Allekirjoitan myös nuo keinomakeutetut ja niiden aiheuttaman kestonälän. Jano voi tosiaankin myös tuntua nälkänä.
Tämän hetken ruokailusi päivässä: 750 g maitorahkaa, 400 g raejuustoa - päivän ruokailut kaikkiastaan tekevät Finelin laskuopin mukaan n. 160 g proteiinia per päivä (~2,5 g/painokilo), joka on ehkä jo hieman liioittelua. (Lihastohtori: "Aktiivisesti liikkuvan lihaskasvuun tähtäävän ihmisen proteiinintarve on n. 1,4-1,8 g / painokilo proteiineja ja suuremmasta proteiininsaannista yli jääneet proteiinit käytetään lähinnä energiaksi, ei lihasten rakennusaineiksi.")
Nyt menet käytännössä rahka-mehukeitolla sekä pasta/riisi-raejuustolla. Oletko kokeillut monipuolistaa ruokavaliotasi? Ei ihmekään, jos himoja tulee jos syöt samaa tavaraa samassa muodossa koko päivän. Oletko jonkinlainen kasvissyöjä (heitäkin kun on niin montaa tyyppiä...) vai miksi otat proteiinisi lähes pelkästään raejuustosta ja rahkasta? Kasvissyöjänä mukaan tofut, härkikset, soijarouheet, pavut, linssit yms. ja mikäli liha ei ole ongelma, niin vielä mukaan kalaa, lihaa, kanaa. Samoista aineista saa myös huomattavasti erilaista "ärsykettä" kun teet erilaisia keittoja, paistoksia yms. Kun syö monipuolisesti erilaisia ruokia niin tuntuu syöneensä enemmän - tai näin ainakin itselläni se menee. Vitamiineja ja hivennäisaineitakin tulee tasapainoisemmin kun energianlähteet vaihtelevat. Kehokin voi mielihaluilla/nälällä vihjailla, että nyt jotain muutakin koneeseen.
Itse söisin iltapalan hiilarit (= leivät) ennemmin aamusella, etenkin jos treenaisin aamupäivästä, kuten yltä ymmärtää. Muutoinkin panottaisin treenin ympärillä (ennen ja jälkeen) olevia ruokailuja iltasyömistä enemmän. Itselläni ainakin päivän kitsastelu johtaa tosi helposti iltamättöön.
Teetkö aerobista harjoittelua lisäksi vai treenaatko vain salilla punttia sen 4-5 x vko? Treenaatko salilla niin että hiki lentää vai käytkö vain siellä? Miten on arkiaktiivisuus? Millaista työtä teet, fyysistä vai istutko toimistossa päivät pitkät? Olet kuitenkin normaalipainoinen ja normaalipainossa on usein vaikea pudottaa rasvaa, etenkin jos lihasmassaa ei ole paljoa kuluttamassa kaloreita. Ja vieläpä kysyn, että tuijotatko vain painoa vai katsotko peiliin myös? Kehonkoostumus voi muuttua parempaan suuntaan kovalla treenillä ja monipuolisella ruoalla vaikka paino pysyisikin samassa tai jopa lisääntyy. Lihas painaa enemmän kuin läski. Itse olen jo lopettanut vaa'an tuijottamisen ja siirtynyt kokonaan peiliin ja mittanauhaan, jotka kertovat enemmän kuin joku turhaakin turhempi BMI...
Apuja iltanälän hillitsemiseen?
