Tai no, tarkennetaan: penkkipunnerruksen maksimivoimaharjoittelulla, muu harjoittelu ylläpitävästi/kevyemmin. Selkää kannattaa silti harjoitella suht paljon ja kovaa, periaatteella "Train your bench press like a powerlifter and your back like a bodybuilder.". Kovan luokan penkkaajista ainakin F. Smulter ja O. Lehto ovat korostaneet selkälihasten merkitystä. Ei kannata myöskään unohtaa riittävää olkapäiden kuntouttavaa jumppailua joka penkkitreenin lopuksi. Jos rikkoo paikkojaan, niin sepä tietää varmasti kuukausien takapakkia harjoitteluun.
Kyllä 90kg/175cm mitoilla ihan realistinen tavoite noin vuoden sisällä on siellä 130-140kg tietämillä, t-paidalla, stopilla ja komennoilla, eli kisatekniikalla, on ketjun aloittajan mittasuhteet mitkä vain. 120kg on toki siihen matkalla ihan ok välitavoite. Ite nostin aikoinaan todella puutteellisella panostuksella (treeni pysyi ihan perusmallin voimanostoharjoitteluna, ei kikkailija tai erikoisuuksia, lepoa tuli ihan liian vähän, ressiä liikaa ja syöminenkään tuskin oli kovin optimaalista) ja orankimaisen pitkillä käsivarsilla noin 89-90kg/178cm mitoilla 130kg kunnon stopilla ja komennoilla. Ainiin, nopeuspenkkiä tein kyllä. Että jos sen tulkitsee kikkailuksi, niin olkoon niin.
120kg tavoitteena penkistä
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire