Ohjelmaa teinitytölle?

Kova juttu, että tuon ikänen teini haluaa isän kanssa yleensä jonnekin. Hieno yhteys ja kannattaa sitä vaalia.

Ihan perusliikkeitä ja niiden opettelua. Liikeratojen opetteluvaiheessa pitkät 15-20 toiston sarjat, mitkä ei oo tiukkoja (RIR 3-5) toimii hyvin. Kyse ei siis oo erityisesti kestävyysharjoittelusta. Tää jakso voi kestää 1-4 viikkoa riippuen oppimisen nopeudesta.

Jos alkaa selkeesti homma pelittään liikeratavarmuuden osalta, normaalia perusvoimaa sitten vaan, eli 3-4 sarjaa 8-15 toiston alueella ja pikkusen sarjoissa varaa (RIR 2-3).

Ihan hyvä perusjako vois olla:
1. Penkkipunnerrus, leveä soutu, pystypunnerrus, leuat/ylätalja vasta, ojentajatalja
2. Kyykky, suorin jaloin mv, sit up, polvien nosto kiertäen, pohjenousu
3. Lepo
4. 30° vinopenkki, leuat/ylätalja myötä, penkki käsipainoilla, hauiskääntö, facepull
5. Maastaveto, etukyykky, sit up kiertäen, lankku, pohjenousu
6 ja 7. Lepo

Mulla on pari tuon ikäistäkin valmennuksessa ja ei siinä kummempaa ongelmaa ole, kun kommunikaatioväylä pelaa.

Adblock test (Why?)

Ohjelmaa teinitytölle?