On hyvä nosto toi 100kg sun ikäiselle kaverille. Sulla on pelkästään iän puolesta paljon hyviä vuosia kehityksen kannalta, kunhan ei tule loukkaantumisia. Täällä sulle hyviä neuvoja jo tulikin, mutta eipä siitä kai haittaa ole, jos jaan joitain omia kokemuksia/vinkkejä, olin ~5 vuotta sitten itse vastavassa tilanteessa, joten muistan hyvin tuon vaiheen.
Apuliikkeet on tärkeitä, mutta niille ei välttämättä kannata antaa ihan liikaa painoarvoa vielä, kannattaa ensisijassa panostaa penkkiin (mahdollisesti eri oteleveyksiä vaihdellen) ja siihen päälle sitten bodailla hieman rintaa/olkapäitä/ojentajia. Itsellä kehitystä penkkiin tuli hyvin, kun tein sitä n 2-3x/viikko, kerralla 2-3 sarjaa toistoalueella 5-8. Lisäksi tein vinopenkkiä, sivu/takavipareita ja ojentajia (pitkälti dippi ja pään takaa ojennus käsipainolla). En siis edes keskittynyt täydellisesti voimailuun, vaan voimatasojen kasvu oli seurausta kasvaneesta lihasmassasta, joka johtui treenityylistäni. 125kg asti pääsin bodailutreeneillä, kunnes kehitys pysähtyi. Tähän avuksi tuli ensimmäinen kunnon voimaohjelma, smolov jr, jolla sain penkkitulokseni 3 viikon treeneillä 140 kiloon (jos aiot smolovia joskus kokeilla, niin järki mukaan, siinä on etenkin olkapäät kovilla, parempi olisi pikkuhiljaa kroppa totuttaa painoihin). Mutta jokatapauksessa, tsemppiä treeneihin ja muista, että on muitakin liikkeitä kuin penkki!
100kg-120kg penkki?
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire