Näytti helvetin hyvältä nois pätkissä,ite olisin toivonnu että se olis voittanu olympian...Ja joskus luin myös että treenaili pari kk ennen olympiaa ihan pumppaillen,mut ihan sama jos kunto on noin kova;)
Itselläni on hakusessa video, jossa on kuvattu erästä innokasta fania tanssimassa jossain pelissä (en ole varma oliko kyseessä NFL-peli vai mikä, amerikkalaista futista tais olla kumminkin).
Videossa kyseinen fani joraa seisoaltaan samanaikaisesti lyödessään oikean käden ilmaan, myös pää kääntyy oikealle ja vastaavasti vasemmalle puolelle vaihtaen. Taustalla soittaa joku orkesteri/soittokunta. Jäpikkä oli varsinaisen american redneckin näköinen päällään flanellilippis (?), sekä jokin liivi, jonka alla ei ollut mitään paitaa.
Kyseinen fani on ilmeisesti noussut legendaksi joukkueen kannattajana. Nimi oli jotain tyyliin "pugsey/pig" tjsp.
Aikoinaan video oli Break.comin sivuilla. Etsitty on ummet ja lammet breakista, youtubesta yms. eikä löydy niin millään.
Uskokaa tai älkää, mutta tämä kyseinen video on ollut kaverin kanssa haussa jo paremman puolisen vuotta. Jos siis tunnistat merkeistä videon ja pystyt antamaan vihjeen, joka johtaa videon löytöön, niin virtuaalipippelisi kasvaa 3cm :thumbs:
edit: innokkaimmille mainittakoon, että pornon postaaminen taitaa olla kiellettyä. Mun puolesta nimiä voi tietty antaa, joidenka perusteella sitten ne ehkä sitten saattavat löytyvät. Esim. "Mikä oli se video, missä tapahtuu sitä ja tätä?" -"Kids in sanbox"
Ja homma pelittää :kippis1:
http://www.youtube.com/watch?v=QPfMZg-Y2vM
Jos ei kestä kipua, kannattaa vaihtaa laji pöytätennikseen!
"Light days? What are those, some kinda tampons?": Branch Warren
Terminator2: "Ja Pro-pain, sähän olet jo melkein jumala, joten hys nyt. Hirvee massamonsteri!"
Lying here still fully awaiting the darkness to take me away from this pain. This is my last day. The darkness is taking me away from this pain.
Olen käynyt kivun takia kaksi kertaa fysioterapeutilla, kaksi kertaa yleislääkärillä ja lopulta kirurgian polilla arvioitavana. Yleislääkäri kokeili kortisolipiikkiä. Olkapäästä on otettu röntgen-, ultraääni ja magneettikuvat. Magneetin perusteella ei löytynyt mitään kirurgisia toimenpiteitä vaativaa.
Vaiva jatkuu sinnikkäästi kohta jo kolmatta vuotta ja rajoittaa laajalti yläraajoja vaativaa liikuntaa. Lääkärit tuntuvat olevan neuvottomia asian suhteen.
Hope that you are doing well and thank you for doing this interview with us. I want to thank you first for your interest in the sport of Kickboxing. I sincerely believe that you've helped to save it as it was in dire straits and it was not pretty.
Thank you very much.
So you are best known for running BlueGold, an oil-oriented hedge fund, and helping to run a Kickboxing empire is a vast departure from that. What prompted you to invest in the sport of Kickboxing?
Yes indeed it is a very different project. But being good at investing/trading is mainly about recognising good opportunities and understanding risk and reward. I think the sport of kickboxing has a lot of potential, actually more than the other combat sports (MMA, boxing, wrestling...). It is fast, technical, and very exciting. So far no organisation managed to exploit its true potential. I closed BlueGold in April this year for other reasons, and right now I am 100% focused on getting the right vision, the right team, and the right partners in GLORY. I do believe by the end of the year GLORY will not need my involvement on a full-time basis anymore, and I'll just take a step back and let the team run the organisation, even though I will still oversee it and make sure we go in the right direction. I will remain involved in major decisions to some extent, but I will not be running the company. I am I think the right person to understand the potential, and to put the right pieces together, but I would not be the right person to run it on a day by day basis. I think I can find somebody better.
We understand that you are a big fan of Kickboxing, tell us a bit about how you got into Kickboxing; like which event was the first one that really made you a fan, which fighters caught your eye at first.
I started practising martial arts about 10 years ago when I was living in Asia. I did some Muay Thai, then Shaolin Wushu, and then Muay Thai again and kick boxing. I started watching it on TV actively in 2005. The first big event I watched was the K1 WGP final in 2005. I was then hooked. It was such a great event. I love the tournament format. I was very impressed by Semmy Schilt, the way he destroyed his opponents with such ease. I was scared for them. They really looked like they didn't have a chance. People say he has an unfair advantage being so tall, but they don't realise that he is incredibly fast and precise for his height too, and very technical. He clearly is the man to beat, still today. I also loved Remy Bonjasky's style, in and outside of the ring.
Who do you feel is the best Kickboxer of all-time? How about the best active Kickboxer right now?
In Heavyweight, clearly Semmy Schilt, best active, and best of all-time. But Peter Aerts is also a legend, and one of the very select few who managed to beat Semmy. I am very impressed by his heart and longevity. He was at the top of the sport from 17 years old to 42 years old. He's very unique in that way. I think he can still be one of the very best. Remy Bonjasky is also a legend. And in 70kilos max, Ramon Dekkers is I think the best of all-time. Right now the best active kickboxer in 70 kilos is Giorgio Petrosyan. He is so talented, precise, fast and technical, it is a real treat to watch him fight. He shows that this sport is an art. He makes a fight look like a dance.
What is the one fight that you feel is the biggest in the Heavyweight division and in the 70kg division right now?
I think Semmy Schilt vs Daniel Ghita in Heavyweight, and Petrosyan vs Van Roosmalen in 70kgs.
So what exactly is your role/title and responsibilities within the Glory Sports International organization? Can you give us some insight into the organizational structure of Glory Sports International?
I am the Chairman of the Board of Directors and I am the majority investor. My responsibilities are mainly to set the vision, help build the right team, find the right partners for GSI, and oversee things at a high level. It is already a large team, but it is still work in progress. So far Marcus Luer, CEO of Total Sports Asia is the Managing Director of GSI. The Golden Glory management team: Bas Boon, Cor Hemmers, Martijn De Jong and Bert Van Der Ryd are part of the team. Simon Rutz and Remon Daalder from It's Showtime are also part of the team. Simon and Bert will work in production. Cor, Bas, Remon, Martijn will work on matchmaking, scouting, developing new talents, developing gym franchise, basically everything that has to do with the sport itself. We also have many other people involved in marketing, media etc...
The Glory World Series has already started for the 70kg class, yet the purchase of It's Showtime and many of their fighters transferring to Glory puts you in an odd spot. Do you plan on integrating some of these fighters into the Glory World Series tournament somehow, or will they have to wait until next year?
Some of them will be integrated in super fights events right away, and then in the next tournaments. We intend to do two tournaments per year per weight category, and 6 super fight events next year. We will also add other weight categories over time. So you can expect 10 events in 2013, and 13+ in 2014 onwards.
Can you tell us what fighters that you know for sure have carried over into Glory?
I can't say it for now, as it's still work in progress. But I'm confident we will end up with all the very best fighters in the world eventually.
Do you feel that the US market is a viable one for Kickboxing and for Glory?
Definitely. It is going to be about having the right approach, and using the right marketing strategy. I'm very confident in the product. I think it could become the most popular fighting sport in the US in 3 years time.
Lastly, where do you envision Glory Sports International heading in five years?
I envision GLORY becoming an iconic brand that most people will know about. The aim is to bring the sport of kickboxing to the next level, with fighters and fans from all over the world. We also want to broaden the fan base, and bring great entertainment and glamour to the sport. I could see it becoming a multi-billion dollars company within 5 years.
Thank you so much for your time, Pierre!
Käyttäjien esittämiä kysymyksiä:
Mika Nyyssölä - SM II 2003 -70kg, PM I 2005 -70kg
1. Mistä sait kehonrakennuskärpäsen pureman?
- Sain pureman jo varmaan siinä vaiheessa, kun ensimmäisen kerran näin kuvan jossain kuponkiuutisissa, jossa myytiin jotain Wrangen "voimavaijeria". Siinä oli kaveri kauhealla hauiksella ja kuvatekstinä: P.A.K.O.T.T.A.A lihaksesi kasvamaan! Taisin olla 10-vuotias ja se jotenkin kolahti. Siinä oli jotain ihmeellistä, kun joillain, niin harvoilla, oli lihaksia. Myöhemmin sitten noin 14-vuotiaana aloitin kotona käsipainoilla ja punnertelemalla, kunnes uskalsin mennä vuoden kotitreenauksen jälkeen salille. Sillä tiellä ollaan jo vuodesta -91!! Itse kehonrakennukseen minut tutustutti Aki Mähönen reilut pari vuotta sitten. Ennen sitä kehonrakennus oli ollut minulle lähinnä mystisenä haaveena tuolla taustalla, sillä lajiin on hyvin vaikea tulla mukaan ellei ole ketään henkilöä, jolla olisi ensikäden tietoutta mitä tehdä.
Ajatelkaapa etten ollut koskaan nähnytkehonrakennus kisoja ennen kuin itse olin lavalla kilpailemassa!
2. Mitä tekisit toisin, jos olisi mahdollista aloittaa salihommat uudestaan ihan pohjilta?
- Hyvä kysymys! Ajatelkaapa sellaista, että 15-vuotias menee täysin tietämättömänä punttisalille ja alkaa vain nostelemaan painoja ilman, että kukaan vaivautuisi neuvomaan miten tehdä ne oikein. Siinä loukkaa hyvin helposti itsensä puhumattakaan optimaalisesta lihaksen kehityksestä. Itselleni kävi vähän sillä tavalla. Kaiken sai oppia kantapään kautta ja toisia seuraamalla.
Uskoisin, että ensimmäiset kuusi vuotta meni vähän niinkuin kankkulan kaivoon, kun ei ollut juurikaan selkeyttä mitä tehdä.
Toisin tekisin siis kuin silloin. Treenaisin todennäköisesti juuri nykyisellä tavallani eli puhtaita liikkeitä tekemällä ja tuijottamatta painojen määrään. On aivan turha tehdä ykkösiä ranskalaisessa punnerruksessa, sillä vain loukkaa itsensä ja se jos mikä on tuhoisaa lajin harrastuksen kannalta.
Puhumattakaan ruoan tärkeydestä! Vasta dieetillä tajusin kuinka tärkeää on syödä, syödä ja syödä. Tasaisesti 5-7 ateriaa päivässä. Puhdasta ruokaa.
3. Mitä mieltä olet kehonrakennuksen tilasta tällä hetkellä maailman huipputasolla, eli onko laji menossa sinun mielestä överiksi vai onko suuntaus oikea?
- Vaikea sanoa. Tuntuu siltä, että nykypäivänä mikään ei enää riitä. Ikinä ei ole tarpeeksi iso. Äijät on hurjan näköisiä ja kokoisia. Varmaan livenä vielä isompia kuin kuvissa.
Olisihan se hienoa jos joku pienempi ja kireämpi kaveri pieksisi isomman jössikän, mutta eipä taida tapahtua nykypäivänä.
Itse olen vähän kahden vaiheilla. Toisaalta pidän siitä että äijät on niin freakazoidin näköisiä kuin mahdollista. Mitä friikimpi sen enemmän se kohauttaa yleisöä. Mutta toisaalta ne kaverit ei sitten olekaan niin änkyrä kireitä kuin ovat isoja. Siinä vähän kärsii koko lajin yksi tärkeistä ominaisuuksista eli mahdollisimman tiukkana oleminen.
4. Kuka omaa mielestäsi täydellisimmän fysiikan kehonrakennuksen historiassa?
- Huh huh. Mahdotonta nostaa ketään ylitse muiden. Jos kriittisesti katselee (johon ei meikäläisellä olisi kylläkään varaa) niin jokaisella kaverilla on aina joku heikkoutensa. Ronniella on pohkeet ja vatsat, Priestillä on pitkä selkä ja lyhyet jalat, Ruhl on ruma ( ei millään pahalla, mutta sekin kyllä vaikuttaa tuomareihin), Arskalla oli "hoikahkot" jalat, Nasserilla selkä ei levinnyt tarpeeksi. Ehkä vähiten heikkouksia oli "Flex" Wheelerillä eli olisiko Flex sitten yksi mahtavimmista? Mene ja tiedä?
5. Mitä luonteenpiirteitä tai ominaisuuksia pidät tärkeimpinä kilpakehonrakennusta harrastavalla?
- Kyllä se on ehdottomasti nöyryys. Ylpeilyt saa jäädä kotiin. Dieetillä se on varmaankin luonteen lujuus jaksaa tahkoa sitä aerobista ja olla sortumatta houkutuksiin.
6. Anna jokin pilkun viilaus vinkki rasvapoltoon, mitä itse käytit.
- Eipä siihen ole mitään salaisuutta. Itse hilasin perseeni klo 3:45 ylös ja puolentoista tunnin lenkille joka aamu. Sitten seitsemäksi töihin. Neljältä salille jonka jälkeen puolen tunnin krossari niin, että hiki lensi. Kotiin syömään ja jos urheiluruutu näkyi telkkarissa oli jo yli nukkumaanmenoajan. Siinä sulle rasvan polttoa.
7. Kiinnostaako tulevaisuudessa kilpaileminen samassa painoluokassa, vai kenties korkeammissa luokissa, eli onko tavoitteenasi viellä lisätä kehosi lihasmassaa, vai viimeistellä/ylläpitää nykyistä kuntoasi?
- Nyt seuraava tavoite olisi MM-kisat Shanghaissa alle -65kgssa. Tulevaisuudessa olis haaveena kisata -80kg sarjassa, mutta katsotaan nyt yksi kisa kerrallaan.
8. Millä tavoin harjoittelit poseeraamista ja vapaaohjelmaasi?
- Peilin edessä lähinnä. Musta tuntuu, että ne jotka aina jonkun heijastuksen sattuessa peilaa itseään ja heittää jonkun posen, osaavat sitten luontevasti myös lavalla poseerata. Sen joko osaa tai ei osaa. Vaikea laji ja harjoitus tekee mestarin. Mitä useammat kisat on takana sitä luontevammin se lavasäteily ja poseeraus onnistuu.
Vapariin kannattaa satsata, sillä sehän on oikeastaan ainoa hetki lavalla, jossa päsee esittämään itseään juuri niinkuin haluaa. Kannattaa siis aloittaa jo dieetin alussa, koska loppua kohden ei paukut enää riitä kehittelemään mitään fiksua.
9. Miten motivoit itseäsi treenistä ja dieetistä toiseen?
- Ehkä se motivaatio kumpuaa siitä, kun muistelee kuinka siistin näköistä se oli olla kisakunnossa vatsapalat näkyvissä ja kireänä. Tietenkin se lavalla olo on niin ainutlaatuista puhumattakaan takahuoneessa olevasta tunnelmasta. Se fiilis, että on jotain enemmän kuin tavalliset ohikulkijat on jotenkin kiehtovaa.
10. Mitä haluaisit sanoa aloitteleville treenaajille?
- Maltti on valttia. Mitään ei saavuta yhdessä yössä. Lihakset kasvaa kun ne kasvaa ja nyt puhutaan vuosista. Ei kannata lähteä repimään salille ja treenaamaan kolmea tuntia päivässä, kuusi päivää viikossa. Puhdas ruokavalio ja tasaisesti jaetut lepopäivät ovat eetvartti lihaksille. Intensiiviset treenit sopivalla vastuksella on paljon tehokkaampaa kuin yli-isoilla painoilla treenaaminen. Tiedän sen koska juuri itse olen syyllistynyt moiseen. Kehitystä alkoi tapahtua vasta, kun aloin tehdä liikkeet puhtaasti, pienemmillä painoilla.
Kiitos kysymyksistä. Oli antoisaa vastailla niihin. Toivottavasti jaksoitte lukea.
Hyvää kesän jatkoa kaikille! - Mika
......................................................................................
Kuvat otettu Mayor´s gymillä.
Jotenkin mä muistelen että tällainen olis ollut. Olen kyllä etsinyt sitä pariin kertaan löytämättä. Tänään ei ilahduta mikään, kun oon taas kipeenä, muttei siitä enempää tänne, vaan juuri ennen flunssaa ilahdutti kyllä se, että tuntui kuin olisin löytänyt oikeamma tekniikan rinnallevetoon.
Klitshko vs Helenius olisi raiskaus joka pahimmassa tapauksessa lopettais Robben uran. Eiköhän ny kannata ottA vaan rauhassa pari tittelinpuolustusta, sit euroopanmestaruutta yrittään, siihen pari puolustusta (siis jos saa EM vyön) ja sitten ehkä harkita tuota MM-titteliä. Näillä eväillä ehkä parin vuoden päästä? Vaikka katsoisit youtubest pari klitshkon matsia ja sit heleniuksen niin kyllähän kaverit on täysin eri planeetalta vielä..
Tältäkin foorumilta löytyy varmasti Intermittent Fastingiä, "pätkäpaastoa", kokeilleita. Itselleni on vain herännyt pari kysymystä.
Mitenkäs jos tykkää aamulla harrastaa juoksemista pk-lenkkien ja intervallien muodossa? Tarkoituksena kun olisi itellänikin rikkoa paasto vasta iltapäivällä/illalla.
Katabolia nyt ei juuri niin pelota, mutta iskeekö tämä sitten pään ja kropan ihan jumiin kun on intervallisessiossa maksasta ryövätty loputkin hiilarit, vaikka paastolla ollaankin ?
Mää oon Janne. Oon 30 vuotias alkoholisti mutta nyt saanu itteni selväksi ja päätin alkaa reenaamaan. Aina reenaamisesta tykänny mutta oikeat tulokset ja pitkäjännitteisyys harrastukseen jääny sitte siinä ryyyppäämisen ohella. Tässä kuussa tulee vuosi täyteen selvänä. Varsinki viime 5 vuotta ryyppäämistä oli nii rankkaa että ei siihen reeniä mahtunu ollenkaan. Painoki nousi tossa hommassa jäätävään 140kg.
Tarkotuksena ois puottaa paino 90-100kg paikkeille tai jotaki, emt ja haluan kasvattaa voimaa/lihaksia salilla, mutta ensinhän sitä pitää keskittyä tuohon painonpudotukseen?
Mulla kuten varmaan kaikilla nisteillä ja juopoilla on se kaunis "kaikki pitää tapahtua heti" ajattelutapa ja yrittäny nyt vähän toimia sen ympäri ja mahollisimman rauhallisesti alottanu kuntoilun. Nyt 3kk kuntoilua takana, ekat 2kk kävin vaan kävelylenkeillä ja vähän katoin mitä söin paremmin, ylimääräsen paskaruuan jätin pois ja karkit ja yms ja vähän katoin mitä syön. Nyt kuukausi sitten aloitin lisäksi punttisalin kaksijakoisella ohjelmalla ja jokatoinenpäivä käyn ja kalorinlaskennan, ideana n. 700kcal päivävajari ja pyrin johonki 200g protsku per päivä syöntiin. Lisäksi aloin vähän juokseen lenkeillä, joku tommonen 4x 200m rykäsyä per lenkki. Eli tällä hetkellä reeni on Salipäivä-lenkkipäivä-salipäivä-lenkkipäivä ja yksi lepopäivä/ ulkonasyöntipäivä viikossa. En tuona cheattipäivänäkään överiksi vedä että aikalailla vedän sen yhden epäterveellisen aterian ja loppupäivän pyrin vetään salaattia että ei mene kovin hirveästi kalorit yli.
No oon nyt tällä hetkellä puottanu painoa 100g vaille 10kg. Aloituspaino 140kg ja tänäaamuna aamupaino 130.1kg. Salitulokset on naurettavan pieniä mun kokoseksi ukoksi mutta on neki kuitenki ylöspäin menny. Saliohjelma menee näin (anteeksi en edes tiedä kaikkia liikkeitä oikeilla nimillä). Nää ei oo mitenkään loppuun asti mietittyjä ja kritiikkiä otetaan vastaan. Vielä kuitenki niin alussa että aikalailla "teen liikkeitä mistä tykkään, kunhan saa liikuttua" jne.
Oon aina ollu isokokoinen ja paino sitte heitelly vähän masennusjaksojen mukaan. Välillä painanu 90 kiloa jne mutta tää 140 on aikalailla se pahin mihin oon ikinä itteni päästäny.
Laitan vaikka esimerkkinä viime reenin nostot ja painomäärät. Mää en tiiä mistä mää tän mun "alotetaan pienistä painoista ja pitkistä toistoista ja työstetään monta sarjaa jossa viimiset tehdään isot painot ja pienet toistomäärät" mutta emt, tykkään näin tehdä, onko tässä mitään järkeä?
Salipäivä A: Rinta - Olkapää - Ojentaja - Vatsat
Alkulämmöt kävelen juoksumatolla 5 min ja avaan vähän käsiä ja olkapäitä yms luudanvarrella sen jälkeen.
Penkkipunnerrus:
20kg x 20 toistoa
40kg x 15 toistoa
50kg x 10 toistoa
60kg x 8 toistoa
65kg x 5 toistoa
67.5kg x 5 toistoa
Overhead Press:
27.5kg x 10 toistoa
30kg x 8 toistoa
35kg x 5 toistoa
37.5kg x 5 toistoa
Skullcrusher (onkohan tää oikeelta nimeltään ranskalainen punnerrus?):
22.5kg x 10 toistoa
25kg x 10 toistoa
27.5kg x 8 toistoa
Vinopenkki käsipainoilla:
10kg x 12 toistoa
12,5kg x 12 toistoa
15kg x 10 toistoa
17.5kg x 7 toistoa
Olkapääpunnerrus istuen käsipainoilla (se juttu missä alotetaan kämmenet itteenpäin mutta nostossa käännetään):
8kg x 10 toistoa
10kg x 10 toistoa
12.5kg x 7 toistoa
Ojentajat taljalla:
20kg x 12 toistoa
25kg x 10 toistoa
25kg x 10 toistoa
Vatsat rutistuslaitteella:
45kg x 12 toistoa
50kg x 12 toistoa
55kg x 12 toistoa
Salipäivä B: Jalat - Selkä - Haba - Vatsat
Disclaimer: Haluaisin kyykätä ja ekalla salikerralla kyykkäsin pelkällä tangolla 10 toistoa x 3 mutta mulla meni jalat aivan rikki ja niinkö ois jotaki revähtäny nivusissa tai jotaki menin aivan paskaksi nii ehkä mää laihutan enemmän ja sitte kokeilen kyykkyä uusiksi? Vaihdoin sitte prässiin
Ja haluaisin tehdä mavea mutta en uskalla. Mulla joskus meni mavessa (onnettomuus ei sinänsä formin vika) selkä paskaksi joka johti ihan leikkaukseen.
Alkulämmöt kävelen juoksumatolla 5 min ja avaan vähän käsiä ja olkapäitä yms luudanvarrella sen jälkeen.
Prässi
80kg x 12 toistoa
100kg x 10 toistoa
120kg x 8 toistoa
140kg x 5 toistoa
Pendeley's Row
20kg x 12 toistoa
40kg x 8 toistoa
40kg x 8 toistoa
40kg x 8 toistoa
Haba käyrätangolla seisten:
22.5kg x 12 toistoa
25kg x 10 toistoa
27.5kg x 8 toistoa
Alatalja:
25kg x 10 toistoa
25kg x 10 toistoa
25kg x 10 toistoa
Ylätalja:
40kg x 12 toistoa
45kg x 10 toistoa
45kg x 10 toistoa
Habakierre käännös mikä onkaan, käsipainoilla, seisten:
10kg x 10 toistoa
10kg x 10 toistoa
12.5kg x 8 toistoa
Vatsat rutistuslaitteella:
45kg x 12 toistoa
50kg x 12 toistoa
55kg x 12 toistoa
Molempiin salitreenipäiviin menee noin 1h 30 min per treeni. Sais nuo nyt rutistettua nopeampaanki mutta otan sen myös semmosena terapeuttisena "tekemistä kodin ulkopuolellakin" juttuna.
Lenkki:
Lenkin aloitin 20min perseilylenkistä ja en tiedä miten pitkä se oli, ei pitkä. Nyt se on vähän reilu 6km ja mulla menee keskimäärin tunti ja pari minuuttia yli vetää se. Aloitin pelkällä kävelyllä mutta nyt alkanu ottaan juoksua mukaan mutta joka on siis mun kunnolla ja painolla semmosta "kuka päästi sarvikuonon kadulle riehumaan" tömistelyä. Teen 4 x jotaki arviolta 200m juoksuspurttia.
--------------------------------------------------------------------
Ja siis puntissa tarkotuksena että sittekö siltä tuntuu nii nostan aina painoja. En mää koskaan mikään vahva mies ole ollut, jotaki 100 kilon reenipainoa ollu penkissä maksimissaan.
Vähän tämmöstä että mielenvikainen alkoholisti paska ja saan liikunnasta paljon terveellisiä hyviä fiiliksiä nii teen sitä.
Tänään ollu just mun cheat meal päivä, kävin thaikkuraflassa buffetissa ja varmaan meni joku 1500kcal yhteen ateriaan mutta en ookkaan sitte muuta syöny. Varmaan fetasalaatin vedän vielä jossai välis.
Ja huomenna Salitreeni A.
Kiitos jos jaksoitte lukea ja olen kiitollinen kaikista kommenteista.
Kai siinä parempi supistus tulee mutta ite ainakin pumppailen vajaita 3/4 toistoja, muuten väsyy ojentajat ensimmäisenä. Ja tietysti saa käyttää isompia hantteleita. Tekee sit muuta kevyempää(pec deck, flyes...)päälle jos siltä tuntuu. Riippuu vähän kässärin pituudesta ja halkaisijastakin, 60+ kiloset on järestään aika kömpelöitä ja liikerata lyhenee.
Ego-ohitus on kuten seuraavassa esimerkissä: Kaksi BMW:tä ajaa peräkkäin ja jostain syystä jälkimmäinen haluaa päästä ensimmäisen ohi noin 500m ennen valoja. Järjetön kiihdytys, koukkaus vaarallisen liikennöidyltä vastaantulevien kaistalta (minun kaistaltani sillä hetkellä), ohi ja jarrutus valoihin. Täysin tarpeeton ohitus. Eikä tainnut se isin lellikkipoika olla synnyttämässäkään. Tämä nyt oli aivan kärjistetty (mutta tosi) esimerkki. Vastaavia tilanteita tarkoitin ego-ohituksella.Suomessa on ajovalojen käyttöpakko eli tuosta ensimmäisestä ei tarvitse sen enempää vääntää. Vilkuttamisesta taidamme olla samaa mieltä, jos tulkitsin oikein.
Alinopeuskommenttiin: Tuo nyt osoittaa muiden autoilijoiden vammaisuuden, minä puolestani puhuin vaikkapa tilanteesta, että 80km/h alueella ajetaan 50-60km/h. Eli toisin sanoen ollaan tulppana.
Mutkissa oikaisemisessa SEKÄ reilusti vastaantulevien puolelta ETTÄ keskiviivan päältä. Molemmat ovat perseestä ja varsinkin ensimmäinen todella vaarallista. Tästä oli muistuksena lähistön mutkassa viime syksyllä kynttilöitä.
Tuosta olen samaa mieltä, että olen todella nuori riehumaan täällä tällaisista asioista, mutta on minulla sen verran jo kilometrejä alla, että pystyn kokemuksesta hieman jo puhumaan. ;)
Anyways, olen huomannut elämässä semmoisia pieniä asioita, mitkä aiheuttavat suhteettoman suurta vitutusta. Joku parkkisakko aiheuttaa suhteellisen vitutuksen ja joku itseänsä peukaloon vasaralla lyömisestä koituu suhteellinen vitutus. On kuitenkin niin pieniä asioita, mitkä sitten vituttaa jostakin syystä asian pienuuteen suhteutettuna aivan liian paljon. Ovat kuitenkin niin pieniä, että niitä ei tule ehkäistyä, vaikka niiden ehkäisy olisikin todella vähällä työllä hoidettu. Näin nämä pikkuiset asiat sitten toistuvat päivästä toiseen.
Esimerkki:
Paskalla käyminen, ekana tulee lorautettua kuset sinne pönttöön ja sitten tulee luonnollisesti pökäle. Murphy hoitaa homman takuulla kotiin ja pökäle ei lukkona veteen mene, vaan molskahtaa iloisesti roiskuttaen kusen ja paskan sekaista vettä pakaroille. Tämä vituttaa joka ikinen kerta aivan mahdottomasti, mutta silti se tapahtuu jostain syystä aivan liian usein.
Toinen asia. Olen keittänyt jotain makaroonia ja vuorossa on samalla kattilalla jonkun muun, esim sekavihannesten keittäminen. Kattila tulee pestyä ja kun sen laittaa kuumalle levylle, niin AINA se alkaa paukkumaan ja alta lentää kuumia vesipisaroita kropalle ja joka kerta sekin vituttaa ylimaallisen paljon asian pienuuteen suhteutettuna.
Nämä asiat ovat kuitenkin loppupeleissä niin pieniä, ettei se vitutuskaan ole kamala jos vertaa esim parkkisakon vitutukseen, siksi näille asioille ei sitten tule tehtyä mitään.
Olenko ainoa?
Oli jo 90'luvun vakiokamaa etenkin Musclemagissa.
Hatunnosto jannulle tehnyt todella kovaa voimanostotulosta, varsinkin maastanostossa, sen lisäksi ollut muistaakseni kansallisen tason judoka ja siihen päälle todella pitkä mallinura jne.
Vanhan RTV-asentajan on kanssa kommentoitava tätä kuvataajuus juttua.
Eli 100Hz: kuvataajuus ei ole mikään huijaus! Kyllä 100:n ja 50:n kuvataajuuksilla on silmin nähtävä ero. Mistään järisyttävästä erosta ei ole kyse, mutta kyllä 100Hz:ssä televisiossa kuva on rauhallisempi ja vähemmän silmää rasittava.
Kysehän on siitä, että 50Hz:n televisiossa esitetään 25 kuvaa sekunnissa. Jokainen kuva esitetään kahdessa osassa (parillisissa ja parittomissa juovissa) josta seuraa 50 puolikuvaa sekunnissa. 100Hz:n televisiossa jokainen puolikuva esitetään tuplasti verrattuna 50Hz:n televisioon.
Kysehän on siitä, että miten silmä reagoi kuvan vaihtumiseen ja miten aivot luulevat kuvaa jatkuvaksi vaikka se ei sitä ole. Kuvien tuplaaminen ei vaikuta tähän, koska informaatiota ei lisätä, mutta kuvien piirtäminen kuvaputkelle aikaa saa kuvataajuisen välkkynän. Tähän välkkynään juurikin 100Hz:n televisio tuo parannusta. Silmä ei huomaa enään välkyntää koska se tapahtuu niin nopeasti.
Mutta kuten sanottu ero ei ole suuri. Ja nykyään kuvaputkien pikseleiden "syttymis" ja "sammumis" aika on parantunut, joten myös kuvan välkkyminen on pienentynyt.
Itse olen ammatikseni tuijotellut noita televisioita aikanaa ja ehkäpä siitä johtuen 50Hz:n kuva välkkyy välillä hivenen harmittavasti silmään. Luultavasti ostan 100Hz:n töllön seuraavaksi. DVD:llä ja 50Hz:n televisiolla kuva on kyllä pirun hyvä nykyään.
Aamen.
Edit: Vanhoissa 100Hz:n televisioissa DVD:llä katsottuna kuvaan tuli niitä "häntiä". Tämä johtui huonosta digitaalitekniikasta, joka yrittää aavistaa mihin kuva on liikkumassa ja näillä tuplakuvilla se pyrki piirtämään kuvaa aavistamaansa suuntaan. Homma meni perseelleen, kun logikka aavisti väärin. Nykyään tämä asia osataan hoitaa huomattavasti paremmin.
Yhtenä esimerkkinä hypertrofiablokki voidaan sekin jakaa vielä kahteen tai useampaan blokkiin vaikkapa kevennyksien mukaan. Silloin mennään ensin melko matalalla intensiteetillä, volyymilla ja frekvenssillä mitä vähitellen nostetaan ylöspäin ensimmäiseen kevyeen viikkoon asti, sen jälkeen otetaan rasitusta vähän alaspäin, eli tiputetaan hieman intensiteettiä ja volyymia, mutta ei ihan niin alas kuin lähtötaso ja lähdetään sieltä taas uudestaan nousuun. Toi voi olla myös jonkinlainen hybridimalli missä vain volyymi nousee ja intensiteetti hyppii ylös alas. Frekvenssi voi olla vakio, nouseva tai sekin voi hyppiä ellei treenejä suunnittele joka viikko samalla jaolla. Voidaan ottaa vaikka kolme penkkiä peräkkäisinä päivinä ja sitten minideload jakson sisällä eikä viikkoon penkkiä ollenkaan.
Sen jälkeen voidaan ottaa perusvoimablokki missä on ihan samat periaatteet, eli koko treenityyli ja toistoalueet vaihtuu ja liikkeet voi vaihtua tai pysyä samana, mutta lähdetään sitäkin rakentamaan koko ajan nousevaksi joko lineaarisesti tai sitten hyppien edestakaisin.
Lopuksi maksimivoimablokki mihin on integroitu piikkaus. Silloin tuleekin ajankohtaiseksi se, että volyymia on saatava laskettua loppua kohti ja intensiteettiä nostetaan. Kaivetaan siis se olemassa oleva voima esiin laskemalla rasitusta ja pidetään voimatasot yllä nostamalla isoja rautoja lyhyitä sarjoja. Yksi esimerkki voisi olla kaksi viikkoa kolmosia, kevennys, kaksi viikkoa kakkosia, kevennys, ykkösiä, kevennys, ykkösiä, kevennys, max. Kevennysten määrä ja pituus riippuu omasta tasosta ja ominaisuuksista. 200 kg penkkaaja rasittuu yhdessä treenissä tuplasti enemmän kuin 100 kg penkkaaja ja hänelle voi sopia yli viikon totaalilepo ennen kisoja, kun taas 100 kg penkkaajalla lähtee tulos alaspäin ja muutamassa päivässä.
No niin, sinne sisälle pitäisi sitten rakentaa joku progressiomalli ja sehän riippuu niistä treenien sisällöstä. Hyppivään treenimalliin on hankala rakentaa lineaarista painoprogressiota, mutta siinä voidaan käyttää enemmän tunnepohjaista tapaa käyttäen apuna RPE-asteikkoa mikä mittaa intensiteettiä:
Asteikko on nollasta kymppiin ja siinä kymppi tarkoittaa maksimisarjaa, eli ei tule enää yhtään toistoa. 9 tarkoittaa, että yksi toisto jää varastoon, 8 on kaksi toistoa varastoon jne. RPE 6-7 on vielä jotenkuten käyttökelpoisia, mutta siitä alaspäin on aika arvailua montako toistoa sinne jäi. RPE:llä voidaan siis vaikka etukäteen merkitä jokaisen treenin tavoitetiukkuus ja sen jälkeen toimii autoregulaatio päivän kunnon mukaan. Jos on hyvä päivä, niin RPE 8 on vähän isommalla painolla kuin huonona päivänä. Ei siis pusketa väkisin, vaan painot vaihtelee päivän kunnon ja valitun RPE:n mukaan. Periaatteessa niin, että edellisistä treeneistä vähän vakoillaan miten on mennyt ja valitaan paino sen mukaan. Jos oli tiukka niin otetaan vähän painoa pois ja jos oli kevyt niin laitetaan vähän lisää. Eli painoprogressio ei ole silloin pakotettu, vaan mukautuu omaan kehitykseen. Toki RPE:tä voidaan käyttää myös vähän enemmän ohjeellisena, sallia siihen vähän joustoa ja yrittää pakottaa painoprogressiota vähän eteenpäin. Siinä voi käyttää apuna vaikka sarjapainolaskureita jos löytyy itselle sopiva sellainen, laskea sillä edellisen treenin perusteella seuraavan treenin paino ja pyöristää ylöspäin.
Joka tapauksessa ihan lineaarinen progressiomalli on vähän mielikuvitukseton eikä useimmille optimaalinen, mutta on ihmisiä jotka menee sillä vuodesta toiseen ja kehittyy. On siis paha antaa lopullista vastausta mikä on parempi tapa.
Tämä on tehty nyt voimailun näkökulmasta, mutta bodaukseen toimii ihan samat periaatteet, siellä vain haettavat ominaisuudet ja jaksotukset on erilaisia. Voidaan käyttää eri toistopituuksia, frekvenssejä ja treenitapoja (esim. voimabodaus ja tuntumapumppailu).
Muistaakseni vuonna -93 oli bodauslehdessä kuva Dillettistä krusifiksi asennossa helvetin isojen käsiensä kanssa ja kuvan alla teksti "tulevaisuuden lupaus Paul Dillett"
Ukolla on monien mielestä parhaat geenit mutta ei vaan ole saanut pakettia ikinä kunnolla kasaan...Kai se on jäänyt siis psyykestä kiinni, ei vaan pysty sellaiseen kurin alaisuuteen (yhdyssana?) kuin esim. Dorian Yates, Coleman, Cutler...
Hemmetin isoja lihasryhmiähän tolla ukolla on vaikka muille jakaa mutta tiukkuus, lihasten yksityiskohdat ja etenkin poseeraus on jääny yleensä uupumaan ...Tiukkuutta tosin oli tarpeeksi kerran 90 luvun puolivälin jälkeen kun joutui lavalta sairaalaan tiputukseen nestehukan takia, silloin olisi joidenkin arvioiden mukaan voittanut kisan...NOC???...
Eli pointti oli se että minun mielestäni Dillet on todellakin FRIIKKI! Eikä edes lähellä maksimi potentiaalia käynyt.
Noi kaikki ”fitness-reseptit” on täynnä kaikkee siemeniä yms., jotka maksaa niin pirusti ja menee perusjampalla turhaks hifistelyks.
Perusreseptejä tuunaamalla saa yleensä hyvää settiä aikaseks. Itse käytän MyNetDiarya välillä siten, että syötän koko päivän ruoat yhteen ateriaan ja säädän sovelluksen laskurilla ainesosien määrät kohdilleen ja teen siitä reseptin. Esimerkkinä ens viikon ”tupperware-safkasta”.
Broilerijauheliha 400g - 2,89€ (K-market)
Soijarouhe 200g - 1,20€ (Lidl)
Tomaattimurska 800g - 0,50€ (Lidl)
Rypsiöljy 50ml - 0,13€ (K-market)
Porkkana 200g - 0,30€ (K-market)
Wok-vihannekset 1pss - 1,39€ (Lidl)
Kaali 150g - 0,30€ (K-market)
Tumma riisi 60g - 0,15€ (K-market)
+ mausteet
Yhteensä: 6,86€ + mausteet (Lidlin hinnat vedetty muistista)
Mutta jos tollasta ruvetaan ehdottelemaan yksityisille yrityksille, niin pitää kyllä ihmetellä missä niiden työnantajien oikeudet ovat... 
Perussuomalaisten kohdalla uutisointi on kyllä melko... valikoivaa. Jostain perähikiän puolueaktiivien mopokerhoista uutisoidaan jumalattomasti mutta esim. yhdestäkään lakialoitteesta tai muusta oikeasta asiasta ei kyllä lyödy mitään. Kukaan ei halua keskustella faktoilla, syitä voi jokainen miettiä.
Niitä voi kuitenkin käyttää lämmittelemiseen ennen varsinaista treeniä, joten ei niillä vesilintua kannata heittää jos sattuu sellaiset omistamaan.
Näin jälkeenpäin ajateltuna Trainerista aloittaminen olisi varmaan ollut järkevämpää. Mutta ainakin Nro. ykkösellä vääntäminen on ollut palkitsevaa jos mikä. :whip:
Sekalaisia Crusher-huomioita:
- Liian usein ei saa treenata, vaikka mieli tekisi. Itse huomasin, että varsinkin päivää ennen ja jälkeen selkäpäivän ei kannata puristella, muuten voi käydä ohrasesti. (Heikompi käsi ei ehdi palautua ja tällöin tulee esim. maastavedossa itku.)
- Jos ei ole tehnyt muita kyynärvarsia vahvistavia liikkeitä, niin kannattaa ottaa nekin ohjelmaan jo pelkästään yksipuolisen rasituksen välttämiseksi.
Samaa mieltä iso-jussin kanssa... Ihan fiksun kuvan antaa itsestään kyllä mutta kroppa ei ole mitenkään erikoinen, paksuutta ja lihasta löytyy kyllä mutta ei vaan jotenkin sillä säväyttävällä tavalla. Ainankaan näin lajia hieman seuranneen silmissä.
Psykologiselta kannalta katsottuna kaikki mikä saa sinut liikkumaan on hyväksi. Jos olet teknofriikki ja tykkäät käpistellä datan parissa niin mikäs siinä, anna mennä vaan. Kunhan datailusta ei tule itsetarkoitus eikä ajuri joka on pääasia. Suurin hyöty noista on kokemuksen mukaan siinä, että oppii tuntemaan kehoaan ja miltä mikäkin harjoitus tuntuu / pitäisi tuntua. Pääsääntöisesti esim. kestävyysharjoittelussa perstuntumalla pk-treenit tehdään liian kovalla teholla ja tehotreenit (mk-nk) liian matalalla teholla; noihin juttuihin sykemittareista on hyvä apu, oppii tietämään miltä se 70 % maksimisykkeestä tuntuu... Aika moni on jättänyt seurantaa vähemmälle kun oppii kropan tuntemusta. Päiväkirjana ja treenien seurantaan nuo on hyviä, mutta siinäkin on tärkeintä löytää se oma tapa. Joku tykkää ruutuvihkosta, joku kännykkäappseista- Pääasia että liikkuu.
Itse uskoisin Cutelaban voittavan, ehkä pelleilyt jäi edelliseen matsiin. Kova vastushan Ankalaev on, mutta edellisessä ottelussa keskeytys tuli kyllä aika erikoisesti, Cutelaban trabista... no saattoi siinä olla ehkä alkuun myös potkusta osumaa.
Olen kuullut defragoinnista, joo. Kerran viikossako? Ja joku kovalevyn eheytys. Se neuvottiin kanssa kädestä pitäen.
Onko muuta? Onko tolla läppärillä toivoa, tuo taitaa olla kokonaiset 2 vuotta nyt. Tai 1½.
niin ja miten saa purua näppäimistön alta saako näppäimet irti, läppäristä.
Niin ja jos on tilasta pulaa eikä viitsi deletoida muita asioita, onko tuo Mozzarella tai mikälie mozilla pitämisen arvoinen, kaikki on silti liian hidasta, saisinko paljon tilaa kovalevylle jos heitän mozillat huitsin nevadaan? Eikö Explorer enää kelpaa kellekään.
saas nähdä viitsiikö kukaan edes vastailla näin pöljälle. :D
Tuon epäinhimillisen iso mies. Tuskin tulee ikinä ketään noin kovaa enää, järkyttävä massa, ei muuta voi sanoa. Miten tuon kroppa edes kykenee toimimaan noin kovan lihasmassan alla? Luulisi että on pumppu kovilla kun jalkatreeneissä noihin lihoihin pumpataan verta.
Wendy Leigh´n kirjoittamassa kirjassa "Arnold" (Pelham Books, 1990) on joitakin kuvia Arnoldin varhaisimmista kansainvälisistä kilpailuista. Kuvia on vuoden 1967 Mr. Universe -kilpailusta (Arnold 20-vuotias) ja vuoden 1969 Mr. Universe -kilpailusta (Arnold 22-vuotias). Kuvissa Arnoldilla ei ole läheskään niin paljon lihasmassaa kuin näissä 19-vuotiskuvissa (?!?), joten tuo kuvien kohdalla ilmoitettu 19 vuoden ikä lienee virheellinen.attitude sanoi:
Leigh´n kirjassa on vuonna 1972 otettu kuva, jossa Arnold ja Sergio Oliva lämmittelevät ennen esitystä tai kilpailua. Siinä Arnold on 25-vuotiaana ehkä massiivisimmillaan.
Muutama sana Arnoldista: Arnold oli juuri lopetellut uraansa kehonrakennuksen huipulla 1970-luvun puolivälissä, kun itse aloittelin boditreeniä muutaman muun innokkaan helsinkiläispojan kanssa. Arnold oli tietysti meidän ehdoton idolimme, toki myös Franco Columbu oli kova kaveri. Helsingissä oli silloin yksi treenisali!
Nämä molemmat miehet vierailivat Suomessa muutamaan otteeseen 1970-luvun alkuvuosina ja tekivät BBC:n salilla kovan vaikutuksen suomalaisiin bodareihin (itse en valitettavasti päässyt tätä todistamaan, mutta perimätieto on vahvaa). Arnold oli erittäin vahva ja kovakuntoinen ja treenasi todella paljon. Harjoituksissa oli kova tempo, ja hän käytti runsaasti supersarjoja (esim. 5 x 15 toistoa penkkipunnerrusta 150 kilolla ja sen supersarjaparina samoin toistoin leveitä leuanvetoja lisäpainon kanssa).
Pääsin yhden kerran itse haastattelemaan Arnoldia. Se tapahtui vuoden 1982 MM-kilpailuissa (olen ehkä kirjoittanut tästä aiemminkin, mutta toisto sallittakoon). Arnold oli siellä TV-kommentaattorina, minä Suomen joukkueen mukana. Arnold oli oikein mukava ja reilu ja jaksoi jutella kaikkien halukkaiden kanssa bodihommista. Hän hengaili kisahotellin aulassa, antoi haastatteluja ja röyhytteli välillä sikaria. Arskasta jäi hyvä fiilis kaikin puolin.
On kiva huomata, että Arnold näyttää olevan edelleen myös nuorempien Pakkislaisten idoli. Arnold teki kehonrakennuksesta monella tavalla hovikelpoisen lajin ja lisäsi omalla esimerkillään painoharjoittelun suosiota eri puolilla maailmaa. Arnold tulee ilman muuta jäämään historiaan suurimpana kehonrakennustähtenä, vaikka nykymiehillä isommat lihakset onkin.
Jotenki tuntuis toi julkisuus olevan kova juttu näissäkin kisoissa. Ainakin bikinin puolella. Eevi Teittinen, Jenni Levävaara ja Sofia Ruusila, Niin ja toi Vertti. Lieneekö sitten sattumaa vaan. Vissiin noista voitoista aika monikin oli eri mieltö, mutta arvostelulajeissa aina toki joku on eri mieltä tuomareiden päätöksestä.
Itselläni tuppaa niska ja hartiat menemään ajoittain tukkoon ja tuolla saa avattua kivasti paikkoja. Olen myös käyttänyt golfkyynärpään hoitoon, tuntuu että auttanut.
Naisten lajien perään on kyselty ja paljon! Ensi syksynä suomenmestaruuksista kilpaillaan kehonrakennuksen lisäksi myös naisten sarjoissa bikini sekä figure. Arvostelukriteerit, säännöt sekä pituusluokat julkaistaan alkuvuoden aikana SKL kotisivuilla. Kuitenkin vastaavat kuin mitä NPC puolella...
pakkotoisto.comMutta eikö siis 400 veto pidä paikkaansa em. nimillä? Eikös edes Aholalla?
Virallisista kisasäännöistä en tiedä mutta ei kai sellaisista ollut kysekään kun ei voimanostajista kuitenkaan puhuta.
Tosi hieno ja uutta tuulta puhaltava video ..! Mukava ulosanti miehellä ja hienoa kehitystä, varsinkin iha älytön tuo penkkitulos. On oikeassa siinä, että nimenomaan nuorena on hyvä saada noita juttuja koitettua monella tapaa, apua lukemattomilla eri tavoilla, lisää itsevarmuuttakin vaikka metsään meniskin välillä. Pääasia, että itse tiedostaa. Mitä tuohon fysiikkaan tulee niin voisin listata pitkänkin analyysin. Lihasten kiinnityskohdat on hieman hankalat tiettyjä poseerauksia varten, joten tulevaisuudessa lihasmassaa tarvitaan rutkasti. Myöskin yksityiskohdat puuttuivat tietyltä osin, mutta nesteisyys ja nuori ikä voi olla osasyynä, joten ei voi sanoa muuta ku et tulevaisuus tulee kertomaa. Tsemppiä kisoihin !
Aloittelija! Onko sinulla sisua ottaa haaste vastaan ja kokeilla ohjelmaa,
jolla on todennäköisesti rakennettu enemmän massaa ja voimaa kuin kenties millään muulla systeemillä jo yli 70 vuoden ajan? Kyse on legendaarisesta 20-toiston jalkakyykkyohjelmasta.
Massan ja voiman hankinnan lisäksi tämän ohjelman läpivienti vahvistaa luonnettasi ja siten siitä on varmasti apua muussakin elämässä. Jotta onnistut ohjelmassa, sinun täytyy tehdä todella kovaa työtä, ehkä kovempaa työtä kuin missään treenissä aiemmin. Ja silloin kun laskeudut 5 minuutin mittaisen jalkakyykkysarjan viimeiseen toistoon, veri jyskyttää korvissasi, keuhkosi ovat räjähtämispisteessä ja jalkasi tutisevat kuin täryjyrä, mikään lisäravinne tai apuväline ei auta sinua. Sinun täytyy selvitä itse ja nousta pohjalta ylös. Kuten muillakin elämän osa-alueilla, se mitä teet ja miten, on tärkeämpää kuin se, mitä olet ostanut, siinä toivossa että se on oikotie onneen ja menestykseen.
Toimiiko ohjelma massan ja voiman hankintaan?
Toimii, erityisesti nuorilla aloittelijoilla ja myös vanhemmilla harrastajilla, joilla on käytössä perhe- ja työkiireiden takia minimiaika harrastamiseen.
Muutama esimerkki ohjelman kehittäjistä 30-luvulta
Peary Rader, Ironman kehonrakennuslehden perustaja, hankki tällä ohjelmalla ensimmäisenä kuukautena 5kg ja 2 seuraavassa vuodessa 35 kg lisää massaa. Tämän jälkeen Rader voitti osavaltionsa painonnostomestaruuden 8 seuraavan vuoden ajan.
Raderin paras jalkakyykkytulos oli 165kgX20 toistoa (olympiatyyli, tanko korkealla, jalat kapealla ja toistot tehtiin vaakatason alapuolelle).
J.C. Hise (T-Nation.com: ”Father of American Weight Training") aloitti ”20-rep squat” ohjelman 80kg painoisena ja nosti painoaan 15kg kuukaudessa! Tämän jälkeen Hise käytti ohjelmaa eri variaatioina uransa loppuun asti, painon pysyessä 120kg-135kg välissä.
Hisen dokumentoituja tuloksia 30-luvulta:
Maastaveto yli 320kg
Jalkakyykky (olympiatyyli, tanko korkealla, jalat kapealla ja toistot tehtiin täysin pohjasta) 180kg X20 toistoa
“Joe Hise, by the way, gained his 29 pounds in one month by staying in bed almost all day (muistuttaa erään oululaisen huippukehonrakentajan ohjeistusta levon tarpeesta). He had time on his hands and fully used it in order to maximize recovery from his very intense workouts. He often worked out three times weekly, doing standing presses, curls, breathing squats and breathing pullovers. He had a diet with lots of milk and liquids in it.”
Hieman tuoreempia esimerkkejä
http://www.gridironincny.com/videos/#
Kts. Classic Doctor Ken (Squats)
Ken Leistnerin kyykkyvideo. 415 lbs X 23 toistoa. Videon teon aikana ikää 53 vuotta ja painoa 75 kiloa. Ken Leistner on harjoitellut kohta 50 vuotta yksijakoisilla high intensity ohjelmilla. Treenit jatkuvat yhä, ikää miehellä tällä hetkellä yli 60 vuotta, paino vaihdellut vuosien mittaan 75-100 kg välillä.
RIP Jesse Marunde 407x20 Squats
http://www.youtube.com/watch?v=RyyqDB6WMuI
"I have to say, twenty-rep squats are easily the toughest physical thing I've done in my life. Everything else just pales into insignificance in comparison."
Kevin Tolbert (Ken Leistnerin adoptoitu poika)
Kevin Tolbert on harjoitellut koko ikänsä 1-jakoisilla perusohjelmilla joiden runkona on 1 sarja/liike pystypunnerrusta, jalkakyykkyä ja maastavetoa suorin jaloin. Täydennyksenä esim. 1 sarja Nautilus Pullover-konetta ja hauiskääntöä tangolla (tai tarvittaessa alasimella).
Leistnerin perhekunnan treenierikoisuutena on ollut laittaa jalkakyykky ja maastaveto supersarjaksi! 20 toiston sarja jalkakyykkyä failureen asti ja sitten välittömästi 15 toiston sarja korokkeen päältä seisoen maastavetoa suorin jaloin. Tätä kombinaatiota voinee sanoa ”luonnolliseksi anaboliksi” mahdollisen testosteroni- ja kasvuhormonin erityksen stimuloinnin takia?
Casey Viator
Kaikkien aikojen nuorin Mr. America ja Arthur Jonesin Nautilus/HIT systeemin paras mainosmies.
Esimerkki vaadittavasta intensiteetistä (Made in Finland)
Paljonko Hulkilla ennätyssarja taka/etukyykyssä?
LisätietoaEtukyykyssä 155 kg x 5, takakyykyssä 195 kg x 5 (ja 150 kg x 20 kesällä 2004).
http://ditillo2.blogspot.com/2008/02/reder-system-part-one.html
http://ditillo2.blogspot.com/2008/02/rader-system-part-two.html
T-Nation.com: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/peary_raders_oldschool_training
Kirjat:
Randall Strossen: http://www.amazon.com/Super-Squats-Pounds-Muscle-Weeks/dp/0926888005
John McCallum: http://www.amazon.com/Complete-Keys-Progress-John-McCallum/dp/0926888013/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1237060959&sr=1-1
Stuart McRobert: http://www.amazon.com/Brawn-3rd-Stuart-McRobert/dp/9963916317/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1237061007&sr=1-1
Perustietoa lyhyesti
Alle on koostettu ylläolevista kirjoista perustietoa ohjelman aloittamiseen. Lue tarkemmat ohjeet yllämainituista lähteistä ja kokeile 4-6 viikkoa, niin näet sopiiko tämä ohjelma sinulle… vai pitäisikö sanoa sovitko sinä suorittamaan tätä ohjelmaa.
Esimerkki: Perusohjelma 1
1. Penkkipunnerrus 1-3X8-12
2. Kulmasoutu 1-3X12-15
3. Pystypunnerrus seisoen 1-3X8-12
4. Hauiskääntö 1-3X8-12
5. Jalkakyykky 1X20
6. Maastaveto suorin jaloin korokkeella seisoen 1X15 (vain joka toinen harjoituskerta tai kerran viikossa)
Esimerkki: Perusohjelma 2
1. Jalkakyykky 1X20
2. Kulmasoutu/Leuanveto 1-3X12-15
3. Penkkipunnerrus/Dippi 1-3X8-12
Valitse ylläolevista harjoitusohjelma. Perusohjelma 2 ehkä parempi vaihtoehto, koska siinä pääliikkeeseen pystyy keskittymään paremmin.
Tärkeää on vain tehdä yksi kahdenkymmenen toiston sarja jalkakyykkyä ja lisätä painoa 2,5kg seuraavalla harjoituskerralla, tässä ohjelmassa kaikki muu on toissijaista.
Treenisyklin suorittaminen
Alkuperäinen versio (Super Squats alaotsikon mukaisesti "How to Gain XX Pounds of Muscle in 6 Weeks"...) 4-6 viikon pikasyklistä massan ja voimanhankintaan komennolla "ota paino jolla teet tavallisesti kymmenen toistoa ja tee kaksikymmentä!"
vaatisi seuraavia asioita toimiakseen
-et ole tavallisesti harjoitellut korkealla intensiteetillä
-hallitset kyykkytekniikan täydellisesti myös viimeisissä toistoissa (ei sovi kaikille aloittelijoille)
-ruokavalio on optimaalinen bulkkaamiseen
-utopistisen hyvät palautumisolosuhteet-> ei stressiä ja unta & lepoa maksimimäärä
-pystyt treenaamaan 3 kertaa viikossa ja lisäämään painoja kyykkyyn vähintään 2,5 kg joka treenissä
Kiireiselle, kovasti töitä tekevälle perheenisälle/treenaajalle maltillisempi treenisykli voi toimia paremmin. Hyvä treenisykli voisi kestää 3-4 kk, aloita kevyillä painoilla 3 kertaa viikossa ja hio suoritustekniikka ym. detaljit kuntoon.
Lisää painoja hiljalleen, kunnes sarjat alkavat olla tiukempia. Harvenna treenit 3 kerrasta 2 kertaan viikossa jos tarve vaatii ja vielä tarvittaessa 3 kertaan 2 viikossa. Pyri 4-6 viikon täydellä intensiteetillä tehtävään jaksoon ja yritä samanaikaisesti saada harjoittelun muut tekijät (ravinto, lepo, stressitasot jne.) 100 % kohdalleen.
Treenifrekvenssi
1-3 kertaa viikossa. Edistymisesi on sitä nopeampaa, mitä useammin saat lisättyä 2,5kg 20 toiston jalkakyykkysarjaan.
Suoritustekniikka
Jalkakyykky: Olympianostotyylillä jalat kapealla, tanko korkealla ja suoritus täysin pohjasta
Lisävarusteet
NO suits, NO belt, NO wraps
Älä käytä mitään varusteita kun harjoittelet jalkakyykkyä ja maastavetoa
(vetoremmit maastavedossa OK, jos ote ei pidä)
Tavoitteita
(BW= Body Weight)
Jalkakyykky 150% BWX20
Maastaveto suorin jaloin korokkeen päällä seisoen 150% BWX15
Penkkipunnerrus 125% BWX12
Dippi BW+50% BWX12
Kulmasoutu 125% BWX15
Leuanveto BW+25% BWX12
Pystypunnerrus 75% BWX12
Esim. 90 kg harrastajalle:
Jalkakyykky 135kgX20
Maastaveto suorin jaloin korokkeen päällä seisoen 135kgX15
Penkkipunnerrus 112,5X12
Dippi BW+45kgX12
Kulmasoutu 112,5X15
Leuanveto BW+22,5kgX12
Pystypunnerrus seisoen 67,5kgX12
Joillekin foorumilaisille nämä voivat olla lämmittelypainoja, mutta naturaalille , geeniperimälotossa vähemmän onnistuneelle harrastelijalle näissä tavoitteissa on haastetta.
Charles A. Smith ( Raderin ja Weiderin lehtien toimittaja 50-luvulla):“Let’s face it, not everyone can become a bodybuilding “star” and not everyone can become a power or Olympic lifting champion. We are left with a great number who just want a reasonable degree of strength, good health, good build and endurance. There are the norm and the goals to which more training information should be addressed.”
Pitkäjänteisyys
Monelle yllämainitulle harrastajalle tämä treenitapa on ollut käytössä vuosikymmeniä, koko treeniuran ajan, koska variaatioita ohjelmasta on sorvattavissa loputtomasti. Jos olet geneettisesti vähälahjainen (hardgainer?) aloittelija, jolla ei ole aiemmat treeniohjelmat toimineet, keskity aluksi 3-5 perusliikkeeseen kärsivällisesti tarvittaessa 3-5 vuoden ajan. Rakenna vahva perusta, aseta vaikka ensin tavoitteeksi yllä olevat voimatasot.
Ruokavalioesimerkki bulkkaamiseen 50-luvulta
”Breakfast 2 eggs, 2 slices wheat bread, 2 glasses milk, Ham or bacon, 3 tsp Protein, Vitamins&Minerals
Mid-Morning Meat sandwich, 1 glass of milk
Lunch 1/3 lb. Steak, Cottage cheese, 1 vegetable, 2 glasses milk
Mid-Afternoon Cheese Sandwich, 1 glass milk
Dinner 1/3 lb. Steak, 2 vegetables, 2 slices bread, 2 glasses milk, 2 tsp. Protein, 2 Vitamins& Minerals
Evening 2 eggs, 1 glass milk, 2 tsp Protein
This is a heavy diet and for those unable to eat in this manner, we suggest cutting out the mid-morning and mid-afternoon lunch.”
Uni, lepo ja rentoutuminen
” don't run when you can walk, don't walk when you can lay down, don't just lay down when you can sleep”
Kokeile, et voi hävitä mitään!
Kokeile tätä ohjelmaa ja säädä se itsellesi sopivaksi harjoitussyklin aikana. Kun olet lisännyt 20 toiston jalkakyykkysarjaan 45 kilogrammaa painoja (harjoitussyklin ensimmäisen tiukkaan treeniin verrattuna), olet todennäköisesti joutunut uusimaan kaikki vaatteesi ja esittäytymään uudelleen henkilöille jota et ole tavannut harjoitussyklin keston aikana.:whip:
Jos voimanostotreeniin haluaisi lähteä korkeaa treenitiheyttä soveltamaan, niin tietenkin ensin pitäisi miettiä ne hyödyt. Miksi kyykätä 4-6 kertaa viikossa kun varmasti kehitystä tulee sillä kahdellakin kerralla? Jto on ainakin maininnut että tällä ainakin tekniikka pysyy varmasti aina kunnossa ja iskostuu selkärankaan ja onhan se päivänselvää jos kyykkytreenejä tulee vuoden aikana 260 eikä 104.
Harmi kun ei ole liittää mitään lähteitä mutta olen lukenut että parhaiten voima kasvaa rasittamalla sitä maksimaalisella mahdollisella kuormalla viikosta toiseen, kuitenkin pääliikettä säännöllisesti vaihtamalla. Sen sijaan suuren volyymin treenit tuomittiin huonompana tapana kasvattaa voimaa. Itse olen treenannut kummankin tavan mukaan mutta olen viime aikoina tottunut treenaamaan sen kuusikin kertaa viikossa ja uusia metodeja on aina kiva kokeilla joten olisi tämä aika passeli. Tykkään siis treenata usein. Ja eikös motivaatio ole kehityksen tärkein avain joten miksei tällä kehittyisi paremmin siis?
Miten siis ohjelmaa kannattaisi lähteä rakentamaan? Varmaan aika moni päivä keskittyisi nopeusvoiman parantamiseen, varsinkin maven kanssa saisi olla tarkkana ja itse en tämmöisellä ohjelmalla varmaan tekisi sitäkään kuin sen max. 2 kertaa viikossa. Omalla kohdalla olen huomannut että palaudun todella paljon nopeammin painonnostokyykystä kuin voimanostokyykystä, vaikka ensimmäisessä liikerata on isompi. Uskoisin tämän johtuvan myös siitä että montusta lähtiessä pystyy elastista energiaa käyttämällä saaman todella hyvän lähdön, rasittaen kenties lihasta vähemmän? Taaskaan, ei mitään oikeaa hajua asiasta. Kyykkyä pystyisin tekemään sen kuusikin kertaa viikossa, vaihtelevalla rasittavuudella. Kylmähoidot on kyllä aivan ehdoton juttu! Penkkiä olen aina tehnyt max. kaksi kertaa viikkoon joten ei hajuakaan miten kroppa tottuisi vaikka 3-4 treenikertaan. Varmaan nuo kylmetykset kyynärnivelille olisivat aika bueno.
Venäläisiltä tiedemiehiltä ja WSB:stä tuttu konjugaatiometodi olisi varmaan aika hyödyllinen, eli liikettä vaihdettaisiin jopa treenistä treeniin jotta hermosto ei tosiaan pääsisi tottumaan. Esim: eka treenissä penkki, tokassa kapea penkki, kolmannessa lattiapenkki. Kyykyssä voisi välissä vaihtaa leveämpään/kapeampaan asentoon, kyykätä matalalle tai korkealle boxille jne. Mavehan kuulemma hyötyy hirveästi kyykystä, omalla kohdalla en oo tätä koskaan havainnut mutta toivossa on hyvä elää, sanoi lapamato.
Ideoita, ehdotuksia, keskustelua, kokemuksia... :kippis1:
Toisilla se lihas millä voitetaan kilpailut on selkä ja toisilla se on jalat. Toivottavasti Sihvonen onnistuu kasvattamaan sen selänkin, niin sitten hänellä on molemmat. Rakenne on todella mallikas. Leveät hartiat ovat komea näky.
Mitkä värit sopivat vaaleille henkilöille?Miten pukeutua arkena siten ,että erottuu hieman joukosta kuitenkaan liikoja hienostelematta.Perus farkku ,pitkähihainen paita yhdistelmä alkaa tökkiä,
Pyytäisin erityisesti Naisten mielipiteitä ,miten miesten kannattaa arkena(koulussa,kaupungilla) pukeutua? ;)
Monta hyvää sarjaa tarjolla (Dexter, Breaking Bad..) mutta todella heikosti vasta jaksoja. Dexteristäkin 4 kautta... pitää nyt katsella monta kautta tarjolla ilmaisen kuun lopussa, jos ei uusimpia jaksoja ole niin peruuntuu kyllä tilaus.
Kohtahan saadaan myös HBO.
Mitäs siis sanotte arvon foorumilaiset, millaisia tuloksia näillä lähtökohdilla olisi odotettavissa seuraavanlaisella suunnitelmalla? Saa myös mielellään antaa vinkkejä, jos suunnitelmassani on jotain vialla.
- Alkuun 2 x viikko salia, ja kun kroppa tottuu, alan treenata 3 x viikko. Salilla isoja perusliikkeitä, kuten kyykkyä, mavea, penkkiä, leukoja (kuminauhalla), kulmasoutua ja pystypunnerrusta. Painot sellaisia, että jaksan tehdä 3 x 10 toistoa.
- Ruokaa pyrkisin syömään suunnilleen kulutukseni mukaan, jotta lihasta voisi kasvaa samalla kun rasvaa palaa. Kulutukseni on 2 000–2 500 kcal päivästä riippuen. Proteiinia n. 100 g/vrk, mikä olisi roima lisäys aiempaan saantiin.
- Näiden lisäksi toki pyrkimys nukkua hyvin ja jonkin verran harrastaa hyötyliikuntaa esim. kävelyn muodossa.
Commentary:
Bas Rutten: Why doesn't he punch him?
Stephen Quadros: Because he doesn't train in stand up.
Bas Rutten: Hasn't he ever seen anyone throw a punch?
Miettikää nyt nyrkkeilyn puolelta vaikka Alia, Foremania, Tysonia yms. Ei noista kukaan kovin nöyrä ollut. Tyson noista ainut kuka saattoi olla matsien jälkeen suht nöyrä, mutta kun tuolla on juuri haukuttu Overeemin ottelua edeltäviä puheita yms. ylimielisiksi, niin muistaako kukaan minkälaisia puheita esim. Tyson puhui ennen otteluitaan?
Ei siellä nöyristelty. Ali ei ikinä nöyristellyt mitään ja kyllä siellä Frazierit Holmesit ja monet monet muut tekivät selväksi oman kantansa aina siihin, että kuka on kovin jätkä. Nämä seikat ovat niitä, mistä ottelijat muistetaan (tietysti sen urheilullisen menestyksen ja hienojen otteluiden lisäksi). Isolla staralla usein on iso ego ja nämä ovat niitä ukkoja joita rakastetaan, vihataan, joista puhutaan ja jotka muistetaan.
Klitchkot ovat tällä hetkellä ylivoimaisia, mutta veikkaan, ettei heidän nimensä tule jäämään niin vahvasti kuitenkaan historiankirjoihin jo ihan sen takia, että käyttäytyvät niin asiallisesti kehän ulkopuolella.
Toki voidaan sanoa Klitchkojen otteluita myös tylsiksi, mutta jos Klitchkojen kehän ulkopuolinen ulosanti olisi esim. Tony Halme -luokkaa, niin aivan varmasti kiinnostaisivat suurta yleisöä enemmän.
Uhoamistakin on sitten monenlaista ja sille olisi hyvä olla jotain perusteita. Juurikin nämä jenkki tuf-ukkelit aiheuttavat välillä suurta myötähäpeää, kun ei oikeasti ole minkäänlaista pohjaa niille suurille puheille ja uhossa ei ole edes mitään älykkyyttä mukana (vrt. Sonnenin uhot).
Fedor on siinä mielessä valtava poikkeus, että saavutti oman asemansa puhtaasti kehänsisäisillä otteilla ja oli todella nöyrä kehän ulkopuolella. Mutta Fedor olikin taas sitten varsin poikkeuksellinen yksilö kehätaidoiltaan. Siellä rytisi ja aina nousi saman ukon käsi lopuksi ylös.
UFC:ssa Chael Sonnen tunnetaan paremmin kuin muutamien painoluokkien hallitsevat mestarit, vaikka Sonnen ei ole itse missään vaiheessa onnistunut itse UFC vyötä saavuttamaan ja yleensä voittaa matsinsa vielä decisionilla.
Urheilu vaatii toki nöyrää asennetta treenaamiseen ja varmasti nämä kovimmatkin puhujat sisimmissään kunnioittavat ottelijana sitä ukkoa joka häkin toisella laidalla seisoo, muuten ei riitä motivaatio järkyttävän kovaan treeniin ennen matsia, jos ei yhtään kunnioita toisen osaamista.
Aina tarvitaan sitä urheilullista osaamista sinne taakse, mutta legendaksi tullaan yleensä vain urheilullisten ansioiden ja kiinnostavan persoonan yhteisvaikutuksella.
Tulipas pitkä postaus, mutta tämmösiä mietteitä tähän "ego-asiaan"
