Pääpiirteittäin se on tällainen:

1. pv (su tai ma) rinta-hartia
- penkkipunnerrus 5x5, 6x4,8x3 vaihdellen
- ylöspunnerrus (kp tai tanko) 4x6, 3x8 ...
- L-flyes 2x30x4kg
- ranskalainen/päänyliveto seisten alataljalla 3-4x8
- pystysoutu 2x8
- joku vatsaliike

2.pv (ti tai ke) mave-selkäpäivä
- mave 5x5, 4x6, 8x3, ... tai sjmv 3x8
- T-soutu 3x8
- ylätaljaliike 3x8-10 (eri kahvoilla, mikä huvittaa)
- selänojennus 2-3x12-15
- joku vatsaliike, yl. vinoille

3. pv (to tai pe)
- käsipainopenkki 3x10-15
- taljapunnerrus 4x8 (tai muu ojentajaliike)
- kyljet
Jos tämä on to, ei muuta, koska illalla on akkasählypelit. Jos pe menen uimaan, ei muuta. Jos ei kumpaakaan, loppuun n. 15 min kuntopyörää + jalkojen venyttelyt.

4. pv Jalat + hauis la
- kyykky tai prässi 5x5, 4x6, 8x3, ... prässillä myös 3x10 joskus
- pohkeet (hack/ist.) 3-4x15-20
- reidenlähentäjä 3-4x10-15
- hauisliike tangolla 3x8-12 (suora/mutka)
- hauisliike kp:lla 2-3x10 (ist./seist./kesk./ylät./hammer/ ham.kesk., ...)
- joku vatsaliike

Joskus suunnitelma muuttuu ihan yhtäkkiäkin, jos huomaan, että nythän on oiva hiihtokeli. Jalat voin uhrata sille, selkäliikkeet myös, samoin ojentajat, koska tykkään lykkiä käsivoimin. Tällä viikolla kun käyn jalkahieronnassa ke, teen maven ma ja punnerruspäivän ti. Seur. viikolla pitää sumplia ylävartalohieronta jollekin päivälle ja taiteilla ohjelma sen mukaan. Su on yleensä lepopäivä, kun käyn silloin talvisin avantouimassa.

Kun avanto on mukana, runko on about so:
ma penkki + hartiat
ti mave, selkä
ke lepo
to sähly
pe kevyt penkki, mahd. uinti
la jalat + hauis (olkapää ei tykkää hauiksesta ja penkistä samana päivänä)
su lepo

Let's block ads! (Why?)

Mimmien treeniohjelmat