Ikävuodet 17-30...35: yritä päästä niin vahvaksi, lihaksikkaaksi, hyvään kuntoon kuin mahdollista. Treenaa monipuolisesti voimaa, lihasmassaa, kestävyyttä, liikkuvuutta, nopeutta, räjähtävyyttä, strongman-juttuja. Juo vettä, syö paljon kasviksia, puhdasta ruokaa, hyviä hiilihydraatteja. Nuku paljon, ryyppää vähän. 180 cm varteen joku 90 kg suht rasvatonta kehonkoostumusta on hyvä tavoite. Hyvä perusvoimataso, esim 1,2-1,3x kehonpainon penkki, 2x kyykkky, 2,5x mave, 10+ leukaa, ainakin 2 minuutin lankku heittämällä. Kestävyyspuolelta 10 km juoksua / 50 km pyöräilyä ei pitäisi olla kuolemaksi tai 6-8 h vaellus kuorman (repun) kanssa maastossa.
Ikävuodet 36-55: ylläpidä liikkuvuutta ja (maksimi-)voimaa, kävele, pyöräile, hiihdä, harrasta aerobista liikuntaa mistä tykkäät. Vahdi syömisiä sen verran ettei ylipainoa pääse kertymään liikaa.
Ikävuodet 56- : aika taistella vähenevää lihasmassaa ja kankeutta vastaan. Maksimivoimaa edelleen, mutta mukaan "teiniajan" bodausta; 3x10, 4x8 nousee arvoon arvaamattomaan. Liikkuvuutta, ketteryyttä, tasapainoa, sopivasti kestävyysliikuntaa. Tavoitteena 80+ -vuotiaana päästä ylös sängystä, selvitä kaatumisista ja auttaa pojanpoikaa muutossa...
Siinäpä perspektiiviä. Ei kun toimeen! Kannattaa ottaa neuvosta vaarin! 
Mitä tehdä
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire