Monissa liikkeissä, kuten punnerrusliikkeissä, lapojen taakse vetäminen on olkapäälle hyödyllistä, koska se kääntää lavan asentoon jossa kiertäjäkalvosimella on enemmän tilaa. Lisäksi se mm. vähentää rintalihaksen supistumiskyvyn riippuvaisuutta sivuolkapään etuosan voimasta, jolloin rinta treenautuukin paremmin lavat takana. Kuitenkin leuoissa se tuppaa olemaan olkapäille haitallista koska kun lavat vetää taakse, ne eivät oikein pääse nousemaan ylös jolloin lapaluun luinen lisäke ei pääse olkaluuta karkuun vaan painuu kiertäjäkalvosinta vasten. Kannattaa siis reilusti olla lukitsematta lapoja leuoissa mihinkään, vaan nostat ne kunnolla korviin kun tulet alas ja vedät niitä alas kun leuka tulee tangon lähelle. Jos lapojen vapaa liikuttaminen ei korjaa ongelmaa, kannattaa kokeilla liikkeen jättämistä ns. vajaaksi. Eli et anna käsivarsien suoristua täysin missään vaiheessa. Tai sitten vaihdat ylätaljaan jossa nojaat jonkin verran taakse ja jatkat koko liikeradan tekemistä.
Olkapäiden terveyden kannalta ei ole hirveästi väliä vetääkö tangon/kahvan otsan, silmien, nenän, leuan, rinnan vai vatsan tasolle, jos käyttää vasta/neutraalia otetta. Vedät siihen asti mikä tuntuu hyvältä, käy selkään parhaiten jne.
Jos mitkään noista vinkeistä eivät auta (pidemmän aikaa tehtynä), voi ongelmana olla:
1. Jokin toinen liike aiheuttaa ongelman ja kipu vain ilmenee juuri leuanvetojen jälkeen -> toinen liike/liikkeet pitää korjata
2. Supraspinatus on ehtinyt rispaantua liian pahasti / mennyt poikki -> erikoislääkäri
3. Ongelma syntyy jostain aivan muusta, esim. olet tehnyt cheattihauiskääntöjä ja nyt hauiksen pitkän pään jänne on osittain rikkoontunut ja ärsyyntyy leuoista niiden tekniikasta riippumatta -> erikoislääkäri / osaava fysioterapeutti
Let's block ads! (Why?)
Salitreenaajan vaivat ja niiden välttäminen - Videosarjan virallinen ketju
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire