UPDATE! NPC & IFBB Professional League President Jim Manion Addresses Coronavirus Concerns For Contests In The United States March 16, 2020 With the ever changing information regarding the Coronavirus (COVID-19) and the United States Government decisions being made in the USA, we will be...
www.ifbbpro.com
Näitä "some stara" tapahtumiahan on järjestetty jääkiekosta ja jalkapallosta ilmeisesti nuorten keskuudessa hyvällä menestyksellä. Luulen, että ihan tarkoituksella haluavat erottua muista järjestämällä puhtaasti vastaavanlaisen some ottelun.
BJJ No-Gi finnish openeissa oli aivan saatanasti katsojia, en olisi uskonut että helsingin urheilutalon katsomo oli parhaimmillaan 60% täynnä, kun jengi oli painimassa. On hienoa nähdä, että ukkoja kiinnostaa, ja itsellä parempi fiilis kisata, kun voittaessa kuulee yleisönkin ;)
Miksi NoGi kisoihin vyöarvot bbj:stä, vaikka suurta osaa bbj-tekniikoista pysty edes käyttämään ilman pukua. Eikö voisi lajia kehittää täysin omaksi jutukseen ja myöntää Nogi-vyöarvot, jos sellaisia on pakko jakaa?
Musta tuntuu, että todella moni aloittaa vaparin peruskurssilla, mutta sitten kun tajuaa miten raskasta ja monipuolista se on, varsinkin jos siinä haluaa menestyä, niin moni jatkaa pelkästään grapplingia. Myös tuossa joku mainitsi harjoitusmääristä, en tiedä miten muilla, mutta mulla ei kestäisi kroppa treenata vaparia niin usein kuin subbaria/BJJ:tä.
Muutaman ottelun otin ja hävisin kaikki. Sparreja tuli otettua sen aikaisten aktiivi nyrkkeilijöiden kanssa jotka harjoittelivat samalla salilla.
Tämä tuleva ottelu on vain oiva tilaisuus päästä lymään samaan iltaan missä on isoja nimiä samaan aikaan kehässä ja otan tämän ainutkertaisena elämyksenä jota on sitten wanhan kiva muistella, että tulipas tällainenkin juttu tehtyä =)
EI muutakun ihmisen sankoin joukoin katsomon puolelle katsomaan ainulaatuista tapahtumaa.
esim. viikkoprogressio:
1-2. 5 toistoa
3-4. 6 "
5-6. 7 "
7-8. 8 "
tee lisäpainoilla joka toinen viikko yhtenä päivänä muutama melko tiukka 1-4 toiston sarja. toistomaksimia voit testata kerran kuussa parin päivän paussin jälkeen.
mutta: jokaisen volyymiohjelman sarjan pitää olla helppo eli älä siis sokeesti lue ohjelmaa, vaan kuuntele itsees. siis sarjat oikeesti helppoja, eikä vaan 1-2 toistoo varastoon. tarkotus on opetella vetään leukoja PALJON! muista se ihimishissi! :D. nää on hermostohommia. periaatteessa voit tehdä saman vaikka punnerruksissa jne...
ton 8 vkon määräjakson jälkeen alotat 4 vkon tehopainotteisen jakson, jossa teet vaan 2-3 leuanvetotreeniä viikossa ja kaikki lisäpainoilla melko tiukkoina sarjoina. sarjat 3-6 ja toistot 3-6 sopivasti vaihdellen. pidä joka kolmas treeni kevyenä, niin sit taas painot lentää. testaa maksimi ennen jaksoa ja jakson lopuksi. pidä ennen testejä saman verran lepopäiviä (1-2).
ärsykevaihteluna toimivan tehojakson jälkeen alotat taas ton volyymipaasaamisen, mutta teet omalla painolla alottaen kaseilla ja lisäiilen sen mukaan, kun tuntuu kivalta. voit tehdä osan treeneistä 5-10kg:n lisäpainolla. raskaammat lisäpainovedot ja testit säilyy. pysyy hyvin motivaatio.
eli hieman muutoksia, mutta tällai...
Tepes: piikkauksesi vaikuttaa hieman enemmän ykkösmaksimia hakevalta, mutta kyllä tolla toistotkin nousee.
Mitään näistä suorituksista ottamatta pois, kovia suorituksia mutta jotenkin tää voimailu välillä ihmetyttää kun tuntuu että on niin monta ennätystä/ennätys yritystä samassa lajissa. On eri pukuja, remmejä ja eri tangot, toinen elephant ja toinen jäykempi. Mistä näitä enää oikein tietää mitä seurata. Vähän jotenkin vie fiilistä näistä suorituksista IMO. Sen takia tuleekin ehkä tuota IPF raakapuolta seurattua.
Toisilla se lihas millä voitetaan kilpailut on selkä ja toisilla se on jalat. Toivottavasti Sihvonen onnistuu kasvattamaan sen selänkin, niin sitten hänellä on molemmat. Rakenne on todella mallikas. Leveät hartiat ovat komea näky.
Ihmiset haluavat vöitä. Se vyöarvo kun on jonkinlainen diplomi tai todistus itselle tehdystä työstä. Samasta syystä ihmisille kirjoitetaan diplomeja esim. benji-hypyn suorittamisesta. Meillä on potkunyrkkeilyssä vapaaehtosita osallistua vyökokeisiin eikä vyö omassa seurassa vaikuta treeniryhmään missä harjoittelet saati kilpailemiseen. Silti useimmat haluavat suorittaa niitä vöitä.
Mä katoin kanssa joskus jonkun dokkarin MT:stä ja muistaakseni siinä puhuttiin sen pakkomielteestä olla alle 100kg kehässä ja siitä, että ehkä sen ensimmäisten häviöiden syy löytyy tuosta pakkopudottamisesta ja voimien vähenemisestä kovan laihdutuksen johdosta.
4-Jakoinen Ohjelma
1. 1kk 8-12 toistoa/sarja. ajankohta: 17.10 - 20.11
2. 2kk 6-8 toistoa/sarja. ajankohta:
3. 3kk 12-15 toistoa/sarja. ajankohta:
1. Kädet
- Kapea penkki (10, 10, 8)
- Ranskalainen punnerrus (12, 10, 8)
- Dippitangolla (10, 8, 6)
- Hauiskääntö: Vinotuki + M-Tanko (12, 10, 8)
- Hauiskääntö: Seisten + M-Tanko (12, 10, 8)
- Hauiskääntö: Seisten + Kp (10, 8, 8)
- Rannekääntö (Suora-tanko) (12, 10, 8)
2. Jalat
- Jalkakyykky penkille (12, 12, 12)
- Jalkakyykky ilman penkkiä / Etukyykky ilman penkkiä (12, 10, 8)
- Etureisiojennus (12, 10, 8)
- Takareisiojennus (12, 10, 8)
- Pohjenousu seisten (12, 12, 12)
- Pohjenousu istuen (12, 12, 12)
- Perusvatsalihakset (Lisäpaino: 10kg levyllä) 20, 15, 12
- Selkälihakset (Lisäpaino: 10kg levyllä) 20, 15, 12
3. Rinta, Olkapäät
- Penkkipunnerrus: Vaaka (2x6 systeemi)
- Penkkipunnerrus: Vino (10, 8, 8)
- Rintalihaslaite, fly (10, 9, 8)
- Vipunostot sivulle (kp) (10, 8, 8) - Vipunostot taakse (kp) (10, 8, 8)
- Pystypunnerrus 80asteen kulmassa (kp) (10, 8, 8)
4. Selkä, Epäkkäät
- Kulmasoutu (kp) (12, 10, 8)
- Taljaveto: Eteen (12, 12, 12 )
- Taljaveto: Oikea sivu (12, 10, 8)
- Taljaveto: Vasen sivu (12, 10, 8)
- Leuanveto: 3-4 x MAX
- Taljaveto: kapea ote (12, 12, 12)
- Olankohautukset (20, 18, 16)
- Jalkojen nosto Dipissä (15, 12, 12)
5. Hölkkä 2x vko
Ja vielä sellaista että tuleeko lihasten kasvatuksen kannalta liikaa tuota aerobista, armeijaa varten lähinnä tuota teen ^^
