[unable to retrieve full-text content]
samedi 10 juin 2023
mercredi 7 juin 2023
Tulevat leffat
The Imaginarium of Doctor Parnassus is an upcoming fantasy film directed by Terry Gilliam and written by Gilliam and Charles McKeown. In the film, the leader of a traveling theater troupe, through a deal with the Devil, takes audience members through a magical mirror to explore their imaginations. Christopher Plummer, Tom Waits, and Heath Ledger star in the film, though the death of Ledger midway through filming caused production to be temporarily suspended. Ledger's role was recast with Johnny Depp, Jude Law, and Colin Farrell portraying transformations of Ledger's character Tony as he travels through a dream world.
Ledgerin viimeinen leffa. Odotellaan ehdottomasti muna huurussa tämän ensi-iltaa.
Transformers: Revenge of the Fallen
Transformers: Revenge of the Fallen is an upcoming science fiction film due for release on June 26, 2009. It is the sequel to 2007's Transformers, which was the first live action Transformers film. Michael Bay and Steven Spielberg return respectively as director and executive producer, while Shia LaBeouf reprises the role of Sam Witwicky, the human caught in the war between Autobots and Decepticons. The film introduces many more robots and the scope has been expanded to numerous countries.
Night at the Museum 2: Battle of the Smithsonian
When the Museum of Natural History is closed for upgrades and renovations, the museum pieces are moved into federal storage at the famous Washington Museum. The centrepiece of the film will be bringing to life the Smithsonian Institution, which houses the world's largest museum complex with more than 136 million items in its collections, ranging from the plane Amelia Earhart flew on her non-stop solo flight across the Atlantic and Al Capone's rap sheet and mug shot to Dorothy's ruby red slippers and Archie Bunker's lounge chair.
Charlie Croker and his fellow crew of expert thieves head to Rio de Janeiro to pull off another heist in this follow up to The Italian Job.
An elite military unit comprised of special operatives known as G.I. Joe, operating out of The Pit, takes on an evil organization led by a notorious arms dealer.
Mitch, Beanie and Frank return for more laughs as they open the fraternity doors to a new generation of college students.
Transporter 3
Frank Martin (Jason Statham) has been pressured into transporting Valentina (Natalya Rudakova) (by using a device which prevents him from moving 75 feet from his car or a bomb attached to him explodes) the kidnapped daughter of Leonid Vasilev (Jeroen Krabbe), the head of the Environmental Protection Agency for Ukraine, from Marseilles through Stuttgart and Budapest until he ends up in Odessa on the Black Sea. Along the way, with the help of Inspector Tarconi (Francois Berleand), Frank has to contend with the people who strong armed him to take the job, agents sent by Vasilev to intercept him, and the general non-cooperation of his passenger. Despite Valentina's cynical disposition and Frank's resistance to get involved, Frank and Valentina fall for each other, while escaping from one life-threatening situation after another. Statham again drives an armored Audi A8 W12 in the film.
A biography of the life of Playboy magazine founder Hugh Hefner.
John Hoffman is writing the scripti and Brett Radner will direct what I feel could be a smash hit in 2009. Hugh Hefner is a living media legend, but not many people know how he got to where he is today. The movie will have its fair share of hardships and inspiring moments but we all know it’s gonna have a $50 million opening weekend because of the boobs.
Heading back to the streets where it all began, two men rejoin two women to blast muscle, tuner and exotic cars across Los Angeles and floor through the Mexican desert. When a crime brings them back to L.A., fugitive ex-con Dom Toretto reignites his feud with agent Brian O'Connor. But as they are forced to confront a shared enemy, Dom and Brian must give in to an uncertain new trust if they hope to outmaneuver him. And from convoy heists to precision tunnel crawls across international lines, two men will find the best way to get revenge: push the limits of what's possible behind the wheel.
Tulevat leffat
Nyrkkeily - yleinen keskustelu, ennakot, uutislinkit jne
Valm. vuosi: 1998
Ohjaus:
????
Pääosissa:
Tony "Viikinki" Halme, Amerikan ja Suomen mestari
Kari "Murikka" Torniainen, Joen Boxing Team
Jos olet nähnyt dokumentin "When We Were Kings" ja pidit sitä kaikkien aikojen parhaimpana nyrkkeilydokumenttina, niin varaudu loksauttamaan leukasi alakuolokohtaan. "Viikinki vastaan Murikka" on sellainen boxing ilotulitus, ettei vastaavaa tulla koskaan näkemään. Itse otteluhan päättyi suureen kaaokseen ja kun koko Joensuu oli todistamassa boxing ottelun kyseenalaista päätöstä, ja on aihettakin ihmetellä miten Halme voi ylipäätään katsoa itseään aamuisin peiliin. Mutta joka tapauksessa, näin dokumentti alkaa.
Dokumentin alkupuolella haastatellaan Halmea ja promoottereja ja Murikkaakin. Näin Murikka kertoo urastaan.
Toimittaja: "Mistä asti olet harrastanut boxingia?"
Murikka: "(näyttää alas) tuollasesta vaahtosammuttimen kokosesta"
Toimittaja: "Miten olet valmistautunut Halmetta vastaan ?"
Murikka: "Reenaamalla. Kovaa."
Toimittaja: "?"
Murikka: "Boxingia, juoksu, voimmailu ojjääny vähemmälle. Sekä ammattimiehiltä (hieraisee nenänvarttaan) pikku vinkkejä.
Toimittaja: "Miten luulet että ottelussa tulee käymään?"
Murikka: "Mie vejän sitä turpaan!"
Sitten näemme kun Murikka vetää haaralaukkaa tennishallin päästä päähän ja lyö muutaman boxinglyönnin vasemmalle ja oikealla. Sitten kamera siirtyy Murikan pukuhuoneeseen. Murikka valmistautuu otteluun huolella.
Murikka: "Juu, otetaas vähä voimajuommaa nii jaksaa hakata se emakon. (ottaa pitkät hömpsyt punaista friscoa)"
Murikka: "Tässä ei ole kyllä samaa mitä hällä o (hymähtää itsekseen)."
Murikka: "(vetää boxinglyönnin) tuosta lähtöö!"
Sitten kamera siirtyy kehään (Arvoisa yleisö 45 vuotta nuori muuuriiiikka Toooorniaainen Joensuu Boxing Tiim painoi tämän aamun punnituksessa sataaakolme kiloa. Hän on sataakahdeksankymmentäkuusi senttiä pitkä...) jonne Murikka astelee mustat aurinkolasit päässä veljensä kanssa, jolla on myös päässään samanlaiset aurinkolasit. Halme tulee kehään ja ottelijat tuijottavat toisiaan tähtien sodan soidessa taustalla. Murikan pitkässä naamassa ei pelkoa näy ja ottelu voi alkaa. Murikka sekoittaa Halmeen rytmin haaralaukalla ja tarkkailee tilannetta silmät teevadinkokoisina. Kehän vierellä on tullut ilmeisesti Murikan hyvä kaveri, joka huutaa koko ajan Halmelle "SIKA SIKA SIKA!" ja hakkaa samalla kaksin käsin kanveesia. Ensimmäisen iskun Murikka väistää ketterästi ja Halmen koukku repii pohjois-karjalaista ilmaa. Naiset kirkuvat. Murikka liikkuu muammaf alimaisesti kädet alhaalla ja pitää vastustajaansa pilkkanaan. "SIKA SIKA SIKA!" Sitten tapahtuu Suomen boxing historian suurin vääryys. Juuri kun Murikka on saamassa vastustajastaan yliotetta Halme poimii vasemmalla kädellään Murikan kiinni (murikka kyyristyy väistöön kanveesiin polvilleen) ja lyö Murikkaa oikealla boxinglyönnillä niskaan. Murikka on hetken polvillaan ja sitten hän kellahtaa kumoon ja alkaa pidellä välittömästi niskaansa. Tuomari laskee luvun kymmeneen ja höyry kuuluttaa "OTTELU ON PÄÄTTYNYT TÖ FAAIT IS OUVEEER!." Murikka nousee ylös ja pitelee niskaansa väärältä puolen. Halme tuulettaa. Ottelu oli kestänyt 54 sekuntia. Sitten Halme käy kättelemässä Murikkaa ja Murikka ehdottaa uusintaottelua. Halme kävelee pukuhuoneeseen lauleskellen, ettenhän mä ehtinyt lyödä sitä. "SIKA SIKA SIKA!". Kuvausryhmä seuraa Halmetta vähän aikaa ja siirtyy sitten vääryyttä kärsineen murikan pukuhuoneeseen.
Murikka: "Semmonen kommentti sanoin hälle tuossa kehässä että sehän löi niskaan mua, sanoin me uusitaan, sano käy."
Toimittaja:" Tunsit että se ei ollut ihan reilu peli?"
Murikka: "No kyllä minä jos tänne (laittaa käden niskaan) tullee lyönti nii tunnen sen."
Murikka: "Ei siinä mitään, ruetaan reennaammaan ja yks emakko puotettaa tässä."
Toimittaja:"Milloin on uusintamatsi?"
Murikka:"Ei siitä oo vielä sovittu, mut on varmasti. Varmaan, todennäkösesti tään vuuven aikana."
Erityisen kirvelevänä mieleen jäi ettei kyseistä uusintamatsia ole vielä näkyvissä. Toivomme kuitenkin Murikan ja Halmeen uusintakohtaamista. Huhujen mukaan Hjallis Harkimo olisi kiinnostunut tuomaan ottelun Hartwall areenalle. Mainittava seikka on vielä, että kyseisen ottelun jälkeen Murikka oli ravintolassa aurinkolasit päässä ja nyrkkeilykengät jalassa. Hän yritti saada uusintaottelun järjestymään siltä seisomalta, mutta Halme kömpi nukkumaan. Sitten Joen Boxing Tiimin boksaaja tuli lainaamaan Murikalta kännykkää, jonka Murikka lainasi. Kun kaveri oli puhelun lopettanut, Murikka otti puhelimen ja heitti sen päin näköä niin että puhelin hajosi kappaleiksi ja kaverin naamasta alkoi tulemaan verta. Murikka totesi "minä en oo mikkää telehallintokeskus!". Loppuyöstä murikka nähtiin ajavan nyrkkeilykengät jalassa mummojen polkupyörällä ja huutavan "tuokkaa kaikki jupit helsingistä, mie hakkaan ne kaikki". Kunpa uusinta tulisi. "
Nyrkkeily - yleinen keskustelu, ennakot, uutislinkit jne
Yleisurheilu
9-15 ikävuoden välillä kilpailin aika ahkerasti, lajit mitä tahansa muuta paitsi yli 800m juoksuja ja seiväshyppyä.
Hyppylajeissa 3 SM-kultaa (omassa ikäluokassa tietysti) joista yksi hallissa, 2 SM-hopeaa. Joukkuekisoista lisää kultia ja hopeita.
Moniotteluissa rikoin kolmessa ikäluokassa SE:n, mutta niistä on enää yksi jäljellä. 13-vuotiaana 600m SE, sekin tätä nykyä rikottu. Epävirallisia SE-tuloksia 400 metrillä kolmessä ikäluokassa.
Läjä aluemestaruuksia, Helsyn eri ikäluokkien piirinennätyksiä viime katsomalta nimissä vielä 16 kpl.
Yleisurheilussa kiinnosti vain kilpaileminen ja voittaminen. Olisi pitänyt ruveta iskemään melko asenteella roinaa 16-17-vuotiaana jos olisi sitten ikinä halunnut jatkossa pärjätä kansallisella ja kansainvälisellä tasolla.
Ei kiinnostanut niin paljon, joten nyt rakentelen lihasta ja poltan rasvaa omaksi ilokseni.
Yleisurheilu
mardi 6 juin 2023
Vitamiinit, hivenaineet ja kalaöljy
Hieman yksinkertaista perusasiaa vitamiineista, hivenaineista ja kalaöljystä. Mukana myös oma suositukseni liikkuvalle ihmiselle.
Synteettinen vs. luonnollinen
Joissain medioissa on mainittu tutkimuksista, joiden mukaan synteettiset vitamiinit imeytyvät huonommin kuin luonnolliset. En voi kommentoida näiden mahdollisten tutkimusten laatua, sillä en ole itse lukenut yhtään. Kuitenkin, jos vitamiinimolekyyli valmistetaan synteettisesti, on sen oltava identtinen luonnollisen vitamiinin kanssa. Muuten se ei ole sama molekyyli. Jos imeytyminen on oikeasti huonompaa, sen täytyy johtua joko vitamiinivalmisteen apuaineista, tai muista tekijöistä. Esimerkiksi D-vitamiini tarvitsee imeytyäkseen rasvaa, jota lohesta löytyy, mutta vitamiinivalmisteesta välttämättä ei.
Synteettinen vitamiini on siis valmistettu laboratoriossa, joten joku voi ajatella, että tämä ei ole luonnollista. Kuten jo mainitsin, molekyyli on täsmälleen samanlainen kuin luonnosta löytyvä, joten elimistö käsittelee sitä täsmälleen samalla tavalla. Sitä paitsi, suuri osa luontaistuotteista on oikeasti valmistettu laboratoriossa, joten näitäkin tulisi kutsua "luontaistuotteiksi". Itsensä huijaamisen voi siis lopettaa.
Imeytyminen
Vain liuennut molekyyli voi imeytyä verenkiertoon. Tämä fakta korostuu etenkin rasvaliukoisten vitamiinien kohdalla, sillä jos ravinnon mukana ei nautita yhtään rasvaa, häiriytyy rasvaliukoisten (A, D, E, K) vitamiinien imeytyminen. Vesiliukoiset vitamiinit imeytyvät paljon helpommin, eivätkä ne tarvitse veressäkään erillisiä kuljettajamolekyylejä. Osa vitamiineista ja hivenaineista saattaa estää tai parantaa toisen imeytymistä. Imeytyminen voi olla kilpailevaa (sama kuljetinmolekyyli) tai avustavaa. Vitamiinien imeytymistä voidaan heikentää tai parantaa myös ruoalla ja juomalla – toisin sanoen, jos haluat vaikuttaa vitamiinien imeytymiseen, ole tarkkana mitä juot ruokajuomana.
Yksi oleellinen seikka on vielä ihmisten erilainen herkkyys imeytymiselle. Tätä ei voi millään ennakoida, vaan se on joko testattava tai tiedettävä. On olemassa myös malabsorptiona tunnettu tauti, jolloin vitamiinien ja/tai hivenaineiden imeytyminen on häiriintynyt. Sen oireina voivat olla esimerkiksi pitkäaikaiset vatsaoireet, laihtuminen tai selittämätön väsyminen.
Vitamiinien ja hivenaineiden imeytyminen (en saanut taulukkoa tehtyä tänne)
A-vitamiini: Rasva, E-vitamiini (IP) Liiallinen saanti (IH)
C-vitamiini: Hapot (IP) Liiallinen saanti/suuret annokset (IH)
D-vitamiini: Rasva
E-vitamiini: Rasva, keskipitkät rasvahapot (IP) Liiallinen saanti, runsas A-vitamiini, vehnäleseet, alkoholi (IH)
K-vitamiini: Rasva (IP) Antibiootit vähentävät suolistobakteerien syntetisoimaa (IH)
Magnesium: D-vitamiini, B[SUB]6[/SUB]-vitamiini (IP) Rasva, kalsium, fosfori (IH)
Rauta: Liha, kala, C-vitamiini (IP) Kananmuna, soija, maito, kalsium, tee, kaakao, punaviini, viljat (IH)
Sinkki: Liha, maito (IP) Runsas kuitu, kalsium (IH)
Kalsium: D-vitamiini, C-vitamiini, laktoosi (IP) Kuidut (IH)
IP: imeytymistä parantaa, IH: imeytymistä huonontaa
Osa vitamiinien ja hivenaineiden kuljetusmekanismeista on saturoituva, eli sen siirtokapasiteetti täytyty sitä nopeammin, mitä enemmän vitamiinia yritetään kuljettaa. Tästä syystä esimerkiksi C-vitamiinin yksittäisen annoksen kasvattaminen ylisuureksi ei tuo lisähyötyä, sillä jo 3 gramman annoksesta jää n. 75 % imeytymättä.
Yksi tärkeä imeytymiseen liittyvä asia on myös se, mihin suolaan hivenainemolekyyli on liitetty, toisin sanoen, missä muodossa se on valmisteessa. Eri muotojen biologinen hyötyosuus voi vaihdella todella paljon. Biologinen hyötyosuus tarkoittaa sitä, että kuinka paljon molekyylistä loppujen lopuksi päätyy verenkiertoon. Usein tarvittavan pitoisuuden aikaansaamiseksi lääkettä tai hivenaineita joudutaan syömään ylimäärä (tästä osaltaan johtuvat lääkkeiden haittavaikutukset). Yksi lääkekehityksen osa-alue onkin parantaa valmisteen imeytymistä elimistössä liittämällä sitä erilaisiin molekyyleihin.
Kalaöljy
Kalaöljystä puhutaan paljon. Lyhyesti: kalaöljy sisältää hyviä omega-3-rasvahappoja, erityisesti eikosapentaeenihappoa (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA). Kaikista tärkein omegakolmonen on alfalinoleenihappo (ALA), josta keho vääntää EPA:a ja DHA:ta (ALA >> välituotteita >> EPA >> välituotteita >> DHA). Näitä on kuitenkin hyvä saada myös ihan itsenään, koska tuo rasvahappojen konvertointi on aika rajoitettua, varsinkin kasviperäisestä omegakolmosesta.
Kalaöljyllä (tai oikeastaan omegakolmosilla) on paljon hyötyjä. Ne vähentävät elimistön tulehdus- ja stressireaktioita, sekä vähentävät muun muassa nivelten kiputiloja. Omegakolmoset auttavat polttamaan rasvaa ja säilyttämään lihasmassaa. Tämän lisäksi omegakolmosia pidetään ns. älyrasvahappoina, eli ne vaikuttavat älykkyyteen positiivisesti. Joidenkin tutkimusten mukaan omegakolmoset tekevät lapsista älykkäämpiä ja vähemmän yliaktiivisia!
No kuinka paljon ja missä suhteessa? Amerikkalaiset tutkijat suosittelevat että DHA:ta olisi enemmän suhteessa EPA:an, mutta eurooppalaiset tutkijat ovat taas päinvastaisella kannalla. En ole löytänyt yhtään tutkimusta, jossa olisi osoitettu tietyn rasvahapon kohdistuvan spesifisti nimenomaan aivoihin tai johonkin muuhun kudokseen, mutta väitetään, että DHA olisi enemmän aivospesifimpi kuin EPA, joka olisi sitten enemmän nivelspesifimpi. Yliannostusta kalaöljystä ei voi periaatteessa saada, tosin verenohennuslääkkeitä käyttävien tulisi olla varovaisia kalaöljyn kanssa (ohentaa verta). Annostus on yleensä 1-2 grammaa kalaöljyä vuorokaudessa, josta EPA:a n. 200-600 mg ja DHA:ta n. 100-400 mg.
Jotkut saavat yli kolmen gramman (jotkut pienemmästä) kalaöljyannoksesta vatsaoireita, jotka ilmenevät röyhtäyksenä. Tämä taipumus on yksilöllistä. Nykyään on saatavana ns. refluksivalmisteita, jotka eivät hajoa mahassa, ja tällä voidaan estää epämiellyttävät röyhtäykset.
Suositukset
Ohessa oma suositukseni purkkivitamiineja ja hivenaineita koskien. Muihin ravintolisiin, tai urheilijan suoritusta ja palautumista parantaviin valmisteisiin en ota tämän artikkelin yhteydessä kantaa. En myöskään mainosta tässä yhteydessä mitään tuotteita, joten jokainen voinee käydä itse apteekissa/luontaistuotekaupassa vertailemassa purkkien sisältöjä. Vinkkinä kuitenkin, että älkää ostako ensimmäistä tai toista käteen sopivaa valmistetta, sillä näissä on TODELLA paljon eroja hinta/laatu/hyöty-suhteessa.
D-vitamiini
D-vitamiini on varmasti kaikille tuttu tapaus, sillä niin paljon siitä on joristu joka ikisessä mediassa. Suositushan on aikuisille 10 mikrogrammaa vuorokaudessa. Ja sehän ei muuten riitä yhtään mihinkään. Osa tutkijoista suosittelee 20 mikrogrammaa, osa 50 mikrogrammaa, ja osa jopa yli 100 mikrogrammaa päivässä. Faktahan on se, että tämä vitamiini on vähemmän toksinen mitä aikaisemmin on annettu ymmärtää. 1900-luvun alkupuolella tätä annettiin lapsille 100 mikrogrammaa päivässä, ja joskus 1900-luvun puolen välin kinkamilla määrä tiputettiin puoleen. Sitten jossain vaiheessa se pudotettiin viiteen (!) mikrogrammaan päivässä, ja sillä on sitten menty eteenpäin. Itse olen käyttänyt jo pari vuotta kesäisin 50 mikrogrammaa päivässä, ja talvisin jopa 120 mikrogrammaa päivässä. En ole kuollut, päinvastoin.
D-vitamiini imeytyy ohutsuolesta passiivisen diffuusion kautta. Sen imeytymistehokkuus ruoasta on joidenkin lähteiden mukaan n. 50 %, lisäravinteista tehokkaammin. D-vitamiinihan on oikeastaan hormoni. Sitä on kahta muotoa ergokalsiferolia joka on peräisin kasvikunnasta, ja kolekalsiferolia joka on peräisin eläinkunnasta. Ensimmäisen hyötyosuus on todella pieni, ja sitä annettiin ennen lapsille. Sillä on todella vaikea vetää övereitä. Kaikille suositellaan nykyään kolekalsiferolia (ns. D3-vitamiini). D-vitamiini on rasvaliukoinen, ja imeytyy paremmin sellaisesta lisäravinteesta, missä se on jo valmiiksi liuennut rasvaan (gelatiinikapseli). Aurinko on toki ihanaa, mutta kesällä sitä tulee sen verran vähän, että viimeistään jouluun mennessä tasot veressä ovat laskeneet jo ihan liian alas.
D-vitamiinin hyödyt? No, tästä on julkaistu tutkimuksia todella paljon, ja niissä on todettu muun muassa seuraavaa:
- D-vitamiini nopeuttaa rasvan palamista dieetillä (varsinkin vatsan seudulta), mutta säilyttää samalla lihasmassaa
- D-vitamiini parantaa reaktioaikaa parantamalla hermoston toimintaa
- D-vitamiini lisää proteiinisynteesiä
- D-vitamiini lisää voimaa ja kestävyyttä
Oliko tässä kaikki? No ei todellakaan. Tutkimuksia on todellakin ziljoona. D-vitamiini vähentää oikeasti kuolleisuutta.
- D-vitamiinin puutos on yhdistetty lähes kahteenkymmeneen eri syöpään.
- D-vitamiinin puutos on yhdistetty sekä tyypin 1, että tyypin 2 diabetekseen
- D-vitamiinin puutos on yhdistetty Alzheimerin tautiin ja masennukseen
- D-vitamiinin puutos on yhdistetty verenpainetautiin, insuliiniherkkyyteen, lihavuuteen, metaboliseen oireyhtymään…
- …ja henkilökohtaisesti tunnen monia ihmisiä joiden krooniset kivut ovat vähentyneet huomattavasti aloitettuaan suuremmat D-vitamiiniannokset.
C-vitamiini
C-vitamiini on urheilijalle hyvin tärkeä useasta syystä: se vahvistaa vastustuskykyä, on välttämätöntä monien entsyymien muodostumiseen, on välttämätöntä kudosten rakennusaineen, kollageenin muodostumiselle, sekä nopeuttaa palautumista. C-vitamiini imeytyy ohutsuolesta saturoituvan Na+-välitteisen kuljetuksen kautta. Mitä enemmän C-vitamiinia kerralla ottaa, sitä vähemmän siitä siis imeytyy. Siksi 5-10 gramman mega-annoksista ei ole hyötyä, ellei mahdollista ripulia lasketa hyödyksi.
C-vitamiinin suositeltava annos on 75 mg/vrk, mutta se ei riitä muuhun kuin pitämään puutostilat poissa. Itse suosittelen otettavaksi 1-3 grammaa päivässä, 1-2 ottokertaan jaettuna: kovan treenin jälkeen ja iltaisin. Jos C-vitamiinia käyttää flunssaan, sitä voi ottaa useamman kerran päivässä, mutta yli kahden gramman kerta-annoksista ei liene hyötyä. C-vitamiinin käytöstä flunssaan on kolmenlaisia tutkimustuloksia; se joko ei auta, se auttaa, tai se ennaltaehkäisee sitä. Itse uskon 1-3 gramman päiväannosten sekä ehkäisevän flunssaa, että 1-3 gramman päivä-/lisäannosten auttavan orastavan flunssa kumoamisessa. Pidän joka tapauksessa tärkeänä lisäravinteena urheilijalle.
Kalaöljy
1-3 grammaa vuorokaudessa, riippuen EPA/DHA –suhteesta.
Magnesium
Vaikka magnesiumin tehon on joissain tutkimuksessa väitetty olevan olematon, suosittelen sitä silti urheilijoille, sillä hien mukana erittyy magnesiumia. Kun lihasmassa kasvaa, myös magnesiumin tarve lisääntyy. Magnesium on joka tapauksessa mukana lähes 350 aineenvaihduntaan liittyvän entsyymin toiminnassa, joten mitään ihan turhaa matskua se ei ole. Magnesiumia käytetään paljon kramppeihin ja suonenvetoihin, ja sanoivatpa tutkimustulokset mitä tahansa, se auttaa monia ihmisiä.
Magnesiumin muodolla on kuitenkin paljon merkitystä. Useissa valmisteissa magnesium on joko oksidi- tai hydroksidi-muodossa. Joidenkin tutkimusten mukaan näistä muodoista imeytyy vain 4 %. Loppu tulee läpi ja aiheuttaa ripulin. Jos siis magnesium ei tunnu auttavan, kokeile vaihtaa valmistetta. Yksi parhaista muodoista on magnesiumsitraatti ja sen liukoisuus onkin monta kertaa parempi. Toki hinta nousee sitä mukaa, mutta jos halvasta valmisteesta ei imeydy juuri mitään, niin onko siitä sitten hyötyäkään? Jos sitraattikin aktivoi suolta liikaa, voi kokeilla vaikka malaattia, mut en tiedä saako tätä Suomesta.
Magnesium imeytyy ohutsuolessa aktiivisella kuljetuksella ja passiivisella diffuusiolla. Ruoasta saatavan magnesiumin osuus on joiden lähteiden mukaan vain 40-50 %. Yliannostusta magensiumista on hankala ottaa, mutta suolamuodosta riippuen ylimäärä voi johtaa ripuliin. Suosittelen ottamaan 200-400 mg sitraattia vuorokaudessa. Jos mahdollista, magnesiumia kannattaa ottaa kaksi kertaa päivässä. Näin imeytyminen on parempaa. Magnesium voi väsyttää joitain ihmisiä. Silloin annos kannattaa ottaa iltaisin.
Magnesiumin kanssa kannattaa napostella yhtä aikaa B[SUB]6[/SUB]-vitamiinia, sillä se parantaa magnesiumin soluunottoa. Magnesium lisää delta-6-desaturaasin aktiivisuutta. Tämä on entsyymi, joka aloittaa ALA:n konversion muiksi rasvahapoiksi. Sinkki ja magnesium siis parantavat omegakolmosten hyväksikäyttöä elimistössä.
Sinkki
Myös sinkkivalmisteista löytyy sinkkiä eri muodoissa.Yleinen muoto valmisteissa on glukonaatti tai sitraatti, mutta tutkimusten mukaan pikolinaatti imeytyy parhaiten. Toki hinta nousee taas hieman, mutta meneepä tätä matskua sitten enemmän perillekin.
Sinkki vahvistaa immuunijärjestelmää ja toimii antioksidanttina. Jotkut käyttävät sinkkiä myös hedelmättömyyteen, joten sinkkilisällä saattaa saada liikettä paikkoihin. Sinkin väitetään estävän flunssaa jos sitä käytetään yli viisi kuukautta yhteen menoon. Myös sinkin käytöstä on samanlaisia flunssan oireita vähentäviä ja flunssan tuloa estäviä tutkimustuloksia, kuin C-vitamiinista - otetaan heti oireiden ilmaannuttua ja tsadam, flunssa meni pois. Sinkillä on myös suotuisia vaikutuksia ihoon ja hiuksiin. Sinkki edistää joidenkin tutkimusten mukaan myös testosteronin tuotantoa!
Sinkin saantisuositus on 15 mg päivässä, mutta itse nakkailen pikolinaattia ääntä kohti 22 mg päivässä. Puutostiloissa tätä mätetään jopa 50 mg vuorokauteen, joten eipä tästäkään övereitä saa. Itse syön nimenomaan immuunijärjestelmän vahvistamiseksi.
Myös sinkki lisää delta-6-desaturaasin aktiivisuutta.
Toisin sanoen, tarvitset nämä lisäravinteet (ja vain nämä):
- D-vitamiini 50-100 mikrog. / vuorokausi
- C-vitamiini 1-3 g / vuorokausi
- Magnesiumsitraatti 200-400 mg / vuorokausi
- Sinkkipikolinaatti 20-40 mg / vuorokausi
Näin. Kysykää jos haluatte tarkempaa faktaa ja/tai infoa jostain muusta vitamiinista/hivenaineesta.
Vitamiinit, hivenaineet ja kalaöljy
lundi 5 juin 2023
Makwan Amirkhani
Miettikää nyt nyrkkeilyn puolelta vaikka Alia, Foremania, Tysonia yms. Ei noista kukaan kovin nöyrä ollut. Tyson noista ainut kuka saattoi olla matsien jälkeen suht nöyrä, mutta kun tuolla on juuri haukuttu Overeemin ottelua edeltäviä puheita yms. ylimielisiksi, niin muistaako kukaan minkälaisia puheita esim. Tyson puhui ennen otteluitaan?
Ei siellä nöyristelty. Ali ei ikinä nöyristellyt mitään ja kyllä siellä Frazierit Holmesit ja monet monet muut tekivät selväksi oman kantansa aina siihin, että kuka on kovin jätkä. Nämä seikat ovat niitä, mistä ottelijat muistetaan (tietysti sen urheilullisen menestyksen ja hienojen otteluiden lisäksi). Isolla staralla usein on iso ego ja nämä ovat niitä ukkoja joita rakastetaan, vihataan, joista puhutaan ja jotka muistetaan.
Klitchkot ovat tällä hetkellä ylivoimaisia, mutta veikkaan, ettei heidän nimensä tule jäämään niin vahvasti kuitenkaan historiankirjoihin jo ihan sen takia, että käyttäytyvät niin asiallisesti kehän ulkopuolella.
Toki voidaan sanoa Klitchkojen otteluita myös tylsiksi, mutta jos Klitchkojen kehän ulkopuolinen ulosanti olisi esim. Tony Halme -luokkaa, niin aivan varmasti kiinnostaisivat suurta yleisöä enemmän.
Uhoamistakin on sitten monenlaista ja sille olisi hyvä olla jotain perusteita. Juurikin nämä jenkki tuf-ukkelit aiheuttavat välillä suurta myötähäpeää, kun ei oikeasti ole minkäänlaista pohjaa niille suurille puheille ja uhossa ei ole edes mitään älykkyyttä mukana (vrt. Sonnenin uhot).
Fedor on siinä mielessä valtava poikkeus, että saavutti oman asemansa puhtaasti kehänsisäisillä otteilla ja oli todella nöyrä kehän ulkopuolella. Mutta Fedor olikin taas sitten varsin poikkeuksellinen yksilö kehätaidoiltaan. Siellä rytisi ja aina nousi saman ukon käsi lopuksi ylös.
UFC:ssa Chael Sonnen tunnetaan paremmin kuin muutamien painoluokkien hallitsevat mestarit, vaikka Sonnen ei ole itse missään vaiheessa onnistunut itse UFC vyötä saavuttamaan ja yleensä voittaa matsinsa vielä decisionilla.
Urheilu vaatii toki nöyrää asennetta treenaamiseen ja varmasti nämä kovimmatkin puhujat sisimmissään kunnioittavat ottelijana sitä ukkoa joka häkin toisella laidalla seisoo, muuten ei riitä motivaatio järkyttävän kovaan treeniin ennen matsia, jos ei yhtään kunnioita toisen osaamista.
Aina tarvitaan sitä urheilullista osaamista sinne taakse, mutta legendaksi tullaan yleensä vain urheilullisten ansioiden ja kiinnostavan persoonan yhteisvaikutuksella.
Tulipas pitkä postaus, mutta tämmösiä mietteitä tähän "ego-asiaan" 
Makwan Amirkhani
Pystyottelu - yleinen keskustelu
Tämä on minusta se juttu. Missä hyvänsä urheilulajissa kehittyminen kunnolla vaatii kokonaisvaltaisen panostuksen. Ei voi treenata yhtaikaa mäkihyppyä ja moukarinheittoa. Tai ainakaan tulla niissä molemmissa yhtään miksikään. Toki jos harrastelee kuntoilumielessä, niin silloin kaikki lisäliikunta on hyväksi, kunhan siinä ei loukkaa itseään. Tällöin pitää kuitenkin hyväksyä se, että kehitys jää alkeistasolle.
Jos tausta on punttihommissa (ja niissä on kehitytty kohtuullisesti), niin potkunyrkkeilyn kannalta ei ainakaan ensimmäiseen vuoteen kannata koskea rautoihin. Perusvoimataso on jo enemmän kuin riittävä. Kilpapotkunyrkkeilijät eivät välttämättä penkkaa edes omaa painoaan. Voimatreeni kuitenkin on sellaista, että se kuluttaa esim. juoksemiseen verrattuna aika paljon ja vaatii palautumista. Yhden voimatreenin sijaan voi tehdä kaksikin peruskuntotreeniä ilman että kokonaisrasitustaso nousee. Nämä ovat paljon hyödyllisempiä punttitaustaiselle kaverille, joka on tyypillisesti vahva, mutta aerobiselta kuntotasoltaan heikko.
Jos voimatreeniä tehdään, niin ei ole olemassa mitään "potkunyrkkeilijän voimaohjelmaa". Se riippuu tavoitteista ja voimatreeni on aivan erilaista peruskuntokaudella, kilpailuun valmistavalla kaudella, kilpailukaudella ja ylimenokaudella. Lisäksi muutoksia tehdään yleensä myös kauden pääkilpailun lähestyessä. Puhumatta siitä, että treeni pitäisi muutenkin suunnitella yksilökohtaisesti muun treenin ja vahvuuksien/heikkouksien mukaan.
Pystyottelu - yleinen keskustelu
Inscription à :
Articles (Atom)