Kovimmat/hulluimmat/sekopäisimmät yksittäiset treenit!

Pitääpä kirjoitella joskus ihan ajan kanssa, mutta tällä jalkatreenillä tuli myllytettyä reisiä viikottain keväällä.

A1) Ojennukset kutosnousuilla ja 10kg korotuksilla. Viimeinen kutonen pakkotoistoilla täyteen, 10kg tiputuksilla alkupisteeseen.
A2) Hack-kyykky kutosnousuilla ylös. Viimeinen kutonen pakkotoistoilla täyteen. Tiputukset tyhjään kelkkaan asti, jokaiseen painoon failure + 2 pakkotoistoa. Tyhjällä kelkalla 20 toistoa.
A3) Kova venytys etureisille 15sek.

3 min taukoa ja uudestaan.

B1) Leveä jalkaprässi pohjasta kymppimaksimilla 2-3-5-10 (jos kymppiin ei tarvitse pakkotoistoja niin liian vähän rautaa)
B2) SJMV 2sek pidolla ala-asennossa 20 toistoa. (60 kiloa varmasti aivan riittävästi rautaa)
B3) Koukistukset maaten kasinousut 4012-temmolla. (4 sek negatiivinen, täysiä ylös, 2sek huippusupistus) ja viimeinen kasi pakkotoistoilla täyteen. Mielellään negatiiviseen vaiheeseen lisäkuormaa kaverin toimesta.

3min taukoa ja uudestaan.

C1) Vapaavalintainen pohjeliike rest pausettamalla 100 toistoa täyteen.

Kestää kaverin kanssa vuorotellen tehtynä lämmittelyineen alle 45 minuuttia ja jalat on varmasti aivan säpissä.

Let's block ads! (Why?)

Kovimmat/hulluimmat/sekopäisimmät yksittäiset treenit!