Melkonen määrä kaurahiutaleita päivään, puurona jos kaiken syö niin ei ihme jos täyttää hyvin. Muromyslit ja jogurtti on ainakin hyvä kaloritiheä ateria, kunhan ei ole ihan pelkkää sokeria. Paahtoleivät maapähkinävoilla siihen kaveriksi niin 1000kcal tulee hyvin helposti. Rasvan kanssa en turhaan läträisi, 80 kiloiselle 40g on ihan tarpeeksi. Proteiiniakaan ei plussakaloreilla tarvitse töikseen ahmia, 180-200g riittänee aivan hyvin. Loput sitten vaan hiilareita, ne on se polttoaine jolla treenataan. Helpostihan tuonne aterioiden jatkoksi lisää vaikka leipäpalan tai kaksi. Yksilökohtaista sitten jos haluaa noita suhteita muuttaa, jos vaikka isosta hiilarimäärästä alkaa olla vaan haittaa tai rasvasta on puutetta. Kokeilemalla myös selviää että mitkä ruuat just se oma masu sulattaa hyvin ja minkä kanssa joutuu varomaan tai välttämään kokonaan. Ja mitään ruokaa ei ole pakko syödä jos se maistuu perseeltä tai sen syöminen on väkinäistä.
Mutta kyllä se ruokahalu sieltä seuraa perässä kun vaan syö säännöllisesti, eihän 2400kcal ole kuin yksi mäkkärireissu.
Adblock test (Why?)
Mielipide ruokavaliostani - mistä lisää kaloreita ja mihin väliin?
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire