palautumisaika ja ylikunto 5 treenipäivän viikossa.

Morjens ja hyvää uutta vuotta!

en nopealla haulla löytänyt viestiketjua joka vastaisi mun kysymyksiin joten tein tämän..

eli olen käynyt nyt 2kk salilla ja tehnyt viiden päivän reeniä viikossa kahdella lepopäivällä. tulosta on tullut, paino nousahtanut 72kg ---> 81kg (nestettä ja rasvaa varmaan suurin osa) Maltilla opeteltu liikkeet ja tekniikka kuntoon ennen ku on lähetty riehumaan painojen kanssa.
Yksi jämäpäivä on vähän mietityttänyt tuolla välissä, ja oon päättäny että se muutettais jalkapäiväksi. nykyinen reeniohjelma on siis kyseisen lainen:

su: voimatreeni painotteinen jalkapäivä(kyykky 5x5 100kg, prässi, pohkeet ja etu- sekä takareisilaitteet vielä viimeistelyksi loppuun)

ma: rinta/olka/ojentaja
(niin monipuolisesti liikkeitä etten ala niitä muihin kun jalkapäiviin luettelemaan)

ti: selkä/hauis

ke: toinen jalkapäivä pienemmät painot toistoja +-15 per sarja. box kyykky, prässi, pohkeet, ja etu-takareisilaitteet taas viimeistelyksi.

to: käsipäivä (ojentaja/hauis)

sitten kysymyksiä.. onko lepoaika riittävä noiden jalkatreenien välissä? alkulämmittelyssä keskiviikkoisin tuntuu pientä jumia mutta se on hävinnyt viimeistään kyykyn lämmittelysarjoihin mennessä. myös tuo torstain käsipäivä on mietityttänyt, lepoa siinä ei hirveästi kerkeä tulla tiistain selkä/hauis päivästä mutta kädet ei ole olleet kipeät silloin torstaina niin oon siitä päätellyt että pystyy tekemään..

Tärkeintähän tässä olisi ettei joudu ylikuntoon. siksi hyvä varmistaa paremmin tietäviltä kiitos jo etukäteen vastauksista!

This article passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Recommended article: The Guardian's Summary of Julian Assange's Interview Went Viral and Was Completely False.

palautumisaika ja ylikunto 5 treenipäivän viikossa.