samedi 30 juillet 2016

kerran viikossa punttia, yläkropassa ei edistystä

heippa vaan,

oon tehnyt punttitreeniä vain kerran viikossa nyt muutaman vuoden ajan. Kyykyissä/vedoissa tulee hidasta kehitystä, mutta kuitenkin nousujohteista. Yläkropan liikkeet puolestaan junnaa paikallaan, eikä edes sarjapituuksia pysty nostamaan.

tämmönen 1-jakoinen perusrunko

etukyykky 3-5 x 5-10
rive / mave 5-10 x 1-5
pystypunnerrus tangolla/kuulilla 3 x 5-10
leuanveto 3-5 x 3-10
romanialainen veto 3 x 8-10
vatsalihakset 3 x 5-15

no nyt kun tuon ohjelman kirjotti auki niin onhan se alakroppapainotteinen. Oliskohan joku kokokropan liike, joka kuormittais kunnolla myös yläkroppaa?

vinkkejä kiitos

Let's block ads! (Why?)



kerran viikossa punttia, yläkropassa ei edistystä

Aucun commentaire:

Enregistrer un commentaire