Simppeli voimatreeni autotallitreenaajalle

6x50%, 6x60%, 5x70%, 5x5x75%
6x50%, 6x60%, 5x70%, 4x75%, 2x3x80%, 3x2x85%
6x50, 6x60, 5x70, 4x75, 2x3x80, 3x2x85
6x50, 6x60,5x70,4x75, 2x3x80, 3x2x85-90%
6x50, 6x60, 5x70, 4x75, 3x2x80%
6x55, 5x65%, 4x75, 2x3x80, 3x1x85-95%

Penkkiin, kyykkyyn ja maveen tälleen. Penkki ja kyykky 2xvko ja mave 1xvko. Ainakun olet mennyt läpi maksimiin 5kg lisää. Penkkiin apuliikkeinä lattiapenkki, käsipainopenkki, dippi/kapeapenkki/ranskalainen. Välillä voi tehdä pystypunnerrusta mutta ei kannata kovin usein. Välillä vipareita olkapäille. Kyykyn ja maven voi tehdä samana päivänä. Selkäpäivänä kulmasoutua, leuanvetoa, kulmasoutua käsipainolla ja siihen olankohautukset ja hauis. Jaloille kyykkyä, askelkyykkyä, sjmv

Adblock test (Why?)

Simppeli voimatreeni autotallitreenaajalle