500m sisäsoutu

tollanen lyhyt lajinomanen anaerobinen kestävyys paranee aika nopeesti kun on hyvä voimapohja. toki siinä tulee sitten seinäkin vastaan suht nopeesti. se voima on kuitenkin päällimmäisin vaikuttava ominaisuus. hapenotto ei noin lyhyissä suorituksissä vielä vaikuta niin paljoa, vaikka tietenkin tärkee sekin on.

harjoituksissa voi stressata omien heikkouksien mukaan voima- tai kestävyysominaisuuksia muuttelemalla taukoja työintervallien välillä. esim.
10*1´ @ 90% / 2´ -> voiman suuntaan, työ:lepo 1:2-5
10*1´ @ 80% / 30" -> kestävyyden suuntaan, työ:lepo 1:½-1

kaikki treenit tehoineen ja sykkeineen kannattaa tietenkin mitata, että on jotain mihin verrata. noin lyhyellä matkalla anaerobisella kynnyksellä ei vielä ole suuria merkityksiä, mutta jos oikeeseenkin soutuun (sisällä 1000m alkaen tai ihan lätäkössä) alkaa innostua, se alkaa olemaan yks menestyksen määräävimmistä tekijöistä hapenottokyvyn kanssa.

Let's block ads! (Why?)

500m sisäsoutu