Hetken tehnyt tälläisellä jaolla 2 treeniä + lepo syklillä. Onko järkeä? Laiminlyönkö jotain tärkeää lihasryhmää? Rikoin kyynärpään töissä ja nyt selkä ja rintapäivän päätteeksi oon tehnyt vielä vähän ala epäkäslihasten aktivointia ja forkkuja treenin päätteeksi ajatellen, että tukisivat/vahvistaisivat kyynärpään kestoa.
Jalat:
Kyykky 3x5
Jalkaprässi 3x10
Reiden koukistus 3x10
Reiden ojennus 3x10
Reiden koukistus maaten laite 3x10
Pohkeet istuen laite 3x10
Pohkeet seisten 3x10
Selkä/hauis/vatsa:
Mave 3x5
T-Bar 3x10
Ylätalja levee 3x10
KP-kulmasoutu 3x10
Hauiskääntö hammer 3x10
Hauis mutkatanko kapea 3x10
Istumaannousu 3x15-20
Rutistus 3x15
Rinta/olkapää/ojentaja:
Penkki 3x5
Vinopenkki kp 3x10
peck dec 3x10
Pystypunnerrus kp 3x8-10
Viparit 3x10
face pull 3x10
Ojentaja pakassa mutkatanko kapea ote 3x10
Ojentaja pakassa naru/yhdenkäden 3x10
Haukut ja muut palautteet mieluiten ratkaisujen kera 
!
Kertokaa mp ja parannettavaa treeniohjelmaan
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire