Oon nyt 5kk treenannut raudan vääntöä, mutta paino ei kasva. Oon 17v pojanknoppi, pituutta on 183cm ja painoa 68kg.
Muita kehon mittoja(cm):
Rinta 96
Käsi 28 (levossa), 31 (jännitettynä)
Vyötärö 77
Reisi 53
Viime viikolla kävin kehonkoostumusmittauksissa (ANITA):
Paino: 67.8kg
Rasva %: 9.3%
Rasvan massa: 6.3kg
Lihasmassa: 58.4kg
TBW %: 66.4%
BMI 20.1
Aloitin siis salin noin 5kk sitten. Aloitushetkellä olin vielä alipainoinen (63kg), ja painoni on noussut sen 5kg siitä lähiten. Nosto tulokset ovat parantuneet kylläkin (alussa sain sen 35kg penkistä, nykyään luku on 80). Visuaaliset tulokset eivät niinkään mahtavia. Alun perinhän kehonrakennukseen lähdin, jotta pääsisin eroon entisestä, laihasta ja tikkumaisesta fysiikasta. Tavoitteena olis saada ainakin 8kg lisää painoa. Mielestäni syön tarpeeksi, vaikkakin lisääkin voisi ehkä tankata.
Viimeiset neljä ja puoli kuukautta olin mennyt 3-jakoisella treeniohjelmalla. Tällä kävin salilla sen viisi-kuusi kertaa viikossa, mutta nytten nykyisellä kuntosalilla pt sanoi tämän olevan liikaa. Muutenkin liikun suhteellisen paljon, kävelen kaikkialle ja pelaan tennistä. Kuitenkin suurin kiinnostuksen kohteeni tällä hetkellä on kehonrakennus.
Ongelmanahan on käsieni jääminen jälkeen. Ohuet hanskat vituttaa aina vain enemmän ja enemmän. Olen miettinyt että treenaisin kädet kaksi kertaa viikossa, mutta tämä ei nykyiseen suunnitelmaan sovi. Yleensä olen aina tehnyt 3-4 liikettä per lihas, 3-4 settiä ja niissä 10-12 toistoa. Haluisin saada hanskaan ainakin sen 7cm lisää.
Mitä voisin tehdä toisin (syömisen lisäämisen lisäksi), jotta tuloksia tulisi paremmin, vai onko se edes mahdollista?
Pentula45
Lihaskasvun lisääminen
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire