3+2 jakonen ohjelma

Tuossa on 4 treeniä eikä 5? Yleisesti: tuo on treenijako eikä ohjelma, ohjelma sisältää myös sen kaikista tärkeimmän eli jonkun progressiomallin. 2+3 jakoinen tuohon tyyliin (yläkroppa-jalat-yläkropan työntävät- yläkropan vetävät-jalat) on yleisesti yksi hyvin toimiva jako jos salilla haluaa käydä sen 5 kertaa viikossa. Treenijaolla ehkä nyt yleisesti ei niin massiivista merkitystä ole kunhan on kohtuullisen tasapuolinen=käytännössä että jalat tehdään useammin kuin kerran viikossa (olettaen että ei kovin pitkälle ehtinyt treenaaja?)

Liikevalinnoissa on pääosin hyviä liikkeitä esim kyykky, penkki, soudut jne perusliikkeet. Joku pec deck jne pikkuliikkeet ja push down pudotussarjat jne pääosin turhia tämäntapaisissa jaoissa, etenkin koko yläkropan päivissä, varsinkin jos ei pitkälle edennyt treenaaja. Toisaalta esim takareisiltä puuttuu ns perusliike täysin (maastaveto/jokin sen muoto). Jos olet suht aloittelija, keskity pääosin lisäämään hyvällä tekniikalla rautaa perusliikkeisiin. Muista myös, että pitkällä tähtäimellä on yksi tärkeä lihaskasvua tuova tekijä lisätä treenin volyymia hiljalleen. Nyt tuossa on kapea penkki mukaan luettuna 18 sarjaa esim rinnalle viikossa. Siitä alkaa olla kovin vaikea enää merkittävästi volyymia viikossa kasvattaa pitkällä aikavälillä. Älä ahnehdi alussa heti liikaa.

Adblock test (Why?)

3+2 jakonen ohjelma