Olen pitänyt satunnaisesti ruokapäiväkirjaa punnitsemalla kaiken suuhun menevän ja Fineliä apuna käyttäen laskenut makrojen lisäksi mikroravinteiden määrät. Näin miehenä kiinnostaisi tietää, paljonko tyydyttynyttä rasvaa tarvitsee optimaalisen testosteronituotannon ylläpitoon. Googlailun tuloksena löytyi lähinnä ympäripyöreitä vastauksia tyyliin "tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia tarvitaan", mutta eksakteja määriä en löytänyt mistään. Tarve varmaan riippuu monestakin tekijästä (mm. painosta), mutta jonkinlainen haarukka olisi kiva tietää.
Omat päivittäiset saantini ovat vaihdelleet tyydyttyneen rasvan osalta välillä 20 - 50 g ja kolesterolin välillä 133 - 213 mcg. Mielenkiintoinen on myös omega kutosten ja kolmosten suhde, joka on vaihdellut välillä 2,2 - 7,4. Pienempi suhde lienee tässä tavoiteltavampi, mutta huomasin myös, että esim. Möllerin kapseleiden syönti ei paljon tuota suhdetta pienennä (tai sitten niitä pitäisi syödä älyttömiä määriä).
Let's block ads! (Why?)
Tyydyttyneiden rasvojen tarve ja testosteroni
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire