Aloittelijan peruskysymykset tänne

No tässähän tämä koko komeudessaan:

4-Jakoinen Ohjelma

1. 1kk 8-12 toistoa/sarja. ajankohta: 17.10 - 20.11
2. 2kk 6-8 toistoa/sarja. ajankohta:
3. 3kk 12-15 toistoa/sarja. ajankohta:

1. Kädet
- Kapea penkki (10, 10, 8)
- Ranskalainen punnerrus (12, 10, 8)
- Dippitangolla (10, 8, 6)
- Hauiskääntö: Vinotuki + M-Tanko (12, 10, 8)
- Hauiskääntö: Seisten + M-Tanko (12, 10, 8)
- Hauiskääntö: Seisten + Kp (10, 8, 8)
- Rannekääntö (Suora-tanko) (12, 10, 8)

2. Jalat
- Jalkakyykky penkille (12, 12, 12)
- Jalkakyykky ilman penkkiä / Etukyykky ilman penkkiä (12, 10, 8)
- Etureisiojennus (12, 10, 8)
- Takareisiojennus (12, 10, 8)
- Pohjenousu seisten (12, 12, 12)
- Pohjenousu istuen (12, 12, 12)
- Perusvatsalihakset (Lisäpaino: 10kg levyllä) 20, 15, 12
- Selkälihakset (Lisäpaino: 10kg levyllä) 20, 15, 12

3. Rinta, Olkapäät
- Penkkipunnerrus: Vaaka (2x6 systeemi)
- Penkkipunnerrus: Vino (10, 8, 8)
- Rintalihaslaite, fly (10, 9, 8)
- Vipunostot sivulle (kp) (10, 8, 8) - Vipunostot taakse (kp) (10, 8, 8)
- Pystypunnerrus 80asteen kulmassa (kp) (10, 8, 8)

4. Selkä, Epäkkäät
- Kulmasoutu (kp) (12, 10, 8)
- Taljaveto: Eteen (12, 12, 12 )
- Taljaveto: Oikea sivu (12, 10, 8)
- Taljaveto: Vasen sivu (12, 10, 8)
- Leuanveto: 3-4 x MAX
- Taljaveto: kapea ote (12, 12, 12)
- Olankohautukset (20, 18, 16)
- Jalkojen nosto Dipissä (15, 12, 12)

5. Hölkkä 2x vko

Ja vielä sellaista että tuleeko lihasten kasvatuksen kannalta liikaa tuota aerobista, armeijaa varten lähinnä tuota teen ^^

Let's block ads! (Why?)

Aloittelijan peruskysymykset tänne

Idea poliittisesta saitista

Tuli tässä ajatus mieleen, että mitä jos olisi joku saitti johon laitettaisiin kunniamainintoja poliitikoista, jotka myöntävät omia virheitään, sekä heistä jotka sanovat itse myös vasta-argumentteja puoltamistaan päätöksistä.
Vasta-argumenttien esilletuominen saattaisi olla merkki älykkyydestä, kyvystä ajatella asian monia eri puolia, sekä rehellisyydestä.
En tiiä kuinka hyvä idea tuo on, mutta jos joku kokee hyväksi ideaksi, niin sopii jakaa ihan vapaasti ajatusta.

Let's block ads! (Why?)

Idea poliittisesta saitista

Tangossa roikkuminen

Ehkä hieman offtopic, mutta jossain 300 -leffan treenauksissa ne näeyttelijät roikku jostain tangosta aika kauan ja sit se sano joka roikku siinä jotain, että no pain, no abs.... Eli ottaakohan tuo tangossa roikkuminen vatsoihin? En muista kyllä roikkuko se siinä tangossa ihan jalat suorassa vai oliko koukussa...

Let's block ads! (Why?)

Tangossa roikkuminen

Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Ehramille ja Wikkelle: kiitoksia, meikä alkaa kiskoa tuota rypsäriä.

Omegojen lisäksi vedän siitä syystä,
että kun nyt yritän keventää ja olen alkanut syödä lounaaksi jotain riisi-kasvis-kanamössöä, niin jos ei ole nälkä ennen lounasta niin tuon syötyään kyllä on.
Eli aattelin että jos hivenen nostais kalorimäärää.

Ja samalla sais niitä juoppoja huoripukkeja, vai mitä monityydyttymättömiä rasvahappoja ne nyt on.

Let's block ads! (Why?)

Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Fouad Abiad

Se on kumma, kun sekotan tämän kaverin aina malmöläiseen Ahmad Ahmadiin, vaikka molempien touhuja on tullut jonkin verran seurattuakin. Siis varmaan joka kerta.. Onhan ne VÄHÄN samannäkösiä, mutta rupee olemaan koomista tämä kerta kerransa jälkeen, painoeroa kaiffareilla kuitenkin kymmeniä paunoja. Tuossa videollakin havahduin vasta parin minuutin jälkeen kaverin identiteetistä, huoh. :lol:

Let's block ads! (Why?)

Fouad Abiad

Kokemuksia Valion protskujauheista?

Näkyvät mainostavan tarmokkaasti jauheitaan, kävin katsomassa niiden nettisivut ja ilmoittavat että 100g jauhetta on 22g maitoherasta tehtyä protskua. Taitavat olla enemmän jokamiehelle ja jokanaiselle kuin aktiiviselle treenaajalle vai olenko ymmärtänyt väärin? Niin monet sanoo että Hera80 on paras suhde.
Mistä tavallinen kuntoilija tietää mikä itselle riittää?

Let's block ads! (Why?)

Kokemuksia Valion protskujauheista?

Rest in peace, virallinen julkimoiden kuolinpaikka

"Leevi and the Leavings -yhtyeen solisti ja lauluntekijä Gösta Sundqvist on kuollut sairauskohtaukseen kotonaan Espoossa. Hän oli 46-vuotias.

Sundqvistin yhtye julkaisi yli 20 vuoden aikana yli 20 levyä mutta lavoilla se ei esiintynyt koskaan.
Omaleimaisilla sanoituksillaan Sundqvist sai sekä paljon uskollisia kuulijoita että myös arvostetun Junnu Vainio -palkinnon

Musiikkiuransa lisäksi Sundqvist tunnettiin radio-ohjelmistaan, muun muassa Koe-eläinpuistosta ja Teinitalosta."

Lähde: YLE24
http://ift.tt/222JXP4

Surullista, yksi Suomen parhaista sanoittajista on sitten poistunut
Teuvo, maanteiden kuningas elää ikuisesti..

Let's block ads! (Why?)

Rest in peace, virallinen julkimoiden kuolinpaikka

Halvempi kylpyhuonesaneeraus

Tuossa laskin omalle pesuhuone 7,3m2 -sauna 3,7m2 -kodinhoitohuone 9,5m2 rempalle pelkkiä materiaalikuluja ja lopputulos ilman uusia kalusteita perus kaakeleilla 6k€. Toki jos löytyy ns. firman kortti tai hyviä kavereita myyjistä, niin rojut irtoaa alta viiden tonnin. Eli jos halua, osaamista ja jaksamista löytyy, niin kyllä sen pesuhuoneen saneeraa "halvallakin".

Mutta henk.koht olen sitä mieltä, että noilla vanhojen seinä ja lattipintojen päälle eristämisillä ei kerjätä kuin ongelmia, jotka märkätiloissa tulee yleensä helvetin kalliiksi. Paskassa tapauksessa tuonne uuden eristyksen ja vanhan pintarakenteen väliin tai alle se kosteus pesii ja paskimmassa tapauksessa huomaat sen vasta kun viereisissä tiloissa lattia ja/tai seinäpinnat korkkaa irti ja runko on homeessa.

Eli joko sen homman hoitaa kunnolla tai sitten antaa vanhojen pintojen olla jos ne vain toimii kuten on suunniteltu.

Let's block ads! (Why?)

Halvempi kylpyhuonesaneeraus

Akne, finnit ja niiden hoito

Vihdoinkin kiinnostava aihe (okei on täällä yleisillä pari muutaki). Itekki ajattelin joskus tehä, mutta ajattelin että täällä on vaan raavaita bodareita joita ei pikku finnit haittaa (Ekan kerran kun kävin Pakkiksella löysin sen "Mitä kylppärin kaapista löytyy" tjsp. -threadin.)

Mutta sitten asiaan. Milläs te pesette naamanne? Mulla on nyt nassu ihan hyvässä kunnossa kun Dalacinia käytän, mutta poskista kuiva ja T-alueelta rasvoittuva (saattaa tosin rasvoittuminen johtua Dalacinista). Tällä hetkeööä pesen Vichyn Normadermillä (ja rasvat, kasvovesi ja kuorinta) mutta se alkaa loppumaan ja nyt sitten lähinnä Louis-Widmeriä tai ACOa olen harkinnut. Kokemuksia kenelläkään (kummastakaan tai muista)?

EDIT: Onko tuolla Dalacinilla muuten jotain käyttörajoitusta? Itse muistan nähneeni/lukeneeni jostain 3kk rajasta, mutten enään löydä sitä.

Let's block ads! (Why?)

Akne, finnit ja niiden hoito

Eeli Halonen IFBB Classic Bodybuilding Athlete

Same Goal - Eeli Halonen/käsitreeni OSA 1

Yhteistreenit hallitsevan Classic Bodybuilding overall voittajan kanssa! Videolla näette pohje/käsitreenin höpötyksillä maustettuna.

Loppuun otetaan vielä pienet poset ! Katso video,tilaa kanava sekä tule seuraaman meidän matkaa facebookissa ja instagramissa.

Tulossa vielä OSA 2 , Eeli Halosen haastattelu/kysymyksiin vastailu.

Matias & Atte

Muut videot

Let's block ads! (Why?)

Eeli Halonen IFBB Classic Bodybuilding Athlete

Treeni-osion yleiset kysymykset

Ajattelin kopioida ravintopuolelta samanlaisen ketjun tänne, voi poistaa jos täältä tällänen löytyy.

Kysymys: Mitä mieltä ootte tästä treenityylistä:

MA: Rinta, olkapäät, ojentajat = Kovempi treeni
TI: Rinta, olkapäät, ojentajat = Volyymitreeni erikoistekniikoilla
KE: Jalat = Kovempi
TO: Jalat = Volyymi
PE: Selkä, hauis = Kovempi
LA: Selkä, hauis = Volyymi

Let's block ads! (Why?)

Treeni-osion yleiset kysymykset

Porras/Mäkijuoksuun paikkoja

Hiirosessa päin asuville löytyy myös mäkiä. Hiirosen 8,8km lenkiltä kun poikkeaa sivuun siinä 7-7,5 km kohdalla (toisesta suunnasta jos tulee niin saa kätevästi 2km lämmittelyt alle). Siellä on monta ylämäkiä, pitkiä ja loivia, ehkä yks reilusti jyrkempi. Ihan en ole täydellisesti ymmärtänyt mikä sen sivussa olevan lenkin tarkoitus on, liekkö tuo on sitten niille jotka haluavat lyhyen pätkän juosta ylämäkiä ja alamäkiä.

Let's block ads! (Why?)

Porras/Mäkijuoksuun paikkoja

Men´s physique Sherko Eliassi

Äärimmäisen mukava kaveri, ja fysiikan uskomattomuudesta on varmaan turha edes aloittaa. Tässä olisi ehdottomasti Suomen toivo ihan ammattilaistason karkeloihin, kunhan IFBB:n johto ottaisi ensin päänsä pois perseistään ja sallisi shortsikisaajille 5 kiloa nykyistä enemmän lihasmassaa. Buendiat ja muut huiput ovat oikeasti niin kovassa tikissä, että veisivät Suomessa alle kasikympin kehonrakennuksen pokaalit vaivatta. Suomalaisilla ei ole kuitenkaan nykyisen linjauksen vallitessa minkäänlaista toivoa päästä tässä lajissa ammattilaisiksi, koska "liiasta" lihasmassasta rokotetaan heti sen viiden sijan verran.

Let's block ads! (Why?)

Men´s physique Sherko Eliassi

Olkapää kipeenä

Samassa jamassa sitä ollaan. Ei ole vielä kukaan osannut sanoa mitään varmaa (2 eri työterveyslääkäriä, radiologi, joka otta rgt:n ja ultran, OMTft, kiropraktikko) - monelaisia veikkauksia on ollut, muttei varmaan tietoo, mikä mättää. Ortopedille odottelen pääsyä, noh, se varmaan teroitteleekin jo puukkojaan...On veikattu hauiksen jänteen lonksumista kolostaan, nivelrikon poikasta AC nivelssä, löysää olakniveltä, venähtänyttä solisluun nivelsidettä, jne, jne. Mistä näistä tietää.

Ei ole varsinaisia kipuja, särkyä kyllä. Joku syksyllä syöty 2 viikon ibusalkuuri - ei mitään vaikutusta. Kestää tehdä jotenkuten penkkiä, muttei esim dippejä, jne. Tuntuu löysältä tuo puoli - joissain asennoissa saan naksumaan jonkun tuolla olassa, tervettä olkaa en saa naksumaan.

Haittaa jollaintapaa päivittäistä elämää, vaikkei leposärkyä ole - pitää varoa erillaisia nostoja, ei osaa oikein nukkua "kipeän" puolen varassa, vaikkei mitää varsinaista kipua tulekaan, mutta sellainen vaivaantunut olo.

Lievät polttelut ja säryt kirjattu pakkisen treenipäiväkirjaan viime kesänä - pidetty marras-joulukuu kokonaa punteista vapaana - ei mitään vaikutusta.

Suurin vitutus lähinnä siitä, MIKÄ siellä mättää. Kun tietäisi, niin ei tarvitsisi odottaa sitä päivää, jolloin tanko jääkin rinnalle, kun siellä kuuluu naps. Sitten on osoittavia sormia, että "minähän sanoin..."

:curs:

Let's block ads! (Why?)

Olkapää kipeenä

Vapaaottelun uutislinkit (väärällään spoilereita)

Jon Koppenhaver

'Ultimate Fighter' star pleads guilty to assault

SAN DIEGO COURTS: Jon Koppenhaver, known as “War Machine” from Spike TV's reality series “The Ultimate Fighter,” pleaded guilty yesterday to felony assault in the choking of a man outside a San Diego fitness center.

The professional cage-fighter choked a Las Vegas man unconscious and hit him in the face outside San Diego's Undisputed Fitness and Training Center on Sept. 2. Koppenhaver, 26, a trainer at the center, is scheduled to be sentenced in February.

The victim, Darren Zatkow, testified in San Diego Superior Court yesterday that he was visiting San Diego when he was assaulted outside the fitness club after calling a group of shirtless men “tough guys.”

Zatkow said he was grabbed from behind in a chokehold and lost consciousness. He was punched in the face while he was on the ground and suffered facial fractures and nerve damage.

Judge Frank Brown said Koppenhaver's plea agreement could result in misdemeanor punishment. Zatkow said that was acceptable.

“I'm not interested in destroying somebody's life,” Zatkow said. –A.M.

http://ift.tt/1SoeqUo

Previous article on this, has a spoiler from Spike TV's Ultimate Fighter Finale:
http://ift.tt/1MHCZwX

Grabbed it from the guys here:
http://ift.tt/1MHCZwZ

Let's block ads! (Why?)

Vapaaottelun uutislinkit (väärällään spoilereita)

Thy Art Is Murder - Holy War

Alfauros.

Universumin komein mies.

http://www.youtube.com/watch?v=QPfMZg-Y2vM

Kyylän kootut.

Jos ei kestä kipua, kannattaa vaihtaa laji pöytätennikseen!

"Light days? What are those, some kinda tampons?": Branch Warren

Terminator2: "Ja Pro-pain, sähän olet jo melkein jumala, joten hys nyt. Hirvee massamonsteri!"

Lying here still fully awaiting the darkness to take me away from this pain. This is my last day. The darkness is taking me away from this pain.

Let's block ads! (Why?)

Thy Art Is Murder - Holy War

Vapaaottelu hanskat sekä muut varusteet

Toivottavasti parempia kuin noiden tekemät tekstiilit. Mulla oli rashguard, trikoot ja shortsit. Trikoot kesti pari kuukautta, shortsit about kolme ja rashguard taisi kestää sen vajaa 5kk. Oli kyllä pinttyneen hajuinen jo 4 kohdalla. Kaikki grafiikat noista lähti ekan kolmen treenin aikana, mitään ei ollut "sublimoitu". Trikoissa oli myös sauma hienosti keskeltä polvea, mikä ei antanut yhtään periksi. En osta enää tuon kokemuksen jälkeen Bad Boyltä mitään

Let's block ads! (Why?)

Vapaaottelu hanskat sekä muut varusteet

Kreator - Gods Of Violence

Alfauros.

Universumin komein mies.

http://www.youtube.com/watch?v=QPfMZg-Y2vM

Kyylän kootut.

Jos ei kestä kipua, kannattaa vaihtaa laji pöytätennikseen!

"Light days? What are those, some kinda tampons?": Branch Warren

Terminator2: "Ja Pro-pain, sähän olet jo melkein jumala, joten hys nyt. Hirvee massamonsteri!"

Lying here still fully awaiting the darkness to take me away from this pain. This is my last day. The darkness is taking me away from this pain.

Let's block ads! (Why?)

Kreator - Gods Of Violence

SlingShot

Ok. Periaatteessa kyseisessä tilanteessa slingshotista voisi olla apua. En tosin tiedä kuinka paljon helpompaa niiden hantteleiden käsittely on shotin kanssa mitä ilman, kun en ole itse käsipainoilla kokeillut. Ylöstyönnössä tuskin pysyy tekniikka kasassa yhtään sen paremmin kuin ilman, mutta ainakin laskuissa saa "tukea" ja ala-asentoon kevennystä kun levittää kyynärpäitä sivuille.

Ja varmasti saa myös käsipainoilla tehtyä, hetikun käsipainot on vähintään 20kg. Olen 40kilolla tehnyt lämmittelysarjaa tangolla, ja sillä tulee tanko vielä hyvin rintaan kun antaa laskeutua.

Let's block ads! (Why?)

SlingShot

Ympärysmitat

Ei hitossa. Serge Nubretilla oli rinta n..140cm ja 50cm hanska aikanaan(vyötärö 70-75 väliin). Ja ne on aivan varmasti pumpissa mitattu niinkun kehoilijat yleensä tekee. Ja oli Nubretkin jo lihasmassaltaan ihan eri planeetalta mitä classicit, tietysti syykin on selvä.

Tältä sivustolta Voitto Suosaaren kuvaketjusta löytyi seuraavaa:

Ikä 40
Paino 80
Pohje 40
Hauis 40
Nisk 40
Reisi 60
Vyötärö 80
Rasvat 4.0

Toki niinkuin sanottu niin Wileniuksella ja kumppaneilla varmasti mitat eriluokkaa. Mut taitaa SM-tason kovimmilla classiceilla olla hanska 45-50cm väliin offseasonilla jollain 10% rasvoilla? Luulisi ainakin. Kisassa sitte hiukan vähemmän.

Ei tuollaista supernaturaalia ollakaan jolla olisi alta 80cm vyötäröllä 50cm hanska ja 140cm rinta kylmänä(eli tarkottaisi pumpissa lähes 55cm kättä ja 145 rintaa, jos ne on siis lihasta, rasvakudoshan ei mene pumppiin). Noilla on moni ollut Olympiassakin korkeella.

Let's block ads! (Why?)

Ympärysmitat

Cody Montgomery

[unable to retrieve full-text content]

Ei taida olla tällä herralla ollenkaan ketjua pakkiksella.
Kyseessä siis on 3x Teen National Champion ja tällä hetkellä valmistuu NPC Usa :han.
Tässä kuvat vuodelta 2012 , 2013 , 2014

Tässä Tuoreita videoita:

Cody Montgomery

Ilmavoimiin

En löytänyt aiheesta aiempaa threadia, joten pistän uuden. Eli onko täällä ilmavoimiin pyrkijöitä, onko joku pudonnut pois jo pyrintöjen alkuvaiheessa, vai onko joku jo sisällä tai käynyt sen jo läpi? Itse olen tosiaan pyrkimässä hävittäjälentäjäksi, eilen loppui kolmosvaiheen testit eli kaksipäiväiset psykologiset päänsekoitussessiot. Tähän mennessä on ensimmäiset kaksi testiä mennyt hyvin, kolmansista tulee palautetta vasta kolmen viikon kuluttua. Mikäli näistä pääsee jatkoon, on vielä kahdet eri testit edessä, joiden jälkeen saattaa paikka aueta.

Olisi tosiaan mukava kuulla kanssapyrkijöiden mielipiteitä testeistä ja miten on mennyt, sekä ihan ilmavoimista yleisesti. Toista tuhatta hakijaa sinne on vuosittain, ja vaikka vain alle 40 pääsee sisään, niin varmasti ainakin hakeneista osa lukee pakkista.

Let's block ads! (Why?)

Ilmavoimiin

CBB Juho Murtonen

Moi,

Vastaanottohan on ollut suorastaan lämmin! Kiitos tästä kaikille

Utin saappaita en kyllä tule täyttämään vielä moneen kymmeneen vuoteen, mutta tietotaidon kehittämisen halu on kyllä kova!

Tosiaan jonkun verran oli jo järkeä päässä, kun pari vuotta sitten kun valmentajaa etsin. Tikan kanssa meni ensimmäinen kisadietti, joten järkevällä pohjalla on homma ollut alusta asti.
Tämä kumminkin aiheutti sen, että tiedon halu kasvoi suureksi ja seuraavat pari vuotta meni täysin asioita opiskellessa ja kokeillessa. Tällä hetkellä toimin valmentajana ja pyrin pitämään toimintani täysin perusteltuna, näyttöön perustuvana sekä hyödyntämällä kokeneempien valmentajien huomioita.

2014 dietin jälkeen jatkoin 82 viikon reversedietillä, josta sitten 2016 kisadietille. Tosiaan lihaa saa tähän varteen pakata ihan reilusti (btw pituus on 186,5 ), joten seuraava kisaamisajankohta tulee olemaan todennäköisesti 2018 syksy. Treeni ”urani” alkoi 2012 alussa, toki 8. luokalla tuli pari kertaa viikossa koulun jälkeen käytyä penkkaamassa Joten sanotaan, että 5. Treenivuotta on takana ja monta vielä edessä. Toki muuta urheilutaustaa löytyy sitten ihan "kohtalaisesti"...

Video on saanut tosi hyvää palautetta, joten ensi viikosta todennäköisesti näemme seuraavan teoksen

- Juho

Let's block ads! (Why?)

CBB Juho Murtonen

Pakkislaisten omia treenivideoita

En tiedä onko tällaista threadia olemassa mutta aattelinpa avata, eli tänne voipi laittaa omia videoita voimailusuorituksista, tässä pari:

http://www.youtube.com/watch?v=ZAfdt7ocXYY

160 kg penkki.. oli tuossa jonkin verran varaa enempäänkin, tänä keväänä otettu ennenkuin iski pikkuvammat. Samoihin aikoihin tuli 4 x 150 kg penkistä joten resursseja lienee ollut enempäänkin

http://www.youtube.com/watch?v=jnYQ0DZq538

Etukyykyssä 4 x 170 kg. Lopussa meinaa lähteä kaatumaan eteenpäin

Let's block ads! (Why?)

Pakkislaisten omia treenivideoita

BB: Jari Leskinen

Tohvelin kanssa kuvaukset eilen illalla Magiton studiolla. Pieni loukkaantuminen reiden kanssa samalla viikolla, joten reisikuvia ei napattu sen kummemmin. Vähän vettä keräsi samalla, mutta silti mies on tolkuttomassa kunnossa. SM-lavalla nähdäänkin varmaan entistä kireämpi Leskinen. Zemii viimeiseen viikkoon Toffelille. Kiitoksia Simosen Markolle taas kerran assaroinnista.

Galleriaan retroilemaan.

Let's block ads! (Why?)

BB: Jari Leskinen

Pikkutoiston Pakkojättiläinen - Ylikunto

Overtraining

Kattavasti asia käsitellään tällaisessa artikkelissa kuin:
The Physician and Sportsmedicine: Overtraining

Koska kaikille ei välttämättä tuo lontoo niin hyvin taivu oon koittanut tehdä jonkin sortin käännetyn referaatin aiheesta. Korjausehdotukset kelpuutetaan. Ei tuo lääkisjargon oikein taivu.

Ylikunto on vakava ongelma jonka oireina on laskenut suorituskyky, pahentunut väsymys, jatkuva lihaskipu, mielialanvaihtelut, loppuun palanut ja ”väljähtänyt” olo. Ylikunnon diagnoosi on yleensä monimutkaista, ei ole tarkkoja kriteerejä diagnoosille ja lääkäreiden on aluksi rajattava muut sairaudet pois ennen kuin varsinaisen diagnoosin voi tehdä. Potilaan omakohtaiset tuntemukset ovat luotettavimmat varoitusmerkit. Ylikunnon ehkäisy on paras hoitokeino ja urheilijoiden, valmentajien sekä lääkäreiden on tunnettava aikaiset varoitusmerkit.

Muutaman päivän kovan harjoittelun jälkeen seuraa kevyempää harjoittelua tai lepoa jotta saavutetaan superkompensaatio ja paras suorituskyky. Superkompensaation vaatima aika on tärkeätä tuntea. Jos urheilijan ei anneta sopeutua ennen uutta ärsykettä niin harjoittelu muuttuu yliharjoitteluksi ja vaadittu lepoaika jää liian vähäiseksi jolloin harjoittelu alkaa kuormittamaan ja alkaa ilmenemään suorituskyvyn laskua. Jos harjoittelun intensiteettiä ja kestoa ei vähennetä yliharjoittelu johtaa ylirasitukseen ja ylikuntoon.
Ylikunnon oireet voivat olla lievästä vakavaan. Lievät oireet sisältävät mm. ärsyyntymistä, väsymystä, levottomuutta, ruokahaluttomuutta, seksuaalista haluttomuutta, lyhytaikaisia uniongelmia ja lihasväsymystä. Siihen voi kuulua myös hormonaalisia häiriöitä kuten kuukautiskierron epäsäännöllisyyttä. Vakavampiin piirteisiin liittyy masennusta, pidempiaikaista unettomuutta, pitkäaikaista lihaskipua ja epänormaaleja näköaistimuksia.

Ylikuntoa on kaksi erilaista tyyppiä: sympaattisen- ja parasympaattisen hermoston ylikunto. Yleisesti ottaen sympaattisen hermoston ylikuntoa esiintyy pikajuoksijoilla ja voimaharjoittelijoilla ja parasympaattista kestävyysharjoittelijoilla.

Eri tekijät jotka vaikuttavat ylikuntoon joutumisessa voidaan luokitella sisäisiin ja ulkoisiin. Siltikin on muistettava, että toiset urheilijat ovat herkempiä joutumaan ylikuntoon mikä tekee valmentajien roolin ja urheilijoiden itsetuntemuksen erittäin tärkeäksi.
Sisäisiä tekijöitä ovat: yleinen terveys, ravitsemus, mieliala, persoonallisuuden stressitekijät, perinnölliset fysiologiset tekijät, ikä, sukupuoli, kuukautiskierto.
Ulkoisia tekijöitä: harjoittelun intensiivisyys ja volyymi, sosiaaliset, taloudelliset ja psykologiset stressitekijät, harjoitustausta, ympäristötekijät, vuodenaika, ruoan määrä, uni (laatu ja määrä), tulehdukset, lääkitys, alkoholi, tupakka yms aineet, matkustaminen.

Ylikunnon diagnoosi perustuu kolmeen asiaan: 1. potilaan historia, 2. toisten tautien poissulkeminen, 3. laboratoriolöydöt.
Historiaan kuuluu oireiden ja merkkien selvitys: muutokset harjoittelussa ovat erittäin tärkeitä. Suorituskyvyn lasku väsymyksen lisääntyessä on paras merkki ylikunnosta.
Toisten tautien poissulkemisella saadaan selville se, että mikään tauti, joka voisi oireilla kuten ylikunto, ei ole vaikuttamassa.
Joidenkin laboratoriotestien on oletettu ilmentävän ylikuntotilaa: mm. testosteronitasojen lasku ja kortisolitasojen nousu tai niiden suhteen lasku, veren maitohappopitoisuuden lasku, plasman glutamiinipitoisuuden lasku, muutokset aamun leposykkeessä ja muutokset sykkeen vastauksena ortostaattiseen stressiin.

Fyysisistä ylikunnon mittareista kaikista herkimpiä ovat muutokset fyysisessä suorituskyvyssä, mekaniikassa ja koordinaatiossa lisäyksenä sykkeen muutoksiin submaksimaalisessa ja maksimaalisessa suorituksessa. Noussut submaksimaalinen syke on selvä merkki riittämättömästä levosta. Kuitenkin submaksimaalisten testien tulokset voivat olla harhaanjohtavia. Matala syke tällaisen harjoittelun aikana ei poissulje ylikunnon mahdollisuutta, matala veren laktaattipitoisuus submaksimaalisessa harjoituksessa voi olla todiste kehittyneestä suorituskapasiteetistä ja matalasta lihaksen glykogeenipitoisuudesta. Sen vuoksi on tärkeää mitata maksimaalista fyysistä suorituskykyä submaksimaalisten testien ohella.

Paras keino ylikunnon mittaamiseen sykkeestä on ortostaattinen sykemittaus.

Ylikunnon ehkäiseminen on paras hoitokeino. Järkevästi toteutettu harjoittelu yhdistettynä lepoon, oikeaan ravintoon ja uneen auttaa kehoa parantumaan. Masennuksen tunnistaminen ja hoito on tärkeää.
Harjoittelun jaksottamisen pitäisi estää ylikunto. 52 viikkoa vuodesta on jaettu harjoitusjaksoihin joita sanotaan makrosykleiksi. Jokaista harjoitusviikkoa kutsutaan mikrosykliksi. Jokainen mikrosykli sisältää kuormittavia päiviä ja lepoa sopivissa annoksissa. Kolme tai neljä mikrosykliä muodostaa mesosyklin. Mesosykli koostuu kahdesta tai kolmesta kovempikuormitteisesta mikrosyklistä ja yhdestä palauttelevasta mikrosyklistä.

Jos ylirasitusta ei pystytä välttämään ehkäisykeinoista huolimatta niin tehokasta hoitoa tarvitaan. Paras hoito on levätä ja välttää urheiluaktiviteetteja noin kaksi viikkoa. Tauon jälkeen potilas voi aloittaa kevyen harjoittelun. Urheilijoiden tulisi koittaa eri urheilulajeja ja pidättäytyä siitä harjoitteluintensiteetistä mikä aiheutti ylirasituksen. Harjoittelun tulisi alkaa hitaasti ja sillä tahdilla mitä potilaan tunteet antavat ilmi.

Urheilijoiden tulisi unohtaa mennyt ja keskittyä tulevaan sillä muuten he saattavat alkaa vertaamaan suorituskykyään ja tuntemuksiaan aikaisempaan tilaan, ennen ylirasitusta. Tämä hidastaa palautumista ja tuo ilmi kuinka suuri merkitys psykologisilla tekijöillä on palautumisessa.

Masennus on yksi suurimmista psykologisista oireista ylikunnosta kärsivien urheilijoiden keskuudessa. Urheilijoiden tulisi saada terapiaa mahdollisimman nopeaa sillä se nopeuttaa paranemista.

Oikeanlainen ravinto on yksi tärkeimmistä taustatekijöistä ylikuntoisille urheilijoille. Jos ruokavalio on kunnossa niin lisäravinteilla ei ole huomattu olevan vaikutusta ylikunnosta palautumisen nopeuteen.

Riittävä uni on myös tärkeää. Matkustaminen voi lisätä väsymystä, mutta joissain tapauksissa maisemien vaihto ja uudet harrastukset voivat nopeuttaa paranemista. Lisääntynyt seksuaalinen aktiviteetti voi auttaa parantuvaa urheilijaa.

Hieronta, kylmä- ja lämpöhoito voivat auttaa myös, mutta tapauskohtaisesti. Niistä voi olla myös haittaa väärin toteutettuna.

Phuuh. Vaikee setti, mutta myös silmiä avaava ja ite huomasin kuinka paljon on tehnyt niin väärin asioita kuin olla ja voi.

Loppupuolella tätä linkkiä löytyy suomenkielisenä ja ehkä selvemmin ilmaistuna nuo samat ylikuntoon liittyvät asiat:
http://ift.tt/1PP3Tls

Toinen linkki myöskin samaisesta aiheesta:
http://ift.tt/1S5Ok8t

Let's block ads! (Why?)

Pikkutoiston Pakkojättiläinen - Ylikunto

Kvelertak - Nattesferd

Alfauros.

Universumin komein mies.

http://www.youtube.com/watch?v=QPfMZg-Y2vM

Kyylän kootut.

Jos ei kestä kipua, kannattaa vaihtaa laji pöytätennikseen!

"Light days? What are those, some kinda tampons?": Branch Warren

Terminator2: "Ja Pro-pain, sähän olet jo melkein jumala, joten hys nyt. Hirvee massamonsteri!"

Lying here still fully awaiting the darkness to take me away from this pain. This is my last day. The darkness is taking me away from this pain.

Let's block ads! (Why?)

Kvelertak - Nattesferd

"Lihaskuntoharjoittelun anatomia" kirja netissä

Itselläni on englanninkielinen toinen editio ja siinä on ainakin aika rutkasti keltaisia plussasivuja, jotka puuttuvat suomenkielisestä versiosta (mikäli se on vastaava kuin tämä nettiversio). Suomenkielisiä versioita olisin melkeimpä eniten kaivannut näistä sanastoltaan aika haastavista urheiluvammasivuista, mutta ne sitten tuosta puuttuu.

Puuttuu mm:
-kyynärpään rakenne ja sen vaikutukset treeniin
-olkapäävammat (2 sivua)
-"lying dumbbell presses"
-pectoralis major tear (ylärinnan repeämä?)
-ojentajan repeämä (talja niskantaakse yhteydessä)
-biceps branchii tendon tear (2 sivua asiaa hauiksen mahdollisesta repeämisestä maastavedossa)
-low back pain / should you arch your back
-disc herniation
-takareiden repeämä
-polven epävakaus
-henkilökohtaiset lantion liikkuvuuden variaatiot
-huomautus vatsalihasliikkeistä

äkkiseltään katsottuna ainakin 14 sivua.

Jos puute johtuu editioiden eroista niin ok. Jos taas suomentajan tmv. laiskuudesta niin aika tökerö temppu.

Let's block ads! (Why?)

"Lihaskuntoharjoittelun anatomia" kirja netissä

1-jakoinen

Espoon pakkislaiset

Tää voi kuulostaa vähä hassulta mutta haluuko joku Otaniemen suunnalla, esim tuolla Bfitnessilla treenaileva, RB180-gripperin(arvioisin jäykkyydeks tällä hetkellä alle coc #2) vaikka kuukaudeks lainaan? Ite en tota tarvii muutamaan viikkoon kun ton jäykemmän kanssa vääntelen, mut en haluu sitä myydäkään. Oon sitä koittanu joillekin tarjota mut eivät ole innostuneet. Privaa vaan. ^^

Let's block ads! (Why?)

Espoon pakkislaiset

M: Gorilla Wear Memphis Mesh Sweatshirt- pusero

Myynnissä uusi, noin viidessä treenissä käytössä ollut Gorilla Wearin komea paita.

Paidan kyljessä vetoketju, jos ei muuten meinaa treenin jälkeen saada pois.

Paidan koko L, hinta noudettuna Helsingistä 35e, posteineen 40e.

Kyselyt: miro.seittamo96@hotmail.com

Sen verran huono kuva, että laitetaan vielä google kuvakin.

Let's block ads! (Why?)

M: Gorilla Wear Memphis Mesh Sweatshirt- pusero

Kaikenmaailman ruokavaliot; Perustietoa eri dieeteistä

Bodyvideoita

DC ++:lla löytyi hubi nimeltään Pumping Iron, jolta löytyi kivasti bodyvideoita avi-formaatissa eli itse imutin seuraavat:

Arnold:
Pumping Iron (kesto n. 1h 22 min, koko 633 MB)
Total Rebuild (kesto n. 44 min, 490 MB)

Ronnie:
The Unbelievable ( 1h 20 min, 533 MB

Yates:

Blood And Guts (1 h 3 min, 693 MB)

The Battle For The Olympia 96 CD1.mpg
The Battle For TheOlympia 96 CD2.mpg (Yht. n. 1 h, n. 560 MB, Wheeler, Dillet, Ray jne.)

Ja sekalaisia pätkiä mm. Robby Robinson, Aaron Baker jne.

Jos pääsette nopeaan laajakaistaan kiinni, niin kannattaa imuroida jos vaan mahdollista. Ja mikä parasta, tämä hubi ei vaadi mitään omalta koneelta jakoon :kippis1:

Let's block ads! (Why?)

Bodyvideoita

Hearthstone

Kuukauden teema: "Jaina...versus...Jaina"

TÄmä peli on kyllä aika helvetillistä tunteiden vuoristorataa. Kasuaalisti pelannut ehkä yhteensä 10-15 tuntia, lähinnä constructedia sillä aivan perus magedeckillä, jonka saa kun jaksaa tahkota tutoriaalin ja level 10. Sitten kourallinen arena runeja, joista suurin osa päättyy keskiarvolta 3-3, paitsi tietysti magerunit jotka olleet jotain 9-3. Niin OP classi, että jopa kädetön kykenee voittamaan sillä.

Voin sanoa, että melkein lähti monitori ikkunasta, kun juuri 0-3 paladin deck arena runin jokainen matsi päättyi vastustajan Top Deckkaamaan buffaus/charge helvettiin, kun olit kynsin hampain saanut taisteltua ittes boardin herraksi ja hipareissakin mellevä johto. Mikään ei tuo sitä kireää hymyä huulille, kuin chargella varustettu 20/20 mulkvist.

Let's block ads! (Why?)

Hearthstone

Parisuhde-uutiset. Hyvät, pahat ja hullun hauskat

Kerätään tähän ketjuun erilaisia uutisia mitkä liittyvät parisuhteeseen, sen syntymiseen, loppumiseen ja muuhun hauskaan säätämiseen. Itse repesin tänä aamuna alla olevalle uutiselle..

Mitä varakkaampi mies, sitä useammin nainen saa orgasmin

19.01. - 10:08 (Luotu: 10:06)

Orgasmin saamiseen liittyy monta tekijää, mutta raha on niistä tärkein, väittää brittitutkimus

Mitä enemmän miehellä on varallisuutta sitä useammin hänen seksikumppaninsa saa orgasmin. Näin väittää brittitohtori Thomas Pollet, joka on juuri saanut valmiiksi tutkimuksensa naisen orgasmin ja miehen varakkuuden yhteyksistä.

- Naisen orgasmien lukumäärä kasvaa miehen tulojen mukana, tohtori Pollet sanoo brittilehti The Timesin verkkopalvelussa.

Tutkimuksesta keskustellaan varmasti paljon, sillä se esittää naisen olentona, joka luonnostaan etsii kumppania joka antaa parhaat mahdolliset eväät myös taloudelliseen hyvinvointiin.

Pollettin mielestä kyseessä on naiseen sisäänrakennettu evolutiivinen sopeuma, joka ajaa naista valitsemaan miehen paljolti tämän varallisuuteen perustuen.

Orgasmin tarkoitus vielä epäselvä
Naisen orgasmin tarkoituksesta ei ole vielä päästy yksimielisyyteen, sillä lisääntymisen kannalta sillä ei ole juurikaan merkitystä. Nainen voi tulla raskaaksi riippumatta siitä, minkälainen hänen orgasminsa laatu on.

Tohtori Pollettin tutkimuksessa oli mukana 5 000 kiinalaista naista eri puolilla maata. Kyselytutkimuksessa tiedusteltiin monista eri asioista, mukaan lukien seksielämästä.

Kiinalaistutkimuksessa oli mukana 1 534 naista, joilla oli mieskumppani. Näistä naisista 121 sai aina orgasmin aktin aikana. 408 sai orgasmin "usein". 762 sai orgasmin "joskus" ja 243 sai orgasmin "harvoin" tai "ei koskaan".

Pollettin mukaan orgasmin saamiseen liittyi monta tekijää, mutta raha oli niistä tärkein.

Samansuuntaisia tuloksia on saatu vastaavissa länsimaissa tehdyissä tutkimuksissa.

Vesa Vanhalakka

Linkki alkuperäiseen uutiseen

Tämmöisellä lähdettiin maanantai aamuna liikenteeseen.. Huonoja uutisia siis persaukiselle.. Hah hah haa!

Let's block ads! (Why?)

Parisuhde-uutiset. Hyvät, pahat ja hullun hauskat

Mike O'Hearn

[unable to retrieve full-text content]

Mike O'Hearn

Peter Wilenius

Mikä ilahdutti tänään salilla?

Tänään ilahdutti helvetin hyvä meininki minkä sai itselleen päälle salilla. Penkissä paukkui sarjaenkat (2x6x122,5kg), nyt on menty sarjapainoissa tasan 10 kiloa eteenpäin siitä ensimmäisestä tasanteesta mihin kehitys tällä Miken 2x6 systeemillä viimeksi tyssäsi. Ja tuntuu että hyvällä psyykkauksella enemmänkin voisi mennä. Varmaan käytävä nappaamassa viimeinkin se maaginen 150 kunhan vakituinen reenikaveri palaa maisemiin, vaikken mitään varsinaista hermotustreeniä ole edes yrittänyt tehdä.

Reenin päätteeksi pystärikin tuntui kevyeltä. Jos tämä jostain tullut vatsakipu menee ohi iltaan mennessä, käyn rykäisemässä vielä intervallilenkin.

EDIT: Aijoo ja se ilahdutti aivan erityisesti että sai reenata melkein puolet reenistä YKSIN! Hommaan kyllä kotisalin kun joskus on tarpeeksi iso talo siihen, toi sopii mulle ihan täydellisesti. Keskittyminen on ihan eri tasolla kun ei ole ylimääräisiä häiriötekijöitä.

Let's block ads! (Why?)

Mikä ilahdutti tänään salilla?