Jos penkkitulos kiinnostaa niin penkkiä pitää silloin tehdä. Nyt kun pystärissä on tavoite, joka on vielä suht lähellä, niin keskittyy siihen ja ylläpitää penkkiä. Ei vaadi paljoa ylläpitää nykyistä kuntoa, mutta turha sitä on jättää poiskaan, ainakaan pidemmäksi aikaa. Pystäriin tosiaan sitten enemmän volyymia, intensiteettiä ja frekvenssiä. Enemmän sarjoja, isommat kuormat ja usemman kerran. Toinen treeni ainakin mukaan ja liikkeeksi merimiespunnerrus tai 1-käden kp pystypunnerrus. Itselläni nuo epästabiilit punnerrukset ovat yleensä hyviä vauhdittamaan kehitystä. Ja sarjoihin aina 1-2 toistoa varaa, ei failureen.
Pystypunnerrus projekti!
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire