Mies 43v, paino ja pituus 117kg ja 182cm. Teen työtä jonka takia yli 6h yöunet ovat käytännössä mahdottomat. Haluaisin pudottaa painoa 30-40kg mutta joka paikassa sanotaan että se on käytännössä mahdotonta jos ei nuku väh 7-9h joka yö. Onko tosiaan näin? Onko parempi vain luopua tavoitteestani niin pitkäksi aikaa kunnes olen siinä elämäntilanteessa että saan nukuttua enemmän yössä?
Kyllä on asenteellisuus räikeää niillä jotka nytkin tämän sodan yhteydessä höpöttää satuja joissa syyllisiä sotaan on molemmat osapuolet. Totuus ei toki valheella miksikään muutu, ja lopulta totuus voittaa.
Jotenki Samista tulee vähän semmonen viba, että kampetta on kierrossa ihan vitusti. Vaikuttaa, että reenit ja syömiset on vähän mitä on, mutta ukko silti paineinen, iso ja rasvaakaan ei tunnu kertyvän. Mutta onhan noi videot jotenkin mukavia, tulee kyllä välillä kateltua.
Ylipäätänsä viikkoajattelu on hölmöä ja vielä hölmömpää on lukita samaan kiertoon kaikki. Jalat kestää palautua huomattavasti pidempään mitä olkapäät ja kädet ja niiden rasitus hermostolle on huomattavasti korkeampi. Se ei ole edes mitään priorisointia, että tekee kädet 2-4 kertaa siinä ajassa mitä reidet, vaan se on fiksua. Oikeesti, kuka luulee treenaavansa niin kovaa, että jotkut olkapäät tarvii viikon palautumisen.
Viikkoajattelu on vain tapa hahmottaa volyymin määrää ohjelman sisällä, treenit itsessään eivät ole sidottuja viikonpäiviin. Olen silti pyrkinyt pitämään tietyt muuttujat vakioina, jotta homma pysyisi jotenkin kasassa. Sarjoja 3/liike, 20-35 sarjaa/treeni poislukien kevennykset. Tää sarjamäärä on täysin hatusta vedetty, alkuperäisessä ohjelmassa volyymi oli vielä korkeampi, 4-5 sarjaa/liike paikoitellen. Mä yksinkertaistin sitä, ehkä liikaa.. Aika näyttää. Pääliikkeissä voi jossain vaiheessa joutua lisäämään 4. sarja. Ohjelmassa vuorotellaan kahta kiertoa peräkkäin, aika ovelaa, mutta toisaalta välit yksittäisten treenien välilllä saattavat venyä turhan pitkikiksi.
Jako itsessään on:
Kierto 1:
1. päivä: Rinta + ojentajat, olkapäät, pohkeet.
2. päivä: Etureidet + takareidet, alaselkä.
3. päivä: Selkä + takaolat, haba, pohkeet, vatsa.
Kierto 2:
4. päivä: Etureidet + kädet, vatsa.
5.päivä: Rinta + yläselkä, olkapäät, pohkeet, vatsa.
6.päivä: Etu-sisäreidet + takareidet, alaselkä.
7.päivä: Rinta + yläselkä, kädet, etuolat, pohkeet, vatsa.
Alkuperäinen ohjelman runko on siis Teemu Isoahon päästä lähtöisin, iso kiitos hänelle siitä, jos tän sattuu näkemään! Mä olen siis modannut sitä aika rankasti, jotta painotus olisi oikeasti niissä omissa heikkouksissa. Alkuperäisen ohjelma idea oli myös nimenomaan yläkroppapriorisaatio, mikä oli oikein, mutta mun heikkous yläkropan osalta on nimenomaan rinta ja kädet, ei esim. selkä tai olkapäät. Vaikka tosin vasen kiertäjä oireilee, joten kaipa sielläkin joku feilu on.. Pohkeet oli myös oma lisäys, alkuperäisessä niitä ei tehty lainkaan.
esim. viikkoprogressio:
1-2. 5 toistoa
3-4. 6 "
5-6. 7 "
7-8. 8 "
tee lisäpainoilla joka toinen viikko yhtenä päivänä muutama melko tiukka 1-4 toiston sarja. toistomaksimia voit testata kerran kuussa parin päivän paussin jälkeen.
mutta: jokaisen volyymiohjelman sarjan pitää olla helppo eli älä siis sokeesti lue ohjelmaa, vaan kuuntele itsees. siis sarjat oikeesti helppoja, eikä vaan 1-2 toistoo varastoon. tarkotus on opetella vetään leukoja PALJON! muista se ihimishissi! :D. nää on hermostohommia. periaatteessa voit tehdä saman vaikka punnerruksissa jne...
ton 8 vkon määräjakson jälkeen alotat 4 vkon tehopainotteisen jakson, jossa teet vaan 2-3 leuanvetotreeniä viikossa ja kaikki lisäpainoilla melko tiukkoina sarjoina. sarjat 3-6 ja toistot 3-6 sopivasti vaihdellen. pidä joka kolmas treeni kevyenä, niin sit taas painot lentää. testaa maksimi ennen jaksoa ja jakson lopuksi. pidä ennen testejä saman verran lepopäiviä (1-2).
ärsykevaihteluna toimivan tehojakson jälkeen alotat taas ton volyymipaasaamisen, mutta teet omalla painolla alottaen kaseilla ja lisäiilen sen mukaan, kun tuntuu kivalta. voit tehdä osan treeneistä 5-10kg:n lisäpainolla. raskaammat lisäpainovedot ja testit säilyy. pysyy hyvin motivaatio.
eli hieman muutoksia, mutta tällai...
Tepes: piikkauksesi vaikuttaa hieman enemmän ykkösmaksimia hakevalta, mutta kyllä tolla toistotkin nousee.
Immu on perustanut oman kamppailuorganisaation, joka tottelee nimeä "Immu Fight Club".
Organisaation tiedotteesta käy ilmi, että paluu Nordikselle on tosiasia.
https://www.seiska.fi/kotimaa/rappi...lyotteluun-saisi-spurgultakin-turpaan/1971379
– Vapaaottelupioneeri Immulla on suuria uutisia: koko kansan rakastama kukkakaalikorva on perustanut Immu Fight Club -nimisen kamppailuorganisaation, joka järjestää 21.3.2026 uskomattoman kamppailuillan Helsingin jäähallissa.
– Tästä tulee Suomen kaikkien aikojen kovatasoisin ja viihdyttävin kamppailutapahtuma. Mukana on esimerkiksi UFC-tason ottelijoita, Immu paljastaa samaisessa tiedotteessa.
– Vastaansa hän saa Suomen mittapuulla katsottuna todellisen superjulkkiksen, jonka henkilöllisyys paljastuu ensi torstain lehdistötilaisuudessa.
https://www.seiska.fi/urheilu/katso-shokeeraavat-kuvat-immun-ja-stagalan-kohuottelusta/1691024
Tilaisuuteen saapuvat Immun ja mysteerijulkkisvastustajan lisäksi myös muut maaliskuussa siintävän illan ottelijat ja tähdet.
– Paikalle lentää eräs suomalaisottelija, jolla on jalka tukevasti UFC-organisaation oven välissä.
While there was probably the preverbal snowball's chance of making it happen, resigned UFC heavyweight champion Randy Couture told the Chronicle that he took a stab at arranging a co-promotion between the UFC and M-1 Global for a bout against Fedor Emelianenko.
"We got an official offer from M-1 to the UFC to do a co-promotion for the Couture-Emelianenko fight, and they (UFC) rejected that offer. Really, the only thing standing in the way for that fight right now is Dana and the UFC. Obviously, M-1 is happy to do a co-promotion like that. It only serves to help them. I think the UFC is looking at it the other way, and it's like why do we want to help out another organization? The fans want to see that fight. At some point, you have to put that first."
'Some point' won't come before Oct. 11. That's when the second of Couture's two UFC contracts - the employment agreement - expires.
