Kirjoitan nyt ensimmäistä kertaa tänne pakkikselle, joten olkaa suopeita!
Olen siis 17-vuotias bodaustreeniä harrastava poika, olen harjoitellut nyt lihaskuntotreeniä lihasten kasvatusmielessä hieman yli vuoden. Kuitenkin tuloksiin tähtäävää hieman progressiivisempaa treeniä on takana vasta noin 6kk. Olen erittäin kiiinnostunut bodauksesta ja tästä lajista. Ongelma on kuitenkin se, että joudun treenaamaan nykyään kotona vain käsipainojen ja omaa kehonpainoa käyttäen koronan takia. Itselläni perheessä on riskiryhmää, joten tällä hetkellä salille ei ole asiaa. Ei ole ollut maaliskuusta saakka. Asia mitä haluaisinkin kysyä on, että onko tämä yksijakoinen ohjelma parempi 2-3 kertaa per viikossa parempi kuin esimerkiski 2+1 jakoinen kotona, lihasmassaa ajatellessa. Olen yrittänyt tätä pähkäillä ja miettinyt, intensiteetin ja kertavolyymin vaikutusta paljon. Olen siis tehnyt nyt kroppa läpi 2-3 kertaa viikkoon tälläisellä ohlemalla säädettävillä käsipainoilla, kehonpainolla ja repulla. Käsipainot ovat muuten riittävän suuret, mutta selkää haluaisin treenata ylhäältä tulevalla vetoliikkeelllä kuten leuanvedolla, koska selkäni hermottuu hyvin.
-Punnerrukset lisäpainoilla
- etukyykky käsipainoilla + reppu jossa lisäpainoa
-kulmasoutu käsipainoilla
- Pystypunnerrus käsipainoilla
- Hauiskääntä käsipainoilla
- voimapyörä
en nyt pistänyt sarja-tai tositomääriä, mutta yleisesti yhdessä treenissä 3 sarjaa 8-12 toistoa per liike.
Koronan takia kotona treenaus käsipainoilla ja kehonpainolla.
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire