Siitäkin huolimatta että tuossa ylhäällä on noita pysyviä tredejä.
Käyn nyt läpi niitä näitä lankun päitä, ja toivottavasti jotain kiinnostaa
Ensin treeni ohjelmista. Näitä on jo hulkki käynyt läpi mutta käyn minäkin:
Hulkin mielipiteet:
http://ift.tt/1sAsliL
Okei:
1 jakoinen:
Eli koko keho treenataan läpi 2-3 kertaa viikossa.
Puolesta puhujia on vaikka miten paljon ja vastaan ovat vain 4-5 jakoisten käyttäjät(minä).
Jako on siitä hyvä että jos viikkoon tulee joskus vain yksi treeni niin lihas ryhmä ei ole treenaamatta kuin viikon kun taas jos 4 jakoisella jää jokin treenaaamatta viikolla niin sille tulee 2 viikkoa treenaamatonta aikaa.
Ohjelmissa suositaan yleensä raskaita perusliikkeitä koska ne ovat kokonais valtaisia lihaksen rasitus liikkeitä ja liikkeitä ei tarvita (eikä voida muutenkaan
laittaa niin paljon) niin montaa. Tässä perus ohjelma joka sopii monelle. Treeni päivät ovat yleensä ma,ke,pe.
Ma:
Maastaveto 3x5
Etukyykky 2-3x10-12
Reidenkoukistus 3x10
Vinopenkki smithissä 2x6
Kp. punnerrus 3x8-10
Dippi 3x10
Keskitetty hauiskääntö 2x10
(valinnainen liike/lihas)
Ke:
Kulmasoutu 3x5
Jalkakyykky 3x10
SJMV 2x10
Penkkipunnerrus 5x5
Pystypunnerrus smithissä 2x6-8
Ranskalainen punnerrus 2x8-10
Scott hauiskääntö 3x10
(valinnainen liike/lihas)
Pe:
Ylätalja 1x10
Alatalja 1x10
Jalkaprässi 3x6-8
SJMV 2x6-8
Penkki käsipainoilla 2x6-8
Arnold-punnerrus 2x10-12
Kapea penkki 3x4-6
Hauiskääntö tangolla 3x10-14
(valinnainen liike/lihas)
Tuossahan se. Liikkeiden järjestystä voi muutella vapaasti.
Tuo valinnainen liike/lihas juttu on että valitse liike pohkeille,epäkkäille,vatsalle tai kyynärvarsille.
2 jakoinen
Eli keho jaetaan kahtia ja treenataan 2x viikossa. 1 kevyt ja yks RANKKA:evil:
Ma: Selkä,hauis,ojentajat,olkapäät RANKKA
Maastaveto 3x6
Ylätalja 3x12-14
Scott hauiskääntö 3x14-16
Keskitetty hk 2x10
Kapea penkki 4x4-6
Pystypunnerrus 3x10
Ti: Jalat,rinta,epäkkäät,vatsa kevyt...
Reidenojennus 2x20
Reidenkoukistus 2x20
Penkkipunnerrus 1x6
Vinopenkki 1x6
Peck-deck 1x10
Olankohautukset 1x10
Vatsalihasliikkeitä
To: Selkä,hauis,ojentajat,olkapäät kevyt..
Ylätalja 2x10
Alatalja 2x10
Leuanveto 1xmax
Scott hauiskääntö 2x20
+superina Ranskalainen 2x20
Arnold-punnerrus 2x10
La:Jalat,rinta,epäkkäät,vatsa RANKKA
Jalkakyykky 20-2 pudotus sarja
Jalkaprässi 3x10
SJMV 4x4-6
Penkkipunnerrus 4x4-6
Vipunostot penkissä 2x10
Olankohautukset tangolla 3x10
Vatsalihasliikkeitä lisäpainoilla
3 jakoista ohjelmaa ei käydä läpi..:curs:
Sitten siihen melko tavalliseen eli
4 jakoinen
Hyvät puolet tässä on se että treenit eivät ole pitkiä ja lihakseen voi keskittyä paremmin (kunnon hc- asenteella) mutta huonot taas ne että lihas tottuu siihen ettei sen tarvitse palautua kuin viikossa.
Ma: rinta ja hauis
Penkkipunnerrus 4x4-6
Vinopenkki 4x8-10
Peck-deck 4x8-12
Vipunostot 2x20
Hauiskääntö tangolla 3x6
Scott hauiskääntö 3x10
Keskitetty hauiskääntö 3x15
Hammer 2x20
Ti:Jalat,pohkeet
Jalkakyykky 4x5
Jalkaprässi 4x10
Reidenojennus 4x20
SJMV 4x5
Reidenkoukistus 4x20
Pohjekoneita..
To:Olkapäät ja ojentajat
Pystypunnerrus 3x6
Vipunostot:3x10
Sivulle
Eteen
Kulmassa
Kapea penkki 4x4-6
Push-down 3x10
1 tai 2 käden ojentaja punnerrus 2x20
La: Selkä
Maastaveto 5x5
Kulmasoutu 5x5
Ylätalja 3x10
Alatalja 2x8-10
Leuanvetoja..
sitten mennään hulluuden puolelle(parempaan päin) eli:
5 jakoinen
eli tässä voi treenata melkein kaikki lihat erikseen
Ma:Rinta
Penkkipunnerrus 4x4-6
Vinopenkki 4x4-6
Vipunostot penkissä 4x14-16
Ristikkäistalja 2x50(extremeä käytä vain silloin tällöin.)
Ti: Jalat
Jalkakyykky 4x5
Jalkaprässi 4x10
Reidenojennus 4x20
SJMV 4x5
Reidenkoukistus 4x20
Pohjekoneita..
Ke: Käsitreeni
Eli tehdään supersarjoja joka pari tehdään 2 kertaa ja toistoja 15-20
Scott-hauiskääntö
Kapea penkki
Hauiskääntö kp
2 käden ojentaja punnerrus
Ranskalainen kp
Keskitetty
Push-down
Hauiskääntö taljassa
Pe: selkä
Maastaveto 5x5
Kulmasoutu 5x5
Ylätalja 3x10
Alatalja 2x8-10
Leuanvetoja..
La: olkapäät
Pystypunnerrus 5x5
Vipunostoja joka suuntaan 4x10
Pystysoutu 3x10
6- jakoista ei myöskään käsitellä koska sitä ei suositella kenellekkään.
(sori Bisley)
Ammattilaiset käyttää tätä järjestään mutta ammattibodaus on mitä on...
Eli joka lihasryhmä tehdään omana päivänä ja lepopäivä on yleensä sunnuntai.
Sitten voitais käydä vähän ravinto asiaa.
Itse siitä niin vähän tiedän että en siitä paljoa voi kertoa.
Eli jokainen bodari tarvitsee perkeleesti energiaa.
Mutta ei mitä tahansa. Eli jo tarvitset 4500kaloria niin ei sitä nyt karkeilla oteta. Syödää puhdasta ruokaa. Lihaa,riisiä ja vaikka mitä.
Kalorin tarpeen voi laskea karkeasti näin. Omapaino x40.
Siis offilla mutta dieetillä niitä vähennetään niinkuin parhaaksi nähdään.
Tuo kaava on todella karkea eli ei pidä käyttää sitä jos ei toimi vaan seurata kehitystä vaa'an tai peilin avulla.
Monella nuorella voimaharjoittelijalla voi olla treeni puoli kunnossa mutta ravinto on ehkä tärkämmässä asemassa tässä lajissa.
ELi jos syöt sitä proteiinia liiän vähän (min. 2g per painokilo) niin lihaksilla ei ole sitä ainetta millä ne kasvaa, ei horkkaa vaan proteiinia.
Mutta ruokavalion puuttumattomuus on ymmärrettävää koska koulu ja kotikeittiö eivät tee sitä ruokaa mitä itse haluaa.
Siihenkin voi sopeutua eli laskee minkä verran mitäkin on siltä aterialta saanut ja käyttää tiedon hyväkseen välipaloja ajatellen.
Esim koulussa välipala on todella kätevä ja mukava tapa hankkia patukoista.
Ei siis mistää twixeistä vaan lajiin tarkoitetuista energia patukoista, niitä myydään lähes missä vain.
Kannattaa jakaa päivän syömiset 4-6 ateriaan.
Dieetilläkin se voi tuntua että enhän minä voi laihtua kun syön niin paljon mutta dieetti on pienestä kiinni. 30-40-30 kaavalla pääsee dieetillä pitkälle kuka vain miten vain. Dieetti on pitkän tähtäimen hommaa eikä 1kk ole aika jossä pääset unelmiesi rantakuntoon.
Menetät vain lihakset ja se turhauttaa.
Tankkaus päivät ovat myös aiheellisia mutta ei joka viikko.
Dieetillä pitää aina vain tiukentaa kalorien saantia mutta välillä nostaa hetkellisesti koska keho tottuu niin helposti kaikkeen.
Tässä lisää dieetistä: perehtykää ihmeessä, loistava tredi.
http://ift.tt/1sR7oAY
Sitten voitaisiin perehtyä lisäravinteisiin, eikös vain?
Nykyään monet aloittelevat treenaajat (14-16v) uskovat sinisilmäisesti että nyt säästän 100e ja ostan animal metxoxy stackin ja kasvan vuodessa colemanin mittoihin ja vähän ohikin.
Kuinka ollakaan, purkki loppuu 21päivän päästä ja muuta ei jäänyt kuin 100e reikä lompakkoon.
Lue tämä ennekuin harkitset mitään ihme tuotteita:
http://ift.tt/1sArS01
Kehitys ei tule aineilla jos dopingia ei lasketa mutta sitä on turha käyttää ennenkuin tietää mitä todella lajilta haluaa.
Tuossa on kaikki mitä tarvitset ja puolet liikaa. Hicaa et tarvitse, usko pois..
Tribuluksesta on puhuttu paljon ja voin sanoa että se toimii noin 10% sitä kokeilleista. En sitä nyt plaseboksi sano koska olen ollut todistamassa vierestä sen toimivuutta.
Proteiineista sen verran että vaikka uudet ja hienot hifihera purkit ovat komean näköisiä ja houkuttavan kuuloisia niin niistä ei saa yhtään enempää hyötyä kuin perus herasta vaikka ovat monin verroin kalliimpia.
Sitten, monesti ihmetellään noobina (katso. sanasto) että mitä jokin sana täällä tarkoittaa. Hummerivirta teki loistavan sanaston tästä ja siinäpä se teille on:
Jos tuon jälkeen jää jokin epäselväksi niin get the fuck out of here!!
No ei, aina saa kysyä. Monet närkästyvät turhista tredeistä mutta se on ymmärrettävää. aloittelija on ollut itse kukin aikanaan
Harjoittelusta muuta asiaa.
Ne jotka haluavat tietää erikoistekniikoista niin lukekaa tuo hummerivirran tredi ihan alas asti. Erikoistekniikat ovat loistava apu kun tuntuu ettei treeni kulje.
Liikkeitä ja videoita
Monta kertaa sitä miettii että mitä sitä alussa ostais tuolla lisäravinne puolella mutta tässä olis monta hyvää esimerkkiä ála mike:
Ja jos joskus haluat pohtia että onko treeni ohjelmasi varmasti hyvä niin vieraile täällä:
Ja nyt ehkä tärkein linkki: Timba
Kun haluat kunnolla tietoa suunnista FAQ osastolle, sieltä saat ohjeistusta loistavine kuvine ja videoine (voi pojat miten ärsyttävää tekstiä)
Eli klikkaa siitä vaan:
Monesti moni huijaa salilla liikkeissä ja sanoo ettei vaan osaa (EVO)
Nyt se on huono teko syy!!:
Muita loistavia linkkejä:
8-10x3 vs 3x8-10
http://ift.tt/1sAsjYb
Perhananmoista keskustelua olkapää treenistä ála nyyssölä ja mike:
http://ift.tt/1sR7U1H
Voimannosto puolen asiaa:
Jtolle jos on asiaa 5x5stä:
http://ift.tt/1sArQFr
Ja kattava tredi voimaohjelmista:
http://ift.tt/1sR7F6O
Penkkipaita vai ei... Hmm:
http://ift.tt/1sArJd0
Ja tässä on alue jonka eteen mike on vuodattanut paljon verta hikeä ja votkaa:
http://ift.tt/1sR7yIr
Jos et ole tietoinen mihin osioon laittaisit aiheesi niin harkitse tätä:
http://ift.tt/1sArG0Q
Jos olet musiikin ja elokuvien perään suunnista tänne:
Mukana loistava metalli mode -Pro-Pain!!:::
http://ift.tt/1sR7kRC
Jos on valittamista/ilmoitettavaa/kyselyjä- This is your place!!:
http://ift.tt/1sArSwY
Tässäpä se kai oli..
Tää on oikein laiskan miehen tredi koska täältä löytää melkeen mitä vaan
Jos on jotain mikä pitää muuttaa/poistaa niin sanokaa vaan niin teen sen?
Ok?
Nauttikaa jos se nyt on edes mahdollista
ps. jos laitatte quotea niin älkää ottako koko sivua...pliis...
Aloittelija, lue tämä
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire