2,2g/painokilo on hyvä määrä. Lasket sen protskun kaikista ruoista eli riisit, makaronit, lihat, leikkeleet, juustot, pähkinät, leivät yms. Reenipäivänä voit syyä samalla lailla, mutta juot vaan palkkarin päälle. Näin saat reenipäivälle vähän extra kaloreita/Protskua kompensoimaan suurentunutta kulutusta. Hyvin imeytyvä protsku reenin jälkeen hyvä myös palautumisen kannalta.
Ruokavalioon ku kiinnittää huomiota ja syö järkevästi, ei tuohon määrään protskua välttämättä tarvi kauheena protskujuomia juua.
Myfitnesspal on hyvä sovellus ruokien seurantaan.
Lepopäivä/Treenipäivä
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire