Fatback Mountain arvostelua

Mitäs mieltä ja kehitysehdotuksia tähän nykyiseen ohjelmaan?

Lähtötilanne 39v 183cm 98kg rasva% 28,7
Vuosien takaa kovaa treenitaustaa, mutta viimeiset 5-7 vuotta sohvaa ja äärimmäisen harvoin liikuntaa.

TAVOITE
Suurinpiirtein sama paino, mutta rasva% vähintään puolitettu. Tarkkaa aikataulua en ole laatinut mutta tällä treenitahdillamennään kunnes tavoite on saavutettu.
Tässä totutellut saliin jokusen viikon ja tällä ajattelin nyt tehdä jonkin aikaa kunnes pilkon 4 jakoiseksi. Mitäs mieltä tästä perusohjelmasta punttikansa on?
3pv putkeen ja 1 välipäivä. Kropan mukaan sitten 2 välkkäriä tarvittaessa.
Ravintopuoli on laitettu kuntoon ja röökin poltto lopetettu niin näihin en tässä puutu.

HABA/OLKAPÄÄT/SELKÄ
-hauis tangolla
-hauis scott
-hauis käsipaino(tyyli vapaa, mielellään vasaraliike)
-pystypunnerrus tangolla/kone
-pystysoutu tangolla/alatalja
-kevyt MAVE
-leuat 4x10 (kevennetty)
-vatsoja!!!

JALAT
-Kyykky/etukyykky
-askelkyykky!!!!
-prässi yhdellä jalalla
-etureidet kone
-takareidet kone
-lähentäjä/loitontaja!!!!
-pohkeet vapaavalintaisesti
-vatsoja!!!
! (Joka toisessa jalkapäivässä vaihtelen lähentäjät/loitontajat askelkyykyllä)

RINTA/OJENTAJA/SELKÄ
-penkki
-vinopenkki/negatiivinen
-vipunosto maaten
-ojentajat ylätalja yhdellä kädellä
-ristiveto ylätalja
-rintarutistus kone
-dippailu 4x10 (kevennetty)
-vatsoja!!!

/ liikkeet teen aina vuorotreenein vaihtelun vuoksi
Huom. !!! Vatsat vain yhtenä kertana, mutta fiiliksen mukaan minkä treenin jälkeen.
Leuat ja dippi kevennettynä kunnes omalla painolla voi tehdä 4x10 tämän jälkeen lisäpainoilla.

VÄLIPÄIVINÄ toisinaan
Uintia ja pyöräilyä sekä joskus juoksumattoa/kuntopyörää salilla.

Let's block ads! (Why?)

Fatback Mountain arvostelua