dimanche 31 juillet 2016
Punttimimmien virallinen "Mikä tänään ilostuttaa?" -thread
En voi olla hehkuttamatta: ihmeellinen on se energialataus, minkä saa niinkin pienestä asiasta kuin pitkäaikaisen idolinsa näkemisestä salilla. Siitä asti kun näin joskus aikoja sitten Marjo Krishin fitness-lehden kannessa, olen häntä ihaillut ja seurannut hänen kilpailu-uraansa. Meinasi mennä pasmat sekaisin, kun Marjo marssi tänään samalle salille treenaamaan Pakko oli uskaltautua juttusille, ja tuollaisesta asiasta ainakin tällainen fitness-wannabe saa kyllä sellaiset kiksit treeneihin ja dieettiin, että alta pois...
Toinen hymyilyttävä asia oli päästä itse herra Napalmin kanssa fanikuvaan ja nähdä isoja setiä treenaamassa kovaa
Ja kolmas, kuitenkin kaikista paras asia joka tekee mut äärimmäisen onnelliseksi, on se, että huomisesta lähtien asun virallisesti oman rakkaan kanssa saman katon alla :haart: Hän se kaikista tärkein henkinen tuki, motivaationtuoja, paras ystävä ja rakkain ihminen kuitenkin on!
EDIT: meneeköhän mulla liian hyvin, kun näköjään olen ihan vasta kirjoittanut tähän threadiin edellisen kerran.. sorry tämä spammaus...
Punttimimmien virallinen "Mikä tänään ilostuttaa?" -thread
Tänne loistavat torrent ja ed2k sivut!
En usen etsinnän jälkeen löytänyt tämmöstä sivua minne vois koota kaikki hyvät waretus sivut. Joten postatkaa lyhyesti ja ytimekkäästi, lisäksi laittakaa tähdillä omat arvio sivusta. Laittakaa myös hyvät subi sivut (vain suomi subit). Itse käyn näiltä yleisimmiltä sivuilta:
Leffat, etc.
ShareConnector :5:
EarthReactor :5:
DivxSerwis :4: (Tänne tulee yleensä uutuudet aikaisemmin kuin shareconnectorille)
FinReactor :5: ehdoton!
Subs:
Subland
DivxFinland
Kannattaa käydä tämmönen filu ku: "In Memory Of ShareReactor". Imuta se vaikka emulella. Siitä saat kaikki ShareReactorin rellut ennekuin se "kuoli". Tosin saat ne earthreactoriltakin.
Jos :wanha: niin sanokaa.
Tänne loistavat torrent ja ed2k sivut!
samedi 30 juillet 2016
kerran viikossa punttia, yläkropassa ei edistystä
heippa vaan,
oon tehnyt punttitreeniä vain kerran viikossa nyt muutaman vuoden ajan. Kyykyissä/vedoissa tulee hidasta kehitystä, mutta kuitenkin nousujohteista. Yläkropan liikkeet puolestaan junnaa paikallaan, eikä edes sarjapituuksia pysty nostamaan.
tämmönen 1-jakoinen perusrunko
etukyykky 3-5 x 5-10
rive / mave 5-10 x 1-5
pystypunnerrus tangolla/kuulilla 3 x 5-10
leuanveto 3-5 x 3-10
romanialainen veto 3 x 8-10
vatsalihakset 3 x 5-15
no nyt kun tuon ohjelman kirjotti auki niin onhan se alakroppapainotteinen. Oliskohan joku kokokropan liike, joka kuormittais kunnolla myös yläkroppaa?
vinkkejä kiitos
kerran viikossa punttia, yläkropassa ei edistystä
Tuomas Kuronen
Syksyn kisaajista seuraava kuvauksissa. Isoihin ja kireisiin käsiin sonnustautunut Tuomas kisaa classicissa -180cm tulokkaissa ja noilla hansikkailla varmaan revitään kirkkainta mitalia, kovimmat kädet koko classicissa ylivoimaisesti. Eikä ollut paketti muutenkaan mikään pikkuinen, sillä reisissä oli pihviä kiitettävästi.
Zemppiä Tuomakselle viimeistelyyn.
Tuomas Kuronen
Xbox One
Täällä myös XBox One, kun ilmaiseksi saatiin. On kakkosboksina ja PS3 pääkoneena. Miksi? Koska PS3 tottelee HDMIn kautta telkkarin kaukosäädintä. Voi esim. Netflixiä katsella melkein suoraan telkkarista. Ihmeellinen päätös Microsoftilta olla tukematta tuota HDMI control standardia.
Samoin XBoxin GUI on jotenkin älytön ja kummallinen. Ekan kerran kun löin sen tulille, en tajunnut yhtään mitä pitäisi tehdä. Jotain mainoksia ym. pomppi ruudulla ja asetuksien löytäminen oli yhtä tuskaa. On oikeastaan vieläkin. Ja sitten vielä kahdesta ohjaimesta on ongelmaa, kun välillä kone hukkaa toisen ja kuvittelee ne yhdeksi ja samaksi.
Ei kyllä ilostattunut sekään, ettei ohjaimia pysty lataamaan. Piti rahalla ostaa laturi. Ristus sentään.
Todellinen antikliimaksi oli myös asentaa Forza Motorsport ja tajuta, että USB johdollinen Logitechin rattiohjaimpa ei toimikaan muuta kuin Pleikkarilla. Empä taida ostaa toista kallista rattia ihan vain tämän takia. Aikuisten oikeasti kuvittelin rattiohjaimien olevan jotenkin standardeja...
Xbox One
Missä menee vikaan ruokavalioni suhteen?
Noniin, luotan teidän apuun! Ihan "kädestä pitäen neuvot" on tervetulleita. Missä menee metsään?
Ikä 26v, paino 70kg pituus 169cm.
Painoa olis tarkotus tiputtaa 5-8kg, mutta junnaa tällä hetkellä paikoillaan. Jotain pielessä?
Treenaan salilla 1/krt vko ja aerobista 3krt/vko aina aamupalan jälkeen..
Aamupala:
1dl kaurahiutaleita& mustikoita 2dl
Keitetty kananmuna
Treeni kävely/hiit/sali
Lounas:
Jauheliha 150-200g
Kasviksia
Pastaa/riisiä n.50-100g
Välipala:
Ehrman maitorahka
10kpl cashew pähkinä
Banaani
2dl mansikoita
Päivällinen:
Salaatti, tomaatti, kurkku, vuohenjuusto 1dl katkarapu 100g oliiviöljy 1rkl, ruisleipä voilla
Iltapala:
Ruisleipä juustolla/kalkkunalla, kurkku, tomaatti, paprika, voi
Omena
Välillä välipalana on: skyr&hedelmä, munakas, profeel sokeroimaton kaakaojuoma&hedelmä, karjalanpiirakka munalla, raejuustoa&hedelmää..
Vinkkejä ihanat
Missä menee vikaan ruokavalioni suhteen?
Toistoleuanvedon SM-kilpailut 13.8.2016
Kiiminkipäivien yhteydessä järjestetään toistoleuanvedon SM-kilpailut lauantaina 13.8.2016. Osallistumismaksu 10 euroa ja sarjoja löytyy joka lähtöön. Tarkemmat säännöt ja ilmoittautumisohjeet osoitteessa: http://valmentajasi.com
Tervetuloa!
Toistoleuanvedon SM-kilpailut 13.8.2016
vendredi 29 juillet 2016
Sopiva makrojakauma?
Aloittelin tässä jonkinlaista "diettiä" tarkotus kiinteyttää vartaloa.
Olen aloittelija, ja ajattelin kysästä fiksummilta jeesiä. Mikä olisi sopiva makrojakauma? Ja paljonko kaloreita?Olen 167cm pitkä 51kg. Käyn salilla 3x vk ja aerobista noin 2x vk.
Tällä hetkellä makrojakauma on ollut 140g hh/ 100g prot/ 30g ras.
Kokeilin myös 100g hh/ 100g prot /20g ras.
Olenko menossa näillä luvuilla ihan mönkään ja pilaamaan aineenvaihduntani? Nyt saa sanoa!
Sopiva makrojakauma?
Penkkipunnerrus.fi:n videot
Aloitanpa tällaisen ketjun, niin nousee videot yhteen paikkaan, kun eivät aina liity kisailijoihin, joilla on jo ketju. Saatan myös alkaa tekemään haastatteluja muistakin henkilöistä (seuraavaksi ehkä Aki Mähönen), joten ketjulla on parempi syy olla olemassa omana osionaan.
Tänne voi myös laittaa kommentteja ja ehdotuksia. Palautetta otetaan vastaan.
T: Jukka Nyyssölä
Penkkipunnerrus.fi
Viimeisempänä Allan Jokisen rintatreenit.
Penkkipunnerrus.fi:n videot
Painonnostovideoita
Huomatkaa miten Kulrovitsin kyynerpää vääntyy... auts. Mielestäni loppuasento oli vähän kyseenalainen, kun mies kiersi. Ehkä 2-1 tai 1-2... ? Mutta kyllä ne äijät ovat aika saatanan vahvoja.
Kummassakin nostossa riittää kyllä haastetta.
Ei voi kyllä sanoa että tekniikka olisi mitenkään über hyvä heillä noissa nostoissa, mutta riittävä... Sehän on sellainen voima/tekniikka taistelu maksimipainoilla, että voimaa pitää olla sen verran että tekniikka pysyy kasassa, ja että nopeus on juuri riittävä, eli saavuttaa kriittisen pisteen.
Voima ratkaisee loppupeleissä aika helvetin paljon, minäkin pystyn tempaamaan/työntämään aika nätisti, mutta sitten kun on rautaa enemmän niin on huomattavasti vaikeampaa.
[mod] Sori. :Raven [/mod]
Painonnostovideoita
Ben Pakulski
http://www.youtube.com/watch?v=QPfMZg-Y2vM
Jos ei kestä kipua, kannattaa vaihtaa laji pöytätennikseen!
"Light days? What are those, some kinda tampons?": Branch Warren
Terminator2: "Ja Pro-pain, sähän olet jo melkein jumala, joten hys nyt. Hirvee massamonsteri!"
Lying here still fully awaiting the darkness to take me away from this pain. This is my last day. The darkness is taking me away from this pain.
Ben Pakulski
BB: Arto Vainio
http://ift.tt/1P23ScJ
http://ift.tt/1IOAQ0H
Arto Vainio - Soiva kehonrakentaja
Kahden totaalisesti erilaisen maailman yhdistäminen yksilötasolla ei ole kovin helppoa jos kyseessä on määrätietoista ja pitkää tietä edessä. Arto Vainio on onnistunut yhdistämään elämäänsä kaksi varsin vaativaa pitkää matkaa kohti täydellisyyttä. Kehonrakennus ja klassinen musiikki. Uskomaton ja hyvin hyvin harvinainen kombo.
Arto aloitti jo 9-vuotiaana musiikkiopistossa klarinetin- ja pianonsoiton, siihen saakka vapaa-aikaa vietettiin jalkapallon ja muun urheilun parissa ollen siinä varsin aktiivisella ja hyvällä tasolla. Musiikkiopinnot ja soitanta kuitenkin vei enemmän ja enemmän aikaa urheilulta ja 10-15 vuotiaana vähäinen liikunta sitten kerrytti ylimääräistä ja tästä tuli ikäviä kommentteja kaveripiirissä välillä.
Käsiin sattunut Wrangen kuvasto herätti Arton sisällä toisen ambition, kehonrakennuksen ja sitä kautta sitten ruokailu muuttui puhtaammaksi ja kuntokin parani.
Soittaminen säilyi kuitenkin edelleen prioriteettina ja joka lauantai Arto matkusti Seinäjoelta junalla Helsinkiin Sibelius-Akatemiaan nuoriso-osastolle jatko-opintoihin lukioikäisenä. Ylioppilaaksi päästyään Arto pääsi Sibelius-Akatemian solistiselle osastolle ja ensimmäinen vakituinen työpaikka musiikin parissa irtosi 1989 Lahden kaupunginorkesterin klarinetistina. Keväällä 1990 Suomen Kansalllisooppera haki klarinetin- ja bassoklarinetinsoittajan tehtävään uutta muusikkoa koesoitannan kautta, jonka Arto voitti ja siitä lähtien onkin soittanut Oopperassa työkseen.
90-luvun alussa punttitreenaaminen oli vähäistä kotijumppaa kunnes 1995 vuonna Autotalon Motivuksen muututtua naisten saliksi, onnistui Arto sieltä ostamaan pilkkahintaan Leikon tangon ja paljon levyjä. Tämä innosti treenaamaan enemmän ja kovempaa.
Uskomattomasti Arto on treenannut kotonaan hiljalleen varustellen kotisaliaan entistä kattavammaksi, joten treenit ovat onnistuneet hämmästyttävän hyvin kuten kunnostakin voimme päätellä. Painoja ei kerrostalossa paljon heitellä, joten suoritustekniikatkin ovat sitä myöten tulleet hyvin puhtaiksi ja siisteiksi. Varsinaisella punttisalilla Arto on koko historiansa aikana käynyt vain muutamia kuukausia, joista suurin osa tämän dieetin loppupuolella.
Uskomaton tarina hienosta miehestä ja mitä voikaan saavuttaa kun vain asialle omistautuu.
BB: Arto Vainio
Kyykky, penkki ja veto joka treenissä?
Eli tänne kokemuksia tai mielipiteitä tuollaisesta treenityylistä! Erityisesti olisi mukava kuulla kilpailevilta nostajilta sekä valmentajilta( @jto @T-101 ).
Mulla on nyt neljäs viikko menossa niin, että kolme treeniä viikossa missä on nuo voimanostoliikkeet ja päälle yleensä 1-2 liikettä bodailua lihasryhmille, jotka jää vähemmälle. Sarjoissa tykkään yleensä toteuttaa Tuschererin RTS tyylistä rakennetta, koska siinä mennään täysin päivän kunnon mukaan sekä sarjoissa jää aina vähintään toisto varaa ja se on sopii tähän kuin nyrkki silmään.
Kun jokainen nosto tulee kolme kertaa viikkoon niin olen jaotellut nuo niin, että yksi on ns. kisanosto, se normiversio, toinen on variaatio siitä, mutta täysin samalla otteella/asennolla/liikeradalla(esim hangbar, penkki ilman stoppia jne. pieni ärsykevaihtelu) ja kolmas on sitten variaatio joka tulee suurinpiirtein samoilla lihaksilla(etukyykky, kapea penkki jne.).
Treeniviikko näyttää nyt suunnilleen tältä:
MA: kyykky, penkki, sjmv tempausotteella, selkää
KE: mave, penkki slingshotilla, safety bar boksikyykky, keskikroppaa
PE: hangbar kyykky/veto vuoroviikoin, alaviistopenkki, veto korokkeelta/2s stoppikyykky vuoroviikoin, olkapäitä
Lisänä yleensä vähintään yksi cardio- ja lihashuoltopainotteinen GPP päivä. Tähän mennessä ei ole ollut mitään vaikeuksia palautumisen kanssa ja saatan lisätä tähän vielä neljännen treenipäivän. Vedon intensiteetin kanssa olen ollut aika varovainen, koska ennakkoon ajattelin sen olevan rajoittava tekijä, mutta vähän yllättäen se on sujunut parhaiten noista nostomuodoista.
Kaiken kaikkiaan oon tykännyt tästä tosi paljon ja suosittelen kokeilemaan. Tosiaan muiden kokemuksia olisi kiva kuulla.
Laitan tähän loppuun vielä selityksen noista sarjoista, jos joku ei ole tohon RTS:n perehtynyt. Eli yksinkertaistettuna valitsen toistomäärän, vaikkapa vitonen ja lähden tekemään niitä vitosia korotuksilla niin, että huippusarjaan jää 1-2 toistoa varaa. Tai enemmän jos haluan kevyemmän päivän. Tuon jälkeen tiputan 5-10% painosta ja teen taas niitä vitosia, kunnes jää vain se 1-2 toistoa varaa. Tuo on siis ns. load drop metodi. Toinen vaihtoehto on repeats metodi eli valitaan toistomäärä, sopiva paino ja tuolla painolla tehdään sitä sitä toistomäärää, kunnes jää se 1-2 toistoa varaa(tai muu haluttu intensiteetti). Vaatii siis vähän kokemusta, että osaa arvioida voimansa. Erittäin toimivaa, ei tarvitse liikoja suunnitella ja tosiaan intensiteetti ja volyymmi menee täysin päivän kunnon mukaan.
Kyykky, penkki ja veto joka treenissä?
Tilava farkku
^Tänks.
Volvo V70 ei vissiin tällä hetkellä olemassa. V90 menee ylihintaiseksi. V60 kyselyssä, mutta arvelen, ettei tila riitä.
Passatista edelliset kokemukset erinomaisen huonosta (loikkivasta) DSG-lootasta. Ja hinta 4Motion+DSG alkaa viitosella edes ilman muita varusteita.
Audi A6 ylittää varallisuuden.
Opelissa ei näyttänyt olevan nelivetoa. Fordilta pyysin tarjouksen.
Tilava farkku
CBB Roni Kanerva
Ensimmäisestä osasta tuli hyvää palautetta. Eiköhän siis pistetä ketju pystyyn, koska ilmeisesti porukka tykkäsi.
Pistäkää kommenttia.
Kilpailee siis Classicissa syksyllä.
Aikaisemmin hän on kilpaillut 2014 kultsalla CBB SM Junioreissa, sijoittui sijalle 5.
Mikäli missasit ensimmäisen osan löydät sen TÄSTÄ
Tässä tuorein video.
View: https://www.youtube.com/watch?v=zd1Clp-lU7g
CBB Roni Kanerva
Daniel Cormier
Jos en väärin muista, niin kumpikin sanoi ottelevansa hyvillä mielin mestaruudesta keskenään. Muussa tapauksessa Cormier vaikka menisi LHW kuin ottelisi ei-mestaruus matsissa Velasquezia vastaan.
Se matsi on aika todennäköinen jopa, sillä Cainin näen voittavan uusintamatsin, ja Danan mukaan Cormier ansaitsee UFC-debyytikseen mestaruusmatsin.
Daniel Cormier
BF: Bettina Gräsbeck
Vilkaisin blogia ja selkeesti tämä "kuiva ämmä" lukee Pakkista. Viime vuoden veriset metodisodat mainittu jne. Toivomukseni on, että nainen paljastaa itsensä. Ala kirjoittamaan foorumille. Vaatteet voit pitää päällä ja silleen.
Olen jo pitkän aikaa ihmetellyt, että miksei näistä sadoista fitnessmimmeistä löydy mitään videomateriaalia. Pakkotoiston kautta saa kuitenkin paljon näkyvyyttä itse lajille kuin omalle urheilu-urallekin. Vielä kun itse urheilija kirjoittaa aktiivisesti foorumille niin ne negaatiiviset kirjoituksetkin vähenee. Mimmeillä ei ole GH-gutteja, mutta jäisi ainakin se tisuarvostelu vähemmälle. e.g. Pajulahden ryntäät ovat toisten mielestä liian isot, arvostelijoita aletaan haukkumaan homoiksi ja uusi sota on syttynyt.
Geneerisiä blogeja ei jaksa kukaan seurata aktiivisesti, olkoon blogissa Kotipohjan tai Gräsbeckin tarakkakuvia joka päivityksessä. Videoblogit on paljon parempia. Jukalle taas iso läpy, kun jaksaa kuvata! Seuraavaksi uhriksi voit ottaa esim. Elina Oinosen. Taitaa treenata myös Meijerillä.
BF: Bettina Gräsbeck
jeudi 28 juillet 2016
Sääksi Pop Up Triathlon 10.7.2016 Nurmijärvi
Kokeilumatka 300m/10km/3km. 30e
Perusmatka 1500m/40km/10km. 50e
Puolimatka 1900m/80km/21km. 70e
Sääksi Pop-up Triathlonissa su 10.7.2016 mahtuu hyvin uimaan ja pyöräilemään ilman pelkoa uintiryysiksestä tai peesijunista!
Mukaan mahtuu siis vielä hyvin ja ilmoittautumislinkki.
toimii vanhoilla hinnoilla vielä perjantaihin asti. Ja mukaan mukavaan tapahtumaammehan pääsee vielä tapahtumapäivänäkin. Tällä hetkellä mennään vielä alle sadalla osallistujalla.
Tervetuloa sunnuntaina Nurmijärvelle!
http://ift.tt/2aszgWE
Sääksi Pop Up Triathlon 10.7.2016 Nurmijärvi
Weber -käyttäjien oma ketju
Tänne ei Campingaz-käyttäjillä ole asiaa muutoin kuin kyselemään vinkkejä että mikä Weber kannattaisi ostaa hapantuneen Prisman grillin tilalle. Jos aiot ilmaista makkaranpaistostasi sillä ruostuneella Campingazilla niin tee se jossain toisessa ketjussa.
Itse tein uusimman Weber-hankintani kun naksuttelin Verkkokauppa.comista Weber Smokey Mountain 37cm savustimen 99 eurolla.
Oma Weber -perheeni, ei tehdä tästä ketjusta kuitenkaan laitteistolistausta, vaikkakin oman laitteistonsa saa tässä mainita:
Weber One Touch Gold 57cm
Weber Smokey Mountain 37cm
Weber Genesis EP-320
Weber Genesis Silver B 3-polttimoinen, vastaa nykyistä Spirit E310 -mallia.
-ikää varmasti 20 vuotta, hiljattain uusittu Flavorizer Barit ja ritilät rosterisiksi, myös uudet letkut ja paineensäädin. Aivan uutta vastaava vaikka päällisin puolin onkin hieman osumaa ottanut.
Weber BabyQ 120.
+toki Chimney starter ja pihdit ja harjat on kaikki Weberiä, kun ei noilla markettikamoilla mitään tee.
Nyt uskoisin että perhe ei tästä enää kasva, enkä usko että elinaikanani tarvitsee enää uusia grillejä hommatakaan.
Tässä yksi saitti koskien tuota savustinta:
http://ift.tt/1qiqTti
Weber Forever! :haart:
Weber Suomi - Weber Suomen virallinen verkkosivusto
Weber -käyttäjien oma ketju
Triathlon harjoittelu
vähä'n faktaa löytyi tosin englannin kielellä
Introduction
As an athlete and coach I have, over the years, developed a number of training programs to develop the athletic abilities of myself and the athletes I have worked with. As many coaches will tell you, and quite rightly so, a training program has to be developed to meet the individual needs of the athlete and take into consideration many factors: gender, age, strengths, weaknesses, objectives, training facilities etc. As all athletes have different needs a single program suitable for all athletes is not possible.
What I have attempted to do is to provide an insight into a season's training program for an athlete competing in an Ironman Triathlon. This program will require modification to meet your or your athlete's needs and should be reviewed in conjunction with the information on the planning page.
If the athlete is under 18 years of age then I do recommend that you read the page on coaching young athletes.
Any application of this training program is at the athlete's own discretion and risk.
Before You Start
Prior to starting any training program it is recommend that the athlete has a medical examination to ensure it is safe for him/her to do so.
Ironman - facts and figures
The Ironman comprises of a 3.8 kilometre swim, a 180 kilometre cycle ride and finally a 42 kilometre run. The event can take an athlete anywhere between 8 and 17 hours to complete.
During the race an athlete can expect to expend 8,500 to 11,500 kilocalories and loose up to 2 litres of fluid per hour.
To maintain blood glucose levels carbohydrate needs to be consumed, preferably in liquid form (sports drinks) so as to speed up the rate of absorption from the stomach into the bloodstream.
Dehydration is the most likely reason why an ironman athlete will require medical attention during a race. Loss of fluid and electrolyte result in elevated core temperatures and reduced performance. The loss of fluid also upsets the electrolyte balance and in particular a lower sodium level (hyponatraemia) which is characterised by muscular weakness, dizziness, headache, fall in blood pressure, rapid heart beat and shock. Severe sodium loss can result in mental confusion, stupor and coma. Fluid and sodium consumption during a race are therefore very important.
Another factor to consider is that choline levels drop dramatically when you exercise continuously for approximately two hours or more. if your choline levels fall too far, acetylcholine production can come to a relative standstill, and your nerve cells will simply refuse to stimulate your muscles
Overview of the Training program
The seasons training plan is based on six phases where each phase comprises of a repeated four week program. The work load in the first three weeks of the four week program increase each week (easy, medium, hard) and the fourth week comprises of active recovery and tests to monitor training progress. The aim of the four week cycles is to:
Build you up to a level of fitness (3 weeks)
Test, recovery and adjustment of the training program (1 week)
Build you up to higher level of fitness (3 weeks)
Test, recovery and adjustment of the training program (1 week)
Build you up to an even higher level of fitness (3 weeks)
and so on
Remember a training program is athlete specific and the results of the tests in the fourth week can be used to adjust the training in the next four week cycle to address any limitations.
The content and quantity of training in each week and phase will depend on many factors. The Planning page provides an insight into the process of data gathering and preparing training programs
Example Training Plan & programs
The objective of each phase, with links to examples of a season's training plan and four week training programs for phases 1, 2 and 3, are as follows:
Training Plan - General overview of the season by phases
Phase 1 - General development of strength, mobility, endurance and basic technique
Phase 2 - Development of specific fitness and advanced technical skills
Phase 3 - Competition experience - achievement of qualification times for main competition
Phase 4 - Adjustment of technical model, preparation for the main competition
Phase 5 - Competition experience and achievement of outdoor objectives
Phase 6 - Active recovery - planning preparation for next season
The content of the four week programs in phases four and five depends very much on the athletes progress and competition races. Your aim in these phases is to address any limitations the athlete may have in order to bring him/her to a peak of performance for the major competition in phase five.
Training Activities
The following are links to the appropriate page for the activities identified on the training programs.
Circuit Training
Conditioning Leg
Conditioning Lower leg
Conditioning Upper Body
Evaluation Tests
Plyometrics
Stretching Exercises
Warm up and warm down
Weight Training
Training Pace
The intensity for each session is given in terms of a percentage of the event distance target time. e.g. run for 40 minutes at race pace +15%. If the athlete's target time for the 10km is 36 minutes then at race pace + 15% their time for 10k would be 41 mins 24 secs (36*1.15). This equates to running at 4 min 8 sec pace per kilometre and in 40 minutes you would cover approx 9.7 kilometres.
Triathlon harjoittelu
Elokuva-arvostelut!
Joo, niitä arvosteluja.. :
XxX
Aika peruskamaa, kovasti paukkuu ja Vin Diesel puhuu matalalla äänellä ja vähän.. Silti jää aika tyhjä olo. Noh, stuntit on ihan hienoja. Ja ei se Vin edes ole kovin iso.
6 hauista.
http://ift.tt/1MGMklw
Medusan Verkko (bourne identity)
Todella hyvää viihdettä! Matt Damon jyrää niin toiminnallisesti kuin näyttelijäntaidoissakin! Actionia riittää ja juonikin on juuri sopivan mukaansa tempaava.
9 hauista.
http://ift.tt/1HqXoo5
Salton Sea
Odotin tältä leffalta vähän enemmän, mutta lopputulos jäi aika latteaksi peruskamaksi. Val Kilmer hoitaa kuitenkin homman kotin ihan mallikkaasti.
7 hauista.
http://ift.tt/1MGMkly
Matkalla perditioniin (road to perdition)
Ihan hyvä, mutta jotain jäi taas puuttumaan! Tom hanks ja muut hyvät näyttelijät tekevät leffasta kuitekin ihan katsottavat.
7,5 hauista
http://ift.tt/1HqXoEl
Peloista pahin (sum of all fears)
Aika jees pätkä, jenkeissä pamahtaa pitkästä aikaa oikein a-bomb ja Ben affleck pelastaa maailman.
8 hauista
http://ift.tt/1MGMklA
signs
Siis.. Aivan perseestä. Perseestä. Miksi ne **tun alienit eivät muka päässeet sinne kellariin? Miksi? Miksi ne lähtivät yhtäkkiä pois maapallolta?
Hetkittäin ihan ok tunnelma, ja pari yllätystäkin, mutta muuten niin surkea tapaus kuin olla ja voi. M. knight Shmamalayahuhhelihuun tyylin kyllä tunnistaa tästäkin leffasta.
5 hauista
http://ift.tt/1HqXoEn
Luolamies (Caveman's valentine)
Paikoitellen yllättävän hyväkin leffa, varsinkin Samuelin roolisuoritus on hyvä! Mutta ei aineksia loistoleffaksi..
8 hauista
http://ift.tt/1MGMjhk
Pilviin piirretty (dark blue world)
Loistava leffa, suosittelen kaikille. ilmataistelukohtauksissa kotiteatteri pääsee oikeuksiinsa, ja näyttelijät hoitavat homman kotiin loistavasti! Puolalainen leffa, joka sai suomessa "rakkautta ja anarkiaa" leiman kanteensa.
9,5 hauista
http://ift.tt/1MGMjhm
Elokuva-arvostelut!
Tulevat leffat
The Imaginarium of Doctor Parnassus
The Imaginarium of Doctor Parnassus is an upcoming fantasy film directed by Terry Gilliam and written by Gilliam and Charles McKeown. In the film, the leader of a traveling theater troupe, through a deal with the Devil, takes audience members through a magical mirror to explore their imaginations. Christopher Plummer, Tom Waits, and Heath Ledger star in the film, though the death of Ledger midway through filming caused production to be temporarily suspended. Ledger's role was recast with Johnny Depp, Jude Law, and Colin Farrell portraying transformations of Ledger's character Tony as he travels through a dream world.
Ledgerin viimeinen leffa. Odotellaan ehdottomasti muna huurussa tämän ensi-iltaa.
Transformers: Revenge of the Fallen
Transformers: Revenge of the Fallen is an upcoming science fiction film due for release on June 26, 2009. It is the sequel to 2007's Transformers, which was the first live action Transformers film. Michael Bay and Steven Spielberg return respectively as director and executive producer, while Shia LaBeouf reprises the role of Sam Witwicky, the human caught in the war between Autobots and Decepticons. The film introduces many more robots and the scope has been expanded to numerous countries.
Night at the Museum 2: Battle of the Smithsonian
When the Museum of Natural History is closed for upgrades and renovations, the museum pieces are moved into federal storage at the famous Washington Museum. The centrepiece of the film will be bringing to life the Smithsonian Institution, which houses the world's largest museum complex with more than 136 million items in its collections, ranging from the plane Amelia Earhart flew on her non-stop solo flight across the Atlantic and Al Capone's rap sheet and mug shot to Dorothy's ruby red slippers and Archie Bunker's lounge chair.
Charlie Croker and his fellow crew of expert thieves head to Rio de Janeiro to pull off another heist in this follow up to The Italian Job.
An elite military unit comprised of special operatives known as G.I. Joe, operating out of The Pit, takes on an evil organization led by a notorious arms dealer.
Mitch, Beanie and Frank return for more laughs as they open the fraternity doors to a new generation of college students.
Transporter 3
Frank Martin (Jason Statham) has been pressured into transporting Valentina (Natalya Rudakova) (by using a device which prevents him from moving 75 feet from his car or a bomb attached to him explodes) the kidnapped daughter of Leonid Vasilev (Jeroen Krabbe), the head of the Environmental Protection Agency for Ukraine, from Marseilles through Stuttgart and Budapest until he ends up in Odessa on the Black Sea. Along the way, with the help of Inspector Tarconi (Francois Berleand), Frank has to contend with the people who strong armed him to take the job, agents sent by Vasilev to intercept him, and the general non-cooperation of his passenger. Despite Valentina's cynical disposition and Frank's resistance to get involved, Frank and Valentina fall for each other, while escaping from one life-threatening situation after another. Statham again drives an armored Audi A8 W12 in the film.
A biography of the life of Playboy magazine founder Hugh Hefner.
John Hoffman is writing the scripti and Brett Radner will direct what I feel could be a smash hit in 2009. Hugh Hefner is a living media legend, but not many people know how he got to where he is today. The movie will have its fair share of hardships and inspiring moments but we all know it’s gonna have a $50 million opening weekend because of the boobs.
Heading back to the streets where it all began, two men rejoin two women to blast muscle, tuner and exotic cars across Los Angeles and floor through the Mexican desert. When a crime brings them back to L.A., fugitive ex-con Dom Toretto reignites his feud with agent Brian O'Connor. But as they are forced to confront a shared enemy, Dom and Brian must give in to an uncertain new trust if they hope to outmaneuver him. And from convoy heists to precision tunnel crawls across international lines, two men will find the best way to get revenge: push the limits of what's possible behind the wheel.
Tulevat leffat
Tyhmien kysymysten kerho
Tämän threadin tarkoituksena on tuoda julki sellaisia (tyhmiä) kysymyksiä, jotka ovat teitä askarruttaneet, mutta ette ole jostain syystä ikinä etsineet vastausta kysymyksiinne. Eli kaikilla on oikeus kysyä ja toivon mukaan joku osaa myös kysymyksiin vastata. Aloitan parilla tyhmällä kysymyksellä:
-Miksi pakastettua tuotetta, joka on kertaalleen sulanut, ei saa pakastaa uudelleen?
Tämän olen kuullut "yleisenä totuutena", mutten koskaan selitystä sille. Älkääkä sanoko, että se menee pilalle, vaan kertokaa miksi se menee pilalle.
-Miksi naisten tukanleikkuu maksaa enemmän kuin miesten tukanleikkuu?
He who asks is a fool for five minutes, but he who does not ask remains a fool forever. Chinese proverb
Tyhmien kysymysten kerho
Naturaalien treenipainot?
-rintatuellinen kulmis, pää lattiaan päin versio 180kgx3 ja vastaava vinopenkillä päin makuulla tangolla 200kgx3. scott hauis yhellä käellä n,42kg muistaakseni 5toistoa. penkiä ohkasella lankulla 185x3. ylätaljaa 180kilolla muutama toisto silloin ku sitä tein. pystypunnerrus kone 210kgx7 muistaakseni, silloin kun tuli sitä tehtyä. ranskalainen suoralla tangolla pääntakaa/otsan yläpuolelta 95kilolla muutama ja kurkulta 115kilolla+jalat penkillä muutama toisto. eipä tuu nyt muita mieleen yhtäkkiä.
edit: ranskalainen kässäreillä maaten silloin ku sitä tein niin n,42kilosilla tuli tehtyä siinä.
Naturaalien treenipainot?
Merkkiaurinkolasit
SilmäAsemalla näyttäs olevan hyvä valikoima raybaneja ja saa myöskin s-bonusta jos prismasta bongaat aseman ;D
ite meen ostaa Rayban Wayfarerit hetikun ehin ~115e tulee maksaa henkilökunta alennuksella noin about.
Kyllähän noita saa netistä kanssa halvalla, mutta eipä se juurikaan paljoa eroa ja saattaa jäädä tulliinkin -> ja tulla maksut perässä niin siinä meni sekin "halpa diili".
Merkkiaurinkolasit
mercredi 27 juillet 2016
Selkätreeni järjestys
Ehdottaisin Mave, Soutu, Talja.
J.Jake: Itse katson asiaa juuri eri kantilta, tuntuu jopa luontevalta maven jälkeen ottaa muutama iso kiekko poies tangosta ja ruveta soutelemaan [kun taas väsyneellä selällä lisätä kiekkoja ja ruveta vetämään kuulostaa... loukkaantumiselta]
Ja talja viimeisenä kun se on selkeästi pumppailuliike 2 raskaan päälle, tässä kiinnostaa vähiten minkä verran on paukkuja jäljellä kun kunnolliset liikkeet on jo tehty(jos olisi leuanveto, tekisin ekana, sillä ei rasita suoranaisesti alaselkää ja maven jälkeen voi olla hankala jo roikkua)...
Jokainen tyylillään ja ajatuksillaan, tuossa mun.
Selkätreeni järjestys
CBB Jarno Olmala
On tullut Jarnoa myös instagramin kautta seurailtua, ja ei varmaan ainakaan kireydestä jää kiinni, jos vaan kuntoa pystyy ylläpitämään tai jopa vielä kiristymään tuosta
Selkä on ehkä hivenen jäljessä, mutta kova kilpailija sinne mestareiden viereen silti.
CBB Jarno Olmala
Alexander gustafsson
Minusta matsi Thiagoa vastaan vähän mairittelee Gussea. Oli optimaalinen match-up, päälle tuleva zombi, eikä Thiago jostain syystä oikein hakenut alasvientiä. Ei siinä, kova kaveri, jota oikeastaan fanitan. Gusse näyttää miten pitkälle hyvällä nyrkkeilyllä pääsee vaparissa, kun treenaa älykkäästi myös muita osa-alueita. Liikehän kaverilla on mahtavaa, ja siksi vaikea viedä tonttiin. Gussen nyrkkeily on oikeastaan myös vähän sellaista "piilohyvää", eli sitä ei oikein heti tajuakaan kuinka tarkka ja nopea se on. Esim. ensimmäisessä erässä Thoagoa vastaan kädet kävivät todella nopeasti kun Thiago oli häkkiä vasten maista noustuaan.
Silti, ei vielä saumaa Jonesia vastaan. Jäisi alle ja saisi kyynärpäätä nassuun. Toivottavasti Shogun seuraavaksi.
Alexander gustafsson
Asunnon osto sijoitusmielessä
Modifiedin mainitsema riski on yksi, toinen on itse vuokralainen.
Vaikka kuinka syynäisi, niin vuokralainen voi osoittautua nopeasti tai hitaasti (esim. parin vuoden säntillisen vuokranmaksamisen ja asumisen jälkeen) vaikkapa heroinistiksi, jolla menee kaikki vituiksi. En jaksa tarkemmin selostaa, mutta lopputulos olisi pahimmassa tapauksessa kuukausien tai vuosien oikeusprosessi, jona aikana korot juoksevat ja kaiken maksaa kapitalisti eli asuntosijoittaja. Tuo siis pahimmassa tapauksessa. Jos sijoitusasuntoja on useampia, ei yhden asunnon muutaman kuukauden persneton tuotto vielä koko hommaa kaada, mutta jos siihen ainoaan sattuu joku pikkurikollinen (joka siis voi ensin pitkäänkin olla hyvä vuokralainen), niin paskempi homma.
Juttelin näistä asioista pari vuotta sitten erään ammatikseen asuntojen kanssa puljaavan (vissiin myös sijoitusmielessä) jannun kanssa ja tulin silloin siihen tulokseen, etten yritäkään sijoittaa yhteen asuntoon. Jos rupeaisin, niin tähtäimessä pitäisi olla, että viimelopussa (aluksi toki vain yksi) olisi esim. 5-10 sijoitusasuntoa, joiden tuotoilla eläisi.
Anteeksi, jos kuulostan siltä, että pelottelen. En tarkoita em. juttuja siten. Itse olen äärimmäisen varovainen ja nuuka ihminen rahan suhteen, joten möin asuntoni pois harkittuani vuokraamistakin. Mielestäni fiksua asuntosijoittamista voisi olla myös se, että ostaisi halvemmalla huonomman, remppaisi sen halvalla paljon paremmaksi ja möisi paljon kalliimmalla. Homma toimisi nopeammin ja hieman pienemmällä riskillä. Jos haluaa pitemmän tähtäimen meininkiä, niin vuokraamaan sitten vain, mutta silloin myös riski on pitempikestoinen ja olisi syytä hajauttaa useampaan asuntoon (tai muihin sijoituskohteisiin).
Asunnon osto sijoitusmielessä
Rest in peace, virallinen julkimoiden kuolinpaikka
"Leevi and the Leavings -yhtyeen solisti ja lauluntekijä Gösta Sundqvist on kuollut sairauskohtaukseen kotonaan Espoossa. Hän oli 46-vuotias.
Sundqvistin yhtye julkaisi yli 20 vuoden aikana yli 20 levyä mutta lavoilla se ei esiintynyt koskaan.
Omaleimaisilla sanoituksillaan Sundqvist sai sekä paljon uskollisia kuulijoita että myös arvostetun Junnu Vainio -palkinnon
Musiikkiuransa lisäksi Sundqvist tunnettiin radio-ohjelmistaan, muun muassa Koe-eläinpuistosta ja Teinitalosta."
Lähde: YLE24
http://ift.tt/222JXP4
Surullista, yksi Suomen parhaista sanoittajista on sitten poistunut
Teuvo, maanteiden kuningas elää ikuisesti..
Rest in peace, virallinen julkimoiden kuolinpaikka
Nate Diaz
Unibet näyttäs tarjoavan Natelle kerrointa 4,50, eli suurin altavastaaja koko kortilta. Bahadurzadalla myös kutkutteleva 3,50 kerroin. Thatch ei ole viime matseissa vakuuttanut, mutta Siyar tulee kyllä helvetin pitkältä tauolta.
Tuolla voi näköjään lyödä myös vetua siitä, koskettaako päämatsin ottelijat hanskoillaan toisiaan. Ei 1,15 ja kyllä 5,00. Pitäskö lyödä kivitalo kiinni, että eivät kosketa?
Nate Diaz
Lempibiisi?
Joo, tottakai Suvin kaikki biisit on hyviä, mutta ainakin mulla on muutama sellanen lemppari, jotka on ylitse muiden. Mitkä on teiän lempibiisit? Perusteluineen mieluiten.
Mun kaikista suurin lemppari on Ei saa kesyttää, koska siinä biisissä on niin ihana tarina mukana ja siitä saa jotenkin semmosta voimaa, en oikeen osaa selittää, mutta tykkään ihan hirveesti. : D Muutamassa kohdassa tulee oikeen kunnon kylmät väreet, oi että.
Ja hyvänä kakkosena tulee Jäätkö kanssain valvomaan, ihanat sanat ja tarttuva kertsi, jonka mukana tekee aina mieli laulaa, vaikka olisinkin jossain ihmisten ilmoilla sillon kun kyseistä biisiä kuuntelen.
Tags: download guitar ringtones free, samsung ringtones download
Lempibiisi?
mardi 26 juillet 2016
Salivarusteesi?
Ei nyt äkkisältään tullut mieleen onko tällaista trediä jo ollut.
Eli mitä kuuluu pakkislaisten vakiosalivarusteisiin?
Omasta reenikassista löytyy:
Gaspin mesh-housut / shortsit
P-paita / better bodiesin paita / gaspin college
Adidaksen sisäpelikengät
Niken salihanskat
Fastin vetoremmit
Fastin rannesiteet
1½ litran juomapullo
Reenivihko
Pyyhe
Pakkiksen shaker
Salivarusteesi?
Joe Rogan
Mulla ei varsinaisesti ole mitään Rogania vastaan. Ihan kelpo selostaja se on ja hauskakin toisinaan.
Käsittääkseni Rogan kuitenkin treenaa lukkopainia Eddie Bravon 10th planet salilla (taitaa olla "ruskealla vyöllä"... älkää kysykö miten lukkopainissa voi olla vyöarvot) eikä varsinaisesti treenaa siis vaparia. Taekwondossahan mies oli aikoinaan kova tekijä, potkut lähtee edelleen näyttävästi ja kondis on miehellä ollut huomattavan kova jo Newsradio-ajoista vai mikä se komediasarja nyt olikaan.
Rogan tietää paljon vaparista ja erityisesti mattoväännöstä. Kuitenkin toisinaan on häirinnyt se rubber guard-hehkutus joka tosin on ollut onneksi vähentymään päin ja Joen selostuksetkin voivat tosiaan olla hivenen puolueellisia silloin kun on joku oma suosikki kehässä. Mutta ei tietenkään selostajan kommentit ottelun lopputuloksiin vaikuta mitenkään.
edit. Miehen stand up -kyvyistä en ole täysin vakuuttunut. Aika paljon tuntuu lainailevan idoliltaan Bill Hicksiltä... mutta ihan hyvää ja omaperäistäkin settiä toisinaan ja hecklerit hoitelee yleensä tyylikkäästi.
Joe Rogan
Salikomediaa?
Itellä sattui aika mukava juttu tuossa puolisen vuotta sitten.
Tein maastavetoa, olin jo lämmitellyt ja vuorossa oli raskas sarja.
Olin juuri ennen treeniä juonut kupillisen kahvia salinomistajan kanssa.
Ei siinä mitään kun tangosta kiinni ja vetämään, kun sain tangon hiukan polvien alapuolelle niin tunsin kuinka vatsassa alkoi mylvimään, laattahan se sieltä alkoi tulemaan.
Oksennusta tuli ja tuli, tanko oli aivan laatassa samoin vaalean paitani etumus ja lattia myös. Tein sarjan loppuun, ja ihmiset tietenkin vahtasivat, koko sali hiljeni. Helvetimoinen sotku ja haju.
Vedon jälkeen ilmoitin tuijottaville katsojille että siinä näitte "asenne maastavedon"
Olihan porukat ihmeissään. :urjo:
Aika huvittavaa, en ole sen jälkeen pahemmin kahvia juonut ennen vetotreeniä.
:hmmm:
Salikomediaa?
M: Gasp, Brachial, Thorn Steinar, Gazoz vaatteita
Gasp Thermal Henley. Käyttämätön. Koko L
Hp.45€
Gasp Jersey Logo Pant musta. Käyttämätön. Koko L
Hp.40€
Gasp hihaton.Paristi pidetty,lähes uusi. Koko L
hp.10€
Brachial housut, mesh kangasta. Hyvä kuntoiset. Koko XXL
Hp.20€
Brachial shortsit,mesh kangasta. Hyvä kuntoiset. Koko XL
Hp.15€
Thorn Steinar shortsit,kuin uudet. Koko XL
Hp.35€
Gazoz shortsit. Hyvä kuntoiset. Koko 34"
Hp.20€
Vaatteet Jyväskylässä.
tikku_ukko85@hotmail.com
0408222360
M: Gasp, Brachial, Thorn Steinar, Gazoz vaatteita
Inscription à :
Articles (Atom)