Steak and eggs dieetti

Jos kyseessä on siis lähes 0 hiilihydraattia sisältävä ruokavalio, niin se on ylipäänsä paras ruokavalio(tieteellisesti atkinsin dieetti nimellä löytyy aiheesta, ja edellisen aallon villitysnimi taisi olla "paleodieetti") terveelle ihmiselle jonka elimistö suodattaa ketoosiaineet kunnolla .

Suosittelen syömään sen ~30g proteiinia(hyvä arvio siitä paljonko sulaa yhdestä ateriasta kehoon)
6x päivässä(tekee samalla näppärästi sun tapauksessa tuon 2x proteiinigramma / painokilo)
Hieman marjoja ja kasviksia/vihanneksia, AINOASTAAN vitamiinin ja hivenaineiden saannin vuoksi(tarkasta pakkauksista mitä kasvispussit sisältää, ilman maissia taitaa olla 5g/100g, kaali taitaa kulkea samalla numerolla ja suomalaiset marjat 4-8g eli aika samoissa lukemissa. 20-30g hiilihydraattia pitäisin ehdottomana ylärajana ettei tule hyytymisiä liian sokerin vuoksi.
Tälläkin saisi 2x 100g vihanneksia, 100g marjoja ja 100g kaalia, kaiken rasva-&protskumätön kylkeen päivässä ja tulisi sen 20g hiilihydraattia.
Loput kalorit rasvasta, finelin sivuilta löytyy hyvät arviot ravinnon sisältökoostumuksista ilmaiseksi.
Ja jos menee liian vaikeaksi, herajauhe ja oliiviöljypullo on melko helppoja tapoja säätää lopputulosta.
Mainittavia safkoja: kalat, lihat(vaaleat ja punaiset), kananmunat, juustot, hera, saksanpähkinät.
Esim.
5 kananmunaa
100g juustoa
100g saksanpähkinöitä
50g heraa(riippuen kaloritarpeesta myös öljy)
ovat jo aterian veroiset määrät ravintoa(4 eri safkaa!)!
Tämän takia mainitsin kaaleista ja vihanneksista , sitä yllättävän herkästi säästää pihviaterian iltaan ja ottaa vielä vähän vihanneksia päälle kun tuollaisia annoksia syö iso mies. Muutos on kyllä sitten mukava kun n. viikossa elimistö tottuu ketoosiin, ja varsinainen näläntunne muuttaa olomuotoaan täysin(kaikki "oireet" mitä voi tulla katoavat, ensin tulee hieman epäenerginen olo, sitten hieman väsy, ehkä joskus 6-9h nälän alusta voi tuntea hermostumista, mutta sekin on paremmin hillittävää kuin sellainen joka sokerista tulee )

Lihasmassalle käyvä vaurio on aivan minimissä verrattuna mihinkään muihin tyyleihin, sillä elimistö uskaltaa antaa omista rasvoistaan nopeammin(eli vietät vähemmän aikaa kokonaisuudessaan miinuskaloreilla) kun sillä on polttoaineen rasvaa, sokerin sijaan. + Tässä syödään aika paljon proteiinia käyttöön.
Ylipäänsä kaikkea energiaa on enemmän tällätavalla, poislukien ~ensimmäinen viikko, kun sokerivieroitus vielä kangistaa.

View: https://www.youtube.com/watch?v=WPnXjFNSf1o

Ei niinkään puhu punttitreenistä, mutta mainitsee viimeiset 15v syöneensä "paleodieetillä", ihan hyvässä kehossahan tuo näkyy olevan

Let's block ads! (Why?)

Steak and eggs dieetti