Miken 2x6 systeemi

nimimerkki Mike on muutamaan otteeseen suositellut 2x6 systeemiä penkkipunnerruksessa (ok taas penkkithread sori ).Olisiko tämä Miken systeemiin perustuva treenijako hyvä.

maanantai:

penkki 2x6
vinopenkki 2x8

perjantai:

lattiapenkki 2x6
ranskalainen punnerrus 2x8

oisko vielä jotain liikettä maanantaiksi vielä jotain liikettä rinnalle ja pitäskö perjantaiksi ottaa yksi ojentaja liike?
btw.Nämä ovat sitten vaan rinta/ojentaja treenin liikkeet perjantaina ja maanantaina tehdään tietenkin muutakin kuin kahta liikettä.

------------------------------------------------------

SYSTEEMI SELOSTETTUNA

2x6-systeemi:

Jos tulee kokonaisuudessaan 2x6, niin seuraavalla kerralla 2,5kg lisää.

100kg 2x6 ensi kerralla 102,5kg

Jos ekalla tulee 6, mutta toisella ei, niin seuraavalla kerralla samat painot.

100kg 6+5 ensi kerralla 100kg

Jos ekalla ei tule 6, nin toiseen sarjaan 5 kiloa pois. Jos nyt tulee 6, niin seuraavalla kerralla sama tavoite.

100kg 5toistoa, 95kg 6toistoa, ensi kerralla uusi kokeilu 100kg

Jos ekalla ei tule 6, eikä 5 kilon pudotuksen jälkeenkään tule 6, niin seuraavalla kerralla 5 kiloa pienempi tavoite.

100kg 5, 95kg 5 -> Ensi kerralla 95kg

Let's block ads! (Why?)

Miken 2x6 systeemi