Massakauden makrot hukassa

Olen 164cm, 58kg -kokoinen nainen ja oon nostanut syötyä kalorimäärää hiukan yli kulutuksen. Silti on nälkä, miksi??
Makrot on täl hetkel suunnilleen nämä: P 148g, H 320, R 58. Ruuasta saatu kcal n. 2400, oma kulutus n. 2000-2400 päivästä riippuen.

Nälkä on varsinki aamupalan ja lounaan välissä (4h välissä) ja illalla.

Aamulla syön kaurapuuroo johon lisään proteiinit ja rasvat + omena, marjoja
Lounas on kouluruokailu, mutta puhdas sellainen: sisältää peruna tms ja protskun lähde ilman kastikkeita + salaatti
Välipala riisi, broileri, kasvikset, saksanpähkinä
Treeni
Päivällisellä usein pastaa, broileri tms, kasviksia + omena
Iltapalalla munia, kalkkunaleikettä tms, kasviksia, öljyä.

Onkohan vika siinä, että aamupala on nopeesti sulavaa, koska puuroon tulevat protskutkin ovat jauhetta/raakaa munan valkuaista. Siksi lisäsin jo aamupalaan kalkkunaleikettä ja lisäsin myös rasvan määrää siihen. Silti on jo nälkä ja lounaaseen vielä tunti aikaa.

Kuinka paljo mun kokoinen voi syödä rasvaa bulkilla ilman valtavaa läskin kerääntymistä kroppaan?

Salilla 4x vkossa, cardio 3x vkossa.

Let's block ads! (Why?)

Massakauden makrot hukassa