mercredi 30 septembre 2020

Parhaat TV-sarjat?

Parhaat TV-sarjat

Scifi:

- Star Trek Original, Next Generation, Deep Space Nine (vaikka siinä olikin välillä turhankin saippuaoopperameininkiä)
- Babylon 5
- Farspace
- X-files (tosin jaksojen laatu vaihteli välillä luvattoman paljon)

Huumori:

- Monty Python's Flying Circus :kippis1:
- The Fast Show
- Simpsonit
- Seinfeld: inhosin aluksi kunnes pääsin sisälle sen maailmaan
- Frendit
- Kolmas kivi auringosta (pari ekaa kautta)

Draama & muut:

- Sopranos
- Villi Pohjola
- Kylmä Rinki (3 ekaa kautta, sitten sarja muuttui vankilasaippuaoopperaksi)
- RAID
- Rooman sheriffi (joka tulee nykyään uusintoina MTV3:lta!)
- Rakkautta & rimakauhua

Plus ikuiset camp-suosikit:

- MacGyver
- Ritari Ässä
- Vintiöt (oikeesti ihan ankea, mutta jotenkin ne Keravan kollit vaan naurattaa ...)

Varmaan joitain ässäsarjoja unohtui, mutta eiköhän tässä tullut tärkeimmät.

Let's block ads! (Why?)



Parhaat TV-sarjat?

Jarno Olmala

Kiitos @Tomi Takamaa ! Kunnia saada sulta tuollaista kommenttia.:nolo:

Ei ole valmentajaa ollut missään vaiheessa. Itseopiskelua ja oman kropan tuntemista ollaan noudatettu. Apua saan tarvittaessa muutamalta konkarilta. Olenkin saanut hyödyllistä infoa tankkauksista yms.

Let's block ads! (Why?)



Jarno Olmala

Maastaveto

Mitään näistä suorituksista ottamatta pois, kovia suorituksia mutta jotenkin tää voimailu välillä ihmetyttää kun tuntuu että on niin monta ennätystä/ennätys yritystä samassa lajissa. On eri pukuja, remmejä ja eri tangot, toinen elephant ja toinen jäykempi. Mistä näitä enää oikein tietää mitä seurata. Vähän jotenkin vie fiilistä näistä suorituksista IMO. Sen takia tuleekin ehkä tuota IPF raakapuolta seurattua.

Let's block ads! (Why?)



Maastaveto

Kamppailuaiheiset podcastit

Mitä MMA aiheisia podcasteja porukka kuuntelee? Itsellä nykyisin lähinnä vain MMA Beat enää jatkuvassa kuuntelussa. Joskus aikoinaan tuli kuunneltua oikeastaan melkein kaikki mahdolliset. MMA Hour ja Helwani Show nykyään enää kiinnostavat vieraat katson YouTuben suosituksista, jos tulee vastaan. Vastaajat, saa ja pitää myös ehdottaa hyviä MMA podcasteja, kuten myös muihin aiheisiinliittyviä podcasteja. Myös hyviä MMA aiheisia YouTube kanavia voi ehdottaa!

Let's block ads! (Why?)



Kamppailuaiheiset podcastit

Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

Kasasin tällasen pikaohjeen, koska taas tuntuu tulevan kohtuullisen paljon näitä "apua minä olen jokinorsu" viestejä.

Laihdutus on paperilla perin simppeliä eli syö vähemmän kuin kulutat. Ei kuulosta monimutkaiselta ei. Mutta voimailufoorumin ollessa kyseessä homma ei ole ihan näin yksinkertaista. Pitää huolehtia mm. proteiinintarpeesta joka on 2g/(rasvaton) painokilo, jotta ne salilla kerätyt vähäiset lihat jäisivät kroppaan. Eli kyllä me tässä kalorilain mukaan joudumme tanssimaan. Pitää vaan yrittää polttaa mahd. vävän lihasta ja mahd. paljon läskiä.

Ensin pitää kuitenkin korjata olettamus johon usein törmätään eli ollaan laihdutuskuurilla. Kuuri pitää sinäänsä paikkaansa, mutta vanhoihin tottumuksiin ei voi siirtyä tavoitepainoon päästäessä. Tämä siis jos mielesi ei tee heti muutaman kuukauden kuluttua aloittaa uutta diettiä.

Tässä en käsittele rasvanpolttoon soveltuvia termogeenejä, koska niiden hyöty on marginaalinen ellei allaolevat asiat ole kunnossa.

Ketoilut jätän myös pois tästä, koska aloittelevalle voimailijalle/läskinpolttajalle on tärkeämpää oppia syömään kunnolla ennen kuin alkaa käyttää salamyhkäisten bodarien erikoistekniikoita.

1. Unohda helpot ratkaisut. Ei ole oikotietä onneen. Painonpudottaminen on hidasta puuhaa, kilo ja viikko maksimissaan. Jos et tuota usko, niin voit lopettaa lukemisen heti ja opetella elämään jokinorsun kropassa. Vissy/kaali/blaahblaah dietit poistaa ensin nesteen ja sitten lihakset. Tämän jälkeen alkaa läski palaa. Tosin äärimmäisen huonosti. Paino tuntuu putoavan alussa nopeasti, mutta tuo on harhaluuloa siinä suhteessa, että paino on pois nesteestä ja lihaksesta ei läskistä :(.

2. Tarkkaile mitä syöt. Pidä vaikka kirjaa syömisistäsi viikon verran ja tarkastele mitä olisi korjattavana. Lätki makroravinteet, joita ovat hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat esim. Excel-taulukkoon ja laske viikon kalorit sekä ravintoainesuhteet. Itse olen painellut menemään suhteilla p30/hh40/r30 eli makroravinteiden prosentuaalinen jakautuminen päivän kokonaiskaloreista. 30% kok.kaloreista tulee proteiineista 40%hiilihydraateista ja 30% rasvoista

3. Lisää liikuntaa. Aamuaerobista pidetään yleensä hyvänä ajankohtana rasvanpolttoa ajatellen. Eli ennen aamiasta lenkille mars. Miksi aamulla? kroppa on tyhjä hiilhydraateista, jotka ovat elimistön ensisijaista energiaa ja näin pakotat elimistön käyttämään rasvaa energianlähteenä.

4. Syö oikein. Vältä huonoja rasvoja jotka ovat eläinrasvoja (voi, rasvainen liha,...). Älä kuitenkaan jätä rasvoja kokonaan pois vaan huolehdi hyvien rasvojen saannista. Kerta- ja monityydyttymättömät rasvat ovat näitä. Tällaisia rasvoja saat mm. rypsiöljystä, kalaöljystä ja oliiviöljystä. Muista kuitenkin, että 1g öljyä sisältää 9kcal!.

Aamiainen on Päivän tärkein ateria, tällöin pitää syödä reippaasti pitkiä hiilihydratteja (esim. kaurapuuro, ruisleipä) ja proteiinia (vaikkapa maitorahkaa). Proteiinia kannattaa nappailla jokaisella aterialla 30g>. Rasvaa ei aamiaisella välttämättä tarvitse. Palautumisjuomaan (sisältää nopeaa hiilihydraattia kuten malto ja hera proteiinia sekä mahdollisesti kreatiinia) ei myöskään kannata rasvaa lätkiä. Vältä nopeita hiilihydraatteja kuin ruttoa. Ainoa paikka missä ne on kohdallaan on palautumisjuoma. Nopeilla hiilareilla mm.sokeria (lue:karkit ja vaalea vaalealeipä pois!). Nopeat hiilihydraatit, kun nostavat elimistön insuliinitasoja huimasti ja tästä aiheutuu se, että elimistö ottaa ravintoa isolla kädellä vastaan --> läskiä. Pääsääntönä makroravinteista se, että hiilarit aamulla ja rasvat illalla. Proteiinia voikin sitten tunkea joka väliin :). Nyt varmaan ymmärrät, että ei ole aivan sama mistä ne kalorit ottaa vaan tuotakin kannattaa tarkkailla.

5. Syö riittävästi. Luit aivan oikein! eli syö monta ateriaa päivässä ja riittävän paljon kaloreita. Nälkäkuurilla elimistö lyö aineenvaihdunnan tukkoon ja painon pudotus tulee hankalaksi. Elimistö tulkitsee niukan ravinnon hätätilaksi ja tällä tavalla koittaa pitää läskeistä kiinni kaikin keinoin.

Paljonko kaloreita sitten pitää syödä päivässä? Sitä on vaikeaa määritellä kenellekkään tietämättä liikunnasta, työstä, ravinnosta.. Eli sitä pitää itse tutkiskella. Tavalliselle pulliaiselle, joka käy kolmisen kertaa viikossa punttaamassa antaisin ohjenuoraksi ~2500kcal/d, josta sitten voi tiputtaa tarvittaessa vielä pois. Kolmen tunnin välein kannattaa pyrkiä syömään. Henk.koht. olen syönyt vaikka ei ole ollut edes nälkä. Tällä tavalla verensokeritaso pysyy tasaisena jatkuvasti eikä ns. mässykohtauksia tule niin helposti.

6. Cheattipäivä. Tällaisella päivällä tarkoitetaan päivää, jolloin ei kaloreita tarkkailla. Tälla tavalla boostataan aineenvaihduntaa eli koitetaan estää säästöliekille siirtymistä. jotkut pitää tällaisen päivän kerran viikkoon toiset harvemmin. Varsinkin pitkän dietin ollessa kyseessä, pitäisin näitä päiviä. Tällaisilla päivillä annetaan myös vähän lepoa päälle. Helpottaa hieman tuota vanteen kiristymistä otsan ympärille. Huomaa nyt kuitenkin, että tässäkin päivässä pitää pitää järki mukana ei todellakaan ole järkevää vetää kahta perhepizzaa ja 300g sipsejä jotka huuhdotaan alas 3l cokisella.

7. Vitamiinien saanti pitää dietillä turvata. Kehon vastustuskyky on melkoisen heikko dietillä, joten ota vitamiinit vaikka purkista jos niiden saanti tuntuu olevan turhan vaikeaa tavallisesta ravinnosta.

8. Lisäravinteita voi naukkailla dietillä riittävän proteiinin tarpeen saavuttamiseksi. Muista kuitenkin, että lisäravinne on lisäravinne se ei korvaa tavallista ateriaa. Se ei sisällä vitamiineja, hivenaineita, kuituja, jne. Eli koita mielummin syödä kunnon ruokaa!

9. Näillä ohjeilla luulisi painon lähtevän laskuun. Alussa vauhti voi olla huimaa, johtuen nesteen poistumisesta. Painon putominen hidastuu kyllä ja tässä kohtaa pitää vaan malttaa, jotta niistä lihoista jäisi edes rippeet. Jos paino ei ala viikossa yhtään putoamaan niin tarkista kalorit.

10. Alussa on varmasti hankalaa laskea noita makroravintoaineita ja ynnäillä kaloreita. Homma kuitenkin muuttuu helpommaksi jatkuvasti, koska tieto eri raaka-aineiden kaloreista ja p/hh/r (proteiini/hiilihydraatti/rasva) suhteista lisääntyy. Helpoin tapa on ehkä rakennella tietynlainen ruokavaliorunko päivälle. Eli Syö joka päivä esim. saman aamiaisen välipalan/lounaan ja vaikka päivälliselle jättää varaa hieman vaihtelulle jne..

11. alkoholi. Pitääkö tästä mainita jotain.. Ei.

12. asiat ei ole missään tärkeysjärjestyksessä vaan siinä järjestyksessä jossa ne mulla tuli mieleen.

13. FAQ sisältää paljon mielenkiintoista luettavaa mm. gkykeeminen indeksi ja paljon paljon muuta :thumbs:

Kirjoittelin tämän tästä 'nopsasti', joten kirousvirheitä on varmasti paljon eikä kaikki tarpeellinen tieto varmasti ole vielä tässä. Joten korjauksia ja lisäyksiä niin saadaan tällainen aloituspaketti valmiiksi :). Koitetaan pitää homma kohtuullisen simppelinä, jotta tästä oikeasti olisi aloittelijoille apua, eiks jeh.

minä en ole mikään perkeleen guru joka tietää dieettaamisesta ja treenaamisesta kaiken. Messenger ossu ei oo yksityisopetusta varten profiilissa vaan sitä varten, että voi turista niitä näitä. Mun tiedot ja taidot ei PT hommiin riitä

Kyse ei ole vittuilusta vaan siitä, että minä en oikeasti tiedä kaikesta kaikkea ja foorumin voima on siinä, että virheellinen tieto korjataan. Enhän mä tiiä mistään mitään .

Let's block ads! (Why?)



Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

Tavoitteet 2020

Jos kävis ees säännöllisesti salilla, tänä vuonna ku on menny pipariksi.

182,5kg etukyykky ja tuolla painolla vähintään seiska takakyykyssä
150kg kapea penkki
275kg maastaveto
75kg leuanveto
110kg pystypunnerrus

Siinä voimatavoitteita, varmaan jää saavuttamatta tänäkin vuonna :D

Let's block ads! (Why?)



Tavoitteet 2020

mardi 29 septembre 2020

Péter Molnár

Tyypin nimi on siis Peter Molnar, vaikka tuolla parissa videossa onkin kirjoitettu sukunimi ensin. Tällä häiskällä on IMO yksi tyylikkäimmistä fysiikoista maailmassa, ainoana miinuksena nuo joissain poseerauksissa häiritsevät gynot. Jostain syystä ei ole IFBB:ssä pahemmin kisannut, vaan noissa pienemmissä liitoissa lähinnä.

Let's block ads! (Why?)



Péter Molnár

piriformis, pullistuma vai mikä?

Tuossa noin 2 ja puol kuukautta sitten maastavedosta alaselkä suuttu oikein kunnolla. Oli jo vihlonut edellisissä treeneissä pikkuisen, mutta tuossa treenissä 100kg lämmittelyssä tuli niin suuri kipu, että kävelykin teki vaikeaa. Kipeä vieläkin, staattinen pito ihan hirveää alaselälle(esim kulmasoutu pelkällä tangolla ihan tuskaa). Myös kun painan leuan rintaan, tuntuu alaselässä kipua(?) Salilla olen yrittänyt tehdä kyykkyä ja suorinjaloinvetoa, mutta seuraavana päivänä taas selkä ihan älyttömän kipeä. Kipu tuntuu yläpakarassa ja alaselässä ja siitä olenkin epäillyt että piriformis ois syynä tähän kipuiluun. Kipu alkoi semmoisena noidannuolimaisena. Tuo pakaran avaaminen on tuntunut semmoiselta, että se auttaa myös kipuun.

Osteopaatilla, kirolla, hierojilla käyty ja ei tunnu vain parantuvan. lihasrelaksantteja ja tulehduskipulääkekuuri myös kokeiltu. Sain tuossa noin pari viikkoa sitten sen kivun suunilleen ja rauhoittumaan, mutta nyt sitten taas reeneistä suuttu, varsinkin kun pakaraan tulee lihaskipua/ menee jumiin niin tuntuu että selkäkin menee ihan paskaksi. Reenit aloitin tosi maltilla. Lääkärillekkin aikaa varattu, mutta epäilenpä että antaa vain kipulääkkeitä...

Onko täällä jollain ollut samanlaista ja miten tästä pääsisi eroon? Masentua meinaa, kun reeneihin ei pääse kiinni. :/

Ja tiedän, että aika arvailuahan tämä on mutta helpottaa kummasti, jos kohtalontovereita löytyy :-)

Let's block ads! (Why?)



piriformis, pullistuma vai mikä?

M Levypainot

[unable to retrieve full-text content]

Myyntiin Levypainot 2x25kg, 2x20kg ja 2x10kg. 50mm tangolle. Isoimmat kumiset loput rautaa. Malmilla Helsingissä. Vain nouto. Yhteydenotot: juha_hannikainen@hotmail.com


M Levypainot

RAW-penkki

Omat tiedot raw-penkkituloksista ovat hatarat, mutta eikös Henderson ole pukannut 325 kiloa patarautaa suorille käsille, varusteena T-paita?

Ja kertoivat jonkun venäläisen (ei pysty muistamaan nimeä) lämmitelleen backstagella Arnold's Classicissa 300 kilolla ilman paitaa. Miehellä muistaakseni painoa tasan sata.

Omasta penkistä ei tarvikaan sitten paljon puhella. Toissapäivänä otin 140 kilolla kolmosen. :rolleyes:

Let's block ads! (Why?)



RAW-penkki

lundi 28 septembre 2020

Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

Herätelläämpäs ketjua..

Tältäkin foorumilta löytyy varmasti Intermittent Fastingiä, "pätkäpaastoa", kokeilleita. Itselleni on vain herännyt pari kysymystä.
Mitenkäs jos tykkää aamulla harrastaa juoksemista pk-lenkkien ja intervallien muodossa? Tarkoituksena kun olisi itellänikin rikkoa paasto vasta iltapäivällä/illalla.

Katabolia nyt ei juuri niin pelota, mutta iskeekö tämä sitten pään ja kropan ihan jumiin kun on intervallisessiossa maksasta ryövätty loputkin hiilarit, vaikka paastolla ollaankin ?

Let's block ads! (Why?)



Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

Dokkareita joka lähtöön

Tähän treadiin ois tarkoitus kerätä hyviä dokkareita, joita netistä löytyy. Toki heittää vinkkiä muihinkin dokumentteihin, joita tulee esim. telkasta. Lähdetääs tällä liikkeelle: Cocaine Cowboys

Cocaine Cowboys
Cocaine Cowboys

Yhdysvallat - USA (2006)

Ohjaaja Director
Billy Corben

Kesto Duration: 116 min

Ikäraja Age limit: 15

Miami oli 1980-luvun alussa mieletön talousihme. Luksusautokauppiaat eivät ehtineet vastata kysyntään. Pilvenpiirtäjiä kohosi kuin New Yorkissa 1920-luvulla. Kiitos rahavirrasta kuului Kolumbian kartelleille ja USA:n ylemmälle keskiluokalle, joka oli juuri rakastunut kokaiiniin. Ennen jengisotien kärjistymistä Miamin poliitikotkin pysyivät ongelmasta vaiti, sillä kaupungin loistoa ihailtiin koko maailmassa.

Dokumentti Cocaine Cowboys kertoo melkein myyttiset mitat täyttäneistä lumimyrskyvuosista sellaisella vimmalla, että heikompia hirvittää. Kun kartellit alkoivat taistella, Miamin tienposket täyttyivät tuntemattomista ruumiista. Murhien määrä kuusinkertaistui viidessä vuodessa. Kaikista pahin oli “kummitäti” Griselda Blanco, jonka sadismi ei tuntenut minkäänlaisia rajoja.

Billy Corbenin sähäkästi potkivassa dokumentissa aikaa muistelevat asianomaiset. Aikansa keskisuuret tekijät ovat vapautuneet vankilasta viime vuosina, ja elinkautista istuva ammattitappaja antaa haastattelunsa linnassa. Yksi väittää tuoneensa maahan yli kahden miljardin dollarin arvosta kolaa. Kuten Miami Vice ja Scarface, Cocaine Cowboys on kiehtova kurkistus kauhistuttavaan ja epätodelliseen väkivallan ja luksuksen maailmaan. Corben tyylittelee kuvia animaatiolla ja joitain jaksoja on lavastettu uudelleen, toki hyvällä maulla. Syntetisaattorimusiikista vastaa Jan Hammer, joka tunnetaan parhaiten Miami Vice -sarjan säveltäjänä.

Kalle Kinnunen

Let's block ads! (Why?)



Dokkareita joka lähtöön

Jarkko Kemppainen

[unable to retrieve full-text content]

2020 overall voittaja Jarkko teki instatilin ja ei muuta kuin seuraamaan. Mun instassa on 21 tuntia vielä juttelua Jarkon kanssa.


View: https://www.instagram.com/p/CFpTSwZFYRV/?utm_source=ig_web_copy_link...

Jarkko Kemppainen


Jarkko Kemppainen

dimanche 27 septembre 2020

Hehän ovat kuin kaksi marjaa...

:haart:

Let's block ads! (Why?)



Hehän ovat kuin kaksi marjaa...

Strict curl

On kova ja kyä hankalampi vääntää suoralla ja 50mm paksulla tangolla kuin normi kulmatangolla. Tossa jos tarkkoja ollaan niin toi suoritus pitäs olla niin leveellä selkätuella, että se on koko selän levyinen eli ei missään vaiheessa pääse kyynerpäät kylkien taakse ja nyky Isca:n säännöillä pään täytyy koskee tukeen myös koko ajan. Sitten mitä näihin tankohin tulee niin kulmat pitäs olla niissä samat, jotta voitais vertailla tuloksia, esim jyrkemmällä kulmalla olevilla saa useimmat enempi koska koko forkku on enempi mukana.
Yhden venäläisenkin tulos tippu jenkeissä MM-kisoissa aikalailla, kun tanko olikin erilainen kuin mitä Venäjällä oli ollut, tulos oli sama kuin millä oli treeneissä tehnyt 6 toistoo. Taitaa olla Ivankon kulmatanko se lähimpänä virallista tankoo, ainakin jenkeissä.

Let's block ads! (Why?)



Strict curl

samedi 26 septembre 2020

Heimoi - katujuoppo yrittää reenata itteään kuntoon

Terve.

Mää oon Janne. Oon 30 vuotias alkoholisti mutta nyt saanu itteni selväksi ja päätin alkaa reenaamaan. Aina reenaamisesta tykänny mutta oikeat tulokset ja pitkäjännitteisyys harrastukseen jääny sitte siinä ryyyppäämisen ohella. Tässä kuussa tulee vuosi täyteen selvänä. Varsinki viime 5 vuotta ryyppäämistä oli nii rankkaa että ei siihen reeniä mahtunu ollenkaan. Painoki nousi tossa hommassa jäätävään 140kg.

Tarkotuksena ois puottaa paino 90-100kg paikkeille tai jotaki, emt ja haluan kasvattaa voimaa/lihaksia salilla, mutta ensinhän sitä pitää keskittyä tuohon painonpudotukseen?

Mulla kuten varmaan kaikilla nisteillä ja juopoilla on se kaunis "kaikki pitää tapahtua heti" ajattelutapa ja yrittäny nyt vähän toimia sen ympäri ja mahollisimman rauhallisesti alottanu kuntoilun. Nyt 3kk kuntoilua takana, ekat 2kk kävin vaan kävelylenkeillä ja vähän katoin mitä söin paremmin, ylimääräsen paskaruuan jätin pois ja karkit ja yms ja vähän katoin mitä syön. Nyt kuukausi sitten aloitin lisäksi punttisalin kaksijakoisella ohjelmalla ja jokatoinenpäivä käyn ja kalorinlaskennan, ideana n. 700kcal päivävajari ja pyrin johonki 200g protsku per päivä syöntiin. Lisäksi aloin vähän juokseen lenkeillä, joku tommonen 4x 200m rykäsyä per lenkki. Eli tällä hetkellä reeni on Salipäivä-lenkkipäivä-salipäivä-lenkkipäivä ja yksi lepopäivä/ ulkonasyöntipäivä viikossa. En tuona cheattipäivänäkään överiksi vedä että aikalailla vedän sen yhden epäterveellisen aterian ja loppupäivän pyrin vetään salaattia että ei mene kovin hirveästi kalorit yli.

No oon nyt tällä hetkellä puottanu painoa 100g vaille 10kg. Aloituspaino 140kg ja tänäaamuna aamupaino 130.1kg. Salitulokset on naurettavan pieniä mun kokoseksi ukoksi mutta on neki kuitenki ylöspäin menny. Saliohjelma menee näin (anteeksi en edes tiedä kaikkia liikkeitä oikeilla nimillä). Nää ei oo mitenkään loppuun asti mietittyjä ja kritiikkiä otetaan vastaan. Vielä kuitenki niin alussa että aikalailla "teen liikkeitä mistä tykkään, kunhan saa liikuttua" jne.

Oon aina ollu isokokoinen ja paino sitte heitelly vähän masennusjaksojen mukaan. Välillä painanu 90 kiloa jne mutta tää 140 on aikalailla se pahin mihin oon ikinä itteni päästäny.

Laitan vaikka esimerkkinä viime reenin nostot ja painomäärät. Mää en tiiä mistä mää tän mun "alotetaan pienistä painoista ja pitkistä toistoista ja työstetään monta sarjaa jossa viimiset tehdään isot painot ja pienet toistomäärät" mutta emt, tykkään näin tehdä, onko tässä mitään järkeä?

Salipäivä A: Rinta - Olkapää - Ojentaja - Vatsat

Alkulämmöt kävelen juoksumatolla 5 min ja avaan vähän käsiä ja olkapäitä yms luudanvarrella sen jälkeen.

Penkkipunnerrus:

20kg x 20 toistoa
40kg x 15 toistoa
50kg x 10 toistoa
60kg x 8 toistoa
65kg x 5 toistoa
67.5kg x 5 toistoa

Overhead Press:
27.5kg x 10 toistoa
30kg x 8 toistoa
35kg x 5 toistoa
37.5kg x 5 toistoa

Skullcrusher (onkohan tää oikeelta nimeltään ranskalainen punnerrus?):
22.5kg x 10 toistoa
25kg x 10 toistoa
27.5kg x 8 toistoa

Vinopenkki käsipainoilla:
10kg x 12 toistoa
12,5kg x 12 toistoa
15kg x 10 toistoa
17.5kg x 7 toistoa

Olkapääpunnerrus istuen käsipainoilla (se juttu missä alotetaan kämmenet itteenpäin mutta nostossa käännetään):
8kg x 10 toistoa
10kg x 10 toistoa
12.5kg x 7 toistoa

Ojentajat taljalla:
20kg x 12 toistoa
25kg x 10 toistoa
25kg x 10 toistoa

Vatsat rutistuslaitteella:
45kg x 12 toistoa
50kg x 12 toistoa
55kg x 12 toistoa

Salipäivä B: Jalat - Selkä - Haba - Vatsat

Disclaimer: Haluaisin kyykätä ja ekalla salikerralla kyykkäsin pelkällä tangolla 10 toistoa x 3 mutta mulla meni jalat aivan rikki ja niinkö ois jotaki revähtäny nivusissa tai jotaki menin aivan paskaksi nii ehkä mää laihutan enemmän ja sitte kokeilen kyykkyä uusiksi? Vaihdoin sitte prässiin

Ja haluaisin tehdä mavea mutta en uskalla. Mulla joskus meni mavessa (onnettomuus ei sinänsä formin vika) selkä paskaksi joka johti ihan leikkaukseen.

Alkulämmöt kävelen juoksumatolla 5 min ja avaan vähän käsiä ja olkapäitä yms luudanvarrella sen jälkeen.

Prässi
80kg x 12 toistoa
100kg x 10 toistoa
120kg x 8 toistoa
140kg x 5 toistoa

Pendeley's Row
20kg x 12 toistoa
40kg x 8 toistoa
40kg x 8 toistoa
40kg x 8 toistoa

Haba käyrätangolla seisten:
22.5kg x 12 toistoa
25kg x 10 toistoa
27.5kg x 8 toistoa

Alatalja:
25kg x 10 toistoa
25kg x 10 toistoa
25kg x 10 toistoa

Ylätalja:
40kg x 12 toistoa
45kg x 10 toistoa
45kg x 10 toistoa

Habakierre käännös mikä onkaan, käsipainoilla, seisten:
10kg x 10 toistoa
10kg x 10 toistoa
12.5kg x 8 toistoa

Vatsat rutistuslaitteella:
45kg x 12 toistoa
50kg x 12 toistoa
55kg x 12 toistoa

Molempiin salitreenipäiviin menee noin 1h 30 min per treeni. Sais nuo nyt rutistettua nopeampaanki mutta otan sen myös semmosena terapeuttisena "tekemistä kodin ulkopuolellakin" juttuna.

Lenkki:

Lenkin aloitin 20min perseilylenkistä ja en tiedä miten pitkä se oli, ei pitkä. Nyt se on vähän reilu 6km ja mulla menee keskimäärin tunti ja pari minuuttia yli vetää se. Aloitin pelkällä kävelyllä mutta nyt alkanu ottaan juoksua mukaan mutta joka on siis mun kunnolla ja painolla semmosta "kuka päästi sarvikuonon kadulle riehumaan" tömistelyä. Teen 4 x jotaki arviolta 200m juoksuspurttia.

--------------------------------------------------------------------

Ja siis puntissa tarkotuksena että sittekö siltä tuntuu nii nostan aina painoja. En mää koskaan mikään vahva mies ole ollut, jotaki 100 kilon reenipainoa ollu penkissä maksimissaan.

Vähän tämmöstä että mielenvikainen alkoholisti paska ja saan liikunnasta paljon terveellisiä hyviä fiiliksiä nii teen sitä.

Tänään ollu just mun cheat meal päivä, kävin thaikkuraflassa buffetissa ja varmaan meni joku 1500kcal yhteen ateriaan mutta en ookkaan sitte muuta syöny. Varmaan fetasalaatin vedän vielä jossai välis.

Ja huomenna Salitreeni A.

Kiitos jos jaksoitte lukea ja olen kiitollinen kaikista kommenteista.

Let's block ads! (Why?)



Heimoi - katujuoppo yrittää reenata itteään kuntoon

Pakkotoisto Podcast

Tän kuunneltuani huomasi itsestäni, että aivan sama puhutaanko joulupukista vai lemmenleikeistä, niin kiinnostavat henkilöt ratkasee jaksaako kattoa/kuunnella Youtubessa. Olihan tuo mukavan rentoa meininkiä vielä näin keskellle pimeää joulukuuta. Lisää vaan juttua ulos!

Let's block ads! (Why?)



Pakkotoisto Podcast

Lidlin hyvät tuotteet

Niin, sadalta litralta. ;)

Noi rahkat on kyllä hintansa suhteen erinomasia. Puolen kilon purkki tosin on tavallaan miinusta, mutta sen voi ajatella olevan ekologisempi. Eikä se rahka mee yhtään mikskään vaikka puolikas purkki oiskin päivän avonaisena jääkaapissa. Sen rahkan maulla ja koostumuksella ei mulle oo väliä kun teen siitä aina pirtelöitä.

Let's block ads! (Why?)



Lidlin hyvät tuotteet

vendredi 25 septembre 2020

Xbox Series X

The future of gaming has never been more inspiring. Creativity in games is flourishing. New services empower you to discover more games—and bring you closer to the games and creators and streamers you love. The cloud creates a massive opportunity to stream console-quality games and play with the...

Let's block ads! (Why?)



Xbox Series X

Virallinen känni, krapula ja ryyppytredi

No niin.. Potkittiin jo sätistäkin pihalle...

Onks nyt sitten se juhannus?
Laskujen mukaan just aukes ölperi numero 17.
En mie kyl jaksanu ihan selviönä pysytellä tuosta viime postista tähänkään asti.
Ei oikein järki luista, mutta ainakin omasta mielestä kirjoitus näyttää vielä suomelta...

Jahas.. Mitäs kysyttiin... Noniin:

1: Jaa, että miksi olen juonut? No aika paha kyllä mitään hyvää syytä mennä sanoon. Pääsin tuossa töistä aikasemmin kun alun perin piti ja pitihän sitä sen kunniaks aukasta olut. Ja toinen. Jne...

2: Mitä olen juonut? Joo.. Tää onkin sit helpompi tälläin kännispäissäänkin vastata: 6 pulloo Alkon 5,5% Gini lonkkua ja 10 ja puol pulloo koffin kolmosolutta. Jee!!! Vielä on 1,5 pulloo jäljellä!

3: Enpäs muuten selvinpäin hoksannukaan, että kysymys numero 1 = "SYY miksi olet juonut" ja kysymys 3 = "Miksi olet juonut"... Onks tää joku konpa???

4: Mistä v*tusta kysymys? Hmm... Periaatteessa tällä kertaa juomisessa ei ollut alunperin kysymys yhdestäkään v*tusta toisin kuin niin kovin usein juodessa on.. No joo... Myönnettäköön, että noin 8 pullon jälkeen alkoi jälleen v*tuttaa se ettei saa v*ttua. Eilen melkein kyllä meinasin saada, mutta ei sit kuitenkaan ihan ollu lähelläkään..

5: Mitä hä? Onks joku menny tappaan Kennedyn??? Nyt ei kukaan sisään eikä ulos ennen kun syyllinen löytyy..!!!

No niin.. Nyt aukee viimonen pullo koffia...
Nyt voisin huutaa "HEP!!!" ilmoittaakseni, että olen humalassa...

Kertoisinko vielä muita tuntemuksiani illan ajalta...

....EN!!!!!

Let's block ads! (Why?)



Virallinen känni, krapula ja ryyppytredi

jeudi 24 septembre 2020

Paavo Paaso

Ite ainakin seuraan noita amerikanpoikien 30-60min videoita ihan tiuhakseltaan, käsittääkseni monella muullakin riittää keskittymis- ja kiinnostumiskyky :)
Aina voi oppia kun pääsee toisien tekemisiä katselee! Lähinnä lämmittelyyn, mutta on tullut itsekkin opittua siistejä jippoja.
Jostain syystä isot pojat tekee atm. hirveesti punttia videoilla, mut kyl ne apuliikkeet on ihan yhtä kiinnostavia kuin lajitkin!

Let's block ads! (Why?)



Paavo Paaso

Pakkislaisten palautusjuomat

On kohta taas edessä palautusjuoman ostaminen. Kun ei ole kukaan pitkään aikaan (muistaakseni) täällä pakkotoistossa kysellyt näitä palautusjuomagalluppeja, niin ajattelin nyt kysyä. Varsinkin nyt kun tuo pakkiksen kauppakin on avattu, niin ois kiva nähdä, minkä merkin tuotteita ja millasia yhdistelmiä juomissa näkyy.

Eli minkälainen palautusjuoma juuri sinulla on tällä hetkellä käytössä? (toivon että mahdollisimman moni jaksaisi vastata näihin kysymyksiin, että saisin mahdollisimman paljon eri vaihtoehtoja joista valita)

Onko valmis juoma vai itse tehty?

Minkä valmistajan juoma / aineosat(jos sekottelet itse)?

Proteiini-hiilarisuhde? Muut aineet?

Hinta/paino?

Toimivuus?

Pikaisen pohdinnan jälkeen tulin tulokseen, että minulla on kolme järkevää(?) vaihtoehtoa:

1) Ostan valmiin palautusjuoman niin kuin aina ennenkin
+helppous(ei tarvi säätää niin paljoa)
+hyvä maku
-KALLISTA

2) Ostan proteiinit ja hiilarit erikseen ja niistä sekoitan itse
+halvempi vaihtoehto kuin valmis palautusjuoma
+saa juuri sellaiset ainesuhteet ja aineet kuin haluaa
-valinnan vaikeus, esim. kun on niin helvetisti erilaisia proteiineja.
-paha maku / huono sekottuvuus (ehkä)

3) Ostan palautusjuomaan tarvittavat proteiinit. Hiilarit otan muista lähteistä esim. banaani tms. (erityisesti tähän vaihtoehtoon toivoisin kommentteja, oisko mitään järkeä, onko kukaan kokeillu, hyviä nopeita hiilarilähteitä tähän tarkoitukseen?)
+ehkäpä halvin vaihtoehto
+voisi silti panostaa proteiinin laatuun kunnolla, koska ei tarvi ostaa muuta
+sopivan iso proteiinierä sopisi myös satunnaisiin proteiinidrinkkeihin -> kätevyys (vai sopiiko sama proteiini palautusjuomaan ja esim. iltadrinkiksi?)
-pitäisi keksiä sopiva toimiva hiilarilähde

Kommentteja noista vaihtoehdoista?

Let's block ads! (Why?)



Pakkislaisten palautusjuomat

Box-kyykky ja lantiojumi

Moikka moi!

Fysioterapian myötä olen saanut polveni kondikseen, tai oikeastaan, treenaamaan sen ehdoilla. Siirryin box-kyykkyyn minkä kanssa polvi ei vihottele ollenkaan. Kokeilin pikkuhiljaa hetken aikaa ottaa normikyykkyä sen jälkeen apuliikeenä, mutta kolmannen viikon jälkeen polven vihoittelu sai tekemään päätöksen että kyykyt on minun osaltani kyykätty.

Kolme viikkoa sitten otin 3x180 boxilta. Edellisellä viikolla alkoi tuntua todella häiritsevää jumia lantion alueella. Tällä viikolla oli tarkoitus nousta maksimi ykköseen, mutta 1x170 oli työn ja tuskan takana että sain sen ylös. Boxilta lähtö tuntui lämmittelyistä asti tutisevalta ja hallitsemattomalta. Uskaltaisin nyt syyttää jumista lantiota. Boksin korkeus siten, että lantio on alle reiden yläpinnan (ns. Kisasyvyys)

Luin jostain, että venyttely ei tähän tepsi vaan lantiota tulisi vahvistaa. Yksi syy myös lantion jumiin menemiselle saattaa olla se että olen tömähtänyt jokaisella toistolla boxille, enkä suinkaan tehnyt rauhallista paineista alas laskua?

Kanssaveljet ja -sisaret että kansanparantajat, kokemuksia lantion hoidosta, oireista, vahvistuksesta? Kiitän!

Let's block ads! (Why?)



Box-kyykky ja lantiojumi

Kansalaisaloite kansanäänestyksen järjestämisestä EU:n elpymispaketista

Vuoden 2020 heinäkuussa Eurooppa-neuvosto saavutti yhteisymmärryksen EU:n elpymispaketista, joka käsittää 750 miljardin euron suuruisen kokonaisuuden. Suomen hallituksen linjaa kokouksessa edusti pääministeri Sanna Marin. Suomen osallistumisen lainvoimaisuus edellyttää vielä eduskunnan...

Let's block ads! (Why?)



Kansalaisaloite kansanäänestyksen järjestämisestä EU:n elpymispaketista

mercredi 23 septembre 2020

Larry “Wheels” Williams

Larry vaikuttaa kelpo kaverilta ja toivottavasti tullaan kuulemaan viela lisaa. Sita on itse vahan sellainen erikoinen lortti, etta kun oman lyhyen uran aikana (12v kisannut, reenia 20v) on nahnyt niin monen monta tahdenlentoa ja suurlupausta, etta jaksaa kiinnostua vasta kun ukot 4-6 v. kunnolla kisanneet huipulla, kuten Martini, Belkin, Belyaev, Dave Hoff etc. Hassua sinallaan, un kaveri nyt nostaa rautoja (eritoten penkissa) jotka ihan levottomia vaikka lopettaisi uransa huomenna! Silti vaan itsea kiinnostaa vain ne pitkan linjan ninjat.

Varmaan jotain vanhuuden esiasteita moinen asenne. Mutta kuten sanoin, alan katella Larryn videoita 3 v. paasta mielenkiinnolla, toiv on silloin viela kuvioissa ja ottanut 20kg enemman joka lajissa! Jonkun videon minka nahnyt niin tosi asiallisen oloinen kaveri oli, ei naita idiootteja ollenkaan mita valilla nakee (eritoten taalla briteissa).

Let's block ads! (Why?)



Larry “Wheels” Williams

Mature - vanhassa vara parempi (mature = 35 v tai vanhempi)

Jos on yli 50 ni sittehän se on jo GILF. :D

Let's block ads! (Why?)



Mature - vanhassa vara parempi (mature = 35 v tai vanhempi)

Salihanskat/gripit/puristusvoima

Tarttis ostaa uudet salihanskat kun nykyisillä hanskoilla ote lipsuu.
On googlaillu grippejä mutta jos oon oikein ymmärtäny, niiden tarkoitus on helpottaa nostoa niin ettei tarvi puristaa käsillä niin lujaa?

Millasii hanskoja te käytätte? Onko jotain hyviä kohtuuhintaisia (alle 30e) hanskoja, joissa on tosi pitävä pinta?

Mulla suht heikko puristusvoima joten onko parempi että hanska helpottaa sitä, vai ei helpota jotta se puristusvoima kasvaa?

Ja toinen juttu niin käytän hanskoja siks ettei tuu kämmeniin kipeetä.

Let's block ads! (Why?)



Salihanskat/gripit/puristusvoima

Treeniohjelman optimointia: Riittävä treenikohtainen rasitus ja epäsuora rasitus

Lisäisin vielä omaan edelliseen, että ns. kehittävän sarjan määritelmä on hyvin liukuva. Mikä lasketaan työsarjaksi? Jos ottaa nousevan pyramidin, alkaako todella kehittäviä toistoja tulemaan ennen kuin ollaan pyramidin huipulla ja otetaan ns. mehut irti? Laskevassa pyramidissa homma on helpompi, samoin vakiopainoilla tehtävissä. Entä rest-pause, myo reps, pudotus- ja klusterisarjat? Kaikki nämä on huomioitava mielestäni sarjojen kokonaismäärään eri tavalla kuin suorat sarjat.

Yksi suora sarja failureen ei ole mitään verrattuna kahdella pudotuksella vedettyyn yli pitkään sarjaan. Noin niinkuin sarjamääriä vertaillessa.

Let's block ads! (Why?)



Treeniohjelman optimointia: Riittävä treenikohtainen rasitus ja epäsuora rasitus

mardi 22 septembre 2020

Voimanostovideoita

Sanokaas mikäs ton ilmeisesti islantilaisen melko nuoren mavettajan nimi olikaan, joka kohnottaa aina ennen suoritusta melkoisesti. Ja sitten suorituksen jälkeen hyppää tasajalkaa 2 metrin korkeuteen. Mitä tuloksia kaveri on tehnyt ja mitkä ovat äijän mitat?

edit.Tossa yhdessä videossa kaatoi joutessaan mankka-astian.=D

Let's block ads! (Why?)



Voimanostovideoita

Dana Linn Bailey the First Ms Physique Olympia

Dii El Bii on ollut seurannassa jo hyvän aikaa. Mahtavan näköinen fysiikka, nätti naama ja ennen kaikkea todella hauskan ja rennon oloinen tyyppi joka ei kauheasti esitä noissa pätkissään ja osaa vieläpä myydä itseään melko mallikkaasti.
FB:ssa kun Danaa likettaa, tulee aika lailla päivityksiä.

Let's block ads! (Why?)



Dana Linn Bailey the First Ms Physique Olympia

Fear Factory - TBA

Alfauros.

Universumin komein mies.

http://www.youtube.com/watch?v=QPfMZg-Y2vM

Kyylän kootut.

Jos ei kestä kipua, kannattaa vaihtaa laji pöytätennikseen!

"Light days? What are those, some kinda tampons?": Branch Warren

Terminator2: "Ja Pro-pain, sähän olet jo melkein jumala, joten hys nyt. Hirvee massamonsteri!"

Lying here still fully awaiting the darkness to take me away from this pain. This is my last day. The darkness is taking me away from this pain.

Let's block ads! (Why?)



Fear Factory - TBA

Makwan Amirkhani - miehestä on moneksi

Mielipideasioitahan nuo on, että kuka tykkää nöyrästä asenteesta ja kuka vähän räiskyvämmästä persoonasta, mutta kyllä se vaan etenkin kamppailu-urheilussa niin on, että ottelijat jotka muistetaan vielä 50 vuotta uran loppumisen jälkeenkin ovat niitä jotka olivat kovia, mutta myös sen lisäksi kaikkea muuta kuin vaatimattomia.

Miettikää nyt nyrkkeilyn puolelta vaikka Alia, Foremania, Tysonia yms. Ei noista kukaan kovin nöyrä ollut. Tyson noista ainut kuka saattoi olla matsien jälkeen suht nöyrä, mutta kun tuolla on juuri haukuttu Overeemin ottelua edeltäviä puheita yms. ylimielisiksi, niin muistaako kukaan minkälaisia puheita esim. Tyson puhui ennen otteluitaan?
Ei siellä nöyristelty. Ali ei ikinä nöyristellyt mitään ja kyllä siellä Frazierit Holmesit ja monet monet muut tekivät selväksi oman kantansa aina siihin, että kuka on kovin jätkä. Nämä seikat ovat niitä, mistä ottelijat muistetaan (tietysti sen urheilullisen menestyksen ja hienojen otteluiden lisäksi). Isolla staralla usein on iso ego ja nämä ovat niitä ukkoja joita rakastetaan, vihataan, joista puhutaan ja jotka muistetaan.

Klitchkot ovat tällä hetkellä ylivoimaisia, mutta veikkaan, ettei heidän nimensä tule jäämään niin vahvasti kuitenkaan historiankirjoihin jo ihan sen takia, että käyttäytyvät niin asiallisesti kehän ulkopuolella.
Toki voidaan sanoa Klitchkojen otteluita myös tylsiksi, mutta jos Klitchkojen kehän ulkopuolinen ulosanti olisi esim. Tony Halme -luokkaa, niin aivan varmasti kiinnostaisivat suurta yleisöä enemmän.

Uhoamistakin on sitten monenlaista ja sille olisi hyvä olla jotain perusteita. Juurikin nämä jenkki tuf-ukkelit aiheuttavat välillä suurta myötähäpeää, kun ei oikeasti ole minkäänlaista pohjaa niille suurille puheille ja uhossa ei ole edes mitään älykkyyttä mukana (vrt. Sonnenin uhot).

Fedor on siinä mielessä valtava poikkeus, että saavutti oman asemansa puhtaasti kehänsisäisillä otteilla ja oli todella nöyrä kehän ulkopuolella. Mutta Fedor olikin taas sitten varsin poikkeuksellinen yksilö kehätaidoiltaan. Siellä rytisi ja aina nousi saman ukon käsi lopuksi ylös.
UFC:ssa Chael Sonnen tunnetaan paremmin kuin muutamien painoluokkien hallitsevat mestarit, vaikka Sonnen ei ole itse missään vaiheessa onnistunut itse UFC vyötä saavuttamaan ja yleensä voittaa matsinsa vielä decisionilla.

Urheilu vaatii toki nöyrää asennetta treenaamiseen ja varmasti nämä kovimmatkin puhujat sisimmissään kunnioittavat ottelijana sitä ukkoa joka häkin toisella laidalla seisoo, muuten ei riitä motivaatio järkyttävän kovaan treeniin ennen matsia, jos ei yhtään kunnioita toisen osaamista.
Aina tarvitaan sitä urheilullista osaamista sinne taakse, mutta legendaksi tullaan yleensä vain urheilullisten ansioiden ja kiinnostavan persoonan yhteisvaikutuksella.

Tulipas pitkä postaus, mutta tämmösiä mietteitä tähän "ego-asiaan" :)

Let's block ads! (Why?)



Makwan Amirkhani - miehestä on moneksi

Mamdouh "Big Ramy" Elssbiay

Taas uusi järkyttävän kokoinen kehonrakentaja arabimaasta. Valmistautuu New York pro kisaan. Painoa tällä hetkellä n. 144kg ja kunto ei mikään kauhean rasvainen ole. Nykyään valmentajana toimii ilmeisesti Dennis James.

Puntarivideo: https://docs.google.com/file/d/0BxUgkweTzOk8OFJRRzhXYnEwMHc/preview?pli=1

Tuoretta posettelua

Tässä kuvassa painoa siis tuo 144kg eli 316lbs
579776_10152577627575121_466179464_n.jpg

Kisakuvia löytyy jonkin verran googlettamalla.

Let's block ads! (Why?)



Mamdouh "Big Ramy" Elssbiay

lundi 21 septembre 2020

Brian Shaw

Ihan salilegendoja tuossa vain toistelin. Siksi sanamuoto "käsittääkseni"...

Mutta eikö siis 400 veto pidä paikkaansa em. nimillä? Eikös edes Aholalla?

Virallisista kisasäännöistä en tiedä mutta ei kai sellaisista ollut kysekään kun ei voimanostajista kuitenkaan puhuta.

Let's block ads! (Why?)



Brian Shaw

Repesin eli Hauskoja kuvia netistä!

ironchef , riittääkö sulla huumoria vielä tommosenkin herätyksen jälkeen? Veikkaisin jos saisin tommosen herätyksen, niin mulla palais pinna jo ihan kunnolla..... tuo spriitussi, ketsuppi ja ennenkaikkea karvojen leikkely menee minusta jo kivan pikkujekun ulkopuolelle. No tuli tossa toissa viikonloppuna mentyä kaverin luona ekana nukkumaan(n. klo 4, ja kahen päivän laivareissu takana), aamulla kävelin vessasta pois peilin ohi......hetkonen, ja pari askelta taakseppäin. Peilistä näkyi mun naama, aatuviikset piirretty , laitettu ripsiväriä, ja jotain muuta mustaa töheröö silmien ympärille, huulipunaa ja naamassa luki jotain..... Tuo on vielä ihan normaalia ja menee huumorista. No parasta tapauksessa oli, että heräsin ekana ja sain taiteilla vähän muitten naamoja :evil:

Let's block ads! (Why?)



Repesin eli Hauskoja kuvia netistä!

Leuanveto

tom..: tahti ihan ok, mutta muutetaas hieman hommia. kun sun enkka on se 14 eikä 10, voit lisätä toistojakin vähä nopeemmin (2-3 viikon välein). anna kuitenki kropan tottua siihen suureen volyymiin äläkä kiirehdi. sellanen yleistukkonen fiilis pitäs ilmestyä 2-3 viikossa... kuuluu asiaan. sit alkaa taas helpottaa. sen verran menee tottuessa tohon ylettömään määrään.

esim. viikkoprogressio:
1-2. 5 toistoa
3-4. 6 "
5-6. 7 "
7-8. 8 "

tee lisäpainoilla joka toinen viikko yhtenä päivänä muutama melko tiukka 1-4 toiston sarja. toistomaksimia voit testata kerran kuussa parin päivän paussin jälkeen.

mutta: jokaisen volyymiohjelman sarjan pitää olla helppo eli älä siis sokeesti lue ohjelmaa, vaan kuuntele itsees. siis sarjat oikeesti helppoja, eikä vaan 1-2 toistoo varastoon. tarkotus on opetella vetään leukoja PALJON! muista se ihimishissi! :D. nää on hermostohommia. periaatteessa voit tehdä saman vaikka punnerruksissa jne...

ton 8 vkon määräjakson jälkeen alotat 4 vkon tehopainotteisen jakson, jossa teet vaan 2-3 leuanvetotreeniä viikossa ja kaikki lisäpainoilla melko tiukkoina sarjoina. sarjat 3-6 ja toistot 3-6 sopivasti vaihdellen. pidä joka kolmas treeni kevyenä, niin sit taas painot lentää. testaa maksimi ennen jaksoa ja jakson lopuksi. pidä ennen testejä saman verran lepopäiviä (1-2).

ärsykevaihteluna toimivan tehojakson jälkeen alotat taas ton volyymipaasaamisen, mutta teet omalla painolla alottaen kaseilla ja lisäiilen sen mukaan, kun tuntuu kivalta. voit tehdä osan treeneistä 5-10kg:n lisäpainolla. raskaammat lisäpainovedot ja testit säilyy. pysyy hyvin motivaatio.

eli hieman muutoksia, mutta tällai...
:)

Tepes: piikkauksesi vaikuttaa hieman enemmän ykkösmaksimia hakevalta, mutta kyllä tolla toistotkin nousee.

Let's block ads! (Why?)



Leuanveto

UFC 253: Adesanya vs. Costa (Su 27.9.2020 UFC Fight Island, Abu Dhabi)

En näe mitään mahdollisuutta varsinkaan Costalla. Ihmeen pitkälle mies on päässyt kovin vajaalla työkalupakilla.

Mielenkiintoinen mielipide etta Costalla ei ole mahdollisuuksia. Voit tietenkin olla oikeassa. Costalla on kuitenkin uralla vain yksi matsi joka on mennyt taydet erat, Romeroa vastaan. Adesanyalla viisi matsia ja pari tuhnumatsia siella joukossa.

Ottelun juoni on toki tiedossa jo nyt - Costa painaa paalle eika varmasti ole passiivinen. Costan kuuppa kestaa myos hyvin koppeja joita takuulla on tulossa. Izzylle tassa voi olla uran kovin prassi ja on mielenkiintoista nahda selviaako se siita. Omassa mielessa naitten ottelijoitten mahdollisuudet on 50/50. Joka tapauksessa, ehka vuoden mielenkiintoisin matsi joka mun mielesta ei ole kirkossa kuulutettu.

Let's block ads! (Why?)



UFC 253: Adesanya vs. Costa (Su 27.9.2020 UFC Fight Island, Abu Dhabi)

Suomalainen vapaaottelu

Tässä uudessa jatkosarjassa seuraamme ilahduttavaa kehityskulkua, eli suomalaisten vapaaottelijoiden alati tihentyvää esiintymistä maailmalla. Uutislinkkiketjun sijaan tämä voisi olla luontevampaa, eikä toisaalta ole syytä avata omaa topicia ihan joka jannulle tai jannuttarelle.

Olisipa kovin mukavaa saada keskustelua näistä tyypeistä, spekuloida matseja ja perata tuloksia. Linkitetyistä matsivideoista saa aina säkillisen skenepisteitä.

Aloitetaan tuoreimmasta päästä. Tämän päivän tuore tieto on se, että Tommi Marttinen ja Jaakko Väyrynen läksivät Dagestaniin ProFC-iltaan joulukuun 15. päivä. Hyvä huomata, ettei Marttinen jäänyt märehtimään tylyä tappiota Forsellille, vaan uusi mato on jo koukussa. Kiva kuulla myös Väyrysen tervehtyneen matsikuntoon

Tällä viikolla lauantaina Tukholmassa Vision FC 5 -illassa tositoimissa ovat Joni Salovaara, Lauri Väätäinen ja Glenn Sparv. Hienoa, ja ennen kaikkea mielenkiintoista siltä kantilta, että puheiden perusteella "kaikki" odottivat varmaan Cagen ja Superiorin lupailtua "ottelijavaihtoa", mutta Vision iski apajille ja vieläpä hyvin suomalaisnimin.

Makwan Amirkhani teki Visionin/Sweden Fightersin kanssa pitkän sopimuksen. Hänelle yritettiin järkätä matsia tuohon samaan iltaan, mutta se taisi kariutua aikatauluihin ja mies on lisäksi sairastunut. Kevään puolelle sitten isojen haasteiden kimppuun.

Viime aikojen positiivisimpia uutisia on se, että Katja Kankaanpää ottelee uutena vuotena Cage Warriorsin kemuissa Aisling Dalya vastaan. Iso mahdollisuus ja ennen kaikkea kiinnostava matsi. Kaikkein parasta on se, että Kankaanpää nimenomaan haluttiin sinne taistelemaan, eikä ollut mikään mikään varasuunnitelman hätäpaikkaaja.

Marko Patteri, tai siis "Battery", ottelee helmikuussa Bangkokissa DARE-turnauksen toisella kierroksella.

Muista tyypeistä ainakin Vainikaisella ja Puhakalla on ilmeisesti jotain viritteillä.

Tämän hetken kattauksesta suurinta intoa herättää ainakin täällä Kankaanpään huippumatsi. Harmillisesti irlantilaiset eivät vain ole viinaanmenevänä kansana ymmärtäneet ajankohdan huonoutta suomalaiskatsojille. CWFC:n illathan näkyvät striimeinä oikein mukavasti. Myös Glenn Sparvin paluumatsiin kerääntyy iso pino odotuksia sinne sinisen kulman tienoille.

Let's block ads! (Why?)



Suomalainen vapaaottelu

dimanche 20 septembre 2020

Carnivore Diet

Olen biovallan ja tiedeyhteisön aivopesemä, joten tää ruokavalio kuulostaa täysin järjettömältä. Tässä tehdään juttuja, jotka on kaikkea (ei tarvii nyt oikeesti hakee niitä outliereitä ja marginaalitutkimuksia, olen tietoinen niiden olemassaolosta) dataa vastaan terveenä pysymisestä.

Kauanko Baker on noudattanut tota ruokavaliota? Kovia tuloksia ja näyttää atleettiselta varsinkin ikäisekseen. Epäilen, että kovat pohjat on tehty nuoruudessa ja nyt progea tehdään tehdään niiden pohjalta eli käytännössä palataan vanhoihin tuloksiin. Onko maininnut mitään korvaushoidosta tai muusta kemiasta? Inhottaa itseäkin heittää roinakortti, mutta tulee väkisin mieleen, ku viiskymppinen ukko näyttää tolta ja syö "ihan päin vittua".

@M4RC on fiksu lähestymistapa asiaan. Ootan mielenkiinnolla verikokeita ynnä muita tuloksia. Jos siis tarkoituksena on edes postailla niitä tänne.

Let's block ads! (Why?)



Carnivore Diet

Tomi Takamaa

Hehe, mua naurattaa se, että et tajua, että voi tehdä:
A: pienillä pidempää sarjaa
B: pienillä lyhyempää ja isolla määrällä
Kehitystä saa aikaa tehoilla tai määrällä, sopivasti yhdisteltynä.

C:10 kg vipunostoissa on liikaa, jos ei vain osaa.

Let's block ads! (Why?)



Tomi Takamaa

Pakkislaisten omia treenivideoita

En tiedä onko tällaista threadia olemassa mutta aattelinpa avata, eli tänne voipi laittaa omia videoita voimailusuorituksista, tässä pari:

http://www.youtube.com/watch?v=ZAfdt7ocXYY

160 kg penkki.. oli tuossa jonkin verran varaa enempäänkin, tänä keväänä otettu ennenkuin iski pikkuvammat. Samoihin aikoihin tuli 4 x 150 kg penkistä joten resursseja lienee ollut enempäänkin :)

http://www.youtube.com/watch?v=jnYQ0DZq538

Etukyykyssä 4 x 170 kg. Lopussa meinaa lähteä kaatumaan eteenpäin :)

Let's block ads! (Why?)



Pakkislaisten omia treenivideoita

Kirja-arvostelut

Paljon olisi suosituksia ja ei tämä nyt kirja-arvostellaan ole, mutta nostetaan nyt se maailman paras kirja esiin:

Cormac McCarthy: Veren ääriin eli Lännen punainen ilta(Blood Meridian or the Evening Redness in the West, 1985)

Elokuvataidetta 15 vuoden ajan aktiivisesti tai jopa todella fanaattisesti tutkineena ja arvioineena ihmisenä, jolle elokuvien merkitys on taiteen muodoista ylivoimaisesti monimuotoisin ja tärkein, ei ole helppo sanoa seuraavaa...

Veren Ääriin on uskomattomin taiteellinen suoritus ja ällistyttävin nerouden huipentuma, johon ihminen on koko historiansa aikana pystynyt.

Tässä nyt jätän huomioimatta esim. Mozartin 8-vuotiaana kirjoittamat sinfoniat, vaan pyrin irrottamaan iän ja tietynlaisen nerouden taiteen arvoa määrittelevänä tekijänä.

Mikään Mozartin, kenenkään muunkaan klassisen musiikin säveltäjän tai muun musiikin "lajityypin" (olen siis todella myös elokuvien lisäksi musiikin suurkuluttaja) teos ei ole "hammeroinut" mieltäni niin monimuotoisesti, luultavasti lopullisesti ja vaikuttavasti kuin Cormac McCarthyn Veren ääriin eli Lännen punainen ilta.

Ja tuskin tulee mikään taideteos enää näin tekemäänkään...

Let's block ads! (Why?)



Kirja-arvostelut

samedi 19 septembre 2020

Tänne kaikki pari- ja ihmissuhdeongelmat

Eleonoora sanoi:

Ja taas tulee tekstiä kuin mun näppikseltä. Kun on ne hyvät hetket, niin ei sitä vaan osaa "luovuttaa". Mutta toisaalta, onko rakkaudesta ja rakastamisesta tullut jokin harhaluulo tai vastaavaa? Luulee, että rakastaa, koska niin "kuuluu" tuntea kumppaniaan kohtaan. Äh, en tiedä.

Meillä on varmaan jotenkin samanlaiset maailmat. :)

Mä olen miettinyt sitäkin, tiedänkö mä edes mitä rakastaminen on. (Nyt menee osastolle perjantai-illan syvälliset, mutta menköön). Silloin kun nykyisen kumppanin kanssa tutustuttiin, tuntui ensi kertaa siltä, että "toi mies on pakko saada". Tein töitä sen eteen ja lopulta sain mitä halusin, vastakaikua tunteilleni. Muistan, miltä se tuntui. Missä se tunne on nyt? Oliko se rakastumista vai jotenkin harvinaisen suurta ihastumista? Rakastanko minä häntä, vai välitänkö vain? Olen ainakin luullut rakastavani, ensi kertaa ajatellut jopa sitä, josko joskus avioituisimme ja perustaisin perheen hänen kanssaan. En kuitenkaan halua ottaa uusia askelia suhteessa, esimerkiksi mennä kihloihin, koska en tiedä, haluanko oikeasti?! Voiko rakkaus alkaa sammua ja hiipua hiljalleen, muuttua välittämiseksi, ja suhde jatkua edelleen? En haluaisi tämän päättyvän. Haluaisin vain muuttaa vähän. Tiedän kuitenkin, että minun on joko lopetettava tämä kokonaan tai hyväksyttävä se, mikä minun tulee hyväksyä: asiat eivät muutu koskaan. Haluaisin olla onnellinen ja aito, oma itseni. Että se riittäisi myös kumppanille, ja tekisin hänet onnelliseksi omana itsenäni. Tuntuu, etten jaksa mukautua aina vain toisen tarpeisiin, se väsyttää. Taannoin työkaverini ääneen ihmetteli, "kuinka sinä merzi voit aina olla niin iloinen, ystävällinen ja joviaali työtoveri"? Kun illalla kerroin tästä miehelle, hän esitti kysymyksen, "miksi sinä et enää minua kohtaan ole yhtä iloinen kuin ennen"? Olen itsekin ahdistunut siitä, etten koe oloani aina vapaaksi hänen seurassaan. "Sinä sitä, sinä tätä". Mitä minä enää osaan tehdä oikein? Kamalaa, olen jo päätynyt tähän itsesyytösten vaiheeseen. Väkisinkin sitä miettii, olisiko sitä jossakin joku, jonka kanssa maailmat kohtaisivat paremmin. Vaikka yhtäältä ei vaihtaa haluaisikaan, paranisiko se viahtamalla kuitenkin?

Let's block ads! (Why?)



Tänne kaikki pari- ja ihmissuhdeongelmat

Seksikokeilut, seksuaalisuus, yms. #tunnustuksia

Äh. Poikuuden menettäminen oli niin tylsä tarina, ettei siint oikee ees värikynäl saa mitää kivaa aikaseks.

Mut jos nyt yhen jutun kerron. Oon joskus nuorena poikana harrastanu seksii parturis, se liike oli katutasol kohtalaisen kokosen kaupan vieres ja kaupan parkkipaikka oli osittain siin parturin ikkunoiden ees ja ikkunoitten ees ei ollu ku läpikuultavat verhot.

Kaikki lähti siint ku se parturi kehu hommaneensa nänni lävistykset ja mä en uskonu, ennen ku näyttää ne, siint ei menny ku hetki ku oli hiukset ”leikattu” ja muut asiat mieles. Siin ku sit laittelin housui jalkaa ni kattelin, et ikkunan takan oli auto parkis valot päällä, olikohan käyny hakees kaupast sipsei et oli mukavempi katella.

Let's block ads! (Why?)



Seksikokeilut, seksuaalisuus, yms. #tunnustuksia

Olli Kemppainen

Mukava kyllä kuulla että muillakin junnuilla on tavoitteet vähintäänkin yhtä kaukana kuussa kuin itsellänikin. :D Ei tunne ihteään ihan "tyhmäksi". Kehitys loppuu tyytyväisyyteen ja ihan samat lähtöasetelmat täällä Suomessakin on kuin vaikka jenkeissä. Kaikki on mahollista kun panostaa kaikkensa siihen.

Toivotaan Ollille parasta mahdollista ja kaikki peliin nyt EM kisoihin. Kultaa on tultava tai kotiin ei ole tulemista! ;)

Let's block ads! (Why?)



Olli Kemppainen

Alhaiset ferritiini ja d-vitamiinitasot

Kävin Puhdin kautta terveystarkastuksessa, jonka kautta huomasin omien ferritiini ja d-vitamiini arvojeni olevan matalat. Ferritiini=32,7 ja d-vitamiini=59,8. Miten tuloksia kannattaisi lähteä tulkitsemaan ja nostamaan. Miten ne voivat vaikuttaa muihin elintoimintoihin. Onko jotain muuta mitä testituloksista voi päätellä.

Olen siis 18 vuotias "mies"

Magnesium arvoni olivat myös yli viitearvojen (0.97)

Let's block ads! (Why?)



Alhaiset ferritiini ja d-vitamiinitasot

vendredi 18 septembre 2020

Netflix

Nyt sinne pääsee Suomessakin. Eka kuukausi ilmainen, ja jatkossa 8€/kk.

www.netflix.fi

Monta hyvää sarjaa tarjolla (Dexter, Breaking Bad..) mutta todella heikosti vasta jaksoja. Dexteristäkin 4 kautta... pitää nyt katsella monta kautta tarjolla ilmaisen kuun lopussa, jos ei uusimpia jaksoja ole niin peruuntuu kyllä tilaus.

Kohtahan saadaan myös HBO.

Let's block ads! (Why?)



Netflix

Amaranthe - Manifest

Levyn nimeksi tulee Manifest.

01. Fearless
02. Make It Better
03. Scream My Name
04. Viral
05. Adrenaline
06. Strong (feat. Noora Louhimo)
07. The Game
08. Crystalline
09. Archangel
10. BOOM!1
11. Wake Up And Die
12. Do Or Die

Bonukset:
13. 82nd All The Way (SABATON cover)
14. Do Or Die (feat. Angela Gossow)
15. Adrenalina (Acoustic)
16. Crystalline (Orchestral)

Let's block ads! (Why?)



Amaranthe - Manifest

Johannes Loima

Tosi hieno ja uutta tuulta puhaltava video ..! Mukava ulosanti miehellä ja hienoa kehitystä, varsinkin iha älytön tuo penkkitulos. On oikeassa siinä, että nimenomaan nuorena on hyvä saada noita juttuja koitettua monella tapaa, apua lukemattomilla eri tavoilla, lisää itsevarmuuttakin vaikka metsään meniskin välillä. Pääasia, että itse tiedostaa. Mitä tuohon fysiikkaan tulee niin voisin listata pitkänkin analyysin. Lihasten kiinnityskohdat on hieman hankalat tiettyjä poseerauksia varten, joten tulevaisuudessa lihasmassaa tarvitaan rutkasti. Myöskin yksityiskohdat puuttuivat tietyltä osin, mutta nesteisyys ja nuori ikä voi olla osasyynä, joten ei voi sanoa muuta ku et tulevaisuus tulee kertomaa. Tsemppiä kisoihin !

Let's block ads! (Why?)



Johannes Loima

Tietokonemaailman tyhmien kysymysten kerho

Tämäpä hyvä idea. Joudun ostelemaan uusia läppäreitä liian usein kun ne rupeavat jumittamaan viimeistään parin vuoden jälkeen. Nyt on taas yksi läppäri täysin juntturassa. Eli voisin kysyä niinkin perusjuttua kuin; miten konetta huolletaan?

Olen kuullut defragoinnista, joo. Kerran viikossako? Ja joku kovalevyn eheytys. Se neuvottiin kanssa kädestä pitäen.
Onko muuta? Onko tolla läppärillä toivoa, tuo taitaa olla kokonaiset 2 vuotta nyt. Tai 1½.

niin ja miten saa purua näppäimistön alta saako näppäimet irti, läppäristä.

Niin ja jos on tilasta pulaa eikä viitsi deletoida muita asioita, onko tuo Mozzarella tai mikälie mozilla pitämisen arvoinen, kaikki on silti liian hidasta, saisinko paljon tilaa kovalevylle jos heitän mozillat huitsin nevadaan? Eikö Explorer enää kelpaa kellekään.

saas nähdä viitsiikö kukaan edes vastailla näin pöljälle. :D

Let's block ads! (Why?)



Tietokonemaailman tyhmien kysymysten kerho