Pakkislaisten ruokahaasteet

Jonkin verran tullut seurattua kilpasyömistä, ja hienoa että Suomessakin on nyt ainakin yksi hommaan panostava henkilö. Kotimainen skenehän on ainakin youtuben osalta ollut aiemmin varsin olematonta. Maailman kärkihän on kovatasoinen, mutta ilmeisesti suht kapea. Chestnut ja Stonie käsittääkseni jättävät ainakin hodarin syönnissä muut kauas taakse. Oletko hodarien syöntiä testannut? Sehän on ykkösjuttu jenkeissä. Ja tiedätkö mitä vaatisi osallistuminen Nathan`s hot dog eating contestiin? Onkohan sinne jenkeissä jotain karsintaturnauksia vai miten homma toimii?

Videioiden osalta vinkkejä sen verran, että tuollaiset päivän kestävät kalorihaasteet on oikein tehtyinä aina mielenkiintoisia. Renne Korppilan 10000kcal ja 15000kcal haasteet oli hyviä.

View: https://www.youtube.com/watch?v=WJarqflXdio

Tärkeänä pointtina se, että Renne oli suunnitellut syömänsä ruoat mielenkiintoisesti. Ei ollut pelkkää sikailua tyyliin burgerit, donitsit ja nutella, vaan mukana oli myös tavallisempaa ruokaa kuten riisipuuro. Toki ruoan pitää aika rasvaista olla että saa kalorit täyteen, mutta sopiva sekoitus roskaruokaa ja tavallisempaa mättöä oli hyvä rakenne. Eli jos vaikka 20000kcal haasteen lyöt tulille? Näkemäni perusteella uppoaa helpohkosti. Ehkä jopa 25000kcal jossain vaiheessa? Siilitien sukupizzan syöntivideo olisi myös hyvä. Netissä taitaa olla vain yksi onnistunut versio, joka menee juuri ja juuri vaadittuun 45 minuuttiin. Jos sushi maistuu, niin jossain sushi buffetissa varmaan saisi tehtyä hyvän videon. Arto Vainio kävi Penkkipunnerrus.fi videolla Kampin Konnichiwassa syömässä 80 lohinigiriä:
View: https://www.youtube.com/watch?v=TnTyScbgNVU

Jos vaikka 100 kiskaiset?

Sitten toki myös tuo 10 Big Maccia mahdollisimman nopeasti olisi kiinnostava haaste. Entä kuinka monta Big Maccia uppoaisi maksimissaan? Matt Stonien maailmanennätys on 25 kappaletta. Sitä ennen ennätys oli jonkun britin hallussa 17. Voisi kuvitella että ainakin tuon määrän voisit rikkoa? Matt Stonien videoista sen verran, että ne ovat aina kekseliäästi tehtyjä. Vetelee milloin mitäkin jäätäviä settejä.

Suomessa on tosiaan aika vähän noita ravintolahaasteita, mutta tässä yksi:http://www.rafaels.fi/?rafaels=menu
Eli tuolta menusta Rafael`s special.
Haaste ei vaikuta kovin vaativalta, ja 70 euroa maksavan annoksen saa ilmaiseksi kun syö alle tunnissa. Monestihan noista saa vain jonkun nimen listaan ja t-paidan. Itsekin aion tuota jossain vaiheessa käydä kokeilemassa.

Tsemppiä treeneihin. Suomessahan media ja kansa kiinnostuu menestyksestä maailmalla, oli laji mikä tahansa. Joten jos joskus jonkun mestaruuden jenkeissä viet, niin varmuudella pääset hyvin otsikoihin.

Let's block ads! (Why?)

Pakkislaisten ruokahaasteet

Leuanveto

tom..: tahti ihan ok, mutta muutetaas hieman hommia. kun sun enkka on se 14 eikä 10, voit lisätä toistojakin vähä nopeemmin (2-3 viikon välein). anna kuitenki kropan tottua siihen suureen volyymiin äläkä kiirehdi. sellanen yleistukkonen fiilis pitäs ilmestyä 2-3 viikossa... kuuluu asiaan. sit alkaa taas helpottaa. sen verran menee tottuessa tohon ylettömään määrään.

esim. viikkoprogressio:
1-2. 5 toistoa
3-4. 6 "
5-6. 7 "
7-8. 8 "

tee lisäpainoilla joka toinen viikko yhtenä päivänä muutama melko tiukka 1-4 toiston sarja. toistomaksimia voit testata kerran kuussa parin päivän paussin jälkeen.

mutta: jokaisen volyymiohjelman sarjan pitää olla helppo eli älä siis sokeesti lue ohjelmaa, vaan kuuntele itsees. siis sarjat oikeesti helppoja, eikä vaan 1-2 toistoo varastoon. tarkotus on opetella vetään leukoja PALJON! muista se ihimishissi! :D. nää on hermostohommia. periaatteessa voit tehdä saman vaikka punnerruksissa jne...

ton 8 vkon määräjakson jälkeen alotat 4 vkon tehopainotteisen jakson, jossa teet vaan 2-3 leuanvetotreeniä viikossa ja kaikki lisäpainoilla melko tiukkoina sarjoina. sarjat 3-6 ja toistot 3-6 sopivasti vaihdellen. pidä joka kolmas treeni kevyenä, niin sit taas painot lentää. testaa maksimi ennen jaksoa ja jakson lopuksi. pidä ennen testejä saman verran lepopäiviä (1-2).

ärsykevaihteluna toimivan tehojakson jälkeen alotat taas ton volyymipaasaamisen, mutta teet omalla painolla alottaen kaseilla ja lisäiilen sen mukaan, kun tuntuu kivalta. voit tehdä osan treeneistä 5-10kg:n lisäpainolla. raskaammat lisäpainovedot ja testit säilyy. pysyy hyvin motivaatio.

eli hieman muutoksia, mutta tällai...

Tepes: piikkauksesi vaikuttaa hieman enemmän ykkösmaksimia hakevalta, mutta kyllä tolla toistotkin nousee.

Let's block ads! (Why?)

Leuanveto

Cedric McMillan

Oon muuten huomannut et mustat kehonrakentajat eivät näytä minusta yhtä kireiltä kuin valkoiset, ainakaan "kisakuosissa".

(Tuntematon) oon 175cm pitkä painan 95kg harrastanu nyrkkeilyä 2-3v penkistä nousee 80kg
(@Esine) no ei se mitään, oon 180cm pitkä, painan 50kg, harrastanu koneen ääressä istumista 5 vuotta ja penkistä en nouse melkeen koskaan

Let's block ads! (Why?)

Cedric McMillan

Olkapää kipeenä

Samassa jamassa sitä ollaan. Ei ole vielä kukaan osannut sanoa mitään varmaa (2 eri työterveyslääkäriä, radiologi, joka otta rgt:n ja ultran, OMTft, kiropraktikko) - monelaisia veikkauksia on ollut, muttei varmaan tietoo, mikä mättää. Ortopedille odottelen pääsyä, noh, se varmaan teroitteleekin jo puukkojaan...On veikattu hauiksen jänteen lonksumista kolostaan, nivelrikon poikasta AC nivelssä, löysää olakniveltä, venähtänyttä solisluun nivelsidettä, jne, jne. Mistä näistä tietää.

Ei ole varsinaisia kipuja, särkyä kyllä. Joku syksyllä syöty 2 viikon ibusalkuuri - ei mitään vaikutusta. Kestää tehdä jotenkuten penkkiä, muttei esim dippejä, jne. Tuntuu löysältä tuo puoli - joissain asennoissa saan naksumaan jonkun tuolla olassa, tervettä olkaa en saa naksumaan.

Haittaa jollaintapaa päivittäistä elämää, vaikkei leposärkyä ole - pitää varoa erillaisia nostoja, ei osaa oikein nukkua "kipeän" puolen varassa, vaikkei mitää varsinaista kipua tulekaan, mutta sellainen vaivaantunut olo.

Lievät polttelut ja säryt kirjattu pakkisen treenipäiväkirjaan viime kesänä - pidetty marras-joulukuu kokonaa punteista vapaana - ei mitään vaikutusta.

Suurin vitutus lähinnä siitä, MIKÄ siellä mättää. Kun tietäisi, niin ei tarvitsisi odottaa sitä päivää, jolloin tanko jääkin rinnalle, kun siellä kuuluu naps. Sitten on osoittavia sormia, että "minähän sanoin..."

:curs:

Let's block ads! (Why?)

Olkapää kipeenä

Panettaa...

No periaatteessa mä en ymmärrä, mikä naisella voi olla ongelma, jos vain ja puhtaasti panettaa. Mene kadulle kysymään ekalta minimikriteerit täyttävältä tyypiltä ja se luultavasti lähtee, 2-3 poka viimeistään irtoaa tai siten on maailmankirjat sekaisin. Ja jollei kotoa jaksa edes ulos astua, niin täältä tai suolikaksnelosesta tai mistä vaan löytyy varmasti sekunnissa kolonna vapaaehtoisia.

Let's block ads! (Why?)

Panettaa...

Evan Centopani

Aika kaukaa haettua, varsinkin jos fysiikkaa (Centopani nyt ja Savolainen huippuaikoinaan) katsotaan:

Molemmilla on kovat kädet, mutta Savolaisella hauis dominoi ojentajia, kun taas Centopanilla juuri ojentajat ovat aivan hillittömät.

Selkä oli Savolaisella hauisten ohella paras lihasryhmä, kun taas Centopanilla selkä tarvitsee lisää massaa verrattuna parempiin lihasryhmiin.

Centopanilla olkapäät ja pohkeet ovat käsien ohella parhaat lihasryhmät, kun taas Savolaisella juurikin olkapäät ja pohkeet olivat suhteessa hankalasti kehittyviä kohtia.

Savolaisella oli aika törkeän kokoiset takareidet, kun taas Centopanilla takareidet kaipaavat roimasti lisää kokoa sivuposeerauksissa.

Let's block ads! (Why?)

Evan Centopani

Fasettilukko ja treenaus

Kyllä fasettilukko on parasta hoitaa fysioterapeutilla, joka osaa myös lämmittää ja hieroa lukittuneen nikaman ympäristön lihakset. Kiropraktikko ei ymmärtääkseni tätä tee. Lukko aukeaa kyllä, mutta jos lähellä olevan lihakset jäävät "tensio"-tilaan, niin lukkoonhan se sama nikamapari kohta loksahtaa.

Iteltä aukaistu fasettilukkoja selästä 3-4 kertaa, paikkana on yleensä ollu rintarangan alaosa. Oire on ollu yleensä vain kipupiste jomman kumman lavan tuntumassa, treenejä lukko ei ole juurikaan haitannut, lähinnä istumista ja nukkumista. Fysioterapeutin hoito vaivaan on ollu joka kerta ultraäänilämmitys, hieronta ja nikamien runksautus toisistaan irti. Paukaus on kova ja epämiellyttävä, mutta tulos välitön helpotus kivussa.

Let's block ads! (Why?)

Fasettilukko ja treenaus

Kille Kujala

Jarin kanssa alotettiin tosiaan viime vuoden helmikuussa yhteistyö, enkä vois olla tyytyväisempi!
Tänä aikana offia on ollu noin puoli vuotta, muuten koko ajan dieetillä ja silti kehitys on ollu aikasempaan verrattuna kohtuu hyvää Katotaan kun saa pikkusen pitemmän jakson syödä niin mitä se sitte on :D

Treenit on ollu gianttia ja perus raskasta sekasin, tuntuu toimivan mulla. Vaihtelu virkistää Suurin syy kuitenki kehitykseen on se että että oon tehny asiat lähes pilkulleen oikein, rasvat pidetty alhaalla ja syöty paljon mutta puhtaasti. Ja joka päivä.

Nyt kun muutin tampereelle niin treenitki sai uuden buustin, ensi talvelle on kovat odotukset! Mut mennään nyt tää kisakausi ensin pakettiin

Let's block ads! (Why?)

Kille Kujala

Sen ja sen kaupungin salit tänne

Mua taas kiinnostais tietää toi vuosaaren Baras, eli millainen paikka se on? Onko se yleensä kuinka täynnä, muita plussia ja miinuksia?

Sinne olis 39e/kk jos ottaa jäsenyyden vuodeksi. Sitä ei voi siirtää niinkuin esim. vaasan sports gymillä pystyi...

Let's block ads! (Why?)

Sen ja sen kaupungin salit tänne

Palomieheksi

Joo, ja fakta on myös se, että hommaa saa sitten kestää seuraavat 30 vuotta, mikäli sattuu testit ja koulun läpäisemään. Palomiehen homma on "hienoa" ja pääsee minun TOP5 ammateihin helposti. Palomiehen (varsinkin siis miehen, ei esimiehen, mestarin, päällikön, jne.) työ on myöskin suhteellisen kurinalaista hommaa - jos sinua vitutti suunnattomasti armeijassa, saatta alkaa vituttamaan heti myös palomiehenä. Yhtymäkohtia on reilusti, vaikkei sitä moni mielläkkään.

Oletteko kuullut sellaisista hommista, kuin vapaaehtoinen palokunta tai puolivakinainen palokunta. Jos kiinnostaa, muttei ole varma, niin noihin kannataisi pyrkiä ja kokeilla siellä alkuun pari vuottakeikan odottelua, "keikanajoa" ja kurinalaisuutta sekä sitä, kun SINÄ et määrää.

Suomessa palomiehen virkaan voit saada koulutuksen valtion Pelastusopistolla Kuopiossa (joka kouluttaa koko maan virkapalomiehet & Häkepäivystäjät) tai sitten Helsingin Pelastuslaitoksen Pelastuskoulussa, joka kouluttaa periaatteessa helsingin tarpeeseen, mutta voihan sitä päästä muuallekin hommiin.

Hieno ammatti kuitenkin, vaikkei päivä "2. pelastusyksikön savuparin kakkosmiehenä" välttämättä ruusuilla tanssimista olekaan ja nuorten enkelikasvoisten blondien kantamista palavista taloista...

P.S. Tuosta uintitestistä - itse olen ollut virassa, missä vaadittiin 200m max 6 minuuttia. Lastenleikkiä tuokin, mikäli osaat uida. Mikäli uimaTAITO heikko, et selviä tuostakaan, saati 400 m 12 min.

Let's block ads! (Why?)

Palomieheksi

1-jakoinen

Mielestäni tuossa on vähän liikaa kaikkea. Sarjoja, liikkeitä, toistoja. Tuossa tulee 25 sarjaa/treeni, mikä mielestäni on liikaa. Alle 20 jaksaa oman kokemukseni mukaan tehdä ja keskittyä.

Itse teksisin yhden rungon, jossa on kaikki perusliikkeet ja siinä sitten kierrätttäisin noita eristävämpiä liikkeitä. Esimerkiksi:

Kyykky
SJMV
Penkki
Leuanveto
Kulmasoutu
Pystypunnerrus
Hauiskääntö
Kapea penkki
Pohkeet
Vatsa

Eli tuossa tuo perusrunko. Tuohon sitten vipunostoja sivuille, taakse, ylös, alas, alaviistoon, takavasemmalle jne., jos siltä tuntuu. Myös jaloille voi ottaa niitä koukistuksia ja ojennuksia ja myös rinnalle toisen liikkeen satunnaisesti.

Sarjan määrän pitäisin max. kahdessa/liike. Ja sarjat pääsääntöisesti vajaiksi, mutta mielestäni kannattaa tehdä välillä myös tiukempia sarjoja/treenejä.

Toistomääriä kierrättäisin, esimerkiksi kahden viikon tai kuukauden jaksoissa. Tai miksei vaikka joka treenissä.

Siinä hajanaisia mietteitä antiauktoriteetilta :jahas:

Let's block ads! (Why?)

1-jakoinen

Päihdepolitiikka

Ok, alkoholia on siideristä kasikymppiseen pirtuun, ja huumeita on kannabiksesta kokaaiiniin. Ei ole omakohtaisia kokemuksia huumeiden vetämisestä, mutta uskallan väittää, että mentäisiin perse edeltä metsään, jos vahvat huumeet sallitaisiin. Vaikka myynti tulisi lailliseksi ja hinnat tippuisivat, tulisi joillekin rahaongelmia, kun seuraava setti pitäisi saada eikä rahoja välttämättä hankittaisi rehellisesti (ylläri) ja ym suorat ja epäsuorat haitat sekä kulut päälle. Ei kännit pari-kolme kertaa viikossa terveellistä ole pidemmän päälle ja sekin lamauttaa jo työkykyistä jengiä, mutta enemmän (tai vähintään samanverran) huumeet lamauttaisivat työkykyisiä ihmisiä, kun vielä huumeiden hankkiminenkin olisi helpompaa ja luultavasti asenteetkin huumeita vastaan olisivat enemmän suvaitsevammat kuin aikasemmin, mikä alentaisi rimaa aloittaa. Alkoholi ei varmaan Suomesta muutamaan sataan vuoteen lähde, sen verran kovasti on tänne juurtunut, niin miksi pitäisi vielä uusi päihde tänne sallia?

Iso aivopieru koko idea.

Alkoholia on siideristä 96% pirtuun, kaikki on ihan yhtä ja samaa alkoholia, Alkoholijuomat EIVÄT ole mitään että joo sidukkaa, se on terveellistä, viina, se on vaarallisempaa, ja viru valge vägev se on kuolemanvaarallista. Ihan samalla tavalla alkoholisoituu minkä tahansa alkoholijuoman kautta. Ja Ihan täysin samat alkoholin (=tekninen liuotin) terveyshaitat on niin keskarilla, kossulla, valkkarilla tai pirtulla. Se on se annostelumäärä se kysymys.

Huumeet on farmakologisesti huono käsite, ensinnäkään ei ole mitään huumeita, on päihteitä, laittomia ja laillisia. Huumeet on typerä yleistys, sillä se kattaa niin hirveän eri kirjon erilaisia päihdeaineita, joiden terveysvaikutukset ovat varsin vähähaittaisista helvetin dramaattisiin. Alkoholi ON ihan samanlainen huume kuin muutkin huumeet, poisluettuna laillista. Vaarallisuusjärjestyksessä kärkipäästä, luokkaa kokaiini, heroiini ja ekstaasi. Kaksinaismoralismin huippu tää asenne.

Alkoholin vaarallisuus on sellainen asia mikä pitäisi ihmisten tajuta, sillä pidemmänpäälle liiallinen dokailu näkyy ja tuntuu. Eikä alkoholin väärinkäyttö ole todellakaan mukava kohtalo. Sitäpaitsi alkoholisyistä suomessa yksistään 6000 ihmistä kuolee vuosittain. En näkisi sitä minään terveysjuomana. Huumeista ei pidä puhua yhtenä ryhmänä, koska niitä nyt on niin valtava kirjo hyvin erikaltaisin vaikutuksin. Ei se mene niin, että ensiksi tulee keskiolut, sitten viina, siitä vahvemmat pöhinät tulee pilvellä, sitten amfetamiinilla, heroiinista menee vielä enemmin sekaisin ja voimakkaimmat kännit tuottaa LSD. Huumeita ei saa niputtaa yhteen, sillä huumeiden kirjo on niin laaja että aineilla on valtavia eroja, niin vaikutuksilla kuin pitkän tähtäimen vaikutuksillakin.

Helvetin iso edistysaskel koko idea, sillä suurimmat huumeiden haitat johtuvat laittomuudesta, ja siitä että ihmiset ei saa apua kun ajautuu aineiden kanssa ongelmiin, ja senlisäksi huumeiden ympärillä on mysteerin, kiehtovan laittomuuden kehä joka kannustaa huumeisiin ja alamaailman elämäntapaan. Tietenkin paras on jos ihmiset EI käytä huumeita, eikä senkoommin silloin liiallisesti viinaakaan (edelleen tutkimuksissa jopa 3. vaarallisimmaksi huumaavaksi aineeksi rankattu aine)

Mitä suvaitsevammat ja liberaalimmat asenteet huumeita kohtaan tekisi sen vaikutuksen että ihmiset jotka on ajautuneet vaikeuksiin ei olisi loppuiäksi tuomittu saastaksi ja huonoiksi ja luottamuksen menettäneiksi, ja sitten huumeongelmistakin olisi todennäköisempää selvityä ja palata aktiiviseen elämään.

Eihän nimittäin juoppojakaan leimata lopuksi elämää, vaikka 20 v raitistumisen jälkeenkään otettaisi töihin minnekkään.. Se että näin tapahtuu ei rohkaise ihmisiä hakemaan apua.

e: ja itsehän en alkoholiakaan nykyisellään juo kuin korkeintaan pari annosta kerrallaan, eikä ole tarkoituskaan alkoholisoitua. Nuorempana olin pitkälti tuhon tiellä viinan kanssa, ja samaa tahtia en olisi varmaan 40-vuotiaaksi elänyt, enää en juo, niin paljon haittaa siitä on tullut jo mulle, oon raitistunut, ja onnellinen siitä, etten enää lotraa. Jos koskaan ajaudun samaan viinalla lotuamiseen, meen kyllä hoitoon. en enää koskaan halua samaa mitä vielä pari vuotta sitten.

e: kaNi, editoinpa mielipiteeni tähän etten postcounttia turhaa kasvattele: No siis tässä nyt ajatellaan siis sitä että kaikista huumausaineiden hallussapidosta ja käytöstä rankaisemisesta luovuttaisiin kokonaan. Nythän suurin ongelma on syrjäytyminen H-merkinnän takia, joka tarkoittaa sitä että aika monet työt ei aukea sulle koskaan enään, ja se tieto ei edesauta lopettamista. Huumausaineiden myynti voitaisiin järjestää apteekeista / kahviloista pehmeämmille huumeille (=rahat pois rikollisilta) Ja tietenkin ikärajat tiukasti kontrolliin. Ja keneltä se on pois että kiskalla myydään huumeita jos ei kerta itse käytä? Ei mua haittaa että dildoja myydään cittareissa, kun en nyt harrasta sellaisten tunkemista hivakkaan..

Let's block ads! (Why?)

Päihdepolitiikka

Johnnie Jackson

Njaa, mies joka viis ja puol viikkoa ennen Mr. Olympiaa kiskoo maastavetoa hirveillä painoilla ja tekniikalla tuskin kauheasti pelkää riskeerata. Eipä silti näytä suostuneen, vaikka hauska toi olisi ollut nähdä. Eipä tosin taitaisi Jacksonilla olla mitään mahkuja, Ronnie vie sitä kaikissa nostomuodoissa. Sanoihan se itsekin BK:n haastatteluissa että ei voittaisi Ronnieta missään.

Let's block ads! (Why?)

Johnnie Jackson

Millasia autoja teillä on?

[unable to retrieve full-text content]

Viime viikolla tuli uus perheenjäsen pihaan, piti ikuistaa käyttikset yhteiskuvaan. Perheen silmäterä on jo tallissa talviunilla.

Millasia autoja teillä on?

Marko Savolainen

Originally posted by hyppyrotta
Joo kyllähän tuo Make näyttää taas jotain puuhastelevan. Ei se nyt oikein kovaa treenaa, kunhan nyt vaan alkajaisiksi tunnustelee - kai. Saas nähdä, notta millainen hirviö siitä taas tulee, jos saa systeemit kohdilleen.

Let's block ads! (Why?)

Marko Savolainen

Pikkutoiston Pakkojättiläinen - Ylikunto

Overtraining

Kattavasti asia käsitellään tällaisessa artikkelissa kuin:
The Physician and Sportsmedicine: Overtraining

Koska kaikille ei välttämättä tuo lontoo niin hyvin taivu oon koittanut tehdä jonkin sortin käännetyn referaatin aiheesta. Korjausehdotukset kelpuutetaan. Ei tuo lääkisjargon oikein taivu.

Ylikunto on vakava ongelma jonka oireina on laskenut suorituskyky, pahentunut väsymys, jatkuva lihaskipu, mielialanvaihtelut, loppuun palanut ja ”väljähtänyt” olo. Ylikunnon diagnoosi on yleensä monimutkaista, ei ole tarkkoja kriteerejä diagnoosille ja lääkäreiden on aluksi rajattava muut sairaudet pois ennen kuin varsinaisen diagnoosin voi tehdä. Potilaan omakohtaiset tuntemukset ovat luotettavimmat varoitusmerkit. Ylikunnon ehkäisy on paras hoitokeino ja urheilijoiden, valmentajien sekä lääkäreiden on tunnettava aikaiset varoitusmerkit.

Muutaman päivän kovan harjoittelun jälkeen seuraa kevyempää harjoittelua tai lepoa jotta saavutetaan superkompensaatio ja paras suorituskyky. Superkompensaation vaatima aika on tärkeätä tuntea. Jos urheilijan ei anneta sopeutua ennen uutta ärsykettä niin harjoittelu muuttuu yliharjoitteluksi ja vaadittu lepoaika jää liian vähäiseksi jolloin harjoittelu alkaa kuormittamaan ja alkaa ilmenemään suorituskyvyn laskua. Jos harjoittelun intensiteettiä ja kestoa ei vähennetä yliharjoittelu johtaa ylirasitukseen ja ylikuntoon.
Ylikunnon oireet voivat olla lievästä vakavaan. Lievät oireet sisältävät mm. ärsyyntymistä, väsymystä, levottomuutta, ruokahaluttomuutta, seksuaalista haluttomuutta, lyhytaikaisia uniongelmia ja lihasväsymystä. Siihen voi kuulua myös hormonaalisia häiriöitä kuten kuukautiskierron epäsäännöllisyyttä. Vakavampiin piirteisiin liittyy masennusta, pidempiaikaista unettomuutta, pitkäaikaista lihaskipua ja epänormaaleja näköaistimuksia.

Ylikuntoa on kaksi erilaista tyyppiä: sympaattisen- ja parasympaattisen hermoston ylikunto. Yleisesti ottaen sympaattisen hermoston ylikuntoa esiintyy pikajuoksijoilla ja voimaharjoittelijoilla ja parasympaattista kestävyysharjoittelijoilla.

Eri tekijät jotka vaikuttavat ylikuntoon joutumisessa voidaan luokitella sisäisiin ja ulkoisiin. Siltikin on muistettava, että toiset urheilijat ovat herkempiä joutumaan ylikuntoon mikä tekee valmentajien roolin ja urheilijoiden itsetuntemuksen erittäin tärkeäksi.
Sisäisiä tekijöitä ovat: yleinen terveys, ravitsemus, mieliala, persoonallisuuden stressitekijät, perinnölliset fysiologiset tekijät, ikä, sukupuoli, kuukautiskierto.
Ulkoisia tekijöitä: harjoittelun intensiivisyys ja volyymi, sosiaaliset, taloudelliset ja psykologiset stressitekijät, harjoitustausta, ympäristötekijät, vuodenaika, ruoan määrä, uni (laatu ja määrä), tulehdukset, lääkitys, alkoholi, tupakka yms aineet, matkustaminen.

Ylikunnon diagnoosi perustuu kolmeen asiaan: 1. potilaan historia, 2. toisten tautien poissulkeminen, 3. laboratoriolöydöt.
Historiaan kuuluu oireiden ja merkkien selvitys: muutokset harjoittelussa ovat erittäin tärkeitä. Suorituskyvyn lasku väsymyksen lisääntyessä on paras merkki ylikunnosta.
Toisten tautien poissulkemisella saadaan selville se, että mikään tauti, joka voisi oireilla kuten ylikunto, ei ole vaikuttamassa.
Joidenkin laboratoriotestien on oletettu ilmentävän ylikuntotilaa: mm. testosteronitasojen lasku ja kortisolitasojen nousu tai niiden suhteen lasku, veren maitohappopitoisuuden lasku, plasman glutamiinipitoisuuden lasku, muutokset aamun leposykkeessä ja muutokset sykkeen vastauksena ortostaattiseen stressiin.

Fyysisistä ylikunnon mittareista kaikista herkimpiä ovat muutokset fyysisessä suorituskyvyssä, mekaniikassa ja koordinaatiossa lisäyksenä sykkeen muutoksiin submaksimaalisessa ja maksimaalisessa suorituksessa. Noussut submaksimaalinen syke on selvä merkki riittämättömästä levosta. Kuitenkin submaksimaalisten testien tulokset voivat olla harhaanjohtavia. Matala syke tällaisen harjoittelun aikana ei poissulje ylikunnon mahdollisuutta, matala veren laktaattipitoisuus submaksimaalisessa harjoituksessa voi olla todiste kehittyneestä suorituskapasiteetistä ja matalasta lihaksen glykogeenipitoisuudesta. Sen vuoksi on tärkeää mitata maksimaalista fyysistä suorituskykyä submaksimaalisten testien ohella.

Paras keino ylikunnon mittaamiseen sykkeestä on ortostaattinen sykemittaus.

Ylikunnon ehkäiseminen on paras hoitokeino. Järkevästi toteutettu harjoittelu yhdistettynä lepoon, oikeaan ravintoon ja uneen auttaa kehoa parantumaan. Masennuksen tunnistaminen ja hoito on tärkeää.
Harjoittelun jaksottamisen pitäisi estää ylikunto. 52 viikkoa vuodesta on jaettu harjoitusjaksoihin joita sanotaan makrosykleiksi. Jokaista harjoitusviikkoa kutsutaan mikrosykliksi. Jokainen mikrosykli sisältää kuormittavia päiviä ja lepoa sopivissa annoksissa. Kolme tai neljä mikrosykliä muodostaa mesosyklin. Mesosykli koostuu kahdesta tai kolmesta kovempikuormitteisesta mikrosyklistä ja yhdestä palauttelevasta mikrosyklistä.

Jos ylirasitusta ei pystytä välttämään ehkäisykeinoista huolimatta niin tehokasta hoitoa tarvitaan. Paras hoito on levätä ja välttää urheiluaktiviteetteja noin kaksi viikkoa. Tauon jälkeen potilas voi aloittaa kevyen harjoittelun. Urheilijoiden tulisi koittaa eri urheilulajeja ja pidättäytyä siitä harjoitteluintensiteetistä mikä aiheutti ylirasituksen. Harjoittelun tulisi alkaa hitaasti ja sillä tahdilla mitä potilaan tunteet antavat ilmi.

Urheilijoiden tulisi unohtaa mennyt ja keskittyä tulevaan sillä muuten he saattavat alkaa vertaamaan suorituskykyään ja tuntemuksiaan aikaisempaan tilaan, ennen ylirasitusta. Tämä hidastaa palautumista ja tuo ilmi kuinka suuri merkitys psykologisilla tekijöillä on palautumisessa.

Masennus on yksi suurimmista psykologisista oireista ylikunnosta kärsivien urheilijoiden keskuudessa. Urheilijoiden tulisi saada terapiaa mahdollisimman nopeaa sillä se nopeuttaa paranemista.

Oikeanlainen ravinto on yksi tärkeimmistä taustatekijöistä ylikuntoisille urheilijoille. Jos ruokavalio on kunnossa niin lisäravinteilla ei ole huomattu olevan vaikutusta ylikunnosta palautumisen nopeuteen.

Riittävä uni on myös tärkeää. Matkustaminen voi lisätä väsymystä, mutta joissain tapauksissa maisemien vaihto ja uudet harrastukset voivat nopeuttaa paranemista. Lisääntynyt seksuaalinen aktiviteetti voi auttaa parantuvaa urheilijaa.

Hieronta, kylmä- ja lämpöhoito voivat auttaa myös, mutta tapauskohtaisesti. Niistä voi olla myös haittaa väärin toteutettuna.

Phuuh. Vaikee setti, mutta myös silmiä avaava ja ite huomasin kuinka paljon on tehnyt niin väärin asioita kuin olla ja voi.

Loppupuolella tätä linkkiä löytyy suomenkielisenä ja ehkä selvemmin ilmaistuna nuo samat ylikuntoon liittyvät asiat:
http://www.cism-shooters.fi/M08601.htm

Toinen linkki myöskin samaisesta aiheesta:
http://personal.inet.fi/atk/pehkonen/penkki/ylikunto.htm

Let's block ads! (Why?)

Pikkutoiston Pakkojättiläinen - Ylikunto

Tehokas 1-jakoinen ohjelma?

Mors.

Sellainen tilanne, että pääsen salille enää 3 kertaa viikossa. Käsittääkseni tämä melkeinpä vaatisi sen että tekisin 1-jakoista ohjelmaa, koska suuremmilla jaoilla eri kehonosien treenien välille tulisi liikaa aikaa eikä kroppaa käytäisi läpi viikossa tarpeeksi monesti.

Toisaalta olen kuitenkin lueskellut paljonkin, että jos "tosissaan" haluaa treenata, pitäisi tehdä 2- tai useampijakoista ohjelmaa ( joita olen tehnyt, mutta nyt ei enää vain ole aikaa. ) Jäi sellainen fiilis, että onko 1-jakoinen ohjelma nyt sitten mukamas jotenkin tehottomampi vaihtoehto. Eli jos en kerkeä salille 3 kertaa enempää viikossa, en edisty yhtä hyvin vaikka ohjelma olisi millainen? Toivon todella että asia ei olisi näin!

Olisi siis haussa oikeasti tehokas tuloksia antava ohjelma joka on tarkoitettu 3 kertaa viikossa tehtäväksi. Jos sellaista ei ole joka tehokkuudessaan on vähintään 2/3-jakoisen tasoa, niin ei varmaan sitten mahda mitään. Mahtaisiko joku pro kyetä sellaisen loihtimaan, tai joku vaikka linkkaamaan? Massaa kasvatan eli sen mukaan, päätarkoitukseni ei siis voimatasot tai lihaskestävyys. Painoa 69kg ja pituutta 178cm.

Let's block ads! (Why?)

Tehokas 1-jakoinen ohjelma?

Yleinen maailmantalous/politiikkaketju

Sampo Terho on uusi kulttuuriministeri. Mitenköhän käy Arhimäen kavereiden hyväveli viroille ja vihervasemmisto höpö taiteelle? Putoaakohan Paleface Suomi 100v työryhmästä? Sinänsä hyvä veto persuilta voivat alkaa iskeä kapuloita rattaisiin todenteolla Vasemmiston ja Vihreiden ydinäänestäjiin.

"
Historian ensimmäinen perussuomalainen kulttuuriministeri rauhoitteli kulttuuriväen pelkoja.

Suomi saa historiansa ensimmäisen perussuomalaisen kulttuuriministerin.

Ensi viikon perjantaina kulttuuri- ja eurooppaministeriksi nimitetään kansanedustaja Sampo Terho http://www.is.fi/haku/?search-term=Sampo%20Terho(ps).

Kulttuuriväki on ollut osin kauhuissaan tulevasta perussuomalaisesta kulttuuriministeristä.

Pelkojen taustalla on jytkyvaaleihin 2011 laadittu perussuomalaisten vaaliohjelma, jossa vaalitäkynä ja kieli poskessa vaadittiin kansallista indentiteettiä vahvistavan taiteen tukemista ja rahat pois tekotaiteellisilta kokeiluilta.

IS kysyi tulevalta kulttuuriministeriltä, mikä on hänen suhteensa niin sanottuun tekotaiteelliseen sontaan.

– Jätetään nämä kompakysymykset sikseen. Mutta kulttuuriväelle ja kaikelle väelle – tässä Suomen juhlavuoden hengessä – niin haluan viedä suomalaista kulttuuria eteenpäin. Otetaan ennakkoluulojen ylittämisen vuosi tästä juhlavuodesta, Terho vastasi IS:lle.

”Kansakunta ilman kulttuuria olisi kuin ruumis ilman sielua”
Terho oli vielä vaitonainen lähes kaikesta. Hän vastasi vain neljään toimittajien esittämään kysymykseen suhteellisen ympäripyöreästi.

– Kansakunta ilman kulttuuria olisi kuin ruumis ilman sielua. Kulttuuri on arvokas asia, se on yhteinen asia, ja ennen kaikkea iloinen asia, Terho totesi.

– Tulen lausumaan kulttuurilinjauksista lisää, kun olen käynyt presidentin luona ja olen virallisesti kulttuuriministeri, Terho sanoi.

Mitä perussuomalaiset sitten linjasivat taiderahojen suuntaamisesta kuusi vuotta sitten?

– Valtion myöntämiä kulttuuritukirahoja on ohjattava siten, että ne vahvistavat suomalaista identiteettiä. Tekotaiteelliset postmodernit kokeilut sen sijaan olisi syytä jättää taloudellisesti yksittäisten henkilöiden ja markkinoiden vastuulle, vanhassa vaaliohjelmassa muun muassa todettiin.

Kulttuuriministeri vastaa myös urheilusta ja nuorisoasioista. Lisäksi Terho saa salkkuunsa ulkoministeri Timo Soiniltahttp://www.is.fi/haku/?search-term=Timo%20Soinilta (ps) eurooppaministerin tehtävät.
"

Lähde: http://www.is.fi/kotimaa/art-2000005188273.html

Let's block ads! (Why?)

Yleinen maailmantalous/politiikkaketju

Ketoosidieetti

Ketoosi on ketogeeninen tila, jossa ketoaineiden pitoisuus veressä on koholla, johtuen hiilihydraattien puutteesta. Maksan glykogeenivarastot (hiilihydraatit varastoituvat maksaan ja lihaksiin glykogeeniksi, tosin lihaksista sitä ei enään pysty juurikaan purkamaan glukoosiksi, joten ei vaikuta ketoosiin) tyhjenevät noin 12-24h sisällä ilman lisätäydennyksiä, jolloin keho alkaa etsiin vaihtoehtoisia energianlähteitä perus elintoimintoihin mm. glukoosiin. Tällöin ketoaineiden tuotanto lisääntyy, joka johtaa yleensä muutamassa päivässä "ketoosiin". Ketoosissa siis elimistö käynnistää glukoneogeneesin joka tuottaa aminohapoista, rasvojen glyserolista ja maitohapoista glukoosia. Glukoneogeneesin rinnalle käynnistää ketogeneesi, jolloin gluukosia ei tarvitse tuottaa niin paljon, joka säästää aminohappoja. -> Maksa alkaa tuottamaan vapaista rasvahapoista ketoaineita, joita keho käyttää pääasiallisena energianlähteenä = Rasva alkaa palaan

Ketoositilan voi tarkistaa esim. apteekista saatavilla ketostixeillä, tai kuunnellen omaa kroppaansa. Yleensä siirtymävaiheessa kannattaa mättää rasvaa suhteellisen paljon naamaan, jolloin kroppa oppii nopeammin käyttämään rasvaa energianlähteenä. Ensimmäiset pari päivää voi olla vähän väsynyt ja nuutunut olo, mutta olo piristyy kun ketoaineiden tuotto vilkastuu. Ketoosin rajaa on yleisesti pidetty max. 20g hiilihydraattia/päivä, johtuen varmaan Atkinsin dieetin määrittelemästä rajasta siirtymävaiheessa, mutta tämä on todettu useasti täälläkin hyväksi rajaksi. Toki ketoosiin pääsee vielä ~50g hiilareilla useat, mutta silloin ne tarvii ajoittaa jo oikein, jotta eivät pääse juurikaan varastoitumaan maksaan, vaan lihaksiin.

Elikkä lyhyesti: Ketoosiin pääsee vaikka 5000kcal, kunhan hiilihydraatit ovat alhaalla. Mitään pussikeittodieettejä en ketoosidieetiksi suosittele, vaan ihan kunnon ruualla, pitäen vaan hiilihydraatit alhaalla. Ja kyllä, usko pois, ruokaa on paljon ilman hiilihydraatteja, ei muutakun kaupan hyllyille pakkausselosteita tutkimaan.

e. Ketoosin tunnistaa parhaiten parisuhteessa elävät ihmiset, jolloin puoliso alkaa valittamaan pahan hajuisesta hengityksestä, ketoaineiden tuottaman asetonin takia.
fedit. Tekstistä varmaan löytyy joitakin virheitä, mutta korjailkoot, joku jos näkee tarpeelliseksi.

Jatketaan vielä edelliseen ja koitetaan muodostaa semmonen ketoosi-for-dummies posti. Eli niistä hiilareista. Jos nyt ajatellaan, että mennään n.20g/päivä, moni suosittelee ottamaan nuo hiilarit ennen reeniä buustatakseen verensokeria ja toiset taas reenin jälkeen nopeuttamaan palautumista. Oma mielipide on se, että jos ketoosi toimii kunnolla, ei mitään 10g "sokeribuusteria" tarvita ennen reeniä, eikä myöskään reenin jälkeen. Ketonien pitäisi hoitaa kyllä palautuminen, ainakin jossain määrin, ei toki niin hyvin kun ilman dieettiä, mutta välttävästi. Mieluummin säästän tuon hiilarimäärän tasaisesti jaettuna ruokailuihin. Parin viikon lihansyönnin jälkeen on ilo heittää vaikka 12g hiilaria sisältävä vihannessekotuspussi siihen pihvin kylkeen.

Sitten ruokiin: Ravintopuolelta löytyy VHH-safkat ketju, jossa jonkunverran hyviä reseptejä, kun jauheliha-kananmuna kombo alkaa tuleen korvista pihalle. Pääosin siis ruoka koostuu lihasta, kanasta, kalasta, kurkusta, kananmunista, pekonista, öljyistä, kinkuista, meetwurstista, vihreistä, juustoista ym vihanneksista. Hedelmät voi melkein unohtaa. Aromisuolasta ja makeutusaineista on erinäkösiä väitteitä, katkaseeko ketoosin vai ei. Omalla kohdalla menee ainakin 1,5l Zero Colaa päivässä ongelmitta.

Viinan kanssa ei suositella kauheesti läträttävän ketoosilla, pienet määrät on ok, mutta kunnon ränni voi johtaa hengenvaaralliseen ketoasidoosiin. Tilastojen mukaan ketoasidoosiin eli happomyrkytykseen kuolee 8% sairastuneista, joten kannattaa olla tarkkana. Jos on isot juhlat tiedossa, niin päivää/paria päivää aikasemmin kannattaa tankata maltilla hiilareita kroppaan. Ketoosilla muutenkin kolisee alkoholi aika lujaa, joten maltilla

Hiilaritankkauksia voi ja kannattaa pitää sillontällön, tosin osa ei pidä ollenkaan. Joka viikko ei kannata ketoosia katkasta, mutta vaikka joka toinen. Tällöin päivän aikana hiilaria naamaan ja mahdollisimman vähän rasvaa.

Aluksi rasva/proteiini suhdetta suositellaan sinne 70/30% tuntumaan, josta voi alkaa pikkuhiljaa karsimaan rasvaa pois. Huomaa kuitenkin laskiessa, että 1g rasvaa on n. 9kcal ja 1g proteiinia 4kcal, joten esim 70g rasvaa ja 30g proteiinia ei ole 70%/30%.

Roinaamisesta ja ketoosista yhdessä en tiedä mitään, joten joku muu saapi kertoa tästä. Mutta eiköhän näillä alkuun päästä.

Let's block ads! (Why?)

Ketoosidieetti

Allan Jokinen

Allulla on enemmän potentiaalia bodylavoille kuin itse uskookaan, pyöreän malliset lihakset ja erittäin hyvin paksuutta. Mutta tuo on jotain aivan käsittämätöntä idiotismia, että kehonrakennuspotentiaalia tms. lähdetään arvioimaan vaatteet päällä otetuista istuskelukuvista. Tätä on tapahtunut aiemminkin, sillä varsinkin Suomessa on joku ihme junttikuvitelma siitä, että huppari päällä iso jätkä = kova bodari. Kehonrakennus on fysiikkakilpailu, jossa ratkaisee virallisissa vertailuasennoissa lavavalojen alla esitettävä kokonaisuus, kun jalassa on posehousut.

Sorry nyt tämä offtopicci, mutta tällainen "toi jätkä on vitu iso vaatteet päällä, sen pitäs voittaa Mr. Olympia!11½!" -harha on jotakuinkin yhtä typerä juttu, kuin jos pikajuoksijoiden keskimmäistä paremmuutta arvioitaisiin sillä, kuka ajaa motarilla nopeampaa moottoripyörällä.

Ja Allu on edelleenkin ihan oikein kehonrakennuskriteerein kova ukko, ihan sama miltä joku näyttää paita päällä.

Let's block ads! (Why?)

Allan Jokinen

Phil Heath

Phil Heath signaa sopimuksen Met-RX:n kanssa

http://www.musclemayhem.com/forums/showthread.php?t=40246

"#1 Undefeated New York Pro Sensation Phil Heath Joins MET-Rx®.

“The Future of Bodybuilding,” Heath is the Rookie Everybody’s Talking About.

Direct from his clean sweep of the 2006 IFBB Pro at the Tribeca Performing Arts center in New York City, Rookie Sensation, Phil Heath is joining the impressive line-up of World class bodybuilders who have joined the MET-Rx team.

In recent history, only a handful of bodybuilders have made such an impact at their professional debuts that they’ve forced everyone to reevaluate their favorites.

As Heath tells it, he’s still amazed by his success, “Just last year, I was a fan reading about these guys, and now I’m beating them.”

But one look at the 26 year old, 215 lb Heath and you know he’s a winner. Heath sports powerful 21“ arms, massive 30” legs, 19” caves and a 28” waist in his remarkable 5’9” frame.

Prior to Bodybuilding, Heath played as a point/shooting guard on the University of Denver, Division 1 Men’s basketball team.

Amazingly, the Rookie only started training in 2002 and competed in his first bodybuilding contest in 2003, in which he won the overall men’s title.

Heath attributes his success to hard work, self-discipline, diet and the proper supplementation. Since he relied on MET-Rx products to help him get his body in the ultimate shape to become a champion, he is proud to represent the company."

Let's block ads! (Why?)

Phil Heath

Anthony "Rumble" Johnson

Kaasutankki on tosiaan arvoitus vielä, mutta jos pystyt noin tekemään gusselle niin ei se ole mahdottomuus Jonesiakaan vastaan. Nopeeta kehitystä on rumblella ollut, tuli ihan Cain mieleen tuosta jyräämisestä. En olisi uskonut ennen matsia. Rumblella on vielä aika painavat potkutkin.
Itse en ole "fanittanut" ketään ottelijaa sitten Fedorin ja alkanut suunnattomasti vituttamaan tämä ylimielisyys UFC:ssa (varsinkin Jones-DC-gusse nokittelut), poislukien Conor jonka uskon olevan vain hieman hullu ja laukovan rehellisiä mielipiteitään toki hieman niitä värittäen mediaa varten. Sinäänsä nöyrä rumble olisi hyvä mestari.
Jos olisin fani niin kyllä hieman hirvittäisi Jonesia ajatellen. Pidin kuitenkin Jonesin ja gussen pystyä aika lähelle samantasoisina. DC näytti jo miten sinne reachin ulkopuolelle ei tarvitse pienenkään miehen jäädä mikäli nopeutta löytyy. Toki siitä täytyy hintakin maksaa, mutten näkisi tätä ongelmana rumblellakaan.
Pystyvalmennuksen täytyy olla rumblelle täydellisesti sopivaa ja varmasti ainakin hänelle maailman parasta. Senverran nopeeta kehitystä on tullut. Toki altavastaajana lähtee Jonesia vastaan, mutten hirvittävänä yllätyksenä voittoa pitäisi tämän esityksen jälkeen.
Tässähän alkaa jo hieman hypettymään JBJ vs rumbleen:D

Vaparin Tyson niinkuin joku hyvin mainitsi.

Let's block ads! (Why?)

Anthony "Rumble" Johnson

Jay Cutler

No tää treedi meni nyt kyllä ihan metsään:D

This is blood for blood and by the gallon. These are the old days, the bad days, the all-or-nothing days. They're back! There's no choice left. And I'm ready for war. -Marv Sin City-

Let's block ads! (Why?)

Jay Cutler

Miten maamme talous oikein saadaan kuriin?

Laiva on menossa karille, mutta ei kenelläkään ole munaa tarttua ruoriin. SDP:tä ei ainakaan tunnu kiinnostavan mikään muu kuin seuraavissa vaaleissa ignoramusäänien takaisinkalastelu Persuilta.

Kyllähän niitä veroja pitäisi korottaa vähän kautta linjan, raha tuppaa menemään aina sinne missä verot ovat pienimmät - vähän kuin olisi maton päällä kuulia ja nostaisi vain yhden nurkan ylös. Lyhyen tähtäimen korotuksia huomattavasti tärkeämpi asia on sosiaaliturvan ja eläketurvan rakennemuutokset sekä kuntauudistus, joista sentään viimeistä ollaan puolivakavissaan tekemässä. Siinä ja sosiaaliturvan yksinkertaistamisessa on se poliittisesti hankala puoli, että kuntien työntekijät ovat huomattavissa määrin puolueiden jäseniä ja isona ryhmänä mukana myös valtuustoissa. Jos kuntasektorilla aletaan laittaa porukkaa ulos, niin valtapuolueet saavat kaikki takkiin ensi vaaleissa.

Let's block ads! (Why?)

Miten maamme talous oikein saadaan kuriin?

2-jakoinen ohjelma

Pistetään nyt tänne, jos sais vaikka jotain vastauksia. Modet voi poistaa jos tää on täysin turha täällä.

Eli ajattelin siirtyä 4-jakosesta ohjelmasta 2-jakoseen. En oo ikinä 2-jakosta tehny, joten kaipaisin vähän kommentteja sellaisilta, joilla mahdollisesti on kokemusta 2-jakosesta ohjelmasta. Eli miltä tällänen näyttäis? Treenipäivät ajattelin pitää samoina, kuin 4-jakoisessa ohjelmassani. Kaipaisin myös muita yleisiä neuvoja mitä 2-jakoseen ohjelmaan tulee... Näyttäis ainakin olevan niin, että yhelle lihasryhmälle on hieman vähemmän liikkeitä ja sarjoja verrattuna 4-jakoseen, mutta mites sitten jos tekee esim. 2 sarjaa penkkiä ni pitääkö ne tehä silleen kevyesti vai voiko treenata ne vähät sarjat täysiä jos haluaa?

Kiitos ja kumarrus jo etukäteen, jos jaksatte vastailla.

[mod]Tässä lopullinen versio ja hyväksi todettu 2-jakoinen ohjelma jonka kuka tahansa voi ottaa kokeiluun jos 2-jakoista haluaa tehdä:

TOISTOT:
1a & 1b: 4-6
2a & 2b: 8-15

TREENI 1a

Etukyykky/takakyykky 5x
Penkkipunnerrus tanko 4x
Pystypunnerrus kp 4x
Ranskalainen punnerrus 3x
Vatsarutistus 3x

TREENI 1b

SJMV/mave 5x
Leuanveto 3x
Kulmasoutu kp 3x
Hauis kp 3x
Takaolkapääsoutu 2x
Pohkeet seisten 4x

TREENI 2a

Jalkaprässi 3x
Reiden ojennus 3x
Vinopenkki kp 4x
Viparit sivulle 4x
Pushdown 3x
Jalannostot 3x

TREENI 2b

Reiden koukistus 5x
Alatalja 3x
Ylätalja 3x
Hauis tanko 3x
Viparit taakse 2x
Pohkeet istuen 4x

PARI ESIMERKKIÄ PROGRESSIOSTA TÄSSÄ OHJELMASSA

Treenit 1a & 1b:

Esimerkkinä takakyykky missä teen vaikka 5x5. Oletuksena maksimisarja 5x5x120.

vko1: 5x5x105
vko2: 5x5x110
vko3: 5x5x115
vko4: 5x5x120
vko5: kevennys jos tarpeellista, muuten jatketaan seuraavan treenin mukaisesti.
vko6: 5x5x107,5
vko7: 5x5x112,5
vko8: 5x5x117,5
vko9: 5x5x122,5
vko10: taas kevennys jos tarvii tai sitten jatkuu seuraavalla.
vko11: 5x5x110
...
jne.

Eli tässä tarkoituksena nousta pikkuhiljaa 5 kilon korotuksilla neljän viikon sykleissä kohti sitä maksimisarjaa treenisyklin kovimmalla viikolla. Välissä kevyt viikko jos tuntuu siltä ja/tai sitten vaan hakemaan alhaalta uutta vauhtia 2,5 kiloa kovemmilla painoilla kohti uutta sarjaennätystä. Jotkut viikot saattaa tuntua liian kevyiltä, mutta 2-jakoisessa ei olekaan tarkoitus treenata aina loppuun asti. Jossain vaiheessa varmasti tulee raja vastaan tälläkin systeemillä. Tässä kuitenkin pitäisi 4-5 viikon välein nousta tulokset 2,5 kilolla, joka tekee kuitenkin jotain 30 kiloa vuodessa lisää tuloksiin. Aloittelijat pystyvät ehkä vähän nopeammin etenemään ja heille sopii varmasti joku toinen systeemi paremmin.

Treenit 2a & 2b:

Näissä hypertrofia-treeneissä olen treenannut usein ihan fiiliksen mukaan ilman mitään sen ihmeellisempää progressiota. Varsinkin jos viikon ensimmäiset voimapainotteisemmat treenit on olleet kovia. Joskus kuitenkin tullut käytettyä seuraavanlaista systeemiä, joka on tuntunut ihan hyvältä. Eli aluksi painolla X niitä 8 toiston sarjoja ja koitan seuraavassa treenissä saada pidempiä sarjoja, kunnes tulee 15 toiston sarjoja. Sen jälkeen lisään painoja ja sitten alusta. Pieni esimerkki tähän vielä vaikka jalkaprässistä:

vko1: 3x8x300
vko2: 3x10x300
vko3: 3x12x300
vko4: 3x15x300
vko5: 3x8x320
vko6: 3x10x320
vko7: 3x12x320
vko8: 3x15x320
vko9: 3x8x340
...
jne.

Nämä nyt on vaan mun omia mietteitä ja ehdotuksia. Kannattaa kokeilla, mutta ei välttämättä kaikilla toimi. Ei nämä treenimenetelmät mitään kiveen kirjoitettuja ole. Jokainen varmaan löytää oman parhaan tyylinsä treenata juuri itselleen vielä jossain vaiheessa.[/mod]

[mod]Tässä mun ehdotus 2-jakoiseen pelkillä vapailla painoilla:

MAANANTAI

1. Etukyykky
2. Penkki
3. Pystypunnerrus
4. Ranskalainen punnerrus
5. Vatsat

TIISTAI:

1. Mave
2. Leuanveto (kapea vastaote)
3. Kulmasoutu
4. Hauiskääntö
5. Pohkeet seisten

TORSTAI:

1. Takakyykky
2. Penkki (vinopenkki jos pystyy, vaikka levyjä penkin alle, että saa edes hieman vinoon)
3. Pystysoutu
4. Kapea penkki
5. Vatsat

PERJANTAI:

1. SJMV
2. Kulmasoutu
3. Leuanveto (leveä myötäote)
4. Takaolkapääsoutu
5. Hauiskääntö

Rankkahan tollanen pelkällä levytangolla tehtävä treeni on esim. alaselälle kun jaloille ei oikeen voi tehdä muuta kuin kyykkyjä ja vetoja, mutta järkeästi jaksottamalla kevyitä ja rankempiä treenejä luulisi onnistuvan. Tollaseen treeniin ei kuitenkaan tarvitse kuin esim. kyykkyhäkin irtopenkillä ja leuanvetotangolla, levytangon ja levypainoja.
[/mod]

Let's block ads! (Why?)

2-jakoinen ohjelma

Auton ostamisen sietämätön tuska

AUTOKUUME, siinä ei yleensä ole järjen kanssa mitään tekemistä. Itselläkin sellainen tällähetketkellä on. Onneksi haen harrasteautoa niin sitä järkeä ei tarvi paljoa löytyäkkään, kaksi käyttö rotiskoa siirtävät jo kehon paikasta a, paikaan b.

Suoraan sanottuna Huppe on helvetin idiootti jos vaihtaa tuon bemun johonki prkl toijotaan tai skoodaan. Itse ajelisin bemarilla vaan menemään ja joka vuosi mitä eteenpäin mennään niin rahaa säästyy.

Tilanne huppe vaihtaa vaikka sen skodan, maksaa välissä 10000e, ajaa liikkeestä ulos ja koittaa myydä skoodaa niin saakin enään 5000e enemmän kuin bemarista. Ja auto on paljon huonompi.

Let's block ads! (Why?)

Auton ostamisen sietämätön tuska

Starting Strength - 1-jakoinen perusohjelma aloittelijalle

OHJELMA
Koska ketju 5x5 ohjelmista näyttää olevan suosittu, mutta nuo ohjelmat eivät ole vasta aloittavalle tarkoitettuja, päätin kirjoittaa tiivistelmän saman tyylisestä Mark Rippetoen Starting Strength -kirjassa esitellystä aloittelijaohjelmasta. Tuo kirja on erittäin mielenkiintoista luettavaa ja siihen kannattaa ehdottomasti tutustua. Parempi tiivistelmä ohjelmasta englanniksi löytyy täältä:

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224

Tämä ohjelma on alunperin tarkoitettu aloittelijalle, mutta toimii varmasti hyvin myös pitempään harrastaneella voimatasojen palauttamiseen pitemmän tauon jälkeen. Treenasin tällä ohjelmalla noin kolmen kuukauden ajan ja olin tyytyväinen tuloksiin. Olen itse yhä aloittelija tämän harrastuksen parissa, joten minulla ei varsinaisesti ole pohjaa ryhtyä neuvomaan ketään, mutta mikään osa tästä tekstistä ei olekaan minun käsialaani, vaan olen vain suomentanut ja tiivistellyt itseäni viisaampien antamia ohjeita. Tämä ohjelma sopii hyvin niin voiman kuin massan keräämiseen, ja sen varsinainen kohderyhmä on "laihat teinipojat".

Alkuperäinen ohjelma kirjasta Starting Strength:

Treeni A
Kyykky 3x5
Penkkipunnerrus 3x5
Maastaveto 1x5

Treeni B
Kyykky 3x5
Pystypunnerrus 3x5
Rinnalleveto 3x5

Ohjelmasta löytyy internetistä myös toinen versio joka on alla. Ohjelmat ovat muuten samat, lukuunottamatta rinnallevetoa joka on korvattu soudulla toisessa versiossa ohjelmasta. Perusteluna vaihdolle on se, että rinnalleveto on teknisempänä nostona vaikeampi opetella itse joten sijasta voi tehdä soudun. Molemmissa ohjelmissa päivän treeni kuitenkin koostuu kyykystä, työnnöstä ja vedosta.

3x5 toistolla tarkoitetaan tässä, että liikkeessä tehdään kolme viiden toiston työsarjaa, joissa kaikissa käytetään samaa painoa. Aloita aina tyhjällä tangolla ja lisää painoja vähitellen ennen raskaita sarjoja, esimerkiksi näin jos kyykyssä teet raskaat sarjat sadalla kilolla:

Kyykky:
5x20
5x60
3x80
3x5x100

Lähestyttäessä käytettävää sarjapainoa voi sarjat jättää lyhyemmäksi ja tehdä vain muutaman toiston painoon totuttelemiseksi. Progressio ohjelmassa toteutetaan siten, että treenaaminen aloitetaan aluksi niin keveillä painoilla, että niillä pystyy tekemään eri liikkeet varmasti puhtaasti. Joka ikinen kerta salilla käydessä kaikkiin liikkeisiin kuitenkin lisätään hyvin vähän painoa - esimerkiksi kyykyssä kun treenikertoja on kolme viikossa, voi rautaa lisätä vaikka 2,5 kiloa joka kerta. Lisäys on vähäinen alkuun, mutta 7,5 kiloa viikossa kertyy nopeasti niin raskaaksi, että ennemmin tai myöhemmin tuokin lisäys on liikaa.

Kun painot ovat käyneet niin raskaiksi, että parilla peräkkäisellä kerralla et jaksa tehdä kaikkia kolmea viiden toiston sarjoja loppuun asti, on aika peruuttaa sarjapainoja pari viikkoa taaksepäin ja lähtä uudestaan lisäämään niitä kerta toisensa jälkeen. Näin alempaa "vauhtia hakien" saa ennätyksiään vielä parannettua pariinkin kertaan ja pidettyä yllä suoraviivaista kehitystä. Vähennä painoa vain siitä liikkeestä kerrallaan joka jämähti, muut voi tehdä kovaa kunnes niissäkin kehitys tyssää.

Kyykyllä tarkoitetaan tässä ohjelmassa low bar -kyykkyä suhteellisen leveässä asennossa ja pystypunnerruksella pystypunnerrusta seisten levytangolla. Soudusta käytetty versio on ylävartalo vaakasuorassa tehty soutu, ei tavallisimmin tehty kulmasoutu.

Kethnaabin muokattu ohjelma:

Treeni A
Kyykky 3x5
Penkkipunnerrus 3x5
Maastaveto 1x5

Treeni B
Kyykky 3x5
Pystypunnerrus 3x5
Soutu levytangolla 3x5

Molempiaa versioita käytetään siten, että treenipäiviä on kolme viikossa ja treenien välissä on aina vähintään yksi päivä. Näitä kahta hieman erilaista harjoitusta vuorotellaan jatkuvasti siten, että kun treenipäiviä on viikossa kolme, tehdään näistä aina jompi kumpi kaksi kertaa ja toinen yhden kerran viikossa. Parin viikon ohjelma näyttäisi siis tältä:

Viikko 1:
Maanantai - Treeni A
Keskiviikko - Treeni B
Perjantai - Treeni A

Viikko 2:
Maanantai - Treeni B
Keskiviikko - Treeni A
Perjantai - Treeni B

Starting Strengthin jälkeen ilmestyneessä kirjassaan Practical Programming Rippetoe suosittelee rinnallevedon tekemistä lyhyempinä sarjoina kuin muut liikkeet. Tuon voi siis halutessaan vaihtaa muotoon 5x3. (Viisi sarjaa, jokaisessa kolme toistoa.)

Vatsalihasliikkeiden ja suoran käsitreenin puuttuminen tästä ohjelmasta huolestuttaa monia. Älä kuitenkaan lisää apuliikkeitä heti vaan kokeile ohjelmaa ensin tällaisena muutaman viikon ajan. Saatat hyvin yllättyä, kuinka raskas tämä ohjelma on käsivarsille jo sellaisenaankin. Muutaman viikon jälkeen jos välttämättä haluat voit lisätä ohjelmaan kerran viikossa kaksi 8-12 toiston sarjaa hauiksille ja ojentajille (hauiskääntö levytangolla ja ranskalainen punnerrus.) Parempia apuliikkeitä ovat leuanveto ja dipit - nämä voi lisätä treenien loppuun esimerkiksi näin:

Viikko 1:
Maanantai - Treeni A + 2x8-12 Dippi + Istumaannousu
Keskiviikko - Treeni B + 2x8-12 Leuanveto + Istumaannousu
Perjantai - Treeni A + 2x8-12 Hauiskääntö + 2x8-12 Ranskalainen punnerrus

Viikko 2:
Maanantai - Treeni B + 2x8-12 Leuanveto + Istumaannousu
Keskiviikko - Treeni A + 2x8-12 Dippi + Istumaannousu
Perjantai - Treeni B + 2x8-12 Hauiskääntö + 2x8-12 Ranskalainen punnerrus

Tärkeää lisäilyssä on se, ettei innostu liikaa. Tässä ohjelmassa tulokset syntyvät siitä, että kyykkäät, nostat penkistä, maasta ja rinnalle pikkuhiljaa paljon enemmän rautaa. Käsivarsienkin kasvusta huolestuneet voivat olla varmoja, että hihaan tulee enemmän täytettä lisäämällä penkkitulokseen 20 kiloa, kuin veivaamalla hauiskääntöä.

Apuliikkeet, etenkin nuo suorat käsiliikkeeet ovat paljon keveämpiä tehdä kuin pääliikkeet. Toisin kuin esim. raskas kyykky tai maastaveto, hauiskäännöt saa vähäisemmällä tuskanhiellä tehtyä niin loppuun, että kädet eivät seuraavana päivänä jaksa nostaa edes hammasharjaa, eikä parin päivän päästä penkki kulje kun taas pitäisi tehdä raskaampia liikkeitä. Noita apuliikkeitä ei siis saa tehdä niin apinan raivolla ja loppuun asti, että ne haittaavat noita pääliikkeitä. Kannattaa mieluummin aloittaa pelkästään noilla kolmella pääliikkeellä per treeni ja harkita lisäilyä vasta myöhemmin.

LIIKKEET
Yritin etsiä tähän linkkejä joiden takaa löytyy materiaalia tekniikan tarkistamiseen.

Kyykky
Tekniikkaneuvoja liikkeisiin: Kyykyn tekniikasta
Starting Strength FAQ: Squat
YouTube: Squat Rx

Penkkipunnerrus
Tekniikkaneuvoja liikkeisiin: Rintaan lihaa oikealla tekniikalla
Starting Strength FAQ: Bench Press
Runkkupenkki. Esimerkki siitä kuinka ei pidä penkata.

Maastaveto
Tekniikkaneuvoja liikkeisiin: Maastaveto
YouTube: Deadlift Instruction
Starting Strength FAQ: Dead Lift

Rinnalleveto
Tekniikkaneuvoja liikkeisiin: Rinnalleveto
YouTube: Power Clean Demo
YouTube: Power Clean
Starting Strength FAQ: Power Clean

Soutu
YouTube: Pendlay Rows 250X5
Starting Strength FAQ: The Row
Stronglifts.com: How to perform the pendlay row with correct technique

Pystypunnerrus
Tekniikkaneuvoja liikkeisiin: Pystypunnerrus tangolla rinnalta
Starting Strength FAQ: The Press
YouTube: Overhead Press coach Mark Rippetoe

ALOITUSPAINON VALINTA

Ohjelman laatijan mukaan sopivien painojen valinta tehdään näin:

Ensimmäisellä treenikerralla kussakin liikkeessä tehdään ensin tyhjällä tangolla ensin viitonen, ja tarvittaessa useampiakin sarjoja. Kun liikerata on kunnossa, lisätään painoa maltillisesti (liikkeestä ja harjoittelijan koosta riippuen, paljonko tämä tarkoittaa) ja tehdään taas kevyt viitonen.

Tämän jälkeen toistetaan painon lisääminen tankoon ja uuden sarjan tekeminen niin monta kertaa kuin tarvitsee, että toistot hidastuvat. Ei siis tarvitse pierrä verta, vaan toiston hidastuminen riittää. Tämä on sopiva aloituspaino, ja tällä painolla voi tehdä jäljellä olevat sarjat joiden määrä riippuu liikkeestä.

Kun tuo sopiva aloituspaino on nyt löytynyt, seuraavalla treenikerralla voidaan painoa lisätä hieman ja jatkossa kasvattaa aina treenistä toiseen.

Let's block ads! (Why?)

Starting Strength - 1-jakoinen perusohjelma aloittelijalle

Mika Nyyssölä IN DA HOUSE!!! kuvia!

Haastattelu: Mika Nyyssölä 31.5.2005

Käyttäjien esittämiä kysymyksiä:

Mika Nyyssölä - SM II 2003 -70kg, PM I 2005 -70kg

1. Mistä sait kehonrakennuskärpäsen pureman?

- Sain pureman jo varmaan siinä vaiheessa, kun ensimmäisen kerran näin kuvan jossain kuponkiuutisissa, jossa myytiin jotain Wrangen "voimavaijeria". Siinä oli kaveri kauhealla hauiksella ja kuvatekstinä: P.A.K.O.T.T.A.A lihaksesi kasvamaan! Taisin olla 10-vuotias ja se jotenkin kolahti. Siinä oli jotain ihmeellistä, kun joillain, niin harvoilla, oli lihaksia. Myöhemmin sitten noin 14-vuotiaana aloitin kotona käsipainoilla ja punnertelemalla, kunnes uskalsin mennä vuoden kotitreenauksen jälkeen salille. Sillä tiellä ollaan jo vuodesta -91!! Itse kehonrakennukseen minut tutustutti Aki Mähönen reilut pari vuotta sitten. Ennen sitä kehonrakennus oli ollut minulle lähinnä mystisenä haaveena tuolla taustalla, sillä lajiin on hyvin vaikea tulla mukaan ellei ole ketään henkilöä, jolla olisi ensikäden tietoutta mitä tehdä.
Ajatelkaapa etten ollut koskaan nähnytkehonrakennus kisoja ennen kuin itse olin lavalla kilpailemassa!

2. Mitä tekisit toisin, jos olisi mahdollista aloittaa salihommat uudestaan ihan pohjilta?

- Hyvä kysymys! Ajatelkaapa sellaista, että 15-vuotias menee täysin tietämättömänä punttisalille ja alkaa vain nostelemaan painoja ilman, että kukaan vaivautuisi neuvomaan miten tehdä ne oikein. Siinä loukkaa hyvin helposti itsensä puhumattakaan optimaalisesta lihaksen kehityksestä. Itselleni kävi vähän sillä tavalla. Kaiken sai oppia kantapään kautta ja toisia seuraamalla.
Uskoisin, että ensimmäiset kuusi vuotta meni vähän niinkuin kankkulan kaivoon, kun ei ollut juurikaan selkeyttä mitä tehdä.
Toisin tekisin siis kuin silloin. Treenaisin todennäköisesti juuri nykyisellä tavallani eli puhtaita liikkeitä tekemällä ja tuijottamatta painojen määrään. On aivan turha tehdä ykkösiä ranskalaisessa punnerruksessa, sillä vain loukkaa itsensä ja se jos mikä on tuhoisaa lajin harrastuksen kannalta.
Puhumattakaan ruoan tärkeydestä! Vasta dieetillä tajusin kuinka tärkeää on syödä, syödä ja syödä. Tasaisesti 5-7 ateriaa päivässä. Puhdasta ruokaa.

3. Mitä mieltä olet kehonrakennuksen tilasta tällä hetkellä maailman huipputasolla, eli onko laji menossa sinun mielestä överiksi vai onko suuntaus oikea?

- Vaikea sanoa. Tuntuu siltä, että nykypäivänä mikään ei enää riitä. Ikinä ei ole tarpeeksi iso. Äijät on hurjan näköisiä ja kokoisia. Varmaan livenä vielä isompia kuin kuvissa.
Olisihan se hienoa jos joku pienempi ja kireämpi kaveri pieksisi isomman jössikän, mutta eipä taida tapahtua nykypäivänä.
Itse olen vähän kahden vaiheilla. Toisaalta pidän siitä että äijät on niin freakazoidin näköisiä kuin mahdollista. Mitä friikimpi sen enemmän se kohauttaa yleisöä. Mutta toisaalta ne kaverit ei sitten olekaan niin änkyrä kireitä kuin ovat isoja. Siinä vähän kärsii koko lajin yksi tärkeistä ominaisuuksista eli mahdollisimman tiukkana oleminen.

4. Kuka omaa mielestäsi täydellisimmän fysiikan kehonrakennuksen historiassa?

- Huh huh. Mahdotonta nostaa ketään ylitse muiden. Jos kriittisesti katselee (johon ei meikäläisellä olisi kylläkään varaa) niin jokaisella kaverilla on aina joku heikkoutensa. Ronniella on pohkeet ja vatsat, Priestillä on pitkä selkä ja lyhyet jalat, Ruhl on ruma ( ei millään pahalla, mutta sekin kyllä vaikuttaa tuomareihin), Arskalla oli "hoikahkot" jalat, Nasserilla selkä ei levinnyt tarpeeksi. Ehkä vähiten heikkouksia oli "Flex" Wheelerillä eli olisiko Flex sitten yksi mahtavimmista? Mene ja tiedä?

5. Mitä luonteenpiirteitä tai ominaisuuksia pidät tärkeimpinä kilpakehonrakennusta harrastavalla?

- Kyllä se on ehdottomasti nöyryys. Ylpeilyt saa jäädä kotiin. Dieetillä se on varmaankin luonteen lujuus jaksaa tahkoa sitä aerobista ja olla sortumatta houkutuksiin.

6. Anna jokin pilkun viilaus vinkki rasvapoltoon, mitä itse käytit.

- Eipä siihen ole mitään salaisuutta. Itse hilasin perseeni klo 3:45 ylös ja puolentoista tunnin lenkille joka aamu. Sitten seitsemäksi töihin. Neljältä salille jonka jälkeen puolen tunnin krossari niin, että hiki lensi. Kotiin syömään ja jos urheiluruutu näkyi telkkarissa oli jo yli nukkumaanmenoajan. Siinä sulle rasvan polttoa.

7. Kiinnostaako tulevaisuudessa kilpaileminen samassa painoluokassa, vai kenties korkeammissa luokissa, eli onko tavoitteenasi viellä lisätä kehosi lihasmassaa, vai viimeistellä/ylläpitää nykyistä kuntoasi?

- Nyt seuraava tavoite olisi MM-kisat Shanghaissa alle -65kgssa. Tulevaisuudessa olis haaveena kisata -80kg sarjassa, mutta katsotaan nyt yksi kisa kerrallaan.

8. Millä tavoin harjoittelit poseeraamista ja vapaaohjelmaasi?

- Peilin edessä lähinnä. Musta tuntuu, että ne jotka aina jonkun heijastuksen sattuessa peilaa itseään ja heittää jonkun posen, osaavat sitten luontevasti myös lavalla poseerata. Sen joko osaa tai ei osaa. Vaikea laji ja harjoitus tekee mestarin. Mitä useammat kisat on takana sitä luontevammin se lavasäteily ja poseeraus onnistuu.
Vapariin kannattaa satsata, sillä sehän on oikeastaan ainoa hetki lavalla, jossa päsee esittämään itseään juuri niinkuin haluaa. Kannattaa siis aloittaa jo dieetin alussa, koska loppua kohden ei paukut enää riitä kehittelemään mitään fiksua.

9. Miten motivoit itseäsi treenistä ja dieetistä toiseen?

- Ehkä se motivaatio kumpuaa siitä, kun muistelee kuinka siistin näköistä se oli olla kisakunnossa vatsapalat näkyvissä ja kireänä. Tietenkin se lavalla olo on niin ainutlaatuista puhumattakaan takahuoneessa olevasta tunnelmasta. Se fiilis, että on jotain enemmän kuin tavalliset ohikulkijat on jotenkin kiehtovaa.

10. Mitä haluaisit sanoa aloitteleville treenaajille?

- Maltti on valttia. Mitään ei saavuta yhdessä yössä. Lihakset kasvaa kun ne kasvaa ja nyt puhutaan vuosista. Ei kannata lähteä repimään salille ja treenaamaan kolmea tuntia päivässä, kuusi päivää viikossa. Puhdas ruokavalio ja tasaisesti jaetut lepopäivät ovat eetvartti lihaksille. Intensiiviset treenit sopivalla vastuksella on paljon tehokkaampaa kuin yli-isoilla painoilla treenaaminen. Tiedän sen koska juuri itse olen syyllistynyt moiseen. Kehitystä alkoi tapahtua vasta, kun aloin tehdä liikkeet puhtaasti, pienemmillä painoilla.

Kiitos kysymyksistä. Oli antoisaa vastailla niihin. Toivottavasti jaksoitte lukea.
Hyvää kesän jatkoa kaikille! - Mika

......................................................................................

Kuvat otettu Mayor´s gymillä.

Let's block ads! (Why?)

Mika Nyyssölä IN DA HOUSE!!! kuvia!

Asuntolaina

Jos joku nyt epäilee maksukykyään 5% koroilla, olisi ehkä kannattanut miettiä kahteen kertaan sitä lainan ottamista. Sillä kuten kas-vain sanoin, ei tollanen 6-7% mikään ihme ole ja jossain vaiheessa varmaan nuokin lukemat tullaa näkemään.

Eli jos nyt on sitä lainaa paljon ja pelkää koronnousua, niin se kiinteä on kyllä yksi vaihtoehto. Ei sitä tartte 20 vuodeksi ottaa, voi ottaa vaikka 3 tai 5 vuodeksikin, jolloin se luonnollisesti on halvempi.

Mitä muuten käytännössä tarkoittaa tuo korkokatto? Mä en oo ikinä siihen perehtynyt.

Let's block ads! (Why?)

Asuntolaina

Keskustelua otevoimailusta

LucyFery: "Päätellen siitä, että ikäsi on 19, et ole hengaillut naisten vaan teinien kanssa. Teinit on tyhmiä (yleistys, kattaa 95% joukosta), ja niiltä on turha odottaa aikuismaista käytöstä."

Rankkuri: "Vika ei koskaan voi olla neekerissä, aina löytyy joku selittävä tekijä."

JP Fux: "Tänään eräs akka kysy töissä, että miten on mahdollista että siulla ei ole tyttöystävää. En kehdannut ruveta selittämään miten bodarilla ei ole aikaa moiseen hömpötykseen, joten tyydyin vain toteamaan olevani homo."

Shayn: "Mulkku nää oot... ja runkkari."

Let's block ads! (Why?)

Keskustelua otevoimailusta

Mitä ranteessa?

Mulla ei ole minkäänlaista rannekelloa ollut enää useampaan vuoteen. Nuorempana käytin aina rannekelloa, sitten se kerran jäi vahingossa joltain reissulta pois, olin pari viikkoa ilman rannekelloa ja huomasin, että enpä minä sellaista tarvitsekaan

When they face death they're all alike, No right or wrong, Rich or poor, No matter who they served before, Good or bad, They're all the same, Rest side by side now.
-Sabaton, A Lifetime of War

Let's block ads! (Why?)

Mitä ranteessa?

Pakkotoisto Podcast

Tän kuunneltuani huomasi itsestäni, että aivan sama puhutaanko joulupukista vai lemmenleikeistä, niin kiinnostavat henkilöt ratkasee jaksaako kattoa/kuunnella Youtubessa. Olihan tuo mukavan rentoa meininkiä vielä näin keskellle pimeää joulukuuta. Lisää vaan juttua ulos!

Let's block ads! (Why?)

Pakkotoisto Podcast

Nyrkkeilyhanskat

Moi!

Ajattelin ostaa itelleni nyrkkeilyhanskat ja aloittaa treenaamisen seurassa. Oon ollu kamppailulajipiireistä 3-4v "ulkona" , enkä nyt oikein tiedä mistä sais halvalla jotain ihan ok 16oz hanskoja pääkaupunkiseudulla.

Nahka-sakessa näytti olevan 60€, onko laadusta tietoa?

Let's block ads! (Why?)

Nyrkkeilyhanskat

RAW-penkki

Omat tiedot raw-penkkituloksista ovat hatarat, mutta eikös Henderson ole pukannut 325 kiloa patarautaa suorille käsille, varusteena T-paita?

Ja kertoivat jonkun venäläisen (ei pysty muistamaan nimeä) lämmitelleen backstagella Arnold's Classicissa 300 kilolla ilman paitaa. Miehellä muistaakseni painoa tasan sata.

Omasta penkistä ei tarvikaan sitten paljon puhella. Toissapäivänä otin 140 kilolla kolmosen.

Let's block ads! (Why?)

RAW-penkki

Inspiraatiota ja huumoria

Sen verran muistan joskus lukeneeni että penkkiä olis tehny max.180kg ja joskus "heikkona"päivänä 150kg oli maximi...Eli on sitä voimaakin ihan tarpeeksiNäytti helvetin hyvältä nois pätkissä,ite olisin toivonnu että se olis voittanu olympian...Ja joskus luin myös että treenaili pari kk ennen olympiaa ihan pumppaillen,mut ihan sama jos kunto on noin kova;)

Let's block ads! (Why?)

Inspiraatiota ja huumoria

Lee Priest

Pappi

Vittu tuo äijä on 155 cm hokkarit jalassa ja kädet 40 cm /kpl, joten näyttäähän se forearm paksulta.

Matrix: Remember, Sully, when I promised to kill you last?
Sully: That's right, Matrix. You did.
Matrix: I lied.

Let's block ads! (Why?)

Lee Priest

Mikä potuttaa salilla käynnissä eniten?

Ällös kumminkaan murheesta hukuttaudu kun et varmastikaan ihan ainoa ihminen ole joka dödöä suihkuttelee :D Itsekin tykkään että tuo suihkutettava malli on hygienisempi kuin "hierottava" ja yleensä ruukaan sitä suihkun jälkeen kainaloihin tupsauttaa vaikka sitten pukkarissa salin jälkeen olisinkin..

Toki on totta, että jos ruuhka-aikaan (tai sen jälkeen) sattuu pukkariin lompsimaan niin ilma on yleensä "huonohko" mutta onneksi siellä ei asua tartte ;)

Let's block ads! (Why?)

Mikä potuttaa salilla käynnissä eniten?

Vituttaa niin ankarasti

1. Eiliset megabailut meni ohi, koska tänä aamuna oli tentti.
2. Mummo, joka päätti hypätä raitiovaunun alle jotta minä myöhästyisin tentistä.
3. Tentistä myöhästyminen.
4. Michael jacksonin menot ja Kemopetrolin tulot.:mad2:

Let's block ads! (Why?)

Vituttaa niin ankarasti

Välilevynpullistuma ja sen hoito

Tervetuloa kerhoon! Toivottavasti sinulla parantuu ilman leikkausta, tai voidaan leikata ja toivottavasti leikkaus auttaa jos tarvetta.

Minulla tuli välilevynpullistuma 4. ja 5. nikaman väliin armeijassa, n. 8 vuotta sitten. Ja vieläkin vaivaa, millon enemmän millon vähemmän, mutta rajoittaa kyllä tekemisiä salilla. Maastavetoa erehdyin kerran kokeilemaan hyvin pienellä painolla niin oli kuukauden verran ikävästi kipeenä ja säteili jalkaan... kyykkyjä en vapaasti tangolla tee mutta hack-kyykkyjä pystyn kohtuudella tekemään ilman ongelmia. Vyö ei juuri auta ongelmaan yhtään, hyvin harvoin edes vyötä käytän, vaikka kaiketi pitäisi käyttää. Ja mullakin kipu tulee nimenomaan enemmänkin pakaran seudulle kuin itse selkään. Pahimmillaan säitelee sitten pohkeeseen asti. Soutu alataljalla on myös yksi liike missä ottaa ikävästi, ja sitä kun kaikenlisäks niin tekisi mieli tehdä.

Kai nuo välilevynpullistumat on hyvin yksilökohtaisia, toisilla paranee hyvin ja nopeesti ja toisilla jää elinikäiseksi vaivaksi kuten mulla. Sillon aikanaan kun kuvattiin Tilkassa jne... pistettiin sitten kotiin intistä (kerkesin yli 190pv olemaan...) niin vähän riippui lääkäristä että mitä suosittelivat. Toiset oli leikkaamassa ja toiset sanoi että leikkaus voi vain pahentaa (tulee arpikudosta jne..). Itse en kovin innoissani ole ollut leikkaukseen menossa, kun tämän kanssa on kuitenkin pärjännyt. Kävin myös parin vuoden aikana tuon toteamisen jälkeen jos jonkinmoisessa fysikaalisessa hoidossa, kaikenlaisissa "kidutuspenkeissä" joissa venytetään selkää, tai pidemminkin pidennetään koko ukkoa Mikään sitä ei kuitenkaan korjannut vaan edelleen se oireilee aika tasaisesti.

Pitkäaikainen istuminen, seisominen tai kävely aina muistuttaa että jotain ei ole kunnossa. Mitä olen muihin kohtalotovereihin törmännyt niin vaiva kyllä useimmiten jää jollain tapaa, eli kyllä sitä on syytä hieman varoa vaikka tuntuisi parantuvankin. Tosin varmasti löytyy myös joitain urheilijoita joilla on ollut ja ovat täysin parantuneet (?). Pääsääntöisesti on leikattu jos on ollut niin pahat kivut ettei ole muuten liikkeelle päässyt...

Oli muuten intissä varmaan kuukauden verran tuskaa, kun ei se lääkäri tietenkään uskonut että selkään koski ja ei enää taipunut, kaikkihan siellä selkää valittaa... se sit aina väkisin väänti pöydällä jalkaa ylös ja huuti että älä jännitä! Minä siinä vesi silmässä koitan sanoo että kun ihan oikeesti... sit vasta usko kun sai kuvat. Ja helkkarin m***** vielä keksi että vika ei ole tullut intissä vaan on vanha vika, mutta eipä koskaan ollut ennen inttiä vaivannut! No eipähän sitten tarvinnut valtion maksaa... ja pakottivat kotiin vaikka itse halusin vain alennusta B-luokkaan.

Hops.. taisi tulla pitkä posti. Anyway, kertoileppa miten homma etenee! Ja onnea matkaan!!!

Let's block ads! (Why?)

Välilevynpullistuma ja sen hoito

Jari "Bull" Mentula

Kävin Bull Farmilla kuvaamassa Jaria joka valmistelee itseään kisaan. Vaikka mies oli tyhjä, niin voimaa ja lihaa oli kuten nimikin antaa ymmärtää. Aina niin leppoisa Bull kun pääsee painojen kimppuun, niin heikommat alta pois ettei tule pipi. Asenteella vääntöä hc-tyyliin.

Kolmannen kuvan asenne on mahtava, voi melkein lukea Bullukan päässä kaikuvan "SAATANAN SAATANA! POLTTAA NIIN MAAN PERKELEESTI, NO PAIN, NO GAIN!!". Suusta tuleva puhina kaikuu tuossa kilometrin syvyisessä kanjonissa joka lepää rintalihasten välissä.

http://www.pakkotoisto.com/copper/thumbnails.php?album=23

Olkaapa hyvät.

Let's block ads! (Why?)

Jari "Bull" Mentula