Kysyn nyt kokeneemmilta neuvoja ja vinkkejä kun tuntuu ettei itse pääse tästä suosta kuin syvemmälle.
Ongelmana on jymähtänyt (?) aineenvaihdunta yhdistettynä kiinteytymistavoitteeseen.
Olen 30v. nainen, pituus 150cm, paino tällä hetkellä 58kg ja kaloreita ruokavaliossa 1540-1600kcal (prot 110-120g, hh max 150g, rasva 57g) päivästä ja treeneistä riippuen. Aloitin trainerin kanssa lokakuussa, paino on siitä noussut 52kg>58kg. Sanottavaa kiinteytymistä (tai muutakaan suurta muutosta kunnossa) ei ole tapahtunut, tällä hetkellä olo tuntuu aika turvoksissa olevalle ja nesteisellekin. Treenit eivät luista mitenkään hirveän lujaa, jonkun verran on painoja saanut nostaa tuosta aloituksesta mutta mitään räjähtävää voimaantumista ei ole ilmennyt.
Treenaan salilla 3-4krt viikossa ja sen lisäksi aerobista 2-3krt. Aerobiset ovat pääsääntöisesti kävelyä 6-15km tai pyöräilyä 30-45km. Kerran viikossa yleensä yksi spinning-tunti. Aerobiset eivät siis ole kovinkaan kovia ja teenkin niitä enemmän koska pidän ulkoilusta.
Mitähän tässä pitäisi tehdä ?
Traineri sanoo että jos haluan laihtua, vähennän kaloreita mutta jos haluan kasvattaa lihasta, jatkan näillä.
Yhtään lisää rasvaa/nestettä en halua tähän kroppaan enää kerryttää mutta haluaisin pikkuhiljaa jo ihan oikeita tuloksiakin. Eli lihasta. Ja pakettia tiiviimpään muotoon. En vain tiedä miten tässä pitäisi edetä ja mikä olisi viisain peliliike nyt.
Neuvoja ruokavalion kanssa
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire