Russian Strength-Skill

Onko kukaan perehtynyt otsikonmukaiseen ohjelmaan tai jopa treenannut sillä? Tämä tuli itselleni vastaan nettiä selatessani, kun aloin miettimään siirtymistä takaisin voimapainotteiseen harjoitteluun: http://ift.tt/2qoAfQ4

Ydinajatuksena on siis käyttää perusliikkeissä tiheää frekvenssiä ja lyhyitä sarjoja failurea välttäen. Tässä ei liene mitään mullistavaa perusvoimailuun tottuneille, mutta progressio on maltillisempi erotuksena esim. moneen 5x5 -tyyliseen ohjelmaan. Itse olen aiemmin saavuttanut parhaat tulokseni juuri 5x5 -tyylillä painoa viikoittain lisäten. Tämä kuitenkin johtaa aika nopeasti siihen, että rasitus kasvaa liiankin kovaksi ja tulostason tippuminen alkaa ilman keventelyjä uhkaamaan. (Omalla kohdalla mieleen on jäänyt erityisesti 3x5 mavetreeni @>90%1RM )

Siihen nähden tämä Russian strenght skillin toteutus näyttää huomattavasti inhimillisemmältä, jopa kevyeltä:

Workout 1: 5 x 1 (85%), 1 X 3 (75%)
Workout 2: 6 x 1 (85%), 1 x 3 (75%)
Workout 3: 7 x 1 (85%), 1 x 3 (75%)
Workout 4: 8 x 1 (85%), 1 x 3 (75%)
Workout 5: 9 x 1 (85%), 1 x 3 (75%)
Workout 6: 10 x 1 (85%)

Kierron jälkeen sitten hieman lisää rautaa tankoon ja uusiksi. Mielipiteitä ja kokemuksia otetaan tosiaan vastaan. Ja pahoittelut jos aiheesta on täällä jo ketju, itse en sitä ainakaan pikaisella haulla löytänyt.

Let's block ads! (Why?)

Russian Strength-Skill