Projektina rasvat alemmas. 32->n 20% Jeesikää nyt vähän viä!

EHkä tahdon saada itseni vain varmaksi että nyt tehdään vihdoin jotakin oikein. Nuo pari asiaa tuossa yllä epäilytti eniten. Joten tuo hiilarien lisääminen ja liikunnan lisääminenkään ei siis olisi ollut hyvä vaihtoehto. ja olisi menty metsään.

Pituus 179cm. Paino 95kg.
Ruokina mm: proteini rahkat. Makaronit,riisit,perunat, kala,kana, ja suht vähän punaista lihaa. Rasvoja vältellen,varsinkin kovia. Omegaa naamariin jne.
Tavoitteena että proteinit väh 30g/ateria. aamupalalla ja päivällä voi lipsua enämpi,varsinkin päivällä. Miel 150-180g/pvä
Kalorit: ..öö 2600-2800 olis ainakin tavoite ollut tai vähempi.
Esimerkkipäivä:

aamupala klo 6.30: (hotelli)pari kanamunaa aamulla, puuroa (joskus vissiin vehnäpuuroa koska valinnanvara vähissä),marja noin 100g, pari PIENTÄ ruisleipää eli noin 45g. kurkut,tomaatit rae juustot. kalkkunaleikettä.

Lounas klo 11: Mitä sattuu amigassa olemaan, taas tarkkana ettei lipsahda rasvaista lihapullaa lautaselle, vaan sitä kevyempää ja väistää myös se rasvainen lasange.. kappas lautasellani on salaattia ja kanaa, jos siltä tuntuu niin harvoin leipä jos ihan näyttää "hiilarittomalta". Tavoite: liha 200-250g ja hiilarinen noin 200g

Iltapäivällä klo 15-16: Ehkä kanamuna tai pähkinää, proteinirahka kuitenkin.

päivällinen:klo 18-19 Pääosin kalapaistos ja raejuustolla proteinit 30-40 hujakoille. Tai kotona punnitut tuotteet: 200-250g makaroni ja väh30g roteinimäärän tavoittava liha/kala tai kana

iltapala klo 21: 2ruisleipää ja prk tonnikalaa vedessä, joskus avokado päälle.

Punttien päälle palautusroteini juoma jos ei justiinsa ole muuta pöperöä tarjolla ja siihen omena kylkeen.

Let's block ads! (Why?)

Projektina rasvat alemmas. 32->n 20% Jeesikää nyt vähän viä!